Eindelijk iemand die een goed antwoord heeft op de vraag waarom ik slecht inslaap, te lage slaapdruk door te lang in bed liggen en stress. Je slaap is een reflectie van wat je overdag doet.
Calvijn Muiler Het werkt twee kanten op. Als je goed geslapen hebt, kun je productiever en relaxter zijn. En als je voldoende beweging hebt gehad en je niet te veel zorgen hebt, kun je beter slapen.
Als HSP-er dacht ik altijd dat ik meer slaap nodig heb, maar er via psycholoog achter gekomen dat juist overdag rust nemen helpt. Sindsdien val ik snel in slaap en kom ik vaak in diepe slaap terecht. Slaap is idd een afspiegeling van je dag. Top video!!
Ik kreeg al eens als tip van een dokter om pas op bed te gaan liggen als ik pas echt moe ben, en niet als ik klaarwakker ben. Ook al werd het al laat in de nacht voordat ik pas op bed ging liggen. En nu begrijp is pas waarom. Super video!
Als het echt laat in de nacht is dat je pas slaperig wordt dan voer je klaarblijkelijk overdag niets ujit.. dus wat harder werken of 2 uur wandelen zul je zien dat je goed kan slapen.
Dit heeft mijn leven doen kantelen in positieve zin. Ik heb maanden paniek gehad om te gaan slapen vanwege slapeloosheid. Ik heb nu de tip van slaap restrictie toegepast uit deze video en heb ik vertrouwen in slapen weer herwonnen. Dank!
Opzich klopt dit wel, uit mijn ervaring had ik gemerkt dat ik ca 4 a 5 uur slaap nodig had tijdens mijn fietsvakantie. Ik maak namelijk zo 150 a 200 km op een dag meerdere dagen achterelkaar. Nu ik studeer merk ik dat ik meer uren aan het slapen ben. Als je er zo over na denkt bespaar je aardig wat uren van je leven als je goed diep kan slapen. Goed onderwerp dit
Ja moe worden is het punt. Veel fietsen ja dan slaap je wel en kun je doordat je diep slaapt 1 of 2 uur minder slapen. Vroeger werd ik bijna elk uur wel wakker. Met hoge bloeddruk slaap je ook slechter. Maar ik slaap liever 8 uur of 9 dan dat ik het risico loop dat ik overdag een narcoleptische slaap aanval krijg en niet helder kan denken en handelen dan liever dus langer slapen en die tijd win ik overdag weer terug door minder of geen overmatige slaperigheid of een slaap aanval. Maarja dat heeft met narcolepsie te maken. Al heel veel tijd verloren met het hebben van narcolepsie. 61 jr hoef niet meer te werken en heb dus nu alle tijd om mijn ding te doen.
Wauw, enorm mooi verwoord! Ik kam al lange tijd met enorme slaapangst (bang om niet in slaap te kunnen vallen) en ben erg blij met deze informatie. Bedankt!
Ik herken dit helemaal, heb een aantal heel erge life events meegemaakt waarbij ik maanden moeite had met slapen. Terwijl ik weet dat ik normaal in bed ging liggen en binnen 5min sliep, hoogstens een keertje wakker werd en 6-7 uur later helemaal fit was. Tijdens de stressvolle situaties sliep ik dus korter en ging ik me er op focussen... dat werkt averechts. Sinds een half jaar hebben wij een kindje, meeste zien dit als nachtrust verstorend. Voor mij was het een positieve verandering t.o.v. het halfjaar ervoor en heb ik weer top nachten van 5-7 uur, slaap als een blok en ben super fit zonder de 8 uur slaap. Voor mij gaat kwaliteit ook boven kwantiteit.
Yes helemaal waar! Ik schrijf vaak ‘s nachts voor een tijd, terwijl ik in bed lig. Dan zeg ik tegen mezelf: ik rust toch wel uit. En zo werkt het goed bij mij. Ik slaap bovendien heel diep als ik slaap. Ik voel me overdag altijd uitgerust, terwijl ik altijd om 6 uur ‘s morgens opsta.
A few things helped me... First to realise my body will never forgo deep sleep, even if i miss some on one night it keeps tracks and i will have extra on the next night... Second to go to bed when i am tired, regardless of when i get up, but get up at the same time even if i had a late night. So focus only on my get up time not my go to be time. My sleep pressure will adjust on its own... Make the room as dark as possible.
Ik slaap goed. Dat komt door een relaxte levenshouding en leefomgeving. Wonen op het platteland, rust, groen, natuur het doet mij goed. Als individualist met een beschouwelijke blik naar de wereld word ik verschrikkelijk moe van mensenmassa's, drukte in steden etcetera. Goed luisteren naar je lichaam en stress buiten de deur houden 👍👍👍👍
Een paar jaar na een hersenbloeding ben ik voor het slapen yoga nidra gaan doen. Half uurtje en daarna slaap ik binnen een paar minuten. Ik word helaas ‘s ochtends nog wel steeds gebroken wakker, dus ik probeer er van alles aan te doen om mijn spanning naar beneden te krijgen. Daar zet ik dan vaak te veel druk op, wat dan weer averechts werkt.
Zoals in het filmpje aangegeven wordt helpt het in jouw situatie dus om een aantal weken slaaptestrictie toe te voegen om de slaapdruk te verhogen. Actiever (fysiek) te zijn overdag. En tussendoor op de dag spanning af te laten in plaats van pas op het eind van de dag. In feite moet je dus niet actief druk maken om je slaap maar gewoon zorgen dat je nog moeier wordt en dat je overdag je juist wat minder drukt maakt en ook meer pauzes inbouwt
Ik val soms voor de tv in slaap of dut in , om een uurtje of 11 dan probeer ik direct door te slapen in bed maar dan toch te onrustig en duurt het soms een uur voordat er weer geslapen wordt ,deze tips zijn wel heel bruikbaar ,ik merk dat te veel doe en stress s avond invloed heeft op mijn nachtrust
Hartelijk bedankt voor nuttige informatie . jullie helpen mensen enorm om te kunnen van hun leven genieten.nogmaals merci voor de positieve informatie en ik wens jullie uit grond van mijn hart heel veel succes en plezier.Beste groeten.🙏👍👌🌹☀️
Goed verhaal, de focus ligt vaak te veel op kwantiteit. Echter lijkt de REM slaap nu een ondergeschoven kindje te zijn. Tijdens de REM slaap zijn belangrijke ‘arousal hormonen’ zoals serotonine, adrenaline en dopamine vrijwel inactief. Goede REM-slaap kan de emotionele impact van herinneringen helpen verwerken en zelfs oplossen. Het verhaal is extra relevant voor de ‘slechte slapers’ waarbij de angst voor het slechte slapen voor een stressor zorgt. Voor het gros van de ‘goede slapers’ is het niet verstandig om
Hi @Somnoblue, je hebt gelijk dat de REM-slaap inderdaad ook een belangrijk onderdeel van de slaap is. In een ander college vertelt slaaponderzoekster Dalena van Heugten meer over de emotionele impact van een verstoorde REM-slaap: ruclips.net/video/noP2xocG_v4/видео.html
Deels mee eens.. Zeker is de REM-slaap belangrijk, door slaaprestrictie gaat de REM-slaap ook wat meer verplaatsen naar het begin van de nacht, dus je gaat wat REM betreft ook effectiever slapen. Geheugenfuncties worden gestimuleerd in REM maar daar heb je eerst een goede diepe slaap voor nodig. First things first dus! Eerst een diepe slaap creëren want met een lichte en onderbroken slaap heb je ook weinig aan je REM!
