سلام. خیلی ممنون برای این ویدیو. یه نکته: برای محاسبۀ مقدار کالری و پروتئین و چربی و کربوهیدرات و غیره از برنامه های کالری شمار و محاسبه گر گوشی هم میشه استفاده کرد که راه راحتتریه، مثل بنتو و باریکا که بیشتر امکاناتشونم رایگانه.
درود و خسته نباشید کاش بتونید توی ویدو ی بعدی یا پارت های ادامه دار بهمون یاد بدید چطوری همزمان با بدنسازی استقامت و چابکی و سرعت و در رزمی یا ورزش های دیگه همزمان بالا ببریم یا حفظ کنیم🙏❤️
سلام فرهاد جان خسته نباشی یه تشکر ویژه از بابت چنل عالیت که صفرتاصد یه ورزش اصولی رو در اختیار میزاری ❤ با برنامه ی خوب pplکه معرفی کردی تو دوماه تغیرات رو تو خودم دارم میبینم خواستم بگم که همینجوری ادامه بده با کلی انرژی مثبت و خوب که هر لحظه تو زندگیت ببینی ممنونم ازت🤞✌️💪❤
سلام ممنون از زحمات تون لطفا در مورد کلیپ افزایش وزن این توضیح رو هم بدید که اگر بخوایم فقط دو سه تا عضله ضعیف مون حجم بگیرن باید تمرینات مون در حین رژیم افزایش وزن به چه شکل باشه؟ همه عضلات را تمرین بدیم یا فقط همون عضلات ضعیف؟
آقا فرهاد می تونید یک ویدیو شفاف سازی در مورد افزایش قد پس از سن بلوغ با استفاده از ورزش لطفا بسازید؟ بعضی ها پکیج هایی می فروشند که در اون حرکات کششی رو روزانه دو وعده شب و روز سفارش می کنند و می گن با این حرکات کششی فاصله بین ستون فقراتت رو چون غضروفی هست افزایش میده و ادعا میکنه حرکات اصلاحی هست ولی میگن تقریبا همه حداقل پنج سانت در شش ماه افزایش قد دارند و با استفاده مجدد نصف این مقدار رو اضافه می کنند.توصیه غذایی هم میدن که میگن مثلا جنسینگ هندی رو با شکر و شیر قاطی کنید به نسبت های مناسب و بخورید. درسته که بعضی ها مشکلات بدنی مثل گودی کمر دارن و با اون می تونن قد واقعیشون رو بدست بیارن ولی کسایی معمولی بدون مشکل هم اونا ادعا دارن که می تونن افزایش قد داشته باشند.و اصلا بالای حداقل پنج سانت ممکنه؟ ممنون میشم و شرمنده بابت وقتتون❤
ممممنوووونمممممم مثل همیشه مفید✨♥️🔥 فقط میشه یه فیلم درس کنی در باره مکمل ها ؟! من تا حالا هیچ مکملی رو استفاده نکردم برا باشگاه ۱۸سالمم هست برا حجم میخام دو ماهه وزنم ثابت مونده 😢
عالی آقا فرهاد❤ ببخشید وقتی که توی روز ورزش می کنیم و مقدار کالری سوزانده شدمون از مقدار کالری مصرفی مون بیشتر باشه ما در واقع با ورزش از چربی های ذخیره شدمون استفاده کردیم؟وقتی ورزش می کنیم از چی انرژی مصرف میشه؟ ممنون
دقیقا از چربی ها استفاده کردین ولی لحظه ای که تمرین میکنید از اون چربی های ذخیره استفاده نمیشه بلکه از کربوهیدرات ها که مصرف کردین.... ولی بعد چربی ها در طول روز مصرف میشن....ویدیو قبلیمو نگاه کنید متوجه میشید منظورم چیه
120 gram بروتين را جيي مقدار از كوشت سينه مرغ انتخاب كنيم. يعني فردي كي 74كيلو است جند تكه كوشت در روز بخورد.؟؟ لطفا توضع بدهيد🙏 من وقتي كوشت ميخورم صورتم بف ميكند و دست هايم ورم ميكند. اكثر تنها دو تا تخم مرغ ميخورم به خاطر اين مشكل
