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운동 할 시간 없는데, 빠르게 자극적이고, 땀 흘리고 싶을 때. 허리 , 손목 안좋으신 분들은 하지 마세요! 먼저 코어 힘을 강화시킨 후 버티는 동작 부터 차근 차근! 모든 운동에, 파워히우스가 베이스로 깔려야 부상 없이 운동 할 수 있어요.

안 불리면 너무 딱딱해 지나요?

스트레칭 진짜 자주해주고있어요 환도선다 통증 다른건 모르겠고 프리마더 임산부 온열패드랑 스트레칭만 꾸준히 해줘도 좀 살만하네용 추천드려요

저 지금 한시간째 복직근이개 테스트로 못 찾고 있었는데 이영상으로 정확하게 알게되었네요! 구독합니다!

와 애기엄마한텐 세상 고마우신분 누구보다 아기엄마들 운동이 필요해요ㅠ 엄마의 체력이 가정의 행복 이니까요~

와~~ 멋져요 쉽지않으실텐데 ❤

❤

지금 하시는 스쿼트 런지를 6-8주 초기가 해도 된다고요???

유기농 레몬 1개 그대로 1포에 담은 레몬이즈백 공구 중❤ soershop3.shop.blogpay.co.kr/good/product_view?goodNum=203823398

노래때문에 말소리가 안들려여

상큼히게 오이김밥 진짜 맛있어.. 단무지 대신 오이 어때유? 오이는 길게 채썰면, 김밥 할 때 더 쉬워요. 참치+양파+하프마요 조합에 오이만 넣어도 최고🥒 ✅오이양념 유기농레몬즙 한스푼 + 소금한꼬집 + 참기름 +통깨 10분 방치 해 놓고, 그냥 밥 반찬으로 먹어도 최고 김밥 단무지 대신 넣어도 최고!

님은 hosy 미래 보는 솨람?

양배추버섯볶음

파스타??

착용하신 의류정보 좀 알려주세요. 선물하고 싶어서요

착용하신 의류정보 좀 알려주세요. 선물하고 싶어서요

와우 시원하겠네요.. 동작이 되려나 싶지만요...ㅋ

유연하지 않으면 다리가 바닥에 안 닿을 수두 있어요! 바닥에 닿지 않아도 되니까! 다치지 말고 해요🥰

30초씩 매일 3회❤

스텝퍼 어디껀가요?

저는 좋아요 다했어요

서로 상생하고 서로 구독해요 매일 좋아요 댓글 필수죠

함께 구독하고 상생 어때요❤🎉

신발...보고 패스

죽음의 타바타 그사람인줄

자가체크해보니 물렁물렁한 뱃살만 푹 들어가서 확인이 안되는데 ㅠ 잘못체크한걸까요...

오나오 이렇게 먹어봐! 배가 진짜 불러서, 다른거 생각 안나고, 혈당 스파이크 +단백질 +식이섬유 까지 꽉 담은 레시피다! ❇️재료 -오트밀 : 20~30g 나는 30g는 많더라구 -아몬드브리즈(저지방 우유 대체가능), 요거트 (그릭이 더 꾸덕꾸덕 맛있어) -땅콩버터 (+추가로, 더 달달하게 먹고싶으면, 알룰로스, 메이플시럽 ) -견과류, 과일로 씹는 맛 제대로! -프로틴 : 데일라잇쉐이크, (시나몬, 카카오가루, 말차가루로 해도 됨) ❇️레시피 1.오트밀과 저지방우유 또는 아몬드브리즈를 하루 전날 밤에 냉장고에 넣고, 불려죠 2.다음날이야!!ㅋㅋㅋ먹어야지 >< 어제 불려 놓은 오트밀 우유 조합을 갖고 와서, 그 위에 프로틴 가루 나는 데일라잇 쉐이크를 넣었어! 다른 가루들로 대체 해도 됨! (TMI : 데일라잇쉐이크는 칼로리도 낫고, 안에 씹히는 것도 많고 맛있고, 식이섬유, 단백질이 풍부해! ) 3.그 위에 달달함을 채워줄 단백질 덩어리 땅콩버터를 넣어줄게. 땅콩버터는 진짜 달달함의 끝판왕! 그대신, 땅콩 100% 그대로 첨가물 없이 추천! (TMI : 땅콩 버터는 고단백 고지방이지만, 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치도 낮춰주고, 면역력, 신진대사 활성 등 ,, 좋은거 하튼 많음 ^^ㅋ. 그대신 너무 많이 먹진 마.!!) 4.또 그 위에 요거트 덮어 버리장! 요거트도 최대한 무가당으로 먹자!! 5.또 그 위에 과일 + 쉐이크 가루 털털 털어버리잣 6.딸기 예쁘게 올려주고, 견과류 맨위에 토로로록~ 몰랐는데, 최화정 윤은혜 언니들이 자주 먹는데 어머 예쁜 언니들은 정말 다른듯! 운동 후 배고파서 혈당스파이크 치솟았는데, 얘네 떄문에 잠재우고, 단백질도 채우고, 영양도 채우고, 포만감도 최고다!

