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F
如果慢跑不是有氧的最佳選項，想要強度稍微高一點的有氧訓練，應該以哪一個為主？TABATA嗎？
點出慢跑問題這點，Jeff真有勇氣
慢跑是很多公司行號撈錢的方法，不過笨蛋和凱子真的超乎我想想的多。
@@Zeroyeu 慢跑誰會撈到很多錢？自己去跑就可以，只要一雙運動鞋
鞋 袜 压缩衣裤 遮阳帽 导汗带 太阳镜 运动耳机 运动手表手环 手机绑带 越野跑鞋 越野跑背包 水袋 水壶 通气鼻贴 髌骨带 各大赛事报名 机票 住宿 营养品。
@@ruisu7374 對，加上社群媒體推波助瀾，哪次路跑不是撈爆?
@@ruisu7374 會跑得更快嗎？
我是三鐵、馬拉松 & 重訓愛好者！ 每次重訓完我必慢跑、單車、游泳選一個練一小時！ 我很注重腿部的重訓。我認為我因為有紮實的下半身重訓（深蹲、單腿蹲、硬舉）所以我到現在還沒受傷過 ～
題外話:你的腿美不美?
如何腿部重训呀？我怕膝盖出问题 需要训练股四头肌
@@hellohe2 深蹲
@@hellohe2 深蹲看勢簡單…第一次做一組20下共做四組…間隔30秒…我腿走路都快沒力了
那是因為你有充足的肌力作支撐，對你的身體來說這些運動自動有益處，但很多人平常不運動也沒接觸過重訓，只懂一味長跑，受傷只是遲早的事。
我是覺得啦 沒有心運動的人少看姐夫的影片 要不然到時又拿姐夫當藉口 做這不行做那會受傷姐夫的影片比較適合長期再鍛鍊自己的 然後在自己改善動作
慢跑，建议练上坡跑。上坡加速。平缓路一般速度。下坡减速。因为打球比赛，我右膝伤了很多年都没好。期间也有做重训复健运动等。效果有，但不明显。在任何运动中，依然会遇到超过1小时就难受的情况。后来发现，上坡跑效益最高。尤其是选上坡较多，下坡相对缓的路段。在两个月训练后，我终于不再感受到长年每每运动时膝盖疼的各种拖后腿。
我的腰部和膝蓋都受傷過，在健身房使用滑步機做有氧，才幾分鐘就滿身大汗，感覺比使用跑步機有用，而且不傷膝蓋
跑步對於大部份的文明人是需要重新學習的，那便是姿勢跑法，利用重心轉移減少肌肉出力，高步頻減少膝蓋衝擊，達到長時間高速移動的目的。
吳泰諺 我也覺得很多人跑步跑不快的原因之一是姿勢。好像運動的姿勢如果不對，做什麼都是傷身體的
对
姿勢跑真的有差.真的是很有效率的慢跑方式.我可以背書.但要好好掌握需要一些時間練習.
说真的, Jeff确实挺有勇气指出了很多最近10年来一些流行运动的不足之处, 而且他说这些直接触及到了本质.我最近一直在学习和研究投资, 大户比散户具有很多优势, 有一点是一般投资公司里会配备一位心理健康师的一个角色, 为了调节投资行业重拾人员的心理状态, 这一点是大部分散户无法拥有的. (从运动想到这个, 以点击面)
1. 正确使用器材，看起来像是真的在户外锻炼一样，并选择合适的强度（大体重应慢跑，高强度可冲刺），2. 不要肌肉和体能训练混在一起，3. tabata（20s运动+10s休息）的20秒应该为高强度训练（跳绳这种低强度应该适当延长到30秒）
慢跑我都當作告知身體要開始激烈運動的提醒
現在的健體圈子好像有這麼一個風氣，就是幾乎所有的博主在說到減脂這個問題的時候一定要貶低一下跑步。但他們往往忽略了幾個問題。首先Hiit減脂效果確實好，而且費時短，但是短時間內的巨大強度，讓很多初級訓練者或者因為各種原因停訓很久的訓練者吃不消，進而對訓練產生恐懼和厭煩情緒，所以說心肺功能一般的人要想練好hiit一定要有好的教練對訓練進行監督并對強度進行把控。在沒有教練的情況下，據我觀察很多訓練者要不就是自己降低強度敷衍訓練其實一切都是無謂的自我安慰，要不就是咬牙完成了一兩次，結果下一次訓練之前就開始心驚肉跳想找各種理由推脫，最後把一切荒廢掉。而跑步最大的好處就是能把強度控制在減脂心率範圍內，而且能夠通過看表掐時間的方式對強度進行監督，同時技術動作相對簡單比較各種hiit體操動作變形的情況少。所以說在我看來極限衝刺速度六成到八成的速度的長跑對于除去高階健體和健美訓練者（極端害怕失去維度的人群）以外的所有健身人群用來減脂，效果好，可操作性也強。
hg201x hg201x 但是跑步非常伤膝盖，不能够用它当做主有氧来做
每一種運動都有優缺點我也很喜歡慢跑 但是也沒有傷害到膝蓋不管是無氧或是有氧運動一個人不可能一招練到底 一定是不停更換菜單因為每個階段要求的訓練不同大家追求的身材和目標也不同這些教練分享影片也包括各種訓練錯誤的使用方式會傷害身體或效應很差而已這才是影片的重點
不是貶低，是跑久會有問題
@@phs7431 喬神？
作為一個長年跑步而受傷的人來說，我很遺憾jeff以及那些博主是對的。如果沒在運動的人，解除長跑可以獲得一些益處，但如果沒有特別喜歡這項運動，可以選別的運動當主力。膝蓋受傷會影響日常生活非常久的時間
慢跑是过长周期的稳态训练，不管是普通人群或是专业运动员进行高强度训练必须要以有氧为基础，否则会造成心脏供血不足，容易引起头晕、窒息的现象。所以它俩是矛盾关系，最重要的是你的训练计划中有氧在准备周期中占多少比例，目的是是什么？一般来讲，我建议有一定有氧运动能力的人群进行TABATA训练或Crossfit，TABATA很多人将其定义为有氧运动，因为他们习惯以4分钟的时间来识别项目供能特点，如果训练过程中含有快速移动、快速跳跃的动作，必定造成乳酸堆积，更多属于糖酵解与磷酸肌酸混合供能模式。你总不能单纯地认为拳击就是有氧运动吧？那你练爆发力干嘛呢？慢跑不就行了吗？我也建议喜欢跑马拉松的朋友多做肌肉耐力训练，长期慢跑必定会造成膝盖损伤，这种损伤不是急性，而是慢性的。
慢跑我不行，我快走可以减肥吗？我一般1公里用9分钟。
慢跑我個人是當成恢復在使用，例如重訓完胸、背、二三頭等等，隔天很酸痛，就會安排個慢跑(大約7-8分速)這樣跑，覺的跑完對於恢復感覺很不錯。但是不拿來當體能訓練。也不像專門練跑每天跑這樣，之前試過每天跑的效益真的很不好
!!可以幫助恢復延遲性痠痛喔?聽起來很不錯欸 我也來試試可以問一下你跑多久嗎?