Sinds enkele dagen ben ik eens gaan proberen om wat minder te gaan slapen. K merk meteen dat ik me wat actiever voel, heb meer energie op de dag en voel me ook vrolijker, ik begrijp niet hoe dat kan maar ik denk voorlopig niet meer aan de 8 uur slaap, voormij is 5uurtjes voldoende merk ik! Vooral eens proberen zou ik zeggen!❤
Wil je meer weten over het onderzoek van Merijn van de Laar? Lees over het onderzoek in het wetenschappelijke artikel: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555134/ Mochten jullie na het bekijken van dit college meer willen weten over slaap, kijk dan eens naar deze colleges: Waarom kun jij je niet herinneren wanneer je in slaap bent gevallen? ► ruclips.net/video/w2oItv2-QhU/видео.html Hoe erg is het om een nachtje door te halen? ► ruclips.net/video/82jtsXkXnro/видео.html Hoe helpt een goede nachtrust tegen klachten? ► ruclips.net/video/noP2xocG_v4/видео.html Kan je geheugen gemanipuleerd worden tijdens je slaap? ► ruclips.net/video/lc6UwYU8XGY/видео.html Hebben wij in Nederland een slaapprobleem? ► ruclips.net/video/imADh6nnLKk/видео.html Hoe kom je van je nachtmerries af? ► ruclips.net/video/dyXOgO1ttuM/видео.html
Where can I find the research you are basing this advise on? 5 hours of sleep is not enough and its unhealthy on the long term for your brain and health. I think this is bad advise and I wonder what studies you are basing this on.
Voor mij is vijf uur genoeg. Dat is al ruim 40 jaar zo. Ik raak m'n kussen en ben vijf uur lang weg uit de fysieke wereld. Ik heb medelijden met hen die slecht slapen.
@@020matrixgewoon luisteren naar je lichaam denk ik. Soms slaap ik 5 uur omdat ik om 12 uur pas in slaap val omdat ik me daarvoor niet moe voel en soms 7 uur als ik me moe voel en makkelijk in slaap kan vallen.
Dankjewel voor dit! Nooit eerder gehoord vond al raar 7/8uur slapen en alsnog moe. Mijn diepe slaap is juist voordat ik wakker wordt in de vroege ochtend
Heel duidelijk verhaal! Gewoon gaan werken voor een werkgever waar ik voor werk en je slaapt prima. Soms wel 5 verschillende aanvangstijden en regelmatig tot in de nacht. Maar ons kind moet wel gewoon naar school dus ben je er weer vroeg uit. Ik val meestal binnen 5 tot 10 minuten in slaap, gesloopt…
Dit is in lijn met mijn "ervaring". Als ik weet dat ik gespannen dag heb en "moet" slapen, ga ik er gewoon vanuit dat ik slecht ga slapen en ga ik gewoon andere dingen doen. Ik leg me erbij neer dat ik de dag erna moe ben en slaaptekort ga hebben. Gevolg: Ik slaap als een blok en voel me (ondanks weinig slaap, soms maar 4-5 uur) helemaal prima de volgende dag. Het helpt dat ik standaard gewoon goed slaap. Als ik al slaaptekort heb, dan is een extra korte nacht extra vervelend. Als ik nachten ervoor prima heb ik geslapen, kan ik best een nacht missen. Ik ga dan ook gemiddeld genomen op tijd naar bed, enthousiast voor mijn koffie in de ochtend. Dit is heel anders dan vroeger, toen ik lang opbleef (soms wel tot 6 uur) en heel slecht sliep en vaak gespannen was omdat ik moest slapen voor de volgende dag. Ook helpt het niet als ik weet dat de volgende dag "stom" gaat zijn - dan probeer ik gewoon op tijd naar bed te gaan en een uurtje ontspanning in de ochtend in te plannen, waar ik dan naar uitkijk. (al is het maar een uurtje gaming). Misschien zet ik voortaan wel een wekker, om 5:30 ofzoiets :) Ik maak graag wandelingen bij zonsopgang, alleen ik ben bijna nooit op tijd wakker. 23:30 in bed liggen, en dan heb ik 6 uur slaap. De ochtendwandelingen geven me beweging en ontspanning, en met de 1-2 uur extra tijd op een dag kost het me niets van mijn drukke schema.
In de winter slaap ik makkelijk 10 uur aan een stuk, in de zomer ben ik na 4 uur liggen wel weer klaar om (fysiek) wat te gaan doen. Dat lijkt mij evolutionair, vroeger kon je in de donkere wintermaanden immers weinig doen vanwege het gebrek aan licht. In de winter heb ik ook minder energie, minder lust in wat dan ook. Verzet in de zomer 2x zoveel werk als in de winter.
Heel interessant! Ik slaap juist te goed en te makkelijk, als ik geen wekker zet 12, 13 uur achter elkaar. Wel altijd met oordopjes in. Maar goed beschouwd is teveel slapen zo zonde van mn levenstijd.
4.5 tot 5 uur! Ik heb chronische problemen en sinds dien is het voor mij essentieel dat ik goed slaap. Ik heb uitgetest wanneer ik niet moe ben en de minste klachten heb. Dat is met 9-10 uur slapen. Dat is het dubbele! En dat terwijl een groot deel van mijn slaap diepe slaap is. Ik kan redelijk goed functioneren met weinig slaap maar ik krijg wel enorm veel klachten van mijn chronische aandoeningen.
ik slaap nu tussen de 2 en 5,5 uur. Ik red het met 3 uur slaap en red het met meditatie, qigong en breath yoga en taiji en ben onder behandeling van een Daoistische Acupuncturist in Amstelveen. Hij leert mij hoe om te gaan en ik volg ook online lessen bij hem. Het gaat de goede kant op, maar wordt ook geplaagd door mijn verleden. Even doorbijten, hoor ook zoveel mensen om me heen met soortgelijke problemen. Krijg van alles te horen: 5G, er speelt iets in het universum, bla bla bla. Heb vorig jaar ook een cursus Sleepdoctor gevolgd, een autoriteit op het gebied van slaap uit Amerika, naam weet ik niet meer. Ook in 2016 heb ik slaapproblemen gehad, 11-11-2016 begon het tot mei 2017. Zeven maanden niet kunnen slapen, het was wel pittig. Maar omdat ik toen iets heb besloten, was eigenlijk wel raar, privekwestie, na die beslissing heb ik vanaf die nacht kunnen slapen. Ja klinkt een beetje vaag, iets met subconsciousness??
The video makes sense! Soms ga ik om 1:00 uur naar bed en sta ik uitgeruster op dan dat ik om 22:00 uur naar bed ga. En zonder wekker sta ik altijd uitgerust op!
Goeie tip van die wekker, ik zorg al heel lang dat ik er niet op kan zien hoe laat het is 😊 Vraag: 'slaapdruk' klinkt een beetje paradoxaal en daardoor niet makkelijk te begrijpen; waarom niet gewoon het woord 'moeheid' gebruiken? Dat is zo te horen hetzelfde.
