脖子後面腫一坨，到底什麼是富貴包？
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- Опубликовано: 29 сен 2020
- 你可以觀察看看自己或是身邊人的脖子後面，會發現到許多人，其實已經有一坨積在上面，這就是所謂的“富貴包”，這次的影片就來分析一下為什麼會這樣，以及該怎麼處理吧！
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0:35 頸部構造 C7T1骨突(大椎)
1:50 富貴包(Dowager's Hump)的由來：原文意思「貴婦的腫包」，中文翻譯為「富貴包」，因為看起來像水牛，也被稱為「水牛肩」，肌肉發炎腫脹就像腳踝扭傷，所以因為姿勢不良而造成發炎進而腫脹變成一球。因為是C7T1交界處，所以很容易因為姿勢不良而在這個轉角處產生很大的壓力，使得局部組織受傷變腫。
3:00 造成富貴包的三種不良習慣：
(1) 半躺不躺的姿勢：不管你是靠著椅背或是床頭或是把枕頭墊的特別高，只要是讓你的脖子最尾端產生很大的彎曲角度，就會不停地去撕裂這邊的局部組織。這些半躺不躺的姿勢就是把壓力壓到轉角處，就會造成局部的受傷增厚。
(2) 脖子前伸的習慣：電腦放太遠或是趴在桌子上，使得在看電腦時脖子不停地往前伸，我們的頭大約體重的10%左右，所以如果讓脖子不停往前伸，就會負擔原本的兩到三倍的重量，所以脖子的根部就會受不了而受傷發炎腫脹。
(3) 低頭使用手機平板：低頭角度越誇張，脖子所要承受的負擔也就 會變得越大。
4:40 如何遠離富貴包？
(1) 在日常中預防讓脖子根部承受過大的力量，所以各種半躺不躺的姿勢，例如坐沙發、懶人椅、床頭、坐不好的習慣，都要想辦法改善。
(2) 調整工作環境或使用電腦和手機習慣
5:30 如果已經有富貴包，該如何補救？
(1) 收下巴運動：坐著時，目視前方微微點頭不低頭，頭往後平移作出擠雙下巴的動作，停留1秒並反覆之。此動作可伸展脖子後側的肌肉，幫助緩解脖子的緊繃與疼痛。最主要是可以改善頭往前的身形。做此動作時要感覺到脖子後面有點拉扯感才是正確的。
(2) 貼牆收下巴運動：站姿將一個襪子球(由4個襪子球組成)放在大椎處，身體靠在牆上後，一樣讓整個頭往ˇ後平移做出幾雙下巴的動作，停留1秒並反覆之。此動作是設計給一些脖子太過僵硬的患者，而且放襪子球較有回饋感，動作的感覺會更明顯。
(3) 躺著收下巴運動：頭下方墊毛巾，頸後方放襪子球(2顆襪子球組成)，再微微點頭
頭下方移動收下巴，停留1秒並反覆之。此動作拉伸強度較弱，但回饋感會更好一些。
7:00 有藥醫嗎？絕對是騙人的。解決富貴包的問題不是一蹴可及的，需要長時間保持良好的姿勢習慣，讓它自己慢慢代謝掉。
太感謝您了！
太仔細了謝謝
前陣子落枕接著連帶頭痛好幾週，中醫針灸也沒見舒緩，發現自己出現富貴包，用了影片的方法，才三天，真的落枕跟頭痛都好了～特地上來留言感謝～
媽呀...原來是這樣 ，所有姿勢全中，難怪我痛到整個背跟頭都在抽痛.... 感謝分享
正確的坐姿真的很重要，感謝三個字的知識分享
真的很感謝你，有一天忽然發現自己有富貴包，看來看去還是覺得你的解釋清楚可信，真的謝謝你！
感恩頻主，已經分享轉傳給親友團，祝福訂閱高升，鐵粉成群
很棒的影片, 謝謝SunGuts!
這影片太棒了👍 可以解決很多人的問題，感謝🤗
视频实在太赞了，讲解超到位而且语速很快我喜欢！多谢
只有在看三個字的影片時才會做挺..
改善問題的簡單小運動很棒！
做收下巴運動三天~ 真的超有感。肩頸僵硬的壯抗改善很多
太感動 太謝謝你了👏👏
資料非常豐富👍
再次谢谢，非常感谢，这个收下巴的运动真的有用，做的时候也能感受到颈尾那一块有点类似发热的感觉，这些最终都只能纠正身体使用的习惯
終於講這個！讚👍🏼
非常實用!!