오늘 자막 못 넣었어.. 들어죠 내 목소리😘 크림치즈 딸기잼 없애고, 병아리콩 딥핑 소스 먹자구!!❤️ 빵도 통밀빵 강추 😘 일단 준비물 병아리콩 한주먹 반 (꽤 양이 많아) 올리브유 엑스트라 버진 소금 통밀빵 방울토마토 통깨 마늘 1알 레몬즙 1️⃣병아리콩 씻은 후 냉장고 6시간 이상 불리기 2️⃣삶기 팔팔 말랑 말랑 해 질 때 까지 삶고, 소금 톡톡 넣어죠! 그리고 거품이 올라오면 걷어줘 병아리콩에 잡내? 땜에 월계수잎 넣는 레시피도 봤는데 난 괜찮았어 3️⃣다시 차가운 물로 씻고 식혀주기 믹서기에 뜨거운거 넣으면 고장 위험이 있데 믹서기에 넣기전 몇알은 남겨둬 데코용😂 4️⃣믹서기에 병아리콩, 올리브유 2-3스푼 , 통깨 2스푼, 마늘1개, 레몬즙 2스푼 / 물은 조금씩 상황 보면서 넣기! 거의 1:1 인데 꾸덕 하게 먹으려면 조금씩 넣으면서 봐! 5️⃣통에 담고, 먹을 양만 꺼내 먹기 5일 안에 먹는걸 권장! 상할 수 있으니깐! 6️⃣방토 전자레인지 살짝 돌려서 같이 먹었더니, 이 조합 뭐냐… 징짜 꼭 먹자!! 그리고, 후무스에 올리브유 더 넣어서 먹어도 맛있드라 >__< (방토는 식혀서 먹음 더 맛날듯) 타히니가루 또는 큐민가루나 생강가루는 안넣어도 맛나더라 나는 없고, 많이 쓰지도 않아서 안샀슈!!

거짓말 아니야 너무 맛있어서 놀라버렸어… 집에서 파스타, 리조또 잘 해먹는데, 살도 안찌고 대박 맛있자나요?? 진서연님이 #편스토랑 #오트밀 #오트밀리조또 인데,, 일던 버섯도 다르고, 우유도 달라서 걱정했지만, 노노 그냥 버섯 집에 있는거 우유 저지방우유 넣어도 jmt 연휴에 넘 칼로리 있는 음식만 먹지 말고, 한끼 정도는 맛있게 다이어트 식으로 ❤️ 2024년에도 나랑 건강하게 보내자🥰😀

얼마나 불리는지 얼마나 삶는지 그런것도 알려주세요~

병아리콩은 삶으면, 칼로리가 더 낮아지고, 불포화지방산이며, 3대 영양소 외에도 칼슘, 마그네슘, 철분과 같은 미네랄 이 풍부하기 때문에 균형 잡힌 식단을 구성할 때 활용하기 좋은 식재료라, 정말 다이어트 하시는 분들이라면, 필수 식재료이지유. 골다공증이 있는 엄마에게도 왕창 드렸어요❤️ 엄마가 운동도 열심히 하고 건강관리 정말 잘하시는데도 건강검진에서 약간 골다공증이 있다 하니, 저도 너무 걱정 되더라구요. 정말 건강하게 나이 들고 싶잖아요? ❤️ 📌간단 레시피 1. 씻은 뒤 물에 오래 불리기 2. 불린 후 뜨거운 물에 삶아주기 3. 물기 빼고 식히기 4. 올리브유 + 알룰로스 넣고, 섞어주기 5. 팬에 약한 불로 볶아주기 아 그리고, 병아리콩도 적정 섭취량이 있으니 과유불급은 ❌ #병아리콩 #다이어트간식

허리 안좋은 사람들은 이동작 하시면 허리 아작나요 허리 안좋은 분들은 하지마세용😂

이거보다 좋은게 있습니다 pt8번 두배효과 납니다

너무 맛있어보여요~!!! 도전해봐야겠어요♡

진짜빠름 ㅋㅋㅋ😂

허리 작살나실거 같은데..