Moeheid kan vermoeide spieren en vermoeid gevoel betekenen. Ik denk dat slaapdruk alleen het gevoel van vermoeidheid betekent, en niet per sé de vermoeide spieren. Als je net een marathon achter de rug hebt, zou het kunnen zijn dat je je niet erg slaperig voelt, maar wel fysiek uitgeput bent. Dat helpt misschien wel bij slapen 's nachts, maar het is niet dat je meteen in slaap valt na de marathon.
ik ben ook een vreselijk slaper. slaap altijd erg onrustig. helaas vallen rond en uurtje of 9 savonds mijn ogen echt dicht en slaap ik dan tot een uurtje of 6 de volgende dag. maar word niet uitgerust wakker, word vaak snachts wakker. daarnaast heb ik de laadste tijd vaak in het begin van de nacht paniek aanvallen waardoor ik snachts maar een uurtje of 3 4 slaap. ook onrustig . ik heb daarom met grote regelmaat migraine van wege over vermoeidheid, deze video klinkt echt geweldig. maar het lukt mij dus niet om minder op bed te liggen en ls ik het al een paar dagen heb gedaan dan lig ik vervolgens en dag of langer op bed met hoofdpijn en migraine,
Ik heb een vraag , als ik om uurtje 23u naar mijn bed gaat , slaap ik 5 a 6 uurtjes dan denk ik ik voel me wakker en fit , maar dan denk ik , ik probeer nu in te slapen en dat lukt dan wel nog 2 uur. Maar daarna ben ik moe. Hoe verklaren jullie dat ? Alvast bedankt voor jullie reactie!
Ik heb al een tijd extreme slaapproblemen, ik val regelmatig pas tegen 5, 6 uur 's ochtends in slaap. Of ik slaap in de eerste helft van de nacht anderhalf uur, lig weer een poos wakker en slaap dan weer anderhalf uur. Ik slaap dan maar 3 uur in totaal. Hoe doe je dat dan met die slaaprestrictie toepassen? Het zit bij mij tussen de oren, bang om weer wakker te gaan liggen, wat dan ook prompt gebeurt. Hoe moe ik ook ben.
Eindelijk een keer iemand die echt weet waar die over praat. Altijd in getallen denken ja je MOET 7 uur minimaal halen, hij ontkracht het dat het om kwaliteit gaat en niet kwantiteit.
Interessante video. Zou deze fijne vent ook een video over onregelmatig werken (late en vroege diensten) en slaap willen maken? Want elke dag dezelfde tijd naar bed en weer opstaan is geen optie.
Goeie vraag, tevens herkenbaar aangezien deze reactie word geschreven tijdens een slapeloze nachtdienst. Maar volgens theorie zou je dus tussen 0100 en 0600 voldoende slaap kunnen pakken, en overdag een vroege en/of een late dienst draaien
Ik ga pas echt liggen om te slapen als ik mijn ogen echt niet meer open kan houden. Voorheen ging ik al eerder liggen maar dan werdt ik voor mijn gevoel juist weer wakkerder en lig ik maar te draaien en te woelen totdat de slaap nog eens een keer komt...
wat ik zou willen weten is of ik mijzelf ook kan aanleren om maar 6 uur te slapen. Zodat ik overdag meer kan doen, dus ook ontspanning. Dingen die ik leuk vind.
Nog een tip: 's avonds geen alcohol en niet roken (nog beter: die dingen helemaal niet doen). En een dutje overdag kan evt. wel, maar *zéker* niet langer dan ca. 20 minuten. Zodat je dus niet in de diepe slaap komt.
Ik val ruim 5 jaar niet meer in diepe slaap, mijn hersenactiviteit is 20x zo hoog en door pijn wordt het onmogelijk om in diepe slaap te komen, helaas heeft het bij mij totaal geen invloed of ik de hele dag erg druk ben geweest of heel veel heb gesport, verhelderend verhaal maar ook beetje frustrerend omdat het dus niet altijd voor iedereen geldt, helaas
3:08 mijn zus is wel eens laat thuis gekomen, deur op slot, zij sleutels niet bij, had ze gewoon de ladder gepakt en via haar slaapkamerraam naar binnen gegaan, en die direct weer opgeruimd 7:48 "veel bewegen ontspant", kan hij dan misschien een vriend van me uitleggen dat fietsen ontspanning is voor mij, want dat probeer ik al jaren tevergeefs. 9:47: ik was dus net aan m'n slaapritme gewend, zetten ze de klok een uur vooruit. Kan ik weer een halfjaar gaan wennen. Oh en dan nog iets: feit en geen fabel: ik slaap persoonlijk slecht bij volle maan, kan geen placebo effect zijn want ik slaap dan ook slecht als ik het niet weet, ik houd ook niet bij wanneer het volle maan is. En mijn slaapkamer is hardstikke donker (heb rolluiken en geen gordijnen).
Ik slaap 8 a 9 uur momenteel. Zo diep dat ik denk dat ik uit een andere wereld kom als ik wakker wordt. Duurt ook echt ff voordat ik uit gedoezeld en uitgerekt ben. Dan nog ff lekker kroelen onder mn dekbed voordat ik koffie ga zetten. Slapen is het lekkerste wat er is in dit leven.
Er wordt in de video alleen geen aandacht besteed aan de REM slaap, die op een slaap grafiek nog hoger zit dan de lichte slaap. Ik heb zelf altijd het idee dat je daar veel van je prikkels van overdag in verwerkt en dus vooral mentaal uitrust. Hoor ik graag wat meer over!
Ik twijfel of dit wel klopt. Ik ben geregeld zo moe dat ik eerst even op de bank moet slapen voor ik tanden kan poetsen en naar bed kan gaan, toch slaap ik altijd licht en wordt werkelijk van elk geluidje of wat dan ook wakker, onafhankelijk van of ik net ben gaan slapen of aan het einde van mijn slaap zit. Het eerste impliceert dat er sprake is van een hoge slaapdruk en het tweede juist dat er sprake is van een lage slaapdruk. Ook lees ik ergens anders dat cortisollevels 's ochtends het hoogst zijn en gedurende de dag afnemen, toch word ik telkens wakkerder gedurende de dag en ben dus meer een avondmens. Ik vraag me af of wat er gezegd wordt echt over alle mensen gezegd kan worden of dat er variaties of typen mensen zijn. Ik probeerde tegenwoordig juist eerder naar bed te gaan zodat ik niet eerst op de bank hoef te slapen en kwam er tot mijn verbazing achter dat ik prima kon slapen zelfs als ik me nog helemaal niet erg slaperig voelde. Ik stelde me eigenlijk als doel om dit vaker te doen, dus verwarrend dat hier nu wordt gesuggereerd dat het tegenovergestelde beter is.
Klopt, dit kanaal heeft wel eens vaker aparte uitspraken, wetenschap toont gewoon aan dat je 2x 3uur cyclussen nodig hebt. 1e voor je lichaam en de 2e voor je brein.
Zonder een enkele uitzondering zijn er bij alle mensen duidelijke verschillen te zien in de hersenen bij 5 uur of minder slaap voor langere tijd. En bij verschillen moet je denken aan gaten e.d wat bijvoorbeeld Alzheimer/dementie veroorzaakt.
Interessant filmpje. Bevestigde mijn vermoeden dat de kwaliteit van de diepe slaap uiteindelijk het belangrijkst is. Ik zit op gemiddeld 10 a 20 minuutjes diepe slaap en ik word al zolang ik me herinner in de ochtend uitgeput wakker. Toch maar zijn theorie eens uitproberen! Kortere nachten maken en kijken of mijn lichaam zelf de diepe slaap fasen verhoogd.
Kennelijk zijn de geleerden het er nog niet over eens; De laatste (mij bekende) wetenschappelijke opvatting was dat iedereen, niemand uitgezonderd, 8 uur slaap nodig heeft.
Ligt eraan wie dat onderzoek gefinancierd heeft.. Ik denk dat 8 uur een prima uitgangspunt is, maar in dit filmpje wordt uitgelegd dat veel andere factoren een rol spelen. Goed om te weten..
