적게 먹기만 해서 다이어트가 안 될 순 있어도 다이어트 하려면 적게 먹어야 함. 살 찌는 사람들은 살 찌는 걸 많이 먹어서 찌는 거기 때문에... 일단 먹는 양부터 정상에 익숙해진 다음에 한 끼를 다이어트 식으로 바꿔 본다든지 해야지 처음부터 냅다 먹는 양이랑 식이 바꾸면 입 터져서 오래 못 하고 원래대로 돌아감. 그리고 적게 먹고 운동 안 하기vs운동 하고 원래대로 먹기 둘 중에 하나만 고르라면 무조건 전자가 빠짐.
먹는양도 평소 먹는것에 탄수화물 1/3만 줄이면 습관돼서 괜찮아지더라구요. 설탕도 전에는 케이크 빵 아이스크림 당분든 커피들 냉면 비빔국수 같은거 없으면 못살았는데, 끊다가 먹어보니 너무 달아 끝까지 못먹겠더라구요. 익숙해지기가 힘들지, 한번 익숙해지면 다이어트 음식이 더 나은듯요.
74kg에서 현재 61kg까지 100일 정도에 걸쳐서 감량했는데요 이게 사람마다 다른게 저는 먹고싶은 음식있으면 줄이고 나눠서 먹었어요 저는 하루에 두끼먹는데 아침은 잘안들어가서 간단하게 다이어트식으로 먹는편이고 점심에 먹고싶은 음식을 먹었어요 라면한개나 치킨이면 치킨 2~3조각정도 처음에는 무리하게 먹고싶은거 참고 하니깐 빈혈오고 기운없고 그랬는데 양을 줄이고 나눠서 먹으니깐 훨씬 편하고 음식욕심 안나더라구요 운동은 전혀 안했구용...하루에 섭취 단백질양만 꼭 지켜먹으니 괜찮더라구용...나중에 시간이 지나니 음식욕심도 사라졌어요
원래체중이 얼마든 다이어트는 다 어렵잖아요.넘 부럽고 대단하세요.저도 그렇게 빼고싶지만 사람 몸이 다 다르니칸 이주에 4.9키로 빠지더니 다시 1.6이 늘더니 24차에 4키로 뺐는데.이것또한 진짜 생활패턴.음식 다 바꾸고 노력한거고 앞으로도 급찐많은 살을빼기위해 계속 할거에요.
공부 하고 있어요. 젊을때는 그냥 굶고 덜먹고 줄넘기 좀 해도 ㅡ떡볶기 좀 적게 먹으면 살이 빠졌는데ㅡ나이드니 이젠 안되더라고요.갑상선도 안좋다보니 멀해도 찌기만하고 먹기도 먹었지만.잠과 스트레스 세끼먹고 규칙적인 생활이 얼마나 중요한지 몰랐어요.아직 시작한지 한달도 안됐지만.식단이나 방법 잘모를때마다 영상보고 마니 배우고 실천하려고 노력하고있어요.앞으로도 계속 할래요ㅡ감사합니다~
5월 1일 178 89kg 체지방률 31.7% 내장지방 12 으로 다이어트 시작한 이래 살빼남님 시키시는 대로 삼시세끼 배부르게 먹어가며(정제당은 싹 끊고, 밀가루 떡 튀김 과자 치킨 등등도 싹 끊음) 매일 30분 에서 한시간 정도 운동(파워워킹) 한 결과... 2달 반만에 몸무게 79킬로(10킬로감량) 체지방률 24%(7.7%감소) 내장지방 8(4 감소) 까지 낮췄습니다. 7월초부터 2주정도 정체기 왔다가 이제 다시 1킬로정도 빠지기 시작. 그런데 몸무게 정체기때도 체지방률은 내려갔네요. 아침은 연두부 한모, 현미밥 1/4공기, 김치, 요거트 방울토마토 점심은 곤약국수(육수는 대기업제품 냉면육수)에 오이 한개 채치고, 삶은 달걀(닭가슴살 곁들이기도 함) - 대충 냉면 맛과 비슷함 저녁은 듀럼밀 면(납작한 파스타면, 100% 듀럼밀 세몰리나로 만든)을 콩국에 말아먹는 콩국수(역시 오이는 한개). 밀가루면보단 조금 질기지만 그래도 먹을만함. (살빼남님 면종류 비교 참고..) 이게 기본 베이스이고, 가끔 한끼는 도토리묵 묵사발로 대체하기도하고(그때는 현미밥도 1/4공기정도), 조금씩의 변이를 주기도 합니다. 콩국은 국물도 좀 마시지만 냉면육수나 묵육수는 당연히 안마십니다. 딱 면이랑 묵 먹을 만큼만 먹고 국물은 버림. 두부면은 식감이 너무 별로고(살빼남님이 저보다 음식 안가린다는 걸 알게 됨), 미역면은 미역향이 썩 좋지가 않아서(미역은 좋아하는데 미역면은 개취로는 불호) 한번 시킨 것만 먹고 안먹었네요. 