30 GÜNDE 0 TL İLE VÜCUT YAPMAK!
HTML-код
- Опубликовано: 18 янв 2024
- Spora geri dönüyoruz hem de tam zamanlı. Bu videoda, spor salonuna gitmeden, özel hocayla çalışmadan, spor aleti kullanmadan sadece kendi vücut ağırlığımızla 30 gün boyunca spor yapıyoruz. Videoyu beğenmeyi ve yorum yapmayı unutmayın. İyi seyirler.
iOS kullanıcısıysanız Papara'yı indirmek için: bit.ly/papara-ios
Android kullanıcısıysanız Papara'yı indirmek için: bit.ly/papara-android
İletişim
linktr.ee/orkunisitmak
Orkun Işıtmak
/ orkunisitmak
Reklam & İşbirlikleri:
orkunisitmak@orkdigital.com
Müzik Epidemicsound:
bit.ly/42MT0uW
Sporda kullandığım ekipmanları çok soran olmuş, buyruunn: ty.gl/ktgn3k2vn9
ilk teşekkürler abi
Abi ben spor yaparken gigachad aklıma geliyor
abi ben daha 8 yaşındayım820 şey yapıyom tavsiye verirmisin yaptıklarım
her gün akşam 7
şnav 3 tur 50 kere
mekik 3 tur 50 kere
hızlı koşma 3 tur 50 kere
ileri geri koşma 3 tur 50 kere
sağa sola koşma 3 tur 50 kere
ileri geri sağa sola karışık3 tur 50 kere
esneme bütün hareketle 5 dakka
not:
tekwandocuyum zorlanacağım belli
abi o kadar uğraştım kalp atsanda olur
@@ahmettalhannevreni9240 kanka ne yalan atıyon
@@ahmettalhannevreni9240dostum vücut ağırlığı ile çalışmaya devam et çok iyi yerlere geleceksin
o videonun üstünden 6 yıl geçtiğine inanamıyorum
Gerçekten zaman çok hızlı geçiyor
6 yılmı geçti
@@Petese_Kudurtan evet
Ne bi git ya 😢
:)
Bir bebek kaybettiğim için 1.5 yıllık depresyon sonucu 28 kilo aldım sonra hamilelik +9 kilo derken evlendiğim ilk sene de 4 kilo kadar almıştım. 2022 de kendi çabamla 16 kilo verdim. Ocak 2023 de spora başladım. Diyet ve sporla toplam 44 kilo verdim. Şu an kimse daha önce 110 kilo olduğuma inanmıyor. Tek yapmanız gereken süreklilik ve irade. Kilo almanın / vermenin matematiği basit. Kolay yöntemlere sığınmadan sporla ve sağlıklı beslenmeyle her şey oluyor. Şu an kendimi aşırı dinç ve sağlıklı hissediyorum önceden çok kötü bi yaşantım varmış. Şu an haftada 4 gün ağırlık+ kardiyo çalışmasam rahatsız oluyorum. Spora yorgun gidip dinamik çıkıyorum. Ayrıca psikolojiye bile iyi geliyor. Bu sürede ben salondayken küçük bebeğimize bakıp devamlı beni destekleyen eşiminde katkısı var tabi ki. İnanmayan insanlara kulak asmayın. Gençken orta yaşlı ya da ileri yaşlı herkes spor yapmalı. Yaşlanmamak için değil sağlıklı yaş almak için 💗
Helal be
harikasın❤
Destan gibi hikaye ama seni tebrik ederim
Benim annemde 110 kilodan 60 kiloya düştü kendisi sağlıklı beslenerek ve herbalife ile kilo verdi bende 70 kilodan yine sağlıklı beslenerek ve herbalife sayesinde 50 kiloya düştüm hiç birşey inkansız değildir tek gereken şey kendine güvenmek
Harika mugsin abla
Bundan 2.5 ay önce spora ve diyete başladım. 83 kilogram basıyordum. Şu anda 69 kiloyum. Başlarken kendime zerre inancım yoktu. Yıllardır hep kilo problemi yaşadım. Ve artık dur deme vakti gelmişti. Başlamaktan korkanlara söylüyorum. Korkmanıza hiç gerek yok. En fazla 1 hafta zorlanıyorsun zaten ondan sonra alışıyorsun. Sonuç aldığını da görünce motivasyonun daha çok artıyor ve daha severek yapıyorsun
Spor rutininiz nedir
83 kilo basıyordum derken 83 kilo muydunuz??
