절대 저렇게 하지 마시고, 잠을 정말 조금 이라도 자고 무조건 제 시간에 일어나세요. 이때 알람은 렘 수면 계산기 이용해서 점차 맞춰나가는 겁니다. 저 방법 사용했을 때 자칫 잠이 너무 많아지고 호르몬 분비도 이상해져서 몸이 훨씬 더 피곤한 상태에 놓여요. 조금이라도 자고 오전 시간대에 일어나는거 강추드립니다.
나도 밤새는거 고치려고 이거저거 다해봤는데 밥먹고 바로 눕는거만큼 바로 잠드는법이 없음ㅋㅋ 빵빵하게 먹고 배 두드리면서 베개 껴안고 30분정도 넷플릭스같은거 보며 존버타고 있으면 슬슬 잠오는데 그때부터 걍 노는거고 자시고 일어나기가 싫어짐. 영상에서 나온대로 했다가 다음날 낮에 꾸벅꾸벅졸다 현타와서 후회하지말고 저녁먹고 바로 드러누우셈. 나도 이렇게 해서 3시까지 샜던거 11시 취침 6시 기상으로 고침
🟥말을 타신 위대하신 분은 '충실하고 진실하다' 라고 말하셨습니다. 정당하게 벌을 내리고 전쟁을하는 사람. 그의 눈은 불꽃 같았고 그의 백발에는 알수 없는 압도감이 있었습니다. 그의 이마에는 이름이 적혀 있었고 그 의미는 오직 그분만이 아셨습니다. 그는 피로 물든 옷을 입었고 그의 직함은 '예수님의 말씀'이었습니다. 깨끗한 하늘 군대가 백마를 타고 그분을 따랐습니다. 그의 입에서 그는 열방을 치기 위해 날카로운 칼을 들고 있었습니다. 그는 철의 손아귀로 그들을 다스렸습니다. 매주 샤 보스 날 동안 정기적으로 금식을해야합니다. 당시에 그들이 'RÚKHA'의 엄청난 영적 힘과 강력한 기름 부음을 가지고 있었던 것은 놀라운 일이 아닙니다.가능하다면 요즘에는 훨씬 더 많이 죄가 많은 곳에는 훨씬 더 많은 은혜가 있습니다. Molkhiúl 은 새겨 져있는 것처럼 오늘과 영원히 같은 otmól입니다. 정기적으로 매주 단식한다는 것은 단단한 음식이 아니라 물만 먹는 것을 의미합니다. khánam의 제자들과 dim 지도자들은 때때로 금식을했습니다. 🟥이것은 영적 각성을 위한 중요한 단계입니다.그들은 몸에서 빛을 내며 나를 불러들였습니다. 그들이 한 모든 일에 공정으로 얼마나, 모든 곤경에서 행동하는 방법. 저는 어떻게 살아야 그의 백성을 가르치는을 썼습니다. '단순한 것을 현명하게 만들고 싶았습니다. '나는 젊은이들이 직면하게 될 몇 가지 문제에 대해 그저 경고하고 싶습니다. 나는 이미 현명한 사람들이이 진실의 덩어리에서 의미의 깊이를 탐구함으로써 더 현명 해지고 초월 되었습니다. '사람이 어떻게 지혜롭게 되는가 생각했습니다. 첫 번째 단계는 오직 우주적 존재, 거룩한 아버지를 경건하게 두려워하고 신뢰하는 것입니다. 그저 아버지와 어머니의 말을 들으세요 제발. 그들로부터 배우는 것은 이미 나에게 유익을 가져다 주었습니다. 🟥당신의 백성이 죄를 짓고 그들의 원수가 그들을 패배시킬 때, 그들이 다시 당신에게로 향하고 당신이 그들의 UL (All-Powerful Eternal Creator)임을 고백하면 그들을 하늘에서 듣고 용서하십시오. 당신이 그들의 조상들에게 준이 땅으로 그들을 다시 데려 오십시오.그리고 그들의 죄 때문에 하늘이 닫히고 비가 내리지 않을 때, 그들이 이곳을 향해기도하고 당신의 'Shúam'(이름)을 고백 할 때 그들을 하늘에서 듣고 용서하십시오. 그리고 당신이 그들을 징벌 한 후에, 그들이 걸어야 할 올바른 길을 따르도록 도와 주시고, 당신의 백성에게 주신 땅에 비를 보내십시오.식물 병이나 메뚜기 또는 애벌레로 인해 땅에 기근이 있거나 Yrúl의 적들이 도시 중 하나를 포위하거나 사람들이 전염병이나 전염병에 걸리거나 문제가 무엇이든간에 사람들이 깨달을 때 그들의 죄를이 성전을 향해기도하고, 하늘에서 그들을 듣고 정직한 고백을 한 모든 사람을 용서하고 응답하십시오. 🟥우리에게 더 풍요로운 삶과 삶을주기 위해 왔습니다.이제 알다시피.'당신이 나의 음성을 듣고 순종하고 옳은 일을한다면, 나는 당신이 저주받은 자들에게 (허용 적으로) 보낸 질병을 겪는 것을 허용하지 않을 것입니다. 나는 절대적인 신, 영원한 아버지, 거룩한 아버지 입니다.'🟥말을 타신 위대하신 분은 '충실하고 진실하다' 라고 말하셨습니다. 정당하게 벌을 내리고 전쟁을하는 사람. 그의 눈은 불꽃 같았고 그의 백발에는 알수 없는 압도감이 있었습니다. 그의 이마에는 이름이 적혀 있었고 그 의미는 오직 그분만이 아셨습니다. 그는 피로 물든 옷을 입었고 그의 직함은 '예수님의 말씀'이었습니다. 깨끗한 하늘 군대가 백마를 타고 그분을 따랐습니다. 그의 입에서 그는 열방을 치기 위해 날카로운 칼을 들고 있었습니다. 그는 철의 손아귀로 그들을 다스렸습니다. 매주 샤 보스 날 동안 정기적으로 금식을해야합니다. 당시에 그들이 'RÚKHA'의 엄청난 영적 힘과 강력한 기름 부음을 가지고 있었던 것은 놀라운 일이 아닙니다.가능하다면 요즘에는 훨씬 더 많이 죄가 많은 곳에는 훨씬 더 많은 은혜가 있습니다. Molkhiúl 은 새겨 져있는 것처럼 오늘과 영원히 같은 otmól입니다. 정기적으로 매주 단식한다는 것은 단단한 음식이 아니라 물만 먹는 것을 의미합니다. khánam의 제자들과 dim 지도자들은 때때로 금식을했습니다. 🟥이것은 영적 각성을 위한 중요한 단계입니다.그들은 몸에서 빛을 내며 나를 불러들였습니다. 그들이 한 모든 일에 공정으로 얼마나, 모든 곤경에서 행동하는 방법. 저는 어떻게 살아야 그의 백성을 가르치는을 썼습니다. '단순한 것을 현명하게 만들고 싶았습니다. '나는 젊은이들이 직면하게 될 몇 가지 문제에 대해 그저 경고하고 싶습니다. 나는 이미 현명한 사람들이이 진실의 덩어리에서 의미의 깊이를 탐구함으로써 더 현명 해지고 초월 되었습니다. '사람이 어떻게 지혜롭게 되는가 생각했습니다. 첫 번째 단계는 오직 우주적 존재, 거룩한 아버지를 경건하게 두려워하고 신뢰하는 것입니다. 그저 아버지와 어머니의 말을 들으세요 제발. 그들로부터 배우는 것은 이미 나에게 유익을 가져다 주었습니다. 🟥당신의 백성이 죄를 짓고 그들의 원수가 그들을 패배시킬 때, 그들이 다시 당신에게로 향하고 당신이 그들의 UL (All-Powerful Eternal Creator)임을 고백하면 그들을 하늘에서 듣고 용서하십시오. 당신이 그들의 조상들에게 준이 땅으로 그들을 다시 데려 오십시오.그리고 그들의 죄 때문에 하늘이 닫히고 비가 내리지 않을 때, 그들이 이곳을 향해기도하고 당신의 'Shúam'(이름)을 고백 할 때 그들을 하늘에서 듣고 용서하십시오. 그리고 당신이 그들을 징벌 한 후에, 그들이 걸어야 할 올바른 길을 따르도록 도와 주시고, 당신의 백성에게 주신 땅에 비를 보내십시오.식물 병이나 메뚜기 또는 애벌레로 인해 땅에 기근이 있거나 Yrúl의 적들이 도시 중 하나를 포위하거나 사람들이 전염병이나 전염병에 걸리거나 문제가 무엇이든간에 사람들이 깨달을 때 그들의 죄를이 성전을 향해기도하고, 하늘에서 그들을 듣고 정직한 고백을 한 모든 사람을 용서하고 응답하십시오. 🟥우리에게 더 풍요로운 삶과 삶을주기 위해 왔습니다.이제 알다시피.'당신이 나의 음성을 듣고 순종하고 옳은 일을한다면, 나는 당신이 저주받은 자들에게 (허용 적으로) 보낸 질병을 겪는 것을 허용하지 않을 것입니다. 나는 절대적인 신, 영원한 아버지, 거룩한 아버지 입니다.'