Heldere uitleg. Ik heb weleens gelezen dat hooggevoelige mensen meer slaap nodig hebben. Ik heb zelf ook vaak dat ik meer dan 8 uur slaap. Maar eigenlijk denk ik dat het voor een hsp veel lastiger is om die diepe slaap te krijgen. Bij mij is dat zeker ook niet altijd aan het begin van de nacht. Ik heb soms een paar uur nodig om die 'spanning' kwijt te raken, enkel omdat ik dagelijkse gebeurtenissen aan het verwerken ben. Door slaapproblemen heb ik ook vaak dat ik me chronisch vermoeid voel en wel degelijk een hoge slaap druk ervaar maar dan alsnog wakker kan liggen. Als je op een gegeven moment dagen achter elkaar heel weinig hebt kunnen slapen, is het wel heel lastig om niet vroeg naar bed te gaan wanneer je doodmoe bent. En de spanning over slaap neemt vaak toe omdat het al een tijd niet lukt. Overigens heb ik wel geleerd om niet op m'n wekker te kijken, daar schiet ik altijd gelijk van in de stress. Gelukkig slaap ik de laatste tijd weer beter maar merk toch dat ik regelmatig aan het bijslapen ben van de nachten waarin ik die diepere slaap mis. Misschien toch proberen om eerder op te staan🤔
Lily&River: Ik begrijp je verhaal maar al te goed. Als ik een periode van slecht slapen heb, dan is dat vaak omdat mijn brein overdag niet stil te krijgen is, en/of omdat ik heb teveel prikkels hebt gehad. Einde dag heeeel moe. Mooi! Lekker veel slaapdruk! Ehh, nee. Tijdens zo'n periode ga ik naar bed, val als een blok in slaap, en dan begint het "feest". De dag word in mijn hoofd als het ware "herhaald", en dan komen nog meer gedachten erbij, als kers op de taart. De brein-trein denderd door (was het maar een slaaptrein). Zo'n nacht wordt gekenmerkt door hele korte slaapjes en steeds kort wakker tussendoor, net als een knipperlicht. Moe zijn door wat er in mijn hoofd afspeelt is niet fijn. Fysiek moe zijn geeft meer gezonde slaapdruk. Dus, na een aantal slechte nachten weet ik dat het tijd is om mezelf weer aan te pakken. Ach ja, het gaat mijn hele leven al zo. 😉
@@remkojerphanion4686 ja precies, ik denk het probleem is dat onze slaapdruk alsnog gepaard gaat met teveel spanning/mentale stress/overprikkeling. En dan is inslapen of doorslapen alsnog lastig. Maar fysieke slaapdruk helpt wel wanneer ik ook rustiger ben. Eerlijk gezegd vraag ik me serieus af of we die lichtere slaap niet ook nodig hebben om dingen te verwerken. Ik denk niet dat het waar is dat alleen de diepe slaap belangrijk zou zijn. Ik focus me inmiddels vooral op ontspanning rondom slaap. Het gevoel dat ik van alles goed zou moeten doen of zelfs bepaalde tijden naar bed zou moeten gaan verhoogd alleen maar enorm de spanning. 's Avonds al proberen te ontprikkelen, zoveel mogelijk spanning loslaten en vertrouwen dat ik wel ga slapen werkt voor mij het beste.
@@remkojerphanion4686je hebt de video niet goed begrepen. Hij advocateert juist dat je overdag je NIET te druk moet zijn maar ipv daarvan meer moet ontspannen. Het enige qua drukte wat je zou moeten maken voor een betere slaap is fysieke inspanning met een lage druk
Precies wat ik nodig heb in mijn leven. Heb al tijden slapeloosheid, omdat ik vaak stress om mijn werkschema. Talloze keren brak op werk met oploskoffie als mijn enige heil.
Grappig hoe dat werkt, doordeweeks slaap ik ca. 6-7 uur per nacht (sta om 5 uur s óchtends op, zodat ik in de avond goed moe ben) , in het weekend 8-10 uur en dan merk ik gewoon dat ik zondag nacht minder goed in slaap kom. Ik ben dan te uitgerust XD.
ik slaap elke nacht 4/5 uur slaap en dan echt diepe slaap. Ik ga pas slapen wanneer ik me echt moe voel en niet eerder, anders loop ik maar te rollen en ga ik over het leven nadenken etc. Gewoon lekker slapen wanneer je echt moe bent.
Eindelijk iemand die een goed antwoord heeft op de vraag waarom ik slecht inslaap, te lage slaapdruk door te lang in bed liggen en stress. Je slaap is een reflectie van wat je overdag doet.
Calvijn Muiler Het werkt twee kanten op. Als je goed geslapen hebt, kun je productiever en relaxter zijn. En als je voldoende beweging hebt gehad en je niet te veel zorgen hebt, kun je beter slapen.
@BOB Muiler de v
Stress kan vies zijn indd
Als HSP-er dacht ik altijd dat ik meer slaap nodig heb, maar er via psycholoog achter gekomen dat juist overdag rust nemen helpt. Sindsdien val ik snel in slaap en kom ik vaak in diepe slaap terecht. Slaap is idd een afspiegeling van je dag. Top video!!
Hoog sensitief persoon?
Ik kijk dit terwijl ik niet kan slapen en langer op bed lig dan 10 uur. Dit was nodig. Dankjewel
Iedereen heeft dat weleens😂
Ik kreeg al eens als tip van een dokter om pas op bed te gaan liggen als ik pas echt moe ben, en niet als ik klaarwakker ben. Ook al werd het al laat in de nacht voordat ik pas op bed ging liggen. En nu begrijp is pas waarom. Super video!
Klopt dat is het beste en doe ik ook altijd. Dan heb je soms al aan 4 a 5 uurtjes genoeg
Als het echt laat in de nacht is dat je pas slaperig wordt dan voer je klaarblijkelijk overdag niets ujit.. dus wat harder werken of 2 uur wandelen zul je zien dat je goed kan slapen.
Als ik dat doe ga ik pas om 5 uur naar bed terwijl ik 7 uur al weer op moet XD
Precies ja grr.@@ynzeselders4184
Dit heeft mijn leven doen kantelen in positieve zin. Ik heb maanden paniek gehad om te gaan slapen vanwege slapeloosheid. Ik heb nu de tip van slaap restrictie toegepast uit deze video en heb ik vertrouwen in slapen weer herwonnen. Dank!
Opzich klopt dit wel, uit mijn ervaring had ik gemerkt dat ik ca 4 a 5 uur slaap nodig had tijdens mijn fietsvakantie. Ik maak namelijk zo 150 a 200 km op een dag meerdere dagen achterelkaar. Nu ik studeer merk ik dat ik meer uren aan het slapen ben. Als je er zo over na denkt bespaar je aardig wat uren van je leven als je goed diep kan slapen. Goed onderwerp dit
Ja moe worden is het punt. Veel fietsen ja dan slaap je wel en kun je doordat je diep slaapt 1 of 2 uur minder slapen. Vroeger werd ik bijna elk uur wel wakker. Met hoge bloeddruk slaap je ook slechter. Maar ik slaap liever 8 uur of 9 dan dat ik het risico loop dat ik overdag een narcoleptische slaap aanval krijg en niet helder kan denken en handelen dan liever dus langer slapen en die tijd win ik overdag weer terug door minder of geen overmatige slaperigheid of een slaap aanval. Maarja dat heeft met narcolepsie te maken. Al heel veel tijd verloren met het hebben van narcolepsie. 61 jr hoef niet meer te werken en heb dus nu alle tijd om mijn ding te doen.
Goede uitleg. Ik slaap het best als ik hard heb gewerkt en toch echt al mijn energie kwijt ben voor 1 dag.
Wauw, enorm mooi verwoord! Ik kam al lange tijd met enorme slaapangst (bang om niet in slaap te kunnen vallen) en ben erg blij met deze informatie. Bedankt!
