Mejores Ejercicios para el Dorsal
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- Опубликовано: 27 авг 2024
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10% Descuento en PROZIS: código BAZMAN
Abduccion polea alta 4:27
Jalón al pecho 6:05
Remo con mancuerna a una mano 7:07
me ahorraste la misa
Gracias.
Makina
que grande
heroe sin capa
El Jeff Nippard español! La calidad y la sencillez de tus explicaciones valen oro. Gracias Eneko
Santi Muñoz Nevado joder! Muchas gracias tio!!
Like si quieres que haga un vídeo para la hipertrofia de los cuádriceps!
Dalee!
Buuf sería clave eso, no vendría nada mal añadir un poco de variedad a los quads.
Primera vez q escuchó q alguien dice hoy voy a entrenar dorsal
Más videos así de técnica 🙏🏼 (hombros, espalda , brazo)
Como siempre para quitarse el sombrero. Info de calidad con anfitrion de lujo!!
Eres el mejor Eneko, gracias por compartir.
MUchas gracias Javier
Gracias por tu material. Es de una calidad muy superior a la media de RUclips.
Bravoooo! tus videos con imágenes de ejemplo, son mucho más prácticos que toda la teoría del tirón. ( hasta yo me pierdo a veces y tengo que retroceder) .un saludo Eneko
Muchas gracias!
@@bazmanscience Gracias a ti.
La calidad de tus vídeos es buenísima, siempre lo he pensado Eneko. Tanto explicando anatomía y funciones de los músculos como las propuestas de ejercicios que muestras. Todo ello evidenciado. Gracias por toda la info que nos aportas 😊
Que afortunados somos los que vemos tus videos , me encanto , a sentir el dorsal !!!!
Un video tan natural como la lluvia!!(excelente trabajo)..Gracias!!
Tío este canal debería tener más views que cualquier otro, Valiosa información. Lástima que solo llegue a unos cuantos
bryan san martin Muchas gracias Bryan! Seguiremos dándole caña a ver si crece el canal 💪🏼
Atendí un minero que carga materiales 12 horas al día hacía una báscula minerales, se le hipertrofiaron los dorsales largos de columna, se miran como dos tumores prominentes su región dorso-lumbar, quiero saber si alguna vez has visto algo así.
No te pases Baz!! 10 minutos y pasaditos llenos de sabiduria pura!! muchas gracias por tu aporte en verdad. saludos Crack.
Muhcísimas gracias campeón
Mucha calidad, como siempre 👌🏻
DanielMR Muchas gracias tio
Mis dorsales están muy poco entrenadas soy recto XD
Sos el número 1!!saludos desde Argentina💪💪🇦🇷🇦🇷
Mil gracias campeón!
Estos vídeos valen ORO🙏🙌
Justo ayer estudie esto en anatomía, que gusto ver como la ciencia se aplica al deporte
Grande Jose!
Buen video gracias
Eneko, hay mucha diferencia en cuanto a una frecuencia 1 y 2 o lo importante es que progrese sea cual sea la frecuencia? Y gracias por tan buen contenido, segui haciendo este tipo de videos con otros músculos, saludos de Arg!
Buenas Nico, tengo un par de vídeos sobre el volumen de entrenamiento donde comento que cuando el volumen de entrenamiento se empieza a elevar, es interesante aumentar la frecuencia también
Como siempre un genio Eneko!! 👏📈✅
Muchas gracias Agustin
Excelente información, saludos desde Perú🇵🇪💪
Una vídeo, igual que el restó de tu canal, con información de calidad
Muchas gracias
Gran trabajo!!! Como siempre... Gracias por tus continuos aportes 👍👍
Muchas gtacias amigo
En mis ultimos entrenamientos de dominadas empecé a sentir un dolor en la axila en las ultimas series. Llegue a la conclusion de que es el tendón del dorsal que se inserta en el brazo me preocupe bastante, que pudiera llegar a una rotura de tendón 😭😭 pero creo que me estaba pasando de volumen de entreno he bajado el volumen y dedicado mas tiempo a calentar y ha disminuido bastante esperó que mejore.
