「려경요가」 70분 * 하타요가 기초5탄 매일하기좋은 골고루 천천히 / 기본에충실한 하타요가 / 데일리하타요가 / 매일하기좋은시퀀스 / 하타요가초급 / 하타요가기초 /다양한행법
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 하타요가 입문자 분들을 위한 "기초편5탄" 입니다 :)
그동안 1-4탄에서 배웠던 행법들이 골고루 들어간, 매일매일 데일리로 반복수련하기 좋은 영상입니다!
1-5탄까지 반복수련 후 하타요가가 좀 익숙해졌다면, 초중급을 위한 하타요가도 함께 수련해보세요:)
최종 후굴은 우르드바다누라사나까지 접근 후 전굴,골반풀기,비틀기,어깨서기로 마무리합니다.
컨디션이 좋지 않은 중급자 분들 혹은 요가를 오랜만에 해서 몸이 굳어있는 분들도 함께 하기 좋아요:)
![[서리요가#307] 충분히 호흡하고, 부드럽게 머무르는 54분 중급요가 / 사마코나아사나, 하누만아사나, 차크라사나](http://i.ytimg.com/vi/6pZej6-LLno/mqdefault.jpg)
![[서리요가#307] 충분히 호흡하고, 부드럽게 머무르는 54분 중급요가 / 사마코나아사나, 하누만아사나, 차크라사나](/img/tr.png)
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
![[서리요가#547] 몸 전체를 골고루 움직이는 33분 요가 / 몸의 균형과 확장](/img/1.gif)
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봄에 하는 요가는 온도가 축복입니다
가벼운 몸&맘으로 조은 날 보내요
나마스떼💟
진짜 땀이 많이 나네요 ㅎㅎ 후반에 갈 수록 전굴이 잘 되는 기분 참 상쾌하고 좋습니다 감사합니다 건강하세요❤
🙏🏾🤍
선생님 감사합니다.
나마스떼 🙏❤
새해 복 많이 받으세요😚🙏🏾
오랜만에 땀이 똑똑 떨어지니 뿌듯합니다.
앉아있는 시간이 많아서인지 골반이 굳어진 걸 느낍니다. 개인수련받은 주말오후예요.
감사합니다.나마스떼🙏
그때그때 몸 상태에 따라 움직이는게 제일 좋지요😚🤍🌿
감사합니다
🩵
나마스떼. 선생님 정말 시원합니다.
목소리가 편안하고 좋으세요.
계속 기초 연습하고 초중급으로 넘어가야겠어요.
감사드립니다. :)
함께 호흡해주셔서 감사합니다🙏🏾😍
상세한 설명 덕분에 수련시간이 개운합니다 .감사합니다.❤
따듯하고 정성스러운 수련 느끼고 채우고
나마스떼🙏
😊🙏🏾♥️💕🌷
선생님 덕분에 수련 시간이 기다려집니다.너무 감사합니다 🙏❤😊
꾸준히 오래해요🙏🏾🤍
선생님 수업 영상 정말 너무 좋은 거 같아요. 하나 하나 몸을 어떻게 사용해야 하는지 꼼꼼하게 알려주셔서 감사합니다.
🥰 헿.. 함께 호흡해주셔서 감사합니다🙏🏾🌼✨
나마스떼 선생님 감사합니다 :) ~45:00까지 완료하였습니다!
샨티🙏🏾
오늘 큰 맘 먹고 70분 해 봤습니다. 후굴은 여전히 어려워 머리만 세웠습니다...집에서 혼자 이렇게 풀로 해본적이 있었는지...뿌듯합니다-. 선생님께도 감사합니다~
뿌듯함과 감사함으로 🥰🙏🏾🤍
기초 5탄까지 굿~~~섬세한 설명에 섬세한 동작이 따라와주니 좋네요,, 몸과 마음에 집중되어 땀도 나니 더욱더 ㅎㅎ 감사합니다~
🤲🏾🌼🤍
나마스떼🙏❤
어제 오늘 선생님 따라하는데 넘 좋아요 ㅠㅠ 항상 배가 더부룩하고 뭉쳐있었는데 배도 좀 납작해지고 노폐물 빠져나가는 느낌.. 오래전에 요가하고 그 뒤로 여러운동하며 방황했는데 ㅎㅎ 진짜 저에겐 요가가 제일 잘 맞네요 감사해요 나마스떼 🙏
앗 ㅜㅜ 정말여! 넘 기뻐요.. 제 영상을 통해 이렇게 몸이 변화된걸 느끼셨다니, 감사할따름입니다 :) 앞으로도 꾸준히 오래오래 함께 해여!