이렇게 이거저거 다 먹어가며 시행착오 겪다보면(물론 살빼남님의 가이드가 큰 도움이 되었죠) 점점 자기에 맞는 식이가 완성이 되더군요. 다이어트 하면서 한번도 배고픈 적이 없었기 때문에 지금까지 잘 해온 것 같습니다. 과일은 참외나 방울토마토 정도만 먹고( 살찌는 과일도 끊고, 수박은 칼로리는 낮지만 많이 먹을 수 있어서 패스), 간식은 견과류와 오징어(조미 안된 제품이 좋은데 맛이 없어서 조미된 제품으로 조금만), 제로콜라(이건 진짜 다이어터를 위한 축복). 커피는 주로 아메리카노 (라떼는 맥스 하루 한잔정도까지만) 이런식으로 먹고 있습니다. 아주 가끔 강냉이는 알 수 세어가며 먹긴 함. 제가 진짜 탄수화물 중독이었는데 딱 2주만 끊고나면 별로 안땡깁니다. 진짜 빵 과자 달고 살던 사람이었는데. 저는 배고프거나(식사후 시간이 오래 지났거나, 칼로리 낮은 음식-주로 곤약면-을 먹고 난후) 컨디션이 저하되었을 때 운동을 하면 갑자기 지치면서 입이 터지더군요. 입터졌을 때는 달걀이고 오징어고 땅콩이고 다 때려넣어보는데(그래도 피자나 치킨은 용케 안먹고 참았음) 뭐든 에너지원이 좀 들어가야 진정이 되더라구요. 두번 겪어봐서 배고플 때나 컨디션이 안좋을 때는 운동을 안합니다. 아직은 경도비만 상태라서 좀더 빼긴 빼야하지만 그래도 하루하루 몸이 가벼워지고 혈색도 좋아지고 건강해지고 젊어보이니까 다이어트 할 맛 납니다. 자신감도 올라가고 활력도 넘치고. 다른 분들도 다들 화이팅 하셔서 다이어트 성공하시기 바랍니다. 살빼남님께도 항상 감사드립니다.
@@user-ws6xi4ud4j 먹은 걸 다 안써서 그래요. 베이스가 저렇다는 거지 다른 것들도 먹습니다. 닭가슴살(소세지 스테이크 포함)도 많이 먹고 견과류도 제법 먹어요. 단백질은 매끼니 꼭 챙겨먹고, 배고픈 적은 한번도 없어요. 그래서 전보다 체력도 더 좋아졌어요. 혹시라도 모발에 이상이 생기면 달조각님 말씀은 꼭 참고 하도록 하겠습니다. 근데 그전에 먹던 식이가 원체 쓰레기였던 터라 현재까지는 살만 빠진게 아니라 몸도 엄청 건강해진 상태입니다.
근데 4000-5000 칼로리먹던 분이면 이미 많이 찌셨을텐데 2500칼로리로 줄이면 살이 빠지는게 당연하지 않나요? 성인 남성 다이어트 권장칼로리 2000은 보통의 기준이고 ... 식습관을 바꾸지 않고 적게 먹는 다이어트는 추천하진 않지만 다이어트를 위해선 섭취칼로리를 줄여한다는 대전제는 변하지 않고 섭취칼로리를 계단식 점차 줄여나가거나 적당한 치팅을 한다면 살은 빠지는데 너무 부정적인 면만 말씀하셔서 적게 먹는 다이어트 하시던 분들이 포기하실까봐 걱정되요
아침에 바나나+저지방우유 점심에 잡곡밥 반공기+닭가슴살+버섯+양상추+양배추+파프리카 저녁에 잡곡밥 반공기+부두+계란+양상추+양배추+생양파 종종 연어,생선도 섞어서 먹음. 근력 30분 + 유산소 30분 1달에 8키로 감량. 배고프면 물마시거나 아몬드 몇알먹음. 1주일에 한번 목살이나 굽네오리지널 먹음. 이 때도 절대 과식은 안됨. 콜라는 한달동안 딱 한캔 마심. 한달전에 치킨이랑 같이온 500ml콜라가 아직도 냉장고에 그대로있음. 살빼려면 일단 정제탄수화물은 다 끊고 포화지방,과당도 손절해야됨. 새친나던거 싹다 사라지고 허리 3인치 줄었음. 탄수화물 줄이는 것도 중요한데 아에 안먹으면 절대안됨. 특히 단백질 섭취 제대로 안하면 근손실+탈모옴. 빵, 면, 죽 등 배빨리차고 빨리꺼지는 정제탄수화물은 절대적으로 피할것. 다이어트는 식단10+운동10+인내80임 인내력 싸움임. 안먹다보면 생각도 잘 안남.
