Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
종아리, 발목 통증이 있다면 꼭 해야 합니다.(걸을 때, 뛸 때)(Calf Tear, Strain, or Pain?Best Self Treatment and Exercises)
HTML-код
- Опубликовано: 14 авг 2024
- 00:00 인트로
00:41 발을 땅에 딛기가 힘들어요ㅠ.ㅠ
01:09 종아리 근육 손상 및 파열(테니스레그)
01:59 종아리 통증 시 초기 대처 방법!!
02:58 첫번째 재활
04:30 두번째 재활
05:32 세번째 재활
07:21 네번째 재활
08:55 마무리! 구독과 좋아요 알림은 사랑입니다♥
▶-------------------------------------------------------------------------◀
#종아리통증 #종아리스트레칭 #종아리재활
▶ 달리거나 뛰어오를 때 종아리에서 뚝 소리나 끊어지는 듯한 감각과 극심한 통증!
▶ 종아리가 당겨 땅에 발을 딛기 어려워지기도 하며, 다리가 심하게 붓거나 피멍ㅠ.ㅠ
▶ 통증은 시간이 지날수록 점점 심해지면서 보행에 제한
▶-------------------------------------------------------------------------◀
모든 질환은 원인을 알고 그에 맞게 치료를 하신다면 개선 가능합니다♥
가온 GAON 블로그 blog.naver.com...
▶-------------------------------------------------------------------------◀
#종아리 #운동후종아리통증 #종아리뚝소리 #달릴때종아리통증 #걸을때종아리통증 #calfstretch
#calfpain #calfraise #calf #종아리통증재활 #아킬레스건통증 #아킬레스건염 #종아리피멍
#종아리붓기 #종아리근육파열 #종아리근육손상 #종아리근육재활 #아킬레스건재활 #아킬레스건
#비복근 #가자미근 #soleus #gastrocnemius #발목통증 #발목재활 #발목 #발목염좌 #발목부상
#발바닥통증 #발바닥 #종아리저림 #발바닥저림 #발목운동 #발목수술후재활 #재건술 #재활
#가온 #GAON #가온티비 #비수술전문채널 #교정전문 #체형교정 #척추교정 #성장교정 #수술후재활 #재활 #물리치료사 #건강운동관리사 #acsm #가온 #gaontv
감사합니다 잘 해볼게요!
감사합니다^^
구독, 좋아요 눌렀습니다^^
스트레칭은 발병일로부터 언제 시작 하면 되나요?
종아리파열 난지 이틀 지났구요
병원에서 부분파열부위가 넓어 콜라겐주사(3회예정) 맞고 집에서 요양중인데 아직 걸으면 통증있어 제대로 못 걷습니다ㅠ
아고 ㅠㅠ 파열 부위가 넓다면 약물 치료와 병행 하시는 걸 추천 드리고요. 해당 영상은 파열 기준으로 1주일 뒤 부터 천천히 따라 하시면 됩니다!
@@gaon_youtube_ 감사합니다♡
@@loverv.4916 👍
종합병원갔는데 깁스랑 목발만 주시면서 딱히 해줄게 없다고 (초음파도 안함) 하여 2주 정도 지났습니다. 탈부착 깁스끼고 어기적 어기적 생활중입니다. 지금이라도 동네 병원 가볼까요.. 어떤날은 좀 괜찮은것도 같지만 여전히.. 너무 아픕니다. 다리는 노랑보라로 멍들었구요.. 괜찮다가도 종아리가 갑자기 수축되는듯한 묵직한 통증이 있고 기다리면 다시 나아지고 반복됩니다. 누운상태에서 발목을 상하로 늘리면서 스트레칭 살살 하는 정도인데 . 지금 저거 해도 될까요
에구 ㅠㅠ 마음 고생이 심하시네요!! 다리가 노랑보라로 멍들었다는 곳이 종아리 인가요!? 네! 하셔도 됩니다~ 단, 강도를 천천히 올리시면서 따라 해주세요~
@@gaon_youtube_ 네 종아리입니다 테니스 레그입니다. 답변 감사드려요~~ ㅋㅋ 담에는 죽을병 아니면 걍 동네 병원에 가야겠어요 ㅋㅋ
1. 아이싱
2. 부위 고정하고 움직임 최소화
제 경험입니다.
다른것들은 약간의 도움이 되겠지만 돈 쓰라는 처방인듯합니다.
4일전 가자미근 부분파열 2일전 탈착식반깁스중입니다
병원서 발목 움직이지 말고 깁스 풀지 말라하는데 이거 언제부터 해야 할까요. 최소2주 깁스라는데요
깁스 푸신 후 강도를 낮추어서 천천히 따라하시면 됩니다😀
골반이 흔들려서 종아리 자극이 이니라 허벅지에 오면 골반쪽부터 잡는 동작부터 하고 오는게 좋겠죠? ㅠ 왼쪽 골반이 심히 움직여서 무릎만 아프네요.. 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
네! 골반이 문제이니 원인 부위부터 해결 하시는 게 나을 듯 합니다^^
3일동안 하루 8시간 이상을 과도하게 자전거를 타다보니 오른쪽 종아리가 뭉쳐서 그런줄 알았는데 잘 풀리지도 않구 구부려 있을땐 괜찮은데 1자로 폈을땐 너무 통증이 심하내요ㅡㅡ
근육 파열이라 하면 뚜둑하는 경험을 하게 된다는데 저는 그런건 없었구요..