예전에 시차 맞출려고 썼던 방법인데요 영상에 나오는 방법보다는 효과적인것 같아 끄적여봅니다. 지켜야하는건 2개인데요 1. 자는시간보다 일어나는 시간을 맞추고 2. 밥을 원하는 시간이 아니라 먹어야 하는 시간에 드세요 전 이걸로 시차적응 되게 빨리했던거 같아요 일어나는시간에 어떻게든 일어나서 버티다보면 아무리 올빼미여도 졸려서 빨리 자게 될껄요..
밤을 새더라도 06시면 취침해서 네 시간은 자고(팟캐스트 같은 거 한 시간짜리 틀어놓고 자는 것도 좋고) 일어나서 간단히 식사하고 외출해서 용무 만들고(이발이든 그냥 어디 추억이고 좋은 번화가든) 그날 공부하지 말고 인생, 마음, 생각, 목표, 계획 정리하고 쉬고 그런 게 나은 것 같습니다. 밤새고 밤 될 때까지 잠 안 자는 거 너무 무리고 정신 정서에도 굉장히 안 좋아서. 세네 시간 자고 일어나는 건 부모님, 가족 사랑 생각이든지 날 괴롭게 하는 대상 이기려고 투지 불태우는 거라든지 누구나 저런 동기 있으면 할 수 있어요.
새벽 3~4시까지 눈이 말짱해서 눈감고 온갖 잠오는 asmr 명상 다 하고 멍때려도 잠이 쉽게 안듬. 근데 또 버티면 아침 6시정도엔 졸음이 미친듯이 쏟아짐 영상처럼 하루 그냥 날잡고 버티기로 했으면 아침 6시쯤에는 절대 침대에서 버티면 안됨. 왜냐면 그때 졸음이 미친듯이 쏟아져서 바로 딥슬립이라 이땐 전화가 100통이 와도 전혀 못듣고 어케잠든지도 기억이 안남. 일이나 학교를 가야한다면 괴롭게 버텨야하겠지만 그게 아니라면 이른 아침부터 걍 강제로 밖에 나가서 운동을 하든 공부를 하든 친구를 만나든 카페인을 먹든 하면서 그날을 피곤한 정신력으로 버티는거임. 공부가 하나도 안되도 괜찮음. 집 와서 후다닥 씻고 밤10시에 침대에 누워서 기절하면 다음날 오전 6시 말똥말똥한 눈으로 하루를 시작하게 됨. 물론 몸은 괴롭겠지만 딱 하루정도야.. 이걸로 패턴이 다시 돌아온다면 한 번 쯤은 괜찮은 방법이라 생각함.
왜 잠이안오냐면 체력이 남아서그래요. 남자들 군대가면 잘자는 이유가 계속 뺑뺑이돌리면서 체력을 다 소진시켜서 그렇습니다. 저는 잠이안올때 스쿼트 세트로 나눠서 50개 안되면 100개 가까이하면 땀이 나고 몸이 갑자기 늘어지고 눈꺼풀이 무거워집니다. 그 상태로 따뜻한 물로 샤워하고 누우면 그냥 곯아떨어집니다 체력을 소진시키세요 그럼 잠잘옵니다. 100프로 장담합니다. 이방법으로도 잠이안오면 병원가보세요. 의사가 처방해줄겁니다
정말 몸 망가진게 맞는건지 제가 이 방법을 수십번을 했고 수십번을 실패하기도 했는데 요즘 저는 3주전만 해도 밤 10시 되기도 전에 졸다가 이젠 해가 떠도 다시 잠이안오고 이렇게 아침직전에 자는 올빼미다가 갑자기 저녁만 되면 자면서 너무 일찍자는 사람이다가 반복이네요 진짜 밤 몇 번 샌 이후로 밤9시~새벽1시 같은 황금시간대에 잠든적이 손에 꼽는것 같습니다... 아침에 스케쥴이 있던지 말던지요..
예전에 불면증이 있을때 실제로 제가 이 방법으로 자가치료(?) 했었는데 처음에는 잔다기 보단 거의 기절이라서 자고 일어나도 엄청 피곤한데 그래도 정신력으로 꾹꾹 버티다가 또 시간되면 기절하고 이걸 몇번 반복하니 몸에 각인이 되어서 때 되면 엄청 졸리더라구요 정말 공감가는 영상이에요
@@한국맞춤법교정협회KMG 애초에 과학적으로 이 방법이 좋은게 아닙니다. 수면과 관련된 단백질이 있는데 이게 하루만에 바뀌지가 않아요. 천천히 바꾸는게 안전하고 건강한 방법입니다. 또한 수면부족때문에 생기는 문제도 동반됩니다. 님이 한말은 그냥 난 담배가 잘맞으니깐 담배필래 이거랑 다를바 없습니다.
@@antpercy 네 좋을건 없다는 것 잘 압니다. 제목에서도 남용금지라고 주의를 주고있네요 저분도 이 방법이 몸에 무리를 준다는것을 인지하고 있음에도 사용하신다는 거겠죠. 체질상 생체리듬이 습관적으로 어그러지는 분들 같은경우 중요한 스케줄을 맞춰야 할때 많은 분들이 스틸녹스나 졸피뎀 등으로 해결을 합니다. 그런 분들이 현실에서 선택할 수 있는 유용한 차악이라 생각합니다. 뭐 별다른 선택지가 없잖아요 저는 이방법에 익숙해지고나서 수면제를 처방받지 않고있습니다.