Ik herken dit helemaal, heb een aantal heel erge life events meegemaakt waarbij ik maanden moeite had met slapen. Terwijl ik weet dat ik normaal in bed ging liggen en binnen 5min sliep, hoogstens een keertje wakker werd en 6-7 uur later helemaal fit was.
Tijdens de stressvolle situaties sliep ik dus korter en ging ik me er op focussen... dat werkt averechts.
Sinds een half jaar hebben wij een kindje, meeste zien dit als nachtrust verstorend. Voor mij was het een positieve verandering t.o.v. het halfjaar ervoor en heb ik weer top nachten van 5-7 uur, slaap als een blok en ben super fit zonder de 8 uur slaap.
Voor mij gaat kwaliteit ook boven kwantiteit.
Fijne presentatie en lekker to the point en praktische info :)
Duidelijk en overtuigend uitgelegd. Dankjewel
Yes helemaal waar! Ik schrijf vaak ‘s nachts voor een tijd, terwijl ik in bed lig. Dan zeg ik tegen mezelf: ik rust toch wel uit. En zo werkt het goed bij mij. Ik slaap bovendien heel diep als ik slaap. Ik voel me overdag altijd uitgerust, terwijl ik altijd om 6 uur ‘s morgens opsta.
Fijn om te zien dat het oude format niet verloren is gegaan :)
A few things helped me... First to realise my body will never forgo deep sleep, even if i miss some on one night it keeps tracks and i will have extra on the next night... Second to go to bed when i am tired, regardless of when i get up, but get up at the same time even if i had a late night. So focus only on my get up time not my go to be time. My sleep pressure will adjust on its own... Make the room as dark as possible.
Ik slaap goed. Dat komt door een relaxte levenshouding en leefomgeving. Wonen op het platteland, rust, groen, natuur het doet mij goed. Als individualist met een beschouwelijke blik naar de wereld word ik verschrikkelijk moe van mensenmassa's, drukte in steden etcetera.
Goed luisteren naar je lichaam en stress buiten de deur houden 👍👍👍👍
Je bent een topper, eindelijk iemand die met kennis praat
Minder is meer in dit geval! Bedankt voor de heldere uitleg.
Een paar jaar na een hersenbloeding ben ik voor het slapen yoga nidra gaan doen. Half uurtje en daarna slaap ik binnen een paar minuten. Ik word helaas ‘s ochtends nog wel steeds gebroken wakker, dus ik probeer er van alles aan te doen om mijn spanning naar beneden te krijgen. Daar zet ik dan vaak te veel druk op, wat dan weer averechts werkt.
Zoals in het filmpje aangegeven wordt helpt het in jouw situatie dus om een aantal weken slaaptestrictie toe te voegen om de slaapdruk te verhogen. Actiever (fysiek) te zijn overdag. En tussendoor op de dag spanning af te laten in plaats van pas op het eind van de dag. In feite moet je dus niet actief druk maken om je slaap maar gewoon zorgen dat je nog moeier wordt en dat je overdag je juist wat minder drukt maakt en ook meer pauzes inbouwt
Zo waardevol, dit hoor je nooit naast het standaard advies van 8 uur...!!😊 Super!
Dankuwel, heel zinvol. Ik blijf nog even liggen, mag dat wel van u?
Tip: zet aan als je wil slapen, met oordopjes, en luister alleen
Ik zou je dit afraden, want als er iets is wat je wakker moet maken, dan hoor je niks en heb je een probleem.
Het niet op de wekker kijken heb ik op mijn 12e al geleerd, verder een bijzonder informatief filmpje, dank!
Bedankt!
Namens alle studenten
Bedankt
Ik val soms voor de tv in slaap of dut in , om een uurtje of 11 dan probeer ik direct door te slapen in bed maar dan toch te onrustig en duurt het soms een uur voordat er weer geslapen wordt ,deze tips zijn wel heel bruikbaar ,ik merk dat te veel doe en stress s avond invloed heeft op mijn nachtrust
Wauw dit vond ik echt een goede video!
Heel interessant dit! Bedankt voor de fijne uitleg
Hartelijk bedankt voor nuttige informatie . jullie helpen mensen enorm om te kunnen van hun leven genieten.nogmaals merci voor de positieve informatie en ik wens jullie uit grond van mijn hart heel veel succes en plezier.Beste groeten.🙏👍👌🌹☀️
Cameron, dat is nou een leuke, positieve bijdrage - top.
Goed verhaal, de focus ligt vaak te veel op kwantiteit. Echter lijkt de REM slaap nu een ondergeschoven kindje te zijn. Tijdens de REM slaap zijn belangrijke ‘arousal hormonen’ zoals serotonine, adrenaline en dopamine vrijwel inactief. Goede REM-slaap kan de emotionele impact van herinneringen helpen verwerken en zelfs oplossen. Het verhaal is extra relevant voor de ‘slechte slapers’ waarbij de angst voor het slechte slapen voor een stressor zorgt. Voor het gros van de ‘goede slapers’ is het niet verstandig om
Hi @Somnoblue, je hebt gelijk dat de REM-slaap inderdaad ook een belangrijk onderdeel van de slaap is. In een ander college vertelt slaaponderzoekster Dalena van Heugten meer over de emotionele impact van een verstoorde REM-slaap: ruclips.net/video/noP2xocG_v4/видео.html
Deels mee eens.. Zeker is de REM-slaap belangrijk, door slaaprestrictie gaat de REM-slaap ook wat meer verplaatsen naar het begin van de nacht, dus je gaat wat REM betreft ook effectiever slapen. Geheugenfuncties worden gestimuleerd in REM maar daar heb je eerst een goede diepe slaap voor nodig. First things first dus! Eerst een diepe slaap creëren want met een lichte en onderbroken slaap heb je ook weinig aan je REM!
@@UniversiteitvanNL Bedankt voor de educatieve video's! Ga zo door :)
@@merijnvandelaar4274 Bedankt voor de heldere toelichting en video's.
Sinds enkele dagen ben ik eens gaan proberen om wat minder te gaan slapen. K merk meteen dat ik me wat actiever voel, heb meer energie op de dag en voel me ook vrolijker, ik begrijp niet hoe dat kan maar ik denk voorlopig niet meer aan de 8 uur slaap, voormij is 5uurtjes voldoende merk ik! Vooral eens proberen zou ik zeggen!❤
Prima uitleg! Kijken of jouw tips voor mij gaan werken de komende tijd.
Wil je meer weten over het onderzoek van Merijn van de Laar? Lees over het onderzoek in het wetenschappelijke artikel: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555134/
Mochten jullie na het bekijken van dit college meer willen weten over slaap, kijk dan eens naar deze colleges:
Waarom kun jij je niet herinneren wanneer je in slaap bent gevallen? ► ruclips.net/video/w2oItv2-QhU/видео.html
Hoe erg is het om een nachtje door te halen? ► ruclips.net/video/82jtsXkXnro/видео.html
Hoe helpt een goede nachtrust tegen klachten? ► ruclips.net/video/noP2xocG_v4/видео.html
Kan je geheugen gemanipuleerd worden tijdens je slaap? ► ruclips.net/video/lc6UwYU8XGY/видео.html
Hebben wij in Nederland een slaapprobleem? ► ruclips.net/video/imADh6nnLKk/видео.html
Hoe kom je van je nachtmerries af? ► ruclips.net/video/dyXOgO1ttuM/видео.html
Geld dit ook voor niet volwassenen
Where can I find the research you are basing this advise on? 5 hours of sleep is not enough and its unhealthy on the long term for your brain and health. I think this is bad advise and I wonder what studies you are basing this on.
@@user-kc7bz1km6i ben ik ook benieuwd naar
effect van alcohol op lange termijn voor je slaap?
