Eindelijk iemand die een goed antwoord heeft op de vraag waarom ik slecht inslaap, te lage slaapdruk door te lang in bed liggen en stress. Je slaap is een reflectie van wat je overdag doet.
Calvijn Muiler Het werkt twee kanten op. Als je goed geslapen hebt, kun je productiever en relaxter zijn. En als je voldoende beweging hebt gehad en je niet te veel zorgen hebt, kun je beter slapen.
Als HSP-er dacht ik altijd dat ik meer slaap nodig heb, maar er via psycholoog achter gekomen dat juist overdag rust nemen helpt. Sindsdien val ik snel in slaap en kom ik vaak in diepe slaap terecht. Slaap is idd een afspiegeling van je dag. Top video!!
Ik kreeg al eens als tip van een dokter om pas op bed te gaan liggen als ik pas echt moe ben, en niet als ik klaarwakker ben. Ook al werd het al laat in de nacht voordat ik pas op bed ging liggen. En nu begrijp is pas waarom. Super video!
Als het echt laat in de nacht is dat je pas slaperig wordt dan voer je klaarblijkelijk overdag niets ujit.. dus wat harder werken of 2 uur wandelen zul je zien dat je goed kan slapen.
Opzich klopt dit wel, uit mijn ervaring had ik gemerkt dat ik ca 4 a 5 uur slaap nodig had tijdens mijn fietsvakantie. Ik maak namelijk zo 150 a 200 km op een dag meerdere dagen achterelkaar. Nu ik studeer merk ik dat ik meer uren aan het slapen ben. Als je er zo over na denkt bespaar je aardig wat uren van je leven als je goed diep kan slapen. Goed onderwerp dit
Ja moe worden is het punt. Veel fietsen ja dan slaap je wel en kun je doordat je diep slaapt 1 of 2 uur minder slapen. Vroeger werd ik bijna elk uur wel wakker. Met hoge bloeddruk slaap je ook slechter. Maar ik slaap liever 8 uur of 9 dan dat ik het risico loop dat ik overdag een narcoleptische slaap aanval krijg en niet helder kan denken en handelen dan liever dus langer slapen en die tijd win ik overdag weer terug door minder of geen overmatige slaperigheid of een slaap aanval. Maarja dat heeft met narcolepsie te maken. Al heel veel tijd verloren met het hebben van narcolepsie. 61 jr hoef niet meer te werken en heb dus nu alle tijd om mijn ding te doen.
Dit heeft mijn leven doen kantelen in positieve zin. Ik heb maanden paniek gehad om te gaan slapen vanwege slapeloosheid. Ik heb nu de tip van slaap restrictie toegepast uit deze video en heb ik vertrouwen in slapen weer herwonnen. Dank!
Voor mij is vijf uur genoeg. Dat is al ruim 40 jaar zo. Ik raak m'n kussen en ben vijf uur lang weg uit de fysieke wereld. Ik heb medelijden met hen die slecht slapen.
Een paar jaar na een hersenbloeding ben ik voor het slapen yoga nidra gaan doen. Half uurtje en daarna slaap ik binnen een paar minuten. Ik word helaas ‘s ochtends nog wel steeds gebroken wakker, dus ik probeer er van alles aan te doen om mijn spanning naar beneden te krijgen. Daar zet ik dan vaak te veel druk op, wat dan weer averechts werkt.
Zoals in het filmpje aangegeven wordt helpt het in jouw situatie dus om een aantal weken slaaptestrictie toe te voegen om de slaapdruk te verhogen. Actiever (fysiek) te zijn overdag. En tussendoor op de dag spanning af te laten in plaats van pas op het eind van de dag. In feite moet je dus niet actief druk maken om je slaap maar gewoon zorgen dat je nog moeier wordt en dat je overdag je juist wat minder drukt maakt en ook meer pauzes inbouwt
Ik herken dit helemaal, heb een aantal heel erge life events meegemaakt waarbij ik maanden moeite had met slapen. Terwijl ik weet dat ik normaal in bed ging liggen en binnen 5min sliep, hoogstens een keertje wakker werd en 6-7 uur later helemaal fit was. Tijdens de stressvolle situaties sliep ik dus korter en ging ik me er op focussen... dat werkt averechts. Sinds een half jaar hebben wij een kindje, meeste zien dit als nachtrust verstorend. Voor mij was het een positieve verandering t.o.v. het halfjaar ervoor en heb ik weer top nachten van 5-7 uur, slaap als een blok en ben super fit zonder de 8 uur slaap. Voor mij gaat kwaliteit ook boven kwantiteit.
Goed verhaal, de focus ligt vaak te veel op kwantiteit. Echter lijkt de REM slaap nu een ondergeschoven kindje te zijn. Tijdens de REM slaap zijn belangrijke ‘arousal hormonen’ zoals serotonine, adrenaline en dopamine vrijwel inactief. Goede REM-slaap kan de emotionele impact van herinneringen helpen verwerken en zelfs oplossen. Het verhaal is extra relevant voor de ‘slechte slapers’ waarbij de angst voor het slechte slapen voor een stressor zorgt. Voor het gros van de ‘goede slapers’ is het niet verstandig om
Hi @Somnoblue, je hebt gelijk dat de REM-slaap inderdaad ook een belangrijk onderdeel van de slaap is. In een ander college vertelt slaaponderzoekster Dalena van Heugten meer over de emotionele impact van een verstoorde REM-slaap: ruclips.net/video/noP2xocG_v4/видео.html
Deels mee eens.. Zeker is de REM-slaap belangrijk, door slaaprestrictie gaat de REM-slaap ook wat meer verplaatsen naar het begin van de nacht, dus je gaat wat REM betreft ook effectiever slapen. Geheugenfuncties worden gestimuleerd in REM maar daar heb je eerst een goede diepe slaap voor nodig. First things first dus! Eerst een diepe slaap creëren want met een lichte en onderbroken slaap heb je ook weinig aan je REM!
Voor studenten raad ik dit niet aan, hou de 8uur slaap-guideline aan. Namelijk de fases die in de video worden aangekaart is met name de NON REM slaap. Hier gaan je hersenen alle informatie en ook oude informatie structeren. Maar juist in de laatste fases richting 5/6/7uur slaap word de REM slaap langer, En hier komt er een samensmelting van oude en nieuwe informatie die bijdraagt aan je creatieve vermogen. Daarom dat je wakker word met allerlei ideen op problemen. Voor studenten (en eigenlijk iedereen) die veel informatie elke dag moeten verwerken, zeg ik. Slaap tot je vanzelf wakker word zonder wekker. Dit heb je nodig, er is een reden waarom je slaapt. Als je dit vaak genoeg doet, minder licht in de avond/minder blauw licht + wakker worden met licht train je, je biologisch clock en word je altijd vóór je wekker wakker. Want je onderbewustzijn weet beter hoe laat het is dan jijzelf :P
Ik val soms voor de tv in slaap of dut in , om een uurtje of 11 dan probeer ik direct door te slapen in bed maar dan toch te onrustig en duurt het soms een uur voordat er weer geslapen wordt ,deze tips zijn wel heel bruikbaar ,ik merk dat te veel doe en stress s avond invloed heeft op mijn nachtrust
ik slaap nu tussen de 2 en 5,5 uur. Ik red het met 3 uur slaap en red het met meditatie, qigong en breath yoga en taiji en ben onder behandeling van een Daoistische Acupuncturist in Amstelveen. Hij leert mij hoe om te gaan en ik volg ook online lessen bij hem. Het gaat de goede kant op, maar wordt ook geplaagd door mijn verleden. Even doorbijten, hoor ook zoveel mensen om me heen met soortgelijke problemen. Krijg van alles te horen: 5G, er speelt iets in het universum, bla bla bla. Heb vorig jaar ook een cursus Sleepdoctor gevolgd, een autoriteit op het gebied van slaap uit Amerika, naam weet ik niet meer. Ook in 2016 heb ik slaapproblemen gehad, 11-11-2016 begon het tot mei 2017. Zeven maanden niet kunnen slapen, het was wel pittig. Maar omdat ik toen iets heb besloten, was eigenlijk wel raar, privekwestie, na die beslissing heb ik vanaf die nacht kunnen slapen. Ja klinkt een beetje vaag, iets met subconsciousness??
Yes helemaal waar! Ik schrijf vaak ‘s nachts voor een tijd, terwijl ik in bed lig. Dan zeg ik tegen mezelf: ik rust toch wel uit. En zo werkt het goed bij mij. Ik slaap bovendien heel diep als ik slaap. Ik voel me overdag altijd uitgerust, terwijl ik altijd om 6 uur ‘s morgens opsta.
A few things helped me... First to realise my body will never forgo deep sleep, even if i miss some on one night it keeps tracks and i will have extra on the next night... Second to go to bed when i am tired, regardless of when i get up, but get up at the same time even if i had a late night. So focus only on my get up time not my go to be time. My sleep pressure will adjust on its own... Make the room as dark as possible.
