Эффективное упражнение от бессонницы! ✧ Победите бессонницу… своим равнодушием к ней
HTML-код
- Опубликовано: 28 июн 2019
- ➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.online/cbt
📚 Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: bs-youtube.ru/buzunov
👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
Эффективное упражнение от бессонницы - во благо вашему сну! Представьте себе: бессонница - это как раз тот случай, когда изменить отношение к проблеме значит наполовину ее решить. В этом видео мы с коллегой научим вас полезной технике от бессонницы, с помощью которой вы сможете засыпать без лекарств. Победить бессонницу не так сложно!
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru ) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp/Telegram: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation .
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp. Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор кафедры семейной медицины и терапии Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
∙ / @buzunov_roman - новый видеоканал Р.В. Бузунова с длинными научно-популярными роликами о сне
∙ buzunov.ru - персональный сайт
∙ sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
∙ sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
∙ / buzunov_roman
∙ t.me/SomnologBuzunov
#бессонницачтоделать #какпобедитьбессонницу #приемыприбессоннице #какуснутьприбессонницебезтаблеток #упражненияотбессонницы #сомнолог #докторБузунов #РоманБузунов
📚 Получите мини-книгу "Стресс и бессонница. Как вырваться из порочного круга": bs-youtube.ru/buzunov
👀 Telegram-канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
😴 Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна по телефону или Whatsapp: +7(936) 555-03-03
Посмотрел стоимость курса, и бессонница улетучилась!)😮
Вот видите, как замечательно!
Ответ шикарный прямо в точку только он читать не будет титулов себя набрали теоретики А цены какие надо к людям ближе быть как Федоров глазник был
@@user-qu2bt3vf2v бесплатно ещё лучше правда?
Уважаемый доктор, давно смотрю все Ваши выступления. Но именно сейчас стал, наконец, понятен смысл КПТ и при каких условиях эта терапия эффективна. Появилась надежда на улучшение состояния с бессонницей. Буду думать, как самостоятельно по книге помочь себе!
У меня в Украине война, жесткая, мой город бомбят, у меня тут воют сирены... я болею (не психически) и у меня через месяц операция. Я постоянно в телефоне...в новостях, телеграмах, ютюбах, фб и твитере. Не могу уснуть три дня подряд. сегодня полегче, не ворочаюсь, но спать очень хочу и не могу!!!! глаза красные, в ушах звенит...сирена эта пздц... Я уже прочитал научную статью про стрессовую и/или кратковременную бессоницы.... но сегодня так офигел, два часа назад...Короче, ложусь, спать хочеться, начинается инициация сна, я ЧУВСТВУЮ КАК ЗАКАТЫВАЮТЬСЯ глаза, понимаю это осознанно, мне становиться очень приятно на 2-3 секунды такое непонятное ощущение, вокруг шеи расслабон, и....бац, нифига...вот, не циклишься, не нервничаешь, выпил корвалола 100 капель....нихера...че делать? Да я понял, удалил все из телефона чтоб вобще не знать ничего, будь что будет, гугл оповещение о воздушной тревоге дает и так, но подскажите, чего делать? я так понимаю перегруженная нервная система и сильный стресс...3 друга на войне + брат, + погибшие друзья, а у меня операция через месяц и хз будет ли она, иначе и я б свой дом защищал...помогите советом...
Ужасная ситуация. И получается, что сама ситуация мешает адекватно спать. Лучше сходить к любому врачу, если есть возможность (невролог, терапевт, хоть психиатр), описать ему картину и получить рецепт на успокоительное или снотворное. Безрецептурная история тут вообще малополезна...
Дмитрий,как состояние,спустя год?
Все дело в психике человека, сколько не пытайся избавится от бессонницы не получится по одной простой причине , я имею в виду не органическую бессонницу. Все дело в психо эмоциональном настроении человека, стоит только убедить себя , что ты не спишь или не спал по любым причинам тут же через малое время начинается порочный круг, наш мозг запоминает наше поведение и начинаются круги ада, и не какие таблетки не спасут потому что в памяти нашей уже заложено по нашему убеждению плохо спать, поэтому выйти из этой ситуации не так то просто, но к счастью есть долгий способ избавления от этого ада, это перестать бояться , убедить себя , перестроить свой график сна не думать о бессоннице и тогда результат сам начнет на вас работать. Короче говоря победить чувство тревоги и страха вот и все. На моем опыте я перепробовал все чтобы избавиться при хронической бессоннице, поход к врачам , анализы все отличные , почти все виды таблеток, травяные сборы, пока не понял что дело во мне, я сам по какимто причинам устроил себе бессонницу поэтому только соблюдение графика, с ограничением сна , самое главное убеждение себя что трудно подается но возможно, и самое главное не думать о бессоннице отпустить ситуацию что тоже не так просто но возможно и все будет хорошо.