제가 딱 그런데 30년 평생 야식이라는거 먹어본게 2~3번 정도고, 아침도 원래 안먹고 점심과 저녁중에 한끼는 무조건 샐러드로 먹고 잠자기 전 홈트로 30분~1시간정도 운동하는데도 비만이에요. 술과 커피는 아예 입에도 못대고 과자 등 간식도 안먹어요. 먹은것도 없이 살이 계속 쪄서 갑상선 등 검사하러 병원 갔었어요. 의사가 하는 말이 몸에 이상은 없는데 유전적으로 살이 워낙 잘찌는 체질 타고난거고 장 기능 자체가 소화흡수율이 정말 높아서 먹으면 배설을 안하고 95% 이상을 몸으로 흡수하는 체질이라고 했어요. 제가 아빠쪽 닮았는데 아빠쪽 친척들 할머니부터 삼촌,고모, 사촌들까지 초고도비만, 고도비만인 사람들이 엄청 많거든요.(여자남자 할거 없이 다들 키도 작은데 몸무게 100kg 넘음.) 비만 가족력이 있거나 타고난 비만체질은 건강하게 운동하고 적당히 먹어도 잘만 찝니다.
@@user-ld5bo4cf9q 진짜 힘들겠다.마니 먹어도 살안찌는 사람들이 있는거처럼 유전자를 이길수없는것도 맞다고 하셨는데ㅡ나이들고 갑상선저하증생긴 이후로 계속 다이어트실패해서 하루에 반끼먹었을때만 살이 빠져서 넘 힘들었는데ㅡ피드님도 넘 억울하고 힘드시겠어요.그래도 방법은 그에 맞춰서 다이어트 하는방법 뿐이 없으니 노력해요 우리~
적게 먹기만 해서 다이어트가 안 될 순 있어도 다이어트 하려면 적게 먹어야 함. 살 찌는 사람들은 살 찌는 걸 많이 먹어서 찌는 거기 때문에... 일단 먹는 양부터 정상에 익숙해진 다음에 한 끼를 다이어트 식으로 바꿔 본다든지 해야지 처음부터 냅다 먹는 양이랑 식이 바꾸면 입 터져서 오래 못 하고 원래대로 돌아감. 그리고 적게 먹고 운동 안 하기vs운동 하고 원래대로 먹기 둘 중에 하나만 고르라면 무조건 전자가 빠짐.
운동을 어떻게 했나 다시 생각해보세요
@@user-ih1hb7pw9d 다이어트는 식단이8 운동2 라는 말이 왜 나왔는 지 공부해 보세요
@@user-np5el6kt6p 그렇게 근육 빠진 멸치가 되는것이어요
@@user-ih1hb7pw9d 100프로는 없습니다,, 체형, 체질 따라 달라요
목표 체형이 무엇인지에 따라서도 다르고요..
@@user-ih1hb7pw9d 그렇게 건강한 돼지가 되는 거임ㅋㅋㄹㅋㅋ
그래서 가끔 치팅을 해주는 것 또한 나쁘지않다고 생각합니다 가끔씩 몸을 속여주고 다시 제한된 칼로리로 지방을 감량해주는 거죠 내 몸이 아무리 적응한다해도 하루 기초대사량 필연적으로 필요한 칼로리 이하로 먹으면 지방을 연소할 수 밖에 없다고 생각합니다
@@Ambfailsafe 입터지면 답없긴하죠 ㅋㅋ 딱한번 한끼로 끝내야할 폭식을 못버티고 계속해버리니..
와..진짜 사이다 인정입니다.치팅데이야 개개인의 취향?이겠지만 아무리 적응을 한다해도 한계가 있는거겠죠 적게먹는다에서 발생할수있는 여러가지 최악의 실패하는 경우만 늘어놓는 영상들이 맔아서 볼태마다 답답한데 오랜만에 공감되는 댓이네요 ㅎㅎ 이러니 다이어터들이 갈피를 더 못잡는것 같아요 다이어터분들 몸상하지않게 화이팅!
먹는양도 평소 먹는것에 탄수화물 1/3만 줄이면 습관돼서 괜찮아지더라구요.
설탕도 전에는 케이크 빵 아이스크림 당분든 커피들 냉면 비빔국수 같은거 없으면 못살았는데, 끊다가 먹어보니 너무 달아 끝까지 못먹겠더라구요.
익숙해지기가 힘들지, 한번 익숙해지면 다이어트 음식이 더 나은듯요.