Ik ken iemand die al heel z'n leven pas om 1 uur gaat slapen doordeweeks, en dan weer om kwart over 5 opstaat en om 7 uur klaar staat om te timmeren. Hij is nu 65 en nog steeds zo fit als een jonge vent. Vroeg me altijd af hoe dan? Maar hij slaapt dus gewoon heel diep.
Ik heb het gevoel dat er een stuk mist: heb je die perioden van 'lichte slaap' nou nodig of niet? Als je ze wel nodig hebt, moet je die dus optellen bij de vier tot vijf uur diepe slaap.
Ik heb een vraag , als ik om uurtje 23u naar mijn bed gaat , slaap ik 5 a 6 uurtjes dan denk ik ik voel me wakker en fit , maar dan denk ik , ik probeer nu in te slapen en dat lukt dan wel nog 2 uur. Maar daarna ben ik moe. Hoe verklaren jullie dat ? Alvast bedankt voor jullie reactie!
Ik ga pas echt liggen om te slapen als ik mijn ogen echt niet meer open kan houden. Voorheen ging ik al eerder liggen maar dan werdt ik voor mijn gevoel juist weer wakkerder en lig ik maar te draaien en te woelen totdat de slaap nog eens een keer komt...
Ik twijfel of dit wel klopt. Ik ben geregeld zo moe dat ik eerst even op de bank moet slapen voor ik tanden kan poetsen en naar bed kan gaan, toch slaap ik altijd licht en wordt werkelijk van elk geluidje of wat dan ook wakker, onafhankelijk van of ik net ben gaan slapen of aan het einde van mijn slaap zit. Het eerste impliceert dat er sprake is van een hoge slaapdruk en het tweede juist dat er sprake is van een lage slaapdruk. Ook lees ik ergens anders dat cortisollevels 's ochtends het hoogst zijn en gedurende de dag afnemen, toch word ik telkens wakkerder gedurende de dag en ben dus meer een avondmens. Ik vraag me af of wat er gezegd wordt echt over alle mensen gezegd kan worden of dat er variaties of typen mensen zijn. Ik probeerde tegenwoordig juist eerder naar bed te gaan zodat ik niet eerst op de bank hoef te slapen en kwam er tot mijn verbazing achter dat ik prima kon slapen zelfs als ik me nog helemaal niet erg slaperig voelde. Ik stelde me eigenlijk als doel om dit vaker te doen, dus verwarrend dat hier nu wordt gesuggereerd dat het tegenovergestelde beter is.
Klopt, dit kanaal heeft wel eens vaker aparte uitspraken, wetenschap toont gewoon aan dat je 2x 3uur cyclussen nodig hebt. 1e voor je lichaam en de 2e voor je brein.
Zonder een enkele uitzondering zijn er bij alle mensen duidelijke verschillen te zien in de hersenen bij 5 uur of minder slaap voor langere tijd. En bij verschillen moet je denken aan gaten e.d wat bijvoorbeeld Alzheimer/dementie veroorzaakt.
Volgens andere experts is REM-slaap even belangrijk als diepe slaap. Dus die restslaap heb je ook nodig. Ik vind de boodschap dat minder slaap goed is, echt heel slecht. Als de gemiddelde mens consequent zes uur per dag slaapt dan ontstaat er wel degelijk een probleem. Mensen kunnen dan bijvoorbeeld overvallen worden door onbewuste microslaapjes, bijvoorbeeld in het verkeer. Met dodelijke ongelukken tot gevolg. Gewoon gemiddeld 8 uur blijven slapen, zou ik zeggen! Slaaprestrictie bij slapeloosheid is een tijdelijke oplossing om opnieuw te leren doorslapen. En je leert dat je prima functioneren kunt als je de 8 uur een keer of een periode lang niet haalt. Maar de boodschap moet absoluut niet zijn dat je die 8 uur uiteindelijk helemaal niet nodig hebt. Levensgevaarlijk! Of hebben de andere slaapexperts het helemaal bij het verkeerde eind?
Heldere uitleg. Ik heb weleens gelezen dat hooggevoelige mensen meer slaap nodig hebben. Ik heb zelf ook vaak dat ik meer dan 8 uur slaap. Maar eigenlijk denk ik dat het voor een hsp veel lastiger is om die diepe slaap te krijgen. Bij mij is dat zeker ook niet altijd aan het begin van de nacht. Ik heb soms een paar uur nodig om die 'spanning' kwijt te raken, enkel omdat ik dagelijkse gebeurtenissen aan het verwerken ben. Door slaapproblemen heb ik ook vaak dat ik me chronisch vermoeid voel en wel degelijk een hoge slaap druk ervaar maar dan alsnog wakker kan liggen. Als je op een gegeven moment dagen achter elkaar heel weinig hebt kunnen slapen, is het wel heel lastig om niet vroeg naar bed te gaan wanneer je doodmoe bent. En de spanning over slaap neemt vaak toe omdat het al een tijd niet lukt. Overigens heb ik wel geleerd om niet op m'n wekker te kijken, daar schiet ik altijd gelijk van in de stress. Gelukkig slaap ik de laatste tijd weer beter maar merk toch dat ik regelmatig aan het bijslapen ben van de nachten waarin ik die diepere slaap mis. Misschien toch proberen om eerder op te staan🤔
Lily&River: Ik begrijp je verhaal maar al te goed. Als ik een periode van slecht slapen heb, dan is dat vaak omdat mijn brein overdag niet stil te krijgen is, en/of omdat ik heb teveel prikkels hebt gehad. Einde dag heeeel moe. Mooi! Lekker veel slaapdruk! Ehh, nee. Tijdens zo'n periode ga ik naar bed, val als een blok in slaap, en dan begint het "feest". De dag word in mijn hoofd als het ware "herhaald", en dan komen nog meer gedachten erbij, als kers op de taart. De brein-trein denderd door (was het maar een slaaptrein). Zo'n nacht wordt gekenmerkt door hele korte slaapjes en steeds kort wakker tussendoor, net als een knipperlicht. Moe zijn door wat er in mijn hoofd afspeelt is niet fijn. Fysiek moe zijn geeft meer gezonde slaapdruk. Dus, na een aantal slechte nachten weet ik dat het tijd is om mezelf weer aan te pakken. Ach ja, het gaat mijn hele leven al zo. 😉
@@remkojerphanion4686 ja precies, ik denk het probleem is dat onze slaapdruk alsnog gepaard gaat met teveel spanning/mentale stress/overprikkeling. En dan is inslapen of doorslapen alsnog lastig. Maar fysieke slaapdruk helpt wel wanneer ik ook rustiger ben. Eerlijk gezegd vraag ik me serieus af of we die lichtere slaap niet ook nodig hebben om dingen te verwerken. Ik denk niet dat het waar is dat alleen de diepe slaap belangrijk zou zijn. Ik focus me inmiddels vooral op ontspanning rondom slaap. Het gevoel dat ik van alles goed zou moeten doen of zelfs bepaalde tijden naar bed zou moeten gaan verhoogd alleen maar enorm de spanning. 's Avonds al proberen te ontprikkelen, zoveel mogelijk spanning loslaten en vertrouwen dat ik wel ga slapen werkt voor mij het beste.
@@remkojerphanion4686je hebt de video niet goed begrepen. Hij advocateert juist dat je overdag je NIET te druk moet zijn maar ipv daarvan meer moet ontspannen. Het enige qua drukte wat je zou moeten maken voor een betere slaap is fysieke inspanning met een lage druk
Dit is in lijn met mijn "ervaring". Als ik weet dat ik gespannen dag heb en "moet" slapen, ga ik er gewoon vanuit dat ik slecht ga slapen en ga ik gewoon andere dingen doen. Ik leg me erbij neer dat ik de dag erna moe ben en slaaptekort ga hebben. Gevolg: Ik slaap als een blok en voel me (ondanks weinig slaap, soms maar 4-5 uur) helemaal prima de volgende dag. Het helpt dat ik standaard gewoon goed slaap. Als ik al slaaptekort heb, dan is een extra korte nacht extra vervelend. Als ik nachten ervoor prima heb ik geslapen, kan ik best een nacht missen. Ik ga dan ook gemiddeld genomen op tijd naar bed, enthousiast voor mijn koffie in de ochtend. Dit is heel anders dan vroeger, toen ik lang opbleef (soms wel tot 6 uur) en heel slecht sliep en vaak gespannen was omdat ik moest slapen voor de volgende dag. Ook helpt het niet als ik weet dat de volgende dag "stom" gaat zijn - dan probeer ik gewoon op tijd naar bed te gaan en een uurtje ontspanning in de ochtend in te plannen, waar ik dan naar uitkijk. (al is het maar een uurtje gaming). Misschien zet ik voortaan wel een wekker, om 5:30 ofzoiets :) Ik maak graag wandelingen bij zonsopgang, alleen ik ben bijna nooit op tijd wakker. 23:30 in bed liggen, en dan heb ik 6 uur slaap. De ochtendwandelingen geven me beweging en ontspanning, en met de 1-2 uur extra tijd op een dag kost het me niets van mijn drukke schema.
