안녕하세요!!!! [모든사람들의 건강한 수면을 만드는 꿀잠튜브 입니다.] 네. 갑상선기능항진증이 있으면, 잠자는 중에 식은땀을 흘리고, 중간에 자주 깰 수 있습니다.!! 갑상선호르몬은, 목에 있는 갑상선에서 분비되는 호르몬으로, 모든 장기의 기능을 높이고, 유지하는 등의 신체의 신진대사 과정을 촉진하는 기능을 가지고 있습니다. 갑상선 호르몬이 많이 분비되는 갑상선기능항진증이 생기면, 심장 박동수가 빨라지고, 땀을 많이 흘리고, 체중이 줄어들고, 지속적인 피로감, 월경불순, 안구가 돌출되는 증상이 나타나게 되며, 갑상선 호르몬이 적게 분비되는 갑상선기능저하증이 생기면, 반대로 심박동수가 느려지고, 땀이 잘 나지 않고 추위를 많이 타며, 체중이 늘고, 피부 건조 등의 증상이 나타납니다. [갑상선과 수면] 갑상선기능항진증이 생기면, 몸의 긴장도가 높아져, 과민해지고, 교감신경계가 계속 항진되어져 있어, 잠들기 어렵고, 자주깨게 됩니다. 또한, 밤에 땀을 많이 흘리고, 소변을 자주 보려는 충동이 생기기 때문에, 더 잠들기 어렵고, 자주 깹니다. 또한 하지불안증후군도 더 잘 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 갑상선기능저하증이 생기면, 밤에 추위를 견디지 못하고, 관절통이나 근육통이 잘 생겨서 수면의 질이 떨어지고, 불면증이 흔히 발생하게 됩니다. 또한 낮에도 지속적으로 피곤함과 함게 주간졸음증이 잘 발생하게 되기도 합니다. 체온이 수면에 미치는 영향에 대해서는, 꿀잠튜브 영상중, 43화. 숙면을 위한 최적의 온도 ruclips.net/video/jDlj4Ho8k0g/видео.html 영상을 보시면 더 도움이 되실 것 같습니다.^^
교수님, 항상 꾸준히 좋은 정보 전달주셔서 감사합니다^^항상 잘보고 있습니다. 특히 요즘 자면서 수면중 식은땀이 종종 나곤했는데, 여러 가능성있는 원인을 알게되었습니다~! 알려주신 꿀팁 적용해서 꿀잠 자보겠습니다.^^ 수면이 정말 건강과 밀접한 관계가 있다는 사실을 알게되어 감사드립니다. 교수님도 항상 건강하시고, 꿀잠튜브 번성하길 바랍니다😀
안녕하세요!!! 수면중에 많은 땀을 흘리는 원인은 매우 다양하며, 남녀에 따라서 다를 수 있습니다. 남자들의 경우는, 1.낮은 테스토스테론 수치 2. 수면 무호흡증 3. 스트레스와 불안 4.약물; 일부 항우울증약물, 아스피린과 해열진통제, 당뇨약물, 스테로리드 5. 감염 6.다한증 7. 질병 : 암, 갑상선기능항진증, 자율신경실조증, 뇌졸중 등 여성들의 경우는, 위의 2-7번 원인 외에 1.갱년기 및 폐경기 2. 여성호르몬 변화(생리, 임신 등) 3. 조기 난소 기능 부전 Premature Ovarian Insufficiency 이 수면중 과도한 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 갑자기 식은땀이 난다면, 위의 내용중 해당되는 것이 있는지 먼저 확인해보시기 바랍니다. 수면중 과도한 땀에 대해서, 아래와 같이 해보시기 바랍니다. 만일 이렇게 해도 증상이 호전되지 않으면, 병원을 방문하여, 앞선 답변의 원인이 되는 요인들을 찾아보시는 것이 좋을 것 같습니다. 1) 시원함 유지: 식은땀은 주변 온도와 관계없이 발생하지만 에어컨을 켜거나 시원하게 잘 수 있는 매트리스를 구입하거나 통기성이 좋은 침구를 사용하는 것이 더 편안하고 땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 방의 온도를 쾌적한 온도로 설정하면 숙면을 취하기가 더 쉽습니다. 2) 편안한 옷을 입으십시오: 면과 같이 통기성이 있고 수분을 흡수하는 천으로 만든 헐렁한 잠옷은 땀을 더 빨리 증발시키면서 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3) 스트레스와 불안 해소를 위한 이완 기법 사용 - 스트레스와 불안은 식은 땀을 악화시킬 수 있으므로 이완 기법은 식은 땀에 대처하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 마음 챙김, 안내 이미지, 호흡 운동은 모두 인기 있는 기법입니다. 4) 식이 유발 요인을 피하십시오: 알코올, 카페인 및 매운 음식은 모두 발한과 내부 온도에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 밤에 이를 피하면 식은땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 5) 건강한 체중 유지: 과체중은 일부 사람들에게 야간 발한을 유발할 수 있습니다. 비만은 또한 수면 무호흡증과 같은 식은 땀을 유발할 수 있는 다른 상태의 위험 요소이며, 이러한 상태를 치료하기 위해 때때로 체중 감량이 권장됩니다. 이에 대해서는, 아래 영상을 참고해 보시기 바랍니다. 128화. 잘 때 식은땀 흘리는 남성분, 이런 질환 의심해보세요! ruclips.net/video/XkMfZu9IDqg/видео.htmlsi=-99GRNynD7vWxgyY