@@Matt-yi3kn 不長，大約抓個20分左右，而且速度不要太快
@@rehslfpdk 謝謝
很實用的資訊，非常感謝大大的翻譯，辛苦你了。
實際上單純減脂最好的方式就是緩慢的低強度的去蹬飛輪車，而且強度一定要底，持續時間要長。
並不一定 看個人
只聽過高強度持續一定時間才能減脂沒聽過低強度時間拉長的是要花多久時間在運動啊
@@oswaldma9881 以脂肪供應能量的能量系統就是低強度、長時間啊？
@@chuoilms5b15 運動當下也不是直接用脂肪當能量啊
@@oswaldma9881 ⋯⋯聽過三大能量系統吧？有氧系統就是拿碳水、脂肪（到最後甚至會用蛋白質）去供能啊 脂肪則是在後期的有氧運動中作為原料去供料
很像溫柔版的館長😊
梅茹蘇 館長講不出這些東西😂
我剛好也想說這句「溫柔版的館長」，也很好奇館長不曉得有沒有看過他的影片。當然每個健身教練都有自己的風格，館長也許表達的方式會比較不一樣(看過幾個他的教學影片)，但基本上這影片也是採取比較科學式的訓練方法，挺好奇館長看了會作什麼意見表達
jeff的影片有效率多了~
館長是以他長期實做的經驗，結合書上的，館長是盡量講的讓淺顯易懂，不代表館長就不科學講不出來，我也好奇館長對他的想法
館長昨天有回答對JEFF影片的看法(3小時25分8秒到3小時27分11秒)，www.twitch.tv/videos/208633308?t=03h26m8s我認為JEFF的影片確實為了安全性捨棄很多經典動作，像是肩膀訓練的十誡 (中文字幕)、頸後肩推 | 世界上最危險的訓練動作 (中文字幕)這兩個影片中對頸後間推的評論實際上我認識的舉重運動員都有在練這個動作、甚至是借力頸後肩推，我不認為不斷追求大重量的舉重運動員會不知道頸後肩推的優劣。在健康角度或許應該避免這個動作，但在競技角度可能很難有替代方案。
真的很有幫助，謝謝翻譯
身為慢跑族群不是很喜歡他這段評論，慢跑涵蓋多種訓練，低心率跑法，LSD，間歇等等，並不是影片所說，僅僅只是介於散步&衝刺間的運動。再者，傷害膝蓋的程度也跟你的跑姿(前腳掌或腳跟著地)，還有步頻步距都有關聯。
Chase Xue 请问怎样才会减小膝盖的损伤，我跑了半个月最近感觉膝盖很疼
@@jaybinlee6950 增肌訓練就請放棄慢跑，請問你知道一身肌肉會讓你重多少嗎? 你知道每次離地後要讓膝蓋重新吸收多少衝力嗎? 你知道人體的減震效率很差嗎?不管你用多麼厲害，姿勢多麼正確，頂多就是減少你的損傷而已，健身房有太多器材可以訓練有氧而不傷身，更別說室外跑步在台灣根本吸廢氣當人體清淨機。
@@Zeroyeu 增肌訓練就請放棄慢跑->X 一般人的跑量 我覺得...可以不用擔心室外跑步在台灣根本吸廢氣當人體清淨機-> O 真的...@Chase Xue低心率跑法->幫助恢復延遲性痠痛.很好.但時間不要太長 間歇->很好 提高最大攝氧量,但強度會影響到重訓.LSD->最該避免做的訓練 .大量燃燒脂肪和肌肉與減輕爆發力的訓練
我也是覺得JEFF的評論不客觀！有人也是慢跑一輩子。我已經慢跑二年。而且身體情況很好，也都沒因為跑步而受傷！膝蓋更是正常地很。他說的慢跑不好，除非他自己跑過一段時間真的有傷害，我才會認同他的說法。
慢跑那一段真是點醒了我， 因為一直都沒人／很少提過這樣的觀點 （可能只是我不是運動健將， 身邊也不多運動健將？）
很棒！專才、認真、仔細、幽默．他的英文名Jeff跟華人姐夫同音，不知他如何想？？呵呵…
對於這種滿身肌肉的慢跑是折磨 他們只屬炸爆型...不是耐力型
jeff的體重並不重 不要瞎掰好嗎…
謝謝您的翻譯！
我曾從事短跑相關的長期訓練平均一個禮拜訓練五到六天但是一定會有一天是強度非常低的那天通常會有力度不這麼大輕鬆簡單但是徹底的熱身然後從事一些敏捷的動作訓練 然後進行核心訓練最後會按照自己身體的感覺進行30~50分鐘不等的慢跑 (很慢的那種 以不疲勞為主) 然後伸展收操我比較好奇是為什麼大家總是覺得有氧訓練 或者是慢跑 一定要是辛苦的!!????對我來說它就是一個可以讓身體放鬆的好行為，你一直走路有一樣的效果嗎絕對沒有走著走著你身體就冷掉了 然後你肌肉還是緊繃的(尤其是小腿)如果你用兩個不同天分別進行這兩者行為後進行伸展 你會感覺到極大的差別一個身體是熱的筋一拉就開一個是冷的拉半天回去又緊回來所以我是非常不同意走路跟衝刺都比慢跑好這種說法對一般人不練體育的人來說衝刺才是最沒必要的行為 基本跑步動作都不會 也搞不清楚訓練目的 又容易受傷 真的一點幫助都沒有
他在提到慢跑兼具兩者缺點的部分是針對'體重過重的人' 與'對關節產生的負荷'你如果沒有體驗過過重體重對關節的負荷有多大?背個十公斤裝水寶特瓶去走走吧看你本身的體重如何 或許你要背到15公斤才有感覺?如果你覺得背重物走沒感覺這時候你可以跑看看 然後看看你的踝關節 膝關節是否會對你抗議一個標準體重應該只有80公斤的人但是身上有二十公斤贅肉(或者重物光是行走一兩個小時 就足以讓部分關節感到不適了何況是更高強度的慢跑呢?當然如果你是處在標準體重下的人那大概大多數運動的負荷都不會對你的關節造成多大的負擔但是這跟他的說法 前提' 體重過重的人'有衝突嗎?
我100kg的胖仔 跑步機走斜路 身體不會冷下來的啦12檔6速附近 心跳150
看完老哥的视频 觉得什么都不能做了 最好的就是撸铁增肌 然后就是做点HIIT脱脂
有相对不费关节的有氧比如游泳。姐夫没提到
跑步這項訓練 如果是由一個世界紀錄保持人來說 那應該有公信力我很懷疑5分速 ''慢''跑 教練如果還覺得慢那麼改一下 4分速跑個5公里就好 如何？ 你們跟得上嗎？我喜歡教練 但學習時也是抱持著質疑 因為教練可能沒玩過 一百公里的比賽 甚至連十公里跑步比賽都沒玩過有些人一開始就全開出去了 根本沒有慢慢跑這回事 更何況是當今各種混合型的競技比賽 這些比賽的基礎心肺和肌耐訓練 都必須由慢轉快我可以長跑一百公里 也能硬舉 200Kg 體重63~65上下 也能玩各種極限單槓 難道跑步這項運動 有限制我的運動表現？
我覺有一週有跑到40k以上，速度在五分內，再來說比較不失公允。 慢跑也跟健身一樣，動作做不確實，只是想流流汗也是可以但效果很差，這都正常的。
這集超感動
他對慢跑在有氧運動中的評論我沒很認同，所謂有氧運動是需要搭配心跳和時間，確實慢跑結合了走路和衝刺兩者的缺點，但走路心跳要到有氧的程度有點難度(至少你只走平面是沒辦法)，而衝刺你又無法維持30分鐘以上的時間，所以慢跑雖然結合了缺點，但在有氧運動中也結合了優點。再者，跑步傷不傷膝蓋其實也是醫療界一直在探討的問題，影片直接斷言，也不太符合科學運動的精神。
林阿傑 他這種等級的已經不會在乎333，而是消耗的組織跟效率，可能他tabata消耗的組織才500但是鍛鍊到心肺200，可是慢跑逼著膝蓋負擔幾乎全部的消耗而且心肺鍛鍊才100。
是啊，但JEFF的目標觀眾應該不是全是他那等級，且畢竟標題是寫最糟糕的有氧運動，我就單以有氧運動來說，這和什麼等級就無關了，當然JEFF作為RUclipsR標題要聳動一點，可以激發多一點討論，這點也可以理解
醫學研究報告指出，馬拉松並沒有增加退化性關節炎，很大的原因是肌肉會支撐關節，所以只要有肌肉，慢跑是不會傷害關節的
只要任何高頻率的膝蓋衝擊高的運動都會對膝蓋軟骨造成耗損, 若加上沒有適度補足營養, 只要人老了多少都會, 更不用說高頻率的運動了,舉凡一堆運動選手/校隊, 都會有運動傷害. 身體沒修復完成就一直運動肯定是會受傷的. 公司某主管跑完一個馬拉松就膝蓋疼痛, 檢查出來是退化性關節炎, 不是說馬拉松造成, 而是年紀+一下子跑42K 造成. 還有人體關節運動就會產生潤滑液, 也因為老化/營養不均衡造成生產變慢, 那膝蓋軟骨就變得容易磨損, 任何的人造潤滑液都沒有辦法像膝蓋潤滑液一樣摩擦係數是0.