Ik heb al een tijd extreme slaapproblemen, ik val regelmatig pas tegen 5, 6 uur 's ochtends in slaap. Of ik slaap in de eerste helft van de nacht anderhalf uur, lig weer een poos wakker en slaap dan weer anderhalf uur. Ik slaap dan maar 3 uur in totaal. Hoe doe je dat dan met die slaaprestrictie toepassen? Het zit bij mij tussen de oren, bang om weer wakker te gaan liggen, wat dan ook prompt gebeurt. Hoe moe ik ook ben.
wat ik zou willen weten is of ik mijzelf ook kan aanleren om maar 6 uur te slapen. Zodat ik overdag meer kan doen, dus ook ontspanning. Dingen die ik leuk vind.
3:08 mijn zus is wel eens laat thuis gekomen, deur op slot, zij sleutels niet bij, had ze gewoon de ladder gepakt en via haar slaapkamerraam naar binnen gegaan, en die direct weer opgeruimd 7:48 "veel bewegen ontspant", kan hij dan misschien een vriend van me uitleggen dat fietsen ontspanning is voor mij, want dat probeer ik al jaren tevergeefs. 9:47: ik was dus net aan m'n slaapritme gewend, zetten ze de klok een uur vooruit. Kan ik weer een halfjaar gaan wennen. Oh en dan nog iets: feit en geen fabel: ik slaap persoonlijk slecht bij volle maan, kan geen placebo effect zijn want ik slaap dan ook slecht als ik het niet weet, ik houd ook niet bij wanneer het volle maan is. En mijn slaapkamer is hardstikke donker (heb rolluiken en geen gordijnen).
Slecht slapen komt doordat je mensen in je leven hebt die slechte invloed op jou hebben. Ik heb me afgezonderd van alle negativiteit en ik slaap weer heerlijk tegenwoordig. Door de weeks 5 a 6 uur want heb te weinig tijd per dag. In het weekend makkelijk 12uur om verloren tijd bij te slapen
Wil je meer weten over het onderzoek van Merijn van de Laar? Lees over het onderzoek in het wetenschappelijke artikel: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555134/ Mochten jullie na het bekijken van dit college meer willen weten over slaap, kijk dan eens naar deze colleges: Waarom kun jij je niet herinneren wanneer je in slaap bent gevallen? ► ruclips.net/video/w2oItv2-QhU/видео.html Hoe erg is het om een nachtje door te halen? ► ruclips.net/video/82jtsXkXnro/видео.html Hoe helpt een goede nachtrust tegen klachten? ► ruclips.net/video/noP2xocG_v4/видео.html Kan je geheugen gemanipuleerd worden tijdens je slaap? ► ruclips.net/video/lc6UwYU8XGY/видео.html Hebben wij in Nederland een slaapprobleem? ► ruclips.net/video/imADh6nnLKk/видео.html Hoe kom je van je nachtmerries af? ► ruclips.net/video/dyXOgO1ttuM/видео.html
Where can I find the research you are basing this advise on? 5 hours of sleep is not enough and its unhealthy on the long term for your brain and health. I think this is bad advise and I wonder what studies you are basing this on.
Kennelijk zijn de geleerden het er nog niet over eens; De laatste (mij bekende) wetenschappelijke opvatting was dat iedereen, niemand uitgezonderd, 8 uur slaap nodig heeft.
Ligt eraan wie dat onderzoek gefinancierd heeft.. Ik denk dat 8 uur een prima uitgangspunt is, maar in dit filmpje wordt uitgelegd dat veel andere factoren een rol spelen. Goed om te weten..
The video makes sense! Soms ga ik om 1:00 uur naar bed en sta ik uitgeruster op dan dat ik om 22:00 uur naar bed ga. En zonder wekker sta ik altijd uitgerust op!
Hoe werkt het dan met iemand die maar niet genoeg krijgt van slapen? Overdag zomaar in slaap valt. En op tijd op bed gaat. En toch steeds moe is... Snurkt wel veel. #mijnvrouw @universiteitvannederland
In de winter slaap ik makkelijk 10 uur aan een stuk, in de zomer ben ik na 4 uur liggen wel weer klaar om (fysiek) wat te gaan doen. Dat lijkt mij evolutionair, vroeger kon je in de donkere wintermaanden immers weinig doen vanwege het gebrek aan licht. In de winter heb ik ook minder energie, minder lust in wat dan ook. Verzet in de zomer 2x zoveel werk als in de winter.
Sinds enkele dagen ben ik eens gaan proberen om wat minder te gaan slapen. K merk meteen dat ik me wat actiever voel, heb meer energie op de dag en voel me ook vrolijker, ik begrijp niet hoe dat kan maar ik denk voorlopig niet meer aan de 8 uur slaap, voormij is 5uurtjes voldoende merk ik! Vooral eens proberen zou ik zeggen!❤
Dankjewel voor dit! Nooit eerder gehoord vond al raar 7/8uur slapen en alsnog moe. Mijn diepe slaap is juist voordat ik wakker wordt in de vroege ochtend
Waarom horen we van slaapwetenschapper Matt Walker andere geluiden? Met name de achteruitgang van NK-cellen en genmodificatie in relatie tot kortere slaap?
@@020matrixgewoon luisteren naar je lichaam denk ik. Soms slaap ik 5 uur omdat ik om 12 uur pas in slaap val omdat ik me daarvoor niet moe voel en soms 7 uur als ik me moe voel en makkelijk in slaap kan vallen.
Goeie tip van die wekker, ik zorg al heel lang dat ik er niet op kan zien hoe laat het is 😊 Vraag: 'slaapdruk' klinkt een beetje paradoxaal en daardoor niet makkelijk te begrijpen; waarom niet gewoon het woord 'moeheid' gebruiken? Dat is zo te horen hetzelfde.
Moeheid kan vermoeide spieren en vermoeid gevoel betekenen. Ik denk dat slaapdruk alleen het gevoel van vermoeidheid betekent, en niet per sé de vermoeide spieren. Als je net een marathon achter de rug hebt, zou het kunnen zijn dat je je niet erg slaperig voelt, maar wel fysiek uitgeput bent. Dat helpt misschien wel bij slapen 's nachts, maar het is niet dat je meteen in slaap valt na de marathon.
Een vriend, die veel bewoog en geen stress heeft of had, die kon 3 dagen achter elkaar wakker liggen. Zelfs als hij om 5 uur opstond en om middernacht nasr bed ging, dan lag hij heel de nacht wakker. Onderzocht, maar hij was de rust zelve en bewoog veel, dus wat dat dan veroorzaakt?
Ik val ruim 5 jaar niet meer in diepe slaap, mijn hersenactiviteit is 20x zo hoog en door pijn wordt het onmogelijk om in diepe slaap te komen, helaas heeft het bij mij totaal geen invloed of ik de hele dag erg druk ben geweest of heel veel heb gesport, verhelderend verhaal maar ook beetje frustrerend omdat het dus niet altijd voor iedereen geldt, helaas
Ik heb een periode gehad (paar jaar) waarin ik 12 uur sliep per dag (totaal geen moeite met in- of doorslapen) en toch uitgeput wakker werd. Werkt slaaprestrictie dan ook???
Hartelijk bedankt voor nuttige informatie . jullie helpen mensen enorm om te kunnen van hun leven genieten.nogmaals merci voor de positieve informatie en ik wens jullie uit grond van mijn hart heel veel succes en plezier.Beste groeten.🙏👍👌🌹☀️
Heel duidelijk verhaal! Gewoon gaan werken voor een werkgever waar ik voor werk en je slaapt prima. Soms wel 5 verschillende aanvangstijden en regelmatig tot in de nacht. Maar ons kind moet wel gewoon naar school dus ben je er weer vroeg uit. Ik val meestal binnen 5 tot 10 minuten in slaap, gesloopt…
Weet u toevallig ook waarom ik af entoe last van een slaapverlamming heb... hoe ik dan kan slapen zonder dat ik geen adem houdt en een druk voelt en me niet kan bewegen maar wel alles meemaak en zie
Het principe dat de slaapkwaliteit het belangrijkst is en dat dan pas de slaapduur telt, geldt ook voor sporters. Als je een goede slaper bent die 7 uur slaapt hoef je niks te veranderen. Als je een slechte slaapkwaliteit hebt (lang wakker liggen in bed en vaak tussendoor wakker worden) kan slaaprestrictie ook bij sporters helpen om de kwaliteit van de slaap te verhogen.
@@merijnvandelaar4476 bedankt voor het interessante college en bovenstaand antwoord. Ben als triathleet (2-3u sport/dag) nog benieuwd naar iets meer verdieping. Ben meer gaan slapen omwille van fysieke herstelprocessen... Maar kun je dus met slaaprestrictie dieper slapen waardoor herstelprocessen beter werken en gaat dit herstelproces gedurende de dag gewoon door? Alvast bedankt!
slaap op een nacht hooguit 3 a 4 uur slaap slecht in dit huis rust echt een vloek op ken om 22:00 me bed in gaan nou vergeet het val pas na 03:00 in slaap of later en word dan weer wakker rond de klok van 07:00 of eerder gelukkig ken ik er goed tegen en heb ik weinig slaap nodig
Ik ben echt een hele diepe slaper ga meestal 01:00 slapen en moet 06:45 wakker zijn, slaap dus wel echt in no time en diep, ook moeite om wakker te worden en uit me bed te gaan, maar dat is qua slapen dus wel gewoon gezond? Ik ervaar er geen problemen door overdag ofzo, maar ik hoor altijd iedereen klagen dat ik te weinig slaap.