안녕하세요!!! 밤낮으로, 등에 땀이 과도하게 난다면, "다한증"일 가능성이 높을 것 같습니다. 이에 대해서, 이미 잘하고 계시겠지만, 다음과 같이 해보시기 바랍니다. 1. 생활 습관 개선 - 의복 선택 . 통기성이 좋은 옷(예: 면이나 흡습속건 기능의 옷)을 입어 땀 흡수를 돕습니다. - 체온 조절 - 걸을 때나 일할 때, 잠자기 전에 적절히 몸을 식힐 수 있도록 선풍기나 에어컨을 활용하세요. 2. 수면 환경 조정 - 침실 온도를 20~22°C로 유지하고, 습도를 50% 정도로 맞춰보세요. - 땀 흡수가 잘되는 침대 매트리스 커버와 시트를 사용하세요(예: 땀 흡수 기능성 패드). 3. 국소 치료 및 제품 사용 - 등 부위에 사용할 수 있는 처방용 땀을 억제하는 약물을, 병원 전문의와 상의하여, 사용해보시기 바랍니다. - 바디 파우더 . 땀을 흡수하고 마찰을 줄여주는 파우더를 활용. - 항균 패드 . 땀이 나는 부위에 흡수 패드를 사용하는 것도 도움됩니다. 4. 의료적 치료 - 국소성 다한증 치료: 전문의를 방문하여 보톡스 치료나 약물 치료를 고려할 수 있습니다. - 내분비 검진: 갑상선 문제나 기타 내분비 질환이 원인인지 확인해보세요. 128화. 잘 때 식은땀 흘리는 남성분, 이런 질환 의심해보세요! ruclips.net/video/XkMfZu9IDqg/видео.htmlsi=-99GRNynD7vWxgyY
안녕하세요!!! 이 영상을 업로드 할 때는, 한참 무더운 여름날이었는데, 더운 날씨와 이로 인해서 체온을 떨어뜨리는 몸의 과정을 설명하기 위해서 영상을 제작하였습니다. 말씀하신 것같이, 추운 겨울에 식은땀을 흘리면 더 힘들수도 있겠네요... 주신 의견을 바탕으로, 새로 영상을 만들어 보겠습니다. ^^
안녕하세요!!! 수면중, 또는 야간 식은땀은, 생리전증후군의 흔한 증상으로 생길 수 있습니다. 이런 경우, 아래의 내용을 참고하시면 좋을 것 같습니다. 1. 잠을 자고 깨는 시간을 정하고, 지키도록 하십시요. - 낮에는 특히 20분 이상 낮잠을 자지 마십시오. 2. 특히 늦은 오후와 이른 저녁에 카페인 및 알코올을 피하십시오. 이러한 물질은 수면을 방해하고 수면의 질을 낮출 수 있습니다. 3. 스트레스를 최대한 줄이십시오. 불안하고 스트레스가 많은 생각은 당신을 밤에 계속 깨우고 잠들기 어렵게 만듭니다. 규칙적인 마사지, 운동, 요가는 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. [취침 루틴] 지키기 정해진 취침 시간 1시간 정도 전부터 - 이후 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다. - [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다. - 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다. ---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다. 1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고 2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참) 3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조) 4) 이후 명상이나, 생각노트 작성 (노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. 5. 밤에 땀을 흘려 깼을 때 다시 잠들기 위한 루틴을 개발하십시오. TV 시청과 같이 당신을 더 깨울 수 있는 일은 피하십시오. 갈아입을 옷을 침대 탁자 위에 두거나 마실 시원한 물 한 잔을 두십시오. 6. 가벼운 잠옷을 입고 밤에 시원하게 지내거나 잠을 자도록 하세요. 수분 흡수가 좋은 옷을 입는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 마찬가지로 침구를 면과 같은 천연 섬유로 만든 시원한 천으로 교체하십시오. 7. 침실 온도를 편안하게 시원하게 유지하세요. 침실 온도 조절기를 18-20도 정도로 낮추십시오. 밤에 에어컨을 켜 두거나 침대 옆에 선풍기를 놓아 공기를 더 차갑게 하고 순환을 증가시킵니다. 8. 건강한 체중과 식단을 유지하십시오. 더 높은 체중은 수면무호흡증 유발 또는 악화 시키는데, 여성은 폐경 후 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 과식과 취침 전 매운 음식이나 신 음식은 안면 홍조를 유발할 수 있으므로 피하십시오. 9. 두부, 대두, 두유를 포함한 대두 제품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이 식물 호르몬은 에스트로겐과 유사하며 일부 연구에서는 콩이 풍부한 식단이 안면홍조를 최소화하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 10. 생리기간 동안 수면 호르몬인 멜라토닌을 활용하십시요. 저용량의 멜라토닌은 폐경기 여성의 기분과 잠을 좀 더 쉽고, 빠르게 합니다.