일단 저거 예시부터 잘못 된 것 같은데요 am 3:00에 수면, am 9:30에 일어났을때 수면시간을 pm 22:00으로 바꾸려는 상황. am 9:30에 있어났을 때 pm 22:00때는 당연히 잠이 안옴. 수면 시간이 am 3:00이니까 그럼 저 사람말을 따르면 am 3:00에 자지 말고 계속 해서 당일 pm 18:00까지 새라는건데.. 만약 1월 1일 am 9:30에 일어났다면 1월2일 am 3:00에 자지말고 저 사람말대로 버텨서 1월 2일 pm 18:00에 자라는건데, 총정리 하자면 1월 1일 am 9:30~ 1월 2일 pm 18:00 즉, 34시간 30분을 자면 안되는거고 원래 활동시간을 빼더라도 17시간 30분동안을 안자고 버텨야됨 사람이 에너자이저도 아니고 34시간 30분이 말이 쉽지 어케 버팀
이거 중고딩 때 쓰던 방법인데 ㄹㅇ이에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ수행평가때문에 밤을 샜는데 끝내고나니 4시반이다? 이때 자면 다음날 피곤하기만 엄청 피곤하고 사이클 망가짐...그냥 차라리 밤 새는 게 나아요. 그리고 저만 그런진 모르겠는데 밤 새면 약간 내가 아니라 극사실4d 게임하는 느낌(?)드는데 졸리진 않아요... 국어영어는 절대 안 풀리지만 수학은 풀리고(?)그럽니다. 근데 이제 본인은 재수생이 되었는데 밤샘 일이 전혀 없어서 써먹진 않고있는
이거 안 됩니다 몸이 원해서 잔게 아니라 만신창이기 때문에 잔거여서 다음에 만신창이가 아니면 모든 시간에 실시간으로 몸 망가집니다. 제일 좋은 방법은 어긋난 말짱한 시간을 체력을 올리는데 쓰고 최대한 말짱하게 원하는 시간에 자는게 최곱니다 만신창이 루틴을 만들지 마세요.
ㅋㅋㅋ잠이 하나도 안오는 주중 기준으로 원하는 취침 시간 1~2시간 전에 수면 유도제 1알 먹고 누워서 유튜브나 딴 일하면 완전 말짱할 때도 잠이 옵니다 졸피뎀 추천드려요 무조건 누워야 해요 적어도 취침 30분 전에는 누워서 활동 그리고 유튜브 보다 보면 어후 힘든데? 하는 순간에 폰놓고 눈감으면 그대로 잠에 빠집니다 비슷하게 단순히 몇시간 일찍 잠드는 거면 취침 30분전에 복용 하시고 누워서 놀고있으면 잠와요
...이거 잘못하면 역효과옴.. 방학때 맨날 새벽 4시에 자서 좀 규칙적으로 자고 싶어가지고 4시에 안자고 밤샜는데 그러다가 아침 7시부터 개졸려서 결국 잠듦.. 그래서 오후 3시쯤에 일어나가지고 이제 자는시간 : 아침 7시 ~ 기상시간 오후 3시 이렇게 됨.. 이제 밤새는게 일상이야.. 그러니까 진짜 밤새고 졸려도 절대 안 잘 자신 있을때만 해야함
![[#유퀴즈온더블럭] 우리는 왜 잠을 자야 하는가? S대병원 수면의학센터장이 알려주는 인간에게 수면 시간이 중요한 이유😴](http://i.ytimg.com/vi/XNb2Q1z2Vf8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 우리는 왜 잠을 자야 하는가? S대병원 수면의학센터장이 알려주는 인간에게 수면 시간이 중요한 이유😴](/img/tr.png)
원본영상 : 잠에 대해 자세한 얘기가 알고 싶다면!!
ruclips.net/video/gAL9bvS2QLw/видео.html&ab_channel=%EA%B3%B5%EB%AC%B4%EC%9B%90%EB%B3%80%ED%98%B8%EC%82%ACTV
뭘 모르시는거같으신데 약물복용하세요. 자낙스 자나팜 이런거요
그러면 그냥 잠잘시간에 잡니다. 그리고 의지력 딸리는 분은 저거 못해요
실수하면 현타가 세게 오는 방법입니다...
저러다가 중간에 자버리면 잘시간에 일어나버리고..잠은 뒤지게 안오고...또 새벽에 잠들고 내일 늦잠자고..일어나면...하...
피곤하다고 잠깐 눈 감는 순간 시간 꼬인다
ㅇㅈ
지금 겪고 있는 일인데 ㅋㅋㅋ...
그걸 감수하고 저런 방법을 하능거졍
자면 안됨
ㅋㅋㅋ 밤낮 많이 바뀌봐서 이런방법 많이 사용해봤는데 저런식으로 6시에 자면 새벽 한두시에 깨고 존나 말똥말똥해짐
맞아 이상하게 이러더라.... 괜히 활동할때 또 피곤할까바 필사적으로 다시자려하는데도 안되더라구요
몸이 낮잠으로 인식해서
그렇긴 한데 다음날에는 더 늦게 잠으로써 타게팅 시간에 더 가까워질 수 있음
한두시에깨고 폰하다가 아침에 자고 ㅋㅋ
지금 나..ㅋㅋ
ps. 잠이 많은 사람이면 하지마세요.
이틀치 잠 몰아서자고 그냥 리셋됨.
심한분들은 하루종일자는사람도 봄ㅋㅋ
그냥 아침 일찍 해야하는 강제성있는 일을 만들면 효과직빵...
하버드에서 검증된 방법중에 식이조절을 통한 수면패턴 조절 방법이 있습니다. 사실 인체 생체리듬은 잠에 의한게 아니라 먹는 타이밍에 의해 아침과 저녁이 인식된다고하네요
절대 저렇게 하지 마시고, 잠을 정말 조금 이라도 자고 무조건 제 시간에 일어나세요. 이때 알람은 렘 수면 계산기 이용해서 점차 맞춰나가는 겁니다. 저 방법 사용했을 때 자칫 잠이 너무 많아지고 호르몬 분비도 이상해져서 몸이 훨씬 더 피곤한 상태에 놓여요. 조금이라도 자고 오전 시간대에 일어나는거 강추드립니다.
렘수면 계산기이용을 어떻게 하는거에요??
현우진이 커뮤 5등급 믿지 말라한 것처럼 나는 유튜브 댓글충보단 강사 말 믿을래
@@kungkwangdaejima 맞는 말인데 제목에 남용금지라고 뻔히 적혀있고 의학적인걸 강사 말 듣는다는 것도 이상하지 않나? 안그래도 머리 안 돌아가는 거 같은데 그냥 잠이라도 좀 푹 자십쇼 ㅋㅋㅋㅋ
@@팁-d1t 니 스스로 남용 금지 이지랄하네 ㅋㅋㅋㅋ 너는 절대 하지 말라 했잖아요 ㅋㅋㅋ 그러면 제목은 어쩌구저쩌고 이러지 마셈
@@kungkwangdaejima 진짜 난독인가.. 자기가 커뮤 댓 보다 강사말 믿겠다 해놓고 제가 한 말은 왜 인용하시는데요 ㅋㅋㅋ 대화가 안되네 ㄷㄷ 진짜 푹 주무셔야 할 듯
사실 이거 다 아는 방법인데 그 계획된 시각까지 버티질 못해서 도르마무됨.
저렇게 하면 어캐 되냐면
10시에 자서 12시에 일어나게 됩니다
ㅇㅈ
일어나던 패턴이있어서 밤새고자도 조금자고 깬적말하는거같은데 이해되셨나용?
