@@PiotrTomaszewskiSzmexy właśnie nie mam możliwości chodzenia na siłownię ale ćwiczę e domu z hantlami i czasem gumy. Jaki jest koszt rozpiski na trening domowy bez diety?
Konkretna wiedza podana w bardzo przyjemny sposób👏🏽😀 bez cwaniakowania, bez błaznowania, merytoryka a nie szukanie poklasku. Takich treści i takich twórców to już ze świecą szukać👍🏼
Ja już rozpisałam wszystko :D chociaż się sama znam, bo pracowałam jako trenerka 9lat temu, to brakuje mi motywacji po latach przestoju i innych zajęciach zawodowych 🤣 Także tego, skończy się 🩸, od poniedziałku zaczynam :D Apka już z żarciem uzupełniona na dzisiaj 😊
Bardzo dziękuję za ten film. Jedyny materiał, który tłumaczy wszystko bez pozostawiania tematów niedokończonych. Widać tutaj Twoją niesamowitą wiedzę i chęć pomocy od początku do końca.
Obserwuje wiele par, które promują zdrowe odżywianie i sport, ale nikomu tak nie ufam jak Tobie i Asi. Zawsze rzetelna wiedza, na której wiem, że mogę polegać i totalnie zaufać, przedstawiona w prosty i logiczny sposób ❤ bardzo podoba mi się sposób prowadzenia Waszych filmów, polecam komu tylko mogę 😊
Dziękuję !!!! tak skoncentrowanej wiedzy o budowaniu pośladków jeszcze nie oglądałam, WIELKIE dzięki !!!! jestem w fazie przed menopauzalnej więc tym bardziej chcę zadbać o ruch i siłę , przede wszystkim chcę mieć jędrne sprawne ciało ,dzięki jeszcze raz
Szanuje, za zdrowy rozsadek i ludzkie podejscie. Zamiast sobie wszystkiego odmawiac i katowac sie np na redukcji, pozwolmy sobie na drobne odstepstwa, dzieki ktorym w diecie wytrwamy do konca, ze zdrowa glowa! Czasem cos nie wyjdzie, czasem musimy odpuscic trening, wazne by jutro wstac i robic swoje. Pozdrawiam!!!!!
Super film. Wlasnie mialam slaby brzuch i bardzo pomogl mi pilates raz w tygodniu. Zwiekszylam ciężar i zmieniłam cwiczenia, czuję, ze pupa rosnie. Najwazniejszy jest balans, nie fiksowac. Pamietac o regeneracji. Dla glowy i serca spacery sa cudowne i najlepiej bez słuchawek, tel,itd delektujcie sie natura❤
Powiem Ci, że długi materiał, chciałam sobie tylko częściowo posłuchać co ważniejszych dla mnie zagadnień, ale jednak wysłuchałam całości. Bardzo dobrze i jasno przedstawiłeś wszystko.
Kurde. Przypadkowo mi się to wyświetliło i naprawdę super porady. Od razu poszedł sub. Jest dodatkowa motywacja. Świetny materiał. Chyba taki chciałem już wcześniej zobaczyć. Dzięki! Będę wracał!
Świetny odcinek. Jestem wdzięczna za tyle informacji. Łatwiej mi treniwag górę niż dół zdecydowanie. Do tego mam wąskie biodra i ciężko mi zbudować pośladki.
Dziękuję za to kompendium wiedzy. Treningi siłowe chodzą za mną od jakiegoś czasu. Pora się za nie zabrać. Wskakuje na ten level pracy nad sobą. Do nowego roku zapracuje na zmiany w swojej sylwetce🙌🙂↕️
Super materiał ❤ w końcu po wielu latach stycznosci z siłownią uświadomiłeś mi co robię nie tak😅 zaskoczyłeś mnie tym, że jeśli przerwy miedzy seriami trwają do minuty czasu to znaczy, że biorę zbyt mały ciężar, taki niby drobiazg, a tyle zmienia 🙆
Materiał świetny i to nie tylko dla kobiet ale ma też zastosowanie w ogólnym pojęciu budowania sylwetki i na pewno można zasięgnąć z niego mnóstwo wiedzy. Jedyne co bym dodał to informacje do tego punktu gdzie wspomniałeś o influencerkach, że tak wyglądają bo używają różnych sposobów sterydy itp. to dodałbym, że jeszcze te zdjęcia są często robione na pompie mięśniowej, w idealnym świetle, idealny kadr oraz często po prostu używają Photoshopa przez co wiele ludzi uważa, że Ci ludzie wyglądają tak codziennie, oczywiście nie umniejszając ich pracy ale jest zasadna różnica na zdjęciu a na żywo 😌. Pozdro!
