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CREATINA, BETA ALANINA Y HMB PARA DEPORTES DE RESISTENCIA | DANIEL RACE
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- Опубликовано: 23 янв 2019
- Capítulo 6: En este vídeo Pablo Felipe Martín Sanz (Experto en nutrición de Crown Sport Nutrition), nos explica de que manera pueden ayudar las creatina, la beta alanina y el HMB a mejorar el rendimiento en deportes de resistencia
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DANIEL RACE
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Cuando alguien como yo, excompetidor de culturismo, y ahora ciclista... ve como en estos videos deportistas de altos niveles miran la suplementacion con ojos de "sustancias potenciadoras".... entiende muchas cosas sobre el bajo nivel del deporte amateur en España y la gran desinformacion que unida a la mala fama hacen que la suplementacion no llegue a personas que no compiten a alto nivel.
Una pena, pero me alegra ir viendo videos asi. Ya era hora. Saludos
Dani perfecto más perfecto los vídeos así, sube más videos basados en ciencia, hablando de suplementacion, las mejores comidas, algo sobre cómo planificar y lo que más quisiera, como hacer un bike Fit, saludos 💪💪💪
Gracias Santigo. Seguiremos con esta sección cada jueves.
Buen vídeo sobre suplementos. Es el gran desconocido del ciclismo y me molesta bastante ver el miedo de la gente por ignorancia. Tenemos que empezar a hablar con más naturalidad de estos temas. Todos los productos que habéis mostrado los he tomado en mi etapa de gimnasio y me han ido muy bien, sobre todo la creatina. Habrá que probarlos para el ciclismo.
Tengo que reconocer que el grabar este vídeo con Pablo me ha despertado cierta curiosidad por probarlos.
Pues sí, la cosa es que tomar este tipo de suplementos no difiere en nada de tomar geles, barritas, isotonico o recovery. Buscas de un producto concreto complementar tu alimentación para mejorar tu estado físico.
@@DanyProCycling hey Dani, muy buenas qué pasa?.. jejeje :) cuándo te vienes a Colombia a escalar montañas??
Estos vídeos de nutrición y suplementacion están geniales.
Gracias Francisco.
Los pro y contras es algo ambiguos, ya que cada persona es distinta y el efecto puede ser más o menos efectivo. Considero que no está mal probar los suplementos sin embargo antes de ello saber por medio de análisis sanguíneos, en qué estado se encuentran órganos como hígado, riñón, corazón, pulmones etc.
Justo lo que andaba buscando, gracias dani, no me dejaste ni pedirte que hagan este informe
jejeje me alegro mucho Fabio!
Muy bueno el tema. Entre salidas sentía mucho cansancio. Empecé a tomar un complejo vitamínico con creatina y la verdad que he sentido que mis piernas están mucho más descansadas entre salidas. Basado en mi experiencia les recomiendo la creatina. Saludos desde Argentina
Buenos días a partir de que edad se puede tomar creatina gracias
Ne acabo de suscribir, gracias por manejar la parte de la nutrición, es el pilar del desempeño.
interesante el tema, muy importante para los que iniciamos temporada..saludos desde Colombia.
Arriba Colombia!
Hola que tal? por favor me podran decir si se puede tomar HMB, creatina y aminoacidos escenciales? Gracias !
Vídeo muy top! Muchas gracias por la aportación. Para cuando otro vídeo de suplementación en el canal?
Muy buenos consejos saludos desde República Dominicana
Gracias Carlos
Excelente video!!! jajaja sabíamos que lo probarias!!! un saludo!!!
Gracias crack. Me planteo probarlo en un futuro cercano. Os mantendré informados.
Muy buena la imformacion, de los 3 solo conocia la creatina, voy a probar los otros para ver cuan eficiente son.
gracias por este vídeo Saludos desde México weeeeey ! manda saludos !
Gracias a ti Luis, por verlo.
Hola consulta, cuato tiempo debo tomar Creatina, tengo 60 años, y peso 65 kg.
Muy buena informacion...gracias.
Buenos vídeos estás haciendo con el tema nutrición deportiva
Gracias Kiko, es todo merito de Pablo y sus conocimientos.
Muy interesante la Beta Alanina no sabia de ese suplemento
Como se deben tomar la HMB y la Creatina, y que pasa si tomara tambien los BCAA durante el enternamiento si me pudieras decir como consumirlas...gracias de antemano
Los bcaa no sirven juntos. Mejor toma la leucina por separado
Los BCAA entonces también son buenos consumirlos??? Tengo entendido que es un recovery especifico, estoy en lo cierto o me equivoco??? Gracias
Esto duda se la dejo a Pablo
Sobre engordar con la dieta y creatina son dos aliados que ba bien
Ya dijeron los pros de los suplementos, ahora que digan los contras....