Saludos desde México💪
Ya tiene un año el video y tienes un nuevo sub crack, buen video, muy bueno
este video es tan brutal! que quiero descargarlo XD y no se como
Me sirvio muchisimo! el primer ejercicio que muestras con una mano, lo hago con una banda y siento que trabaja muy fuerte el dorsal y triceps. Muchas gracias!
Muy bien el vídeo. Tengo un lesión en un brazo y no puedo hacer dominadas ni jalones pronos, así que me viene bien conocer alternativas y otras formas de no perder fuerza en la espalda.
Y por cierto, muchas gracias por decir ahondaremos y no abundaremos, para hablar de profundizar en un tema. Me pongo de los nervios cuando la gente lo dice mal.
Tengo un problema y es que solo siento uno de los dorsales y se me activa incluso cuando no quiero mientras que el otro no lo siento. No se que hacer 😩
Sos el mejor amigoo
Si te gusta entrenar, te gusta este video, es imposible dar DISLIKE, GRACIAS ENEKO!!
Victor Fitness Mil gracias Victor
una pregunta el remo con mancuerna a una mano, se puede hacer con agarre supino? es como que se pega mas al el codo al cuerpo y trabaja mas esa zona
Wow la tecnica de remo con mancuerna a una mano no la habia visto asi antes, la provare! Like!
Que buena onda, llevo desde las 9 esperando el video! :)
Oye Eneko podrías hablar de como enfocar los remos para deltoide anterior? Realmente no lo siento en los entrenamientos :'C
Imagino que te refieres al posterior (la parte de atras). Le daré caña en próximos vídeos
¿Por qué dice que el dorsal ancho tiene tres tipos de fibras? Todas tienen la misma dirección. No es como el pectoral mayor, ni ningún símil.
Excelente explicación me suscribo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🤜🤛
buenísimo vídeo Eneko, como siempre, gracias!
ricardo revilla ortueta Muchas gracias campeón
Me gusto mucho tu video! Gracias por compartir tu conocimiento
Fantástico Eneko , gracias por aportar tanto
Gracias a vosotros Guille. Un abrazo
Como siempre ...un placer ver tus vídeos! Sigue así campeón! Un saludo.
En muchos videos dicen que el remo agarre supino trabaja la parte baja del dorsal? Es verdad ??
Like antes de verlo como siempre :)
Espero que te guste
Es una apuesta segura
Tremendo material. Muchas gracias !!!!
Muchas gracias campeón
Grande papu espere mucho este video
video brutal Eneko, precisamente es el musculo que mas me cuesta sentir, gracias por aportar tanto!
Ya probé todos esos ejercicios y la verdad que las dominadas (pull to chest) son las que más me hacen sentir el dorsal.
Genial!
Hola eneko podrias decir los mejor ejercicios para todos los grupos musculares x ejemplo pecho,piernas,hombro etc..gracias un saludo crack
Buenas Jose Antonio! A ver si conseguimos hacerlo. Un fuerte abrazo
@@bazmanscience muchas gracias seguimos aprendiendo mucho d tus conceptos del gym un saludo
Muy buen vídeo
Brutal Eneko! Yo sacaría un libro sobre el tema 😉
Que buenas explicaciones bro gracias
Un genio bazman! like como siempre
Muchas gracias amigo
En el remo con mancuerna a una mano, puede ser interesante acercar ligeramente la cadera al hombro, como cuando lo haces tu en la polea, a mi me ha servido para localizar un poco mejor.
Acompañando el movimiento, eso es. Un abrazo
Muy bien explicado 👍👍👍
Wow que vídeo tan bueno 😲😲😲
Justamente esta casi todo mal aqui. Si quieres trabajar el dorsal es mejor con agarre neutro o supino ya que el humero estará pegado al cuerpo proporcionando mayor activación al dorsal, incluso con el agarre neutro trabajara mas el dorsal ya que con el agarre supino puede que tengas un biceps débil y te retrase. Me cuesta creer que tu que sabes mucho de esto no entendieras algo tan simple. Se puede separar las manos del cuerpo en el angulo que quieras pero tiene que ser supino o neutro ya que el prono te alejara demasiado del dorso. Si queres trabajar mas espalda media el agarre prono es lo mejor.