Kurde kusisz z tym BIG AZZ. Ostatnio kupiłam też Zdrową Paczkę (dzięki Twojemu mailowemu newsletterowi tak swoją drogą) i nie żałuję. No cóż, mam jeszcze parę dni, żeby się zastanowić. 😊 A co do filmu to jak zwykle świetna robota. 😊
Super film!!! Jak ktoś rozpoczyna przygodę z siłką (i nie tylko), to ma mega dawkę wiedzy w pigułce😊. Możesz proszę polecić jakieś konkretne omega-3? Tego jest tak dużo, że zawsze mam problem z wyborem.
Zawsze Pana ceniłam za normalne podejście,moja siostra była ketoswirem ale po 2 latach jej przeszło , przytyła bo się głodziła,była tam restrykcyjna,ja też miałam wkretke na low carb i high fat,i też się trzymałam okienek żywieniowych aż się poważnie rozchorowałam na boreliozę,przez te diety miałam zaburzenia odżywiania już , ważyłam 50 kg przy 174 i bylam przerażona,ok roku pracowałam na to żeby przytyć 10 kg ,trudno mogą mnie nazywać gruba świnia, niestety sportu nie mogę uprawiać,ale po prostu przestałam się przejmować wszystkimi i zaczęłam wszystko jeść i muszę ćwiczyc 3 razy w tygodniu,ale to jest fizjoterapia zachowawcza bo fizjoterapeuci doprowadzili mnie mnóstwa kontuzji wraz z uciskiem nerwów w odcinku szyjnym, naprawdę chyba najgorszy jest fanatyzm,Pan po prostu myśli logicznie,ja tak robię mam ochotę na czekoladę to kupuję i jem przez 4 dni ,mam ochotę na chipsy idę i kupuję,mam to gdzieś,co jest ciekawe odkryłam że w żabce są małe paczki chipsów i wychodzi mi na to jem chipsy może 4 razy w roku,to całe myślenie co mogę jeść a co nie wykańcza psychicznie i można dostać brzucha kortyzolowego 😅, niestety mi doszedł tłuszcz bo nie mogę trenować obecnie ale może za 3 lata jak wyjdę z boreliozy i tych kontuzji ,robię progres jednej dodatkowej serii w przeciągu pół roku,to jest koszmar ale ja się nie poddaję,robię obecnie po roku 2 serie i połowę a zaczynałam od jednej serii,na wiosnę 4 km rowerem robiłam w 2 godziny a to szłam a to jechałam ,ta choroba jest okropna z człowieka bardzo aktywnego zostałam inwalidą praktycznie,pozdr serdecznie,dbajcie o swoje zdrowie przede wszystkim
@@natalia9021 Tam nie ma nic o tym że choroba wzięła się od diety czy postów. Bo to byłaby bzdura. Cały ten post jest napisany jako ciąg myśli przedzielonych tylko przecinkami... Po prostu stało się jeszcze gorzej jak dopadła ta choroba i nie tylko ona. Trzeba porobić samemu "korekty" by ogarnąć myśl przewodnią 😉 Pozdrawiam 🍀
Genialny materiał jak zawsze zresztą, nihdzie tyle się nie dowiedziałam jak u Pana.A czy jak jestem na redukcji to warto robić takie ćwiczenia. Czy najpierw zredukować jakimś Cardio a potem szaleć na masie?Bo na redukcji to mięśnie mi raczej nie urosną. A będę musiała na masie zaczynać od większej objętości jak na redukcji będę szaleć z takimi ćwiczeniami. Proszę o poradę. Pozdrawiam
Ojej... takie wyzwanie rusza akurat, kiedy znalazłam trenera i wskakuję w jego rozpiskę...😢😢 W dodatku za taką cenę 😪 plus jest wszystko z mojej listy ćwiczę 5 razy w tygodniu 3 silowo reszta cardio, chce mięśni, ale nie widać efektów. Mam nadzieję, że wyzwanie będzie dostępne jeszcze długo, bo zawsze kusiło mnie poćwiczyć z Tobą, ale ja, choć teoretycznie mam sprzęt w domu, jakoś zawsze kojarzyło mi się, że polecasz ćwiczenia na siłowni i nie wiem czy można by to było jakoś spiąć....
Swietny filmik! Bardzo dużo przydatnych informacji, dziękuję! Mam pytanie: co mogę zrobić, kiedy czuję, że mogłabym podnieść więcej na sztandze przy RDL, ale pod koniec powtórzeń sztanga wypada mi z rąk, bo się ześlizguje?