선생님! 항상 긴 수련을 하고 싶어도 중간애에 포기하게 되는 경우가 많았는데 이 영상은 잘맞아서 항상 끝까지 할 수 있었어요:) 코브라 자세가 항상 제대로 못하고 있는 느낌을 받았었는데 선생님이 말씀해주신 것처럼 등을 쓰고, 손바닥을 당기는 힘을 쓰니까 감이 오는 것 같아요. 넘 감사드립니다😊
🙂↔️🙏🏾🩵🫂
처음부터 끝까지 힐링수련 이었습니다
감사해요♡
샨띠✨🥰🙏🏾🙏🏾
최고에요!👍😍
감사합니다! 🙏
비염으로 숨쉬기 힘들었는데 마치고나니까 코가 뻥뚫리네요 감사합니다 :)
🌝🌿다행이에요🙏🏾
공복에 했어요 힘들어도끝까지 해서 개운해서 좋아요 코로나로 센터 쉬니깐 집에서 틈틈이 영상보면서 따라하고있어요
함께 호흡해주셔서 감사해요 요가는 공복에 해야 좋아요 흫🪴🙏🏾
70분이 금방 가네요. 수업잘들었습니다.
함께 해주셔서 감사합니다 :)
감사합니다.
선생님 건강하시죠,,,?
저장하고 연습하고 싶어요.
자세한 설명 너무 감사드립니다
😚♥️ 옴 샨티🙏🏾
😘♥️🙏🏾
하타 좋아하는데ㅜ 항상 넘 감사해요
하타 좋죠..🤍 샨티🥰🙏🏾✨
선생님 체고 ❤
😘♥️🙏🏾
선생님 요가 일주일 하니 얼굴색이 좋아졌어요.. 꾸준히 해볼게요!!
샨티🙏🏽💚
아~ 개운해요😄 하기 싫은 자세들의 집대성이지만, 그래도 선생님을 따라했기에 끝까지 했고, 그만큼 하고 나서 더더 시원&개운하다고 느낍니다~!! 매일 매일 수련하게 만드는 영상들로 감사히 수련 잘 했습니다 나마스떼 🙏
앜ㅋ 하기싫은 자세 집대성🤣 골고루 편이라 편식수련 할 수 없는 영상이죠😌🙏🏾
몇년 요가를 하고 있지만 동적인 걸 좋아해서 빈야사나 아쉬탕가만 하고 있었는데
쌤의 영상을 통해 조용히 머무르며 몸 근육을 느끼는 하타요가의 매력을 알았네요~~~
매일 빈야샤후에 기초5편 돌리며 수련하고 있어요
기초동작들을 다시 하나하나 새기며 하니 몸이 더 가벼워 지네요~~~ 감사해요^^
참 그리고 수련영상이 길어서 좋아요~~~~
동적인 요가도 에너지 넘치구 너무 좋죠:) 요가수련은 다 좋은거같아요🙏🏾 함께 해주셔서 감사합니다😊💕
오늘 처음 최종 해봤는데 기초 1-4탄 더 열심히 해야겠어요ㅎㅎㅎㅎ
🙏🏾☺️ 기초를 탄탄하게!
매일 매일 영상보며 요가 하고 있습니다 ^^❤️ 요가휠을 이용한 요가나 후굴도 올려주세요❤️💙
오 안그래도 요가휠 리뷰 올리려고 했는데🙊 ㅋㅋ 기다려 주세요🙇🏽♀️
@@rkyoga89 정말 매일매일 하고 있어요 감사합니다💙
조근조근 설명해주시니 수련할때 너무 좋았어요 ㅎㅎ 오늘하루도 수련마쳤네요! 려경님 감사합니다~나마스떼💖🙏🏻
함께 호흡해주셔서 감사합니다🙏🏾 옴 샨티✨❤️
👍👍👍👍👍
😍🙏🏾❤️
❤❤❤❤
기초반 차근차근 듣고 이번 수련 함께했더니 몸이 훨씬 유연해진게 느껴져요!!! 어깨다치고 한달 요가 쉬었더니 온몸이 찌뿌둥해서 다운독도 안되던 상태였는데 려경님 덕에 어깨도 많이 좋아지고 온몸도 개운해요! 좋은 수련 안내해주셔서 정말 감사합니다 🩵🩵🩵
궁금한게 부장가사나에서 요추힘을 빼면 겨드랑이 아래 근육에 힘이 과하게 들어가거나, 날개죽지를 있는 힘껏 모아줘야 자세 유지가 되는데 제가 맞게 하고 있는걸까요???
맞아요, 전거근과 등의 힘이 개입되는건 맞는데 긴장이 아닌, 서서히 자연스럽게 쓰게 될거에요😚
하타요가 처음 접해봤는뎊 편안한 시간이었어요~ 좌우골반과 햄스트링 당김 차이가 커서 힘들었지만 괜찮아지겠죠? 감사합니다~~
바른정려로 꾸준히 하면 불균형 맞추는데 도움 될거에요:)
52:43 nice
요가를 꾸준히 하고 있었지만 70분 수업은 처음이예요 ~ 시간가는줄 모르고 매일 수련하고있어요 ! 따라하면 할수록 몸이 풀려서 너무 좋아요 :) 감사합니다 나마스떼👍👍
+ 선생님 46:25에서 자세는 다 가능하지만 허리가 왜 아픈걸까요ㅠㅠ 업독할때도 허리통증이 있어요
부장가사나에서 무릎접응거요? 아르다라자카포타사나 구여! 너무 다리접으려고 다리랑 허리에 과도한 긴장 하신거 아닐까요? 이완하면서 다리 접도록 해보세요, 업독할때도요, 허리 요추 힘은 풀고 회음부 조이는 힘을 느껴보세요,
2주전부터해서 매일은 못했지만 왕초보부터 여기까지 왔어요 ㅎㅎ 이제 기초편에서 계속 반복하는게 좋을까요? 다른영상으로 넘어가는게 좋을까요?
