VAI TRÒ CỦA CÁC CHẤT DINH DƯỠNG CHO SỨC KHỎE HẰNG NGÀY.

Việc duy trì được chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh thì sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế rủi ro mắc phải các bệnh lý khác nhau.
---------------------------------------
*Quy tắc quan trọng nhất của việc ăn uống lành mạnh là không bỏ bất kỳ bữa ăn nào. Bỏ bữa làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Ăn uống bình thường bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ giữa các bữa chính. Ngoài ra, không bao giờ bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
*Học những cách đơn giản để chế biến thức ăn. Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là ăn uống phức tạp. Giữ cho việc chuẩn bị bữa ăn dễ dàng, ăn nhiều thức ăn thô như salad, trái cây và nước ép rau, và tập trung vào niềm vui của việc ăn thức ăn lành mạnh hơn là calo.
Điều quan trọng là dừng lại khi bạn cảm thấy no. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng của mình ở một mức độ. Điều này cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo và cảm thấy tốt nhất.
*Uống nhiều nước. Để một chai nước gần bạn khi làm việc, xem TV, v.v.
*Nên sử dụng đa dạng các loại thực phẩm trong thực đơn. Không có thực phẩm nào có tất cả các chất dinh dưỡng.
*Để cải thiện chất lượng của ngũ cốc và protein xung, tỷ lệ tối thiểu giữa protein ngũ cốc và protein xung phải là 4: 1. Về ngũ cốc, nó sẽ là tám phần ngũ cốc và một phần ngũ cốc.
*Ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
*Giữ nguồn cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tay. Điều này sẽ ngăn bạn ăn một món ăn vặt không lành mạnh khi đói.
*Loại bỏ tất cả các chất béo có thể nhìn thấy khỏi thực phẩm trước khi bạn nấu nó lột da gà ra khỏi thịt và cắt bỏ phần mỡ trắng ở thịt.
Hạn chế các chất kích thích như cafein, rượu và đường tinh luyện.
Giới hạn số lần bạn đi ăn ngoài một lần một tuần. Mang bữa trưa đóng hộp của riêng bạn đến nơi làm việc.
*Chỉ ăn những thứ bạn thích hương vị - tìm những thứ phù hợp với bạn và đừng ép bản thân ăn những thứ chỉ vì chúng tốt cho bạn.