A gdy ktoś załóżmy miał problemy z nerkami to mimo to może brać kreatynę ? I czy białko tak samo sobie liczy jak inni ? Wnioskuje, że może ale dopytuje bo często powielano, że białko szkodzi na nerki jak i kreatyna i ciężko mi jest aż uwierzyć. Czy da się zbudować mięśnie żeby w ten sposób nie zagiąć zdrowia ?
Ile dni treningowych jest w twoim programie bigazz? I czy dużo jest ćwiczeń na trening? Bo w innych planach to właśnie mi przeszkadzało, że ćwiczeń było milion
Czy w ogole jest szansa na zbudowanie ladnych podsladkow po 40tce? Jakies doswiadczenia w ttm przedziale wiekowym? Bo jak patrze na silce na te piekne mlode dzieczyny o okraglych pupach to szlag mnie trafia ze pracuja na tych samych ciezarach co ja,a zupelnie inne widoczne efekty😢
Zakładajac,ze zrobie wszystko porządnie i zgodnie z programem nabierajac np 8 kilo w całym procesie (nie w 8 thg ale dluzej) ile kilogramow tluszczu przypadnie średnio na 1kg nabranych miesni? Wiem,że moze byc róznie ale usredniajac jak wyglada zwykle taki proces?
Zależy tak naprawdę ile czasu to zajmie. Im dłużej, tym mniej z tego to będzie tłuszcz. Zakładając załóżmy 4 miesiące na 8 kg, czyli ok. 0,5.g tygodniowo. Powiedziałbym, że tłuszczu byłoby ok. 40-50%.
Mam pytanie odnośnie diety. Od roku jadlam okolo 1500 kcal. przy zapotrzebowaniu 1800 kcal. Czy powinnam od razu przejść na 2000 -2100 czy dodawać stopniowo ?
Czy masz jakies doswiadczenie z treningiem EMS? Wykupilam sobie 12 treningów czyli 3 miesiace, ale samannie wiem czy mi to cos dalo. Na wadze w sensie samej wagi jak i miesni dovtluszczu nic sie nie zmienilo. Nie schudlam ale tez nie mam wiecej miesni cxy mn8ej tkanki tluszczowej. Czy 3 miesiace to za krótki okres?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Myślisz że można ćwiczyć tylko pilates 3/4 razy w tyg + 2 razy w tyg. cardio lub siłownia, do tego low carb dieta lub czasem keto aby utrzymać wagę/schudnac ?
Hej. Mam 49 lat. Od potora roku jestem w procesie utraty wagi, czyli redukcjabprzeplatana z utrzymaniem wagi. W tej chwili schudłam 23kg. Po tym jak chodziłam z kijkami Nordic walking, rower I trening EMS mam ochotę pójść na siłkę i zbudować trochę masy mięśniowej bobprzyda mi się na starość.....hahhah. Słucham Twoich filmikow tutaj ale potrzebuje konkretnego planu na siłkę. Aby iść zrobic i odchaczyc a nie się motać i nie wiedzieć co mam robić. Co polecasz z Twoich e boków?
A ile tych kalorii jeść jak się ma nadwage? Chciałabym zbudować mase mięśniową , ale stracic tłuszcz? Teraz na redukcji jem 1700 kalorii i chudne ok 1 do 2 kg miesięcznie
-POZIOME kettlebell swing, hip thrust, glute bridge, pull through (wyprost biodra na wyciągu) -PIONOWE przysiad bułgarski, zakroki, step upy - ODWODZENIA clamshell, fire hydrant, chodzenie z gumą Jak wpiszesz w YT to znajdziesz jak wygląda dane ćwiczenie :)
Ile dziennie powinnam spożywać kalorii żeby zbudować mięśnie? Wszystkie kalkulatory podają mi liczbę między 1700 a 1900kcal na utrzymaniu. Tymczasem aplikacja fitbit, na podstawie zegarka który noszę pokazuje, że średnio dziennie spalam 2100-2200 kcal. Są dni, kiedy dziennie robię 30tys kroków a jeszcze wieczorem kardio wjeżdża i wtedy mam na liczniku spalone 2800 kcal. No to ile na budowę mięśni?