我走路心率可以到140且维持这个数值10km的路程我的平均心率是要超过130的而配速在9到10走路能不能让心率到所谓的减脂区间，不是凭你臆想的。
走路如果有用，可以觀察公園的老一輩走多久了，挺的肚子完全沒有消腫的跡象，那麼要叫他們上健身房?拜託，連跑步都不願意的就甭提衝刺或更高強度的運動了!跑步的優缺網路辯論已久，各持一方意見的討論也多不勝數，但是散步走路啥的就省下來吧，不如回家看電視滑手機才不會擋到願意跑步的人
他的意思是竞走或者快跑二选一。 慢跑就算了对膝盖不好。 重训对减肥好，有氧其实对减肥没什么用，哪怕是高强度。
走路是體重高的不錯 運動方式但體重輕一點，效益高就是衝刺了
我也覺得快走或是衝刺比較好
慢跑到底傷不傷膝蓋，網路相關文章很多，也有很多文章引用了研究數據。很多事情本來就過猶不及，直接斷言不好，我覺得有失公允。
自己感受辣幹
如果有重训练腿，肌力足够，姿势正确就不会傷膝蓋，反之没练过腿部肌肉，姿势也有小问题就去长跑，久了就会累积运动伤害
我20多岁时因为体重太大患了椎间盘突出，为了缓解痛苦我通过重训、饮食控制和在跑步机上做慢跑从110公斤慢慢降到了90公斤以下。即使是我体重最大的时候40分钟以上的慢跑也并没有让我感到膝盖不适，可能是跑步机上的减震弹簧有帮助罢。对我而言，使用跑步机慢跑是非常有效的减重方式。之前我也试过在户外地面上慢跑，但膝盖尤其是腰部确实会明显感到压力。
@@guitaryuan 还是建议重训预防受伤和避免膝盖关节问题
@@guitaryuan 我覺得自從接觸了重訓後大腿肌肉強化了之後，慢跑的時候膝蓋舒服了很多，以前跑久了會隱隱作痛，但那時只懂勉強自己撐下去。網上也有看到文章說大腿肌肉能固定膝蓋軟骨，減少軟骨受損的機會。我個人認為如果身體情況許可的情況下，重訓是解決膝蓋痛的最好方法。
jesse真是太可爱了
如果肌耐力訓練跟體能訓練加在一起 訓練 例如一樣是硬舉 但重量是輕重量然後接有氧的動作 或無氧勒。目標想改變體態減少脂肪形成
如果真的兩個都想做,建議分天會比較好像我就習慣兩天做間歇運動 其他都做重量訓練因為你同時做,反而兩件事的成效都會減半
王貓咪 好的～感謝
ㄜ⋯⋯用壺鈴也可以吧
Jesse 好可爱哈哈哈
我试过每天慢跑来达到减重的效果，但是会发现减到了一定体重就再也降不下去了
你减去的那些应该是少量脂肪+少量水分+少量肌肉.
做重训增加肌肉量和基础代谢，不只看体重，看肌肉量(要增加）和体脂 (要降低）
身體會調整你的運動模式，當你已經習慣長跑，身體會傾向越來越減少能量的消耗，而讓你有最大效率地跑步。像沒經驗的搬家工人，剛開始一定工作一定非常累，耗的體力非常多。等他熟練了！是不是變得比較輕鬆，而且也不那麼累。一樣的道理。想減更多體重，除非你的強度有一直增加！
请问慢跑的定义是什么呢?我在跑步机上三分钟9,一分钟10，一分钟11，一分钟10，3分钟9算慢跑吗?我在跑的时候有喘，但没有力歇的感觉。
每個人體能本來就不同，要求自己逐漸進步就好了
這篇超棒
現在很多居家運動都是標榜一天只要運動個20~30分鐘之類的，然後跑過課表幾乎大多都是肌力訓練結合高強度間歇有氧，按照影片中說的 這樣行為其實不是非常好的做法嗎?
肌力訓練（無氧）和體能訓練（有氧）的目的不同，主要燃燒也不同，無氧是增肌減脂，提升基礎代謝率，有氧是先燃碳水化合物。就血液運送來說，重訓會將血液運送到訓練部位，有氧是全身循環供氧。綜上，考量運動表現和人身安全，建議是排在不同天。如果一定要排在同天，也要先做重訓再有氧，然後有氧時間不可以太長，否則會影響到重訓效果。
@@user-tm5zm2wh3g 好喔～～謝謝😉
長時間跟短時間的定義是什麼？30分鐘算長嗎？？所以只要提高到足夠強度（對自己而言）的慢跑就可以了嗎那用10跑30分鐘呢
和強度比較有關係，如果你可以做很長時間但是毫不困難，那就沒有效果
慢跑真的很差嗎?我個人覺得這是一個訓練心肺持久性的好方法.
所以馬拉松很不好囉？
liu ya 好的，謝謝解惑
慢跑應不同jogging 不太長應該不錯 不過1小時但真的跟馬拉松式訓練 又練interval 又tempo 又lsd 會辛苦死🙈
慢跑的運動模式有很多種，但是大多數人只是"長時間的慢跑"不斷持續先撇開不說長期慢跑對關節的危害，長期都是用同一份課表來按表操課，本來效果就會越來越低，等到效果為停滯時，剩下的就只有長期累積的傷害如果執意跑步的話，節奏跑,間歇跑,折返跑，都是一種選擇，都應該加到課表當中
幾本上什麼運動都比敲鍵盤好~ 別想太多~
跳神那段没看懂呢，意思是跳神是不好的有氧运动吗？
I want to ask if I have done my full set gym, could i go for playing basketball more than 2 hours?
If your main purpose is build muscles, don't do that.
NBA players are hitting gyms and practicing basketball at the same time！
那請問如果沒有上健身房時 一般能做什麼運動是較有效率的呢？另外影片說Tabata用跳繩的方式不好是指如果20秒對跳繩來說達到高峰的時間太短嗎？如果改成30秒休息10秒就可以的意思嗎？有推薦自己也能做的Tabata運動嗎？(網路教學影片那種算嗎😳)謝謝！！
對初學者來說，培養規律的運動習慣比較實際，他的意思是說，很多人只是想要仿效Tabata的模式，但實際上只是設計成運動和休息時間固定的做法而已，這樣和真正的Tabata有所落差
Fitting Room TW 請問持續慢跑算嗎😂雖然之前好像看到說其實慢跑不建議沒效率？不好意思後面看不太懂😭所以跳繩不管20秒休10秒還是30秒休10秒都不會達到Tabata模式嗎😳
Shan 他後面的意思 簡單來說就是跳繩不適合哦~因為一開始需要5秒時間加速，到後面需要5秒時間降速，就已經浪費10秒了
我每次重訓完會慢跑一小時耶 因為有在跑馬拉松
那要馬拉松跑選手選擇衝刺來練耐力嗎?
它这里具体配速没有给出，一般所认为的慢跑都是每小时7到8公里的配速；但跑一万米甚至半马全马那些专业选手配速怎么也分布在12到15公里/小时之间，属于中高强度的有氧运动！
Jeff's mom is so damn right, it's not what you said it's how you said it.
做有氧，去踩飛輪高強度的間歇會超爽喔。
I don’t get it... 是说强度不够吗？
對Tabata的觀點很有用！跟據他的意見，稍微調整一下tabata timer的設定來
我也要改成快走+衝刺的訓練了
Everything’s not good then what’s good ?????
CROSSFIT完全中槍...
