JAK ZLEPŠIT SPÁNEK?
HTML-код
- Опубликовано: 8 май 2024
- GymBeam: bit.ly/2KFsco5 (slevový kód: jakub5)
Footshop: www.footshop.cz (slevový kód: ENZL10)
Služby: www.jakubenzl.cz/
IG: / jakubenzl
FB: / jakubenzlfitness
00:00 Intro
01:04 Cirkadiánní rytmus
01:34 Modré světlo, slunce, tma
04:46 Melatonin, kortizol
05:44 Stres
06:20 Teplota
06:32 Suplementace
07:18 Mikronutrienty
07:43 Trénink
08:12 Kofein
08:55 Poslední jídlo
09:42 Kdy usínat
09:53 Elektrické zařízení
10:11 Souhrn 
Спорт
![Hades II - Early Access Showcase [4K]](http://i.ytimg.com/vi/Miu_akSity4/mqdefault.jpg)
Dobrý den, Jakube. Narazil jsem na Vás omylem a ze začátku jste mi přišel nesympatický, což nyní beru zpět. Po projetí pár videí mi přijde, že jste člověk, který má o tématu, kterým se zabýváte hodně co říct. Máte můj obdiv a podporu, této tvorby je potřeba více. Ať se Vám daří.!
Edukatívne videa ma bavia nejako viac... Určite pokračuj!💪
Kubo díky za video a za užitečné informace, děláš dobře svou práci!. 💪👍❤️
Ďakujem, dozvedel som sa veľa vecí ktoré som nevedel.
Díky díky za mega užitečný video ❤️
Super video, je na vysokej úrovni. Vieš sa vyjadrovať, video má hlavu a pätu, všetko čo bolo treba si vo videu zhrnul, informácie sú podložené faktami, aj múdro v okuliaroch vyzeráš.. paráda, niečo som sa aj naučil
Díky moc za toto video, spánek je fajn věc hlavně když si chceš žít svoje sny.. spánek je pro mě těžký díky za rady ..
Tohle video mi jde do rány, protože mi poslední dobou nejde vůbec usnout. Takže moc díky za tohle video.
Supr video. Díky
Díky moc🙏
“Jak zlepšit spánek” a já co nemůžu usnout, když vstávám ve tři ráno do práce 😃
Zmeň pracu/prisposob denne aktivity..
@@tiborkavalec9529 neprosil jsem se o radu ale díky za snahu 😃
@@HonzaKonhi ten čo sa sťažuje nepriamo prosím radu takze nie je za čo 😊
@@tiborkavalec9529 to je v tomhle případě tvoje subjektivní iluze, vyvolaná asi potřebou pocitu užitečnosti 😃
Můj komentář je čistě jen výplod za účelem toho aby se někdo pousmál. Kdyby mě to, že jsem nespal doopravdy sralo, tak bych třeba nečuměl do mobilu. 😃 toť k tomu sťažovania sa 😃
@@HonzaKonhi A tak si si aspoň mohol vyprázdniť slovník nie je za čo 😄
Super video!
Dobry videjko Kubiku
Ty brýle tě dělají chytřejšího ❤️👑
Krásné video, moc cením, akorát pro příště bych doporučil koukat spíš více do kamery. Stále jsi koukal z mého pohledu dolů doleva a je to malinko rušivé, berte to jako doporučení❤️.
super video
Jsi borec
Máš nice intro
Jakub: "budem nosiť tieto okuliare pri edukačních videách aby som vyzeral chytro"
Tiež Jakub: zaostrý mikrofón namiesto seba😂
To abyste měli ostřejší zvuk! 300 IQ
uděláš ještě video o růst vousů pokračování a typy jak na vousy ? PLS
jj a vplyv vousu na svaly ne?
Náučné pravdivé video.. kto neverí doporúčam knihu “prečo spíme”
Like a ide sa pozerať
Spousty zajímavých informací, Kubo 🙂 ale spousty tu toho i chybí. Třeba je dobré si vyzjistit, který orgán se kdy probouzí, co nastartovává jako první. Dále, jak místo prášků a přípravků zlepšit své spaní potažmo tělo ohledně energetického těla, více a více vědců potvrzuje, že máme tzv. biopole, které určuje jak na tom vlastně jsme..takova naše diagnostika, proto ani spousty doktorů neví proč máš to či ono, protože se pořád plácáme v materialismu a přitom každá buňka má jinou frekvenci takže je to víc o energiích na nějaké frekvenci než jestli se najim či ne ikdyž i to má svůj vliv a vím o čem mluvím. Frekvence na uzdravení těla bych bral jako číslo JEDNA a víc se zajímat o svůj složitý organismus a jak funguje krom chemických procesů. Díky
cau kubo mohl by jsi prosim te priste natocit video o tom jak si sestavit jidelnicek
Super video, chci se zeptat, jestli je nějaká možnost jak si zautomatizovat tělo při 3 směnném provozu v práci? Díky 💪
Hlavní je mít ho kvalitní a tvrdej🤪
Ahoj. Moc pěkný videjko. Mohu se zeptat jestli s tou blokací světla funguje i takový ten čtecí režim v mobilu?
