Como Iniciarse Al Rodillo
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- Опубликовано: 29 дек 2018
- Normalmente se asocia el rodillo al mal tiempo y nosotros en GCN en Español, fardamos de buen clima, aunque a veces…
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Hay muchas razones y no solo las del mal tiempo. Yo por ejemplo lo utilizaba para calentar antes de alguna competición y si llovía más de 2 dias seguidos. Pero puede que tengamos poco tiempo por el trabajo, estudios… o por vivir en una gran ciudad donde nos tenemos que desplazar hasta carreteras apropiadas para rodar
Hoy vamos a ver qué y cómo podemos hacerlo para trabajar sobre el rodillo. Basicamente necesitaremos una bici, un rodillo y un reloj aunque también podremos utilizar una bicicleta estática o la típica de cicloindoor del gimnasio. Podemos añadirle todo lo que se nos ocurra, desde un, pulsómetro, cadenciometro, potenciómetro, música, buena serie, GCN en español o película…. Hasta un rodillo inteligente y un juego interactivo.
Hacéis rodillo? Porque o porque no? Como lo haceis y si os vendría bien que ampliaremos videos sobre qué o cómo entrenar sobre el rodillo.
Vamos a verlo,
Lo primero será la colocación. En un sitio ventilado, cerca de una venta ya que al estar estáticos, sudamos muchisimo, nos podemos agobiar y cansarnos más rápido. De no haber ventana, podemos buscar un ventilador o cerca de un aire acondicionado. (pelo al aire… tipo peli)
Buscaremos un entretenimiento. Nos podemos poner nuestra música favorita o buscar una serie o película (con cuidado de no molestar al vecino -alguien echando la bronca-) o que tal ver algún video nuestro de GCN en español?
Algo super importante y que no podemos descuidar es la hidratación. El rodillo y el esfuerzo y la poca ventilación, nos hará sudar mucho y es necesario maneternos hidratados.
Vamos a ver un par de trabajos que podemos hacer ya que si nos subimos, pedaleamos sin más, nos podemos cansar rápido de la monotonia. Vamos a meter estímulos, nos mantendrán alerta, pequeños objetivos y que encima mejorarán nuestra forma física. Serán pequeños trabajos y haran que se nos pase el rato encima del rodillo volando.
Vamos a empezar con unos ejemplos, cada dos o tres dias ¿que os parece? Al tiempo del trabajo hay que añadirle el tiempo de vestirnos de ciclista y de tener todo preparado, saltar al rodillo y leña!
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Спорт
El entreno de rodillo muy bueno!!!!
Explicas muy bien, de mucha utilidad. Eres uno de mis preferidos en RUclips.
Felicidades por el canal, entrenamiento muy bien explicado, podrían realizar mas de este tipo gracias. Un saludo
Excelente video, ahora solo a la espera de los videos de entreno, saludos de Guatemala, felices fiestas de fin de año.
Q bueno sigan así Oscar siempre esperando un vídeo nuevo Saludos salta Argentina 👍
Gracias Oscar, y sólo hace falta buscar tiempo...xq la motivación esta a tope con gcn en español!!!
Feliz año Nuevo !!! muy buenos videos un abrazo desde Argentina.
Increíble el vídeo Óscar!!! Yo ahora estoy abusando de rodillo por el trabajó, muchas horas que no me dejan apenas tiempo, y cómo casi en todo de éste mundillo estoy algo verde, asi que toda información qué facilites sobre este tema sera bienvenida, gracias crack!!!
Muy didáctico Óscar 👏👏👏🔝🔝🔝.
Buen video , ahora uno con pulsaciones. Gracias y feliz año nuevo
Hola, gracias por el vídeo. Podrían hacer uno para acompañarnos en nuestros entrenamientos en rodillo 🙏🏻 Sigan así, muy buen contenido 💪🏻 Saludos desde Chile!
Muchas gracias!!!!!! Mas videos de rodillo!!!
Muy buen video. Todo lo que sea hacer los entrenamientos en rodillo más amenos bienvenido sea!!
Muy buen video me gustaria q hicieran videos de entrenamiento en rodillo como los de gnc en ingles seria fenomenal y felicidsdes por el canal
@Ariel Gonzalez pero tienen muy pocos
gracias muy buen vídeo
Muy bueno..Pero yo uso mi antiguos .pero no descartado Rodillo de Rulo y me aporta buenas sensaciones ....y Lo de Gran Reloj en la Pared .pensé que era el único .y es que cuando esta sufriendo 😂😂 no ves ni el ciclocomputador....saludos en este ultimo Domingo del 2018..desde Argentina .y QUE TENGAN UN BUEN INICIO 2019 ..🚴
Muy bueno oscar y buen rodillo....esperando mi wahoo kickr core 😁😋😋😋
como siempre un vídeo muy útil y muy ameno, eres un buen fichaje para la comunicación. Yo es que odio el rodillo, pero es un mal necesario, sobre todo en los días malos. Sería chulo un vídeo largo de GCN para poder verlo durante una sesión de entreno en el rodillo, porque ver muchos vídeos cortos, es un poco engorroso porque a veces salta publicidad o salta otro vídeo diferente al canal. Saludos.