Z tego wynika, że robiąc ćwiczenia na pośladki do upadku a na pozostałe mieśnie (ręce, klatka, nogi) z wysiłkiem, ale nie do upadku to urosną mi pośladki a pozostałe meisnie nieznacznie? Wtedy mogę dowolnie kształtować swoją sylwetkę?? 😅😅
A ja tylko powiem, żeby uważać na witaminę D! 2000 j okay, ale z tymi 4000 j uważajcie, bo coraz więcej osób ma problem z kamicą nerkową u ogólnie z nerkami. Większości tak jak mówisz, nie zaszkodzi, ale może komuś zaszkodzić, to tak po rozmowach z nefrologami z kliniki, bo sama dotychczas brałam 4k Towarzystwa kardiologiczne zalecają między 1 a 2k j w zależności od wytycznych, bo są różne
Z tymi znajomościami na siłowniach, to bym uważała. Sama próbowałam poznać parę osób, ale dobrze, że z dystansem. Powiesz za dużo, to potem są plotki, i cały klub wie o więcej o tobie i o tym co się u ciebie dzieje, niż ty. To jak ze znajomościami na ulicy, nie gada się z byle kim, a do klubów też przychodzi byle kto. Poświęcać czas, żeby bawić się w selekcją, co i ile jest ktoś wart? Jak go nie mam. Raz, że każda gadka przedłuże niemiłosiernie trening, to jeszcze wyłuskiwanie wartościowych osób zrobi to dodatkowo.
Dołącz do programu BIG AZZ i zaokrąglij pośladki w 8 tygodni:
➡ program.bigazz.pl
Nie jesteś pewna? Odbierz bezpłatny e-book:
➡ poradnik.bigazz.pl
@@PiotrTomaszewskiSzmexy właśnie nie mam możliwości chodzenia na siłownię ale ćwiczę e domu z hantlami i czasem gumy. Jaki jest koszt rozpiski na trening domowy bez diety?
Konkretna wiedza podana w bardzo przyjemny sposób👏🏽😀
bez cwaniakowania,
bez błaznowania, merytoryka
a nie szukanie poklasku.
Takich treści i takich twórców to już ze świecą szukać👍🏼
dzięki!
Jestem zaskoczona, że wszystkie informacje których szukałam znalazłam w jednym filmiku.
Kompendium wiedzy, dla mnie rewelacja.
Chłop się tyle napracował przy tym materiale, że sam nie wiem, czy nie zacznę robić!😎
No time to waste 😮💨
😁🤭
Ja już rozpisałam wszystko :D chociaż się sama znam, bo pracowałam jako trenerka 9lat temu, to brakuje mi motywacji po latach przestoju i innych zajęciach zawodowych 🤣
Także tego, skończy się 🩸, od poniedziałku zaczynam :D
Apka już z żarciem uzupełniona na dzisiaj 😊
Bardzo dziękuję za ten film. Jedyny materiał, który tłumaczy wszystko bez pozostawiania tematów niedokończonych. Widać tutaj Twoją niesamowitą wiedzę i chęć pomocy od początku do końca.
dziękuje!
Zajebista dawka wiedzy, widać, że się napracowałeś, dzieki!
Pomimo tego ze to materiał skierowany dla kobiet :D
Obserwuje wiele par, które promują zdrowe odżywianie i sport, ale nikomu tak nie ufam jak Tobie i Asi. Zawsze rzetelna wiedza, na której wiem, że mogę polegać i totalnie zaufać, przedstawiona w prosty i logiczny sposób ❤ bardzo podoba mi się sposób prowadzenia Waszych filmów, polecam komu tylko mogę 😊
dziękujęmy Weronika ❤️🥺
Dziękuję !!!! tak skoncentrowanej wiedzy o budowaniu pośladków jeszcze nie oglądałam, WIELKIE dzięki !!!! jestem w fazie przed menopauzalnej więc tym bardziej chcę zadbać o ruch i siłę , przede wszystkim chcę mieć jędrne sprawne ciało ,dzięki jeszcze raz
Brawo !! W końcu ktoś mądrze mówi , przede wszystkim od podstaw!
Szanuje, za zdrowy rozsadek i ludzkie podejscie. Zamiast sobie wszystkiego odmawiac i katowac sie np na redukcji, pozwolmy sobie na drobne odstepstwa, dzieki ktorym w diecie wytrwamy do konca, ze zdrowa glowa! Czasem cos nie wyjdzie, czasem musimy odpuscic trening, wazne by jutro wstac i robic swoje. Pozdrawiam!!!!!
Super film. Wlasnie mialam slaby brzuch i bardzo pomogl mi pilates raz w tygodniu. Zwiekszylam ciężar i zmieniłam cwiczenia, czuję, ze pupa rosnie. Najwazniejszy jest balans, nie fiksowac. Pamietac o regeneracji. Dla glowy i serca spacery sa cudowne i najlepiej bez słuchawek, tel,itd delektujcie sie natura❤
Ty dajesz wyzwanie o pośladkach a Asia o nowych nawykach do końca roku 😊 super połączenie 😊
Jesteś szefem... Dziękuję!!