와.. 대단하셔요!💪🏾 기초편 한두번씩 더 해보고 다른 짧은 영상도 골고루해보는거 좋을거같아요 그리고 다음엔 초중급 영상들로🙏🏾🤍
10.21(🔺) 부장가…? 하고 마카라사나… 진짜 마성의 이완이에요ㅠㅠ 오늘도 자다가 일어났어요 하하하하❤️
하하하 좋아요 뭐든 매트위에선🙈💙
12.23(0)
오~ 다 들어있네요 ㅎㅎㅎ너무 좋아요..고맙습니다 요즘 려경님 영상 보면서 수련하는데요...좀 빠른감이 느껴지는건 제가 아직 초보여서 그런거겠죠?ㅎㅎ 아주 조금만 천천히 하면 좋겠다는 의견을 보탭니다 ^^
제바님, 말과 동작을 좀 더 천천히 해볼게요:) 소중한 의견 감사합니다🙏🏾❤️
@@rkyoga89 너그러이 받아주셔서 고맙습니다🙏🙏🙏
매일매일 하타요가 기초편 수련하고 있어요..너무 재밌고 날이 갈수록 점점 몸도 편해지는 것 같아요! 감사합니다.
+) 선생님, 생리 중에 해도 괜찮을까요?
세령님 함께해주셔서 감사합니다:) 생리기간에는 역자세만 피해주시면 되구요 혹 많이 불편하면 난이도 좀 쉬운영상으로 선택해서 하시면 좋을거같아요🙏🏾😊
선생님은 식후 언제 요가하시나요
밥먹고 두시간 후에 했더니 배가 땡기네요
최소 공복 4시간 정도는 지키고 수련하시는게 좋은데 힘드시면 간단하게 드시고 1시간 정도 텀은 괜찮은거같아요☺️🙏🏾
선생님 요즘 부장가 열심내고 있어서 선생님 영상에서 여러 부장가 시도중이에요^^
그런데 다리모으고 하는 부장가는 일반부장가랑 어떤부분 달라서 하는지요
그리고 부장가상태에서 무릎접기가 힘든건 허벅지 앞면 안늘어나서 그런지요 ^^;; 질문많아 죄송요
안타라부장가가 훨씬 요추(후굴)각성에 깊게 큰 역할을 해줘요, 견고하고 완전한 아사나가 되려면 안타라반다가 필요한데 힘들됴..!
그리고 무릎접기 힘든건 골반과 장요근 근막 등이 아직 타이트한거같아요 꾸준히 골고루수련하시면 자련스레 되실거에요🙏🏾
마리차 아사나는아에 안되네요ㅠ 하고싶은대 수련의길은 아주우멉니다 ㅠㅠ
안타라부장가...다리 모으는 거 너무 어려워요ㅠㅠ팔꿈치 바닥에서 떼는 거 상상도 못 하는 지경 ㅋㅋㅋ언젠간 붙이고 팔 쭉 펴나요.....?^^
저도 마이
힘들어요.. 함께 노력해요🥲🙏🏾
시리즈 너무 좋아요. 설명을 구체적으로 해주셔서 집중할수있습니다. 감사해요♡
근데..☞☜ 목소리가 작게느껴지는건.. 저만 그런가요 ㅜ
앗 좀더 크게 녹음해볼게요🥰
백밴딩도 안되서 그 전단계에서 계속 버티다 끝났구요ㅠ 57분 이후는 유연성이 부족해서 못했어요ㅠ 발등 바닥에 놓으려다 다리에 쥐날뻔ㅜㅜ 하다보면 나아지겠죠?
백밴딩 외에 안되는 동작들은 푹신한 이불위에서 하니까 조금은 따라할 수 있었어요 앞으로 적응 될때까진 그렇게라도 해보려구요
백밴딩은 어려운 동작이니 시간을 두고 어깨 골반 허리 골고루 풀면서 수련 하면 언젠가 두팔다리가 펴지고 동작이 가능한 날이 올거에요! 🙏🏾😊
부장가에서 다리접으면 다리가 .벌어지면서 올라와요ㅠㅠ
저…. 위에 크롭티 어디껀가요..? 😙
보세라서 정보가 없네요🥲
왕왕왕초보 라서 이것도 힘두네요 달달달..
원래 기본이 더 힘들 수 있어요❤️🔥🙏🏾 항상 호흡 잘 바라며 하셔요🥰