담배랑 술만 해로운 게 아닙니다.. 양조절 이전에 건강하게 먹는 습관을 일찍 기르는 게 중요합니다. 나중에 당뇨, 고혈압 등 음식을 제한받는 단계로 넘어가면 후회합니다
74kg에서 현재 61kg까지 100일 정도에 걸쳐서 감량했는데요 이게 사람마다 다른게 저는 먹고싶은 음식있으면 줄이고 나눠서 먹었어요
저는 하루에 두끼먹는데 아침은 잘안들어가서 간단하게 다이어트식으로 먹는편이고 점심에 먹고싶은 음식을 먹었어요 라면한개나 치킨이면 치킨 2~3조각정도 처음에는 무리하게 먹고싶은거 참고 하니깐 빈혈오고 기운없고 그랬는데 양을 줄이고 나눠서 먹으니깐 훨씬 편하고 음식욕심 안나더라구요 운동은 전혀 안했구용...하루에 섭취 단백질양만 꼭 지켜먹으니 괜찮더라구용...나중에 시간이 지나니 음식욕심도 사라졌어요
먹는 시간 매일 고정 식단조절 16시간 간헐적 단식 맨몸운동30분으로 현재 총 23키로 뺐음 15키로 빼는데 1달 그 후 2달동안 8키로 빠짐
원래 체중이 엄청났겠죠 ㅋ
@@Wkfakfdkwnjwkfsnffjwnj 180에 90이면 엄청 나간것도 아닌데요.
원래체중이 얼마든 다이어트는 다 어렵잖아요.넘 부럽고 대단하세요.저도 그렇게 빼고싶지만 사람 몸이 다 다르니칸 이주에 4.9키로 빠지더니 다시 1.6이 늘더니 24차에 4키로 뺐는데.이것또한 진짜 생활패턴.음식 다 바꾸고 노력한거고 앞으로도 급찐많은 살을빼기위해 계속 할거에요.
강한 운동 강도(웨이트 후 유산소) 칼로리 계산 하여 클린한 식단이면 배고프지 않고도 천천히 근육을 늘어나면서 지방만 빠집니다
아침 안먹고 점심 저녁만 적게 먹고 있는데 칼로리 계산해보면 1200~많게는 1500칼로리 먹는거같습니다 퇴근 후 웨이트+유산소 진행중인데 영양소만 잘 섭취하면 문제없는건가요?
공부 하고 있어요. 젊을때는 그냥 굶고 덜먹고 줄넘기 좀 해도 ㅡ떡볶기 좀 적게 먹으면 살이 빠졌는데ㅡ나이드니 이젠 안되더라고요.갑상선도 안좋다보니 멀해도 찌기만하고
먹기도 먹었지만.잠과 스트레스 세끼먹고 규칙적인 생활이 얼마나 중요한지 몰랐어요.아직 시작한지 한달도 안됐지만.식단이나 방법 잘모를때마다 영상보고 마니 배우고 실천하려고 노력하고있어요.앞으로도 계속 할래요ㅡ감사합니다~
3끼 골고루 먹고 움직이니 살 빠지던데.. 식단80 운동20이란말이 진짜였
군것질 폭식도 끊어지고...
이거 진쨔임 저도 오만가지 다이어트 8년동안 다 해봤는데 결국 다 돌아오고 오히려 3끼 영양소 골고루 건강하게 먹고 운동하는게 살 잘 빠졌어요 군것질도 안하게되고 폭식도 없고
맛있는 것 .간편한 배달음식이 많은 세상이라 골고루 세끼먹는게 오히려 힘즐어서 이렇게 살이 찐거 같아요.
세끼 골고루 먹고 움직이기가
다이어트 건강의 기본인 것을
알고는 있는데ㅡㅡ;;아무리 많은 다이어트 영상을봐도 정답은 세끼 챙겨먹고 규칙적인생활하기네요.
일부러 적게 먹으려는게 아니고, 요즘 입맛이 없어서 적게 먹게되서 조금씩 살이 빠지고 있습니다. 배불러도 단백질이나 영양소를 더 채우려고 억지로라도 더 먹어야될까요?
여름철에 자주 먹는 냉면이나 막국수, 열무국수, 물회 같은 음식들도 고열량 식품에 속하는지 궁금합니다
당연하죠 탄수화물덩어린데요
칼로리도 문제인데 나트륨함량이 엄청난걸로 알고있어요~기사에도 많이 나온답니다
냉면류는 육수를 거의 안마셔야한다 하더라고요ㅜㅜ
그래도 안먹을 수는 없으니 먹고 싶다면 섭취 빈도수를 줄이고
혹은 곤약면같은 걸로 대체하면 될 거예용
나트륨도 문제인데 당질이 높아서 다이어트에 안좋아요
메밀 함량 높은 메밀면은 그나마 괜찮으려나요?