Mega wartościowy filmik , pozdrawiam 😊
Super material, bardzo merytorycznie i jasno objaśnione, dzięki 😊
Dziękuję 😊
Bardzo dobry materiał. Dziękuję.
Doskonały materiał który puszcze dziś swojej partnerce. Tyle darmowej wiedzy zasługuje na podziękowania ❤
Mega inspirujące, biorę się do działania !
Dziękuję
Czekam w kolejce po program
Powiem Ci, że długi materiał, chciałam sobie tylko częściowo posłuchać co ważniejszych dla mnie zagadnień, ale jednak wysłuchałam całości. Bardzo dobrze i jasno przedstawiłeś wszystko.
piekna dawka mega wiedzy. Dziekujemy za wykład. Dobrą robote robisz
Kurde. Przypadkowo mi się to wyświetliło i naprawdę super porady. Od razu poszedł sub. Jest dodatkowa motywacja. Świetny materiał. Chyba taki chciałem już wcześniej zobaczyć. Dzięki! Będę wracał!
Dzięki!
Dzięki dobry człowieku, co za kompendium wiedzy😘 jesteś takim guru moim😊
Czuję się zainspirowana :) świetna porcja wiedzy
Świetny odcinek. Jestem wdzięczna za tyle informacji. Łatwiej mi treniwag górę niż dół zdecydowanie. Do tego mam wąskie biodra i ciężko mi zbudować pośladki.
Dziękuję za to kompendium wiedzy. Treningi siłowe chodzą za mną od jakiegoś czasu. Pora się za nie zabrać. Wskakuje na ten level pracy nad sobą. Do nowego roku zapracuje na zmiany w swojej sylwetce🙌🙂↕️
Dziękuję! 🥹
Super materiał ❤ w końcu po wielu latach stycznosci z siłownią uświadomiłeś mi co robię nie tak😅 zaskoczyłeś mnie tym, że jeśli przerwy miedzy seriami trwają do minuty czasu to znaczy, że biorę zbyt mały ciężar, taki niby drobiazg, a tyle zmienia 🙆
Bardzo dobry odcinek
Bardzo cenny material❤
Super 😊
Super materiał! 😊
oby wiecej takich tworcow i wiecej oglądających
Dziękuję ❤️
Super filmik, I świetny pomysł z takim wyzwaniem👌
Super🎉
Czekamy na więcej ❤
No to teraz zostało tylko działać 💪🏻💪🏻
Na taki materiał czekałem! 😎
No nie powiem, żeby było krótko i na temat xD. Zarcik, zacny, kompleksowy materiał Pjoter.
Materiał świetny i to nie tylko dla kobiet ale ma też zastosowanie w ogólnym pojęciu budowania sylwetki i na pewno można zasięgnąć z niego mnóstwo wiedzy. Jedyne co bym dodał to informacje do tego punktu gdzie wspomniałeś o influencerkach, że tak wyglądają bo używają różnych sposobów sterydy itp. to dodałbym, że jeszcze te zdjęcia są często robione na pompie mięśniowej, w idealnym świetle, idealny kadr oraz często po prostu używają Photoshopa przez co wiele ludzi uważa, że Ci ludzie wyglądają tak codziennie, oczywiście nie umniejszając ich pracy ale jest zasadna różnica na zdjęciu a na żywo 😌. Pozdro!
Co to jest pompa mięśniową?? Bezpośrednio po treningu? 😮😮
@@vinylovaa532Najprościej wytłumaczyć będzie tak; Gdy ćwiczysz jakiś mięsień to go pompujesz tzn puchnie przez co robi się większy i bardziej docięty
Zajebisty film jak dla mnie stworzony 😊
Bardzo mądry filmik. Do tej pory korzystałam z planów Satinva, ale Twój tez kupiłam i zrobię go później, moze na wiosnę 😊
no i super 🤩
Ale jak zwykle Szmexyy 100% merytoryczny materiał
Pozdro
Brawo! Mega materiał :)
pozdrawiam
Kurde kusisz z tym BIG AZZ. Ostatnio kupiłam też Zdrową Paczkę (dzięki Twojemu mailowemu newsletterowi tak swoją drogą) i nie żałuję. No cóż, mam jeszcze parę dni, żeby się zastanowić. 😊
A co do filmu to jak zwykle świetna robota. 😊
Chętnie bym z Tobą podyskutowała. Z częścią rzeczy myślimy tak samo, część stanowiski mamy różnych:-)
Super film!!! Jak ktoś rozpoczyna przygodę z siłką (i nie tylko), to ma mega dawkę wiedzy w pigułce😊.
Możesz proszę polecić jakieś konkretne omega-3? Tego jest tak dużo, że zawsze mam problem z wyborem.
