Tengo 70 años y practico ciclismo todos los días en la cordillera de los Andes. Soy trepador y de los buenos. Greetings from Cali Colombia South America
Hola tengo 49 años pedaleo desde los 12 años y ahora trabajo en pe ya recorriendo un promedio de 80 km diarios, consumo muchas verduras y bananas para mantener la energia, no eh participado en competencia, solo eh realizado viajes de entre 200 a 400 kms, la verdad la bicicleta me mantiene con las defensas altas y con energia permanente, siempre manteniendome hidratado y alimentandome con mucha proteina vegetal
Gracias Cristina, en mi caso salgo 5 hrs a la semana a un ritmo fuerte y actualmente lo hago por salud, tengo 57 años Saludos desde Heredia, Costa Rica
Yo suelo entrenar de 13 a 15 horas semanales de marzo a octubre. Exceptuando las semanas anteriores a pruebas deportivas, que lo rebajo 6/8 horas. El mes de noviembre paro, no doy ni una sola pedalada. Y empiezo, nuevamente en diciembre, haciendo de 8/10 horas. Y voy incrementado poco a poco el tiempo al igual que la intensidad. De todas formas, como bien explica el vídeo, lo importante es la calidad de ese tiempo empleado. Y hay que variar los entrenos, no siempre hacer el mismo tipo de entreno. Yo al principio hago salidas largas de baja intensidad (para hacer fondo). Después voy metiendo salidas más cortas pero subiendo la intensidad. Y poco a poco le vas añadiendo salidas de fuerza, series, sprines, etc, etc... También es importante los descansos. Si no dejas recuperar al cuerpo, es peor que si no hubieras entrenado. Hay que devolver al cuerpo todo lo que le has pedido de más. Eso también incluye la alimentación.
Felicitaciones por su video.que bueno que den estos consejos.yo tengo 64 años y monto mínimo entre 8 o 10 horas semanales y cuánto voy para una de fondo grande para mí de 180 kms entre hasta 12 a 15 horas semanales haciendo entre 200 o 300 kms semanales.hace 30 años o más práctico el ciclismo de Ruta y hoy en día monto en todo terreno.gracias a Dios hasta el día hoy no sufrió de ninguna enfermedad .mi Medicina diaria es la bici.gracias a Dios felicidades
Wow eres un pro. Yo empecé a ciclear más seguido este año 2022. Y con las justas hago un promedio de 90 km a la semana. Tomando en cuenta que mi bici de ruta es una bici muy viejita y por allí eh modificado algunas piezas pero no muy caras. Pero en total lo he tomado cariño a esta disciplina que estoy muy distante para llegar a ser amateurs por lo menos. Ah, y tengo 37 años.
la verdad que si dejo de dar pedales, más allá de los días de descanso, mi cuerpo me lo pide y yo no me siento bien siendo sedentario. gracias saludos 🇨🇱🚴♂️(el ciclismo, como la natación o el running me imagino, son deportes que reclaman al cuerpo, no se pueden abandonar muchos días, si no es obligatorio por lesión o enfermedad).
Voy para los 75 y hago ciclismo todos los días, es parte de mi vida. Voy a mi ritmo y no tengo afán lo importante es pedalear ya sea en circuito dentro de un parque cercano único para ciclistas o en rodillos. Bendiciones y gracias Cris.
Con todos las explicaciones que nos ofreces en tus vídeos, nos haces más fácil nuestros entrenamientos ya sean aficionados o profesionales. Gracias por todo 💜
Hola soy de Santa Cruz Bolivia, yo trabajo en delivery con bicicleta de montaña y recorro un promedio de 70 km por día a una velocidad media de 25km durante 6 días a la semana y eh logrado un ritmo cardíaco de 58 LPM en reposo y mis defensas son bastante altas, tengo 49 años y pedaleo desde los 12, es el mejor ejercicio para mantener una buena salud
Ola la saludo desde Colombia. Estoy entrenando 12 horas semanales. Pará alcanzarte donde estés. Tengo una bicibleta urbana con un peso de 110 kl. Con las alforjas carpa etc etc etc.