請教一下，意思是使用跑步機的話就是慢走或衝刺最好嗎？若慢跑不適合練體能，那有什麼更好的練體能方式呢？
其實他並沒有否定這5種有氧運動的形式，只是慢跑很多人花長時間卻沒有得到相對應的報酬，所以他希望能夠控制好時間跟強度，不要只是單純的慢跑，稍微跑快一點，提高心跳速率，並縮短運動的時間，這樣時間投入較少，反而得到更多的成效
我現在改成四百公尺的跑道，直線時衝刺，彎道時快走，如此重複6-10次(3-5圈)就會累死了XD
練體能為什麼一定要慢跑？你可以衝刺10秒快走10秒搭配啊，這樣你做20分鐘體力也能提升
間歇衝刺練體能比較有效我覺得，而且省時，慢跑每次都跑到很無聊
突破傳統訓練觀念，值得反思
關於tabata，我有一個疑問。我懂這個運動是要盡全速去完成，但以這樣的速度，我4分鐘就沒戲了。是不是有更好的方法來代替？
因為你沒有辦法同時做到高強度和長時間，這點任何人都一樣
依據 Jeff 的建議，你能全力做四分鐘，就全力做到力竭做四分鐘，效果會比偷懶但做更長時間有用。我不是專家，但我想如果這樣你覺得時間太短，不如一天做兩次到三次（當然是分配在不同時間段）吧。
tabata 4分鐘是差不多的 hiit才是久一"點點"的
假設我下午六時下班後運動，做到力竭效果最理想，但睡一晚覺恢復不過來的話翌日帶著疲勞身軀怎上班？
Game Cww 一定會這樣的, 這是過程,艱辛,但半年後你一定會愛上鏡子裡的你。我建議補充大量蛋白會隔天就不會那麼痛苦
所以如果我要锻炼心肺功能的话，应该用间歇跑，比如2分钟快跑，1分钟慢跑，还是中等速度的恒定速度跑比较好呢？
你要著重的地方在於，你是否有持續提高目標，如果是固定時間，是否可以逐漸提升跑的距離，如果是固定距離，是否可以逐漸提升跑的速度，要求自己更快完成，因為這兩種方式都是可以改善心肺耐力，但如果沒有訂下逐漸進步的標準，就不會有好的效果
好的感谢
講的很好
我每周4练,重训前都是跑步4km，速度14--16交替.坚持了5年. 同期的一个健友不有氧同岁,练的比我好....但是力量不如我,还有就是他老的比我快.
可以翻譯一下他以前關於飲食的片段嗎？或者弄一個播放清單吧
舊的內容不定期更新 :)
看来以后得改成走路加冲刺。
走路加冲刺不就是 tabata的理念嘛。间歇性高强度训练。
如果是在做重訓後再做帶氧也是錯誤?
他是建議分開在不同的日子做，因為一天的體力是有限的，同時要做兩項，會影響彼此的強度
大概就是如果你全新全力的做了重训，应该是没有精力做有氧的，有些人为了还能有力气做有氧会省力，从而影响本身重训效果。
1:57 a
完蛋了，我常常慢跑練體力
我也是,雖然因為如此而跑過了同學。。。
慢跑不好吗？ 不如走步？ 😯
所以間歇著重的還是在心率~？
心率沒錯，以前某休出的那本書介紹TABATA，後來被無數人打臉，那不是TABATA，因為那些"姿勢"不可能讓人心跳在20秒內提升到最高值。以我本身來說，後來我做的有氧以間歇為主。 交叉訓練機 1min慢走/2min全力衝刺，一次10~15組。 衝刺的時候讓心跳至少140~160之間 。 衝刺的前半分鐘心跳從11x慢慢提升到140，後一分半在提升到150/160。 這是我心肺能力做出的妥協，因為我心肺沒有那個能力讓我在10秒內就提升到最大值，但我還是在每次訓練時注意讓自己的心肺達到自我要求。
Hawii Andress 我是用40秒休20秒 4個動作一組每組間休1分鐘 心跳150~160 做3組 共15分鐘老實說我也不是很確定這個做法，這個方式是參考愛練肩膀的Whinney搭配腹肌的高強度間歇
慢跑我當然會跑, 而且是LSD, 但不會跟重訓放在同一天
hinbasketball 請問LSD是什麼意思？
長距離慢跑LSD（Long Slow Distance；LSD）
谁来告诉我最有效减掉肚腩怎么做
沒辦法，就是減脂到一定程度，就會消，沒有辦法只減某部位脂肪
少喝冰的
有人慢跑几十年都没事，而我一个月膝盖就报废了。
我也是 而且我跑的也不是很快 步伐也不大 还是感觉很伤
最后发现还是无氧运动最安全也最有运动效率。
你体重是多少？
洁肤的 逗比
那每天跑3km可以嗎
他不是否定慢跑，只是很多人不懂得控制訓練強度，一樣的時間卻沒有效果，畢竟規律運動是好事
一個禮拜2-3天 跑其實就很夠了 30分鐘左右
我并没有说这项目不好，我是说我不要参与 应该可以吧！？！？还有，若是说这项目不好的话 那也有其中一定的理由！！！诈骗是还事了-？？？？大尺度的性爱分享教育是好事了？？？？我努懂该不该把事情说出来，但我在想若我把事情真像说出来了 那应该也已经太迟了！！！我更加不懂该不该起诉 某些将死之人，因为他们说实话 也没多少日子了！！！！这也就是他们玩命的理由，简单的说 出现在这里的全都是A
👍👍👍
原來走較慢--leh我kha-thâu-hu會疼是因為án-ne，我來改看māi！
不理解他对慢跑的解释。他说“你要分辨看是要花长时间做慢一点，还是提高强度冲刺”，是说“分辨一下到底要慢跑，还是冲刺'的意思吗？可是他又说慢跑不好？？？
體能狀況不允許的人可以從快走開始，主要是強調訓練強度的重要性
从小我就不能慢跑,也是困扰我运动的很大原因.我可以冲刺200米,慢跑200米缺更累.这位教练说慢跑不好,我喜欢他~~~
這似乎有點爭議..crossfit不就是有氧跟肌力訓練的混合版嗎?
news.tvbs.com.tw/world/507751 這個連結回答你，你一看介紹應該就可以看出重點。
Crossfit的運動員，也不會同時訓練心肺耐力和肌力的項目
crossfit是一種運動，不是訓練
我認為你這樣分類太狹隘了~訓練的目的不就是為了提升運動表現?那訓練的內容不就是在運動~ 這很簡單的邏輯問題~
Crossfit指的是利用較輕的負荷執行多數量以及多動作，的確是有氧沒錯，以操作重量的器材來說，的確也算重訓，但是重訓本來就有分高低負荷的訓練，並不是低數量大重量才叫重訓且傑夫說的是，一組裡面包含肌力訓練(影片顯示1下的重量)和來回跳的有氧，這樣的混合才不建議這樣希望有幫助到你
老實說，教學類型的影片真正的目的都是在販售課程，所以這部影片只在告訴大家什麼不能做，卻不告訴該怎麼做，真的想知道就必須購買課程，光看這個只會讓他家覺得不知所措而已，不太了解看完就覺得獲益良多的人是怎麼回事，難道他們使用戰繩跟飛輪都是像影片中那樣嗎？影片舉的都是極端的錯誤，多少有常識的人是不會這樣做的
我時速7公里，算不算慢跑XD
算
時速七公里算很慢的慢跑喔!不如先用健走的方式,時速維持在六公里左右
所以該怎麼慢跑 還是不要跑
選擇很多，何必選擇一個最沒有效率的工具，偶爾跑純放鬆還OK，常跑真的是太閒，而且媒體廣告大量灌輸慢跑配跑鞋這種低能業配，早晚搞爆自己膝蓋
@夜神酷 慢跑對減肥沒什麼幫助 最重要的還是飲食，慢跑只是提升心肺
哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
受教了
幹。。。軍中晨操都跑三千之後再做肌耐力的運動。。。
想了解本影片相關註解請點下面連結：
fittingroomtw.blogspot.tw/2017/10/5.html
免費的一對一健身諮詢服務：
goo.gl/NX7uNp
F
如果慢跑不是有氧的最佳選項，想要強度稍微高一點的有氧訓練，應該以哪一個為主？TABATA嗎？
點出慢跑問題這點，Jeff真有勇氣
慢跑是很多公司行號撈錢的方法，不過笨蛋和凱子真的超乎我想想的多。
@@Zeroyeu 慢跑誰會撈到很多錢？自己去跑就可以，只要一雙運動鞋
鞋 袜 压缩衣裤 遮阳帽 导汗带 太阳镜 运动耳机 运动手表手环 手机绑带 越野跑鞋 越野跑背包 水袋 水壶 通气鼻贴 髌骨带 各大赛事报名 机票 住宿 营养品。
@@ruisu7374 對，加上社群媒體推波助瀾，哪次路跑不是撈爆?
