7 étapes pour CHANGER VOTRE VIE pour toujours
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- Опубликовано: 26 июл 2024
- Beaucoup de monde veut apporter des changements dans sa vie : mieux manger, perdre du poids, faire plus de sport, réduire le stress, mieux dormir… Pourtant, il y a souvent un écart douloureux entre ce que les gens aimeraient, et ce qu’elles font vraiment.
Et très souvent, ils s’en veulent, ils se disent à soi-même : « c’est de ta faute, tu sais ce que tu devrais faire, et pourtant tu ne le fais pas ! Honte à toi ! ».
Mais ce que souvent nous pensons être un manque de motivation, ou pire un défaut de caractère, est tout simplement un défaut d’approche, de stratégie. Créer un changement positif dans sa vie, et l’ancrer dans la durée, est plus simple de ce que vous pourriez penser.
Dans son livre « Les petites habitudes » BJ Fogg, docteur comportementaliste et professeur à Stanford, partage tout ce qu’il a appris sur le comportement humain et le changement par des dizaines d’années d’études et de pratique dans le monde professionnel et personnel.
Chaque comportement, chaque action que nous entreprenons, peu importe le domaine ou l’ampleur, est le résultat de seulement 3 variables : le comportement se produit quand la motivation, l’habilité et un déclencheur convergent au même moment. La motivation est l’envie que vous avez de faire une action, l’habilité est votre capacité à la faire, et le déclencheur est le signal pour la faire. Il suffit que un de ces trois éléments soit absent pour que le comportement n’ait pas lieu.
Quand notre motivation est élevée, nous arrivons à réaliser une action, même quand elle est difficile pour nous. Mais si la motivation baisse en dessous de la ligne d’action, nous n’arrivons plus à la réaliser.
Au contraire, à motivation constante, plus une chose est facile à faire pour, plus elle a des possibilités de se trouver au dessus de la ligne d’action. Et généralement, plus nous répétons un comportement, plus il devient facile à faire.
Et il ne faut pas oublier le déclencheur : même si l’habilité et la motivation se trouvent au dessus de la ligne d’action, sans déclencheur il n’y aura simplement pas de comportement, il ne nous viendra même pas à l’esprit.
Voici le système en 7 étapes que vous pouvez utiliser afin d’intégrer dans votre vie tous les changements que vous souhaitez :
Clarifier votre aspiration. Qu’est-ce que vous voulez ? Que voulez-vous atteindre ? Il s’agit d’envies abstraites, comme : je veux être plus productif, je veux avoir plus d’énergie, ou je veux être plus patient avec mes enfants.
Explorer des options de comportement. Un comportement est une action que vous pouvez réaliser maintenant, ou à un moment précis. Pour n’importe quelle aspiration que vous avez, il existe une multitude de comportements qui peuvent contribuer à la réaliser.
Concorder des comportements spécifiques à votre propre situation. Prenez les comportements qui peuvent mener à votre aspiration, et concentrez-vous sur les « Top comportements », ceux qui ont le plus d’impact pour votre aspiration, et pour lesquels vous vous sentez à la fois capables et motivés à réaliser.
Commencer petit. Au début, rendez les choses les plus simple possibles. Adoptez des comportements tellement faciles à faire que vous pourrez réaliser même quand votre motivation est faible. Commencez petit est ce qui vous permettra de construire des grandes choses dans la durée.
Trouver le bon déclencheur. Des possibilités sont : mettre une alarme, s’envoyer un email, mettre une bague sur un autre doigt, écrire un post-it… Le plus efficace est d’ajouter le nouveau comportement à une action qui vous réalisez déjà.
Célébrer les succès. Pour ancrer une habitude, assurez-vous de la célébrer avec une récompense immédiate. Quelque chose de très simple qui va vous sentir bien : lever les bras, se dire « yes !! bravo !! », ou encore se regarder dans un miroir et sourire.
Analyser, itérer et développer. S’en vouloir quand les choses ne vont pas comme espéré n’aide pas. Il vaut mieux adopter une approche expérimentale : efforcez-vous de comprendre comment réduire et simplifier davantage le comportement, comment améliorer l’habilité ou le déclencheur.
A très vite, pour de nouvelles idées !!
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RESSOURCES DISPONIBLES
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Crédit pour l'image de vignette : Man photo created by wayhomestudio (www.freepik.com) 
Кино
Vos cartes sont si intuitives et votre voix si apaisante que l'on pourrait vous écouter pendant très longtemps. J'adore ce que vous faites! Merci
Merci beaucoup pour votre appréciation Coco ! cela me fait très plaisir 😊
Ceux qui ressentent le BESOIN de changer réussissent à changer (avec ou sans coaching) VS ceux qui ont ENVIE de changer qui ne changent jamais car la peur (souvent inconsciente) est trop grande. Merci pour ce partage🙏🏼
avec plaisir ! et je suis d'accord avec vous : avoir envie de changer ne suffit pas. Mais ce n'est pas qu'une question de besoin, c'est aussi une question de méthode !
S'il n'y avait que la peur 🙄 !!!....
Bonjour mon ami. Je suis toujours en admiration devant tes vidéos. Tes choix, ta manière de marier les mots et les dessins, tout est impeccable. Je ne peux que lever mon chapeau et dire : "vous êtes un génie" ! MERCI pour le bonheur que je ressens en regardant ce que vous faîtes !
