Dlaczego MUSISZ spać? 😴
HTML-код
- Опубликовано: 13 июн 2020
- Kup moją książkę o śnie 💤 w przedsprzedaży! www.empik.com/jak-spac-zeby-s... 💡 WIEDZA NA ŻYCIE to edukacyjna seria kanału FORMA NA ŻYCIE 💡
Źródło:
👉 biotechnologia.pl/biotechnolo...
👉 naukawpolsce.pap.pl/aktualnosc...
👉 Matthew Walker "Dlaczego śpimy"
👉 www.pum.edu.pl/__data/assets/...
🌿 Ten odcinek powstał we współpracy z firmą holistic-polska.pl
❗NA HASŁO: forma_na_zycie_v masz ode mnie 5% zniżki na naturalny proukt poprawiający jakość snu firmy HOLISTIC POLSKA ❗
🌿 Tu zamówisz produkt na sen firmy HOLISTIC POLSKA
➡️ holistic.sklep.pl/holistic-so...
W sprawie współpracy dietetycznej pisz śmiało na adres: lukowska.d@gmail.com :)
Wpadnij na moje social media! ⤵️
✔️ darialukowska.pl
✔️ / formanazycie
✔️ / daria_formanazycie
Mój sposób na udany sen to moja praca, nic nie regeneruje mojego umysłu tak bardzo jak 9-10 godzin snu po prowadzeniu pociągu przez 5 godzin dziennie czasem. 😉
Ale Piękna Kobieta , Pani Dario ten głos te włosy te usta to piękne ciało ( ja nie słuchałem co pani mówiła )
Sen przy odchudzaniu jest meeega ważny. A jak ktoś tego nie rozumie to można prościej: jak śpisz, to nie jesz 😊 swietny film. Dzięki
Tak, ale wraz ze wzrostem ilosci snu spada dobowe zapotrzebowanie energetyczne, wiec tu na jedno wychodzi🤷♀️
Dzieki, muszę bardzo duzo zmienić, praktycznie 70% złych praktyk robiłem nie mając świadomości skutków. Mega dużo wiedzy we wspanialym przekazie z dobrym utrzymaniem kontaktu z widzem. Fajnie sie słucha i ogląda.
Ooo oglądam dokładnie po roku :) Wspaniały odcinek! jesteś bardzo mądra, świetnie opowiadasz ) pozdrawiam!
0:05 Gratulacje 😁😁😁
Pozdrawiam i zdrówka życzę ✋
To prawda, u mnie zmieniło się mnóstwo na plus, odkąd zacząłem regularnie wcześniej chodzić spać i przesypiać tych 7-8 godzin. Nie pamiętam co to przeziębienie. A kiedy tylko zabjedbam sen od razu czuję konsekwencje ;) Niby dowód anegdotyczny ale jednak wpisuje się w wiele wiele obserwacji w tym temacie :)
No dobra śpisz regularnie . To kiedy masz czas ogarnąć tyle tematów ,rzeczy ,bo aktywny jesteś i co kolwiek zrobić to raczej wymaga dużo czasu szukania informacji czytania a to myślę dużo zabiera czasu
@@dziqu164 masz na to 16 godzin dziennie
Fajne. I dobra pościel. Niebieski uspakaja i pomaga pomyśleć o niebie, którego wyobrażanie sobie występuje w wielu technikach pomagających zasnąć. W ogóle fajne tematy poruszasz i ciekawie je przedstawiasz. Dzięki.
Ilu specjalistów od WHO teraz ;p żadnej organizacji nie można ufać w pełni, ale warto brać pod uwagę ich badania, porównujac je z reszta badań naukowych i tworzac własne zdanie
Jakiś zmutowany ten syn
Owoc miłości L-virki i Malecka z Radio Smalec. 😏
Chyba znalazłem rozwiązanie na wszystkie moje problemy związane ze snem :’)
Uwielbiam te nowe wstawki na początku filmu. Mam też pytanie jeśli pracujemy m. in na nocki to jak odsypiać w ciągu dnia? Opaski na oczy?
Jeszcze stopery do uszu i ostatecznie melatonina 5 mg.
