백 익스텐션(Back Extension)제대로 해보자!
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- Опубликовано: 8 фев 2025
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![[*Eng] 우리는 어떻게 움직이는가? | Muscle: The Gripping Story of Strength and Movement](/img/1.gif)
실제로도 설명 쏙쏙 이해잘되게
너무잘해주심~~
그냥 유튭 구독해서 볼건데
피티 괜히 끊었나바요? ㅋㅋ..!
편집도잘하시고 곧 구독자 백만 될것같아요
상암철구! 상암대도서관! ㅋㅋ
많이 올려주세요
유병재를 아껴 주셔서 감사합니다^^
@@yangpt 상암 이세요??
양선수pt 영상을 보고 느낀 가장큰 변화는...
가동범위의 이해인 것 같아요...
이전엔 끝에서 끝으로 움직였는데...
영상 보면서 거의 모든 운동들의 가동범위가 생각보다 제한적이라는거...
흥미롭습니다.
제가 알려드리는건 가동범위를 최대한 활용한 겁니다.
절대 가동범위를 줄인게 아니란걸 아셔야합니다 ^^
@@yangpt 그러니까요...
그 운동이 가진 효과를 극대화하고 다른 부위의 개입을 최소화하는 가동범위에 대한 내용이..모든 운동에서 해주시는 설명들이 너무 좋네요..
저도 공감!
진짜 공감됩니다!
이건 요가가 아니다.... 완전 도움되는 한마디!!!
백 익스텐션할 때마다 허리에 무리가 가서 안 했는데, 이 영상 본 후로는 등 운동할때마다 꼬박꼬박 잘하고 있어요. 정말 감사합니다.
얼핏 봐선 쉬울것 같은 운동인데
절대 간단하게 볼 운동이 아님을
양사부님께서 너무 잘!!! !!!!!
설명해 주시네요^^
자신감이 생깁니다.
복습 하겠습니다^^
양선수 트레이너 님은 좋은점이 하나하나 운동 알려주고 질문을 하는것을 답변해준다는점이 좋아요
여기 또 답변이요!!^^
설명 자체가 꿀팁이네요
쓸데없는 설명이 없어 너무 좋습니다~
꿀 떨어지는 댓글 감사합니다
ㅜㅜ 딱 내모습이였네 양선수님 디테일은 역시 최고~
현직 지도자로 있으나 도움되는 정보가 많아 매일 참고하고 있습니다. 감사합니다!
도움이 되셨다니 감사합니다
양선수님 깨 PT 받고싶은데 ~ 지방이라 ~온라인 강의 잘 보고 있습니다 감사합니다 ^^
전 세계 텐션 트레이닝 유튜브 영상들 ..엉덩 ,허벅지...강화 운동...!!
1:20 2:29 가슴살린상태(가슴피는거만 생각)로 바닥수평까지 하체와 수평까지 반복 시선은 바닥(목에 힘x)
오늘은 등운동해야겠어요!!
항상 헬린이가 알기쉽게 가르쳐줘서 너무 감사합니다🔥⭐️
잘 이해가 되요.😊😊😊😊수평보다 더 내려간듯요.그래서 안아픈 허리가 아팠나봐요.감사합니다.😊😊😊😊👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏
저도 요가를 하고 있었네요 ㅋ 다음에 이 영상처럼 해봐야겠네요 감사합니다
어우 양쌤이 첨에 말한데로 하고있었네요 허리 ㅠㅠㅠ 내일 요거도하는데 일케해봐야겠어여
댓글이 클린해서 더좋은 유튜버~
클린한 댓글 감사합니다 ^^
구독자 늘어나는 속도가 ㅎㄷㄷ하네요
퀄리티가 있다보니 많은 분들이 좋아라 하시는 거겠죠
덕분에 많이 배우고 있습니다
감솨요 꾸벅~^-^
칭찬 항상 감사드립니다^^
오오 설명이 상당히 좋습니다.
어우 영상 시작부터.. 바람직하고 교육적인 영상입니다! 감사함돠~
어제 보고 따라 해보니 와우, 양선수 당신은 나의 영원한 트레이너십니다. ~^^😍
감사하니다 영원한 회원님 ^^
설명넘 잘하세요 귀에쏙 ~^^
혼자서 엄청했는데ㆍ잘못된 방밥으로 했네요ㆍ
잘배우고 있습니다 ㆍ
잘못된 방법은 없습니다.
효과가 크고 작을뿐입니다 ^^
나는이제까지 로만체어에서 뭘했던것인가... 애기 재우고 양선수님 피티설명 듣는시간이 젤잼나요 힙익스텐션도 보러갑니다
애기야 깨지말고 코~자라^^
백익스텐션 제가 젤 좋아하는 기구에요 이거 진짜 좋아요!