왜 다 시커매
저렇게 밤새고 자면 타임워프하던데 14시간 수면 ㅆ가능,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 별거아닌데 개웃기네
공부 다시시작할때 저방법으로 밤낮 다시돌렸는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무식한 방법이지만 제일 쉽고 빠름ㅋㅋㅋㅋ
가장 확실한방법은 점점 늦게자면서 시간을 맞추는겁니다 일찍 자는거보다 자는시간을 늦추는게 쉽잖아요 그러다 보면 점점 타겟팅한 시간이 오게돼요 이거 단점은 하루만에 못바꾸기때매 여러날 시간이 비어야해용
이거 한번에 하려면 깨있는게 너무 힘들어서 잠드는 시간을 몇시간씩 늦추면서 맞추면 아주 개꿀임 ㅋㅋㅋㅋ
나도 밤새는거 고치려고 이거저거 다해봤는데 밥먹고 바로 눕는거만큼 바로 잠드는법이 없음ㅋㅋ
빵빵하게 먹고 배 두드리면서 베개 껴안고 30분정도 넷플릭스같은거 보며 존버타고 있으면 슬슬 잠오는데 그때부터 걍 노는거고 자시고 일어나기가 싫어짐. 영상에서 나온대로 했다가 다음날 낮에 꾸벅꾸벅졸다 현타와서 후회하지말고 저녁먹고 바로 드러누우셈. 나도 이렇게 해서 3시까지 샜던거 11시 취침 6시 기상으로 고침
진짜 m생들은 이런방법 쓸모없다는고 암. 저렇게 밤새고 자면 낮잠으로 인식해서 2~3시간 자고 깸. 그리고 피곤한데 또 잠안오고 악순환반복임
ㅋㅋㅋ 이게 진짜다 한 5번까지만 되고 그 다음부터는 2~3시간 자고 깸
ㄹㅇ 임 2시간이라도 자면 다행이지 잠안오다가 새벽3시 잠듦 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그…걸 어떻게 아시죠…?
병원가야..
진짜쌉공감.... 몇시간밖에못자고 깨고 하루종일피곤... 저렇게 밤낮바꾸려면 몸이적응하는데 최소5일은걸림
모든 인강하시는 선생님들 희한한 방법 썰 진짜 많은 것같아여..
아주 평범함을 거부하는 것들이 많네요
밤낮 바뀌었을 때 쓰는 방법인데 영상으로 보니까 신기하다..
🟥말을 타신 위대하신 분은 '충실하고 진실하다' 라고 말하셨습니다. 정당하게 벌을 내리고 전쟁을하는 사람. 그의 눈은 불꽃 같았고 그의 백발에는 알수 없는 압도감이 있었습니다. 그의 이마에는 이름이 적혀 있었고 그 의미는 오직 그분만이 아셨습니다. 그는 피로 물든 옷을 입었고 그의 직함은 '예수님의 말씀'이었습니다. 깨끗한 하늘 군대가 백마를 타고 그분을 따랐습니다. 그의 입에서 그는 열방을 치기 위해 날카로운 칼을 들고 있었습니다. 그는 철의 손아귀로 그들을 다스렸습니다. 매주 샤 보스 날 동안 정기적으로 금식을해야합니다. 당시에 그들이 'RÚKHA'의 엄청난 영적 힘과 강력한 기름 부음을 가지고 있었던 것은 놀라운 일이 아닙니다.가능하다면 요즘에는 훨씬 더 많이 죄가 많은 곳에는 훨씬 더 많은 은혜가 있습니다. Molkhiúl 은 새겨 져있는 것처럼 오늘과 영원히 같은 otmól입니다. 정기적으로 매주 단식한다는 것은 단단한 음식이 아니라 물만 먹는 것을 의미합니다. khánam의 제자들과 dim 지도자들은 때때로 금식을했습니다.
🟥이것은 영적 각성을 위한 중요한 단계입니다.그들은 몸에서 빛을 내며 나를 불러들였습니다. 그들이 한 모든 일에 공정으로 얼마나, 모든 곤경에서 행동하는 방법. 저는 어떻게 살아야 그의 백성을 가르치는을 썼습니다. '단순한 것을 현명하게 만들고 싶았습니다. '나는 젊은이들이 직면하게 될 몇 가지 문제에 대해 그저 경고하고 싶습니다. 나는 이미 현명한 사람들이이 진실의 덩어리에서 의미의 깊이를 탐구함으로써 더 현명 해지고 초월 되었습니다. '사람이 어떻게 지혜롭게 되는가 생각했습니다. 첫 번째 단계는 오직 우주적 존재, 거룩한 아버지를 경건하게 두려워하고 신뢰하는 것입니다. 그저 아버지와 어머니의 말을 들으세요 제발. 그들로부터 배우는 것은 이미 나에게 유익을 가져다 주었습니다.
🟥당신의 백성이 죄를 짓고 그들의 원수가 그들을 패배시킬 때, 그들이 다시 당신에게로 향하고 당신이 그들의 UL (All-Powerful Eternal Creator)임을 고백하면 그들을 하늘에서 듣고 용서하십시오. 당신이 그들의 조상들에게 준이 땅으로 그들을 다시 데려 오십시오.그리고 그들의 죄 때문에 하늘이 닫히고 비가 내리지 않을 때, 그들이 이곳을 향해기도하고 당신의 'Shúam'(이름)을 고백 할 때 그들을 하늘에서 듣고 용서하십시오. 그리고 당신이 그들을 징벌 한 후에, 그들이 걸어야 할 올바른 길을 따르도록 도와 주시고, 당신의 백성에게 주신 땅에 비를 보내십시오.식물 병이나 메뚜기 또는 애벌레로 인해 땅에 기근이 있거나 Yrúl의 적들이 도시 중 하나를 포위하거나 사람들이 전염병이나 전염병에 걸리거나 문제가 무엇이든간에 사람들이 깨달을 때 그들의 죄를이 성전을 향해기도하고, 하늘에서 그들을 듣고 정직한 고백을 한 모든 사람을 용서하고 응답하십시오.
🟥우리에게 더 풍요로운 삶과 삶을주기 위해 왔습니다.이제 알다시피.'당신이 나의 음성을 듣고 순종하고 옳은 일을한다면, 나는 당신이 저주받은 자들에게 (허용 적으로) 보낸 질병을 겪는 것을 허용하지 않을 것입니다. 나는 절대적인 신, 영원한 아버지, 거룩한 아버지 입니다.'🟥말을 타신 위대하신 분은 '충실하고 진실하다' 라고 말하셨습니다. 정당하게 벌을 내리고 전쟁을하는 사람. 그의 눈은 불꽃 같았고 그의 백발에는 알수 없는 압도감이 있었습니다. 그의 이마에는 이름이 적혀 있었고 그 의미는 오직 그분만이 아셨습니다. 그는 피로 물든 옷을 입었고 그의 직함은 '예수님의 말씀'이었습니다. 깨끗한 하늘 군대가 백마를 타고 그분을 따랐습니다. 그의 입에서 그는 열방을 치기 위해 날카로운 칼을 들고 있었습니다. 그는 철의 손아귀로 그들을 다스렸습니다. 매주 샤 보스 날 동안 정기적으로 금식을해야합니다. 당시에 그들이 'RÚKHA'의 엄청난 영적 힘과 강력한 기름 부음을 가지고 있었던 것은 놀라운 일이 아닙니다.가능하다면 요즘에는 훨씬 더 많이 죄가 많은 곳에는 훨씬 더 많은 은혜가 있습니다. Molkhiúl 은 새겨 져있는 것처럼 오늘과 영원히 같은 otmól입니다. 정기적으로 매주 단식한다는 것은 단단한 음식이 아니라 물만 먹는 것을 의미합니다. khánam의 제자들과 dim 지도자들은 때때로 금식을했습니다.