En wat nou als je door woon- of contact geluiden van buren in een gehorig huis steeds wakker wordt, dan ben je afhankelijk van een ander hoe je slapen kan
ik ben ook een vreselijk slaper. slaap altijd erg onrustig. helaas vallen rond en uurtje of 9 savonds mijn ogen echt dicht en slaap ik dan tot een uurtje of 6 de volgende dag. maar word niet uitgerust wakker, word vaak snachts wakker. daarnaast heb ik de laadste tijd vaak in het begin van de nacht paniek aanvallen waardoor ik snachts maar een uurtje of 3 4 slaap. ook onrustig . ik heb daarom met grote regelmaat migraine van wege over vermoeidheid, deze video klinkt echt geweldig. maar het lukt mij dus niet om minder op bed te liggen en ls ik het al een paar dagen heb gedaan dan lig ik vervolgens en dag of langer op bed met hoofdpijn en migraine,
Grappig hoe dat werkt, doordeweeks slaap ik ca. 6-7 uur per nacht (sta om 5 uur s óchtends op, zodat ik in de avond goed moe ben) , in het weekend 8-10 uur en dan merk ik gewoon dat ik zondag nacht minder goed in slaap kom. Ik ben dan te uitgerust XD.
Ik snap het net niet helemaal, gemiddeld heeft een persoon tussen de 1.5 a 2 uur diepe slaap verdeeld over de nacht en dan zit je goed maar waarom wordt hier gesproken over 5 uur diepe slaap ? Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik me beter voel zoals vannacht 1.5 uur diepe slaap de rest licht en 6 uurtjes in totaal geslapen. Wel te weinig REM maar vandaag voel ik me veel beter dan alle andere dagen. Vreemd.
Geen idee waar dit allemaal op gebaseerd is maar de slaap onderzoeken van Mathew Walker laten zien dat je lichaam minimaal 7 uur slaap nodig heeft om goed te herstellen. Mensen die met minder uren af kunnen zijn volgens zijn onderzoek zeldzaam.
Hoi Hans, In dit college haakt Merijn van de Laar aan op het onderzoek die beschreven staat in dit wetenschappelijke artikel. Wellicht vind je dat interessant. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555134/ Groet, Team UvNL
Universiteit van Nederland Bedankt voor de info maar mijn eerste indruk is dat het hier gaat om een associatie onderzoek en daar hecht ik niet zoveel waarde aan. Associatie is niet altijd hetzelfde als een oorzaak en gevolg relatie.
Het probleem met het uitgangspunt van Walker is dat het vaak gebaseerd is op studies waarbij a) forse slaapdeprivaties toegepast zijn bij normale slapers terwijl er in real life maar weinig goede slapers zijn die zichzelf maar een paar uur nachtrust gunnen per nacht b) de subjectieve slaapkwaliteit vaak niet meegenomen wordt in de analyses, terwijl mensen die aangeven kort te slapen, vaak ook slechte slapers zijn. Meten we dan kwaliteit of kwantiteit? Waarschijnlijk het laatste. Waarom? Er zijn maar weinig studies die beide meenemen, maar in een grote Australische studie onder bijna 15.000 mensen wordt dat wel gedaan en daarin hangt subjectieve slaapkwaliteit samen met psychisch, sociaal en fysiek functioneren en duur van slaap niet. Hierbij de link: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555134/
Eigenlijk door te zeggen dat je 5 uur diepe slaap nodig hebt, bewijst hij juist dat 5 uur voor bijna iedereen te weinig is. Want wie in de wereld valt als een blok in slaap, zonder eerst tot rust te komen? En de keren dat je wakker wordt tussendoor van vuurwerk, onweer, een huilende baby die gevoed moet worden, een volle blaas, een ziek kind dat roept dat ie z’n bed heeft volgekotst, het gesnurk van je partner. Die tijd kun je er allemaal bij optellen. Net als de extra dromen die je hebt in tijden van stress en hormonale schommelingen. Omstandigheden en je lichaam bepalen de slaap die je nodig hebt. Niet de klok.
Ik slaap wel maar volgens de smartwatch vaak toch slecht. Heel veel korte momenten wakker en weinig diepe slaap die ik juist laat in de nacht zie en niet vooraan de nacht. 😕
ik slaap elke nacht 4/5 uur slaap en dan echt diepe slaap. Ik ga pas slapen wanneer ik me echt moe voel en niet eerder, anders loop ik maar te rollen en ga ik over het leven nadenken etc. Gewoon lekker slapen wanneer je echt moe bent.
Ik ga dit zeker uitproberen want ik ben een erg slechte en lichte slaper waardoor ik overdag meestal uitgeput ben. Meer uitgeput dan normaal door chronische zenuwpijn. Baat het niet schaadt het niet.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Eindelijk iemand die een goed antwoord heeft op de vraag waarom ik slecht inslaap, te lage slaapdruk door te lang in bed liggen en stress. Je slaap is een reflectie van wat je overdag doet.
Calvijn Muiler Het werkt twee kanten op. Als je goed geslapen hebt, kun je productiever en relaxter zijn. En als je voldoende beweging hebt gehad en je niet te veel zorgen hebt, kun je beter slapen.
@BOB Muiler de v
Stress kan vies zijn indd
Als HSP-er dacht ik altijd dat ik meer slaap nodig heb, maar er via psycholoog achter gekomen dat juist overdag rust nemen helpt. Sindsdien val ik snel in slaap en kom ik vaak in diepe slaap terecht. Slaap is idd een afspiegeling van je dag. Top video!!
Hoog sensitief persoon?
Ik kreeg al eens als tip van een dokter om pas op bed te gaan liggen als ik pas echt moe ben, en niet als ik klaarwakker ben. Ook al werd het al laat in de nacht voordat ik pas op bed ging liggen. En nu begrijp is pas waarom. Super video!
Klopt dat is het beste en doe ik ook altijd. Dan heb je soms al aan 4 a 5 uurtjes genoeg
Als het echt laat in de nacht is dat je pas slaperig wordt dan voer je klaarblijkelijk overdag niets ujit.. dus wat harder werken of 2 uur wandelen zul je zien dat je goed kan slapen.
Als ik dat doe ga ik pas om 5 uur naar bed terwijl ik 7 uur al weer op moet XD
Precies ja grr.@@ynzeselders4184
Ik kijk dit terwijl ik niet kan slapen en langer op bed lig dan 10 uur. Dit was nodig. Dankjewel
Iedereen heeft dat weleens😂
Opzich klopt dit wel, uit mijn ervaring had ik gemerkt dat ik ca 4 a 5 uur slaap nodig had tijdens mijn fietsvakantie. Ik maak namelijk zo 150 a 200 km op een dag meerdere dagen achterelkaar. Nu ik studeer merk ik dat ik meer uren aan het slapen ben. Als je er zo over na denkt bespaar je aardig wat uren van je leven als je goed diep kan slapen. Goed onderwerp dit
Ja moe worden is het punt. Veel fietsen ja dan slaap je wel en kun je doordat je diep slaapt 1 of 2 uur minder slapen. Vroeger werd ik bijna elk uur wel wakker. Met hoge bloeddruk slaap je ook slechter. Maar ik slaap liever 8 uur of 9 dan dat ik het risico loop dat ik overdag een narcoleptische slaap aanval krijg en niet helder kan denken en handelen dan liever dus langer slapen en die tijd win ik overdag weer terug door minder of geen overmatige slaperigheid of een slaap aanval. Maarja dat heeft met narcolepsie te maken. Al heel veel tijd verloren met het hebben van narcolepsie. 61 jr hoef niet meer te werken en heb dus nu alle tijd om mijn ding te doen.
Dit heeft mijn leven doen kantelen in positieve zin. Ik heb maanden paniek gehad om te gaan slapen vanwege slapeloosheid. Ik heb nu de tip van slaap restrictie toegepast uit deze video en heb ik vertrouwen in slapen weer herwonnen. Dank!
POV: je kijkt dit in je bed...
🤣🤣🤣🤣😂😂
Goede uitleg. Ik slaap het best als ik hard heb gewerkt en toch echt al mijn energie kwijt ben voor 1 dag.
Voor mij is vijf uur genoeg. Dat is al ruim 40 jaar zo. Ik raak m'n kussen en ben vijf uur lang weg uit de fysieke wereld. Ik heb medelijden met hen die slecht slapen.
Ja dit klinkt wel lekker
Raak mn kussen😂
Wauw kunnen we ff ruilen? Kan jij een keer uitslapen
Wat vraag je voor je kussen?
Maar die lichte slaap is juist waar je hormonen zoals testosteron worden geproduceerd ... .