옆모습 김남길님 오늘 이거 조지러갑니다! 감사해요
와.. 이해가 쏙쏙 됩니다ㅎㅎ
이해가 쉬우시다니 다행입니다^^
기본도 모르고 그냥 하다가 허리 아파서 처다도 안본기군데 오늘부터 제대루 해봐야겠어요! 감사합니디ㅣ!
조심하세요 ㅜ.ㅜ
디스크가있어서기피했던운동인데근력운동한이후로허리가강해진거같아영상보고도전중이에요!ㅎㅎ아직어색해서불안불안하지만오늘부터등운동루틴에넣어보려고요!상세한설명감사합니다^^
가동범위를 줄이시는것도 방법입니다. 조심조심 시작해보세요
기구 운동은 익숙하지 않은데 잘 보고 배우겠습니다
유튭에서 뵙다니 ^^
최곱니다~^^ 원암 덤벨로우 영상 부탁드립니다.
네 그것도 곧 준비해 보겠습니다😀
데드하다가
백익스텐션으로 갈아탔는데
대체효과 충분하더라구요
가슴살리는걸 잊고 또 했네요.~내일은 꼭 가슴살리고 누가누가 많이 올리나..하지 않을께요~^^😁
내일부터 씽나게 해볼께요!!!
저는 가동 범위를 너무 많이 잡았네요.ㅠㅠ 허리 강화되는게 아니고 악화되는거 였네요.
허리 겁나게 꺽었는데 ㅜㅜ
미친짓을 했었네요.
그래서 허리가 ...
양선수님 백익스텐션 운동 중 몸이 1자 될때 척추쪽에 힘이 뽝들어가는 느낌이나는데 계속하다보면 이게 '근육이 강화되면서 아픈건지' '허리에 무리가가서 아픈건지' 구분이 안가네요ㅠㅠ 운동은 아무것도 안들고운동하면 자극이안와서 5키로 들고 하다가 버티기힘들때 무게 놓고 다시 실패지점까지 무게없이 운동하고 휴식 후 또 5키로 들고 운동하다가 실패지점에서 무게놓고 운동하는식으로 하고있습니다. 아버지가 허리디스크로 고생하고계셔서 운동걱정이 좀 드네요..
두가지중 하나일겁니다.
뭉친느낌(물이찬느낌) 이건 괜찮습니다.
바늘로 쿡쿡 찌르는 느낌 이건 지금 허리가 손상된다는 신호입니다.
감사합니다 바늘로 찌르는느낌은 아니니까 계속해도될거같아요 ㅎㅎ
머리 쏙쏙
하다보면 무릎이 아팠는데 😅 가슴을 펴줘야하는 이유도 알려쥬셔야지윤^^
혹시 백 익스텐션이랑 힙 익스텐션이랑 몇세트씩 해야하나요?
개인마다 다릅니다.
저는 더이상 수행할수 없을때까지 3세트하고 있습니다.
잘보고 갑니다.
어서오셔요
최고네요!!!!
내려갈 때 기립근이 이완하면서 힘이 좀 풀려야? 덜 들어가야..? 하는 건가요? 양선수님 동영상보고 바닥에서 수평 정도로 내려갔는데 트레이너님이 저 하는 거 보고 허리에 계속 긴장이 되어있고, 계속 하면 허리에 안 좋을 거라고 하셨어요. 허리 이완이 되어야 한다고 하셨는데, 그러려면 수평보다 더 내려가야 하더라구요... ㅠㅠ 더 내려가서 이완을 하고 올라오는 게 맞나요??
세상에 허리가 말리는 운동은 복근운동 외엔 존재하지 않습니다.
여러가지 견해가 있지만. 이것만은 확실히 말씀 드립니다.
지금 말씀하신 부분에 관해서는 저의 말이 절대적으로 맞습니다. 타협의 여지가 절대 없습니다.
그 트레이너님의 말씀은 한귀로 듣고 그냥 흘리시기를 적극적으로 권합니다.
운동중 긴장이 풀리면 그 세트는 그 즉시 끝이 나는것이고
허리가 이완되면 부상의 원인이 됩니다.
여자분 무지 잘하시네요 몇개만해도 힘들던데
운동고수입니다 ^^
호흡은 어찌 해야 하나요?? 데드리프트 하듯이 복압만들어주는 식으로 하면 되려나요??
가슴쪽에 넣어주시는게 좋습니다.
아하~ 감사합니다~^^
쌤..팔은 어찌하는건가요? 팔을 움직이는 것같은데...ㅠㅠ궁금해요
팔은 처음엔 그냥 가슴에 x자로 교차하시면 됩니다 ^^
손을 어떻게 해야하나요??손을 어디두는게 제일 좋을까요?