Oscar eres un crack!!!te hechabamos de menos!!!para cuando un vídeo de como,y cuando afinar,y asta qué punto!!gracias de antemano !!!
Me enseñaron el rodillo muy joven llegue hacer 4 horas ahora viejo entrene o no entrene siempre 2 horas cuando quiero bajar uno o dos kilos Para correr una carrera cada año utilizo el rodillo de equilibrio sin. Ventilador y el del vídeo ya utilizo ventilador en el tiempo que corrí como profesional de mi época fue importante para mí y hoy siempre lo uso saludos feliz año para usted y todos los que ven tus vídeos Medellín colombia 🇨🇴
Hola, enhorabuena por vuestros vídeos, me han ayudado a comprender mucho la base de como empezar la práctica ciclista. Solo he visto un entrenamiento que hace el bigotes ( con cariño), entrenamiento con rodillo, yo el que tengo tiene 30 años, debido al confinamiento, podéis hacer entrenamientos diversos, o explicarnos como hacerlos, gracias 🚴♂️🚴♂️🚴♂️
Hola, muy buen contenido¡¡¡¡¡Saludos
Eres un crack!!
Hola Óscar.. te sigo desde Colombia.. gracias por tus consejos.. hace un mes aproximadamente estoy entrenado con rodillo en casa y viendo los vídeos de gcn en inglés.. y aunque creo que me a funcionado bien.. mi muuuy poco inglés hace que me limité a pedalear y esperar los resultados.. me gustaría que pudieras realizar videos como los de GCN trainig pero en español.. y así poder entender un poco más cada entrenamiento.. Gracias.. un abrazo
Hola Oscar, saludos desde Mar del Plata, Argentina. Aunque soy venezolano. Estaría re bueno que hagan un video de los tipos de rodillos y sus ventajas. En tu video usas uno de ultima generación... que tal los de equilibrio? Correa? Etc. Desde el primer video me inscribi a su canal es genial. Gracias por todo y FELIZ AÑOOOOO
Muy guapa la bicicleta Oscar!
Muy bueno Oscar, a mi me encanta GCN en español, lo hacéis genial, es más este vídeo me viene fenomenal y si nos das más ejercicios para trabajar sobre la bici estática o rodillo sería un lujo, ya que eres un profesional y da gusto lo que sabes y se agradece más que lo compartas, has dedicado una vida a dar pedales y se nota, un saludo y a seguir así de bien.
Por cierto soy Asturiano, y desde aquí te mando un saludo..!!!
Me gustó mucho su video, aunque estaría genial una serie sobre preparación física (planes, consejos de alimentación, más ejercicios abajo de la bici y métodos de entrenamiento) me encanta la idea del canal un saludo desde México
Hola ante todo gracias por tus vídeos me han ayudado mucho sobre todo los de mecánica, una pregunta estás series que comentas acá sirven para coger resistencia para las subidas.
Buenas, muy interesante, ahora podrías hacer un tutorial sobre entrenamiento en rodillo de rulos. Gracias por todo. Saludos
Buen video muchachos, hagan un vídeo de bicicletas TT vs las normales. Gracias
Muy bueno el video. Estaria bueno que realicen de entrenamiento sobre rodillo como los del gcn en ingles, marcando niveles de esfuerzo y pulsaciones.
Buen video amigos de GCN en español, podrían preparar un video para mejorar la fuerza o sesiones en rodillo con el grupo GCN.
muy bueno los siguientes como los videos del canal ingles seria estupendo
Hola. Me gustarla, si puedes, nos mostraras un día completo de cómo es tu alimentación: todas tus comidas, cantidades, platillos. Todo ello para intentar estar tan en forma como tú.
Saludos desde México.
Si, sería muy bueno más vídeos de como entrenar en rodillo con opciones para los q no tienen tanto equipamiento.
SUGERENCIA: Aunque ya lo haya en GCN en inglés, estaría bien hacer un video sobre Zwift: precios, configuraciones, competiciones, grupetas "virtuales", etc.
Hola! Una duda, que desarrollo utilizamos sobre el rodillo?
Muchas gracias por todos los consejos que nos das!!
Sería interesante un vídeo sobre el funcionamiento y tipos de Los rodillos inteligentes
a mi me ha hecho mucho mejorar el rodillo. haciendo series específicas y hoy en día con el pique online está bien.