안녕하세요!!! 수면중에 많은 땀을 흘리는 원인은 매우 다양하며, 남녀에 따라서 다를 수 있습니다. 남자들의 경우는, 1.낮은 테스토스테론 수치 2. 수면 무호흡증 3. 스트레스와 불안 4.약물; 일부 항우울증약물, 아스피린과 해열진통제, 당뇨약물, 스테로리드 5. 감염 6.다한증 7. 질병 : 암, 갑상선기능항진증, 자율신경실조증, 뇌졸중 등 여성들의 경우는, 위의 2-7번 원인 외에 1.갱년기 및 폐경기 2. 여성호르몬 변화(생리, 임신 등) 3. 조기 난소 기능 부전 Premature Ovarian Insufficiency 이 수면중 과도한 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 수면중 과도한 땀에 대해서, 아래와 같이 해보시기 바랍니다. 만일 이렇게 해도 증상이 호전되지 않으면, 병원을 방문하여, 앞선 답변의 원인이 되는 요인들을 찾아보시는 것이 좋을 것 같습니다. 1) 시원함 유지: 식은땀은 주변 온도와 관계없이 발생하지만 에어컨을 켜거나 시원하게 잘 수 있는 매트리스를 구입하거나 통기성이 좋은 침구를 사용하는 것이 더 편안하고 땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 방의 온도를 쾌적한 온도로 설정하면 숙면을 취하기가 더 쉽습니다. 2) 편안한 옷을 입으십시오: 면과 같이 통기성이 있고 수분을 흡수하는 천으로 만든 헐렁한 잠옷은 땀을 더 빨리 증발시키면서 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3) 스트레스와 불안 해소를 위한 이완 기법 사용 - 스트레스와 불안은 식은 땀을 악화시킬 수 있으므로 이완 기법은 식은 땀에 대처하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 마음 챙김, 안내 이미지, 호흡 운동은 모두 인기 있는 기법입니다. 4) 식이 유발 요인을 피하십시오: 알코올, 카페인 및 매운 음식은 모두 발한과 내부 온도에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 밤에 이를 피하면 식은땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 5) 건강한 체중 유지: 과체중은 일부 사람들에게 야간 발한을 유발할 수 있습니다. 비만은 또한 수면 무호흡증과 같은 식은 땀을 유발할 수 있는 다른 상태의 위험 요소이며, 이러한 상태를 치료하기 위해 때때로 체중 감량이 권장됩니다. 이에 대해서는, 아래 영상을 참고해 보시기 바랍니다. 44화. 잠자는 중에 식은땀💦 흘리는 이유와 해결책 ｜식은땀 원인을 찾아 꼭 교정하세요 ruclips.net/video/xXep4Lke5_I/видео.htmlsi=YYaGzrC-gHXJammU 128화. 잘 때 식은땀 흘리는 남성분, 이런 질환 의심해보세요! ruclips.net/video/XkMfZu9IDqg/видео.htmlsi=-99GRNynD7vWxgyY
안녕하세요!!! 옆으로 누웠을 때 식은땀이 나는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 정확한 진단을 위해 의사와 상담이 필요하지만, 일반적으로 고려할 수 있는 원인과 대처 방법은 다음과 같습니다. 1. 체위와 압박 문제 - 옆으로 누웠을 때 특정 부위에 압력이 가해지거나 혈액 순환이 방해되면 땀샘이 과도하게 활성화될 수 있습니다. - 특히 척추나 갈비뼈에 이상이 있거나 신경 압박이 있는 경우 이런 현상이 나타날 수 있습니다. ==> 수면 자세를 바꿔가며 몸에 부담이 덜 가는 위치를 찾아보세요. 메모리폼 베개나 쿠션을 사용해 몸의 균형을 잡아주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 2. 체온 조절 이상 - 체온 조절이 잘 안 되는 경우 특정 자세에서 땀이 더 많이 날 수 있습니다. - 특히 자율신경계 불균형이나 갑상선 기능 이상과 관련이 있을 수 있습니다. ==> 침실의 온도와 습도를 조절하세요(온도는 18= 22°C, 습도는 40- 60% 권장). 