W latach 80-tych, na egzaminach nie było kamerek :) żeby przebić się przez "garbusów" , trzeba było robić pierwszy , 2 maks 3 wynik w swojej grupie wojewódzkiej. Bez dobrych butów też dałem radę :) Teraz to inne czasy , treningi , odżywki i inne cuda , kiedyś wystarczyło, że grało się w piłeczkę , trochę biegało i dało się radę. Pozdrawiam .
Nieźle, to teraz nie ma wyjścia, bariera 21 sekund musi zastać złamana. Buty robią robotę. Dawaj kogoś kto wyrówna mój rekord w beep teście 12.6 nie treningowo.
@@deucemoore5645 Przecież Ci pisałem. Niech ktoś pobije mój rekord na naborze, a nie na treningu. Przecież to oczywiste, że wydolność sama się nie zrobi. Trenuję 2 razy w tygodniu beep test, bo lubię. Ostatnio zrobiłem życiówkę 13.2. Normalnie kręcę się między 12.8, a 13. Może jak upały przejdą to wejdę wyżej. Nie przypominam sobie, że pisałem coś o treningu siłowym i nieudanym naborze. 70,67 to niezły wynik, chociaż można było 2 punkty więcej, ale nie było wtedy jeszcze 2 prób na kopercie. Fajnie byłoby zrobić 75 średnio.
Najpierw jedzenie potem ćwiczenia. 1. Jedzenie - świadomość tego co się je i ile się je. Więcej białka mniej tłuszczy i węgli (białko zapycha). Wprowadzić do diety ziemniaki gotowane (najwyższy indeks sytości). Jeśli nie masz czasu zmieniać tego co jesz to zmień to ile jesz - jedz do zabicia głodu a nie do sytości. Zamień przekąski słodkie/słone na np marchewki, jabłka, kalarepę. Ale po prostu zastanawianie się przed posiłkiem "czy to na pewno dla mnie zdrowe?" Jest dobrym odruchem. (Oczywiście na czas odchudzania). 2. Ruch. I tu dobierasz co robisz w zależności od czasu/możliwości. (Od najłatwiejszych i najszybszych) Do 30 min dziennie bez przygotowań i przebierania - spacer Do 45 min dziennie z przebieraniem - marsz (szybki spacer), lub lekki bieg Jak możesz to szybki bieg Do 1h dziennie dłuższy marsz, dłuższy bieg, może być basen, lub rower Do 1.5h dziennie jak w/w tylko dłużej (Jak potrzebuje zrzucic to godzina dziennie na 30min biegu +przebranie i mycie wystarcza) Dieta najważniejsza, bo kosztuje minimum czasu a daje ten sam efekt co dzienne kardio
📩KONTAKT: muchlewicztrener.pl/
(Kursy, Szkolenia, Treningi Indywidualne)
📚eBOOKI: muchlewicztrener.pl/e-booki/
📲eKURSY: muchlewicztrener.pl/strona-kursow/
W latach 80-tych, na egzaminach nie było kamerek :) żeby przebić się przez "garbusów" , trzeba było robić pierwszy , 2 maks 3 wynik w swojej grupie wojewódzkiej. Bez dobrych butów też dałem radę :) Teraz to inne czasy , treningi , odżywki i inne cuda , kiedyś wystarczyło, że grało się w piłeczkę , trochę biegało i dało się radę. Pozdrawiam .
Istniała by szansa wykupić szkolenie online lub coś w tym stylu u Pana? Nie ukrywam ze pochodzę z drugiego końca Polski a kopertę robię 26 sec
Myślę że kolega miał w przeszłości doczynienia ze sportem to od razu widać po samym ruchu
Jakie buty do koperty polecasz ?
Siemka w jakim miejscu sa treningi? 😁
Nieźle, to teraz nie ma wyjścia, bariera 21 sekund musi zastać złamana. Buty robią robotę. Dawaj kogoś kto wyrówna mój rekord w beep teście 12.6 nie treningowo.
Jak to zrobiłeś nie trenując?
@@deucemoore5645 Chodziło mi o to, żeby zrobił to ktoś na naborze, gdzie jest duży stres i presja. Na zwykłych treningach jest dużo łatwiej.
@@maniak7566 I zrobiłeś 12.6 bez trenowania? Ostatnio pisałeś gdzieś, że przez wieczny trening siłowy chujowo ci poszło :D
@@deucemoore5645 Przecież Ci pisałem. Niech ktoś pobije mój rekord na naborze, a nie na treningu. Przecież to oczywiste, że wydolność sama się nie zrobi. Trenuję 2 razy w tygodniu beep test, bo lubię. Ostatnio zrobiłem życiówkę 13.2. Normalnie kręcę się między 12.8, a 13. Może jak upały przejdą to wejdę wyżej.
Nie przypominam sobie, że pisałem coś o treningu siłowym i nieudanym naborze. 70,67 to niezły wynik, chociaż można było 2 punkty więcej, ale nie było wtedy jeszcze 2 prób na kopercie. Fajnie byłoby zrobić 75 średnio.
@@maniak7566 E to jak dajesz rade 13.2 zrobić to raczej z palcem w dupie ogarniesz to na naborze. Wystarczy pewność siebie :)
Mierzenie stoperem to jest lipa to powinno być mierzone jakimś laserem po zakończeniu
OK! Kup mi laser Mordko! Z przyjemnością go przyjmę. Mniej roboty będę miał i mniej lipy. Pozdro 600!!!
@@zostanstrazakiem chcesz to sobie kup, wyrażam opinie bo sam wykonuje podobne konkurencję
Co polecasz na zrzucenie kilku kilo ? Super robota . Pozdrawiam
Najpierw jedzenie potem ćwiczenia.
1. Jedzenie - świadomość tego co się je i ile się je. Więcej białka mniej tłuszczy i węgli (białko zapycha). Wprowadzić do diety ziemniaki gotowane (najwyższy indeks sytości). Jeśli nie masz czasu zmieniać tego co jesz to zmień to ile jesz - jedz do zabicia głodu a nie do sytości. Zamień przekąski słodkie/słone na np marchewki, jabłka, kalarepę.
Ale po prostu zastanawianie się przed posiłkiem "czy to na pewno dla mnie zdrowe?" Jest dobrym odruchem. (Oczywiście na czas odchudzania).
2. Ruch. I tu dobierasz co robisz w zależności od czasu/możliwości.
(Od najłatwiejszych i najszybszych)
Do 30 min dziennie bez przygotowań i przebierania - spacer
Do 45 min dziennie z przebieraniem - marsz (szybki spacer), lub lekki bieg
Jak możesz to szybki bieg
Do 1h dziennie dłuższy marsz, dłuższy bieg, może być basen, lub rower
Do 1.5h dziennie jak w/w tylko dłużej
(Jak potrzebuje zrzucic to godzina dziennie na 30min biegu +przebranie i mycie wystarcza)
Dieta najważniejsza, bo kosztuje minimum czasu a daje ten sam efekt co dzienne kardio
Jak jest punktowana koperta 75 to max za jaki czas ?
22,00
Pobiłem ten rekord mimo że strażakiem nie jestem ☺️