🟥이것은 영적 각성을 위한 중요한 단계입니다.그들은 몸에서 빛을 내며 나를 불러들였습니다. 그들이 한 모든 일에 공정으로 얼마나, 모든 곤경에서 행동하는 방법. 저는 어떻게 살아야 그의 백성을 가르치는을 썼습니다. '단순한 것을 현명하게 만들고 싶았습니다. '나는 젊은이들이 직면하게 될 몇 가지 문제에 대해 그저 경고하고 싶습니다. 나는 이미 현명한 사람들이이 진실의 덩어리에서 의미의 깊이를 탐구함으로써 더 현명 해지고 초월 되었습니다. '사람이 어떻게 지혜롭게 되는가 생각했습니다. 첫 번째 단계는 오직 우주적 존재, 거룩한 아버지를 경건하게 두려워하고 신뢰하는 것입니다. 그저 아버지와 어머니의 말을 들으세요 제발. 그들로부터 배우는 것은 이미 나에게 유익을 가져다 주었습니다.
🟥당신의 백성이 죄를 짓고 그들의 원수가 그들을 패배시킬 때, 그들이 다시 당신에게로 향하고 당신이 그들의 UL (All-Powerful Eternal Creator)임을 고백하면 그들을 하늘에서 듣고 용서하십시오. 당신이 그들의 조상들에게 준이 땅으로 그들을 다시 데려 오십시오.그리고 그들의 죄 때문에 하늘이 닫히고 비가 내리지 않을 때, 그들이 이곳을 향해기도하고 당신의 'Shúam'(이름)을 고백 할 때 그들을 하늘에서 듣고 용서하십시오. 그리고 당신이 그들을 징벌 한 후에, 그들이 걸어야 할 올바른 길을 따르도록 도와 주시고, 당신의 백성에게 주신 땅에 비를 보내십시오.식물 병이나 메뚜기 또는 애벌레로 인해 땅에 기근이 있거나 Yrúl의 적들이 도시 중 하나를 포위하거나 사람들이 전염병이나 전염병에 걸리거나 문제가 무엇이든간에 사람들이 깨달을 때 그들의 죄를이 성전을 향해기도하고, 하늘에서 그들을 듣고 정직한 고백을 한 모든 사람을 용서하고 응답하십시오.
🟥우리에게 더 풍요로운 삶과 삶을주기 위해 왔습니다.이제 알다시피.'당신이 나의 음성을 듣고 순종하고 옳은 일을한다면, 나는 당신이 저주받은 자들에게 (허용 적으로) 보낸 질병을 겪는 것을 허용하지 않을 것입니다. 나는 절대적인 신, 영원한 아버지, 거룩한 아버지 입니다.'
몸 망가져요 그 수면시간 맞추는 방법 있어요 그 식사 시간으로 조절하는건데 지금 기억이 안나서 유튜브로 한번 찾아보세요
@@golden6497 하핳 조언 감사합니다
ㄹㅇㅋㅋ
한두번은 괜찮겠죠? ㅋㅋ 1년에 한두번 정도..
자주쓰면 이미 생체리듬을 몸이 기억하고있어서 쉽게 안바뀌는데 밤새지말고 하루하루 조금씩 생체리듬 당겨가는게 장기적으로 좋은듯
저거 성공하는 방법은 6시가되기전까지 활동적인걸해야해요 집에서하다가 한 오후 1시~2시에 잠드는순간 무한루프에 빠짐
ㄹㅇ로 이 방법 애용함 내가 게임하다가 새벽 5시되있으면 일어나도 오후 3시쯤에 일어나니까 잘 시간 전 까지는 걍 버팀 근데 피곤해서 12시간정도 자려는 마음으로 누워도 난 8시간 이상으로 자본적이 없음....
예전에 시차 맞출려고 썼던 방법인데요 영상에 나오는 방법보다는 효과적인것 같아 끄적여봅니다.
지켜야하는건 2개인데요 1. 자는시간보다 일어나는 시간을 맞추고 2. 밥을 원하는 시간이 아니라 먹어야 하는 시간에 드세요 전 이걸로 시차적응 되게 빨리했던거 같아요
일어나는시간에 어떻게든 일어나서 버티다보면 아무리 올빼미여도 졸려서 빨리 자게 될껄요..
내가 저거 중요한 날 자주하는데,
오히려 잘 시간 놓쳐버리면은 뭔가 말똥말똥 잠이 깬 기분이 되니깐 정말 시간 잘 맞춰 자야합니당.
저런걸 ' 상 술 ' 이라 합니다.
잠 하루 꼬박세우면 오히려 원하는 시간에 못자고
똘망똘망해집니다 ㄷㄷ
혹은 그때까지 못버티다가 중간에 잠들어 큰일납니다.
차라리 힘든일 또는 운동빡시게하고 싸우나갔다가
그시간 되기 한시간 전부터 라디오틀어놓고 누어있으면 잠 잘옵니다.
그것보다 일어나는 시간을 정하고 꾸준히 그 시간에 일어나는게 더 효과적..인거 같아요ㅠㅠ
밤을 새더라도 06시면 취침해서 네 시간은 자고(팟캐스트 같은 거 한 시간짜리 틀어놓고 자는 것도 좋고) 일어나서 간단히 식사하고 외출해서 용무 만들고(이발이든 그냥 어디 추억이고 좋은 번화가든) 그날 공부하지 말고 인생, 마음, 생각, 목표, 계획 정리하고 쉬고 그런 게 나은 것 같습니다. 밤새고 밤 될 때까지 잠 안 자는 거 너무 무리고 정신 정서에도 굉장히 안 좋아서. 세네 시간 자고 일어나는 건 부모님, 가족 사랑 생각이든지 날 괴롭게 하는 대상 이기려고 투지 불태우는 거라든지 누구나 저런 동기 있으면 할 수 있어요.
저거 실패하면 거기에 며칠을 고생합니다
ㄹㅇㅋㅋㅋ
@@정승민123 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
대학원시절 이짓하려고 48시간 넘게 일하다 응급실에서 수액맞으면서 14시간을 잠만 잤지ㅋㅋ의사(대학병원이니 교수님)쌤이 그저 안타깝다는 표정만 지으시고 가심ㅋㅋㅋ
그냥 단순하게 1시간씩 앞당겨서 자면됨
첫날은 새벽2시에자고 그다음날은 새벽1시에자고, 그다다음날은 12시에자고
새벽 3~4시까지 눈이 말짱해서 눈감고 온갖 잠오는 asmr 명상 다 하고 멍때려도 잠이 쉽게 안듬.
근데 또 버티면 아침 6시정도엔 졸음이 미친듯이 쏟아짐
영상처럼 하루 그냥 날잡고 버티기로 했으면 아침 6시쯤에는 절대 침대에서 버티면 안됨. 왜냐면 그때 졸음이 미친듯이 쏟아져서 바로 딥슬립이라 이땐 전화가 100통이 와도 전혀 못듣고 어케잠든지도 기억이 안남. 일이나 학교를 가야한다면 괴롭게 버텨야하겠지만 그게 아니라면 이른 아침부터 걍 강제로 밖에 나가서 운동을 하든 공부를 하든 친구를 만나든 카페인을 먹든 하면서 그날을 피곤한 정신력으로 버티는거임. 공부가 하나도 안되도 괜찮음.