통기성이 좋은 침구를 사용하고, 옷은 땀 흡수가 잘 되는 소재로 입으세요. 3. 수면 중 스트레스 반응 - 불안이나 스트레스가 높은 경우 옆으로 눕는 특정 자세가 몸에 스트레스 신호를 줄 수 있습니다. - 이는 식은땀으로 이어질 수 있습니다. ==> 자기 전에 긴장을 풀 수 있는 명상, 이완 호흡법으로 구성된 취침루틴 매일, 같은 시간, 취침시간 1시간 전부터 해보시기 바랍니다. ==> 취침 전 카페인, 알코올 섭취를 피하고, 규칙적인 운동으로 스트레스를 관리하세요. 4. 건강 문제 확인 - 갑상선기능항진증, 폐경, 또는 기타 호르몬 변화가 땀 분비에 영향을 미칠 수 있습니다. - 수면 무호흡증이 있을 경우 자세에 따라 호흡에 문제가 생기면서 식은땀을 유발할 수 있습니다. = 심혈관 문제: 옆으로 누웠을 때 혈액 순환에 변화가 생기면 땀이 날 수 있습니다. - 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9 취침루틴 173화. 꿀잠을 부르는 꿀잠루틴 ruclips.net/video/HPPhgw5ylTo/видео.htmlsi=ET-Jy4NjnAQj63L5 - 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 취침루틴을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! ruclips.net/video/oV9Y6oISU80/видео.html - 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! ruclips.net/video/X3xI37Bqi8w/видео.html - 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 ruclips.net/video/cwvRu-woqJg/видео.html 243화. 새벽에 깼을 때, 다시 잠을 잘 수 있는 손쉬운 방법 ruclips.net/video/nMTQ-N0qkY8/видео.htmlsi=ANmYY_13wyo541WJ
안녕하세요!!! 잠들때, 체온이 떨어져야, 멜라토닌의 분비가 잘되어, 잠을 쉽게 들 수 있습니다. 그런데, 갱년기는, 에스트로겐과 프로게스테폰의 분비가 되지 않아서, 안면홍조와 간헐적이고 돌발적인 열감의 발생, 그리고 페경으로 인한 스트레스, 불안 등으로 인해서 잠들기 어렵고, 자주 깨게 됩니다. 특히, 잠들때, 체온이 떨어져야 멜라토닌이 분비되여 잠을 들 수 있는데, - 갱년기 증상으로 돌발적으로 안면홍조와 열감이 발생하여, 취침시간과 이후 시간에 체온이 올라가거나 떨어지지 않아서 불면증이 발생하게 됩니다. 또한, 독감으로 인한 열감이나, 생각, 양파 등의 음식으로 인한 열감에 대해서는, 제가 아는 바가 없지만, 어떤 이유로 열감이 발생하는지는 잘 모르겠습니다. 열감이 지속되면, 병원을 방문하여, 실제 열이나는지, 열의 원인이 무엇인지 확인 해보시는 것이 좋을 것 같습니다. ^^
![193화. 새벽에 깨는 이유와 해결법 [몰아보기]](http://i.ytimg.com/vi/LHsigiQxLUI/mqdefault.jpg)
![낮에도 밤에도 밥먹을 때도 줄줄 흐르는 식은땀💦 멈추는 꿀팁 [황기율피차]](/img/1.gif)
식은땀때문에 잠이 깨곤하는데 갑상선기능항진증이 원인일 수도 있었네요.
감사합니다.
안녕하세요!!!!
[모든사람들의 건강한 수면을 만드는 꿀잠튜브 입니다.]
네. 갑상선기능항진증이 있으면, 잠자는 중에 식은땀을 흘리고, 중간에 자주 깰 수 있습니다.!!
갑상선호르몬은, 목에 있는 갑상선에서 분비되는 호르몬으로, 모든 장기의 기능을 높이고, 유지하는 등의 신체의 신진대사 과정을 촉진하는 기능을 가지고 있습니다.
갑상선 호르몬이 많이 분비되는 갑상선기능항진증이 생기면, 심장 박동수가 빨라지고, 땀을 많이 흘리고, 체중이 줄어들고, 지속적인 피로감, 월경불순, 안구가 돌출되는 증상이 나타나게 되며,
갑상선 호르몬이 적게 분비되는 갑상선기능저하증이 생기면, 반대로 심박동수가 느려지고, 땀이 잘 나지 않고 추위를 많이 타며, 체중이 늘고, 피부 건조 등의 증상이 나타납니다.
