La giusta colazione per noi donne!
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- #colazionesana #mangiaresano #metabolismo #dieta #nutrizionista
Sappiamo che la colazione è il pasto più importante della giornata ma molte volte la facciamo sbagliata. Qual è la colazione migliore? Dipende! Per noi donne che soffriamo spesso di insulino-resistenza (non utilizziamo più in maniera efficiente gli zuccheri come fonte di energia) è necessario iniziare la giornata con una colazione con pochi zuccheri e più proteine. Avremo meno fame durante la giornata, ridurremo l'insulino-resistenza e daremo uno slancio al metabolismo.
Buongiorno, iscritta adesso , grazie video spiegati molto bene 💯
Buonasera mi sono appena iscritta.
Grazie per le due opzioni per la colazione 👍
Mi sono appena iscritta ,e' molto brava, e' voglio seguire la sua corretta alimentazione, felice di averla iincontrata. 🙏💋
Buongiorno appena iscritta 😊
Ok appena iscritta 👍 brava doc 🥰🙋😘
Buongiorno 😊grazie per le idee
Iscritta adesso...io bevo prima di colazione acqua calda con succo di limone o 1 te verde faccio colazione con yogurt di soia che faccio a casa metto semi di girasole zucca o di kia... a volte mandorle o noci poi qualche frutto di stagione ,,,cambio spesso o 1 tisana e 1 fetta di pane integrale che faccio nel fornetto e marmellata che faccio a casa sia di agrumi che di frutta ma sempre bio...si potrebbe fare anche 1crostata con farina integrale e marmellata con noci? A volte l ho fatta ma non spesso x non mamgiarne poi molta
Io faccio la marmellata di mele x la colazione .non la compro ..👍😋🙋
La ringrazio per la sua chiarezza, le volevo dire se si può preparare l avena velocemente. Grazie
Bellissime idee ! Sarebbe ancora meglio con le porzioni. Io non capisco mai quanta avena dovrei mangiare i se è salata quanto affettato !
questo delle porzioni è in realtà una domanda non facile e ci vorrebbe un video ad hoc😅. Un peso degli alimenti vero e proprio è difficile da dare perchè dipende da diversi fattori: ovviamente se stai facendo una dieta oppure vuoi solo mantenere il tuo peso. Che tipo di lavoro fai se sedentario o fai sforzi fisici. Se fai i turni o un'attività fisica intensa. E molto altro ancora...Per questo sono solo consigli e non una dieta che verrebbe invece personalizzata tenendo conto di tutti questi fattori. Però un consiglio posso dartelo. In generale la colazione è il pasto dove puoi per così dire "abbondare" perchè poi durante la giornata la "smaltisci". Inoltre più mangi a colazione meno probabilità hai durante la giornata di sentire fame. Quindi in media posso consigliare 3-4 fette di prosciutto oppure una ricottina da 125 gr oppure una tazza media di avena. Sono molto generiche come indicazioni ma spero ti aiutino comunque.
Salve si può aggiungere al pane e ricotta con del miele e noci ? Grazie
Ti sto scoprendo solo adesso vorrei conoscertimeglio
Io mangio tost con prosciutto .con caffè o un po' di latte . Le uova non c'è la faccio ..❣️
Buongiorno signora volevo chiederle se mi potrebbe dare una dieta per chi vuole mettere massa muscolare..all incirca cosa mangiare durante il giorno e come variare durante la settimana..io peso 51kg e sono alta 1;60
Ciao Stefania posso darti alcuni consigli per un'alimentazione adeguata a quello che mi hai chiesto ma ricorda che devi abbinarla all'attività fisica adatta altrimenti non ha nessun effetto. L'alimentazione per aumentare la massa muscolare serve per rendere maggiormente efficiente l'esercizio fisico e dare i giusti nutrienti. Per esempio i nostri muscoli sono fatti di proteine che si riscostruiscono dopo un esercizio fisico durante la notte. Quindi è fondamentale mangiare una buona dose di proteine dopo lo sport ed in particolare la sera. No devono però mancare i cereali integrali perchè sono il giusto carburante per affrontare l'attività e sono ricchi di sali minerali. Agli spuntini raccomando di mettere sempre della frutta secca e frutta fresca. Per farti una dieta vera e propria dovrei avere molti più elementi e capire che tipo di esercizio fai oltre che il tuo stile di vita. Puoi contattarmi per email
raffaella.bocchetti@gmail.com così ne parliamo.
Buongiorno, mi sono appena iscritta,
Per gli intolleranti alle farine ed ai latticini, come si può sostituire.
Grazie
Salve Silvia. Per chi è intollerante alle farine si può fare una torta con la farina di grano saraceno che non contiene glutine. Anche il pane di segale è ben tollerato a meno che tu non sia celiaca. Si possono anche consumare le gallette di riso o mais ma non le considero un alimento molto salutare e rischi di assumere troppi zuccheri. Questo potrebbe essere un argomento interessante per un prossimo video 😀. Per l'intolleranza al lattosio si possono scegliere tra diversi tipi di bevande vegetali seguendo i propri gusti. Dal punto di vista nutrizionale la migliore però è il latte di avena. Per lo yogurt invece devi per forza dirigerti verso quelli di soia.
@@lamiabiologanutrizionista5018grazie per avermi risposto,
Non sono celiaca ma ho una forte intolleranza al glutine, lattosio, lieviti e solfiti.
Sono intollerante anche al mais, l'unica cosa è il riso.
La mia situazione è un disastro.
L'avena però risulta dura, con che cosa si può ammorbidire?
Salve io sono abituata con il latte ,cosa posso accompagnare ❤
buongiorno dottoressa. A me piace molto lo yogurt greco bianco che aromatizzo con cannella o, raramente, con cacao amaro. Ultimamente ho scoperto lo skyr. Va ugualmente bene? grazie mille
Ciao Annalisa è un'ottima scelta. Ha meno calorie e più proteine. La ricetta originale lo prevede senza grassi ma spesso, per renderlo più cremoso e gradevole, viene aggiunta della panna. Quindi è necessario controllare bene le etichette.
Cosa mangiare fare la dieta
Buona sera appena scritta al suo canale 😃 che mi dice del kefir?
E' un'ottima alternativa allo yogurt. In realtà è anche meglio. E' molto più ricco di batteri buoni che aiutano la funzionalità dell'intestino. Dato che ha una bassa concentrazione di lattosio è ben tollerato anche da chi non riesca a bere latte. Anche il kefir d'acqua ha le stesse proprietà. Ho notato però che a non tutti piace..
@@lamiabiologanutrizionista5018 grazie per la risposta 😀 io lo adoro inoltre è povero di calorie ed è veloce da ingerire 🌹
Nuova iscritta..complimenti per la chiarezza e professionalità. Potrebbe fare un video sulla colazione e la merenda riguardo ai ragazzi che vanno a scuola ( nel mio caso un quasi quattordicenne) ? Grazie mille.
Grazie Daniela! Ho in programma di fare due video: uno dedicato agli spuntini (molti me li hanno chiesti ) e uno dedicato ai ragazzi...spero di riuscire a farli a breve.
Cosa deve mangiare fare la dieta
2:20