@@bombowiecPL zdurniałeś od tych 5mg melatoniny, zanim coś nawypisujesz zastanów się czy masz wystarczającą wiedzę aby doradzać.
@@jarekszewczyk4291 to napisz dlaczego nie??
@@pawelkorzen5272 bierz ile chcesz, nie mam potrzeby wyjaśniania dla czego nie powinno się samodzielnie ustalać dawek hormonu.
Najlepiej jest sprobowac "oszukac" organizm, ze spimy w nocy... Ciemne zaslony i ograniczenie ilosci swiatla w sypialni do minimum to podstawa-organizm powinien wtedy naturalnie zaczac wydzielac melatonine. Jesli jestes wrazliwy na halas to polecam stopery do uszu, choc nie kazdy je lubi, bo slychac wyrazniej odglosy wydawane przez nasze wlasne cialo (tetno itp). Dobrze sie wyciszyc przed snem, zrelaksowac, pomaga ciepla kapiel/prysznic i cieple mleko/kakao. Dobrze jest w wolne dni tez przesiadywac do pozna w nocy i nie zrywac sie skoro swit-organizm mniej musi sie przestawiac... Mysle jednak (a robie na nocki od 15 lat...), ze niektorzy po prostu nie sa w stanie zaadaptowac sie do pracy w nocy i spania w dzien ze wzgledu na swoj organizm, ktory nie umie sie przestawic. Z doswiadczenia wiem, ze najlepiej wtedy zmienic prace, bo nocki staja sie wykanczajace. Umiejetnosc prawidlowego odsypiania w dzien to podstawa! Wydaje mi sie, iz niektorzy nie sa w stanie osiagnac tego zadnymi metodami po prostu przez swoj chronotyp (jak np. ranne ptaszki). Osobiscie nie polecam brania melatoniny, poniewaz mozna sobie totalnie rozregulowac system. Pozdro i powodzenia!
Kolejny swietny odcinek 🖐️ tylko cały czas czekałam z nadzieją, że będzie nawiązane do scenki z początku, bo jestem mamą i niestety Bąbel budzi się często i nie wiem już jak to ograć 😑
Jest 1:00 i nie moge spac wiec ogladam film o śnie pochłaniając swiatlo niebieskie ze smartfona. I jak tu zyc? 😂W sumie to dobrze, ze nie spie bo bym nie trafil na Twoj kanal🔥 Leci sub👍
Kurde jak sie nie wyśpię- zawsze się mega źle czuje! Dobry materiał - jak zawsze 🙂
Chyba jak się zbytnio prześpisz. 😏
@@bombowiecPL zjadło "nie" 😅
A ja mam odwrotnie jak śpię za dużo to mnie głowa boli. Mnie wystarczy 6-8h snu. Choc moge spać 4h ale niezbyt często. Po dwóch takich dniach padam i śpię 8h.
Bardzo długi ten odcinek. Moje uwagi: Jako SOWA, próbowałam kiedyś życia "za dnia", dla którego te wszystkie rady są adekwatne. Co mi to dało? Głównie irytację. Nie lubię jeść z rana, wolę pić wodę aż zgłodnieję około południa. Jeśli skończę jeść o 17-18 (a potrzebę pójścia spać mam najwczesniej po północy), będę mieć za niski cukier, co z kolei przeciągnie próbę zaśnięcia o godzinę albo dwie albo aż się poddam i pójdę coś zjeść (w międzyczasie kompletnie się wybudzę). Trening rano? Cały dzień będę niesamowicie głodna. Trening wieczorem? Uspokoi mnie, swoje już zjadłam, głód zredukowany. Wieczorem słucham ASMR, jak to robić bez ekranu? Poza tym nienawidzę wstawać wcześnie i kłaść się wcześnie. Bardzo się cieszę, że póki co w życiu nie musze żyć w takim trybie, bo oznaczało to dla mnie (cały okres szkoły, studiów i porannych prac) sen na jawie w trakcie "lunatykowania" - do godziny 12 mój mózg się po prostu nie budzi.