@@GTR2645 사실 다이어트든 건강상이든 흰밥, 빵,떡,면 등 도정되고 가루로 만든 것들은 쉽게 소화흡수되므로 피하는 게 좋다고 합니다.
이건 건강채널에서도 많이 언급되는 내용이에요~
뭐든 적당히 적정량만 가끔 먹음 괜찮다고 봐요.아예 안먹기도 쉽지 않으니까요
5월 1일 178 89kg 체지방률 31.7% 내장지방 12 으로 다이어트 시작한 이래 살빼남님 시키시는 대로 삼시세끼 배부르게 먹어가며(정제당은 싹 끊고, 밀가루 떡 튀김 과자 치킨 등등도 싹 끊음)
매일 30분 에서 한시간 정도 운동(파워워킹) 한 결과...
2달 반만에 몸무게 79킬로(10킬로감량) 체지방률 24%(7.7%감소) 내장지방 8(4 감소) 까지 낮췄습니다.
7월초부터 2주정도 정체기 왔다가 이제 다시 1킬로정도 빠지기 시작. 그런데 몸무게 정체기때도 체지방률은 내려갔네요.
아침은 연두부 한모, 현미밥 1/4공기, 김치, 요거트 방울토마토
점심은 곤약국수(육수는 대기업제품 냉면육수)에 오이 한개 채치고, 삶은 달걀(닭가슴살 곁들이기도 함) - 대충 냉면 맛과 비슷함
저녁은 듀럼밀 면(납작한 파스타면, 100% 듀럼밀 세몰리나로 만든)을 콩국에 말아먹는 콩국수(역시 오이는 한개). 밀가루면보단 조금 질기지만 그래도 먹을만함. (살빼남님 면종류 비교 참고..)
이게 기본 베이스이고, 가끔 한끼는 도토리묵 묵사발로 대체하기도하고(그때는 현미밥도 1/4공기정도), 조금씩의 변이를 주기도 합니다.
콩국은 국물도 좀 마시지만 냉면육수나 묵육수는 당연히 안마십니다. 딱 면이랑 묵 먹을 만큼만 먹고 국물은 버림.
두부면은 식감이 너무 별로고(살빼남님이 저보다 음식 안가린다는 걸 알게 됨), 미역면은 미역향이 썩 좋지가 않아서(미역은 좋아하는데 미역면은 개취로는 불호) 한번 시킨 것만 먹고 안먹었네요.
이렇게 이거저거 다 먹어가며 시행착오 겪다보면(물론 살빼남님의 가이드가 큰 도움이 되었죠) 점점 자기에 맞는 식이가 완성이 되더군요.
다이어트 하면서 한번도 배고픈 적이 없었기 때문에 지금까지 잘 해온 것 같습니다.
과일은 참외나 방울토마토 정도만 먹고( 살찌는 과일도 끊고, 수박은 칼로리는 낮지만 많이 먹을 수 있어서 패스),
간식은 견과류와 오징어(조미 안된 제품이 좋은데 맛이 없어서 조미된 제품으로 조금만), 제로콜라(이건 진짜 다이어터를 위한 축복).
커피는 주로 아메리카노 (라떼는 맥스 하루 한잔정도까지만) 이런식으로 먹고 있습니다. 아주 가끔 강냉이는 알 수 세어가며 먹긴 함.
제가 진짜 탄수화물 중독이었는데 딱 2주만 끊고나면 별로 안땡깁니다. 진짜 빵 과자 달고 살던 사람이었는데.
저는 배고프거나(식사후 시간이 오래 지났거나, 칼로리 낮은 음식-주로 곤약면-을 먹고 난후) 컨디션이 저하되었을 때 운동을 하면 갑자기 지치면서 입이 터지더군요.
입터졌을 때는 달걀이고 오징어고 땅콩이고 다 때려넣어보는데(그래도 피자나 치킨은 용케 안먹고 참았음) 뭐든 에너지원이 좀 들어가야 진정이 되더라구요.
두번 겪어봐서 배고플 때나 컨디션이 안좋을 때는 운동을 안합니다.
아직은 경도비만 상태라서 좀더 빼긴 빼야하지만 그래도 하루하루 몸이 가벼워지고 혈색도 좋아지고 건강해지고 젊어보이니까 다이어트 할 맛 납니다. 자신감도 올라가고 활력도 넘치고.
다른 분들도 다들 화이팅 하셔서 다이어트 성공하시기 바랍니다.
살빼남님께도 항상 감사드립니다.