Да, точно. Вы хакнули бессонницу : )
100% моя соседка, ей 73 года, просто пофигистка, спит в любом положении и при любой погоде, но это её стиль жизни, я так не могу
да как блин переубедить себя и не думать. вот я ложусь, засыпаю хорошо. а просыпаюсь за 2-3 часа до будильника. о чем конкретно мне нужно перестать думать?
Eу меня тоже самое
Скажите пожалуйста начал заниматься спортом не чюствую слабости и чюства пропал сонь страшно очень скажите пожалуйста что делать? Пожалуйста
Доктор,у меня постоянная тревога и страх перед ночью,наверно из за этого я не сплю.❤
Если только перед ночью, то это хороший знак. Это может быть рефлекс боязни не заснуть - а значит, бессонница, которую можно лечить без таблеток. НО нужно в любом случае разобрать ситуацию тщательно, это не однозначное заключение
Попробуйте нюхать валерьянку. Кажд ноздрей вдыхайте глубоко .
.по 3..
Ротом больше и больше...я 10раз
Я не придумала...прочит в интерн....
Здравствуйте когда вот вот засыпаю резко какая то волна нарушает сон или я вспоминаю что так бывает в этот момент я не понимаю это дело в психике или в организме .В этот момент это волна отдаётся в какой то орган кишечник или в печень
@@Buzunovздравствуйте когда вот вот засыпаю резко какая то волна нарушает сон .Или я вспоминаю что так бывает в этот момент.Или это делает мой организм.В этот момент это волна отдаётся в какой то орган например в кишечник или орган заранее спасибо
Здравствуйте, я 6 лет сплю по 2-3часа, полисомнографию подтвердила, что у меня нет дельта сна, только дремаю. Постоянно думаю о бессонице, депрессия.
Я безнадёжно или есть шанс победить эти установки и депрессию.?
Уважаемая Светлана! Вы можете изучить книгу: sonzdrav.ru/kniga и попробовать самостоятельно применить некоторые аспекты когнитивно-поведенческой терапии. Чтобы получить инвидуальные рекомендации , надо более подробно разобрать ваш случай, это можно сделать в рамках дистанционной консультации: sonzdrav.ru/online
Спасибо господин Бузунов.. я заполнил анкету. С нетерпением жду ответа. Я надеюсь что вы сможите помочь
У меня сон 2,3 ночи сплю,а на 4,половину ночи не сплю а на 5 ночь совсем не спится и ни какие снотворные меня не берут .В итоге бывает 4 часа сна минимум и максимум 6 а иногда дремота.Мне 57 лет .
При длительной хронической бессоннице часто появляется феномен нарушения восприятия сна. При этом человек находится в постеле всю ночь, и даже спит, но не чувствует этого. Однако, и выраженной дневной сонливости нет. Для получения персональных рекомендаций нужна консультация: sonzdrav.ru/online
У меня тоже самое , мне 47 лет , это длится 3 года , в связи с переездом в другую страну, как это лечить я не знаю
Никто нас наверное не вылечит?Я уже 10 месяцев как с этой проблемой после короны,к кому только я не обращался ,максимум снотворные от которых ещё хуже ,сменил из за этого работу попроще,и все равно одно и тоже ,осталось последняя надежда это травяные сборы но пока только начал пить,не могу сказать что помогло ?но в сон клонит ,в неделю было 2 бессонницы ,осталось одна .Так что попробуйте травки,только попробуйте на себе какие вам подойдут,и пить их надо накопительно,посоветую именно Ловандовый чай перед сном,Здоровья Вам и прекрасных снов!