@@ruisu7374 會跑得更快嗎？
我是三鐵、馬拉松 & 重訓愛好者！ 每次重訓完我必慢跑、單車、游泳選一個練一小時！ 我很注重腿部的重訓。我認為我因為有紮實的下半身重訓（深蹲、單腿蹲、硬舉）所以我到現在還沒受傷過 ～
題外話:你的腿美不美?
如何腿部重训呀？我怕膝盖出问题 需要训练股四头肌
@@hellohe2 深蹲
@@hellohe2
深蹲看勢簡單…
第一次做一組20下
共做四組…間隔30秒…
我腿走路都快沒力了
那是因為你有充足的肌力作支撐，對你的身體來說這些運動自動有益處，但很多人平常不運動也沒接觸過重訓，只懂一味長跑，受傷只是遲早的事。
我是覺得啦 沒有心運動的人少看姐夫的影片 要不然到時又拿姐夫當藉口 做這不行做那會受傷
姐夫的影片比較適合長期再鍛鍊自己的 然後在自己改善動作
慢跑，建议练上坡跑。上坡加速。平缓路一般速度。下坡减速。因为打球比赛，我右膝伤了很多年都没好。期间也有做重训复健运动等。效果有，但不明显。在任何运动中，依然会遇到超过1小时就难受的情况。后来发现，上坡跑效益最高。尤其是选上坡较多，下坡相对缓的路段。在两个月训练后，我终于不再感受到长年每每运动时膝盖疼的各种拖后腿。
我的腰部和膝蓋都受傷過，在健身房使用滑步機做有氧，才幾分鐘就滿身大汗，感覺比使用跑步機有用，而且不傷膝蓋
跑步對於大部份的文明人是需要重新學習的，那便是姿勢跑法，利用重心轉移減少肌肉出力，高步頻減少膝蓋衝擊，達到長時間高速移動的目的。
吳泰諺 我也覺得很多人跑步跑不快的原因之一是姿勢。好像運動的姿勢如果不對，做什麼都是傷身體的
对
姿勢跑真的有差.真的是很有效率的慢跑方式.我可以背書.
但要好好掌握需要一些時間練習.
说真的, Jeff确实挺有勇气指出了很多最近10年来一些流行运动的不足之处, 而且他说这些直接触及到了本质.
我最近一直在学习和研究投资, 大户比散户具有很多优势, 有一点是一般投资公司里会配备一位心理健康师的一个角色, 为了调节投资行业重拾人员的心理状态, 这一点是大部分散户无法拥有的. (从运动想到这个, 以点击面)
1. 正确使用器材，看起来像是真的在户外锻炼一样，并选择合适的强度（大体重应慢跑，高强度可冲刺），2. 不要肌肉和体能训练混在一起，3. tabata（20s运动+10s休息）的20秒应该为高强度训练（跳绳这种低强度应该适当延长到30秒）
慢跑我都當作告知身體要開始激烈運動的提醒
現在的健體圈子好像有這麼一個風氣，就是幾乎所有的博主在說到減脂這個問題的時候一定要貶低一下跑步。但他們往往忽略了幾個問題。首先Hiit減脂效果確實好，而且費時短，但是短時間內的巨大強度，讓很多初級訓練者或者因為各種原因停訓很久的訓練者吃不消，進而對訓練產生恐懼和厭煩情緒，所以說心肺功能一般的人要想練好hiit一定要有好的教練對訓練進行監督并對強度進行把控。在沒有教練的情況下，據我觀察很多訓練者要不就是自己降低強度敷衍訓練其實一切都是無謂的自我安慰，要不就是咬牙完成了一兩次，結果下一次訓練之前就開始心驚肉跳想找各種理由推脫，最後把一切荒廢掉。而跑步最大的好處就是能把強度控制在減脂心率範圍內，而且能夠通過看表掐時間的方式對強度進行監督，同時技術動作相對簡單比較各種hiit體操動作變形的情況少。所以說在我看來極限衝刺速度六成到八成的速度的長跑對于除去高階健體和健美訓練者（極端害怕失去維度的人群）以外的所有健身人群用來減脂，效果好，可操作性也強。
hg201x hg201x 但是跑步非常伤膝盖，不能够用它当做主有氧来做
每一種運動都有優缺點
我也很喜歡慢跑 但是也沒有傷害到膝蓋
不管是無氧或是有氧運動
一個人不可能一招練到底
一定是不停更換菜單
因為每個階段要求的訓練不同
大家追求的身材和目標也不同
這些教練分享影片也包括各種訓練
錯誤的使用方式會傷害身體或效應很差而已
這才是影片的重點
不是貶低，是跑久會有問題
@@phs7431 喬神？
作為一個長年跑步而受傷的人來說，我很遺憾jeff以及那些博主是對的。如果沒在運動的人，解除長跑可以獲得一些益處，但如果沒有特別喜歡這項運動，可以選別的運動當主力。膝蓋受傷會影響日常生活非常久的時間
慢跑是过长周期的稳态训练，不管是普通人群或是专业运动员进行高强度训练必须要以有氧为基础，否则会造成心脏供血不足，容易引起头晕、窒息的现象。所以它俩是矛盾关系，最重要的是你的训练计划中有氧在准备周期中占多少比例，目的是是什么？一般来讲，我建议有一定有氧运动能力的人群进行TABATA训练或Crossfit，TABATA很多人将其定义为有氧运动，因为他们习惯以4分钟的时间来识别项目供能特点，如果训练过程中含有快速移动、快速跳跃的动作，必定造成乳酸堆积，更多属于糖酵解与磷酸肌酸混合供能模式。你总不能单纯地认为拳击就是有氧运动吧？那你练爆发力干嘛呢？慢跑不就行了吗？我也建议喜欢跑马拉松的朋友多做肌肉耐力训练，长期慢跑必定会造成膝盖损伤，这种损伤不是急性，而是慢性的。
慢跑我不行，我快走可以减肥吗？我一般1公里用9分钟。
慢跑我個人是當成恢復在使用，例如重訓完胸、背、二三頭等等，隔天很酸痛，就會安排個慢跑(大約7-8分速)這樣跑，覺的跑完對於恢復感覺很不錯。但是不拿來當體能訓練。也不像專門練跑每天跑這樣，之前試過每天跑的效益真的很不好
!!可以幫助恢復延遲性痠痛喔?聽起來很不錯欸 我也來試試
可以問一下你跑多久嗎?