یک ویدیو هم در مورد چه بهترین تمرینات بدنسازی برای هر بخش از بدن انجام بدید
ممنون منتظرم هستیم🎉❤
اطلاعتی کامل دقیق و پر هزینه ولی شما رایگان در اختیار مردم قرار میدید آرزوی سلامتی دارم برات استاد فرهاد از خدا هر جی میخوای بهت بده داداش❤
ذات خوب پشتش خداست دمت گرم داداش ملیونی شدنتو ببینیم✌🏽📿🤍🥂
به عنوان کسی که چند تا مدرک مربیگری داخلی و بین المللی دارم فقط میتونم بگم که دنبال کننده هاتون باید قدر شمارو بیشتر بدونند.دمت گرم فرهاد جان 🙏
خیلی دوست دارم چنل بره بالا خیلی ممنون❤
ممنونت عالی بود .خیلی رونو خوب و پر از داده های خوب
استاد بزرگ ترین لطف رو شما به ما ورزشکارا کردید❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
very good
واقعا ایثار دارید میکنید بچه‌های خارج.👌👌 هرکس توی کار خودش.
ممنونم واقعا
مرسی از ویدیوهای مفیدت از اول چنلت بودم و خوشحالم ک چنل دومتم زدی موفق باشی
عالی بود ❤
Great video for athletes who wants to design a nutritional plan
بسیار مختصر و مفید
همینطوری ادامه بدین😊
ممنون و انشاالله که عاقبت بخیر بشید❤
نور پردازی و استدیو خفن بود استاد ❤❤❤
عالی بود❤❤
عشق فقط فرهاد جون♥منتظر ویدیو بعدی (حجم گرفتن) هستیم♥
سلام. خیلی ممنون برای این ویدیو. یه نکته: برای محاسبۀ مقدار کالری و پروتئین و چربی و کربوهیدرات و غیره از برنامه های کالری شمار و محاسبه گر گوشی هم میشه استفاده کرد که راه راحتتریه، مثل بنتو و باریکا که بیشتر امکاناتشونم رایگانه.
سلام دقیقا مرسی
هر چی از خوب بودن این ویدیو بگی کمههه
ممنون از وقتی که بابتش گذاشتی
منتظر ویدیو افزایش وزن هستیم
مرسی
درود و خسته نباشید کاش بتونید توی ویدو ی بعدی یا پارت های ادامه دار بهمون یاد بدید چطوری همزمان با بدنسازی استقامت و چابکی و سرعت و در رزمی یا ورزش های دیگه همزمان بالا ببریم یا حفظ کنیم🙏❤️
خدا بهت سلامتی بده و شادی الهی آمین
awliii👏
الان دیدم بالاخره تغذیه رو گذاشتی جیغ زدم از خوشحالی😍❤️مرررسیی
خیلی ویدیو مفیدی بود باید چند بار ببینیم تا یاد بگیریم بطور کامل اجراش کنیم
عالی هستی فرهاد جان
من اهل کامنت گذاشتن نیستم ولی واقعا دلم نیومد بهت نگم چقدر انرژی خوبی داری و چقدر ازت یاد میگیرم.
عالی بود ❤
منتظر ویدئو بعدی در مورد لاغرا هستم
بالاخره روز موعود رسید.
خیلی عشقی آقا فرهاد
دمتگرم فرهاد من خودم با این برنامه تغذیه مشکل داشتم چی بخورم و اینا خیلی عشقی❤
فرهاد خیلی محشری
دمت گرم ❤
در كوشت ها اكثر نوشته است بروتين kcal.
اين kcalدر كوشت عا جيي مقدار بروتين است در 100g؟
در پناه خدا باشید
میشه یک ویدئو در مورد تاثیر بدنسازی و وزنه سنگین بر قد رو تو سن رشد بنویسی. چون من الان خیلی از این موضوع می ترسم.