팔짱을 끼셔도 되고 손을 모아서 손바닥을 배에 대고 하시는게 좋습니다.
아~~~~~고맙습니다!
저두 매번 고맙습니다
별말씀을요!
너무나도 자세히 알려주셔서 제가 감사하죠^^
근비대도 근력운동도 아닌거같은데 몇세트 몇회정도를 해야할지 도저히 모르겠습니다ㅠ
근비대와 근력운동은 별도로 존재 하지 않습니다.저는 3세트씩만 하는데집중력이 좋으시고 매 세트마다 실패지점까지 가신다면 세트를 3세트정도만 하셔도 되고 그게 아니라면 4~5세트까지 올리셔도 됩니다
선생님 이것도 등운동이라 가슴펴진걸 유지한채로 내려 가는것 맞나요??
맞습니다.
그래야 등과 허리가 고정되지요 ^^
그라믄 안돼~~
기립근이 약해진듯~꾸준히하면 좋아질까요?
그럼요! 좋아집니다
헉 지금까지 예의있게 인사만 했던거구나 ㅜㅜ
이거 보면소 기립근 운동 처음으로 해봤는데 허리에 통증이 있으면 잘못한걸까요? 아니면 기립근 운동을 처음해서 아픈걸까요?!
그 통증이란것이 근육통인지 관절의 통증인지 확인을 하셔야합니다.
물이차고 빵빵해지는 느낌이면 괜찮습니다
무산소는 유연성 태스트가 아니다 !!
코어운동은 매일해줘도괜찮나요
매일해도 지장이 없으시면 괜찮습니다.
헬스장에서 말고
집에서 할 수 있는
맨몸으로 척추기립근 운동할 수 있는
가장 기본적인 운동엔 뭐가 있을까요
전 루마니안 데드리프트를 하시기를 권합니다.
@@yangpt 오늘 영상 보고 팬이된 구독자입니다 ^^
백익스텐션 할때 중요부위가 자꾸 걸리는데(남자), 받침대를 허벅지 중앙에 위치시켜도 상관없을까요~?
감사합니다.
그런데 너무 아래로 내리시면 무릎에 타격이 너무 커집니다.
차라리 매트같은걸 깔고 푹신하게 하고 하시는게 좋아요.
@@yangpt 넵 감사합니다^^!!
개인적으로 유병재 너무 싫어 하는데 선수님은 너무 설명을 잘하셔서 저도 모르게 홀리네요
유병재씨 싫어하는거랑 제가 설명 잘하는거랑 무슨상관이죠? ㅜ.ㅜ
저 이제까지 헛운동했네요... ㅋㅋㅋ하루 몇회 몇세트 추천하세요?ㅠㅠ
저는 할수있을때까지 무조건 3세트 합니다
헬스하면서 대부분 회원님들은 허리를 과도하게 올리더군요,. 특히 여자 회원님들,...남자 회원님도, 헬스 트레이닝은 그냥 지나쳐버려요. 귀 찬해서 그런지???.아니면 돈벌이만 생각하는지,... 양 선수 님 동영상 보고 합니다. 제가 나이가 들어서 히프 살이 없거든요. 해서 동영상 보고 따라서 합니다. 감사합니다.
저도 감사합니다 ^^
양 개꿀~~
안녕하세요 헬린이 운동 2개월차입니다만 백익스텐션 할 때 앞을 보면서 내려가라고 하던데 여기서는 계속 고개를 숙이고 하더라구요 이 차이가 있을까요?? 조금만 하더라도 기립근에 통증이 오는데 이건 자세가 잘못되서 그런걸까요??
몸의 방향과 일치해야 목에 무리가 안갑니다.
앞을 보면 내려갈때 뒷목이 꺾이지요
부상의 통증인지 근육통인지 구분을 하셔야해요
ㅋㅋ 전 요가를 하고 있었군요
허리에 손을 뒷짐 지고 해도 될가요?
해도 되는데 아마 그러면 목이 더 꺾이는 느낌이 생길거라서 추천드리진 않습니다
@@yangpt 감사합니다^^
기립근 운동시에 신체의
사용기준을 상지가 아닌 하지 쪽으로 즉 고관절 쪽으로 기준을 둬서 하시는게 좋을거 같습니다. 고관절을 굴곡시키고 신전시킨다는 느낌으로 가져가도 충분히 기립근이라는 친구는 일을 하게 되어 있기 때문에 기립근을 주도적으로 일을 하게 할 필요는 없다고 생각합니다.
일리있는 말씀입니다.
백익스텐션 할때 맨날 옆에서 어떤아저씨가 더 내려가라고 해서 많이 내려가면 그날 허리아파 뒤지는줄 알았는데 그땐 그냥 제 허리가 약해서 인줄 알았네요
아저씨... 저도 맨첨 운동배울때 동네 헬스장 아저씨한테 배웠는데...