저는 184/100키로에서 6개월동안 식단 운동해서 25키로 줄이고 복근까지 만들었는데요 식단 그렇게 오래 가져가지 마세요 탈모옵니다 저 40평생 미용실가면 숱이 너무 많다는 얘기 들어왔고 식단도 대학병원 교수님께서 교과서라고 하실정도로 챙겨먹었음에도 모발이 얇아지더라구요 근육량 조금씩 늘리고 지방을 월4키로 정도씩 조절하면서 빼도 이럽니다ㅋㅋㅋ비만인 몸상태로 오래있어서 그런지는 몰라도 글쓴님 드시는거 더 드셔야 하지않나 개인적으로 생각해봅니다
너무 적게 드시는거 같아요
@@user-ws6xi4ud4j 먹은 걸 다 안써서 그래요. 베이스가 저렇다는 거지 다른 것들도 먹습니다. 닭가슴살(소세지 스테이크 포함)도 많이 먹고 견과류도 제법 먹어요. 단백질은 매끼니 꼭 챙겨먹고, 배고픈 적은 한번도 없어요. 그래서 전보다 체력도 더 좋아졌어요. 혹시라도 모발에 이상이 생기면 달조각님 말씀은 꼭 참고 하도록 하겠습니다. 근데 그전에 먹던 식이가 원체 쓰레기였던 터라 현재까지는 살만 빠진게 아니라 몸도 엄청 건강해진 상태입니다.
현미밥 조금 더 드셔도 되지않을까요~저도 비슷하게 해서 1년동안 10키로 뺐어요. 근데 갑자기 탄수 갈망과 폭식이 생기고 1년 넘게 못벗어나고 있어요ㅠㅠ다이어트 할때 요요 안오게 하는 방법도 꼭 숙지하고 멀리보고 해야겠더라구요. 으
폭식이 터진다는것은 몸에 에너지가 확실히 부족하다는 것 입니다 차라리 밥량을 1/2로 늘리시고 운동강도를 높이시는걸 추천드립니다 밥 1/4늘리는게 싫다고 안늘리는 것 보단 그거 먹고 나중에 입 안터지는게 더 좋아보여요
근데 4000-5000 칼로리먹던 분이면 이미 많이 찌셨을텐데 2500칼로리로 줄이면 살이 빠지는게 당연하지 않나요? 성인 남성 다이어트 권장칼로리 2000은 보통의 기준이고 ...
식습관을 바꾸지 않고 적게 먹는 다이어트는 추천하진 않지만 다이어트를 위해선 섭취칼로리를 줄여한다는 대전제는 변하지 않고 섭취칼로리를 계단식 점차 줄여나가거나 적당한 치팅을 한다면 살은 빠지는데 너무 부정적인 면만 말씀하셔서 적게 먹는 다이어트 하시던 분들이 포기하실까봐 걱정되요
나중에 못 먹은 음식들 먹고픈 욕구가 한꺼번에 터질까봐 한식 위주로 먹긴 먹되 고열량 음식은 조금씩 먹는 스타일인데 삼시세끼+식이섬유 잘 챙겨먹어야겠네요.
식사시간 규칙적이게
영양소 골고루 들어간 걸로
비타민D 잘 챙겨먹기
아침을 안 먹는 간헐적 단식을 하고 있는데, 야식 증후군만 억제한다면 건강에 좋은 효과적인 다이어트 방법인가요?
단기간적으론 조금 빠지실 수 도 있지만다른 습관이나 운동을 추가 하지 않지 않으면 아침 드시는게 더 건강하고 권장하는 다이어트 방법인거같아요!!
차라리 저녁을 안먹는게 더 도움 될지도 모르겠네요
아침에 바나나+저지방우유
점심에 잡곡밥 반공기+닭가슴살+버섯+양상추+양배추+파프리카
저녁에 잡곡밥 반공기+부두+계란+양상추+양배추+생양파
종종 연어,생선도 섞어서 먹음.
근력 30분 + 유산소 30분
1달에 8키로 감량.
배고프면 물마시거나 아몬드 몇알먹음.
1주일에 한번 목살이나 굽네오리지널 먹음.
이 때도 절대 과식은 안됨.
콜라는 한달동안 딱 한캔 마심.
한달전에 치킨이랑 같이온 500ml콜라가 아직도 냉장고에 그대로있음.
살빼려면 일단 정제탄수화물은 다 끊고 포화지방,과당도 손절해야됨.
새친나던거 싹다 사라지고 허리 3인치 줄었음.
탄수화물 줄이는 것도 중요한데 아에 안먹으면 절대안됨. 특히 단백질 섭취 제대로 안하면 근손실+탈모옴.
빵, 면, 죽 등 배빨리차고 빨리꺼지는 정제탄수화물은 절대적으로 피할것.
다이어트는 식단10+운동10+인내80임 인내력 싸움임.
안먹다보면 생각도 잘 안남.
혹시 식단은 계속 그렇게 유지하시는 건가요?
평생을 그렇게만 먹고 살 수는 없을 것 같아서요..
유지식단은 어떻게 하시는지 궁금합니당
진짜 진짜 헷갈려서요.