@@mesnol6278 evet
Yok adam hep 83 kilo dambılla çalişıyordu@@mesnol6278
@@mesnol6278ayn herhalde
İnsanların bugünlerde umuda biraz daha fazla ihtiyacı var. Sende bunu bize sağladığın için teşekkür ederim Orkun abi. Yaptığın ve inandığın şeyi bize göstermen, örnek olman seni biraz daha tanımama yardımcı oldu. Düşüncelerimiz benzer olması çok güzel. Umarım bir gün yüz yüze tanışma fırsatı buluruz :)
Sporu zaten sever ve ilgilenirim ama senin ekip arkadaşlarından gördüğmüz gibi bu işe çok uzak hayatlar yaşayanlar var bu videoda izlenme kaygısından çok insanları heveslendirme konusunda istekli olduğun belli oluyor gerçekten tebrikler
Abi bende 7aydir spor yapiyom da beni al banada 1ay spor yaptır abi ❤
@@zamanasm6013 hl bence seni videoya almali
Beni takip edermişsin Orkun abi
İcecek alırken bile papara reklami yaptiniz ya çok iyi😂
papara adamdır
@@archevak589yoo
tamam@@archevak589
tam tersi papara reklamı yaparken içicek aldı
Sponsor zaten
Sporu zaten seven ilgilenen biriyim hem gençlere eğlence videosu yanında hem motivasyon edicek video çekmeniz çok güzel size ve ekininize helal olsun
Son 4 yıldır, haftanın 6 günü hiç aksatmadan düzenli olarak spor yapıyorum. Şu an 105 kilogramım ve %18 yağ oranına sahibim. Yaz aylarına doğru kilo vererek daha temiz bir forma ulaşmayı hedefliyorum. Velhasıl, sözü fazla uzatmadan konuya gelecek olursam; videoda anlatılanlar gerçekten doğru. Bu şekilde bir gelişim elde edebilirsiniz. Ancak, bir noktadan sonra bu gelişim durmaya başlayabilir. Eğer siz de benim gibi 'büyüyeyim, oram şişsin, buram şişsin' diyorsanız, dumbell'i elinize almak zorundasınız.
Eğer aradığınız manken vücuduysa, videodakinden daha ağır bir antrenman programı hazırlayarak kısa sürede istediğiniz vücut formuna kavuşabilirsiniz. Tabii ki, bahsettiğim kitle aşırı kilolu veya aşırı zayıf insanlar için geçerli değil. Bu insanlar, günlük yapacakları kardiolar ve antrenmanlarla, en önemlisi kalori açığı oluşturarak istedikleri vücut şeklini elde edebilirler.
Ben bir PT veya özel bir hoca değilim. Kendi çevremde gördüğüm, deneyimlediğim şeyleri sentezleyip sizinle paylaşmak istedim. Tamamen farklı görüşte olabilirsiniz. Amacım sadece kendini geliştirmek isteyen insanlara biraz bilgi katmak.
Knk omuzumun kasları büyümesi için ne önere bilirsin?😊
adam protein tozuna hile falan dedi ben anladım bi b.k olmuycagını
abi pp deki senmisin (!)🤣🤣🤣
6 gün yaparak verim alamazsın
@@Nida_Miraytaa kendisi Bence! kdkdkkdkdkdkdkd
Bu kadar genç takipçine eğlence videolarının yanında örnek alacağı sağlık, spor ve motivasyon videoları çektiğin için teşekkürler Orkun ve ekibi. Birçok kişiye umut oluduğunuza eminim, bravo ekip yola devam 👏
BU TAKIM ÇOK İYİ HEP BU TAKIMLA VİDEOLAR BEKLERİM, ÇOĞUNLUKLA VİDEONUN YARISINDA SIKILIR BIRAKIRDIM AMA BU GURUP O KADAR İYİKİ BİTMESİNİ İSTEMEDİM BU TAKIMLA DEVAM EDİN ÇOOK BEĞENDİM.