Merci du compliment Augustin, votre appréciation me fait très plaisir !!
Merci Matteo,
Vidéo très pratique pour amener et faire perdurer un changement
Bon début de semaine
Merci à toi Mickael ! 🙂
Super! J'adore l'explication sur la partie "motivation+ habilité+ déclencheur" très bien explique ! Merci pour ce partage
Avec plaisir Laurent ! 😊
Stupendo, favoloso, bravissimo ! et très inspirant ! Merci.
grazie mille MoRossiMo 🙂🙂 content que vous avez appréciez !
Merci beaucoup pour votre travail que je suis depuis longtemps. je réécoute et j'apprends encore et toujours.
Merci à vous Nahalie pour votre suivi fidèle !! 🙂
Excelente présentation. Je doit acheter ce livre merci beaucoup mind parachutes pour tes efforts et surtout pour tes choix de lecture je les trouves presque tous très intéressantes.🙏👍
merci beaucoup Biba, très bonne lecture à toi !!
Bonjour, vos vidéos sont supers , merci pour ce partage et tout le travail qui est derrière , félicitations, belle journée 🌻
cela me fait plaisir que vous appréciez les vidéos ! merci beaucoup pour votre feedback 🙂
Merci Mind Parachutes !
Un beau mindset à développer !
merci Jean-Marc, content que vous aimez !
Merci pour tout votre travail
avec gran plaisir Falbali Falbala
toujours aussi inspirant. Merci
merci beaucoup Maxime, content que vous aimez !!
Vidéo très claire et utile. Merci
Merci à vous Youssouf ! 😊
Merci 🙏🏼 🤗
Avec plaisir Noujoum 😊
Super motivation merci mind parachutes
Avec plaisir Bruno 🙂
Bonjour Matteo, merci pour la tenue de la promesse hebdomadaire. Good luck
Merci à toi pour le feedback Kossi !!
Merci beaucoup Mattéo 😜
Avec plaisir 😁
j'adore ce que vous faites
merci beaucoup Corinka !!
@@MindParachutes merci d autant plus que chaque fois je réalise des choses comme un tillt à mes questions ou conforte mes idées. En ce qui me concerne, la parole et le dessin marque beaucoup plus qu une simple parole ou une simple lecture. je pense qu aujourd hui on a besoin de trouver ce qui est impactant pour soi. Et ce moyen est extraordinaire : Re-découvrir un livre sous un autre angle. C est extra. Merci. Belle journée
Merci
avec plaisir Mathieu
L'univers nous offre ce que nous voulons réellement avec persévérance. 🤗
Il faut mettre en place des habitudes pour et ne pas lâcher. ahah
Très bonne vidéo ! 💐
Merci beaucoup pour votre partage Alexandre
@@MindParachutes Avec plaisir 🤗
👌👌👌
merci beaucoup Damoz 4 Life
Comment faite vous pour avoir autant de bon contenu bravo pour votre travail
merci beaucoup !! cela me fait plaisir que vous appréciez mes vidéos ! 🙂
Super vidéo, super bouquin.
Merci beaucoup Géraldo ! 🙂
✌️
merci Mike 🙂
Merci pour cette vidép ! Il y a une petite erreur dans le nom de l'auteur dans la description "Dans son livre « Les petites habitudes » BJ Fox, docteur comportementaliste et professeur à Stanford" : je crois que c'est Fogg et non Fox.
Merci beaucoup pour la précision : c'est corrigé !!
Galilée était italien, non ? Je t'attendais pour le plan de mon ciel 😊🌠
J’adore
et bien voilà, je suis arrivé ;-) à l'heure au rendez-vous du dimanche !
Merci beaucoup, j aime bien vos vidéos toujours bien documentées, savez vous ou l'on peut télécharger les livres que vous mentionnez gratuitement et en français?
Il les mentionnes mais les livres ils faut les acheter..
Sinon essaye de taper "titres pdf" ou "titre ebook" sur internet, en choisissant bien le lien sur lequel tu va cliquer, gare au virus
Bonjour Xzeloo : le lien que vous trouvez en description vous permet d'acheter les livres.
@@Fractalcat-Guilty merci bien !!
@@xzeloo1643 celui que tu cherchais je l'avais trouvé en pdf je crois.
Après le mieux c'est de savoir lire en anglais
j'apprécie énormement vos videos, cela m'aide . Je voulais vous demander un conseil sur la lecture rapide. J'ai l'impression de ne rien retenir lorsque je lis est-ce normal?
Merci beaucoup pour votre message et votre appréciation @SuperBillot !!! Je ne pense pas que ce soit normal de ne rien retenir en effet. Il faudrait déjà faire la différence entre votre impression et la réalité : peut-être vous retenez beaucoup de choses, sans forcément en être conscient. Par contre, si vous souhaitez progresser sur la lecture rapide, vous pouvez trouver quelques vidéos sur ma chaîne, et vous avez également pas mal de livres très intéressants sur le sujet !! 🙂
@@MindParachutes bonjour et il y a t'il une méthode pour faire passer de l'inconscient au conscient? Je regarde et suis abonné a votre chaine, elle m'aide énormément dès qu'un épisode sort , je le regarde .
Merci Mattéo le livre existe en Francais?
merci beaucoup Juan, je n'ai trouvé que la version anglaise sur Amazon
@@MindParachutes merci quand même