Video was heel informatief maar ik had gelijk zin om te slapen
Wat een super goede presentatie. Zeer leerzaam!
Voor mij is vijf uur genoeg. Dat is al ruim 40 jaar zo. Ik raak m'n kussen en ben vijf uur lang weg uit de fysieke wereld. Ik heb medelijden met hen die slecht slapen.
Ja dit klinkt wel lekker
Raak mn kussen😂
Wauw kunnen we ff ruilen? Kan jij een keer uitslapen
Wat vraag je voor je kussen?
Maar die lichte slaap is juist waar je hormonen zoals testosteron worden geproduceerd ... .
Klopt soms slaap ik maar 4 uur maar dan heb ik wel heel ontspannen geslapen en dan voel ik me super 💪🏽
moet je maar eens een paar weken achter elkaar proberen......soms is niet relevant soms kan alles.
Afgezien daarvan is ieder mens anders!
@@020matrixgewoon luisteren naar je lichaam denk ik. Soms slaap ik 5 uur omdat ik om 12 uur pas in slaap val omdat ik me daarvoor niet moe voel en soms 7 uur als ik me moe voel en makkelijk in slaap kan vallen.
Dankjewel voor dit! Nooit eerder gehoord vond al raar 7/8uur slapen en alsnog moe. Mijn diepe slaap is juist voordat ik wakker wordt in de vroege ochtend
Dan ben je een avondmens waarschijnlijk.
Goede uitleg.🙂👍
En dat met de wekker klopt.
Beter niet doen, midden in de nacht.
Sleep well.
Helder uitgelegd, dank je wel!
Heel duidelijk verhaal! Gewoon gaan werken voor een werkgever waar ik voor werk en je slaapt prima. Soms wel 5 verschillende aanvangstijden en regelmatig tot in de nacht. Maar ons kind moet wel gewoon naar school dus ben je er weer vroeg uit. Ik val meestal binnen 5 tot 10 minuten in slaap, gesloopt…
Fijne stem! Kon ik hier maar de hele dag voor mijn colleges naar luisteren
Dan zou ik het veel beter opslaan
Ja precies, ik was ook juist aan het denken...jammer dat niet alle leerkracht dit kunnen, deze meneer is echt een goeie voorbeeld
Moet je naar het zuiden van het land verhuizen.
zeer interessant: & heel veel inspiratie / wijsheid. Prachtig gesproken.
Hoe kan het dan af en toe zijn dat als je je zo verschrikkelijk moe voelt dat je dan juist niet kan slapen? Ondanks je hoge slaapdruk en ontspanning?
Dit is in lijn met mijn "ervaring". Als ik weet dat ik gespannen dag heb en "moet" slapen, ga ik er gewoon vanuit dat ik slecht ga slapen en ga ik gewoon andere dingen doen. Ik leg me erbij neer dat ik de dag erna moe ben en slaaptekort ga hebben. Gevolg: Ik slaap als een blok en voel me (ondanks weinig slaap, soms maar 4-5 uur) helemaal prima de volgende dag.
Het helpt dat ik standaard gewoon goed slaap. Als ik al slaaptekort heb, dan is een extra korte nacht extra vervelend. Als ik nachten ervoor prima heb ik geslapen, kan ik best een nacht missen. Ik ga dan ook gemiddeld genomen op tijd naar bed, enthousiast voor mijn koffie in de ochtend.
Dit is heel anders dan vroeger, toen ik lang opbleef (soms wel tot 6 uur) en heel slecht sliep en vaak gespannen was omdat ik moest slapen voor de volgende dag. Ook helpt het niet als ik weet dat de volgende dag "stom" gaat zijn - dan probeer ik gewoon op tijd naar bed te gaan en een uurtje ontspanning in de ochtend in te plannen, waar ik dan naar uitkijk. (al is het maar een uurtje gaming).
Misschien zet ik voortaan wel een wekker, om 5:30 ofzoiets :) Ik maak graag wandelingen bij zonsopgang, alleen ik ben bijna nooit op tijd wakker. 23:30 in bed liggen, en dan heb ik 6 uur slaap. De ochtendwandelingen geven me beweging en ontspanning, en met de 1-2 uur extra tijd op een dag kost het me niets van mijn drukke schema.
In de winter slaap ik makkelijk 10 uur aan een stuk, in de zomer ben ik na 4 uur liggen wel weer klaar om (fysiek) wat te gaan doen.
Dat lijkt mij evolutionair, vroeger kon je in de donkere wintermaanden immers weinig doen vanwege het gebrek aan licht.
In de winter heb ik ook minder energie, minder lust in wat dan ook. Verzet in de zomer 2x zoveel werk als in de winter.
Ik zweer het deze video komt alleen snachts in je recommended. Echt al de 5de keer
Het is een teken 😉
Heel interessant! Ik slaap juist te goed en te makkelijk, als ik geen wekker zet 12, 13 uur achter elkaar. Wel altijd met oordopjes in. Maar goed beschouwd is teveel slapen zo zonde van mn levenstijd.
Welke oordopjes gebruik je
Heb je dan ook dat als je 8u slaapt je s middags echt MOET slapen?
POV: je kijkt dit in je bed...
🤣🤣🤣🤣😂😂
Geweldige video! Goed uitgelegd en bruikbare tips, bedankt.
4.5 tot 5 uur! Ik heb chronische problemen en sinds dien is het voor mij essentieel dat ik goed slaap. Ik heb uitgetest wanneer ik niet moe ben en de minste klachten heb. Dat is met 9-10 uur slapen. Dat is het dubbele! En dat terwijl een groot deel van mijn slaap diepe slaap is. Ik kan redelijk goed functioneren met weinig slaap maar ik krijg wel enorm veel klachten van mijn chronische aandoeningen.
ik slaap nu tussen de 2 en 5,5 uur. Ik red het met 3 uur slaap en red het met meditatie, qigong en breath yoga en taiji en ben onder behandeling van een Daoistische Acupuncturist in Amstelveen. Hij leert mij hoe om te gaan en ik volg ook online lessen bij hem. Het gaat de goede kant op, maar wordt ook geplaagd door mijn verleden. Even doorbijten, hoor ook zoveel mensen om me heen met soortgelijke problemen. Krijg van alles te horen: 5G, er speelt iets in het universum, bla bla bla.
Heb vorig jaar ook een cursus Sleepdoctor gevolgd, een autoriteit op het gebied van slaap uit Amerika, naam weet ik niet meer.
Ook in 2016 heb ik slaapproblemen gehad, 11-11-2016 begon het tot mei 2017. Zeven maanden niet kunnen slapen, het was wel pittig. Maar omdat ik toen iets heb besloten, was eigenlijk wel raar, privekwestie, na die beslissing heb ik vanaf die nacht kunnen slapen. Ja klinkt een beetje vaag, iets met subconsciousness??
Word eens wakker
Ik zou beginnen met wat minder zweven.
The video makes sense!
Soms ga ik om 1:00 uur naar bed en sta ik uitgeruster op dan dat ik om 22:00 uur naar bed ga.
En zonder wekker sta ik altijd uitgerust op!
Zonder wekker ben ik óók uitgerust, maar wél te laat op mijn werk😅
Zonder wekker slaap ik 12 uur en dan ben ik kapot moe als ik uit bed kom.
Ja, over het algemeen zet ik ook nauwelijks tot niet de wekker. Zeg 1 keer per week staat de wekker aan.
@@amsterdamG2G 😆 hahah
@@jankees4037 pk
Heel mooi uitgelegd 👏
Fantastisch gebracht. 5 km wanderlen per dag helpf ook heel veel.