Mam bardzo podobnie. Jedną z czynności której nienawidzę jest wczesne wstawanie rano. Jak tylko wiem, że mam iść do pracy na dniówkę to już wtedy czuję frustrację. Wszelkie próby przestawienia się na system dzienny nie powiodły się. Często też jadłem więcej wieczorem, a prawie nic rano. Z kolei na nocce jem z chęcią kiedy wstanę (czyli 14-sta lub 15-sta), a przed snem nie mam już potrzeby jedzenia. Tak więc takie osoby jak my już tak mają i nie ma co z tym na siłę walczyć. Każdemu doradzam by dostosować swój tryb życia do indywidualnej pory aktywności dobowej jak tylko się da.
Długi, a i tak nie wyczerpałam tematu nawet w połowie. Między innymi tematu chronotypów - sen/skowronek. To ważny temat, aczkolwiek wiele osób uważa się za sowy, dopóki nie spróbuje trochę uregulować kilku kwestii w swoim stylu życia i często potem się okazuje, że taka sowa to rozregulowany skowronek był. :-) Ale oczywiście są też sytuacje, gdzie ktoś ma chronotyp sowy i będzie dużo lepiej funkcjonował w drugiej części dnia. Ale wtedy jego też dotyczą wszystkie kwestie z blokowaniem światła niebieskiego itp. :-)
@@D1arecki "Każdemu doradzam by dostosować swój tryb życia do indywidualnej pory aktywności dobowej jak tylko się da." - Tak, chronotyp jest ważny, jak napisałam wyżej - ale najpierw należy porządnie sprawdzić, czy jesteśmy faktycznie chronotypową sową, czy "zaburzonym" skowronkiem. :-)
@ Lata prób przyzwyczajenia się do trybu wczesno-porannego dawało jedynie skutki ciągłego niewyspania, zmęczenia, braku koncentracji (szczegolnie wcześnie rano). Sytuacja znacznie się zmieniła gdy do szkoły zawodowej, a później średniej wprowadzili mi godziny popołudniowe. Podobnie jest z pracą. Najlepiej funkcjonuje na drugą zmianę czyli w okolicach od 14 do 22, więc w moim przypadku rozlegulowanie polega na dopasowywaniu się do tradycyjnego systemu godzin pracy szkolnictwa czy pracy
Mam podobne doswiadczenia...nigdy nie umialam zasnac przed polnoca-nawet kiedy w liceum wstawalam o 5 rano do szkoly... Nawet po przespaniu 8 godzin nie umiem wstac rano, a jak sie zmusze-jestem totalnie bezproduktywna, nie umiem zebrac mysli, mam spowolnione ruchy itp. Moj zoladek tez rano nie pracuje, a jak cos zjem na sile to mnie boli i czuje sie ociezala... Najwiekszy przyplyw energii mam popoludniu i wieczorem, wtedy najlepiej mi sie pracuje, przyswaja wiedze itp. Odkad zaczelam pracowac na nocki zniknelo wiele problemow, ktore mialam probujac funkcjonowac w godzinach porannych. Wyniki zdrowia mam ksiazkowe-a mam robione badania raz do roku z racji wykonywanego zawodu. Najgorzej jest jak inni tego nie rozumieja i na sile staraja mi sie wmowic, ze szkodzi mi cos, co sprawia, ze czuje sie swietnie, jestem zdrowa i szczesliwa🙄
Świetny filmik i bardzo sexy prowadząca ;) Pozdrawiam
Super! ♥️ Zastanawiam się czemu mówi się "alkohol i narkotyki"?
Piękna girka
Daria, jakie kompendium, dzięki!
WHO nie koniecznie jest instytucją za którą powinniśmy podążać ;)
@cieszyn61 może tak było, jak byliśmy w podstawówce, teraz to banda opłaconych "naukowców", którzy napisza/powiedza co się im karze. Pozdrawiam i otwartego umysłu życzę
@cieszyn61 nie prawda?
Ten pan Tedros Adhanom Ghebreyesus czytaj
www.gosc.pl/doc/3952062.Aborter-na-czele-WHO
Premier Japonii publicznie powiedział że WHO jest na pasku Chin...