집 와서 후다닥 씻고 밤10시에 침대에 누워서 기절하면 다음날 오전 6시 말똥말똥한 눈으로 하루를 시작하게 됨. 물론 몸은 괴롭겠지만 딱 하루정도야.. 이걸로 패턴이 다시 돌아온다면 한 번 쯤은 괜찮은 방법이라 생각함.
사실 길게 바꾸려면 일어나는 시간 1시간씩 계속 당기는 방법이 좋긴함. 기상시간이 빨라지면 자연스레 잠오는 시간이 빨라짐
왜 잠이안오냐면 체력이 남아서그래요.
남자들 군대가면
잘자는 이유가 계속 뺑뺑이돌리면서 체력을 다 소진시켜서 그렇습니다.
저는 잠이안올때
스쿼트 세트로 나눠서
50개 안되면 100개 가까이하면
땀이 나고 몸이 갑자기 늘어지고
눈꺼풀이 무거워집니다.
그 상태로 따뜻한 물로 샤워하고 누우면 그냥 곯아떨어집니다
체력을 소진시키세요 그럼 잠잘옵니다.
100프로 장담합니다.
이방법으로도 잠이안오면 병원가보세요.
의사가 처방해줄겁니다
절대 하면 안되는 무식한 방법입니다. 사람 몸은 그렇게 단순하지 않아요 불면증+수면패턴 망가지고 몸 망가지고 싶으면 하세요
제가 저런방법을 자주 사용하는데 실패시 리스크가 너무 크긴합니다 다만 한번에 패턴을 맞출수있어 좋죠
정말 몸 망가진게 맞는건지 제가 이 방법을 수십번을 했고 수십번을 실패하기도 했는데
요즘 저는 3주전만 해도 밤 10시 되기도 전에 졸다가 이젠 해가 떠도 다시 잠이안오고 이렇게 아침직전에 자는 올빼미다가 갑자기 저녁만 되면 자면서 너무 일찍자는 사람이다가 반복이네요 진짜 밤 몇 번 샌 이후로 밤9시~새벽1시 같은 황금시간대에 잠든적이 손에 꼽는것 같습니다... 아침에 스케쥴이 있던지 말던지요..
와 알고리즘은 정말 미친건가 내가 지금 이방법을 쓰면서 오늘을 버티고 있는데 순전히 내 머릿속에서만 생각했던거라 어디서 검색한적도 없는데 어떻게 이게 뜨지
이거 진짜 많이써봄 대학때... 시험기간만되면 ㅋㅋㅋ
에..에픽세븐?
@@응애-m5z2n 에픽 꼬접해서 프사 바꿔야되는데 귀찮아서 손안대고있음ㅋㅋ
@@시마홀릭 ㄹㅇㅋㅋ 에픽 ㅈ망겜 왜함 하는 사람이 ㅂㅅ이지 그러므로 저를 ㅂㅅ이라고 불러주세요
체력 생각 안하고 이 영상이랑 같은 생각해서 밤새볼려다가 병원 실려간 1인.
본인 몸이 허약하거나 체력이 약하면 절대로 시도하지 마세요!!
정유사 생산직입니다. 근무시간이 주야간 바뀔 때 저도 이 방법을 써왔는데, 이게 매월 몇번씩 반복이 되니까 건강에는 아주 좋지 않네요.
규칙적인 수면과 활동이 가장 중요한 것 같아요.
이 방법 써보려고 했는데 오히려 더 몸이 더 피곤하고 패턴은 바뀌지 않아서 그냥 케어데이 멜라토닌 먹으면서 관리하고 있어요. 밤에 확실히 잘 자게 되어서 낮에도 말똥말똥하네요
근데 ㅈㄴ 피곤해서 시도도 안함 ㅋㅋㅋ
예전에 불면증이 있을때 실제로 제가 이 방법으로 자가치료(?) 했었는데
처음에는 잔다기 보단 거의 기절이라서 자고 일어나도 엄청 피곤한데
그래도 정신력으로 꾹꾹 버티다가 또 시간되면 기절하고 이걸 몇번 반복하니
몸에 각인이 되어서 때 되면 엄청 졸리더라구요 정말 공감가는 영상이에요
증상을 불면증이라거 해야하나요? 생체일주기 리듬깨진거같은(서카디안리듬)
그거 오후 10시까지 참았다 자도 온전히 못 자고 새벽에 금방 깹니다 패턴은 그렇게 쉽게 바뀌지 않습니다
이거 맞는말… 버리는 날을 밖에서 나가는 놀면 꽤 쉽게 하루 버리고 맞출수 있음ㅋ 물론 피곤한데 쉽게 돌아옴
이 방법 정말 많이 썼는데 어지간한 정신력으로 못 버팀 ㅋㅋㅋ 실패한 적 한 두번이 아니야
애초에 안됨... 그날 10시에 잠들면 다음날 또 5시간 더 버텨서 새벽3시에 잠들게 됨.
앜ㅋㅋㅋ 공감되넼ㅋㅋㅋㅋ
잠 안자면 유튜브 보다가도 게임 하다가도 졸고 있음ㅋㅋ
저도 저렇게 많이 이용함
방심하면 자는시간이 계속 늦춰지는데..
저런식으로 리셋가능
카페인잘받는사람들은 하기쉬움
근데 좀 체력에 무리갈수잇음
체력이안좋은분들은
그날 운동을 개쎄게하는걸 추천..
진짜 미친듯이해서 꿀잠자는게 젤좋음
근데 이분 영상을 보기 전에 쓴거긴 한데 효과 있음...
방학 때 밤낮 엄청 바껴서 학교 다니려면 또 바꿔야 되니까 어떻게 하지 하다가 바꿨는데 똑같이 했음 진짜 꿀잠잠
이거 진짜 몸 버려요.....몇 일은 개고생하고 하루종일 피곤해요. 그건 수면시계가 완전히 맞춰진게 아니라는 거예요. 어차피 똑같이 몇일이 걸린다면 조금씩 조금씩 몸 안아프게 맞추세요
팁인데 화장실에서 불이랑 소리 다꺼놓고 욕탕 따뜻하게 물 맞춰놓고 자면 2~3시간만 자도 개운함. 근데 이 개운함도 오전 한정이기때문에 냉수마찰 전신으로 5분 얼어뒤질거 꾸역꾸역 참고 나오면 그날 하루동안 눈꺼풀 안내려감ㅋㅋ 눈뜨면 바로 머리도 감고 이게 걍 치트키임
3교대 하는 사람인데 저렇게 하고 또 억지로 잠 청하지말고 계속 깨있다보면 늦어도 삼일째엔 원하는 시간대에 기절하게 되있음.
절대 따라하지 마세요 이사람 쇼츠 쭉 보는데 이상한소리만하네요 저렇게하면 딱 하루만 저렇게 지켜지고 다음날 다다음날 계속 컨디션 안좋고 건강만 버립니다..ㅋㅋ 무식한 방법을 굉장히 당당하게 알려주네요;;
저 분 잘 모르지만 저 분 모를때도 밤 낮 바꿀때는 저게 최고긴 해요 .. 제목에도 남용 금지 되어있으니까 남용 하지 말고 꼭 필요할때는 저렇게라도 해야죠
그건 본인이 저 방법에 안맞는거고요..