여러분 저랑 일요일에 할 거 있어요❤️ 오늘 미리 준비 해 주세요. 📌세척 꿀 팁! 일단 야채, 과일 세척은 넘 중요하죠. ▫️깻잎이나 상추류 물에 5분간 담갔다가 30초 정도 흐르는 물에 씻으세요. ▫️브로콜리, 양배추 하나씩 떼어내 씻기 힘든 재료는 물에 5분간 담가두었다가 건져서 사이사이를 흐르는 물에 충분히 씻으세요. ▫️당근, 비트 고구마 등의 뿌리채소 물에 담가두면 다이옥신과 같은 흙속 환경호르몬 성분이 스며 들수있으므로 흐르는 물에서스펀지 등을 사용해 문질러 닦으세요. ▫️사과, 배, 단감 등 물에 씻기. 꼭지 부분은 상대적으로 농약이 잔류 하기 쉬우므로 이 부분은 제거하고 사용하세요. 📌스무디 단계별 비율 꿀 팁 처음이라면 과일 > 채소 그리고 익숙해 졌다면, 과일 = 채소 단맛이 싫어졌다면 과일 < 채소 (토미토, 파프리카, 오이 자체 만으로도 수분이 많아 과일 비율을 적게 넣어도 수분감이 생겨요) 📌믹서기 순서 (수분기가 많은것 부터 넣기) 과일 ➡️채소 ➡️물 or 코코넛워터 ➡️견과류 ➡️당도조절 (알룰로스, 레몬즙, 꿀 등) 📌샐러드 통 네이* 에서 샐러드 통 쳐서 맘에 드는 것 샀어요. 통 입구가 넓고, 깊은 것으로! 📌처음 부터 너무 맛없게 드시지 마세요. 스무디는 알룰로스니, 꿀로 조금 달달 하게 먼저 시작 해 보세요. 샐러드는 샐러드만 !! 먹지 마세요. 지쳐요 지쳐🤣 반찬으로 활용 하다가 건강하게 먹는 것이 습관이 되어 보셔요. 📌그린 스무디 디톡스 효과를 보시려면 공복 12-16 시간 유지 후 드세요 ㅈ ㅏ- 정말 준비 하실거죠 ?? 다 맛있어서, 와 왜 이제 먹었지 할 정도라고요 😛❤️

찜기 없어도 됩니다. 생야채가 부담스럽다면, 야채 고기찜으로 시작! ✔️비법소스 📌참치액젓1-2스푼 (액젓 중 참치액젓은 단맛을 더 준다해요) 📌맛술 1-2스푼 (아이와 함께 먹는다면, 미림보단 맛술!) 📌취향에 따라 소금 반스푼 (저는 안 넣었어요) 📌후추 톡톡톡 참치액젓 넣으면 정말 확 맛있어져요! ✔️찍먹소스 📌고기참소스 + 연겨자 📌스리라차 (칼로리가 낮은 소스) ✔️고기선택 차돌박이는 기름기가 많아요. 보통 홍두깨살이나 기름기 없는 부위의 설도 소불고기 등을 이용하면 됩니다. ✔️국물을 내지 않는게 조금 더 다이어트식에 도움이 됩니다. 그래서 약간 한국식 스끼야끼 식으로 생각 해 주심 되세요.

써브우ㅔ이 관계자 분이 저 싫어 할 수도 있는데,,🤣 돈 아끼고, 다이어트 식단 맛있게 하실 분 당장!! 좋아하는 로티세리, 생새우, 아보카도 추가 안해도 되잖아!>< 맘껏 먹자!! ===재료=== 또띠아 삶은계란 (집에서, 밥솥으로 훈제계란 함) 생새우 (이마트 꺼 사놓은걸로) 닭가슴살 (@gymcook.kr #냉동육 아니라 #냉장육 여기꺼 사먹어요) 야채 (좋아 하는 믹스 야채 삼) 올리브오일 (@giustikr #주세페주스티 ) 킬로리 매운소스 (@killlorie #킬로리소스 스리라차 소스 보다 칼로리 낮데요) 아보카도 금뿍 팍팍 넣고 싶었는데 후숙이 덜 됨! 아보카도도 식초 물에 담궈서 세척 해서 드셔야 한데요. 🥰 ===레시피=== 1. 또띠아 (미리 구워도 되고 나중에 구워도 됨) 2. 내용물 팍팍 집어넣기 3. 소스 왕창 뿌리기 (칼로리 낮으니꽈) 4. 먹기..❤️

좋네요 엄청 시원해요ㅎㅎ

산후 100일 좀 지났고 복직근이개가 많이 있는 상태(손가락 2~3개 들어가는 둣 해요) 인데 이 운동 해도 되나요? 아님 스텝1을 먼저 하는게 좋을까요??

출산한지 7년 됐는데 지금부터 운동으로 좁힐 수 있을까요?

손가락이 하나들어가면 아직 다 안닫힌건가요? 출산한지 5개월됐어요~허리가아파서 플랭크 매일했는데 복직근이개 닫는운동부터 해야할까요?

도대체 어떤건지 궁금했는데 이 영상이 제일 명확하게 보여주시는것 같아요. 근데도 살이 많아서 잘모르겠는건 안비밀ㅎ

안녕하세요. 산후 언제부터 시작할수있나요?또 운동시 신발을 신고 해야할까요??

😱분명 산부였는데~ 벌써 이렇게 되돌려 놓으셨군요

너무감사합니다 출산2일된 산모에요 !

♡선생님 멋있어요♡