Yo probaré a hacer una preparación completa con estos productos y os daré mis impresiones.
en las dosis recomendadas ninguno, el precio quizas.. como mucho, por mi experiencia..La creatina puede que te haga ganar 1 o 2 kg pero solo porque introduce agua en las celulas musculares y la beta-alanina pues hormigueo en manos y piernas y/o picores... el HMB ni idea, nunca lo probé...funcionan, si, en la teoria esta demostrado que si pero la mejora es muy dificil de percibir.. se nota bastante mas como hayas dormido o alimentadote que usar estos suplementos. Yo los dejaria para quien hile muy fino con la dieta y el entreno y tenga todo muy controlado... esto no os va hacer andar, solo puede aportar un pequeño respiro a quien ya tenga muy apretada la dieta
No exagerando en las dosis no pasa nada
Hola Pablo, que tal? Muy buen video, por favor me podrias decir que es mejor para la grasa revelde del abdomen bajo? Estoy en deficit calorico agresivo(1500 CAL) hago ejercicio de fuerza, cardio, hace varios meses y no logro eliminar esa grasa, el extracto de te verde o la psinefrina? Gracias abrazo
Entonces pienso que el HmB no tiene contra indicaciones por qué hasta los puede tomar una persona mayor que está perdiendo masa muscular yo ya también lo avía escuchado que dijo una doctora mi pregunta es entonces es seguro
Se pueden tomar todas las tres en una sola dosis, la creatina, beta alanina y hmb
Muy buen video.
Que buenos videos. Quisiera saber qué opinión les merece el aspartato de Arginina. He escuchado últimamente mucho sobre este y hablan maravillas
En resumen faltó aclarar. Como de toman los 3 suplementos juntos. X día antes o después del gym ????
Muy buen vídeo.
¿Y tienen contraindicaciones o efectos secundarios indeseables?
Y acompañar ese vídeo de contras con tiempos máximos de tomas... Y si tienen precargas.....👌🏻💪🏻
Lo valoramos para futuros vídeos.
hace muchos años , que soy ciclista , he probado todos estos suplementos, y cuando tomo estas cosas no ando ni para atrás , solo se nota en el bolsillo
Geniales, si, pero coment obtenir los productos??? lo siento, belga.....
Estos productos cuanto tiempo duran en el organismo??
Y para cuando los vitamínicos inyectables
El rendimiento bueno pero larga distancia la recuperación es lo mas
A ver si estoy en lo correcto:
Por puro amor al arte patino 15-20 km unas 4-6 veces a la semana en ayunas (lo tomo como cardio) y a primera hora,..
entonces estaba con los "controversiales" bccas pero no me han ayudado mucho que digamos....
Entreno aproximadamente pasando unas 5 hrs con peso e inmediato termino es mi primer comida.
Entonces estaría en lo si sustituyó los Bcaa por el HMB???
Me podrías conversar con alguien que sabe de ciclismo recorriendo 70 kilómetros diarios los 365 días del año por mi trabajo veces paso los 100 kilómetros he querido hacer ejercicio de fuerza pero me da miedo por qué de por sí la bicicleta me exije descansar la mitad del día que no ando en carretera necesito saber que hacer por los momentos no tomó ningun suplementos mido 1.85 peso 65 kilos y quisiera subir de peso me dicen que la única es con ejercicios de fuerza tengo buen músculo en las piernas tengo resistencia para trayectos largos siento fatiga cuando el 50% del recorrido en el día son subidas y bajadas cuando es como el nivel de ángulo mayormente son planos puedo recorrer 100 kilómetros sin sentir fatiga lo hago por trabajo pero lo tomo como parte de cosas que me gustan si fuera trabajo domicilio en moto no sería para mí lo mismo por qué la parte de la satisfacción de mi trabajo es la bicicleta tengo bienestar general pero siento necesidad de crear masa muscular si alguien de buena voluntad me puede escribir al WhatsApp +583106183352 y guiarme le agradezco nunca he podido subir de peso por favor Dios les bendiga
Hola Daniel. Al final lo probaste? Como te ha ido?
Dany Cordial saludo;
Aprovechando esta nueva sección en tu canal y ya que tienes a mano un experto en el tema, quiero molestarte con una inquietud que me surge a raíz de algo que he visto (que recomiendan) en vídeos de alguien que dice hacer deporte de resistencia (atletismo). El tema es que esta persona dice que se debe tomar la proteína (la dosis que a cada quien le corresponda) una hora antes de salir a hacer entrenamientos fuertes y antes de pruebas o competencias; lo que le entiendo a esta persona es que lo hace así para evitar/prevenir/minimizar los efectos del catabolismo muscular. La duda surge porque es a la única persona que le he oído que la proteína se consume antes y no después, agradecería me ayudes con ese tema ¿Qué opinión tienes de esta manera de usar la proteína? ¿es así como funciona y como mejor trabaja la proteína para los ciclistas o atletas? ¿no interfiere la ingesta de proteína en el proceso digestivo o en la absorción de glucosa que se requiere en este tipo de deportes?