[갑상선과 수면]
갑상선기능항진증이 생기면, 몸의 긴장도가 높아져, 과민해지고, 교감신경계가 계속 항진되어져 있어, 잠들기 어렵고, 자주깨게 됩니다. 또한, 밤에 땀을 많이 흘리고, 소변을 자주 보려는 충동이 생기기 때문에, 더 잠들기 어렵고, 자주 깹니다. 또한 하지불안증후군도 더 잘 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
갑상선기능저하증이 생기면, 밤에 추위를 견디지 못하고, 관절통이나 근육통이 잘 생겨서 수면의 질이 떨어지고, 불면증이 흔히 발생하게 됩니다. 또한 낮에도 지속적으로 피곤함과 함게 주간졸음증이 잘 발생하게 되기도 합니다.
체온이 수면에 미치는 영향에 대해서는,
꿀잠튜브 영상중,
43화. 숙면을 위한 최적의 온도 ruclips.net/video/jDlj4Ho8k0g/видео.html
영상을 보시면 더 도움이 되실 것 같습니다.^^
감사드립니다 교수님^^~~**
교수님. 저는 학생때 항상 식은땀으로 옷이 젖어 깨어났어요.. 일찍 교수님 영상을 보았다면 많은 도움이 되었을텐데...
좋은 영상 감사합니다..
안녕하세요!!!
좋은 댓글 감사합니다. ^^
식은땀을 흘리는게 체온을 낮추는 과정이었다니...신기하네요 ^^
감사합니다~
교수님.건강하세요
교수님, 항상 꾸준히 좋은 정보 전달주셔서 감사합니다^^항상 잘보고 있습니다. 특히 요즘 자면서 수면중 식은땀이
종종 나곤했는데, 여러 가능성있는 원인을 알게되었습니다~! 알려주신 꿀팁 적용해서 꿀잠 자보겠습니다.^^
수면이 정말 건강과 밀접한 관계가 있다는 사실을 알게되어 감사드립니다. 교수님도 항상 건강하시고,
꿀잠튜브 번성하길 바랍니다😀
저한테 꼭 필요한 영상이네요. 저 밤에 식은땀 많이 흘리는데, 큰 도움이 되었습니다.
요즘 잠이안와서 정주행중입니다 편집도 너무 깔끔하고 선생님도 조곤조곤 말씀해주셔서 잠이 그나마 잘오는 것 같습니다👍
도움이 되어서 저희도 좋습니다. ^^
와 몇년간 며칠에 한번씩 식은땀을 흘려서 옷이랑 이불이 젖고 몸에 흐르는 땀때문에 깨는 날이 많앆어요, 축축해서 잠에서 깨고 수면의 질이 떨어져서 자율신경 검사도 해봤지만 이유를 몰랐는데 이 영상 보니 이해가 좀 되네요..
여러가지 가능성에 대해서 말씀해주시니 이해하기가 좀 쉽네요
요즘 갑자기 자면서 땀을 흠뻑흘리곤 깨어나거든요
안녕하세요!!!
수면중에 많은 땀을 흘리는 원인은 매우 다양하며, 남녀에 따라서 다를 수 있습니다.
남자들의 경우는,
1.낮은 테스토스테론 수치
2. 수면 무호흡증
3. 스트레스와 불안
4.약물; 일부 항우울증약물, 아스피린과 해열진통제, 당뇨약물, 스테로리드
5. 감염
6.다한증
7. 질병 : 암, 갑상선기능항진증, 자율신경실조증, 뇌졸중 등
여성들의 경우는,
위의 2-7번 원인 외에
1.갱년기 및 폐경기
2. 여성호르몬 변화(생리, 임신 등)
3. 조기 난소 기능 부전 Premature Ovarian Insufficiency
이 수면중 과도한 땀을 흘리게 할 수 있습니다.
갑자기 식은땀이 난다면, 위의 내용중 해당되는 것이 있는지 먼저 확인해보시기 바랍니다.
수면중 과도한 땀에 대해서, 아래와 같이 해보시기 바랍니다.
만일 이렇게 해도 증상이 호전되지 않으면,
병원을 방문하여, 앞선 답변의 원인이 되는 요인들을 찾아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
1) 시원함 유지: 식은땀은 주변 온도와 관계없이 발생하지만 에어컨을 켜거나 시원하게 잘 수 있는 매트리스를 구입하거나 통기성이 좋은 침구를 사용하는 것이 더 편안하고 땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 방의 온도를 쾌적한 온도로 설정하면 숙면을 취하기가 더 쉽습니다.
2) 편안한 옷을 입으십시오: 면과 같이 통기성이 있고 수분을 흡수하는 천으로 만든 헐렁한 잠옷은 땀을 더 빨리 증발시키면서 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 스트레스와 불안 해소를 위한 이완 기법 사용
- 스트레스와 불안은 식은 땀을 악화시킬 수 있으므로 이완 기법은 식은 땀에 대처하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 마음 챙김, 안내 이미지, 호흡 운동은 모두 인기 있는 기법입니다.