무릎에 염증생겨서.... 아픈기억이네요
아자씨라뇨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 26살이에요 이 아저씨가 🤔
@@청수-n9q 저 아저씨는 옛날 잘못된 운동방법을 전수한 분을 회상한 것 같은데요ㅋㅋ 님을 지칭하는게 아닌거 같음요ㅋ
@@청수-n9q 님한테 아저씨라한게 아니라 님이 아저씨라해서 양선수님도 예전에 아저씨가 그렇게알려준 일화로 아저씨.... 이렇게 회상한 표현이잖아요ㅋ
이거 제대로하면 허리근육에 불붙은 느낌나던데..
저는 백 익스텐션을 하면 이상하게 앞쪽 허벅지가 잔뜩 긴장이 되서 등이 아니라 허벅지가 아파서 조금만 하다가 내려오게 되요.
요가 매트를 깔고 해보세요
저는 이게 자극이 오른쪽에 엄청많이 가고 근육빵빵해지는느낌도 오른쪽이 좀 많은데 왜그러는걸까요??
친구분께 밸런스가 맞게 움지기는지 봐달라고 해보시는게 좋을듯 합니다.
양형 사랑해~
저두 사....좋아합니다
백익스텐션 수행시 손모양을 저는 기립근쪽에 손을 대고 열중쉬어처럼 뒷짐을 지고하는데 괜찮을까요?
음.. 그런방식도 많이 수행하시는데 무의식중에 목을 재끼는 동작이 나올수도 있어서요.
보통은 그렇게들 많이 하시죠 ^^
저는 피티 받을 때 하지 말아야하는 수축과 이완 범위까지 그것도 중량을 더 한다고 무슨 무게있는 공 들고 수십회를 해가지고 다음 날 허리가 뻣뻣하고 너무 아팠었어요
ㅡㅜ
백익스텐션 하면 기립근 한쪽만 펌핑이 되던데ㅠㅠ
불균형하게 올라오는건 아닌지 확인해보세요
여자분 하체 멋있네요
지금 Pt받는곳 트레이너가 딱 저렇게 하지말라는 방법으로 알려줌....미친......뭔가 이상하더라니....
허리안좋은 사람은 안하는게 좋겠지요??
허리가 약하신거면 하셔야하지만 디스크가 있으시다면 힘들수 있습니다.
가동범위를 조절하시는 방법이 있긴한데. 심하시다면 백익스텐션은 힘드세요 ㅜ.ㅜ
허리디스크 수술한 사람이면 하이퍼 익스텐션으로 대처해도 될까요?
가끔 무섭더라구요 다시 터질까봐 ㅠ
가장 중요한건 의사의 진단입니다.
트레이너가 그런 영역 자체에 조언을 한다는것 자체가 불법입니다.
다만 주치의가 운동을 해도 되는지. 그리고 어느정도 강도로 해야 하는지를 판단해 준다면 그 후에 트레이너가 운동을 도와줄수는 있습니다 ^^
건강 조심하세요 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 존나멋있어 이러니깐여자들이 뻑이가지
짝짝짝짝×100000
그라마안대~에~ㅋㅋ
복근운동 할때마다 허리가 아픈데 이 운동하면 괜찮아 지나요?
복근운동할때 허리가 아프신건 제 복근운동 강좌를 보시는걸 추천드리구요.
원칙적으로 복근운동할때 허리가 아픈것은 잘못된겁니다.
아마도 복근운동시 허리를 써서 그러실겁니다.
복근운동시 허리가 아픈 원인은 복근운동에서 찾으셔야해요 ^^
넵!! 정말 정말 감사합니다 ^^
전날하체를해서 이걸하면.햄스트링이 너무당기는데ㅠㅠ어찌해야할까요..ㅜㅜ
운동에 지장이 있을정도로 근육통이 있으시면 쉬시는게 좋습니다.
다만 익숙해지시면 근육통의 지속시간이 줄어들겁니다
선생님 이것도 중량쳐서 운동해도되나요?
덤벨이나 원판을 들고 하셔도 됩니다.
단, 너무 무겁게 하지는 마세요.기구가 앞으로 넘어갈수 있습니다.
힙을 탁!탁!치면서 진행했으면 좀더재미있지않았을까...합니다...
장난이고 오늘도많은정보알아갑니다 감사해연🔥
저.. 감옥....
성희롱과 재미를 구분 못하면 감방 가야겠는데
난 솔직히 엉덩이만 봤음
허리운동인데요
저두.. ㅎㅎ 힙라인 너무 끝내줌...
킁
지금까지 운동은 쓰레기였어ㅜㅜ
T
T
설명 넘나 좋아요 ★
코치님 도움 많이 됩니다! 감사해요 ㅎㅎㅎ