Zawsze Pana ceniłam za normalne podejście,moja siostra była ketoswirem ale po 2 latach jej przeszło , przytyła bo się głodziła,była tam restrykcyjna,ja też miałam wkretke na low carb i high fat,i też się trzymałam okienek żywieniowych aż się poważnie rozchorowałam na boreliozę,przez te diety miałam zaburzenia odżywiania już , ważyłam 50 kg przy 174 i bylam przerażona,ok roku pracowałam na to żeby przytyć 10 kg ,trudno mogą mnie nazywać gruba świnia, niestety sportu nie mogę uprawiać,ale po prostu przestałam się przejmować wszystkimi i zaczęłam wszystko jeść i muszę ćwiczyc 3 razy w tygodniu,ale to jest fizjoterapia zachowawcza bo fizjoterapeuci doprowadzili mnie mnóstwa kontuzji wraz z uciskiem nerwów w odcinku szyjnym, naprawdę chyba najgorszy jest fanatyzm,Pan po prostu myśli logicznie,ja tak robię mam ochotę na czekoladę to kupuję i jem przez 4 dni ,mam ochotę na chipsy idę i kupuję,mam to gdzieś,co jest ciekawe odkryłam że w żabce są małe paczki chipsów i wychodzi mi na to jem chipsy może 4 razy w roku,to całe myślenie co mogę jeść a co nie wykańcza psychicznie i można dostać brzucha kortyzolowego 😅, niestety mi doszedł tłuszcz bo nie mogę trenować obecnie ale może za 3 lata jak wyjdę z boreliozy i tych kontuzji ,robię progres jednej dodatkowej serii w przeciągu pół roku,to jest koszmar ale ja się nie poddaję,robię obecnie po roku 2 serie i połowę a zaczynałam od jednej serii,na wiosnę 4 km rowerem robiłam w 2 godziny a to szłam a to jechałam ,ta choroba jest okropna z człowieka bardzo aktywnego zostałam inwalidą praktycznie,pozdr serdecznie,dbajcie o swoje zdrowie przede wszystkim
👍🍀
ym..... borelioza od okienek żywieniowych i diet? przecież to od kleszczy się bierze
@@natalia9021 Proszę przeczytac raz jeszcze....
@@lidian3280 ?
@@natalia9021 Tam nie ma nic o tym że choroba wzięła się od diety czy postów. Bo to byłaby bzdura. Cały ten post jest napisany jako ciąg myśli przedzielonych tylko przecinkami...
Po prostu stało się jeszcze gorzej jak dopadła ta choroba i nie tylko ona. Trzeba porobić samemu "korekty" by ogarnąć myśl przewodnią 😉
Pozdrawiam 🍀
Chyba zacznę traktować trening dooopy niezwykle princypialnie 😉
😅Wysłałem żonie bo ona twierdzi że trenuje a ja twierdzę że za lekko taki trening byle nie bolało 😂
Chyba jestem facetem bo nienawidzę trenować dolnych partii, a góra wchodzi leciutko xD
❤
Hej, mógłbyś dać znaczki w filmie typu dieta, trening, sen i itp. Fajnie bylo by wracac do tego materialu :)
👍👍
Genialny materiał jak zawsze zresztą, nihdzie tyle się nie dowiedziałam jak u Pana.A czy jak jestem na redukcji to warto robić takie ćwiczenia. Czy najpierw zredukować jakimś Cardio a potem szaleć na masie?Bo na redukcji to mięśnie mi raczej nie urosną. A będę musiała na masie zaczynać od większej objętości jak na redukcji będę szaleć z takimi ćwiczeniami. Proszę o poradę. Pozdrawiam
Dzień dobry, chciałam zapytać czy jest możliwość konsultacji i kilku treningów w realu czy tylko programy online?
No i dobra. Namówiłeś, przez zimę robimy dupsko.
Z tymi łydkami to indywidualna kwestia, po 30 sekundach to ja dopiero mogę wstać z maszyny i odetchnąć jak przestanie boleć :D
A trzęsienie się przy wykonywaniu ćwiczenia jest okej ?
Ojej... takie wyzwanie rusza akurat, kiedy znalazłam trenera i wskakuję w jego rozpiskę...😢😢 W dodatku za taką cenę 😪 plus jest wszystko z mojej listy ćwiczę 5 razy w tygodniu 3 silowo reszta cardio, chce mięśni, ale nie widać efektów. Mam nadzieję, że wyzwanie będzie dostępne jeszcze długo, bo zawsze kusiło mnie poćwiczyć z Tobą, ale ja, choć teoretycznie mam sprzęt w domu, jakoś zawsze kojarzyło mi się, że polecasz ćwiczenia na siłowni i nie wiem czy można by to było jakoś spiąć....