4) 식이 유발 요인을 피하십시오: 알코올, 카페인 및 매운 음식은 모두 발한과 내부 온도에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 밤에 이를 피하면 식은땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 건강한 체중 유지: 과체중은 일부 사람들에게 야간 발한을 유발할 수 있습니다. 비만은 또한 수면 무호흡증과 같은 식은 땀을 유발할 수 있는 다른 상태의 위험 요소이며, 이러한 상태를 치료하기 위해 때때로 체중 감량이 권장됩니다.
이에 대해서는, 아래 영상을 참고해 보시기 바랍니다.
128화. 잘 때 식은땀 흘리는 남성분, 이런 질환 의심해보세요!
ruclips.net/video/XkMfZu9IDqg/видео.htmlsi=-99GRNynD7vWxgyY
병원은 어느과로 가야 하는건지요?
원인이 확인되지 않았다면,
내과를 먼저 방문하셔서, 기본적인 혈액검사를 해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
@@sleepdoctor1 너무 감사드립니다
일 할때도 등에 땀때문에 괴롭고
저는 잠잘때도 등에 땀때문에
심지어 걸어다닐 때도 등에
땀때문에 너무 고통스러워 요
경험하지 않은 사람은 모릅니다
정말로 괴롭습니다
안녕하세요!!!
밤낮으로, 등에 땀이 과도하게 난다면, "다한증"일 가능성이 높을 것 같습니다.
이에 대해서, 이미 잘하고 계시겠지만,
다음과 같이 해보시기 바랍니다.
1. 생활 습관 개선
- 의복 선택
. 통기성이 좋은 옷(예: 면이나 흡습속건 기능의 옷)을 입어 땀 흡수를 돕습니다.
- 체온 조절
- 걸을 때나 일할 때, 잠자기 전에 적절히 몸을 식힐 수 있도록 선풍기나 에어컨을 활용하세요.
2. 수면 환경 조정
- 침실 온도를 20~22°C로 유지하고, 습도를 50% 정도로 맞춰보세요.
- 땀 흡수가 잘되는 침대 매트리스 커버와 시트를 사용하세요(예: 땀 흡수 기능성 패드).
3. 국소 치료 및 제품 사용
- 등 부위에 사용할 수 있는 처방용 땀을 억제하는 약물을, 병원 전문의와 상의하여, 사용해보시기 바랍니다.
- 바디 파우더
. 땀을 흡수하고 마찰을 줄여주는 파우더를 활용.
- 항균 패드
. 땀이 나는 부위에 흡수 패드를 사용하는 것도 도움됩니다.
4. 의료적 치료
- 국소성 다한증 치료: 전문의를 방문하여 보톡스 치료나 약물 치료를 고려할 수 있습니다.
- 내분비 검진: 갑상선 문제나 기타 내분비 질환이 원인인지 확인해보세요.
128화. 잘 때 식은땀 흘리는 남성분, 이런 질환 의심해보세요!
ruclips.net/video/XkMfZu9IDqg/видео.htmlsi=-99GRNynD7vWxgyY
끝까지 들어보니 여름에 올린 영상이네요. 추운 겨울 저체온증. 저혈압으로 식은땀, 진땀으로 힘들어하는데 겨울에 추울 때 더 심한데 그 원인과 해결책도 올려주시면 좋겠네요.~~^^
안녕하세요!!!
이 영상을 업로드 할 때는, 한참 무더운 여름날이었는데, 더운 날씨와 이로 인해서 체온을 떨어뜨리는 몸의 과정을 설명하기 위해서 영상을 제작하였습니다.
말씀하신 것같이, 추운 겨울에 식은땀을 흘리면 더 힘들수도 있겠네요...
주신 의견을 바탕으로, 새로 영상을 만들어 보겠습니다. ^^
제가 생리 직전에 수면중 식은땀으로 새벽에 이불이 다 젖도록 흘려서 추워서 깨는게 몇년 됗고 빈도나 땀 양이 점점 늘어요.
이게 생리 전 증후군이군요
저는 이제 39살입니다.
이거 그냥 내버려둬도 될까요?
안녕하세요!!!
수면중, 또는 야간 식은땀은, 생리전증후군의 흔한 증상으로 생길 수 있습니다.
이런 경우, 아래의 내용을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
1. 잠을 자고 깨는 시간을 정하고, 지키도록 하십시요.
- 낮에는 특히 20분 이상 낮잠을 자지 마십시오.
2. 특히 늦은 오후와 이른 저녁에 카페인 및 알코올을 피하십시오. 이러한 물질은 수면을 방해하고 수면의 질을 낮출 수 있습니다.