Soy de Ecuador tengo 68 años y llevo mas de 30 años pedaleando. Mi salud es excelente. Hago 10 horas semanales de pedaleo, solo en invierno bajo un poco el ritmo pero de mayo a diciembre lo hago todos los dias. Saludos a todos los amantes de este hermoso deporte.
Estoy pedaleando de 30 a 35 Kms. Prácticamente todos los días , excepto cuando hay mal tiempo; lo Hago por problemas que tenía con colesterol y prediabetis más Triglicéridos, no se si estoy mal en hacer eso . Saludos cordiales.
En mi caso que uso la bici a diario entre 15 a 20 km por que es mi vehículo para el trabajo y los días que realmente salgo a hacer entrenamiento pesado ya llego a un punto donde no se si sea bueno pero el cuerpo pide más y más km y pedal Saludos desde brasil
Que buena información Cristi 👍como siempre son muy valiosos para mejorar nuestro rendimiento, felicidades, no me pierdo tus videos y estoy suscrito 😃👍👍👍👍👍
salu2 ami me gusta correr bicicleta pero cuando boy lejos suelo hervir varios huevos para mantener la resistencia y no perder peso ya k soy delgado bendiciones d l Rep.Dom❤
Que buena información, y la animación del vídeo es sobresaliente, Gracias Srta. Cristina exelente 🚴🏆💯🏅🇻🇪. Fuerza Venezuela!!!! Fuerza Ucrania!!!! 💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻
la pregunta última según la OMS recomienda hacer actividad física moderada, media/baja, esta mal, 60 min al día con intervalos de frecuencia de 30 min lo normal serían 2. Para tener una vida saludable y evitar el sedentarismo . Gracias y un saludo
Buenas Cristina, muchas gracias por tu exelente vídeo informativo, para tener presente y poner en práctica. Saludos y abrazos desde Leticia Colombia 🇨🇴👋😘🤗🙏🚵🏃👍👏
Es todo muy relativo. Yo por ejemplo pedaleo 30 min intenso 3 dias a la semana en los días intermedios haciendo ejercicios de fuerza y voy de diez, eso que estaba un poco excedido de peso, todo varía según intencidad, habitos post entreno y demás, pero lo único que es infalible es la constancia si es un habito, ya no importa cuanto tiempo se haga, siempre va a haber un cambio positivo, lo importante es incentivar al movimiento. Animo a todos los que se están esmerando por mejorar su salud.
Hola; me han colocado un Marcapasos cardíaco y entre estudios y volver a subir a la bici, pasarán más de 6 meses; que debo hacer para volver con seguridad? tengo 75 años
Cuando repare mi bicicleta creo que mis recorridos semanales serán de 300 minutos en vista de los muchos años que llevo sin montar y de paso a is 52 años de edad pero en mi adolescencia recorría hasta 150 Kmts. a la semana sin problemas.
Por favor.Explique si es conveniente hacer salida consumiendo algo de dedayuno.en mi caso solo salgo los domingos hago entre 33o 35 kms.me canso cuando llego.tengo 71 años.Debo para evitar la fatiga desayunar algo?.gracias por su respuesta.