Gran vídeo oscar sólo que en mi caso tengo un rodillo de madera de los de equilibrio
Osquitar! Mas mijo mas videos! ... me toca empezar el 2019 desde el rodillo hasta que tengamos huesitos bien soldados y me sirve un compañero virtual en zwift a ver si encuentro tu usuario alli y nos vemos online.
Sube piñón fijo,corre algún alley cat🖤🖤🖤
Qué me recomiendas ...
Tengo tendinitis rotuliana ..
Hola me gustaria saber los entrenamientos para sprinter en los rodillos de rolos q cadencias manejar, velocidad, q piñon
Buenas Óscar, estupendo el video sobre entrenamiento en rodillo. Me gustaría que hicieras más videos sobre rodillo, con diversos entrenamientos para ir teniendo un buen nivel de cara a las salidas del fin de semana y/o marchas cicloturistas. Aunque ahora mismo me encuentro lesionado con rotura de menisco interno, solía hacer sesiones de rodillo en casa debido al horario laboral, soliendo realizar tres sesiones de rodillo a la semana de aproximadamente 1 hora de duración. Por eso me gustaría que hicieras más videos sobre esto porque en algún momento volveré a la bicicleta 💪. Saludos desde Galicia!
PD. Se me olvidó decirte que uso un rodillo convencional (no de última generación) y utilizo los sensores de cadencia, velocidad y me guío por pulsómetro. Tras meses parado mi nivel de forma está por los suelos. ¿Crees que cuando vuelva debería hacer una base con buena cadencia y sin apenas resistencia o sería mejor incluír series ya de principio? Muchas gracias.
Buenas Oscar. Lo primero, sería ver los tipos de rodillo. Los que llevan la tracción directa, como el que usas, los que van sobre la rueda, etc. El video está bien como inciación de una serie de video, pero hay que ampliar (Incluyendo el uso de toalla para no poner pringando la bicicleta) (Lo de la moqueta está muy bien). Saludos
Lo que comenta Francisco sería genial.
El tipo de rodillos, trucos (como poner la toalla para no llenarlo todo de sudor), entorno, etc.
Sube mas videos, quiero mejorar en el rodillo inteligente
Hola que tal GNC pueden hacer un vídeo de acompañando y darnos consignas para entrenar en el rodillo
Enhorabuena por el video Óscar. Sugerencias para el próximo: a) explicar la diferencia entre los distintos tipos de rodillo (ejemplo los smart trainers vs los manuales, etc); b) las distintas aplicaciones disponibles y su precio (Zwift, The Sufferfest, etc)… quien sabe alguna de ellas os ofrece una oferta para los suscriptores de GCN en Español :); c) los videos disponibles sin tener que suscribirse a ninguna aplicación (por ejemplo los vuestros de GCN); d) los distintos objetivos que se pueden perseguir (ejemplo VO2, velocidad, …); e) Los distintos indicadores, como por ejemplo los wats, FTP, watts/kilo, ...
Una duda. ¿ crees que un cuadro de carbono sufre mucho sobre un rodillo? Y al ponerse de pie. Gracias por los vídeos. Feliz año.
Hola oscar quisiera saber que opinas del rodillo cycleops hamer
Hola, estaría bien un plan de entrenamiento para principiantes y así empezar de cero. Un saludo y gracias por los vídeos.
Hola oscar quiero utilizar un rodillo para dias de lluvia cual seria mejor rodillo de rulos o fijo
Hola buenas, me gustaria saber que tipo de rodillo es el mas indicado. He visto varios tipos. Gracias
Hola Óscar, estupendo entrenamiento.
Tengo una cuestión, a ver si puedes informarme. Hace tres semanas sufrí infarto de miocardio, y el cardiólogo me ha prohibido de momento salir en bici, tan solo me dice que ande. Con el paso del tiempo y según mejoría podría salir en bici de carretera pero por llanos, y me ha dado a entender que me olvide de cuestas y mountain Bike. ¿Es posible que pueda volver a salir normalmente, o casi? Ah, me han colocado dos muelles. Sé que cada caso es distinto, pero más o menos. Gracias.
hola amigos, los saludo desde Argentina, son geniales aprendo y me divierto mucho con ustedes. quería pedirles si pueden comentar algo respecto del largo de manubrios que traen las mtb rodado 29, al menos aquí en Argentina tienen un largo de 74cm que son molestos, se golpean en todos lados, te hace enganchar en todos los senderos, obliga a estar más tirado había delante generando molestias en espalda y parestesia en manos, muchos aqui terminan cortandolos a 65 que es lo que tenían las rodado 26. que opinais de eso y que recomendarian? yo compré una hace poco y me cuesta horrores adaptarme a ese tamaño de manubrio. Aguardo su comentario. un abrazo y felicidades!
Oscar, ¿para cuando unos entrenos en rodillo?