3. 스트레스를 최대한 줄이십시오. 불안하고 스트레스가 많은 생각은 당신을 밤에 계속 깨우고 잠들기 어렵게 만듭니다. 규칙적인 마사지, 운동, 요가는 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. [취침 루틴] 지키기
정해진 취침 시간 1시간 정도 전부터
- 이후 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다.
- [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다.
- 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다.
---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다.
1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고
2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참)
3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조)
4) 이후 명상이나, 생각노트 작성
(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) .
5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
5. 밤에 땀을 흘려 깼을 때 다시 잠들기 위한 루틴을 개발하십시오. TV 시청과 같이 당신을 더 깨울 수 있는 일은 피하십시오. 갈아입을 옷을 침대 탁자 위에 두거나 마실 시원한 물 한 잔을 두십시오.
6. 가벼운 잠옷을 입고 밤에 시원하게 지내거나 잠을 자도록 하세요. 수분 흡수가 좋은 옷을 입는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 마찬가지로 침구를 면과 같은 천연 섬유로 만든 시원한 천으로 교체하십시오.
7. 침실 온도를 편안하게 시원하게 유지하세요. 침실 온도 조절기를 18-20도 정도로 낮추십시오. 밤에 에어컨을 켜 두거나 침대 옆에 선풍기를 놓아 공기를 더 차갑게 하고 순환을 증가시킵니다.
8. 건강한 체중과 식단을 유지하십시오. 더 높은 체중은 수면무호흡증 유발 또는 악화 시키는데, 여성은 폐경 후 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 과식과 취침 전 매운 음식이나 신 음식은 안면 홍조를 유발할 수 있으므로 피하십시오.
9. 두부, 대두, 두유를 포함한 대두 제품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이 식물 호르몬은 에스트로겐과 유사하며 일부 연구에서는 콩이 풍부한 식단이 안면홍조를 최소화하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
10. 생리기간 동안 수면 호르몬인 멜라토닌을 활용하십시요. 저용량의 멜라토닌은 폐경기 여성의 기분과 잠을 좀 더 쉽고, 빠르게 합니다.
더운 여름에 땡볕에서 중노동하다 땀흘린듯이 옷이 흠뻑젖어요. 그렇게 추워서 깨고...
안녕하세요!!!
수면중에 많은 땀을 흘리는 원인은 매우 다양하며, 남녀에 따라서 다를 수 있습니다.
남자들의 경우는,
1.낮은 테스토스테론 수치
2. 수면 무호흡증
3. 스트레스와 불안
4.약물; 일부 항우울증약물, 아스피린과 해열진통제, 당뇨약물, 스테로리드
5. 감염
6.다한증
7. 질병 : 암, 갑상선기능항진증, 자율신경실조증, 뇌졸중 등
여성들의 경우는,
위의 2-7번 원인 외에
1.갱년기 및 폐경기
2. 여성호르몬 변화(생리, 임신 등)
3. 조기 난소 기능 부전 Premature Ovarian Insufficiency
이 수면중 과도한 땀을 흘리게 할 수 있습니다.
수면중 과도한 땀에 대해서, 아래와 같이 해보시기 바랍니다.
만일 이렇게 해도 증상이 호전되지 않으면,
병원을 방문하여, 앞선 답변의 원인이 되는 요인들을 찾아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
1) 시원함 유지: 식은땀은 주변 온도와 관계없이 발생하지만 에어컨을 켜거나 시원하게 잘 수 있는 매트리스를 구입하거나 통기성이 좋은 침구를 사용하는 것이 더 편안하고 땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 방의 온도를 쾌적한 온도로 설정하면 숙면을 취하기가 더 쉽습니다.
2) 편안한 옷을 입으십시오: 면과 같이 통기성이 있고 수분을 흡수하는 천으로 만든 헐렁한 잠옷은 땀을 더 빨리 증발시키면서 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 스트레스와 불안 해소를 위한 이완 기법 사용
- 스트레스와 불안은 식은 땀을 악화시킬 수 있으므로 이완 기법은 식은 땀에 대처하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 마음 챙김, 안내 이미지, 호흡 운동은 모두 인기 있는 기법입니다.
4) 식이 유발 요인을 피하십시오: 알코올, 카페인 및 매운 음식은 모두 발한과 내부 온도에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 밤에 이를 피하면 식은땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 건강한 체중 유지: 과체중은 일부 사람들에게 야간 발한을 유발할 수 있습니다. 비만은 또한 수면 무호흡증과 같은 식은 땀을 유발할 수 있는 다른 상태의 위험 요소이며, 이러한 상태를 치료하기 위해 때때로 체중 감량이 권장됩니다.
이에 대해서는, 아래 영상을 참고해 보시기 바랍니다.