@cieszyn61 poczytales? Zrozumiałeś? To teraz przeproś i słuchaj się starszych, nie daj sobie wyprać mózgu do konca
@cieszyn61 Elementy rzetelnej wiedzy medycznej faktycznie tam występują, ale na pewno nie traktowałbym całościowo tej instytucji jako rzetelne źródło czegokolwiek.
Dzięki, a zrobisz odcinek o chrapaniu i bezdechu sennym?
Wezmę to pod uwagę przy kolejnych o śnie, ale będzie to nie wcześniej niż za miesiąc :)
Forma na życie! Super, dzięki :)
Życie grozi przede wszystkim śmiercią ;)
Mam to samo łórzko z którego przemawia Daria na początku xD
Czy są jakieś przeciwskazania do stosowania opaski na oczy? Mam ciemne zasłony i zakrywam też górę głowy poduszką ale bardzo często budzi mnie światło zza okna i zastanawiam sie czy dokładajac do tego opaskę nie spowoduje to trudności z przebudzeniem :p
Teoretycznie światło dzienne powinno nas wybudzać, żeby pomogło wyregulować nam cykl dobowy. Ale jak dzieje się to zbyt wcześnie dla Ciebie - to spróbuj z opaską, ale wtedy warto ustawić budzik dla pewności. ;-)
@ Dzięki, w takim razie przetestuje. Mogę polecić też budzenie smart bandem, wibracje dużo przyjemniej budzą niż takie zrywanie sie od budzika :D
1. Spie po alkoholu jak kamien i czuje sie potem wypoczeta i pelna energii (chyba, ze wstane rano😉)
2. Po kawie spie jak dziecko
3. Zasypiam przy telewizorze czy laptopie w pare sekund-nawet, gdy relatywnie nie jestem zmeczona.
Jestem dziwna🤷♀️
Sorry śpię mało ale jakość nie chcę mi się jeść, a nawet wychodzi mi, że mam niedowagę,więc chyba coś nie tak z tymi badaniami specjalistów
Ja nie jestem w stanie przespać więcej niż 5 godzin. Po prostu się budze. Nie ważne jak mocno chce mi się spać, nie zasne drugi raz. Moge spędzić w łóżku kolejne 3 godziny a i tak nic to nie da.
Zrob sobie test na chronotyp...Moze taki masz typ, ze nie mozesz spac zbyt wiele godzin pod rzad, za to powinienes ucinac sobie drzemki😉
Co zrobić żeby się wyspać? Lekarz tylko daje tabletki które nie działają a się 1,5-4 g/na noc. A raz w tygodniu się do 6 godz. Do kogo się zgłosić skoro lekarze sprzedają tylko tabletki?
A co jak cierpię na bezsenność i od nastu lat żaden lekarz ani żadne metody nie są w stanie pomóc?
Ojej... Ten filmik pojawił się właśnie dziś, gdy zamierzam zarwać kolejną noc przed egzaminem :/
W takim razie byle jak najszybciej egzaminy się zakończyły. :-)
A film o kortyzolu? Bo trochę nie rozumiem tego tematu i jak go wykorzystać żeby lepiej funkcjonować
Najlepiej zrozumieć kwestię STRESU i tego, co wpływa stresująco na organizm - zrozumienie i zapobieganie temu wpłynie najlepiej na kortyzol. :-) ruclips.net/video/OyHl9fzCXFI/видео.html
@ dziękuję pięknie, pooglądam i jeszcze poszukam czegoś, żeby więcej wiedzieć
Wszystkie rady bardzo fajne, tylko niereale do wdrożenia, dla typowego człowieka w wieku średnim. Żeby żyć zdrowo i się wysypiać trzeba mieć przede wszystkim dużo wolnego czasu.
Zgadzam się. Chyba nie zrozumie tego ten co nie ma dzieci. Pracuje zmianowo a moje dziecko jest super aktywne. Zasypia o 22 i nie ma szans na wcześniejsze spanie, a wstaje o 6. Samo życie.