Odporucam kazdemu knihu: Prečo spíme, Odhalenie sily spánku a snov, Matthew Walker. Fantasticne zhrutie vsetkoho okolo spanku navyse napisane velmi putavou formou.
Ahoj super video, chci se zeptat jeden týpek na ig který posiluje tak mi řádil že si mám dávat protein s mlékem před spaním je to dobré ? S zase třeba nějaké ovoce po tréninku a je tedy dobré si dávat protein s mlékem před spaním ? Předem díky moc 💪
12:06 souhlas :D
Ten pocit když se v těch brýlých koukáš na video, kde je tvůj oblíbený youtuber má🤩
Jaké brýle máš, pokud se smím zeptat? :)
Další video o cbd
Ahoj Kubo, video super... Ale co ten "buton" na stěně, kde je video o tom jak to vybaluješ? ☝️😁
Opravdu v pozadí slyším Mac Miller - Diablo? :D
Ja keď idem spať s Gabou tak sa vôbec nevysím :) Gabiky sú už také_ celú noc by sa jašili :D :D :D
Jaký máš názor na THC/CBD po posilování(nebo i před) nebo například KRATOM před posilováním? Nějaká rizika, že by sis s KRATOMEM nebo podobnou látkou mohl něco přetrhnout?
Nedává se GABA a Ashwagandha spíše ráno na lačno na uklidnění(úzkosti apod.) během dne?
Ahoj Kubo, jsem zvyklý užívat 20 - 30 g 80 % kaseinu na noc (cca 30 min) před spaním. Myslíš, že by bylo efektivnější přizpůsobit denní režim tak, aby byl i kasein užíván 2 hod. před spánkem? Měj se, Rob
Informácie z knihy Prečo spíme 😉
Taky na to koukáte když se snažíte usnout?
Môže kreatín spôsobovať nespavosť ? Vždy keď som ho začal užívať tak som zaspával aj 3-4 hodiny a keď som ho vysadil tak sa mi to potom po niekoľkých dňoch upravilo do normálu. Prvý krát som to nechcel spájať práve s kreatínom ale mám to otestované a pravdepodobne to aj tak je ale chcel som vedieť aj názor niekoho kto užíva suplementy vo väčšej miere a má už čo to odskúšané.
Ahoj, mám otázku. Každý den dělám 30x kliky, 30x sedy lehy a 30x dřepy. Myslíš že můžu zesílit?
Jím 45 minut před spaním (cca 400kcal) a usínám během dvou minut :)
Tým melatonínom si si istý ? Ja čo som počul a vyčítal, tak nie je návykový a telo si ho vie vyrábať aj po " vysadení " .. :) diky za odpoveď
Najlepšie na spánok je asik CBD kvapki alebo olej
Ja mam naučene tělo že pres tyden chodit spat v 9 a vztavat 6 a ovikendu jak kdy ale vztavat až10
Ja čo delam na smeny týždeň nočné RIP 😭
Mohl bys natocit treba proc pri hubnuti nekdy zustava vaha stejna, ikdyz jsem v kalorickem deficitu
LOL 🤦😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Mal by som otázku. Mam vpohode spánok ale stale jem tvaroh až úplne večer a tak o pol hodku potom idem spať tak že keďže je najlepšie jesť tvaroh pred nocou tak ako skoro pred spaním ho mam jesť aby bol plne využitý a zároveň si môj žalúdok odpočinul počas noci. 🙏🙏
Nerieš kraviny , a proste jedz a cvič
Všiml jsem si toho jenom já nebo i někdo jiný že Jakub má knír nakřivo
Slabší konektor na jedné straně mezi knírem a bradkou no. Já si toho všiml, tak rok dozadu a už to nejde přehlédnout. :D
Doporučuji ASMR a u Windows noční režim (červená obrazovka). Spí se krásně.
Zdravím, červený filtr na obrazovce nezablokuje všechno modré (a zelené) světlo, hlavně z podsvícení displeje. Proto je ideální buď blokovat ještě brýlemi a nebo 90 min před spánkem nepoužívat ntb 😇 doporučuji sledovat Hynka Medřického, ten to velmi hezky vysvětluje a ukazuje i měření 🤓
@@Macounka Anebo stáhnout iris který blokuje 100% modrého a zeleného světla obrazovky 🤓
Od koľkých rokov si nechávaš bradu alebo strnisko??
Nightshift moc nepomáhá a lepší je zapnout červený režim. Sledujte Hynka Medřického na YT a máte lepší život 🤩
Dá se nějak tomu tělu pomoc když mám treninky do půl 9?V MMA je to normální ale spát chodim v 11-12
Video o CNS? 👀
Ty brýle ti hrozně sedí 👌🏻😏
To máš dioptrické brýle?
Odkud máš prsteny? :D
Odkaz na tie brýle od Garla a Charlieho??