Buenas. Varias cosas: este vídeo es de hace 3 años y en estos 3 años mis conocimientos han avanzado mucho. Lo segundo, es que das por hecho que el dorsal solo se trabaja en una extensión de hombro en el plano sagital, y la aducción es una de sus funciones, donde además tiene mecánica en casi todo el ROM. Por otro lado, tengo pendiente actualizar el vídeo. Un abrazo
Video top, he de decir que como siempre, pero como quiero más de diferentes zonas para entrenar pues te lo escribo. También los videoblogs te quedan chulos.
¡Que videaso, Enecko!
Muchas gracias Nahuel
Que maquinón. Muy buen video
Grande!!!! Eneko, algún vídeo de alternativas al dolor.....mi caso...he dejado las dominadas pronas por dolor en codo (epitrocleitis) causado por otros motivos..... Al final ni con Straps, me he tenido que pasar a agarres neutros.....
entreno en casa hago las flexiones de espalda lateral con agarre medianamente abiertos.
Muchas gracias.
Un video de como corregir los desequilibrios musculares en los brazos
Me apunto lo de la pre activación!
Grande Eneko!!
Saludos desde Bolivia!
Hola Eneko, estoy un poco confundido, Brad Schoenfeld dice lo contrario con respecto a los Dorsales INFERIORES, dice que por la direccion en que estan las fibras inferiores los ejercicios como los jalones con agarre cerrado o dominadas supinas trabajan mas la parte inferior, ya que esas fibras estan mas paralelas al cuerpo, y que los ejercicios con agarre amplio trabajan mas los dorsales altos, y yo estaba deacuerdo con el porque con dominadas supinas y Remo a una mano siento muchisimo mas el dorsal en su parte baja. Que piensas al respecto?
Bazman haz mas videos
Bestial vídeo, como siempre.
Muchas gracias Jaime
Gracias por los consejos!!
A vosotros Adri
Muy buenoo
Increible, siempre material de 10! (sobre 10 obvio xD) te felicito!
Saludos y gracias x compartir!
Eneko haz un video explicando la técnica de jalones porfaaa
Me lo apunto Diego!
Muy buen video. Me gusta este tipo de explicación para entender y saber que estamos haciendo.
Pregunta: cuándo hago pull-over en polea alta siento que trabajo el deltoides anterior mucho más que el dorsal. Es normal? En su momento supuse que lo estaría haciendo mal, y dejé de hacerlo. Ahora solo hago dominadas, jalones y remos (el remo en polea baja como lo hace Sergio, aunque me miran raro, jeje)
Gracias! El deltoides posterior es fuerte en ese movimiento. Es normal que lo sientas. Un abrazo
@@bazmanscience veo normal que hayas leído deltoides posterior, ya que está muy implicado en el movimiento, pero siento el deltoides "anterior", por eso creo que lo hago mal.
Una pregunta no recuerdo donde vi o escuche pero puede ser que tener un dorsal bien trabajado te dara más poder al pegar? Osea da un plus de potencia??
Si porque el dorsal trabaja ahi trabaja en estiramiento , en el rango donde es mas fuerte
Hola eneko, bueno video, una pregunta, una serie de remo con barra prono se cuenta como 0,5 series de biceps?
Hola Eneko, en primer lugar decir que excelente video, a seguir así!
Mi pregunta es, que opinas para activar el dorsal de hacer un par de series de jalón lejos del fallo ralentizando mucho la excéntrica? A mí personalmente me funciona.
Un saludo !
Si de esta manera consigues activarlo bien para los siguientes ejercicios, perfecto!
Aupa Eneko entrenador de una campeona del mundo
Aupa Juan
Hace uno pero para entrenar en casa
Like de primera xq siempre son geniales tus vídeos y explicaciones, y las dominadas también son buenos o no??
Gran video!
Gracias!
Gracias por estos vídeos bro un abrazo :D
Carlos Gonzalez Gracias a vosotros Carlos
Muy buen video eneko..!!