어떤분은 규칙적인 식사시간 맞출필요없이 진짜배고플때 먹으라고 하는분도있잖아요( 저녁10시나 새벽시간에 먹는거말구요)
근데 또 이분은 시간맞춰서 식사해야된다고 하시고..
뭐가맞는걸까요?
진짜 배고프면 폭식할 가능성이 높기 때문에 시간 맞춰서 먹으라는 거에요.
배가 덜고플때 먹으면 소식하게 되고 위에도 무리가 안가서 소화 효율도 높아지죠
여름이라 입맛이 뚝떨어져서 거의 못먹고있는데 그래도 억지로 먹고있어요ㅠㅠㅠ 옛날처럼 먹는게 즐겁진 않은데 그래도… 먹어야죠…?ㅠㅠㅠ?ㅠㅠㅠ
식단 - 다이어트
운동 - 근육 키우기
아침 안 먹어도 야식 증후군 안 오던데... 양치하면 입에 음식 안 넣는 습관이랑
배고프면 그냥 자버리는 습관을 들여놓길 잘한... 이렇게 습관 좋아도 찔 사람은 찌더라구요ㅋㅋㅋㅋ
제가 딱 그런데 30년 평생 야식이라는거 먹어본게 2~3번 정도고, 아침도 원래 안먹고 점심과 저녁중에 한끼는 무조건 샐러드로 먹고 잠자기 전 홈트로 30분~1시간정도 운동하는데도 비만이에요. 술과 커피는 아예 입에도 못대고 과자 등 간식도 안먹어요. 먹은것도 없이 살이 계속 쪄서 갑상선 등 검사하러 병원 갔었어요. 의사가 하는 말이 몸에 이상은 없는데 유전적으로 살이 워낙 잘찌는 체질 타고난거고 장 기능 자체가 소화흡수율이 정말 높아서 먹으면 배설을 안하고 95% 이상을 몸으로 흡수하는 체질이라고 했어요. 제가 아빠쪽 닮았는데 아빠쪽 친척들 할머니부터 삼촌,고모, 사촌들까지 초고도비만, 고도비만인 사람들이 엄청 많거든요.(여자남자 할거 없이 다들 키도 작은데 몸무게 100kg 넘음.) 비만 가족력이 있거나 타고난 비만체질은 건강하게 운동하고 적당히 먹어도 잘만 찝니다.
그러면 지금 먹는 양에서 더 줄여야죠.. 핑계대기 시작하면 한도끝도없음
@@user-ld5bo4cf9q 님이 뭘 더 많이 먹고 까먹은건 아닌거고? 쿠싱증후군 아닌이상 그럴리가 없음 ㅋㅋㅋㅋ 밥을 여러번 나눠먹고 기억을 못하겠죠
@@user-ld5bo4cf9q 진짜 힘들겠다.마니 먹어도 살안찌는 사람들이 있는거처럼 유전자를 이길수없는것도 맞다고 하셨는데ㅡ나이들고 갑상선저하증생긴 이후로 계속 다이어트실패해서 하루에 반끼먹었을때만 살이 빠져서 넘 힘들었는데ㅡ피드님도 넘 억울하고 힘드시겠어요.그래도 방법은 그에 맞춰서 다이어트 하는방법 뿐이 없으니 노력해요 우리~
이제 곧 휴가철이라 여행을 가야하는데 식이요법을 어케해야할지 걱정입니다.. 저혼자만 다이어트식을 하긴 좀 어려운 상황이라 일반식을 먹어야할것같은데 휴가철에 여행가서 일반식일땐 어떻게 먹는게 좋은지, 먹고나서 어떻게 해야 살이 안찔지 알려주심 좋을것같아요ㅠ
일반식일때 당연히 탄수화물 단백질 야채 섭취가능 식당으로 해서 양조절하면서 먹고 휴가가서도 걷거나 맨몸운동 간단히 하거나 칼로리로 태우면 되잖아여 걱정할시간에 운동을 하세요
@@Wkfakfdkwnjwkfsnffjwnj 심성이 배배 꼬였다ㅋㅋㅋ
더위 먹어서 그런지 저절로 입맛이 없어져서 하루에 한끼 먹는것도 벅찬데 .. 이런 생활 유지하면 .. 나중에 쉽게 살찌는 체질이나 아니면 안좋은 쪽으로 스노우볼 굴러 가나요..? ㅜㅜ 밥 억지로 먹긴 싫은데 .. 알려주세요 선생님 ㅜㅜ
칼로리 너무 부족하면 높은 확률로 탈모와요 ㅠ 제가 그 경험자..