@@Matt-yi3kn 不長，大約抓個20分左右，而且速度不要太快
@@rehslfpdk 謝謝
很實用的資訊，非常感謝大大的翻譯，辛苦你了。
實際上單純減脂最好的方式就是緩慢的低強度的去蹬飛輪車，而且強度一定要底，持續時間要長。
並不一定 看個人
只聽過高強度持續一定時間才能減脂
沒聽過低強度時間拉長的
是要花多久時間在運動啊
@@oswaldma9881 以脂肪供應能量的能量系統就是低強度、長時間啊？
@@chuoilms5b15 運動當下也不是直接用脂肪當能量啊
@@oswaldma9881 ⋯⋯聽過三大能量系統吧？有氧系統就是拿碳水、脂肪（到最後甚至會用蛋白質）去供能啊 脂肪則是在後期的有氧運動中作為原料去供料
很像溫柔版的館長
😊
梅茹蘇 館長講不出這些東西😂
我剛好也想說這句「溫柔版的館長」，也很好奇館長不曉得有沒有看過他的影片。當然每個健身教練都有自己的風格，館長也許表達的方式會比較不一樣(看過幾個他的教學影片)，但基本上這影片也是採取比較科學式的訓練方法，挺好奇館長看了會作什麼意見表達
jeff的影片有效率多了~
館長是以他長期實做的經驗，結合書上的，
館長是盡量講的讓淺顯易懂，不代表館長就不科學講不出來，
我也好奇館長對他的想法
館長昨天有回答對JEFF影片的看法(3小時25分8秒到3小時27分11秒)，
www.twitch.tv/videos/208633308?t=03h26m8s
我認為JEFF的影片確實為了安全性捨棄很多經典動作，像是肩膀訓練的十誡 (中文字幕)、頸後肩推 | 世界上最危險的訓練動作 (中文字幕)這兩個影片中對頸後間推的評論
實際上我認識的舉重運動員都有在練這個動作、甚至是借力頸後肩推，我不認為不斷追求大重量的舉重運動員會不知道頸後肩推的優劣。
在健康角度或許應該避免這個動作，但在競技角度可能很難有替代方案。
真的很有幫助，謝謝翻譯
身為慢跑族群不是很喜歡他這段評論，慢跑涵蓋多種訓練，低心率跑法，LSD，間歇等等，並不是影片所說，僅僅只是介於散步&衝刺間的運動。再者，傷害膝蓋的程度也跟你的跑姿(前腳掌或腳跟著地)，還有步頻步距都有關聯。
Chase Xue 请问怎样才会减小膝盖的损伤，我跑了半个月最近感觉膝盖很疼
@@jaybinlee6950 增肌訓練就請放棄慢跑，請問你知道一身肌肉會讓你重多少嗎? 你知道每次離地後要讓膝蓋重新吸收多少衝力嗎? 你知道人體的減震效率很差嗎?
不管你用多麼厲害，姿勢多麼正確，頂多就是減少你的損傷而已，健身房有太多器材可以訓練有氧而不傷身，更別說室外跑步在台灣根本吸廢氣當人體清淨機。
@@Zeroyeu
增肌訓練就請放棄慢跑->X 一般人的跑量 我覺得...可以不用擔心
室外跑步在台灣根本吸廢氣當人體清淨機-> O 真的...
@Chase Xue
低心率跑法->幫助恢復延遲性痠痛.很好.但時間不要太長
間歇->很好 提高最大攝氧量,但強度會影響到重訓.
LSD->最該避免做的訓練 .大量燃燒脂肪和肌肉與減輕爆發力的訓練
我也是覺得JEFF的評論不客觀！有人也是慢跑一輩子。我已經慢跑二年。而且身體情況很好，也都沒因為跑步而受傷！膝蓋更是正常地很。
他說的慢跑不好，除非他自己跑過一段時間真的有傷害，我才會認同他的說法。
慢跑那一段真是點醒了我， 因為一直都沒人／很少提過這樣的觀點 （可能只是我不是運動健將， 身邊也不多運動健將？）
很棒！專才、認真、仔細、幽默．他的英文名Jeff跟華人姐夫同音，不知他如何想？？呵呵…
對於這種滿身肌肉的慢跑是折磨 他們只屬炸爆型...不是耐力型
jeff的體重並不重 不要瞎掰好嗎…
謝謝您的翻譯！
我曾從事短跑相關的長期訓練
平均一個禮拜訓練五到六天
但是一定會有一天是強度非常低的
那天通常會有力度不這麼大輕鬆簡單但是徹底的熱身
然後從事一些敏捷的動作訓練 然後進行核心訓練
最後會按照自己身體的感覺進行30~50分鐘不等的慢跑 (很慢的那種 以不疲勞為主) 然後伸展收操
我比較好奇是為什麼大家總是覺得有氧訓練 或者是慢跑 一定要是辛苦的!!????
對我來說它就是一個可以讓身體放鬆的好行為，你一直走路有一樣的效果嗎
絕對沒有
走著走著你身體就冷掉了 然後你肌肉還是緊繃的(尤其是小腿)
如果你用兩個不同天分別進行這兩者行為後進行伸展 你會感覺到極大的差別
一個身體是熱的筋一拉就開
一個是冷的拉半天回去又緊回來
所以我是非常不同意走路跟衝刺都比慢跑好這種說法
對一般人不練體育的人來說衝刺才是最沒必要的行為 基本跑步動作都不會 也搞不清楚訓練目的 又容易受傷 真的一點幫助都沒有
他在提到慢跑兼具兩者缺點的部分
是針對'體重過重的人' 與'對關節產生的負荷'
你如果沒有體驗過過重體重對關節的負荷有多大?
背個十公斤裝水寶特瓶去走走吧
看你本身的體重如何 或許你要背到15公斤才有感覺?
如果你覺得背重物走沒感覺
這時候你可以跑看看 然後看看你的踝關節 膝關節是否會對你抗議
一個標準體重應該只有80公斤的人
但是身上有二十公斤贅肉(或者重物
光是行走一兩個小時 就足以讓部分關節感到不適了
何況是更高強度的慢跑呢?
當然
如果你是處在標準體重下的人
那大概大多數運動的負荷
都不會對你的關節造成多大的負擔
但是這跟他的說法 前提' 體重過重的人'有衝突嗎?
我100kg的胖仔 跑步機走斜路 身體不會冷下來的啦
12檔6速附近 心跳150
看完老哥的视频 觉得什么都不能做了 最好的就是撸铁增肌 然后就是做点HIIT脱脂
有相对不费关节的有氧比如游泳。姐夫没提到
跑步這項訓練 如果是由一個世界紀錄保持人來說 那應該有公信力
我很懷疑5分速 ''慢''跑 教練如果還覺得慢
那麼改一下 4分速跑個5公里就好
如何？ 你們跟得上嗎？
我喜歡教練 但學習時也是抱持著質疑
因為教練可能沒玩過 一百公里的比賽 甚至連十公里跑步比賽都沒玩過
有些人一開始就全開出去了 根本沒有慢慢跑這回事
更何況是當今各種混合型的競技比賽 這些比賽的基礎心肺和肌耐訓練 都必須由慢轉快
我可以長跑一百公里 也能硬舉 200Kg
體重63~65上下 也能玩各種極限單槓
難道跑步這項運動 有限制我的運動表現？
我覺有一週有跑到40k以上，速度在五分內，再來說比較不失公允。 慢跑也跟健身一樣，動作做不確實，只是想流流汗也是可以但效果很差，這都正常的。
這集超感動
他對慢跑在有氧運動中的評論我沒很認同，所謂有氧運動是需要搭配心跳和時間，確實慢跑結合了走路和衝刺兩者的缺點，但走路心跳要到有氧的程度有點難度(至少你只走平面是沒辦法)，而衝刺你又無法維持30分鐘以上的時間，所以慢跑雖然結合了缺點，但在有氧運動中也結合了優點。再者，跑步傷不傷膝蓋其實也是醫療界一直在探討的問題，影片直接斷言，也不太符合科學運動的精神。
林阿傑 他這種等級的已經不會在乎333，而是消耗的組織跟效率，可能他tabata消耗的組織才500但是鍛鍊到心肺200，可是慢跑逼著膝蓋負擔幾乎全部的消耗而且心肺鍛鍊才100。
是啊，但JEFF的目標觀眾應該不是全是他那等級，且畢竟標題是寫最糟糕的有氧運動，我就單以有氧運動來說，這和什麼等級就無關了，當然JEFF作為RUclipsR標題要聳動一點，可以激發多一點討論，這點也可以理解
醫學研究報告指出，馬拉松並沒有增加退化性關節炎，很大的原因是肌肉會支撐關節，所以只要有肌肉，慢跑是不會傷害關節的
只要任何高頻率的膝蓋衝擊高的運動都會對膝蓋軟骨造成耗損, 若加上沒有適度補足營養, 只要人老了多少都會, 更不用說高頻率的運動了,舉凡一堆運動選手/校隊, 都會有運動傷害. 身體沒修復完成就一直運動肯定是會受傷的. 公司某主管跑完一個馬拉松就膝蓋疼痛, 檢查出來是退化性關節炎, 不是說馬拉松造成, 而是年紀+一下子跑42K 造成. 還有人體關節運動就會產生潤滑液, 也因為老化/營養不均衡造成生產變慢, 那膝蓋軟骨就變得容易磨損, 任何的人造潤滑液都沒有辦法像膝蓋潤滑液一樣摩擦係數是0.