Goeie tip van die wekker, ik zorg al heel lang dat ik er niet op kan zien hoe laat het is 😊
Vraag: 'slaapdruk' klinkt een beetje paradoxaal en daardoor niet makkelijk te begrijpen; waarom niet gewoon het woord 'moeheid' gebruiken? Dat is zo te horen hetzelfde.
Moeheid kan vermoeide spieren en vermoeid gevoel betekenen. Ik denk dat slaapdruk alleen het gevoel van vermoeidheid betekent, en niet per sé de vermoeide spieren.
Als je net een marathon achter de rug hebt, zou het kunnen zijn dat je je niet erg slaperig voelt, maar wel fysiek uitgeput bent. Dat helpt misschien wel bij slapen 's nachts, maar het is niet dat je meteen in slaap valt na de marathon.
Eindelijk eens een goede video hierover! Vooral met de wekker!
Goed uitgelegd
Ik slaap er altijd 6, ik kijk ook 2 uur NOS per dag dus ik slaap alles bij elkaar acht uur.
Dit is echt een droomvideo, wat een super goed advies! Ik ga het zeker toepassen!
Mooie en heldere uitleg!
Doe gewoon als René: ga sneller slapen!
Ik ben boos
🤣
ik ben ook een vreselijk slaper. slaap altijd erg onrustig. helaas vallen rond en uurtje of 9 savonds mijn ogen echt dicht en slaap ik dan tot een uurtje of 6 de volgende dag. maar word niet uitgerust wakker, word vaak snachts wakker. daarnaast heb ik de laadste tijd vaak in het begin van de nacht paniek aanvallen waardoor ik snachts maar een uurtje of 3 4 slaap. ook onrustig . ik heb daarom met grote regelmaat migraine van wege over vermoeidheid, deze video klinkt echt geweldig. maar het lukt mij dus niet om minder op bed te liggen en ls ik het al een paar dagen heb gedaan dan lig ik vervolgens en dag of langer op bed met hoofdpijn en migraine,
Ik heb een vraag , als ik om uurtje 23u naar mijn bed gaat , slaap ik 5 a 6 uurtjes dan denk ik ik voel me wakker en fit , maar dan denk ik , ik probeer nu in te slapen en dat lukt dan wel nog 2 uur. Maar daarna ben ik moe. Hoe verklaren jullie dat ? Alvast bedankt voor jullie reactie!
perfecte tips! ik maak m'n kinderen om 23:00 wakker en ga ze verhaaltjes voorlezen... dan val ik daarna als een blok in slaap
Ik heb al een tijd extreme slaapproblemen, ik val regelmatig pas tegen 5, 6 uur 's ochtends in slaap. Of ik slaap in de eerste helft van de nacht anderhalf uur, lig weer een poos wakker en slaap dan weer anderhalf uur. Ik slaap dan maar 3 uur in totaal. Hoe doe je dat dan met die slaaprestrictie toepassen? Het zit bij mij tussen de oren, bang om weer wakker te gaan liggen, wat dan ook prompt gebeurt. Hoe moe ik ook ben.
Weer een gevalletje kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. De hele maatschappij draait constant om kwantiteit. Maar ik wil kwaliteit.
Trots op jou Berend
@@MSAMSTERDAM tis wel met dt hè
@@supermarc en ook met 87
prima weerbericht
Gekkie.
Werkt dat ook als je door chronisch ziek zijn sneller en meer moe bent?
Dit hoor ik dus voor het eerst. Weer wat bij geleerd.
Eindelijk een video die bestaat uit goede beargumentatie!
Duidelijke video, bedankt!!
Kijk, eindelijk een daadwerkelijk nuttig filmpje om te luisteren en langzaam op in te slapen! Welterusten. 👍
Erg fijne video!
Eindelijk een keer iemand die echt weet waar die over praat. Altijd in getallen denken ja je MOET 7 uur minimaal halen, hij ontkracht het dat het om kwaliteit gaat en niet kwantiteit.
Interessante video. Zou deze fijne vent ook een video over onregelmatig werken (late en vroege diensten) en slaap willen maken? Want elke dag dezelfde tijd naar bed en weer opstaan is geen optie.
Goeie vraag, tevens herkenbaar aangezien deze reactie word geschreven tijdens een slapeloze nachtdienst. Maar volgens theorie zou je dus tussen 0100 en 0600 voldoende slaap kunnen pakken, en overdag een vroege en/of een late dienst draaien
Ik ga pas echt liggen om te slapen als ik mijn ogen echt niet meer open kan houden. Voorheen ging ik al eerder liggen maar dan werdt ik voor mijn gevoel juist weer wakkerder en lig ik maar te draaien en te woelen totdat de slaap nog eens een keer komt...
hoe zit het met gemiddeld 3 uurtjes slapen ?
Ik slaap standaard 7 uur, ongeacht de tijd dat ik ga slapen. Langer slapen lukt niet, dus de kwaliteit ervan zal wel goed zijn.
wat ik zou willen weten is of ik mijzelf ook kan aanleren om maar 6 uur te slapen. Zodat ik overdag meer kan doen, dus ook ontspanning. Dingen die ik leuk vind.
Hartelijk dank voor de heldere uitleg!
Ik kijk dit precies op de avond dat het net 33 graden is geweest. Morgen is het 39 graden. 6 uur wekker. Thanks
Nog een tip: 's avonds geen alcohol en niet roken (nog beter: die dingen helemaal niet doen).
En een dutje overdag kan evt. wel, maar *zéker* niet langer dan ca. 20 minuten. Zodat je dus niet in de diepe slaap komt.
Ik val ruim 5 jaar niet meer in diepe slaap, mijn hersenactiviteit is 20x zo hoog en door pijn wordt het onmogelijk om in diepe slaap te komen, helaas heeft het bij mij totaal geen invloed of ik de hele dag erg druk ben geweest of heel veel heb gesport, verhelderend verhaal maar ook beetje frustrerend omdat het dus niet altijd voor iedereen geldt, helaas
3:08 mijn zus is wel eens laat thuis gekomen, deur op slot, zij sleutels niet bij, had ze gewoon de ladder gepakt en via haar slaapkamerraam naar binnen gegaan, en die direct weer opgeruimd
7:48 "veel bewegen ontspant", kan hij dan misschien een vriend van me uitleggen dat fietsen ontspanning is voor mij, want dat probeer ik al jaren tevergeefs.
9:47: ik was dus net aan m'n slaapritme gewend, zetten ze de klok een uur vooruit. Kan ik weer een halfjaar gaan wennen.
Oh en dan nog iets: feit en geen fabel: ik slaap persoonlijk slecht bij volle maan, kan geen placebo effect zijn want ik slaap dan ook slecht als ik het niet weet, ik houd ook niet bij wanneer het volle maan is. En mijn slaapkamer is hardstikke donker (heb rolluiken en geen gordijnen).
Ik slaap 8 a 9 uur momenteel. Zo diep dat ik denk dat ik uit een andere wereld kom als ik wakker wordt. Duurt ook echt ff voordat ik uit gedoezeld en uitgerekt ben. Dan nog ff lekker kroelen onder mn dekbed voordat ik koffie ga zetten. Slapen is het lekkerste wat er is in dit leven.
Wat n rotleven heb je dan als je dat t lekkerste vind in dit leven🤣
Mooi uitgelegd
Goede uitleg!
Thanx heel fijn dat te horen heb er veel lering uit gekregen😮😮
Goed om te horen!! 😀
Er wordt in de video alleen geen aandacht besteed aan de REM slaap, die op een slaap grafiek nog hoger zit dan de lichte slaap. Ik heb zelf altijd het idee dat je daar veel van je prikkels van overdag in verwerkt en dus vooral mentaal uitrust. Hoor ik graag wat meer over!