Ik zweer het deze video komt alleen snachts in je recommended. Echt al de 5de keer
Het is een teken 😉
Bedankt
Een paar jaar na een hersenbloeding ben ik voor het slapen yoga nidra gaan doen. Half uurtje en daarna slaap ik binnen een paar minuten. Ik word helaas ‘s ochtends nog wel steeds gebroken wakker, dus ik probeer er van alles aan te doen om mijn spanning naar beneden te krijgen. Daar zet ik dan vaak te veel druk op, wat dan weer averechts werkt.
Zoals in het filmpje aangegeven wordt helpt het in jouw situatie dus om een aantal weken slaaptestrictie toe te voegen om de slaapdruk te verhogen. Actiever (fysiek) te zijn overdag. En tussendoor op de dag spanning af te laten in plaats van pas op het eind van de dag. In feite moet je dus niet actief druk maken om je slaap maar gewoon zorgen dat je nog moeier wordt en dat je overdag je juist wat minder drukt maakt en ook meer pauzes inbouwt
Ik herken dit helemaal, heb een aantal heel erge life events meegemaakt waarbij ik maanden moeite had met slapen. Terwijl ik weet dat ik normaal in bed ging liggen en binnen 5min sliep, hoogstens een keertje wakker werd en 6-7 uur later helemaal fit was.
Tijdens de stressvolle situaties sliep ik dus korter en ging ik me er op focussen... dat werkt averechts.
Sinds een half jaar hebben wij een kindje, meeste zien dit als nachtrust verstorend. Voor mij was het een positieve verandering t.o.v. het halfjaar ervoor en heb ik weer top nachten van 5-7 uur, slaap als een blok en ben super fit zonder de 8 uur slaap.
Voor mij gaat kwaliteit ook boven kwantiteit.
Goed verhaal, de focus ligt vaak te veel op kwantiteit. Echter lijkt de REM slaap nu een ondergeschoven kindje te zijn. Tijdens de REM slaap zijn belangrijke ‘arousal hormonen’ zoals serotonine, adrenaline en dopamine vrijwel inactief. Goede REM-slaap kan de emotionele impact van herinneringen helpen verwerken en zelfs oplossen. Het verhaal is extra relevant voor de ‘slechte slapers’ waarbij de angst voor het slechte slapen voor een stressor zorgt. Voor het gros van de ‘goede slapers’ is het niet verstandig om
Hi @Somnoblue, je hebt gelijk dat de REM-slaap inderdaad ook een belangrijk onderdeel van de slaap is. In een ander college vertelt slaaponderzoekster Dalena van Heugten meer over de emotionele impact van een verstoorde REM-slaap: ruclips.net/video/noP2xocG_v4/видео.html
Deels mee eens.. Zeker is de REM-slaap belangrijk, door slaaprestrictie gaat de REM-slaap ook wat meer verplaatsen naar het begin van de nacht, dus je gaat wat REM betreft ook effectiever slapen. Geheugenfuncties worden gestimuleerd in REM maar daar heb je eerst een goede diepe slaap voor nodig. First things first dus! Eerst een diepe slaap creëren want met een lichte en onderbroken slaap heb je ook weinig aan je REM!
@@UniversiteitvanNL Bedankt voor de educatieve video's! Ga zo door :)
@@merijnvandelaar4274 Bedankt voor de heldere toelichting en video's.
Tip: zet aan als je wil slapen, met oordopjes, en luister alleen
Ik zou je dit afraden, want als er iets is wat je wakker moet maken, dan hoor je niks en heb je een probleem.
Voor studenten raad ik dit niet aan, hou de 8uur slaap-guideline aan. Namelijk de fases die in de video worden aangekaart is met name de NON REM slaap. Hier gaan je hersenen alle informatie en ook oude informatie structeren. Maar juist in de laatste fases richting 5/6/7uur slaap word de REM slaap langer, En hier komt er een samensmelting van oude en nieuwe informatie die bijdraagt aan je creatieve vermogen. Daarom dat je wakker word met allerlei ideen op problemen. Voor studenten (en eigenlijk iedereen) die veel informatie elke dag moeten verwerken, zeg ik. Slaap tot je vanzelf wakker word zonder wekker. Dit heb je nodig, er is een reden waarom je slaapt. Als je dit vaak genoeg doet, minder licht in de avond/minder blauw licht + wakker worden met licht train je, je biologisch clock en word je altijd vóór je wekker wakker. Want je onderbewustzijn weet beter hoe laat het is dan jijzelf :P
Als ik elke dag moet slapen tot ik wakker word zonder wekker kom ik elke dag te laat op school
Ik val soms voor de tv in slaap of dut in , om een uurtje of 11 dan probeer ik direct door te slapen in bed maar dan toch te onrustig en duurt het soms een uur voordat er weer geslapen wordt ,deze tips zijn wel heel bruikbaar ,ik merk dat te veel doe en stress s avond invloed heeft op mijn nachtrust
Fijne presentatie en lekker to the point en praktische info :)
ik slaap nu tussen de 2 en 5,5 uur. Ik red het met 3 uur slaap en red het met meditatie, qigong en breath yoga en taiji en ben onder behandeling van een Daoistische Acupuncturist in Amstelveen. Hij leert mij hoe om te gaan en ik volg ook online lessen bij hem. Het gaat de goede kant op, maar wordt ook geplaagd door mijn verleden. Even doorbijten, hoor ook zoveel mensen om me heen met soortgelijke problemen. Krijg van alles te horen: 5G, er speelt iets in het universum, bla bla bla.
Heb vorig jaar ook een cursus Sleepdoctor gevolgd, een autoriteit op het gebied van slaap uit Amerika, naam weet ik niet meer.
Ook in 2016 heb ik slaapproblemen gehad, 11-11-2016 begon het tot mei 2017. Zeven maanden niet kunnen slapen, het was wel pittig. Maar omdat ik toen iets heb besloten, was eigenlijk wel raar, privekwestie, na die beslissing heb ik vanaf die nacht kunnen slapen. Ja klinkt een beetje vaag, iets met subconsciousness??
Word eens wakker
Ik zou beginnen met wat minder zweven.
Duidelijk en overtuigend uitgelegd. Dankjewel
Yes helemaal waar! Ik schrijf vaak ‘s nachts voor een tijd, terwijl ik in bed lig. Dan zeg ik tegen mezelf: ik rust toch wel uit. En zo werkt het goed bij mij. Ik slaap bovendien heel diep als ik slaap. Ik voel me overdag altijd uitgerust, terwijl ik altijd om 6 uur ‘s morgens opsta.
A few things helped me... First to realise my body will never forgo deep sleep, even if i miss some on one night it keeps tracks and i will have extra on the next night... Second to go to bed when i am tired, regardless of when i get up, but get up at the same time even if i had a late night. So focus only on my get up time not my go to be time. My sleep pressure will adjust on its own... Make the room as dark as possible.
Ik slaap er altijd 6, ik kijk ook 2 uur NOS per dag dus ik slaap alles bij elkaar acht uur.
Hoe kan het dan af en toe zijn dat als je je zo verschrikkelijk moe voelt dat je dan juist niet kan slapen? Ondanks je hoge slaapdruk en ontspanning?
Weer een gevalletje kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. De hele maatschappij draait constant om kwantiteit. Maar ik wil kwaliteit.
Trots op jou Berend
@@MSAMSTERDAM tis wel met dt hè
@@supermarc en ook met 87
Ik ken iemand die al heel z'n leven pas om 1 uur gaat slapen doordeweeks, en dan weer om kwart over 5 opstaat en om 7 uur klaar staat om te timmeren. Hij is nu 65 en nog steeds zo fit als een jonge vent. Vroeg me altijd af hoe dan? Maar hij slaapt dus gewoon heel diep.
Ik heb het gevoel dat er een stuk mist: heb je die perioden van 'lichte slaap' nou nodig of niet? Als je ze wel nodig hebt, moet je die dus optellen bij de vier tot vijf uur diepe slaap.
Ik heb een vraag , als ik om uurtje 23u naar mijn bed gaat , slaap ik 5 a 6 uurtjes dan denk ik ik voel me wakker en fit , maar dan denk ik , ik probeer nu in te slapen en dat lukt dan wel nog 2 uur. Maar daarna ben ik moe. Hoe verklaren jullie dat ? Alvast bedankt voor jullie reactie!
Ik ga pas echt liggen om te slapen als ik mijn ogen echt niet meer open kan houden. Voorheen ging ik al eerder liggen maar dan werdt ik voor mijn gevoel juist weer wakkerder en lig ik maar te draaien en te woelen totdat de slaap nog eens een keer komt...
Ik twijfel of dit wel klopt. Ik ben geregeld zo moe dat ik eerst even op de bank moet slapen voor ik tanden kan poetsen en naar bed kan gaan, toch slaap ik altijd licht en wordt werkelijk van elk geluidje of wat dan ook wakker, onafhankelijk van of ik net ben gaan slapen of aan het einde van mijn slaap zit. Het eerste impliceert dat er sprake is van een hoge slaapdruk en het tweede juist dat er sprake is van een lage slaapdruk. Ook lees ik ergens anders dat cortisollevels 's ochtends het hoogst zijn en gedurende de dag afnemen, toch word ik telkens wakkerder gedurende de dag en ben dus meer een avondmens. Ik vraag me af of wat er gezegd wordt echt over alle mensen gezegd kan worden of dat er variaties of typen mensen zijn. Ik probeerde tegenwoordig juist eerder naar bed te gaan zodat ik niet eerst op de bank hoef te slapen en kwam er tot mijn verbazing achter dat ik prima kon slapen zelfs als ik me nog helemaal niet erg slaperig voelde. Ik stelde me eigenlijk als doel om dit vaker te doen, dus verwarrend dat hier nu wordt gesuggereerd dat het tegenovergestelde beter is.