کارتم عالیه دمت گرم❤
سلام رفیق امیدوارم چنلت بیشتر از اینا پیشرفت کنه
سلام فرهاد جان خسته نباشی
یه تشکر ویژه از بابت چنل عالیت که صفرتاصد یه ورزش اصولی رو در اختیار میزاری ❤
با برنامه ی خوب pplکه معرفی کردی تو دوماه تغیرات رو تو خودم دارم میبینم خواستم بگم که همینجوری ادامه بده با کلی انرژی مثبت و خوب که هر لحظه تو زندگیت ببینی ممنونم ازت🤞✌️💪❤
مثل همیشه عالی
میشه بگید برای شروع از چه پودر و ویتامین هایی باید استفاده کرد اسمش رو بگید بی زحمت ،،، از دوستان هم اگه میشه راهنمایی کنید
پروتیین کراتین ویتامین دی امگا ۳... ولی به تفصیل میرسم بهش بعدا
واقعا ممنون❤
منتظر ویدیو های بعدی هستم👍👍👍
2:04 😄 عشقی دمت گرم ❤
تنها چیزی که میتونم بگم اینه
دمت کرم❤
بهترین
خیلی کاربردی و مفید بود ❤
waiting for next EP , thank you
Well done buddy 👏
خیلی گلی
اموزش پیتزاتونم میشه بذارین لطفاا
سلام
ممنون از زحمات تون
لطفا در مورد کلیپ افزایش وزن این توضیح رو هم بدید که اگر بخوایم فقط دو سه تا عضله ضعیف مون حجم بگیرن باید تمرینات مون در حین رژیم افزایش وزن به چه شکل باشه؟ همه عضلات را تمرین بدیم یا فقط همون عضلات ضعیف؟
سلام بقیه عضلات رو اگر نخواهیم تمرین کنیم هم امکانش هست...ینی فقط اون عضلات مورد نظر رو تمرین داد
ایوا❤
سلام.خیلی تشکر میکنم فقط این محتوای ویدیو برای هر سنی اوکیه؟ حتی سن رشد و نوجوونی مثل 13 یا 14 سالگی؟
همين 40 در صد بروتين را در كوشتها
و 30 در صد كاربوهيدارات در غذا مثال بكذاريد
عالی ❤❤❤
عالی هستییی❤
nice
درود زنده باد
عالی بود ممنون
راجب افزایش وزن در رابطه با رژیم غذایی هم لطف کنید ویدئو درست کنید
قسمت بعدیه ویدیو
منتظر ویدیو بعدیتم که گفتی
منتظر این سری ویدیو بودم ایول ❤
خدای خسته نباشی دمت گرم دقیقا یک هفته شد
عاااالی بود 👏👏👏👏
Perfect ❤
Excellent 🎉
خسته نباشید ممنون❤
میشه یه ویدیو بزاری توضیح بدی چطوری درصد چربی بدنمونو کم کنیم
یه ویدیو دارم در مورد کاهش چربی بدون رژیم اونجا توضیح دادم 😉😉
آقا فرهاد می تونید یک ویدیو شفاف سازی در مورد افزایش قد پس از سن بلوغ با استفاده از ورزش لطفا بسازید؟
بعضی ها پکیج هایی می فروشند که در اون حرکات کششی رو روزانه دو وعده شب و روز سفارش می کنند و می گن با این حرکات کششی فاصله بین ستون فقراتت رو چون غضروفی هست افزایش میده و ادعا میکنه حرکات اصلاحی هست ولی میگن تقریبا همه حداقل پنج سانت در شش ماه افزایش قد دارند و با استفاده مجدد نصف این مقدار رو اضافه می کنند.توصیه غذایی هم میدن که میگن مثلا جنسینگ هندی رو با شکر و شیر قاطی کنید به نسبت های مناسب و بخورید.