El HMB y la Beta Alamine si tan buenos son xq hay q tomarlos en períodos cortos??? Si están tan bien tomarlos siempre. Me da q algo no se está contando, me huele q estos dos productos hacen trabajar mucho al hígado o similar.
David Sanchez Gav05460 el cuerpo se acostumbra a todo lo que le des continuamente, el descanso es necesario para la absorción.
Esto mejor lo contesta Pablo ... mis conocimientos sobre nutrición no llegan a tanto.
Tienen algun video respecto a la cafeina ?
Excelente
Bien a información,,grasias amigos 👍🤫
Una consulta. Voy a empezar a tomar ISO con el agua, en vez de Aquarius de siempre, concretamente el de Victory. El fabricante recomienda una dosis de 30gr para 420ml al día. Cómo lo hacéis cuando lleváis más de 1/2 litro de líquido.??
Que mezcles 30 gramos con unos 420 ml de agua para q te salga buena la mezcla, pero lo puedes mezclar con la cantidad de agua que te de la gana, yo lo hago a ojo xdd
Hola ! conviene tomar junta la creatina con el hmb? o por separado, a la mañana hmb y despues de entrenamiento la creatina? Gracias abrazo !
La creatina en cualquier momento, y el HMB media hora antes de entrenar.
Dani, deberías probarlo y luego decir tus conclusiones, saldría un vídeo interesante.
Así lo haré en próximos retos deportivos.
Tengo varías dudas
Muy buen video,podrías hacer otro más actualizado Dani.saludos
Holaa tengo una pregunta, yo soy boxeador y estoy tomando creatina, me gustaría combinarla con beta alinina u oxido nitrico, cual me recomiendas ?
Siempre la recomiendan con la beta alanina...
Escuche al Dr. Larosa...
Hay que tener cuidado con la creatina y ver si realmente compensa sus qualidades frente a que tendras un augmento de peso minimo de 1kg, y como todos sabemos, en deportes de resistencia el peso importa!
La creatina no da positivo?
no
Ninguna de estas sustancias son dopantes.
Si aceleráis la velocidad de reproducción del vídeo parece que ha aspirado Helio😅
Y el plato de frutas,,???😂😂😂
Estuvo encima de la mesa durante la grabación de los 13 vídeos ... jeje
@@DanielRace8 la fruta es muy sana y nutritiva,hay que comerla..😉😉
La cosa es que no explican como debe tomarse los suplementos...
Y el HMB tanto como la Leucina en sí es absurdo para deportistas con una dieta adecuada donde ya tomamos suficiente cantidad de proteinas, es correcto el apunte de gente en 3ª Edad porque tienen la síntesis de proteinas disminuida, pero más allá de eso o que seas un vegano/vegetariano estricto no tiene sentido esa suplementación
Jorge estos son vídeos introductorios, no se trata de consultas personalizadas. Para aquellos que requieran de más información, lo mejor seria contactar un nutricionista.
Alguien más cree que este ciclista no consume nada???? Todos los ciclistas se toman algo para competir y todos dicen yo no tomo nada.....
Pues después de cada etapa un chuleton! Mejor que la creatina....😂
Según dice Pablo deberíamos ingerir una cantidad enorme de carne para alcanzar el mínimo deseado de creatina.
Daniel Race sería capaz!!
9:20 ...soy bastante natural dice el ignorante jajajaaj como si te estuvieras metiendo un ciclo cuando tomas creatina, pero luego se come barritas energeticas...vaya muñeco con casi 200k de subscriptores, que generoso es youtube
Cruzeiro hexa campeão
Enrique Iglesias haciendo un Review
Buenas, yo pienso que para que tomar tanta “mierda” si somos amateurs, como dices. Que importa entrar el 30 o el 31, el 100 o el 101. Yo pienso que esto es mas para profesionales. Te puedo comprar un recovery, barritas y isotonicos. Aunque de momento solo he probado isotonico y para lo que hago me va bien. Siempre salgo con frutos secos, dátiles y fruta, o barritas caseras. Saludos.
Creo que la voz de Pablo ocupa menos helio y más creatina 🤣
Primera vez que entro y no hay comentarios
¿Cómo?
Primera vez que entraba a un vídeo tuyo, recién subido y he sido el primero en comentar :D
Hmb??? Jajajajaja.
Este es el primer paso para hacerse adicto a los anabolicos esteroides y demás fármacos. Lo ideal es aprender a comer los alimentos que contienen los auténticos nutrientes para desarrollar nuestro deporte sin riesgos en la salud.
Hola Gabi, lo que pasa es que a partir de cierta edad, no absorbemos igual y deberíamos , por ejemplo en el caso de la proteína, comer mucha cantidad, por eso siempre aconsejan complementar.