Klopt, dit kanaal heeft wel eens vaker aparte uitspraken, wetenschap toont gewoon aan dat je 2x 3uur cyclussen nodig hebt. 1e voor je lichaam en de 2e voor je brein.
Zonder een enkele uitzondering zijn er bij alle mensen duidelijke verschillen te zien in de hersenen bij 5 uur of minder slaap voor langere tijd. En bij verschillen moet je denken aan gaten e.d wat bijvoorbeeld Alzheimer/dementie veroorzaakt.
Gewoon naar je lichaam luisteren..die weet het voor jezelf het beste🤷🏼.
4:43 nou ik niet hoor. Als ik de hele dag in een stad ben geweest en van alles heb gedaan en gezien ga ik daar de hele nacht nog over nadenken
Volgens andere experts is REM-slaap even belangrijk als diepe slaap. Dus die restslaap heb je ook nodig. Ik vind de boodschap dat minder slaap goed is, echt heel slecht. Als de gemiddelde mens consequent zes uur per dag slaapt dan ontstaat er wel degelijk een probleem. Mensen kunnen dan bijvoorbeeld overvallen worden door onbewuste microslaapjes, bijvoorbeeld in het verkeer. Met dodelijke ongelukken tot gevolg. Gewoon gemiddeld 8 uur blijven slapen, zou ik zeggen! Slaaprestrictie bij slapeloosheid is een tijdelijke oplossing om opnieuw te leren doorslapen. En je leert dat je prima functioneren kunt als je de 8 uur een keer of een periode lang niet haalt. Maar de boodschap moet absoluut niet zijn dat je die 8 uur uiteindelijk helemaal niet nodig hebt. Levensgevaarlijk! Of hebben de andere slaapexperts het helemaal bij het verkeerde eind?
Heel interessant dit! Bedankt voor de fijne uitleg
Doe gewoon als René: ga sneller slapen!
Ik ben boos
🤣
Heldere uitleg. Ik heb weleens gelezen dat hooggevoelige mensen meer slaap nodig hebben. Ik heb zelf ook vaak dat ik meer dan 8 uur slaap. Maar eigenlijk denk ik dat het voor een hsp veel lastiger is om die diepe slaap te krijgen. Bij mij is dat zeker ook niet altijd aan het begin van de nacht. Ik heb soms een paar uur nodig om die 'spanning' kwijt te raken, enkel omdat ik dagelijkse gebeurtenissen aan het verwerken ben. Door slaapproblemen heb ik ook vaak dat ik me chronisch vermoeid voel en wel degelijk een hoge slaap druk ervaar maar dan alsnog wakker kan liggen. Als je op een gegeven moment dagen achter elkaar heel weinig hebt kunnen slapen, is het wel heel lastig om niet vroeg naar bed te gaan wanneer je doodmoe bent. En de spanning over slaap neemt vaak toe omdat het al een tijd niet lukt. Overigens heb ik wel geleerd om niet op m'n wekker te kijken, daar schiet ik altijd gelijk van in de stress.
Gelukkig slaap ik de laatste tijd weer beter maar merk toch dat ik regelmatig aan het bijslapen ben van de nachten waarin ik die diepere slaap mis. Misschien toch proberen om eerder op te staan🤔
Lily&River: Ik begrijp je verhaal maar al te goed. Als ik een periode van slecht slapen heb, dan is dat vaak omdat mijn brein overdag niet stil te krijgen is, en/of omdat ik heb teveel prikkels hebt gehad. Einde dag heeeel moe. Mooi! Lekker veel slaapdruk! Ehh, nee. Tijdens zo'n periode ga ik naar bed, val als een blok in slaap, en dan begint het "feest". De dag word in mijn hoofd als het ware "herhaald", en dan komen nog meer gedachten erbij, als kers op de taart. De brein-trein denderd door (was het maar een slaaptrein). Zo'n nacht wordt gekenmerkt door hele korte slaapjes en steeds kort wakker tussendoor, net als een knipperlicht. Moe zijn door wat er in mijn hoofd afspeelt is niet fijn. Fysiek moe zijn geeft meer gezonde slaapdruk. Dus, na een aantal slechte nachten weet ik dat het tijd is om mezelf weer aan te pakken. Ach ja, het gaat mijn hele leven al zo. 😉
@@remkojerphanion4686 ja precies, ik denk het probleem is dat onze slaapdruk alsnog gepaard gaat met teveel spanning/mentale stress/overprikkeling. En dan is inslapen of doorslapen alsnog lastig. Maar fysieke slaapdruk helpt wel wanneer ik ook rustiger ben.
Eerlijk gezegd vraag ik me serieus af of we die lichtere slaap niet ook nodig hebben om dingen te verwerken. Ik denk niet dat het waar is dat alleen de diepe slaap belangrijk zou zijn.
Ik focus me inmiddels vooral op ontspanning rondom slaap. Het gevoel dat ik van alles goed zou moeten doen of zelfs bepaalde tijden naar bed zou moeten gaan verhoogd alleen maar enorm de spanning. 's Avonds al proberen te ontprikkelen, zoveel mogelijk spanning loslaten en vertrouwen dat ik wel ga slapen werkt voor mij het beste.
@@remkojerphanion4686je hebt de video niet goed begrepen. Hij advocateert juist dat je overdag je NIET te druk moet zijn maar ipv daarvan meer moet ontspannen. Het enige qua drukte wat je zou moeten maken voor een betere slaap is fysieke inspanning met een lage druk
Dit is in lijn met mijn "ervaring". Als ik weet dat ik gespannen dag heb en "moet" slapen, ga ik er gewoon vanuit dat ik slecht ga slapen en ga ik gewoon andere dingen doen. Ik leg me erbij neer dat ik de dag erna moe ben en slaaptekort ga hebben. Gevolg: Ik slaap als een blok en voel me (ondanks weinig slaap, soms maar 4-5 uur) helemaal prima de volgende dag.
Het helpt dat ik standaard gewoon goed slaap. Als ik al slaaptekort heb, dan is een extra korte nacht extra vervelend. Als ik nachten ervoor prima heb ik geslapen, kan ik best een nacht missen. Ik ga dan ook gemiddeld genomen op tijd naar bed, enthousiast voor mijn koffie in de ochtend.
Dit is heel anders dan vroeger, toen ik lang opbleef (soms wel tot 6 uur) en heel slecht sliep en vaak gespannen was omdat ik moest slapen voor de volgende dag. Ook helpt het niet als ik weet dat de volgende dag "stom" gaat zijn - dan probeer ik gewoon op tijd naar bed te gaan en een uurtje ontspanning in de ochtend in te plannen, waar ik dan naar uitkijk. (al is het maar een uurtje gaming).
Misschien zet ik voortaan wel een wekker, om 5:30 ofzoiets :) Ik maak graag wandelingen bij zonsopgang, alleen ik ben bijna nooit op tijd wakker. 23:30 in bed liggen, en dan heb ik 6 uur slaap. De ochtendwandelingen geven me beweging en ontspanning, en met de 1-2 uur extra tijd op een dag kost het me niets van mijn drukke schema.
Ik heb al een tijd extreme slaapproblemen, ik val regelmatig pas tegen 5, 6 uur 's ochtends in slaap. Of ik slaap in de eerste helft van de nacht anderhalf uur, lig weer een poos wakker en slaap dan weer anderhalf uur. Ik slaap dan maar 3 uur in totaal. Hoe doe je dat dan met die slaaprestrictie toepassen? Het zit bij mij tussen de oren, bang om weer wakker te gaan liggen, wat dan ook prompt gebeurt. Hoe moe ik ook ben.
Fijn om te zien dat het oude format niet verloren is gegaan :)
wat ik zou willen weten is of ik mijzelf ook kan aanleren om maar 6 uur te slapen. Zodat ik overdag meer kan doen, dus ook ontspanning. Dingen die ik leuk vind.
Ik slaap standaard 7 uur, ongeacht de tijd dat ik ga slapen. Langer slapen lukt niet, dus de kwaliteit ervan zal wel goed zijn.
3:08 mijn zus is wel eens laat thuis gekomen, deur op slot, zij sleutels niet bij, had ze gewoon de ladder gepakt en via haar slaapkamerraam naar binnen gegaan, en die direct weer opgeruimd
7:48 "veel bewegen ontspant", kan hij dan misschien een vriend van me uitleggen dat fietsen ontspanning is voor mij, want dat probeer ik al jaren tevergeefs.
9:47: ik was dus net aan m'n slaapritme gewend, zetten ze de klok een uur vooruit. Kan ik weer een halfjaar gaan wennen.