那個突出我疑惑了幾十年了
講得好清楚好棒👍🏻
哈哈，這集非常實用😅！
来交流健康！用心分享❤️
謝謝sunguts 之前脖子痛很嚴重，自從做了收下巴運動就緩解很多了！
SunGuts講話速度適中、且用照片圖片讓人淺顯易懂，還會舉出一些例子（病人常遇到病況的想法）外影片也不會太長～～非常棒耶，值得推薦、謝謝分享
0哈哈哈nf:j!Njjy= in UK😫😫😮😮😮2HB
同感
非常有用👍
謝謝你製作影片
太感謝了，我要救我媽
最近深受梨狀肌症候群所苦，希望可以拍相關影片，謝謝🙏
best channel ever!!!
听到你的分析、我的心安了！我以为自己颈椎坏了！
我正在用这种错误的姿势看这只影片
莊淳閔
🤣🤣🤣
這下糟糕..以後可能會變成那樣~我看到以後就開始警惕自己!
Me too 😂
😂😂😂
謝謝你！！！
真的有用!
長知識🙏
超有用！！！
第一次在Y T留言，而且非留不可，因為我就是富貴包的嚴重受害者呀....>
補獲野生小貓 XDD
好有用！！
終於有了
谢谢 三个字 满满干货
優質節目
小知識：那個頸7也是高背槓位置的提示點，槓子千萬不要高於頸7變成用脖子在背槓而不是胸椎。
really helpful, thanks.
謝謝分享
說得太好了！治療前先把壞習慣改掉方為上上策！康復路程才能全速前進！若運動方面能再加強訓練斜方肌，穩定性更好，富貴包代謝更快！！
*上策 ^^♡
@@violeti4952 哈哈謝謝糾正～
有道理！
@@violeti4952 没有党皇帝腐败无能，为所欲为，横行霸道，其党羽上下只顾捞好处、学着僵责民利用手中的权利闷声发大财！中国只会发展的比现在还要好！！！一个数十年始终拒绝公开政府官员财产、永远说一套做一套、骨子里头真贪腐、暗中背后谋私利的公惨裆政权，是全中国人民的全民公敌！完全没有存在的必要！一旦公开僵责民、狐紧逃、所有太子党及其子女、家族、党羽们所拥有的数亿、数百亿、数千亿的巨额私人财产，公惨裆政权必亡！
謝謝你
謝謝🙏🫂三個字
Thanks!
請問因長期駝背，脖子往前拉長，在挺胸收下巴時，下巴除了脂肪肥厚的擠壓，感覺也是喉嚨的位置不夠內收所造成雙下巴嚴重，想請問是不是做收下巴運動，久了改善富貴包，也能使喉嚨也會收到原有到位置，改變雙下巴，謝謝您的影片介紹！
感謝以上健康資訊，非常好，非常有用！謝謝，但是，感覺說話速度太快了！在接收信息的同時，有喘氣不過來的感覺！希望可以調節一下！謝謝！
3:39 合理推得三個字有70~80公斤
很喜歡你的影片，淺白易明而且實用。但看完影片後，我上網看到一般成人頭的重量大概是5kg，我不肯定是否因為不同角度，還是指人在不同階段頭佔的百分比～不過總體而言，我平時都在你的影片中學到很多有用的知識～
5:08 😭😭😭😭椅子跟我都有問題。謝謝科普姿勢(知識)🙏🙏🙏🙏🙏
谢谢你！知道原因了！看着影片就不自觉的收下巴了，会时不时的注意坐姿的。感恩感恩
生死由命，富贵在天。
thank so much 💞
建議三個字在講到可以參考自己過去影片時，附上影片連結會更好喔，除了讓觀眾比較快找到，也可以增加點閱率
真的..本來想瞭解，聽到 我以前說過 自己找 😅😅😅
謝謝您，今天開始動起來，看多久可以消包😊
謝謝解答
谢谢你的分享。👍👍👍
我覺得這個要解決最好的方法就是不要用筆電，用桌電然後把螢幕墊高到跟視野平行，這樣你就不會想要往下看而頭往下了
游戏的角色在下方我怎样看
@@user-kg7si9xd6m 你眼球會動嗎
雖然沒有富貴包但發現自己T1的位置往右偏了(怕
解說時配合的圖很棒
很用心的影片
感谢，很高兴认识您❤️😁
感谢分享
弟弟你說的很有道理 軟軟的沙發是脊椎的殺手 我都坐硬的椅子躺硬的床
5:34複習用
謝謝
很棒，簡單又明瞭，但是速度可以慢一點嗎
可以介紹手腕三角軟骨受傷，如何復健嗎?