@@user-of8nu9io2s я три года мучаюсь, у меня причина понятная, переезд. Когда приезжаю в Россию в отпуск , сплю как убитая, а возвращаюсь обратно и все начинается сначала, это именно уже условно-рефлекторная бессонница, что я только не пробовала, ничего не помогает. Но за совет спасибо, лавандовый чай я еще не пробовала. Но я думаю что моя проблема "в голове" ((
укрепляет иммунитет
восстанавливает нервную систему
снимает раздражительность и агрессию
улучшает память и мыслительный процесс
нормализует давление
улучшает работу сердечно-сосудистой
Доктор! Мне 60 лет! После короновируса полгода мучаюсь бессонницей! Перепробовало все, что можно от травяных антидеприсантов до донормила, гидазепама и соннат! Пробовала и мелатонин в дозе 6 грамм, пропивала месяц с добавлением донормила! Сам он не действовал и сейчас не действует!
Подскажите, какой период нужно употреблять мелатонин, чтобы получить хоть какой то результат? Или перестать его вообще пить!?
6 грамм мелатонина - это как-то очень много. Обычно в таблетке 3 мг. Т.е. Вы принимала в 2000 раз большую дозу. Если Вы уже принимали донормил, гидазепам и соннат, то мелатонин уже вряд ли поможет. Требуются или антидепрессанты или когнитивно-поведенческая терапия. Еще важно обратить внимание на образ жизни и гигиену сна. Почитайте книгу "Советы по зодровому сну 3.0". Там есть раздел "Коронавирус и бессонница" xn--c1akhdfecbv2m.xn--p1ai/catalog?store-page=Sovety-po-zdorovomu-snu-3-0-p372974659
Добрый день.Меня бессоница мучает очень давно,лет20.иногда сплю хорошо ,иногда плохо.около года сон сильно нарушился.засыпаю трудно,просыпаюсь3,4 раза, сон поверхностный, но утром себя чувствую нормально, т.е. хожу бодрая.после назначения пропиларексетин, магний в6,карбомазепин, ноулучшения не почувствовала.затем назначили сомнол,спала 4 часа и просыпалась и только под утро снова засыпала. Пропила калмавис, первый курс помог чуть, 6 месяцев,а теперь опять плохо сплю.иногда всю ночь не могу заснуть.стараюсь выполнять все рекомендации, но безуспешно.мне 57 лет сильных болей нет, слежу за здоровьем.что можете порекомендовать.
Здравствуйте! Чтобы дать персональные рекомендации, нужно намного больше информации о вашем режиме, образе жизни, привычках, сопутствующих заболеваниях. Сколько времени вы проводите в постели ? что делаете, когда не можете уснуть? Каких рекомендаций придерживаетесь? Использовали методики когнитивно-поведенческой терапии? Рекомендую начать с книги "Как победить бессонницу": sonzdrav.ru/kniga или приходите на консультацию: sonzdrav.ru/online
укрепляет иммунитет
восстанавливает нервную систему
снимает раздражительность и агрессию
улучшает память и мыслительный процесс
нормализует давление
улучшает работу сердечно-сосудистой
Добрый день! подскажите пожалуйста а где ссылка на анкету?
Здравствуйте. В настоящее время в связи с высокой загруженностью сотрудников Центра анкеты не принимаем. Возможно, Вам будет интересна информация по новой книге о программе лечения бессонницы clck.ru/JdbLG
Скачала книгу...попробую...
Успехов!
Исследования доказали, что валериана усваивается гораздо лучше и быстрее (в несколько раз) именно через дыхательную систему, чем через пищеварительную.
Я yже зеваю
Вот и замечательно! Слушайте мои лекции перед сном)
У меня была бессонница где-то пол года назад и я её самостоятельно поборола , но периодически когда я даже от этого термина (бессонница) боюсь что она вернётся , я знаю что сама могу с этим справиться но из-за тех воспоминаний все равно неприятный осадок и порой я пробуждаю эту бессонницу , но она уже не такая сильная как была . Что делать в таком случае?
Вы все правильно делаете, только нужно еще меньше концентрироваться на ней. Работу с мышлением в 2 словах не объяснишь, мы обычно с пациентами 1-2 часа на это отводим... Почитайте книгу "Как победить бессонницу", Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова. Это может быть полезным.
Во сне мы проводим очень ВАЖНУЮ треть нашей жизни, потому что от нее зависит то, как мы себя чувствуем остальные две трети. Если у вас возникают опасения в отношении собственного сна или близких, задавайте вопросы в комментариях ❓❓❓⇓⇓⇓.
Спасибо большое! А основная причина бессоницы это невроз?