😳 71 años? hombre.... por supuesto que debe desayunar algo para salir a pedalear. Usted con 71, yo con 40 y cualquiera independientemente de los años, aunque tenga 20. El salir en ayunas es para un objetivo concreto y hay que hacerlo de manera moderada y por un corto espacio de tiempo. Además, ¿no esperará salir con 71 años, hacer 35 km y no cansarse? 😄 🙋🏻♂️ Saludos! (ya me gustaría a mí llegar así a los 60)
mis entrenamientos que yo realizaba ers tres horas y media el día martes en terreno plano el jueves también el mismo tiempo que asia el Martes el jueves entrenaba montaña el domingo a correr en un grupo como de 100 ciclistas y corríamos 75 millas
Hola, señorita Cristina, yo soy mensajero en bicicleta, y mis recorridos en ocasiones me piden de 10 horas hasta más de 20 horas a la semana,¿Que me puede aconsejar para contrarrestar los calambres musculares?, Ya que en ocasiones en una semana, recorro de 100 km hasta 500 km
Damián gracias por visitarnos. Por mi experiemcia, lo mejor es que estires antes y después y te hidrates bien antes y durante. Si tienes otros síntomas junto a los calambres, mejor consulta con tu médico. 😊
Es cierto cada ciclista es un mundo!!! Generalmente hago 10horas a la semana, más de ahí ya no pasó,me tomó un día libre... Y al séptimo día de la semana un paseó tranquilito 😊 saludos desde Paraguay 🇵🇾👋
Tengo 70 años y practico ciclismo todos los días en la cordillera de los Andes. Soy trepador y de los buenos. Greetings from Cali Colombia South America
Hola tengo 49 años pedaleo desde los 12 años y ahora trabajo en pe ya recorriendo un promedio de 80 km diarios, consumo muchas verduras y bananas para mantener la energia, no eh participado en competencia, solo eh realizado viajes de entre 200 a 400 kms, la verdad la bicicleta me mantiene con las defensas altas y con energia permanente, siempre manteniendome hidratado y alimentandome con mucha proteina vegetal
Gracias Cristina, en mi caso salgo 5 hrs a la semana a un ritmo fuerte y actualmente lo hago por salud, tengo 57 años
Saludos desde Heredia, Costa Rica
Yo suelo entrenar de 13 a 15 horas semanales de marzo a octubre. Exceptuando las semanas anteriores a pruebas deportivas, que lo rebajo 6/8 horas. El mes de noviembre paro, no doy ni una sola pedalada. Y empiezo, nuevamente en diciembre, haciendo de 8/10 horas. Y voy incrementado poco a poco el tiempo al igual que la intensidad.
De todas formas, como bien explica el vídeo, lo importante es la calidad de ese tiempo empleado. Y hay que variar los entrenos, no siempre hacer el mismo tipo de entreno.
Yo al principio hago salidas largas de baja intensidad (para hacer fondo). Después voy metiendo salidas más cortas pero subiendo la intensidad. Y poco a poco le vas añadiendo salidas de fuerza, series, sprines, etc, etc... También es importante los descansos. Si no dejas recuperar al cuerpo, es peor que si no hubieras entrenado. Hay que devolver al cuerpo todo lo que le has pedido de más. Eso también incluye la alimentación.
uno si trabajar le queda todo el tiempo.
debe de estar ganando en las competencias .
super bueno.
plan muy organizado.
Felicitaciones por su video.que bueno que den estos consejos.yo tengo 64 años y monto mínimo entre 8 o 10 horas semanales y cuánto voy para una de fondo grande para mí de 180 kms entre hasta 12 a 15 horas semanales haciendo entre 200 o 300 kms semanales.hace 30 años o más práctico el ciclismo de Ruta y hoy en día monto en todo terreno.gracias a Dios hasta el día hoy no sufrió de ninguna enfermedad .mi Medicina diaria es la bici.gracias a Dios felicidades
Muy bueno lo felicito saludos
@@ricardoghelarducci6020 muchas gracias Ricardo Dios lo bendiga
Lo felicito, me hubiera gustado conocer este mundo mas joven, empecé hace varios meses y tengo 38
Michael de la rosa felicitaciones para adelante .no dejes este deporte que es el más hermoso del mundo.animo.felucidades
Wow eres un pro. Yo empecé a ciclear más seguido este año 2022. Y con las justas hago un promedio de 90 km a la semana. Tomando en cuenta que mi bici de ruta es una bici muy viejita y por allí eh modificado algunas piezas pero no muy caras. Pero en total lo he tomado cariño a esta disciplina que estoy muy distante para llegar a ser amateurs por lo menos. Ah, y tengo 37 años.
la verdad que si dejo de dar pedales, más allá de los días de descanso, mi cuerpo me lo pide y yo no me siento bien siendo sedentario. gracias saludos 🇨🇱🚴♂️(el ciclismo, como la natación o el running me imagino, son deportes que reclaman al cuerpo, no se pueden abandonar muchos días, si no es obligatorio por lesión o enfermedad).
me siento fatigado si no lo hago
Voy para los 75 y hago ciclismo todos los días, es parte de mi vida.