걷기것두 종아리가 너무땡기는 통증때문 불편하내요~ㅡㅡ
아고야 ㅠㅠ 근육 파열이 아니라 미세손상일 가능성이 높습니다. 당분간 자전거 타지 마시고 해당 영상에 나오는 동작을 몇칠 혹은 1~2주 정도 하시면서 얼음찜질 병행 해주시면 차츰 회복 되실거에요^^
체외충격파가 도움이 많이 될까요?
2달정도 진단받았는데 얼만큼 주기로 받으면 좋을까요??
회복정도는 어떻게 파악할수있을까요???
어떤 치료든 도움이 됩니다^^ 3주 정도 1주잏에 2~3회 간격으로 받으시는 게 좋습니다~
축구하다가 틱 소리 후 병원 받문해서 치료받고 있습니다. 초음파 검사결과 다행히 근육파열까지는 아니고 손상 및 염증이 있다고 하더라고요. 다리에 고통이 최대한 안 가는게 좋다고 하셔서 목발을 사용중인데 영상처럼 운동을 해도 괜찮나요? 저도 처음엔 스트레칭을 해야 좀 더 빨리 나아질까해서 병원에 여쭤보니 안 하는게 좋다고 하시는데 치료를 오래 받게 하기 위해서 그렇진 않겠지만 더 빨리 일상생활에 돌아가려면 재활운동 하는게 맞을까요? 현재 충격파와 물리치료 매일 받고 있으며 멍과 붓기는 없어지는 단계이고 걷기에는 고통과 불편함이 있습니다..ㅠ
근 손상 시 염증으로 3~7일 정도는 통증이 있지만 쉬면 염증이 줄어 통증이 자연스럽게 줄게 됩니다! 그래서 무리하게 움직이지 말라고 말하는 거고요~ 체외충격파, 물리치료 받으신지 얼마나 되셨나요!? 7일 정도 지나셨다면 무리하지 않는 선에서 가볍게 해당 영상에 나오는 동작을 해주시면서 차차 강도를 올려주시면 더욱 빠르게 일상생활 복귀 하실 수 있을겁니다^^
@@gaon_youtube_ 댓글 감사합니다~! 오늘로써 충격파 치료 받은지 딱 7일 되었습니다. 영상처럼 조금씩 해봐야겠네요, 아 그리고 계속 냉찜질을 하면 되나요?
어디선 초기 며칠만 냉찜질을하고 염증이 없어지고나면 온찜질을 해야 좋다는 소리를 들어서요
꼼짝말고 기부스하고 움직이지말아라하는데
이렇게 움직인다라는 치료와 정반대인데 어느것이 맞죠
손상된지 얼마나 되셨나요!? 손상 정도에 따라 다르지만 1단계 수준이라면 1주일 정도 지나셨다면 강도를 낮추어서 천천히 따라하시면 됩니다!
종아리 뚝소리는 않났구요 통증도 극심하진 않고 부은것같지도 않고 그래서 병원안갔는데 근데 10일째인데 아직도 통증이 남아서 불편하네요. 더좋아진했습니다. 농구하다가 순간 아팠는데 불편해도 그냥 걸어다닐만한데 병원 꼭가야하나요? 10일이나 지났는데 병원 늦은것같아서 문의드립니다.
전혀 늦으신거 아닙니다~ 자신이 어떤 질환인지 아는 게 어떤 치료 과정보다 중요합니다. 가서 확인 해보시는 게 좋을 듯 합니다^^
걸을때 발목부터 종아리바깥쪽부분이 굳는 느낌이 나면서 통증도 있고 다리가 무거워지는 느낌이 나면서 걷기가 힘들어요ㅠ앉아서 쉬면 다시 풀리는 느낌이 들면서 괜찮아집니다. 영상 속 스트레칭이 도움이 될까요?ㅠㅠ
네! 도움이 되실거에요 ㅠ.ㅠ 처음부터 너무 강하게 하지 마시고 정말 꾸준히 하시면 호전 되실거에요~!
저하고 증상이 비슷하네요
안녕하세요 종아리 근육파열 5일째에요 1센티 조금 넘게 찢어졌다는데 반깁스중이에요 근데 사실 그렇게 아프지도 않고 반깁스없이도 그냥 걸을만한데 그냥 살살 서고 걸어도 될까요?
그러셔도 되지만 재발 위험성을 낮추기 위해서는 재활을 6~8주 정도 해주시는 게 좋습니다😀
재활운동은 언제부터 하는게 좋나요?
운동중 퍽소리나면서 걷기힘들정도였는데 지금은 2주지나서 쩔뚝거리면서 걸어지는 정도입니다. 뒷꿈치를 바닥에 디디는게 상당히 어렵습니다.
재활은 3일 뒤부터 서서히 시작하시면 됩니다^^ 최대한 발을 땅에 짚지 않는 게 좋고 발목 움직임을 최소화 하기는 게 좋아요. 목발 또는 아대를 착용 하시고 얼음찜질을 자주 해주시면서 해당 영상에 나오는 동작 병행 해주세요 ㅠ.ㅠ
@@gaon_youtube_ 신장분사? 체외충격파나 주사치료는 사고이후 언제부터 하는게 좋나요
@@user-xx3wm1tp7l 대게는 바로 하시는데 지금 시작해도 늦지 않아요!
@@gaon_youtube_ 답변 감사드립니다.
좋은 설명이신데....과도한 손동작 때문에 집중이 좀 안 되요.....
자제 하도록 하겠습니다 😭