Нет. У бессонницы более 100 причин, и самая частая -- это закрепившиеся условные рефлексы на плохой сон. Около 70% случаев длительной бессонницы имеют такой компонент в своем развитии. Разрушить эти рефлексы можно с помощью специальных программ, которые мы реализуем онлайн и очно на базе нашего Центра.
Здравствуйте.у меня проблемы со сном как мне можно получить видео онлайн ?
Это о каком видео речь?
Скажите пожалуйста занимаюсь спортом не чюствую усталости пропали чувства и сонь пожалуйста что делать ?
Это может быть симптомом депрессии. Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303
Подскажите пожалуйста,я за день выпивают около пол литра черного чая и часто мучает бессоница.черный чай если много пить,может быть причиной бессонницы?
Здравствуйте. Кофеин, содержащийся в чае, может нарушать сон. Не могу сказать, является ли это единственной причиной бессонницы в Вашем случае, но, по крайней мере, это может быть одним из факторов.
Роман Бузунов а если пить Иван чай? Он вроде наоборот без кофеина и успокаивающий.
Я не верю,у меня тоже бессонница.А другие перед сном пьют кофе и черный чай и крепко спят.
Исследования доказали, что валериана усваивается гораздо лучше и быстрее (в несколько раз) именно через дыхательную систему, чем через пищеварительную.
Ароматерапию, в том числе валерианой, вполне можно применять
Мне 77 лет. Три года назад у меня сильно болела нога, у меня развилась бессонница. Врач мне выписал kventiax и уже три года я сплю с ним. Много раз пробовал обойтись без него, но увы, как мне слезть с него?
Это вопрос не одного комментария, увы. Обратитесь к сомнологу, специализирующемуся на бессоннице и отмене препаратов. Можно записаться в наш центр: www.sonzdrav.ru, 8-495-77-33-195
В машине уснула,но лажилась спать безполезно.Часто бывает так.
В этом видео рассказывается о рефлексе "постель = бессонница" ruclips.net/video/9HuzYEgqQyg/видео.html Когда человек хуже всего спит именно в своей постели. Ваша ситуация?
Потеряла единственного сына, шесть лет назад, сна нет от слова совсем, постоянно на снотворных, при таких обстоятельствах, как вернуть сон?
Соболезную. Это может быть ПТСР, тревога, условно-рефлекторная бессонница... Нужно изучать подробно. Лучше обсудить эту проблему в рамках полноценной консультации. Переписки в ютубе малополезны для решения проблемы. Консультацию можно провести в Центре медицины сна в Москве или онлайн. Подробная информация о порядке проведения консультаций здесь: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
Здравствуйте! В течение недели мама рано вставала(около 4 утра), ходила мимо меня, это очень раздражало. Начала пррсыпаться в 4 утра потом, независимо от того, ходит она мимо или нет. Потом развилась бессонница.Сплю по 3-5 часов уже 8 месяцев, иногда совсем не сплю, иногда с постоянными пробуждениями. Могло ее хождение явиться причиной хронической бессонницы или дело в чем то другом?
А если в момент засыпания она кашлянет или мяукнет один из ее котов(у нее их 8!)-100% не усну этой ночью. Проверено неоднократно
Здравствуйте. Ранние пробуждения в течение нескольких дней - не являются причиной возникших нарушений, но, по всей видимости, стали триггером. То есть запустили развитие бессонницы при наличие других предрасполагающих факторов.
Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Также рекомендую посмотреть видео о лечении бессонницы без лекарств: ruclips.net/video/P_kdYymk35M/видео.html
А что такое органическая бессоница?
Бессонница, обусловленная каким-то заболеванием, например, повышенной функцией щитовидной железы (гипертиреозом), синдромом обструктивного апноэ сна, нарушением мозгового кровообращения и т.п
Бессонница при РС. Возможно здесь помочь?
Возможно. Может потребоваться сочетание когнитивно-поведенческой терапии с медикаментозной
Где можно купить книгу в укрине
В интернет зайдите и купите электронный экземпляр!
@@Buzunov спасибо
По ходу видио и звук не одновременно происходят.Кажется что жесты не совпадают со словами
спасибо
Раньше водка помогала, сейчас стакан выпиваю литром пива закрепляю и три часа поспать удаётся. Затем снова напиваюсь но до утра мучаюсь без сна. Иногда и шесть часов сплю но это бывает не часто.