또 한끼만 드시면 아무래도 하루 먹을걸 한끼에 몰아먹는 경향이 있으니 1일3식보다 더 살찌기 쉬울거 같네요
갑상선 약먹은후로 나이도 들었지만.술안먹고 야식 안하지만.빵 떡 떡볶이 과자 군것질을 틈틈이했고 밀가루 음식도 먹어서 그런지 나름 칼로리생각하며 양조절하고 등산 걷기 헬쓰를 했음에도 살이 10키로가 더쪄서.과제중에 10키로 더 쪄서 .첨엔 식단으로 두세달 십키로빼고 그다음 십키로는 하루 한끼 일반식 반끼만 먹고 삼개월후 또 7키로가 빠졌는데ㅡ탈모와 생리멈춤 피부트러블.몸이 고장났어요.그래서 멈췄더니 빠진거 보다 더 찌고 인생최고의 몸무게 찍고 겨우 다이어트 시작한지 24일째.진짜 지금은 세끼식단대로 먹고.탈모치료.피부약.비오틴.각종영양제를 먹으며 몸을 돌보고있어요.예전에 다이어트 영상만봤는데.탈모영상도 같이 보며 ㅠ 공부해요.절식 안돼요.큰일나요.어쩌만 살찐거보다 탈모가 더 큰일.머리가 암환자처럼 빠지기 시작하니 넘 무섭고 우울해서 자포자기가 됨.애초에 절식 다이어트는 요요와 건강을해치니 절대 안돼요
걍 인터벌하셈 그게최고야 다필요없어
다 필요없고 탄단지 식이섬유만 잘 지켜서 먹으셈. 그럼 다 빠짐
-오오옹오 제가 봐야되는 영상이예요-
아니엇네요 다행히도(?)ㅎㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전 제가 원래 식습관에서 양만 줄여가지구.. 해당되는지 알앗는뎅 고칼로리 고지방 식단이 해당되는얘기엿군여
아 아닌가ㅋㅋㅋㅋㅋ 먹는양만 줄이긴햇지만.. 원체 삼시세끼 집밥으로 먹어서..
제가요.. 술이랑 야식을 못끈어서 진짜 왜이러나했는데..
제가 아침을진짜안먹거든요.. 야식증후군이 아침을걸러서 그랬던걸 이제서야알게되었어요 ㅠㅠ
감사합니다ㅜㅜ
다이어트도시락.단백질함량높은걸루.. 무조건빠짐 .. 내가 양줄이는것도힘들고 식단도 매번 챙겨먹기 게을러 유지가힘들어서 다이어트도시락했는데 살이 빠져요 운동은 걷기 30분에서 1시간 꾸준히했고 현재 2주만에 3키로정도 빠졌어요 사람마다다를것같아요
구독.좋아요. 알림설정 하고 갑니다~.
저는 캐나다 벤쿠버에서 사는 직딩 입니다.
요즘따라 점점 E.T가 돼가는 제 몸습을 보고 다이어트 방법을 찾다가 선생님 채널까지 오게됐네요. 좋은 정보 감사합니다.
맞는 말씀들~ 다이어트는 배워서 해야되요 진짜ㅋ
먹고싶은걸다먹되 양조절~~운동주3-5회 실행 비오면 홈트... 식탐없음 ..비타민디와 유산균은먹고있음 ..
팩폭... 겁나 당했다. 다 내 이야기이군..
아항~ 그렇쿠나.. 좋은 정보 감사합니다
적게먹고 줄넘기해서 일주일만에 4키로감량하고 어제 폭음에 라면먹고 바로3키로찜ㅋㅋ
3키로 찐거에서 에잇! 하고 멈추시면 다욧 실패하는거지만 포기않고 담날부터 또 절식하고 줄넘기 뛰면 3키로 다시 찐건 살빼는 과정중에 생긴 단지 헤프닝에 그칠것입니다. 화이팅~!!
뺄때는 죽으라고 운동해야 빠지는데 다시 원래 체중으로 돌아가는건 1끼면 충분함 ㅠㅠㅠ
슬픔 ㅋㅋㅋㅋㅋ
3킬로는 소화 안된 음식무게
수분 붓기입니다 살찐게 아니니
포기하지말고 원래 하던데로
하면 다시 돌아옴
3키로중 2.5 키로는 여러번에 걸쳐 응가랑 쉬야로 나와여
치킨을 제일 좋아해서 먹는대신
먹는 양줄이고 , 먹는 빈도 줄이고, 음료수 제로콜라
이렇게하고있습니다..
저는 한 4~5일이면 위가 확줄어서 많이 먹지도 못하게 되더라고여...
근데 지난번에 간헐적 단식 소개하시면서 아침 거르는 16:8인가 말씀하셨는데 이번 영상에서는 아침을 거르면 저녁에 고열량 식사를 하게 된다고 말씀하시니 헷갈리네요
또 내얘기네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 학