Swietny filmik! Bardzo dużo przydatnych informacji, dziękuję!
Mam pytanie: co mogę zrobić, kiedy czuję, że mogłabym podnieść więcej na sztandze przy RDL, ale pod koniec powtórzeń sztanga wypada mi z rąk, bo się ześlizguje?
Paski do martwego ciągu albo gripy, na przykład takie:
satinvacollection.pl/produkt/gripy-uchwyty-treningowe-black/
Użyj pasków
A jak ćwiczyć przy dyskopati ?
Biorę kreatynę na sen i śpię jak niemowlę 😂
Kreatynę?
A gdy ktoś załóżmy miał problemy z nerkami to mimo to może brać kreatynę ? I czy białko tak samo sobie liczy jak inni ?
Wnioskuje, że może ale dopytuje bo często powielano, że białko szkodzi na nerki jak i kreatyna i ciężko mi jest aż uwierzyć.
Czy da się zbudować mięśnie żeby w ten sposób nie zagiąć zdrowia ?
Ja w HT robię przerwy 3-5 przy dźwiganiu 140-150kg, bo nie jestem w stanie szybciej się zregenerować
Nie dziwię się 😀🫡❤️
Ile dni treningowych jest w twoim programie bigazz? I czy dużo jest ćwiczeń na trening? Bo w innych planach to właśnie mi przeszkadzało, że ćwiczeń było milion
4 dni treningowe i po 8 ćwiczeń na trening
@@PiotrTomaszewskiSzmexy przekonałeś
Oglądam Cię od dawna i jesteś totalnie w topce pod względem merytoryki i podejścia
Czy w ogole jest szansa na zbudowanie ladnych podsladkow po 40tce? Jakies doswiadczenia w ttm przedziale wiekowym? Bo jak patrze na silce na te piekne mlode dzieczyny o okraglych pupach to szlag mnie trafia ze pracuja na tych samych ciezarach co ja,a zupelnie inne widoczne efekty😢
Fakt - wiek nie ułatwia, co nie zmienia faktu, że możesz mieć najlepszy tyłek jako 40stką w okolicy 😅❤️😀 dobry plan, dieta, systematyczność 👍
@@PiotrTomaszewskiSzmexy💪
Przed 40 mogłam zbudować mięśnie teraz mając 43 jest juz lipa
Zakładajac,ze zrobie wszystko porządnie i zgodnie z programem nabierajac np 8 kilo w całym procesie (nie w 8 thg ale dluzej) ile kilogramow tluszczu przypadnie średnio na 1kg nabranych miesni? Wiem,że moze byc róznie ale usredniajac jak wyglada zwykle taki proces?
Zależy tak naprawdę ile czasu to zajmie. Im dłużej, tym mniej z tego to będzie tłuszcz. Zakładając załóżmy 4 miesiące na 8 kg, czyli ok. 0,5.g tygodniowo. Powiedziałbym, że tłuszczu byłoby ok. 40-50%.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki !!
Mam pytanie odnośnie diety. Od roku jadlam okolo 1500 kcal. przy zapotrzebowaniu 1800 kcal. Czy powinnam od razu przejść na 2000 -2100 czy dodawać stopniowo ?
Jeżeli boisz się przytyć, to dałbym na początku 1800 na 2 tygodnie
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dziękuję za odpowiedź ☺️
Czy masz jakies doswiadczenie z treningiem EMS? Wykupilam sobie 12 treningów czyli 3 miesiace, ale samannie wiem czy mi to cos dalo. Na wadze w sensie samej wagi jak i miesni dovtluszczu nic sie nie zmienilo. Nie schudlam ale tez nie mam wiecej miesni cxy mn8ej tkanki tluszczowej. Czy 3 miesiace to za krótki okres?
Kiedy zaczyna się wyzwanie ??
Już 🫡
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Myślisz że można ćwiczyć tylko pilates 3/4 razy w tyg + 2 razy w tyg. cardio lub siłownia, do tego low carb dieta lub czasem keto aby utrzymać wagę/schudnac ?
Hej. Mam 49 lat. Od potora roku jestem w procesie utraty wagi, czyli redukcjabprzeplatana z utrzymaniem wagi. W tej chwili schudłam 23kg. Po tym jak chodziłam z kijkami Nordic walking, rower I trening EMS mam ochotę pójść na siłkę i zbudować trochę masy mięśniowej bobprzyda mi się na starość.....hahhah. Słucham Twoich filmikow tutaj ale potrzebuje konkretnego planu na siłkę. Aby iść zrobic i odchaczyc a nie się motać i nie wiedzieć co mam robić. Co polecasz z Twoich e boków?