Ik twijfel of dit wel klopt. Ik ben geregeld zo moe dat ik eerst even op de bank moet slapen voor ik tanden kan poetsen en naar bed kan gaan, toch slaap ik altijd licht en wordt werkelijk van elk geluidje of wat dan ook wakker, onafhankelijk van of ik net ben gaan slapen of aan het einde van mijn slaap zit. Het eerste impliceert dat er sprake is van een hoge slaapdruk en het tweede juist dat er sprake is van een lage slaapdruk. Ook lees ik ergens anders dat cortisollevels 's ochtends het hoogst zijn en gedurende de dag afnemen, toch word ik telkens wakkerder gedurende de dag en ben dus meer een avondmens. Ik vraag me af of wat er gezegd wordt echt over alle mensen gezegd kan worden of dat er variaties of typen mensen zijn. Ik probeerde tegenwoordig juist eerder naar bed te gaan zodat ik niet eerst op de bank hoef te slapen en kwam er tot mijn verbazing achter dat ik prima kon slapen zelfs als ik me nog helemaal niet erg slaperig voelde. Ik stelde me eigenlijk als doel om dit vaker te doen, dus verwarrend dat hier nu wordt gesuggereerd dat het tegenovergestelde beter is.
Klopt, dit kanaal heeft wel eens vaker aparte uitspraken, wetenschap toont gewoon aan dat je 2x 3uur cyclussen nodig hebt. 1e voor je lichaam en de 2e voor je brein.
Zonder een enkele uitzondering zijn er bij alle mensen duidelijke verschillen te zien in de hersenen bij 5 uur of minder slaap voor langere tijd. En bij verschillen moet je denken aan gaten e.d wat bijvoorbeeld Alzheimer/dementie veroorzaakt.
Gewoon naar je lichaam luisteren..die weet het voor jezelf het beste🤷🏼.
Mooi College! Dank je wel
Interessant filmpje. Bevestigde mijn vermoeden dat de kwaliteit van de diepe slaap uiteindelijk het belangrijkst is. Ik zit op gemiddeld 10 a 20 minuutjes diepe slaap en ik word al zolang ik me herinner in de ochtend uitgeput wakker. Toch maar zijn theorie eens uitproberen! Kortere nachten maken en kijken of mijn lichaam zelf de diepe slaap fasen verhoogd.
En resultaat?
Interessant! Ik heb ook ergens een filmpje gezien waarin iemand uitlegt dat je ook sneller kan slapen
Kennelijk zijn de geleerden het er nog niet over eens; De laatste (mij bekende) wetenschappelijke opvatting was dat iedereen, niemand uitgezonderd, 8 uur slaap nodig heeft.
Ligt eraan wie dat onderzoek gefinancierd heeft.. Ik denk dat 8 uur een prima uitgangspunt is, maar in dit filmpje wordt uitgelegd dat veel andere factoren een rol spelen. Goed om te weten..
Ach, zo is de wetenschap, wat het ene jaar geldt wordt het andere jaar weer omgegooid.
Ontzettend goede video!
Onzin, recent onderzoek heeft aangetoond dat REM slaap zeer belangrijk is.
Heldere uitleg. Ik heb weleens gelezen dat hooggevoelige mensen meer slaap nodig hebben. Ik heb zelf ook vaak dat ik meer dan 8 uur slaap. Maar eigenlijk denk ik dat het voor een hsp veel lastiger is om die diepe slaap te krijgen. Bij mij is dat zeker ook niet altijd aan het begin van de nacht. Ik heb soms een paar uur nodig om die 'spanning' kwijt te raken, enkel omdat ik dagelijkse gebeurtenissen aan het verwerken ben. Door slaapproblemen heb ik ook vaak dat ik me chronisch vermoeid voel en wel degelijk een hoge slaap druk ervaar maar dan alsnog wakker kan liggen. Als je op een gegeven moment dagen achter elkaar heel weinig hebt kunnen slapen, is het wel heel lastig om niet vroeg naar bed te gaan wanneer je doodmoe bent. En de spanning over slaap neemt vaak toe omdat het al een tijd niet lukt. Overigens heb ik wel geleerd om niet op m'n wekker te kijken, daar schiet ik altijd gelijk van in de stress.
Gelukkig slaap ik de laatste tijd weer beter maar merk toch dat ik regelmatig aan het bijslapen ben van de nachten waarin ik die diepere slaap mis. Misschien toch proberen om eerder op te staan🤔
Lily&River: Ik begrijp je verhaal maar al te goed. Als ik een periode van slecht slapen heb, dan is dat vaak omdat mijn brein overdag niet stil te krijgen is, en/of omdat ik heb teveel prikkels hebt gehad. Einde dag heeeel moe. Mooi! Lekker veel slaapdruk! Ehh, nee. Tijdens zo'n periode ga ik naar bed, val als een blok in slaap, en dan begint het "feest". De dag word in mijn hoofd als het ware "herhaald", en dan komen nog meer gedachten erbij, als kers op de taart. De brein-trein denderd door (was het maar een slaaptrein). Zo'n nacht wordt gekenmerkt door hele korte slaapjes en steeds kort wakker tussendoor, net als een knipperlicht. Moe zijn door wat er in mijn hoofd afspeelt is niet fijn. Fysiek moe zijn geeft meer gezonde slaapdruk. Dus, na een aantal slechte nachten weet ik dat het tijd is om mezelf weer aan te pakken. Ach ja, het gaat mijn hele leven al zo. 😉
@@remkojerphanion4686 ja precies, ik denk het probleem is dat onze slaapdruk alsnog gepaard gaat met teveel spanning/mentale stress/overprikkeling. En dan is inslapen of doorslapen alsnog lastig. Maar fysieke slaapdruk helpt wel wanneer ik ook rustiger ben.
Eerlijk gezegd vraag ik me serieus af of we die lichtere slaap niet ook nodig hebben om dingen te verwerken. Ik denk niet dat het waar is dat alleen de diepe slaap belangrijk zou zijn.
Ik focus me inmiddels vooral op ontspanning rondom slaap. Het gevoel dat ik van alles goed zou moeten doen of zelfs bepaalde tijden naar bed zou moeten gaan verhoogd alleen maar enorm de spanning. 's Avonds al proberen te ontprikkelen, zoveel mogelijk spanning loslaten en vertrouwen dat ik wel ga slapen werkt voor mij het beste.
@@remkojerphanion4686je hebt de video niet goed begrepen. Hij advocateert juist dat je overdag je NIET te druk moet zijn maar ipv daarvan meer moet ontspannen. Het enige qua drukte wat je zou moeten maken voor een betere slaap is fysieke inspanning met een lage druk
Lichte slaap is om emoties te verwerken (d.m.v. dromen). Net zo belangrijk
Precies wat ik nodig heb in mijn leven. Heb al tijden slapeloosheid, omdat ik vaak stress om mijn werkschema. Talloze keren brak op werk met oploskoffie als mijn enige heil.
Grappig hoe dat werkt, doordeweeks slaap ik ca. 6-7 uur per nacht (sta om 5 uur s óchtends op, zodat ik in de avond goed moe ben) , in het weekend 8-10 uur en dan merk ik gewoon dat ik zondag nacht minder goed in slaap kom. Ik ben dan te uitgerust XD.
ik slaap elke nacht 4/5 uur slaap en dan echt diepe slaap. Ik ga pas slapen wanneer ik me echt moe voel en niet eerder, anders loop ik maar te rollen en ga ik over het leven nadenken etc.
Gewoon lekker slapen wanneer je echt moe bent.