Это уже зависимость, обратитесь к наркологу
Конопля марихуана- масло ТНС oil, каплю под язык, лучше чем снотворное
А сколько времени спиртное действовало, прежде чем перестало помогать?
@@user-ed2rj2zp7k и сейчас помогает
Почему добрый день? Речь таки о бессоннице
Потому что он наступил, этого достаточно
@@Buzunov тогда добрый день;). У меня следующая проблема-во сколько бы не лег спать будь то 9 или 11 вечера, просыпаюсь в течение ночи три раза всегда плюс минус во дно и тоже время в час,три и пять часов ночи. Полное пробуждение у меня около 7 часов утра. Вопрос, может ли такой не полноценный сон негативно сказаться на здоровье при том что каждое ночное пробуждение занимает от 15 до 30 минут
А це саме гірше бо постійно зациклююсь на безсонні потім і заснути не можу
ну, мы с вами уже говорили о том, как это преодолевается...
Але чомусь після стресу це повертається
Когда не спалось вставала, спала 3-4 часа, иммунитет ослаб и простудилась сильно. Можно ли вылечиться от депрессии и бессонницы без помощи медикаментов только ограничением сна.
Здравствуйте. Терапия хронической бессонницы, тем более на фоне депрессивного состояния, как правило, комплексная, основана на устранении причин проблем со сном, факторов, которые ее поддерживают и усугубляют. В первую очередь используются немедикаментозные методы (например, когнитивно-поведенческая терапия). Медикаменты подключаются только в самых крайних случаях. Больше информации о лечении бессонницы можно получить здесь: sonzdrav.ru/blog
Месяц не сплю ни днём ни ночью на фоне стресса помогите
Здравствуйте! Через несколько суток полного отсутствия сна наступают необратимые нарушения психики, через 5- 7 суток смерть. Исключений нет. Видимо, на фоне стресса и тревожно-депрессивного состояния у вас повилась бессонница с нарушением восприятия сна. Пока бессонница в острой фазе , нужна помощь психотерапевта, затем будет нужен сомнолог и когнитивно-поведенческая терапия: sonzdrav.ru/
@@Buzunov А как же человек, который не спал под наблюдением 11 суток. Не думаю, что стоит пугать людей без сна такими последствиями, разгоняя еще больший страх и тревогу.
Помогите! Неделю уже не сплю! Бессонница
Здравствуйте! При острой бессоннице допустимо принимать снотворные коротким курсом, от неделю до 2-х. Чтобы не запустить процесс формирования условно-рефлекторной бессонницы и негативных ассоциаций. Или скорее на консультацию: sonzdrav.ru/online
Роман Вячеславович,к сожалению,когда обратилась к доктору по поводу хронической бессонницы ,все они только лишь выписывают транквилизаторы и АД,в итоге никакого улучшения за все эти годы не наблюдалось,а сформировалась зависимость от препаратов физическая и психологическая.О Вас узнала поздно,когда уже сформировался очень стойкий подсознательный рефлекс,кровать ассоциируется не со сном,а со страданиями и страхом.Обьясняла все это психиаторам,а он...у вас не хватает серого вещества,у вас депрессия,вот вам депрессанты,пейте на здоровье. Хотя всегда была жизнерадостным человеком.
Ольга, добрый день! Знаете, меня в Вашем сообщении очень порадовало, что Вы разобрались в своем состоянии самостоятельно. То есть Вы представляете корень проблемы и понимаете, с чем нужно будет бороться. Сейчас необходимо понять, как лучше всего действовать, нет ли ограничений к когнитивной методике. Если все благополучно в этом плане - то через 6 недель у Вас может быть здоровый нормальный сон.
Пожалуйста, заполните анкету clc.to/anketa-po-bessonnice. Проанализируем и дадим обратную связь по дальнейшим действиям.
@@Buzunov здравствуйте, а какие могут быть противопоказания к КПТ?
Оченьпонравился ваш эфир, но не могунайти анкету
Врачи не могут помочь в решении вопроса бессонницв дают неверные советыи ужаснве таблетки.
укрепляет иммунитет
восстанавливает нервную систему
снимает раздражительность и агрессию
улучшает память и мыслительный процесс
нормализует давление
улучшает работу сердечно-сосудистой
Седативный эффект точно есть. Насчет остального - сомнительно