전 컨디션 아무문제없고 아주 좋은 방법입니다.
@@한국맞춤법교정협회KMG 애초에 과학적으로 이 방법이 좋은게 아닙니다. 수면과 관련된 단백질이 있는데 이게 하루만에 바뀌지가 않아요. 천천히 바꾸는게 안전하고 건강한 방법입니다. 또한 수면부족때문에 생기는 문제도 동반됩니다. 님이 한말은 그냥 난 담배가 잘맞으니깐 담배필래 이거랑 다를바 없습니다.
@@antpercy 네 좋을건 없다는 것 잘 압니다. 제목에서도 남용금지라고 주의를 주고있네요 저분도 이 방법이 몸에 무리를 준다는것을 인지하고 있음에도 사용하신다는 거겠죠.
체질상 생체리듬이 습관적으로 어그러지는 분들 같은경우 중요한 스케줄을 맞춰야 할때 많은 분들이 스틸녹스나 졸피뎀 등으로 해결을 합니다. 그런 분들이 현실에서 선택할 수 있는 유용한 차악이라 생각합니다. 뭐 별다른 선택지가 없잖아요 저는 이방법에 익숙해지고나서 수면제를 처방받지 않고있습니다.
제가 자주 하는 방법입니다. 이렇게 저는 이틀에 한번씩만 잠을 자게 되었죠....ㅎ 체력이 똥쓰레기가 되었습니다. 웬만하면 밤 새지 마십시오...ㅜ
제가 밤낮 바뀐정도가 아니고 뒤죽박죽되면서 진짜 자는 날도 있고 안잘때도 있고 졸리면 걍 아무때나 자고 그랬던 시절이 있어서 한 마디 하자면 영상의 방법은 충격요법인데 저거 하려면 10시에 자면 안되고 5시나 6시에 자야되요
저 영상보다가 이해가 안갔는데 생각해보니 제가 어제 했던 방법 이였어요 아침 6:30까지 공부해서 다음날 학교 갔다가 저녁 9시에 자서 새벽 지금 2시에 깼어요ㅋㅋ
이거 집에서 히키생활 하다보면 자연스레 터득함ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 자연스럽게 터득됌
ㄹㅇ 어느샌가 밤9시에자고 아침6시에 일어나는
바른생활하고있음ㅋㅋ
부작용 : 24시간이아니라 25시간이될수있음ㅋㅋ담날부터 1시간씩 늦게자버림 ㅠㅠ
저거 진짜…. 밤낮 바껴서 하던것처럼 또 저랬는데 저렇게 밤 새우면 진짜 어지럽고 기면증처럼 자려고 안했는데 일어나보니 30분 지나있고ㅠ
정확히는 식습관을 바꾸면됩니다 잘시간 4시간전에 먹으면 몸이 알아서 해줘요 저건 말도안되는 강제적방법이에요 강사님이 하는말이맞아여
졸린걸 버티는게 어렵고(애초에 졸린데 뭘하고싶음 자고싶지) 하루 운좋게 버틴다고해도 결국 다시 돌아감
아침에 의무적으로 하는일이 있어야 맞춰짐 회사 학교 학원 알바 등등
약간 불면증 왔었는데 시간에 집착 안 하면 자게 돼요 자기 전에 무조건 지금 몇시인지 보지 말고 일어나는 시간 일정하게 알람 맞춰놓으세요
저걸 매주 하고있는 교대근무자들.. 존경..
오후 5시이후 물도 먹지마세요
생체 리듬을 조절하는 가장 확실한 방법
일단 저거 예시부터 잘못 된 것 같은데요
am 3:00에 수면, am 9:30에 일어났을때
수면시간을 pm 22:00으로 바꾸려는 상황.
am 9:30에 있어났을 때 pm 22:00때는 당연히 잠이 안옴. 수면 시간이 am 3:00이니까
그럼 저 사람말을 따르면 am 3:00에 자지 말고 계속 해서 당일 pm 18:00까지 새라는건데..
만약 1월 1일 am 9:30에 일어났다면 1월2일 am 3:00에 자지말고 저 사람말대로 버텨서 1월 2일 pm 18:00에 자라는건데,
총정리 하자면
1월 1일 am 9:30~ 1월 2일 pm 18:00
즉, 34시간 30분을 자면 안되는거고
원래 활동시간을 빼더라도
17시간 30분동안을 안자고 버텨야됨
사람이 에너자이저도 아니고 34시간 30분이 말이 쉽지 어케 버팀
하루 바이오리듬이 너무 길어서 원래 평일에 3-4시간, 주말에만 12시간 자다가
조절좀 하려고했더니 어느 순간부터 하루는 안자고 하루는 12시간 자는 패턴으로 봄이 바뀜..
패턴 바꿀때 밤샘을 너무 부담없이 자주 하다가 이렇게 되버림..ㅋㅋㅋ
저래봤자 생체리듬자체가 바뀌지않음 몇일 저 리듬대로 살더라도 어느순간 머리 깨지게아프고 잠못잔것처검 멍하고 그렇게됨.
시차적응 쉽게하는법중에 단식하고 맞춰서 억지로자는거가 있는데 그게 훨씬좋습니다
밤새고 일찍 누웠는데 아예 잠이안와서 못잠 개피곤한데 잠은 맨날 자던 시간에 옴
부작용 엄청나게크고 부작용미친듯한 두통 번아웃등 지속됩니다
절대안되고 억지로라도 미리자는습관이 맞아요
정신과 의사들도 수면박탈이라고 영상에 나오는 방법이 불면증에 직통이라고 하시던데... 안될까요? 잠 안오는데 억지로 자는건 거의 불가능이라고 설명해주더라고요
하루세고 자면 12시간 자버려서 결국 시간 못 맞춤. 16시간 굶고 내가 일어나고 싶은 시간에 아침 드세요.^^
저러다 피곤해서 4시30분에 못일어나고 이틀다 버림
대학생이 되고 이 방법 4년째 쓰는 중인데 병원에서 병 6가지 진단받았습니다 ㅋㅋㅋㅋ 남용하면 몸 만신창이 됩니다
어떤 병 6가지에요?
그래서 저방법 방학이나 이럴때보단 약간 일상생활을 하면서 해야하는 방법같음
ㅜ … 방학때는 자극적인 뭔가를 하지 않는이상 ㅇ잠이 올수밖에 없음 ㅋㅋ 하지만 그게 아니고 몸을 움직이면서 일상생활을하면 억지로 피곤해하면서 깨어있으니깐 그날저녁까지 뻐팅길수있음
날 바꿀려고 밤셀때 개인적으로 평소보다 조금 더 빡세게 할 일 하고 잠자기 1~2시간전에 좋아하는 취미 하고 자면 ㄹㅇ 다음날 상쾌한대..
이건 역효과 가능성이 너무 높음. 진짜 좋은 방법은 평소보다 덜 자는 거임. 3-4시간만 자고 억지로 일어나면 낮에 그나마 버틸 수도 있고 딱 밤에 잠들 수 있음.
저것보다 개인적으로 추천하는 거는 자는 시간을 맞추려고 하지 말고 기상 시간을 고정적으로 하면 알아서 맞춰지고 좋아요
이분 잘 모르는분인데..내가했던것들 정리해서 말해주니까 신기하네..
몇시에 자느냐가 중요한게 아니라 누구랑 자느냐가 중요한것입니다.