Voy a mi ritmo y no tengo afán lo importante es pedalear ya sea en circuito dentro de un parque cercano único para ciclistas o en rodillos.
Bendiciones y gracias Cris.
Con todos las explicaciones que nos ofreces en tus vídeos, nos haces más fácil nuestros entrenamientos ya sean aficionados o profesionales. Gracias por todo 💜
Excelente presentación 👍. saludos Cristina desde Argentina Córdoba
Hola soy de Santa Cruz Bolivia, yo trabajo en delivery con bicicleta de montaña y recorro un promedio de 70 km por día a una velocidad media de 25km durante 6 días a la semana y eh logrado un ritmo cardíaco de 58 LPM en reposo y mis defensas son bastante altas, tengo 49 años y pedaleo desde los 12, es el mejor ejercicio para mantener una buena salud
Eres una maquina tio.
Calidad antes que cantidad.
Llevo 23 años y llegó en bici llendo a distancias desde los 13 años el que diga que no fortalece todo fe fuerza felicidad miente
MUY interesante tutorial cómo todas recomendaciones muchas gracias he aprendido muchos trucos saludos desde Medellín Colombia un abrazo fuerte
Ola la saludo desde Colombia. Estoy entrenando 12 horas semanales. Pará alcanzarte donde estés. Tengo una bicibleta urbana con un peso de 110 kl. Con las alforjas carpa etc etc etc.
Soy de Ecuador tengo 68 años y llevo mas de 30 años pedaleando. Mi salud es excelente. Hago 10 horas semanales de pedaleo, solo en invierno bajo un poco el ritmo pero de mayo a diciembre lo hago todos los dias. Saludos a todos los amantes de este hermoso deporte.
Yo hago mas o menos 7 horas semanales y empecé a andar en bici mirando tus videos y siguiendo tus consejos. Saludos desde Uruguay
Yo me hice 12 horas pedaleando recorriendo 250 kilómetros con una mtb equipada para cicloturismo en un solo día
Estoy pedaleando de 30 a 35 Kms. Prácticamente todos los días , excepto cuando hay mal tiempo; lo
Hago por problemas que tenía con colesterol y prediabetis más Triglicéridos, no se si estoy mal en hacer eso . Saludos cordiales.
En mi caso que uso la bici a diario entre 15 a 20 km por que es mi vehículo para el trabajo y los días que realmente salgo a hacer entrenamiento pesado ya llego a un punto donde no se si sea bueno pero el cuerpo pide más y más km y pedal
Saludos desde brasil
Saludos desde Cuenca Ecuador, soy adicto al la bici,,,,,, gracias por el consejo.
Que buena información Cristi 👍como siempre son muy valiosos para mejorar nuestro rendimiento, felicidades, no me pierdo tus videos y estoy suscrito 😃👍👍👍👍👍
Me gusto el video yo hago aprx 140 k x semana hace 4años q agarre el vicio de la bici tengo 64 años ¿ estara bien o es mucho ? Yo me siento bien
Amigo. Si te sentís bien seguí haciéndolo.
salu2 ami me gusta correr bicicleta pero cuando boy lejos suelo hervir varios huevos para mantener la resistencia y no perder peso ya k soy delgado bendiciones d l Rep.Dom❤
Q bueno lo voy a poner en practica saludos
Que buena información, y la animación del vídeo es sobresaliente, Gracias Srta. Cristina exelente 🚴🏆💯🏅🇻🇪. Fuerza Venezuela!!!! Fuerza Ucrania!!!! 💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻🇺🇦💪🏻🇻🇪💪🏻
Fuerza Wilson!
Feliz Día de Pascua!!! 🐰
Me encanta la voz de esta mujer, me enamora su voz❤️❤️❤️❤️
la pregunta última según la OMS recomienda hacer actividad física moderada, media/baja, esta mal, 60 min al día con intervalos de frecuencia de 30 min lo normal serían 2. Para tener una vida saludable y evitar el sedentarismo . Gracias y un saludo
Buenas Cristina, muchas gracias por tu exelente vídeo informativo, para tener presente y poner en práctica.