Oh en dan nog iets: feit en geen fabel: ik slaap persoonlijk slecht bij volle maan, kan geen placebo effect zijn want ik slaap dan ook slecht als ik het niet weet, ik houd ook niet bij wanneer het volle maan is. En mijn slaapkamer is hardstikke donker (heb rolluiken en geen gordijnen).
Prima uitleg! Kijken of jouw tips voor mij gaan werken de komende tijd.
Slecht slapen komt doordat je mensen in je leven hebt die slechte invloed op jou hebben. Ik heb me afgezonderd van alle negativiteit en ik slaap weer heerlijk tegenwoordig. Door de weeks 5 a 6 uur want heb te weinig tijd per dag. In het weekend makkelijk 12uur om verloren tijd bij te slapen
Dat je verloren tijd bij kan slapen is een fabeltje. Slaap kun je niet inhalen.
Wil je meer weten over het onderzoek van Merijn van de Laar? Lees over het onderzoek in het wetenschappelijke artikel: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555134/
Mochten jullie na het bekijken van dit college meer willen weten over slaap, kijk dan eens naar deze colleges:
Waarom kun jij je niet herinneren wanneer je in slaap bent gevallen? ► ruclips.net/video/w2oItv2-QhU/видео.html
Hoe erg is het om een nachtje door te halen? ► ruclips.net/video/82jtsXkXnro/видео.html
Hoe helpt een goede nachtrust tegen klachten? ► ruclips.net/video/noP2xocG_v4/видео.html
Kan je geheugen gemanipuleerd worden tijdens je slaap? ► ruclips.net/video/lc6UwYU8XGY/видео.html
Hebben wij in Nederland een slaapprobleem? ► ruclips.net/video/imADh6nnLKk/видео.html
Hoe kom je van je nachtmerries af? ► ruclips.net/video/dyXOgO1ttuM/видео.html
Geld dit ook voor niet volwassenen
Where can I find the research you are basing this advise on? 5 hours of sleep is not enough and its unhealthy on the long term for your brain and health. I think this is bad advise and I wonder what studies you are basing this on.
@@user-kc7bz1km6i ben ik ook benieuwd naar
effect van alcohol op lange termijn voor je slaap?
Kennelijk zijn de geleerden het er nog niet over eens; De laatste (mij bekende) wetenschappelijke opvatting was dat iedereen, niemand uitgezonderd, 8 uur slaap nodig heeft.
Ligt eraan wie dat onderzoek gefinancierd heeft.. Ik denk dat 8 uur een prima uitgangspunt is, maar in dit filmpje wordt uitgelegd dat veel andere factoren een rol spelen. Goed om te weten..
Ach, zo is de wetenschap, wat het ene jaar geldt wordt het andere jaar weer omgegooid.
The video makes sense!
Soms ga ik om 1:00 uur naar bed en sta ik uitgeruster op dan dat ik om 22:00 uur naar bed ga.
En zonder wekker sta ik altijd uitgerust op!
Zonder wekker ben ik óók uitgerust, maar wél te laat op mijn werk😅
Zonder wekker slaap ik 12 uur en dan ben ik kapot moe als ik uit bed kom.
Ja, over het algemeen zet ik ook nauwelijks tot niet de wekker. Zeg 1 keer per week staat de wekker aan.
@@amsterdamG2G 😆 hahah
@@jankees4037 pk
Fijne stem! Kon ik hier maar de hele dag voor mijn colleges naar luisteren
Dan zou ik het veel beter opslaan
Ja precies, ik was ook juist aan het denken...jammer dat niet alle leerkracht dit kunnen, deze meneer is echt een goeie voorbeeld
Moet je naar het zuiden van het land verhuizen.
Hoe werkt het dan met iemand die maar niet genoeg krijgt van slapen? Overdag zomaar in slaap valt. En op tijd op bed gaat. En toch steeds moe is... Snurkt wel veel. #mijnvrouw @universiteitvannederland
In de winter slaap ik makkelijk 10 uur aan een stuk, in de zomer ben ik na 4 uur liggen wel weer klaar om (fysiek) wat te gaan doen.
Dat lijkt mij evolutionair, vroeger kon je in de donkere wintermaanden immers weinig doen vanwege het gebrek aan licht.
In de winter heb ik ook minder energie, minder lust in wat dan ook. Verzet in de zomer 2x zoveel werk als in de winter.
Bedankt!
Namens alle studenten
Sinds enkele dagen ben ik eens gaan proberen om wat minder te gaan slapen. K merk meteen dat ik me wat actiever voel, heb meer energie op de dag en voel me ook vrolijker, ik begrijp niet hoe dat kan maar ik denk voorlopig niet meer aan de 8 uur slaap, voormij is 5uurtjes voldoende merk ik! Vooral eens proberen zou ik zeggen!❤
Wauw dit vond ik echt een goede video!
Dankjewel voor dit! Nooit eerder gehoord vond al raar 7/8uur slapen en alsnog moe. Mijn diepe slaap is juist voordat ik wakker wordt in de vroege ochtend
Dan ben je een avondmens waarschijnlijk.
Waarom horen we van slaapwetenschapper Matt Walker andere geluiden? Met name de achteruitgang van NK-cellen en genmodificatie in relatie tot kortere slaap?
Video was heel informatief maar ik had gelijk zin om te slapen
Werkt dat ook als je door chronisch ziek zijn sneller en meer moe bent?
Klopt soms slaap ik maar 4 uur maar dan heb ik wel heel ontspannen geslapen en dan voel ik me super 💪🏽
moet je maar eens een paar weken achter elkaar proberen......soms is niet relevant soms kan alles.
Afgezien daarvan is ieder mens anders!
@@020matrixgewoon luisteren naar je lichaam denk ik. Soms slaap ik 5 uur omdat ik om 12 uur pas in slaap val omdat ik me daarvoor niet moe voel en soms 7 uur als ik me moe voel en makkelijk in slaap kan vallen.
Ik heb 9 uur slaap nodig en word ook vrijwel nooit wakker 's nachts. Met minder dan krijg ik inzinkingen overdag dat is ook niet fijn
Hoi!
Het kan zijn dat je een langslaper bent. Als je verder een goede slaapkwaliteit hebt, hoeft je ook niets te veranderen!
Groet, Team UvNL
Je bent een topper, eindelijk iemand die met kennis praat
Ik heb al 3 week slaap problemen elke nacgt maar 3 uurtjes slaap naar huisarts geweest heb temazepam gekregen daar slaap ik nu 8 uuren op
hoe zit het met gemiddeld 3 uurtjes slapen ?
Het niet op de wekker kijken heb ik op mijn 12e al geleerd, verder een bijzonder informatief filmpje, dank!
Goeie tip van die wekker, ik zorg al heel lang dat ik er niet op kan zien hoe laat het is 😊
Vraag: 'slaapdruk' klinkt een beetje paradoxaal en daardoor niet makkelijk te begrijpen; waarom niet gewoon het woord 'moeheid' gebruiken? Dat is zo te horen hetzelfde.
Moeheid kan vermoeide spieren en vermoeid gevoel betekenen. Ik denk dat slaapdruk alleen het gevoel van vermoeidheid betekent, en niet per sé de vermoeide spieren.
Als je net een marathon achter de rug hebt, zou het kunnen zijn dat je je niet erg slaperig voelt, maar wel fysiek uitgeput bent. Dat helpt misschien wel bij slapen 's nachts, maar het is niet dat je meteen in slaap valt na de marathon.
Een vriend, die veel bewoog en geen stress heeft of had, die kon 3 dagen achter elkaar wakker liggen. Zelfs als hij om 5 uur opstond en om middernacht nasr bed ging, dan lag hij heel de nacht wakker. Onderzocht, maar hij was de rust zelve en bewoog veel, dus wat dat dan veroorzaakt?
Ik val ruim 5 jaar niet meer in diepe slaap, mijn hersenactiviteit is 20x zo hoog en door pijn wordt het onmogelijk om in diepe slaap te komen, helaas heeft het bij mij totaal geen invloed of ik de hele dag erg druk ben geweest of heel veel heb gesport, verhelderend verhaal maar ook beetje frustrerend omdat het dus niet altijd voor iedereen geldt, helaas
Minder is meer in dit geval! Bedankt voor de heldere uitleg.
maar hoe zit het met de REM-slaap dat zit toch tussen lichte slaap en wakker zijn?
hoe krijg ik voldoende REM slaap, dit stukje miste ik een beetje. Verder top presentie
Ik heb een periode gehad (paar jaar) waarin ik 12 uur sliep per dag (totaal geen moeite met in- of doorslapen) en toch uitgeput wakker werd. Werkt slaaprestrictie dan ook???
zeer interessant: & heel veel inspiratie / wijsheid. Prachtig gesproken.
Je moet niet naar je klok kijken wanneer je niet kan slapen. Dat maakt het alleen maar lastiger om in slaap te vallen
Hoe zit het dan met verstorende factors? Bv baby’s of kinderen? Leuk idee, slaap opsparen, maar als je niet aan slaap toekomt is het een ander verhaal
Mag je die extra uren in de ochtend besteden aan een workout of telt dat niet als ontspanning en werkt het dus averechts.