Čau v kolik mám brát tu ashwu a gabu. Chodím spát v 22:00
ja spim s LED svetylkama ktere mam pod posteli a jakoby se zelenou barvou protoze se bojim tmy. ublizuje mi to nejak?
je vždy lepší červené světlo. Zelené a modré světlo ti horší tvorbu melatoninu(hormon spánku). Takže jestli tam můžeš nastavit červenou tak je to lepší, ale spát v úplné tmě je the best ale když se bojíš tak určitě tu červenou
@@davidnovak9881 dekujii
Ahoj bejku💪potřeboval bych poradit nemůžu nabrat kg 🙈🙈vážím kolem 60kg žeru jak prokoplej ale pořád nic poradis prosím? Nebo udělej video jak nabrat pro tebe to bude hračka😂 díky✌
Musis jest este viac, ja som tak pribral 20kg mal som 68kg a hlavne nato nemisliet...
@@richardsontag5836 zkusím Díky
muzu se zeptat co je ta songa v intru?
Kubo a ten merch? :D ...
Děláme co můžeme :(
@@JakubEnzl Chapem coronacircus vsetko zhorsuje dufam,ze to aspon bude stat za to hlavne tie mikiny tak ako si slubil ;) :)
Jak Kuba říká ... je důležité mít ho kvalitní a tvrdej, má to spousta benefitů.
Jdu se se vyspat
Jaký máš názor na CBD kapky ?
Za me jsou super, ale lezou silene do penez. 🤷🏻♀️
@@monhut6124 Joo užívám je už půl roku pravidelně, každý den. Poslední měsíc je ještě kombinuji s aschwagandou. Není to nejlevnější záležitost.. Ale musím říct, že pozitivní účinek je znát. 👌
Nejhorší jsou pro mě noční směny, ty mi ten režim dost ničí.
Vidim to stejně. Mám dlouhej krátkej týden, 14 dní jedu den, 14 dní noc. To je katastrofa.
Kazdy je svého štěstí strujce. Změň vše tak, jak si to přeješ 😇✌️
Jaká je stránka na ty brýle pls?
mitolight.cz
Kdy bude merch??
Vypadá to, že duben
Já spím 8 hodin denně
Kouříš trávu asi teda
@@petrjirkovsky6259 proč
Melatonin ve formě suplementace není návykový 8-)
*Kolik hodin denně spíte vy?*
instagram.com/jakubenzl
Tak 9 :D
Jsou dny, kdy můžu spát 9 hodin, ale jsou dny, kdy mohu spát jen 6 hodin a cítím se stejně
8-9
8-9 hodin, ale i tak se cejtim občas unaveně
7 asi :P
*Harry Potter po 73 kilech*
Kvalitní TVRDEJ 😅
Jako sorry ale řešíš detaily jako blokace modrého světla a při tom jíš půl kila cukru denně.
modre světlo není detail :D
Tí čo pozerajú toto video o 2 ráno 🤔🤣🙅🤦🤦🤦
Kuba se nebojí strašáků, strašáci se bojí ho.
V temnym období doporučuju nosit tyhle brýle
*Já beroucí si tyhle brýle do mordoru*
Kuba asi četl knihu, proč spíme :D
Tu jsem nečetl, ale slyšel jsem na ní moc dobrý recenze, takže asi můžu doporučit 😁
@@JakubEnzl já ji zrovna teď čtu, můžu doporučit 😃👍
Řekl bych že se ti kamera zaostřila na mikrofon než na tebe :/
Spím 8 hodin denně o víkendu nebo prázdninách klidně 10 hodin
Cením, že se snažíš dělat edukační videa, ale chtělo by si o tom zjistit více, aby si nevykládal blbosti. Je úplně jedno jestli je zima nebo léto ale člověk by měl hodinu a půl před spaním vypnout nebo potlačit všechny zdroje světla co vyřazují modrou složku. Modré světlo navíc nesnižuje Melatonin v těle, ale potlačuje jeho sekreci do organismu. Taktéž se mu špatně říká spánkový hormon, je to hormon noční. Průběhu dne je hladina Melatoninu v těle téměř nulová a je opravdu jedno jestli je léto nebo zima. Zároveň pokud říkáš že v létě to nemá cenu řešit, tak je to opravdu hloupost... ikdyz je více světla a člověk má více vitamínu D, tak člověk pomoci zraku reaguje na okolní světlo, takže pokud se v létě před spaním díváš do mobilu, tak díky modrému světlu tělu davas signál, že je jakoby poledne a Melatonin se vylučuje mírně nebo vůbec. Kvalita spánku pak nestojí za nic... pokud si chceš o tom zjistit více tak doporučuji Hynka Medřického.
A jak rikal, ze melatonin si telo prestane vyrabet samo pri externi suplementaci 😂😂😂 Podle plna studii tomu tak neni. I Robert Humpal(supertrener) rikal, ze Enzl je pseudo influencer, co toho moc nevi 😀
Proc uz vzadu za tebou nesviti ten napis “enjoy” jako driv?🤕
Králík překousnul kabel, tak už nesvítí 😂
@@JakubEnzl 😂