44화. 잠자는 중에 식은땀💦 흘리는 이유와 해결책 ｜식은땀 원인을 찾아 꼭 교정하세요
ruclips.net/video/xXep4Lke5_I/видео.htmlsi=YYaGzrC-gHXJammU
128화. 잘 때 식은땀 흘리는 남성분, 이런 질환 의심해보세요!
ruclips.net/video/XkMfZu9IDqg/видео.htmlsi=-99GRNynD7vWxgyY
저는 옆으로 누워 자면 식은 땀이 납니다
안녕하세요!!!
옆으로 누웠을 때 식은땀이 나는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다.
정확한 진단을 위해 의사와 상담이 필요하지만, 일반적으로 고려할 수 있는 원인과 대처 방법은 다음과 같습니다.
1. 체위와 압박 문제
- 옆으로 누웠을 때 특정 부위에 압력이 가해지거나 혈액 순환이 방해되면 땀샘이 과도하게 활성화될 수 있습니다.
- 특히 척추나 갈비뼈에 이상이 있거나 신경 압박이 있는 경우 이런 현상이 나타날 수 있습니다.
==> 수면 자세를 바꿔가며 몸에 부담이 덜 가는 위치를 찾아보세요.
메모리폼 베개나 쿠션을 사용해 몸의 균형을 잡아주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 체온 조절 이상
- 체온 조절이 잘 안 되는 경우 특정 자세에서 땀이 더 많이 날 수 있습니다.
- 특히 자율신경계 불균형이나 갑상선 기능 이상과 관련이 있을 수 있습니다.
==> 침실의 온도와 습도를 조절하세요(온도는 18= 22°C, 습도는 40- 60% 권장).
통기성이 좋은 침구를 사용하고, 옷은 땀 흡수가 잘 되는 소재로 입으세요.
3. 수면 중 스트레스 반응
- 불안이나 스트레스가 높은 경우 옆으로 눕는 특정 자세가 몸에 스트레스 신호를 줄 수 있습니다.
- 이는 식은땀으로 이어질 수 있습니다.
==> 자기 전에 긴장을 풀 수 있는 명상, 이완 호흡법으로 구성된 취침루틴 매일, 같은 시간, 취침시간 1시간 전부터 해보시기 바랍니다.
==> 취침 전 카페인, 알코올 섭취를 피하고, 규칙적인 운동으로 스트레스를 관리하세요.
4. 건강 문제 확인
- 갑상선기능항진증, 폐경, 또는 기타 호르몬 변화가 땀 분비에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 수면 무호흡증이 있을 경우 자세에 따라 호흡에 문제가 생기면서 식은땀을 유발할 수 있습니다.
= 심혈관 문제: 옆으로 누웠을 때 혈액 순환에 변화가 생기면 땀이 날 수 있습니다.
- 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9
취침루틴
173화. 꿀잠을 부르는 꿀잠루틴
ruclips.net/video/HPPhgw5ylTo/видео.htmlsi=ET-Jy4NjnAQj63L5
- 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 취침루틴을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! ruclips.net/video/oV9Y6oISU80/видео.html
- 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! ruclips.net/video/X3xI37Bqi8w/видео.html
- 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 ruclips.net/video/cwvRu-woqJg/видео.html
243화. 새벽에 깼을 때, 다시 잠을 잘 수 있는 손쉬운 방법
ruclips.net/video/nMTQ-N0qkY8/видео.htmlsi=ANmYY_13wyo541WJ
저는갱년기를격고있긴한데요 독감주사맞고난뒤에 열이더많아지는걸 느끼고 생강이나 양파껍질 인삼같은걸 먹으면 열이더자주난답니다. 왜그럴까요
안녕하세요!!!
잠들때, 체온이 떨어져야, 멜라토닌의 분비가 잘되어, 잠을 쉽게 들 수 있습니다.
그런데,
갱년기는, 에스트로겐과 프로게스테폰의 분비가 되지 않아서, 안면홍조와 간헐적이고 돌발적인 열감의 발생, 그리고 페경으로 인한 스트레스, 불안 등으로 인해서 잠들기 어렵고, 자주 깨게 됩니다.
특히, 잠들때, 체온이 떨어져야 멜라토닌이 분비되여 잠을 들 수 있는데,
- 갱년기 증상으로 돌발적으로 안면홍조와 열감이 발생하여, 취침시간과 이후 시간에 체온이 올라가거나 떨어지지 않아서 불면증이 발생하게 됩니다.
또한, 독감으로 인한 열감이나, 생각, 양파 등의 음식으로 인한 열감에 대해서는, 제가 아는 바가 없지만,
어떤 이유로 열감이 발생하는지는 잘 모르겠습니다.
열감이 지속되면, 병원을 방문하여, 실제 열이나는지, 열의 원인이 무엇인지 확인 해보시는 것이 좋을 것 같습니다. ^^