我走路心率可以到140
且维持这个数值
10km的路程
我的平均心率是要超过130的
而配速在9到10
走路能不能让心率到所谓的减脂区间，
不是凭你臆想的。
走路如果有用，可以觀察公園的老一輩走多久了，
挺的肚子完全沒有消腫的跡象，
那麼要叫他們上健身房?
拜託，連跑步都不願意的就甭提衝刺或更高強度的運動了!
跑步的優缺網路辯論已久，各持一方意見的討論也多不勝數，
但是散步走路啥的就省下來吧，
不如回家看電視滑手機才不會擋到願意跑步的人
他的意思是竞走或者快跑二选一。 慢跑就算了对膝盖不好。 重训对减肥好，有氧其实对减肥没什么用，哪怕是高强度。
走路是體重高的不錯 運動方式
但體重輕一點，效益高就是衝刺了
我也覺得快走或是衝刺比較好
慢跑到底傷不傷膝蓋，網路相關文章很多，也有很多文章引用了研究數據。很多事情本來就過猶不及，直接斷言不好，我覺得有失公允。
自己感受辣幹
如果有重训练腿，肌力足够，姿势正确就不会傷膝蓋，反之没练过腿部肌肉，姿势也有小问题就去长跑，久了就会累积运动伤害
我20多岁时因为体重太大患了椎间盘突出，为了缓解痛苦我通过重训、饮食控制和在跑步机上做慢跑从110公斤慢慢降到了90公斤以下。即使是我体重最大的时候40分钟以上的慢跑也并没有让我感到膝盖不适，可能是跑步机上的减震弹簧有帮助罢。对我而言，使用跑步机慢跑是非常有效的减重方式。之前我也试过在户外地面上慢跑，但膝盖尤其是腰部确实会明显感到压力。
@@guitaryuan 还是建议重训预防受伤和避免膝盖关节问题
@@guitaryuan 我覺得自從接觸了重訓後大腿肌肉強化了之後，慢跑的時候膝蓋舒服了很多，以前跑久了會隱隱作痛，但那時只懂勉強自己撐下去。網上也有看到文章說大腿肌肉能固定膝蓋軟骨，減少軟骨受損的機會。我個人認為如果身體情況許可的情況下，重訓是解決膝蓋痛的最好方法。
jesse真是太可爱了
如果肌耐力訓練跟體能訓練加在一起 訓練 例如一樣是硬舉 但重量是輕重量然後接有氧的動作 或無氧勒。
目標想改變體態減少脂肪形成
如果真的兩個都想做,建議分天會比較好
像我就習慣兩天做間歇運動 其他都做重量訓練
因為你同時做,反而兩件事的成效都會減半
王貓咪 好的～感謝
ㄜ⋯⋯用壺鈴也可以吧
Jesse 好可爱哈哈哈
我试过每天慢跑来达到减重的效果，但是会发现减到了一定体重就再也降不下去了
你减去的那些应该是少量脂肪+少量水分+少量肌肉.
做重训增加肌肉量和基础代谢，不只看体重，看肌肉量(要增加）和体脂 (要降低）
身體會調整你的運動模式，當你已經習慣長跑，身體會傾向越來越減少能量的消耗，而讓你有最大效率地跑步。
像沒經驗的搬家工人，剛開始一定工作一定非常累，耗的體力非常多。等他熟練了！是不是變得比較輕鬆，而且也不那麼累。一樣的道理。想減更多體重，除非你的強度有一直增加！
请问慢跑的定义是什么呢?我在跑步机上三分钟9,一分钟10，一分钟11，一分钟10，3分钟9算慢跑吗?我在跑的时候有喘，但没有力歇的感觉。
每個人體能本來就不同，要求自己逐漸進步就好了
這篇超棒
現在很多居家運動都是標榜一天只要運動個20~30分鐘之類的，
然後跑過課表幾乎大多都是肌力訓練結合高強度間歇有氧，
按照影片中說的 這樣行為其實不是非常好的做法嗎?
肌力訓練（無氧）和體能訓練（有氧）的目的不同，主要燃燒也不同，無氧是增肌減脂，提升基礎代謝率，有氧是先燃碳水化合物。
就血液運送來說，重訓會將血液運送到訓練部位，有氧是全身循環供氧。綜上，考量運動表現和人身安全，建議是排在不同天。如果一定要排在同天，也要先做重訓再有氧，然後有氧時間不可以太長，否則會影響到重訓效果。
@@user-tm5zm2wh3g 好喔～～謝謝😉
長時間跟短時間的定義是什麼？30分鐘算長嗎？？
所以只要提高到足夠強度（對自己而言）的慢跑就可以了嗎
那用10跑30分鐘呢
和強度比較有關係，如果你可以做很長時間但是毫不困難，那就沒有效果
慢跑真的很差嗎?我個人覺得這是一個訓練心肺持久性的好方法.
所以馬拉松很不好囉？
liu ya 好的，謝謝解惑
慢跑應不同jogging
不太長應該不錯 不過1小時
但真的跟馬拉松式訓練 又練interval 又tempo 又lsd 會辛苦死🙈
慢跑的運動模式有很多種，但是大多數人只是"長時間的慢跑"不斷持續
先撇開不說長期慢跑對關節的危害，長期都是用同一份課表來按表操課，本來效果就會越來越低，等到效果為停滯時，剩下的就只有長期累積的傷害
如果執意跑步的話，節奏跑,間歇跑,折返跑，都是一種選擇，都應該加到課表當中
幾本上什麼運動都比敲鍵盤好~ 別想太多~
跳神那段没看懂呢，意思是跳神是不好的有氧运动吗？
I want to ask if I have done my full set gym, could i go for playing basketball more than 2 hours?
If your main purpose is build muscles, don't do that.
NBA players are hitting gyms and practicing basketball at the same time！
那請問如果沒有上健身房時 一般能做什麼運動是較有效率的呢？
另外影片說Tabata用跳繩的方式不好是指如果20秒對跳繩來說達到高峰的時間太短嗎？如果改成30秒休息10秒就可以的意思嗎？
有推薦自己也能做的Tabata運動嗎？(網路教學影片那種算嗎😳)
謝謝！！
對初學者來說，培養規律的運動習慣比較實際，他的意思是說，很多人只是想要仿效Tabata的模式，但實際上只是設計成運動和休息時間固定的做法而已，這樣和真正的Tabata有所落差
Fitting Room TW 請問持續慢跑算嗎😂雖然之前好像看到說其實慢跑不建議沒效率？
不好意思後面看不太懂😭所以跳繩不管20秒休10秒還是30秒休10秒都不會達到Tabata模式嗎😳
Shan 他後面的意思 簡單來說就是跳繩不適合哦~因為一開始需要5秒時間加速，到後面需要5秒時間降速，就已經浪費10秒了
我每次重訓完會慢跑一小時耶 因為有在跑馬拉松
那要馬拉松跑選手選擇衝刺來練耐力嗎?
它这里具体配速没有给出，一般所认为的慢跑都是每小时7到8公里的配速；但跑一万米甚至半马全马那些专业选手配速怎么也分布在12到15公里/小时之间，属于中高强度的有氧运动！
Jeff's mom is so damn right, it's not what you said it's how you said it.
做有氧，去踩飛輪高強度的間歇會超爽喔。
I don’t get it... 是说强度不够吗？
對Tabata的觀點很有用！跟據他的意見，稍微調整一下tabata timer的設定來
我也要改成快走+衝刺的訓練了
Everything’s not good then what’s good ?????
CROSSFIT完全中槍...