Wejdź na stronkę szmexy i wybierz plan. Są naprawdę świetne
Piotrek, dziwnie to wygląda jak machasz tak tym sztucznym tłuszczem :P
A ile tych kalorii jeść jak się ma nadwage? Chciałabym zbudować mase mięśniową , ale stracic tłuszcz? Teraz na redukcji jem 1700 kalorii i chudne ok 1 do 2 kg miesięcznie
"ja nie mowie, ze ci nagle dupa eksploduje" xD xD
Czy ten plan na 8 tygodni to jest jakaś skrócona i bardziej intensywna wersja 14-tygodniowego "Booty Queen"? Czy zupełnie coś innego?
inny plan :)
47:22 ktoś mógłby to przetłumaczyć? 😂
-POZIOME kettlebell swing, hip thrust, glute bridge, pull through (wyprost biodra na wyciągu)
-PIONOWE przysiad bułgarski, zakroki, step upy
- ODWODZENIA clamshell, fire hydrant, chodzenie z gumą
Jak wpiszesz w YT to znajdziesz jak wygląda dane ćwiczenie :)
Dziękuję ❤ @@wioletawisniewska5920
Ile dziennie powinnam spożywać kalorii żeby zbudować mięśnie? Wszystkie kalkulatory podają mi liczbę między 1700 a 1900kcal na utrzymaniu. Tymczasem aplikacja fitbit, na podstawie zegarka który noszę pokazuje, że średnio dziennie spalam 2100-2200 kcal. Są dni, kiedy dziennie robię 30tys kroków a jeszcze wieczorem kardio wjeżdża i wtedy mam na liczniku spalone 2800 kcal. No to ile na budowę mięśni?
Z tego wynika, że robiąc ćwiczenia na pośladki do upadku a na pozostałe mieśnie (ręce, klatka, nogi) z wysiłkiem, ale nie do upadku to urosną mi pośladki a pozostałe meisnie nieznacznie? Wtedy mogę dowolnie kształtować swoją sylwetkę?? 😅😅
nie, robisz blisko upadku wszystko a manipulujesz objętością na dane partie
@@amstertv1616 to ile powinno być objętości gdzie niespecjalnie chcę mieć duże mięśnie?
@@vinylovaa532 między 6 a 10 serii w skali tygodnia na partie dla utrzymania masy, a to co na priorytecie np. dupa robisz wiecej serii
@@amstertv1616 dzięki 😍😍
Jak mieć pośladki lepsze od 99% kobiet? Jestem zainteresowany.
A ja tylko powiem, żeby uważać na witaminę D! 2000 j okay, ale z tymi 4000 j uważajcie, bo coraz więcej osób ma problem z kamicą nerkową u ogólnie z nerkami.
Większości tak jak mówisz, nie zaszkodzi, ale może komuś zaszkodzić, to tak po rozmowach z nefrologami z kliniki, bo sama dotychczas brałam 4k
Towarzystwa kardiologiczne zalecają między 1 a 2k j w zależności od wytycznych, bo są różne
Zmień tytuł filmu. Dodaj vademecum diety, albo wytnij pierwszą połowę i daj jako osobny film
Nie jestem pewny czy większość facetów chce "Mieć Lepsze Pośladki Niż 99% Kobiet" :P
To dla kobiet materiał ❤️😂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Wiadomo, ale taki drobny żarcik lepszy niz hejt ;)
Polecanie olejów, gdy większość dietetyków od tego odchodzi😮 No nie wiem, nie wiem 🤔
kto to jest "Większość dietetyków" :)? konkretne nazwiska
Teraz mam juz duuuuzo dupo
Z tymi znajomościami na siłowniach, to bym uważała. Sama próbowałam poznać parę osób, ale dobrze, że z dystansem. Powiesz za dużo, to potem są plotki, i cały klub wie o więcej o tobie i o tym co się u ciebie dzieje, niż ty. To jak ze znajomościami na ulicy, nie gada się z byle kim, a do klubów też przychodzi byle kto. Poświęcać czas, żeby bawić się w selekcją, co i ile jest ktoś wart? Jak go nie mam. Raz, że każda gadka przedłuże niemiłosiernie trening, to jeszcze wyłuskiwanie wartościowych osób zrobi to dodatkowo.
Chyba ktoś ma problem z liczeniem ,, kalorie, białko, tłuszcze i węglowodany” to jak by nie patrzeć są 4 rzeczy nie 3…
tak i nie - w skład kalorii wchodzi białko, tłuszcz i węglowodany :D