Saludos y abrazos desde Leticia Colombia 🇨🇴👋😘🤗🙏🚵🏃👍👏
Es todo muy relativo. Yo por ejemplo pedaleo 30 min intenso 3 dias a la semana en los días intermedios haciendo ejercicios de fuerza y voy de diez, eso que estaba un poco excedido de peso, todo varía según intencidad, habitos post entreno y demás, pero lo único que es infalible es la constancia si es un habito, ya no importa cuanto tiempo se haga, siempre va a haber un cambio positivo, lo importante es incentivar al movimiento. Animo a todos los que se están esmerando por mejorar su salud.
Hola; me han colocado un Marcapasos cardíaco y entre estudios y volver a subir a la bici, pasarán más de 6 meses; que debo hacer para volver con seguridad? tengo 75 años
Cuando repare mi bicicleta creo que mis recorridos semanales serán de 300 minutos en vista de los muchos años que llevo sin montar y de paso a is 52 años de edad pero en mi adolescencia recorría hasta 150 Kmts. a la semana sin problemas.
Gracias por tu tiempo q nos dedicas con estos vídeos para darnos información de este bello deporte
Saludos desde Colombia
Instructivo como siempre. Buenas rutas!!!!😉
1re comentario, y gracias por los consejos
Tengo 62...y hago 50 kms martes...50kms jueves. Y 120 kms el domingo. Y a gusto
Gracias
Hago 35 a 40 hs. por semana.
Por favor.Explique si es conveniente hacer salida consumiendo algo de dedayuno.en mi caso solo salgo los domingos hago entre 33o 35 kms.me canso cuando llego.tengo 71 años.Debo para evitar la fatiga desayunar algo?.gracias por su respuesta.
😳 71 años? hombre.... por supuesto que debe desayunar algo para salir a pedalear. Usted con 71, yo con 40 y cualquiera independientemente de los años, aunque tenga 20. El salir en ayunas es para un objetivo concreto y hay que hacerlo de manera moderada y por un corto espacio de tiempo.
Además, ¿no esperará salir con 71 años, hacer 35 km y no cansarse? 😄 🙋🏻♂️ Saludos! (ya me gustaría a mí llegar así a los 60)
Hola, debes aumentar un poco los km, creo q están muy pocos. Y lógico debes comer antes, en el entrenamiento y después, se consume mucha energía
Buenas rutas linda !!!
Hay unos repas bien basados en bici, se avientan 22 pedidos, les dan un buen de horas
mis entrenamientos que yo realizaba ers tres horas y media el día martes en terreno plano el jueves también el mismo tiempo que asia el Martes el jueves entrenaba montaña el domingo a correr en un grupo como de 100 ciclistas y corríamos 75 millas
Hola, señorita Cristina, yo soy mensajero en bicicleta, y mis recorridos en ocasiones me piden de 10 horas hasta más de 20 horas a la semana,¿Que me puede aconsejar para contrarrestar los calambres musculares?, Ya que en ocasiones en una semana, recorro de 100 km hasta 500 km
Damián gracias por visitarnos. Por mi experiemcia, lo mejor es que estires antes y después y te hidrates bien antes y durante. Si tienes otros síntomas junto a los calambres, mejor consulta con tu médico. 😊
🎉🎉
Lo mío es puramente ejercicio…especialmente salud cardiovascular…
Yo hago entre 30 y 40 horas por semana, el motivo es por q hago delivery en bici jaja.
Una pregunta. Esas horas son totales, incluidas las salidas con la grupeta?
No mms 5 horas a la semana, yo hago 16hrs entonces estoy basado xd
SALUDOS...
👏👍🏁
Hay entrenamientos de calidad y (o) de cantidad.
Yo ago de 60 horas semanales aunque ayer ise 3 horas seguidas
Tengo dudas o m s .seran doctores atleta osera por que lidijieron oparece que es .no les creo
Si un ciclista rueda debe tener una condición física
B
Una hora imedia esta bN
Es cierto cada ciclista es un mundo!!! Generalmente hago 10horas a la semana, más de ahí ya no pasó,me tomó un día libre... Y al séptimo día de la semana un paseó tranquilito 😊 saludos desde Paraguay 🇵🇾👋