이거 제가 젊었을 때 쓰던 방법인데ㅎ 참.. 치열했던 나의 20대.. 그런데 20년이 지나고나서 보니 산다는게 별게 없더군요. 다만.. 그렇게 공부를 했던 근성이 사회생활에서 도움이 되더군요.
실제로 정신과에서도 이방법을 씁니다.. 제가 어릴적에 불면증에 우울증이 있어서 정신과 갔었는데 의사쌤이 오늘 밤에 애 재우지 말라고 저희엄마한테 그랬대요.. 전 이유도 모르고 그날 엄마가 잠 못자게 해서 짜증났었는데 나중에 말씀해주시더군요
이거 중고딩 때 쓰던 방법인데 ㄹㅇ이에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ수행평가때문에 밤을 샜는데 끝내고나니 4시반이다? 이때 자면 다음날 피곤하기만 엄청 피곤하고 사이클 망가짐...그냥 차라리 밤 새는 게 나아요. 그리고 저만 그런진 모르겠는데 밤 새면 약간 내가 아니라 극사실4d 게임하는 느낌(?)드는데 졸리진 않아요... 국어영어는 절대 안 풀리지만 수학은 풀리고(?)그럽니다.
근데 이제 본인은 재수생이 되었는데 밤샘 일이 전혀 없어서 써먹진 않고있는
나도 저런방법 가끔 쓰는데
저상황에서 6시에 자야되는데 뭘 하느라 그때 못자면 더 늦게 자게되어서 결국 또 늦게 일어나기 때문에 리스크가 큼..!! 효과적이긴 함
저도 낮밤 바뀌면 이 방법 썼었음ㅎㅎ
신기하다... 근데 이것도 젊을때 얘기지 며칠전에 밤새고 출근했는데 바로 탈남 ㅠ
아무리 피곤해도 딱 10시쯤 되면 잠이 깨던데ㅋㅋㅋㅋ
오 맞아요! 근데 6~7시부터 마의구간이예요...
정신의학과가서 불면증 있댔더니 똑같은 방법 제시 해주던데.. 견딜 수 없는 체력이라 못 했던 기억이 있네요..
교대 근무를 오래하면서 느낀건데 물이나 음료정도만 마시고 밥을 안먹으면 잘버텨지고 자고 일어나서 타격도 별로 없고 패턴이 쉽게 바뀔뿐더러 개운하게 일어남. 다만 자주 해버리면 몸 박살남.
이거 안 됩니다 몸이 원해서 잔게 아니라 만신창이기 때문에 잔거여서 다음에 만신창이가 아니면 모든 시간에 실시간으로 몸 망가집니다.
제일 좋은 방법은 어긋난 말짱한 시간을 체력을 올리는데 쓰고 최대한 말짱하게 원하는 시간에 자는게 최곱니다
만신창이 루틴을 만들지 마세요.
2교대근무 3년째 저짓거리를 3년째하면서 매년 자격증1개씩 따고있다 나는 10년안에 자연으로 돌아갈거같다
저거 하고싶은거 하면서 버텨도 힘듦ㄹㅇㅋㅋ 한번 하고 나면 구내염나고
잠 제대로 안자면 구내염 생기나요?!?!???!
@@intp2651 ㅇㅇ 면역력떨어져서
@@intp2651 네 피곤하거나 스트레스, 면역력 떨어지면 구내염 생길 수 있아요
ㅋㅋ 저도 젊을땐 괜찮았는데 나이드니까 이 방법쓰니 바로 구내염 나더라구요 ㅠ
교대근무 때 이렇게 패턴 바꿨어요
주간에서 야간으로 넘어갈 때ㅋㅋ바이오리듬 바꾸기 젤 빠른 방법
이거 조심해야 되는 방법임 또 금방 패턴이 바뀜 며칠에 걸쳐 서서히 바꾸는게 잘 되더라
이거보다 잠을 언제 자든 제시간에 알람으로 일어나서 하루를 버티고 제시간에 잠드는 게 쉽습니다
여기서 중요하고 주의 할 점은 AM3 이후에 잠을 못 자서 피곤해서 중간에 자면 PM10시에 못 자거나 AM3시 이후에 그냥 만화책이나 영화 보는 시간을 아까워 하지 말것
수면장애 때문에 고생하긴 했는데 멜라토닌을 먹다보니 불안감에 도움이 되긴 하는데 왠지 불면증에는 효과가 많이 없어서 주변 지인들 한테 물어보니 멜라티움이라는 영양제를 섭취하는데 우울증과 집중력, 긴장 완화, 스트레스, 진정 및 집중 효과 향상에 좋았어요
이거 그냥 부드럽게~ 하루에 한시간씩 두시간씩 늦추는 방법이 가장 느리지만 가장 효과적입니다
한번에 바꾸는건 그냥 불가능해요 그게 되면 애초에 그렇게 밤낮이 바뀔 사람이 아님
이렇게 매일매일 실패해서 하루를 매일매일 날려보내는데..ㅋㅋㅋㅋ
저렇게해서 하루는 멀쩡해져도 다음날부터 또 늦잠 자게 됨 무한반복
이게 정답! 진짜 숏츠보다가 욕 안나오는거 첨본다 이건 종종 쓰는방법임
새벽 3시에 자다가 밤 10시에 자서 빨리 일어나고 싶으면 그냥 잠자기 전까지 몸 뒤지게 굴리면 밤 10시에 잠 솔솔옴. 밤 새는 건 너무 리스크가 크
잘오지않습니다. 3일동안 꼬박새고 뇌가 멈춰버릴꺼같아서 필름끊기듯 잠들게되서 십수시간동안 그냥 죽습니다. 못자는 3일-4일동안도 사는거같지않고 자는 긴시간으로 하루 더날리고 건강도 날립니다. 불면증인사람한텐 무의미한 조언입니다.
이 방법을 통해 내가 아침형이었다는걸 깨달았다.. 밤 새고 오히려 일어나는 시간이 매일 빙글뱅글 돌아버렸음
저 방법 하려면 새벽 3시부터 공부도 하면안됨
체력 아껴서 오후6시까지 버텨야하는데
공부해서 체력낭비하면 힘듬
ㅋㅋㅋ잠이 하나도 안오는 주중 기준으로 원하는 취침 시간 1~2시간 전에 수면 유도제 1알 먹고 누워서 유튜브나 딴 일하면 완전 말짱할 때도 잠이 옵니다 졸피뎀 추천드려요
무조건 누워야 해요 적어도 취침 30분 전에는 누워서 활동 그리고 유튜브 보다 보면 어후 힘든데? 하는 순간에 폰놓고 눈감으면 그대로 잠에 빠집니다 비슷하게 단순히 몇시간 일찍 잠드는 거면 취침 30분전에 복용 하시고 누워서 놀고있으면 잠와요
...이거 잘못하면 역효과옴.. 방학때 맨날 새벽 4시에 자서 좀 규칙적으로 자고 싶어가지고 4시에 안자고 밤샜는데 그러다가 아침 7시부터 개졸려서 결국 잠듦.. 그래서 오후 3시쯤에 일어나가지고 이제
자는시간 : 아침 7시 ~ 기상시간 오후 3시 이렇게 됨.. 이제 밤새는게 일상이야..
그러니까 진짜 밤새고 졸려도 절대 안 잘 자신 있을때만 해야함
아 나도...
하고싶은걸 해라 > 누워서 유튜브보기
> 그러다 잠듬