정지 벤치프레스 top 110kg x 5, back off 100kg x 6 x 5 남자는 반동 쓰지않습니다. 😉

[@ryankim9203]

반동 쓰지 않습니다 왠지 유격 조교 같이 들리네요 😂

[@doombi_strength]

벤치 볼륨이 어마어마 하네요
110으로 5회👍
평소에 바벨벤치말고도 덤벨벤치 간간히 섞어서 하시는지요? 증량에 도움될까요..
보통 리프터들은 바벨벤치의 보조운동(클로즈 핏업 등) 하고 덤벨벤치는 거의 보이지 않는 것 같은데 곰형님은 덤벨도 하시는 것 같아 문의드립니다

[@헬로우곰아저씨]

아녀 저도 원래 덤벨 안해요 ㅎ
근데 50kg 10개 개인 첼린지라서 요즘
딱 메인 50kg 1세트만 하고 있어요.
근데 덤벨 해주시고
그 다음주에 벤치프레스 들어가시면
뭔가 팔.어깨.가슴에 꽉차고 든든하고 묵직한 느낌이 들어서 좋아요
몸상태 타이밍 봐가면서 벤치는 제끼고 해주면 좋은것 같아요. (Ex, 오늘따라 바가 기울거나, 한쪽 팔에 힘이 약한것 같거나, 팔에 힘이 덜들어오는것 같거나)
덤벨은 싱글 팔로 운동하는거라
이럴때 도움이되고요.
벤치프레스 100kg 2 to 3개 겨우할때
실력이 확 늘게 된 계기는
라슨벤치프레스로 했어요
라슨벤치프레스를 두달정도?
5x5로 계속 85부터 102kg까지
주 2 to 3회 하니까
100kg 5가 되고 110도 들렸어요
강추이고 최고의 보조수단운동임

[@doombi_strength]

@@헬로우곰아저씨 와.. 상세한 설명 감사합니다!
지금까지 라슨은 2~3번 해봤을 정도인데, 내일부타 주2회 루틴 무조건 넣어야 겠네요
105kg가 3개월째 안뚤리고 오히려 더 무겁게 느껴져서 오새 고민하고 있었습니다
라슨 볼륨쌓아서 4월에 110 뚫어야 겠네요 감사합니다🙏