Bruno Latina Muchas gracias Bruno
Pero yo tengo solo del lado derecho porque?
El músculo dorsal ancho es uno de mis músculos favoritos me encanta jajajaja
ke makina te pasas con las explicaciones siempre jajajaja se agradece pa los ke llevamos poco.. una pregunta ese s l viva gym ke an abierto n lakua???
Hay una cosa que no entiendo... Las fibras ineriores del dorsal son mas verticales que las superiores. Basandonos en esto, no crees que en ejercicios como pullover o el chin up habrá un enfasis mayor en la zona baja? De hecho, en el paper que te dejo vieron que se activo mas la zona baja en el towel pull up que en otras variantes. Yo especularia diciendo que la extension ataca mas las fibras mas verticales (inferiores) y la aduccion las horizontales (superiores)
Snarr, R. L., Hallmark, A., Casey, J., Nickerson, B., & Esco, M. R. (2015). Electromyographic comparison of pull-up variations. Conference paper.
Buenas! Hay trabajos que miden el brazo de momento por "zonas" y se ve que la parte baja tiene un mayor brazo de momento en la aducción en comparación con la extensión. De todos modos, ya que digo que no he enontrado nada que lo deje claro.
Un abrazo y gracias por el aporte
Ackland, DC, Pak, P, Richardson, M, and Pandy, MG. Moment arms of the muscles crossing the anatomical shoulder. Journal of Anatomy 213: 383-390, 2008.
Hik, F and Ackland, DC. The moment arms of the muscles spanning the glenohumeral joint: a systematic review. Journal of Anatomy 234: 1-15, 2019.
Desde que tiro del codo apenas siento el brazo para mi es la clave
Por qué no incluyes las dominadas??
salu2 eneko!!
gran video, una consulta, los ejercicios de activación, cuentan dentro del trabajo efectivo si se trabajan con un RIR 1-3?
en mi caso para sentir el dorsal ralizo una "superserie" de pull-over desde polea alta + cualquier variante de remo... pero cuento esto como solo un ejercicio.
Por supuesto amigo. Un saludo
Hola! Necesito consejos o ayuda. Tengo un desequilibrio muscular entre los dos dorsales, algún consejo al respecto? Gracias!
Me pasa lo mismo, y lo que me está dando resultado es trabajar la primer serie en conjunto y el resto al dorsal que este más pequeño
Todo muy bien pero , en el ejercicio de polea baja tú retracción escapular no es buena, además inclinas la columna vertebral ( solo hay que ver la proporción de los hombros . La aducción desde polea alta la línea de fuerza está mal, además de meter el cuadro lumbar . En mi opinión tienes que mirar bien lo que haces . Es mi opinión claro , sacada de más de 8000 horas de estudio , pero una opinión. Buenas tardes
Eneko esta rutina que te propongo trabajaria toda la espalda? Remo en mancuerna, jalon al pecho, remo Gironda, pull over en polea y encogiemtos para trabajar trapecio superior. Gracias por tus aportes
Buenas David. En principio son buenas variante. Un abrazo
De pronto para esta cuarentena puedes hacer una para dorsales en casa
o de pronto alguien me puede decir un link para trabajar aquel
Aún así prefiero más las dominadas.
Hago martes y viernes 5 series de remo con barra pronado, 5 de remo con mancuernas y 4 de remo con barra supino... Dame tu opinión por favor
Tio tengo una dorsal mas desarrollada q la otra, y ahora con la cuarentena no puedo ir al gym, alguna recomendación???
Cojer algo que pese como una jarra de agua grande y acer remos con el lado menos desarrollado. No me hagas mucho caso, pero yo haria eso
Aleix Gasulla es q hago remo con mancuerna a una sola mano y el desarrollo de ve mejor pero no veo q crezca el dorsal malo, no sé si lo hago mal o q, ire a q me vea un profesional y ver q me recomienda pero estamos en cuarentena y a saber cuándo abren el gym
Uno de isquios porfaaa!!!
Remo con barra pense que era el mejor 😔