Igual que hacen los British
Un saludo
Donde andas macho? Es eso la Calle Platerias,o es Madrid? Al rodillo q le den mucho por bul,ya hice mucho... Feliz año,campeon,mi amol
Me gustaría tener un rodillo de ultima generación, pero no tengo los medios, que nos recomiendas para los que tenemos el rodillo convencional?
#rondaGCN Hola chicos! El entrenamiento en el rodillo puede usarse en carretera? Saludos desde Miami!!
Yo hago de rulos. Q te parecen? Limita un poco pero menuda tensión hasta soltar una mano,jjjj. Cuídate gallo y buen 2019¡¡¡
Oscar, no nos falta la mitica toalla colgada del manillar? El rodillo es mi mejor amigo de Noviembre a Abril... uno de Leon viviendo en Suiza, no se donde hace mas frio... un saludo!
Hola! Yo tengo muchas dudas sobre el rodillo, especialmente al cambiar llantas, cubiertas y todo ese lío, soy super nueva en la bicicleta, por cuestiones de trabajo no puedo entrenar fuera y me interesa muchísimo comprar un rodillo, pero tengo tantas dudas. Ojalá me puedan ayudar! Mil gracias
Hola Oscar! Yo entreno casi diario en rodillo de rulos, aunque en mi competencia no siento que haya explotado tan bien mis nuevas habilidades... yo hago intervalos de 1.20 minutos... tienes otra idea?
Saludos!
Me gustaría tener un rodillo así, pero si tenemos el de rodillos convencional, nos recomiendas lo mismo?
El siguiente video sobre rodillo podría ser sobre un rodillo de rulos y cómo trabajar en él.
He empezado con el rodillo y al ponerme de pie la bici se mueve un poco (uso una de mtb). Supongo q será problema de estabilidad de la rueda y del rodillo y la esterilla... Algún consejo???
La mesita esa xa el portátil??? Que marca es? Alguna sugerencia más de mesitas xa el portátil.
Gracias. 👍
Una pregunta que no tiene relación con el vídeo cuanto mides y que tallas de bicicletas usas es una curiosidad porque estoy para comprarme una bicicleta de carretera y dudo entre mi opinión y la del tendero gracias
Podríais realizar alguno para niños?
¿Todos los rodillos, hasta el más básico sirve para usar Zwift?
Que modelo es esa canyon y cuanto es su valor en precio?
Como puedo entrenar en terreno plano?
Entreno en rodillo xq estoy iniciándose al ciclismo, despues de unos años sedentarios y donde vivo, son todo desniveles q alcanzan el 16% de media. El rodillo me ayuda a coger ritmo y resistencia. Pero voy por libre y no se como mejorar. ¿¿Me podéis ayudar??
Estos trabajos se pueden hacer sin alterar la potencia del simulador? Osea teniendo la potencia del simulador en 0
Como se inicia en rodillo de rulos?
Wow, info para quien no tenga ni potenciómetro... En la era de los rodillos smart.
Un dumb trainer + potenciómetro + TrainerRoad + Música + smartphone en los descansos entre series
Oscar un favor nos podra decir como se llama el juego que tiene en el computador
Oscar, feliz año nuevo,, ¡¡ que finito estas ¡¡ envidia me das, mejor hacer algo de rodillo, que quedarse en el sofá comiendo palomitas y viendo llover por la ventana
El primero
La segunda
Ya te digo la segunda
Pues lo ideal siempre utilizar 15 minutos hasta maximo 25 minutos
Eso acaba llanta que da miedo
Como puedo ver series en tv, si mi rodillo suena fuerte y pues no me deja escuchar
Yo estoy "intentando" ahorrar para comprarme un buen rodillo, pero creo que aún pasará algún tiempo hasta que lo consiga 😅
Efren, como ves este video? ruclips.net/video/ZK6X9TFNbC4/видео.html
A tope con zwift
Contenido MTB
Yo, directamente lo pongo en el balcón en invierno, si no me puedo cocer a fuego lento.
y para los que somos pobres y no tenemos rodillos de ultima tecnologia con un rodillo tradicional o que cosa?
Entiendo muy bien el contenido .PERO NUNCA SERÁ LO MISMO QUE SALIR AL AIRE LIBRE.
El rodillo se usa para el mal tiempo y para cuando hay coronavirus!!
Alguno arrancará el cuadro de los enganches al rodillo jeje
Yo sin rodillo sería improsible hacer bici de forma regular
No entendí na.. hasta hora me metí en este cuento.. de entrenar CN rodillo y en todo.. lo de las zonas que habla nosé q q se refiere.. me ayudan
Un ventilador.
Yo no voy a someter a tortura al cuadro con un rodillo fijo, como mucho rulos.
A mí dame la calle
El rodillo no sirve de NADA