درسته که بعضی ها مشکلات بدنی مثل گودی کمر دارن و با اون می تونن قد واقعیشون رو بدست بیارن ولی کسایی معمولی بدون مشکل هم اونا ادعا دارن که می تونن افزایش قد داشته باشند.و اصلا بالای حداقل پنج سانت ممکنه؟
ممنون میشم و شرمنده بابت وقتتون❤
این دوره تموم شه یه ویدیو در مورد قد میگیرم که یک بار برای همیشه همه ابهام ها از بین بره
فوق العاده عالی
عالی🌹
مثل همیشه عالی بود ❤❤❤
عالی کامل و جامع
چقدر منتظر این ویدیو بودم دمت گرم ❤🎉
کارو بگیرر حاجی ترکوندی بک گراندو بعدم دمت گرم انقدر وقت میذاری برای ویدیو هاا دسخوش❤😂
دمت گرم عالی بود
به به ویدیویی که خیلی منتظرش بودم❤
آقا نورپردازیت خیلی شاهکار شده من رشته ام گرافیکه واقعا نورپردازی سینمایی خفنی داری یکم یه کوچولو روشن تر باشه بهتره خیلی کم تو پریمیر نورو بیشتر کن❤
سلام دادا خوبی درسته... الان دارم یه سری آزمایش میکنم فعلا هنوز دقیق دستم نیومده... از نظر خودمم تاریکه 😁😁....
ممممنوووونمممممم مثل همیشه مفید✨♥️🔥
فقط میشه یه فیلم درس کنی در باره مکمل ها ؟!
من تا حالا هیچ مکملی رو استفاده نکردم برا باشگاه ۱۸سالمم هست برا حجم میخام دو ماهه وزنم ثابت مونده 😢
چشم توی همین سری میاد
چربی خوب .امگا ۳رو قبل باشگاه یا بعدش ممنون میشم راهنمایی کنین
سلام تفاوتی نداره زیاد...من قبل از خواب میخورم
چاکر عمو فرهاد دمت گرم دادا❤
خداوند به شما سلامتی عنایت کند
عالی
آموزش پیتزا هم میشه بزاری لطفاً
بهترش تو یوتیوب هست
منتظر ویدیو افزایش وزن هستم❤
عالی بودددددرررر
Perfecto
عالی آقا فرهاد❤
ببخشید وقتی که توی روز ورزش می کنیم و مقدار کالری سوزانده شدمون از مقدار کالری مصرفی مون بیشتر باشه ما در واقع با ورزش از چربی های ذخیره شدمون استفاده کردیم؟وقتی ورزش می کنیم از چی انرژی مصرف میشه؟
ممنون
دقیقا از چربی ها استفاده کردین ولی لحظه ای که تمرین میکنید از اون چربی های ذخیره استفاده نمیشه بلکه از کربوهیدرات ها که مصرف کردین.... ولی بعد چربی ها در طول روز مصرف میشن....ویدیو قبلیمو نگاه کنید متوجه میشید منظورم چیه
Thanks
چقدر منتظر این ویدیو بودم❤
✨Perfect ❤
Good🎉❤
گل گفتی
بنازم چیزی که منتظرش بودیم ❤🎉
عالی ❤
ممنون استاد❤
عالی عالی
120 gram بروتين را جيي مقدار از كوشت سينه مرغ انتخاب كنيم.
يعني فردي كي 74كيلو است جند تكه كوشت در روز بخورد.؟؟
لطفا توضع بدهيد🙏
من وقتي كوشت ميخورم صورتم بف ميكند و دست هايم ورم ميكند.
اكثر تنها دو تا تخم مرغ ميخورم به خاطر اين مشكل
عالی
Thanks
دمت گرم جیگر ❤❤❤
این رژیم ها واسه سن پایین(۱۵ساله مثلا) ها هم خوبه برای حجم گرفتن با عضله؟
بله ولی اگر اضافه وزن زیر ده کیلو هست به نظرم فقط ورزشو بیشتر کنید.... رژیم نیاز نیست
٦٥٪ رژيم از كربو برا حجم
تو يكي از كلاسا گفتن نظرتون؟
دمت گرم عشقس