請教一下，意思是使用跑步機的話就是慢走或衝刺最好嗎？
若慢跑不適合練體能，那有什麼更好的練體能方式呢？
其實他並沒有否定這5種有氧運動的形式，只是慢跑很多人花長時間卻沒有得到相對應的報酬，所以他希望能夠控制好時間跟強度，不要只是單純的慢跑，稍微跑快一點，提高心跳速率，並縮短運動的時間，這樣時間投入較少，反而得到更多的成效
我現在改成四百公尺的跑道，直線時衝刺，彎道時快走，如此重複6-10次(3-5圈)就會累死了XD
練體能為什麼一定要慢跑？你可以衝刺10秒快走10秒搭配啊，這樣你做20分鐘體力也能提升
間歇衝刺練體能比較有效我覺得，而且省時，慢跑每次都跑到很無聊
突破傳統訓練觀念，值得反思
關於tabata，我有一個疑問。我懂這個運動是要盡全速去完成，但以這樣的速度，我4分鐘就沒戲了。是不是有更好的方法來代替？
因為你沒有辦法同時做到高強度和長時間，這點任何人都一樣
依據 Jeff 的建議，你能全力做四分鐘，就全力做到力竭做四分鐘，效果會比偷懶但做更長時間有用。
我不是專家，但我想如果這樣你覺得時間太短，不如一天做兩次到三次（當然是分配在不同時間段）吧。
tabata 4分鐘是差不多的
hiit才是久一"點點"的
假設我下午六時下班後運動，做到力竭效果最理想，但睡一晚覺恢復不過來的話翌日帶著疲勞身軀怎上班？
Game Cww 一定會這樣的, 這是過程,艱辛,但半年後你一定會愛上鏡子裡的你。
我建議補充大量蛋白會隔天就不會那麼痛苦
所以如果我要锻炼心肺功能的话，应该用间歇跑，比如2分钟快跑，1分钟慢跑，还是中等速度的恒定速度跑比较好呢？
你要著重的地方在於，你是否有持續提高目標，如果是固定時間，是否可以逐漸提升跑的距離，如果是固定距離，是否可以逐漸提升跑的速度，要求自己更快完成，因為這兩種方式都是可以改善心肺耐力，但如果沒有訂下逐漸進步的標準，就不會有好的效果
好的感谢
講的很好
我每周4练,重训前都是跑步4km，速度14--16交替.坚持了5年. 同期的一个健友不有氧同岁,练的比我好....但是力量不如我,还有就是他老的比我快.
可以翻譯一下他以前關於飲食的片段嗎？或者弄一個播放清單吧
舊的內容不定期更新 :)
看来以后得改成走路加冲刺。
走路加冲刺不就是 tabata的理念嘛。间歇性高强度训练。
如果是在做重訓後再做帶氧也是錯誤?
他是建議分開在不同的日子做，因為一天的體力是有限的，同時要做兩項，會影響彼此的強度
大概就是如果你全新全力的做了重训，应该是没有精力做有氧的，有些人为了还能有力气做有氧会省力，从而影响本身重训效果。
1:57 a
完蛋了，我常常慢跑練體力
我也是,雖然因為如此而跑過了同學。。。
慢跑不好吗？ 不如走步？ 😯
所以間歇著重的還是在心率~？
心率沒錯，以前某休出的那本書介紹TABATA，後來被無數人打臉，那不是TABATA，因為那些"姿勢"不可能讓人心跳在20秒內提升到最高值。
以我本身來說，後來我做的有氧以間歇為主。 交叉訓練機 1min慢走/2min全力衝刺，一次10~15組。 衝刺的時候讓心跳至少140~160之間 。 衝刺的前半分鐘心跳從11x慢慢提升到140，後一分半在提升到150/160。 這是我心肺能力做出的妥協，因為我心肺沒有那個能力讓我在10秒內就提升到最大值，但我還是在每次訓練時注意讓自己的心肺達到自我要求。
Hawii Andress 我是用40秒休20秒 4個動作一組每組間休1分鐘 心跳150~160 做3組 共15分鐘
老實說我也不是很確定這個做法，這個方式是參考愛練肩膀的Whinney搭配腹肌的高強度間歇
慢跑我當然會跑, 而且是LSD, 但不會跟重訓放在同一天
hinbasketball 請問LSD是什麼意思？
長距離慢跑LSD（Long Slow Distance；LSD）
谁来告诉我最有效减掉肚腩怎么做
沒辦法，就是減脂到一定程度，就會消，沒有辦法只減某部位脂肪
少喝冰的
有人慢跑几十年都没事，而我一个月膝盖就报废了。
我也是 而且我跑的也不是很快 步伐也不大 还是感觉很伤
最后发现还是无氧运动最安全也最有运动效率。
你体重是多少？
洁肤的 逗比
那每天跑3km可以嗎
他不是否定慢跑，只是很多人不懂得控制訓練強度，一樣的時間卻沒有效果，畢竟規律運動是好事
一個禮拜2-3天 跑其實就很夠了 30分鐘左右
我并没有说这项目不好，我是说我不要参与 应该可以吧！？！？还有，若是说这项目不好的话 那也有其中一定的理由！！！诈骗是还事了-？？？？大尺度的性爱分享教育是好事了？？？？我努懂该不该把事情说出来，但我在想若我把事情真像说出来了 那应该也已经太迟了！！！我更加不懂该不该起诉 某些将死之人，因为他们说实话 也没多少日子了！！！！这也就是他们玩命的理由，简单的说 出现在这里的全都是A
👍👍👍
原來走較慢--leh我kha-thâu-hu會疼是因為án-ne，我來改看māi！
不理解他对慢跑的解释。他说“你要分辨看是要花长时间做慢一点，还是提高强度冲刺”，是说“分辨一下到底要慢跑，还是冲刺'的意思吗？可是他又说慢跑不好？？？
體能狀況不允許的人可以從快走開始，主要是強調訓練強度的重要性
从小我就不能慢跑,也是困扰我运动的很大原因.我可以冲刺200米,慢跑200米缺更累.这位教练说慢跑不好,我喜欢他~~~
這似乎有點爭議..
crossfit不就是有氧跟肌力訓練的混合版嗎?
news.tvbs.com.tw/world/507751 這個連結回答你，你一看介紹應該就可以看出重點。
Crossfit的運動員，也不會同時訓練心肺耐力和肌力的項目
crossfit是一種運動，不是訓練
我認為你這樣分類太狹隘了~
訓練的目的不就是為了提升運動表現?
那訓練的內容不就是在運動~ 這很簡單的邏輯問題~
Crossfit指的是利用較輕的負荷執行多數量以及多動作，的確是有氧沒錯，以操作重量的器材來說，的確也算重訓，但是重訓本來就有分高低負荷的訓練，並不是低數量大重量才叫重訓
且傑夫說的是，一組裡面包含肌力訓練(影片顯示1下的重量)和來回跳的有氧，這樣的混合才不建議
這樣希望有幫助到你
老實說，教學類型的影片真正的目的都是在販售課程，所以這部影片只在告訴大家什麼不能做，卻不告訴該怎麼做，真的想知道就必須購買課程，光看這個只會讓他家覺得不知所措而已，不太了解看完就覺得獲益良多的人是怎麼回事，難道他們使用戰繩跟飛輪都是像影片中那樣嗎？影片舉的都是極端的錯誤，多少有常識的人是不會這樣做的
我時速7公里，算不算慢跑XD
算
時速七公里算很慢的慢跑喔!不如先用健走的方式,時速維持在六公里左右
所以該怎麼慢跑 還是不要跑
選擇很多，何必選擇一個最沒有效率的工具，偶爾跑純放鬆還OK，常跑真的是太閒，而且媒體廣告大量灌輸慢跑配跑鞋這種低能業配，早晚搞爆自己膝蓋
@夜神酷 慢跑對減肥沒什麼幫助 最重要的還是飲食，慢跑只是提升心肺
哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
受教了
幹。。。軍中晨操都跑三千之後再做肌耐力的運動。。。
👍👍👍