Gdyby nie kosek to bym się nie dowiedział a sypiam mało
Chodziłam do dietetyka i ostatni posiłek się powinno jeść 3 h przed snem :)
Tak się składa, że też jestem dietetykiem 😆
@ I dla tego nie wiem czego mówisz w filmiku że ostatni posiłek 16/17, nie to jest BŁAD DUZY BŁĄD. Ostatni posiłek 3h przed snem z tego względu że będziemy głodni i nie będziemy mogli zasnąć jeśli zjemy posiłek o 18 a pójdziemy spać o 23 ( to jest 5h ) jeśli idziemy spać o 23 to ostatni posiłek jemy o godzinie 20 ( 3h przed snem ).
@@magdamagda1695 to wszystko zależy, zarówno 3 jak i 5h może być OK, może nie. Nie ma za wiele uniwersalnych odpowiedzi w dietetyce, wszystko to kwestia personalizacji :-)-
Daria...przesadzasz.
Co jeśli się nie śpi np. 2 noce a później śpisz cały dzień ?
To tak nie działa, nie spanie przez 2 noce spowoduje ci zmiany w organizmie które nie będą do odwrócenia(nie mówię że od razu umrzesz po prostu stoj organizm nie będzie w 100%taki sam). Spanie całego następnego dnia nie da ci jakiś pozytywnych efektów, a może też zaszkodzić
To można się spodziewać konsekwencji zarówno z powodu zarwania dwóch nocek, jak i z powodu przesypiania całego dnia. :-) Oczywiście jak sytuacja jest jednorazowa, to wielkich konsekwencji nie będzie - ale jak się będzie powtarzać no to już średnio dobrze. :-)
Skąd tu Astrofazix?
A tak wpadł gościnnie... :-)
Dzisiaj bym spała nie wiem ile bo w sobotę zarwałam pół nocy 😭
8 h snu xd o matko boska ludzie po pare dni nie śpią i latają na fu i wystarcza im godzina snu
18:37 Naprawdę herbatę wkładasz do jednego worka z kawą?? Cóż za absurd
Nie wkładam i myślę, że nie powinno być takiej interpretacji z kontekstu. :-) Duża ilość mocnej herbaty też będzie działać pobudzająco, ale nie tak jak kilka kaw.
Coś mi tu nie pasuje, w jednej części mówisz o szkodliwości herbaty w kontekście snu, a potem wymieniasz np. zieloną herbatę jako pomocną w próbie zaśnięcia...
Niestety ale Dlaczego Śpimy (mimo bycia super ciekawą pozycją) guzey.com/books/why-we-sleep/ okazuje się być bardzo nienaukowe i pełne błędów, a nawet wprowadzające w błąd.
Bardzo prosiłabym by autorka filmiku się do tego odniosła :) trafiłam tutaj jako fan Astrofazy (a tu takie super rzeczy!) i martwi mnie, ze na tak dobrym kanale ktoś zajmuje się tą książką popularyzując jej (czasem wręcz szkodliwe) treści.
Polecam opracowania wyżej w linku, a w prostszej formie chociaż filmik Polimatow o tej samej tematyce.
Cześć, dzięki za komentarz. :-) Film nie powstał tylko na podstawie tej książki, korzystałam z kilku jej fragmentów, ale były to raczej fragmenty z odniesieniami do badań naukowych i takie, które znałam też z innych źródeł - fragmenty książki były dla mnie w zasadzie bardziej pomocne w kontekście "ubrania" tekstu w "lżejszy" temat. A czy masz może na myśli któryś konkretnie fragment, który według Twojej wiedzy jest błędny? Czy zwróciłaś uwagę po prostu na pozycję w odniesieniach do źródeł i ten fakt Cię zaniepokoił? :-) Daj koniecznie znać!
pierwszy1111111!!11!1!
Chuj mnie to obchodzi
@@skwarek3387 to po ki chuj komentujesz
Dietetyk wypowiada się na temat snu xD?
A to czasem neurolog oraz psychiatra posiadają odpowiednie kompetencje aby na ten temat się wypowiedzieć xD?
Sen jest dla słabych.
Masz rację🤔