好影片!! 話說 看得出來SunGuts有在做重訓哦
F
1
,
入
@@moyinyip3395 頻率 波長
其實那個巨人的脊椎組織液
不知道從什麼時候開始，習慣把脖子往前伸，也不是因為東西放太遠，就是習慣往前伸，不只是看螢幕的時候，搞得就開始有富貴包了，現在都要一直提醒自己別再把脖子往前伸，或下意識聳肩，現在很努力每天做縮下巴運動，也努力提醒自己別再把脖子往前伸啦！！！！
原來頭懸樑是種正確的讀書方式
Very helpful ：）
如果頸椎5/6有裝人工椎間盤 還能做收下巴運動嗎??躺在枕頭上可以做嗎?是符合人體工學的枕頭
知道是一回事，持之以恆是一種挑戰⋯⋯
感谢
背槓深蹲好像也會
以前我也有烏龜頸駝背和輕微富貴包
收下巴真的很有效,花了四天就把脊椎恢復正常了
你一天大概做多少遍
@@chiiankellylei 在家就做 幾乎一整天維持那姿勢 並且用力做 脖子後邊會超級痛 痛得很難以忍耐
是玩遊戲分心才撐過去的 不然我脖子歪的很嚴重
@@user-pv4wb1yv3g 好的我試試看謝謝你喔❤️
真假這麼快
@@user-te7ju1lu1z 那時候都待在家 一整天幾乎維持收下巴姿勢 對了不要睡前做太久 會痛到睡不著
那就改善姿勢，改成臥著玩手機跟平板，嘿嘿嘿
我都是睡覺時平躺且在肩膀平齊的脊椎處微微墊高然後不睡枕頭或是直接在床邊平躺後仰頭，這樣也可以嗎？因為有時我感覺這樣睡肩頸處很舒服
点个赞👍🏻
最近很流行的無段式躺椅是否也會造成脊椎問題呢
看完各種花式收下巴動作，忽然想要感謝國軍！！！
謝謝他們訓練我收下巴
我想請問蛙式的換氣
是不是很類似动作
本人是沒有富貴包
但是使用手機
姿勢不良 有了後遺症
游蛙式之後
確實讓脖子頸椎比較舒服
知道成因, 知道如何改善了, 但若不管它, 會否有甚麼嚴重的問題或後果??
是說是我錯覺嗎？感覺三個字好像開始幸福了！
+1
你長得好可愛喔
谢谢你的视频，我要推荐给我男盆友看看
谢谢。
請問如果是滑脫 很嚴重 腳 無力感需要開刀嗎
馬上坐正
請問一下 如果在睡覺 正睡 膝蓋下也有放枕頭 但是睡覺的時候脖子C7T1納編會感覺不太舒服 但是直接摸或看 並沒有凸起來 有什麼辦法改善或是他發生什麼事情了嗎0.0?
脖子兩條膀胱經 右邊比較腫 還有一小顆 感覺像是氣結 但又不是氣結跟骨頭的感覺 每次橋回去但是莫名其妙又變成這樣....
讚
縮下巴暈動真的好用，有時脖子不舒服時縮一縮就會有改善
SunGuts，想請教手腕處的”劍鞘囊腫“有解嗎？...
中醫師可針灸
原以為是因為低頭看手機的緣故 現在看來不止於此！
Sunguts, 我想問一下為什麼我做收下巴會耳朵有聲音？是耳邊的肌太緊嗎？
想問如果是60歲+ 的長輩, 是不是不能改善了?
我估計他們的包是年輕時, 長時間勞動導致的, 請問建不建議他們去做點頭運動去改善嗎?
想請問如果是更上面約頸椎骨C4位置有一塊凸起腫包呢？QQ
想問一下常常看到橄欖球員三角肌跟頸椎後面都很腫是算富貴包嗎？
我脖子在收下巴動作時感覺到頸部一卡卡的, 偏左部份較為明顯, 是骨頭在磨擦嗎? 感覺不太舒服~怎麼辦呢?
安安
想了解富貴包,對身體會造成甚麼嚴重的影響嗎?