Ligt eraan hoeveel druk je legt op de prestatie
Hartelijk bedankt voor nuttige informatie . jullie helpen mensen enorm om te kunnen van hun leven genieten.nogmaals merci voor de positieve informatie en ik wens jullie uit grond van mijn hart heel veel succes en plezier.Beste groeten.🙏👍👌🌹☀️
Cameron, dat is nou een leuke, positieve bijdrage - top.
Waar staan de rode stukjes in het schema voor, Merijn? Droomperiodes?
Goede uitleg.🙂👍
En dat met de wekker klopt.
Beter niet doen, midden in de nacht.
Sleep well.
Heel duidelijk verhaal! Gewoon gaan werken voor een werkgever waar ik voor werk en je slaapt prima. Soms wel 5 verschillende aanvangstijden en regelmatig tot in de nacht. Maar ons kind moet wel gewoon naar school dus ben je er weer vroeg uit. Ik val meestal binnen 5 tot 10 minuten in slaap, gesloopt…
Wiet verminderd toch je rem slaap en geeft je meer diepe slaap? Dus wiet is een manier om minder te slapen :)?
Weet u toevallig ook waarom ik af entoe last van een slaapverlamming heb... hoe ik dan kan slapen zonder dat ik geen adem houdt en een druk voelt en me niet kan bewegen maar wel alles meemaak en zie
hoe zit dat met het gezegde dat de uren voor middernacht dubbele slaapwaarde hebben?
Zo waardevol, dit hoor je nooit naast het standaard advies van 8 uur...!!😊 Super!
Dankuwel, heel zinvol. Ik blijf nog even liggen, mag dat wel van u?
Hoi, werkt dit ook als atleet/actieve sporter? Ik weet niet welke doelgroep hierop is gebaseerd
Het principe dat de slaapkwaliteit het belangrijkst is en dat dan pas de slaapduur telt, geldt ook voor sporters. Als je een goede slaper bent die 7 uur slaapt hoef je niks te veranderen. Als je een slechte slaapkwaliteit hebt (lang wakker liggen in bed en vaak tussendoor wakker worden) kan slaaprestrictie ook bij sporters helpen om de kwaliteit van de slaap te verhogen.
@@merijnvandelaar4476 bedankt voor het interessante college en bovenstaand antwoord. Ben als triathleet (2-3u sport/dag) nog benieuwd naar iets meer verdieping. Ben meer gaan slapen omwille van fysieke herstelprocessen...
Maar kun je dus met slaaprestrictie dieper slapen waardoor herstelprocessen beter werken en gaat dit herstelproces gedurende de dag gewoon door? Alvast bedankt!
@@allo2u85 lang slapen
Ja....het is nu 03:34 op de klok van de PC....
slaap op een nacht hooguit 3 a 4 uur slaap slecht in dit huis rust echt een vloek op ken om 22:00 me bed in gaan nou vergeet het val pas na 03:00 in slaap of later en word dan weer wakker rond de klok van 07:00 of eerder gelukkig ken ik er goed tegen en heb ik weinig slaap nodig
Ik ben echt een hele diepe slaper ga meestal 01:00 slapen en moet 06:45 wakker zijn, slaap dus wel echt in no time en diep, ook moeite om wakker te worden en uit me bed te gaan, maar dat is qua slapen dus wel gewoon gezond? Ik ervaar er geen problemen door overdag ofzo, maar ik hoor altijd iedereen klagen dat ik te weinig slaap.
Waarom heb ik altijd last van hyperventilatie en hartkloppingen op bed ?
En wat nou als je door woon- of contact geluiden van buren in een gehorig huis steeds wakker wordt, dan ben je afhankelijk van een ander hoe je slapen kan
ik ben ook een vreselijk slaper. slaap altijd erg onrustig. helaas vallen rond en uurtje of 9 savonds mijn ogen echt dicht en slaap ik dan tot een uurtje of 6 de volgende dag. maar word niet uitgerust wakker, word vaak snachts wakker. daarnaast heb ik de laadste tijd vaak in het begin van de nacht paniek aanvallen waardoor ik snachts maar een uurtje of 3 4 slaap. ook onrustig . ik heb daarom met grote regelmaat migraine van wege over vermoeidheid, deze video klinkt echt geweldig. maar het lukt mij dus niet om minder op bed te liggen en ls ik het al een paar dagen heb gedaan dan lig ik vervolgens en dag of langer op bed met hoofdpijn en migraine,
Heel leerzaam, maar 1 ding miste ik toch in deze uitleg: hoeveel minuten diepe slaap en remslaap heb je nodig per nacht?
Grappig hoe dat werkt, doordeweeks slaap ik ca. 6-7 uur per nacht (sta om 5 uur s óchtends op, zodat ik in de avond goed moe ben) , in het weekend 8-10 uur en dan merk ik gewoon dat ik zondag nacht minder goed in slaap kom. Ik ben dan te uitgerust XD.
Doordeweeks altijd 8 uur, vrij-za en za-zo 6 uur, en zon-ma 9 uur :) Ik moet juist om zondagavond echt bijtanken.
Ik snap het net niet helemaal, gemiddeld heeft een persoon tussen de 1.5 a 2 uur diepe slaap verdeeld over de nacht en dan zit je goed maar waarom wordt hier gesproken over 5 uur diepe slaap ? Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik me beter voel zoals vannacht 1.5 uur diepe slaap de rest licht en 6 uurtjes in totaal geslapen. Wel te weinig REM maar vandaag voel ik me veel beter dan alle andere dagen. Vreemd.
Goed uitgelegd
Ik had tot voor een paar weken geleden vaak genoeg aan 4-5 uur slaap. Nu helaas niet zo vaak meer
Geweldige video! Goed uitgelegd en bruikbare tips, bedankt.
Geen idee waar dit allemaal op gebaseerd is maar de slaap onderzoeken van Mathew Walker laten zien dat je lichaam minimaal 7 uur slaap nodig heeft om goed te herstellen. Mensen die met minder uren af kunnen zijn volgens zijn onderzoek zeldzaam.
Hoi Hans,
In dit college haakt Merijn van de Laar aan op het onderzoek die beschreven staat in dit wetenschappelijke artikel. Wellicht vind je dat interessant.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555134/
Groet, Team UvNL
Universiteit van Nederland Bedankt voor de info maar mijn eerste indruk is dat het hier gaat om een associatie onderzoek en daar hecht ik niet zoveel waarde aan. Associatie is niet altijd hetzelfde als een oorzaak en gevolg relatie.
Het probleem met het uitgangspunt van Walker is dat het vaak gebaseerd is op studies waarbij
a) forse slaapdeprivaties toegepast zijn bij normale slapers terwijl er in real life maar weinig goede slapers zijn die zichzelf maar een paar uur nachtrust gunnen per nacht
b) de subjectieve slaapkwaliteit vaak niet meegenomen wordt in de analyses, terwijl mensen die aangeven kort te slapen, vaak ook slechte slapers zijn. Meten we dan kwaliteit of kwantiteit? Waarschijnlijk het laatste.
Waarom?
Er zijn maar weinig studies die beide meenemen, maar in een grote Australische studie onder bijna 15.000 mensen wordt dat wel gedaan en daarin hangt subjectieve slaapkwaliteit samen met psychisch, sociaal en fysiek functioneren en duur van slaap niet.
Hierbij de link:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555134/
Eigenlijk door te zeggen dat je 5 uur diepe slaap nodig hebt, bewijst hij juist dat 5 uur voor bijna iedereen te weinig is. Want wie in de wereld valt als een blok in slaap, zonder eerst tot rust te komen? En de keren dat je wakker wordt tussendoor van vuurwerk, onweer, een huilende baby die gevoed moet worden, een volle blaas, een ziek kind dat roept dat ie z’n bed heeft volgekotst, het gesnurk van je partner. Die tijd kun je er allemaal bij optellen. Net als de extra dromen die je hebt in tijden van stress en hormonale schommelingen. Omstandigheden en je lichaam bepalen de slaap die je nodig hebt. Niet de klok.
perfecte tips! ik maak m'n kinderen om 23:00 wakker en ga ze verhaaltjes voorlezen... dan val ik daarna als een blok in slaap
Betekent dit dan dat je net zo goed maar 6 uur kan slapen ‘s nachts en verder gedurende de dag dutjes doen wanneer je het nodig hebt?
Ik slaap wel maar volgens de smartwatch vaak toch slecht. Heel veel korte momenten wakker en weinig diepe slaap die ik juist laat in de nacht zie en niet vooraan de nacht. 😕
ik slaap elke nacht 4/5 uur slaap en dan echt diepe slaap. Ik ga pas slapen wanneer ik me echt moe voel en niet eerder, anders loop ik maar te rollen en ga ik over het leven nadenken etc.
Gewoon lekker slapen wanneer je echt moe bent.
Ik ga dit zeker uitproberen want ik ben een erg slechte en lichte slaper waardoor ik overdag meestal uitgeput ben. Meer uitgeput dan normaal door chronische zenuwpijn. Baat het niet schaadt het niet.