Ülkece spora ihtiyacımız var. Bunu bir nepze de olsa gösterdiğin için teşekkürler Orkun.
Orkun abi gerçekten youtube tarihindeki en çok emek veren, en iyi içerik sahibi nadir insanlardan birisin içeriklerin aşırı kaliteli videolarınla çok eğleniypruz abone sayının 5 - 10 katını hakediyosun helal olsun 👏👏👏
Spor yapmış birisi olarak gerçekten tebrik ediyorum , evde tek başina yapmak sporda yapmaktan zor olup disiplin gerektiren bir durumdur... Vücut ağırlığı üstüne az da ağırlık koysanız zor şartlar da hem kendi hayatınızı hem de başkalarının hayatlarını kurtarma açısından vede vücut sağlığı için gerçekten çok güzel iş başarmış olursunuz...😊😊
evde kendi kendime spor yaparak 45 kilo verdim gerçekten inanılmaz irade isteyen bir durum
@@Hazar17bb 115 116 kiloyum zamaninda 35 kilo vermistim ama artik yapamiyorum bana yardim edebilirmisin neler yaptin
@@mehmet00155asrınçağ Özdemir diye RUclips da sporcu var onun başlangıç seviye calisthenics videosunu bir ay yap inanılmaz iki fark görürsün beslenmeye de dikkat edersen ondan sonra orta seviye yapacak seviyeye geldiğinde ztn kendinde ki farkı göreceksin
Kilo almak isteyenler nasıl yol izlemeli?
Okul bitti ,Orkun abinin videosu ve mutluluklar yerine geldi.
2 yıldır aralıklarla 1 yıldır düzenli spor yapıyorum.Spora kilo vermek için değil mental sağlığımı ve kendime olan özgüvenimi arttırmak için başladım.Hayatımda bir düzen oluştu diyebilirim.Yapmayınca tembel gibi hissettiğim için kalkıp 10 dakika bile olsa yapıyorum.Orkun toplumu bu açıdan bilinçlendirme konusunda çok güzel bir noktaya değinmiş.Teşekkürler.
Abi seni tebrik ediyorum gerçekten. RUclips Türkiye'nin en iyisi olman yetmiyormuş gibi biz gençlere sporu teşvik ediyorsun ❤️
Orkun'cum videonu çok beğendim. Harikasın!
Abim eski takipçilerindenim gelişiminin her anını görmek bizler için gerçekten çok iyi saygılar sevgiler
videoya tıklarken hiç bu kadar motive olacağımı hatta genel olarak motive olacağımı düşünmemiştim. teşekkürler orkun🖤
Bunu izlerken çikolata yiyiyorum
Yaklaşık 6 yıldır vücut geliştirmeyle ilgilenen biri olarak şu yorumu yapıyorum: Arkadaşlar, 30 günde değil, 90 günde bile fark yaratmak mümkün değil. Ne kas kütlesi koyabilirsiniz, ne de kilo verebilirsiniz. Orkun'un "before" fotoğrafını aynı profesyonel bir kamerayla ve kaliteli bir ışıkta çekildikten sonra bu videoyu yayınlamaları gerekiyordu. Bunlar gerçekleşmesi imkansız kadar olan durumlar. Amacım burada kesinlikle Orkun'un verdiği emeği küçümsemek değil, sadece bu tür benzeri, 1 haftalık ya da 3 aylık gibi saçma sapan, aldatıcı videolar yaparak insanları bu kadar kısa sürede böyle bir sonuca inandırmaları ve bundan prim elde etmeleri hoş değil
Kesinlikle katılıyorum 7 aydır sabit haftanın 4 günü 1.5 saat hergün antreman yapıyorum disiplinli ve tecrübeli arkadaşlarla beraber ama benim 7 aylık değişimim orkundan bi tık daha fazla anlam veremedim aynı kiloyuz bu arada 75 kiloyum. Sanırım biz hata yapıyoruz.
@@fuatsever250 orkunun zaten yağı yok, aldığı kiloları protein ağırlıklı bi beslenme ile alıp spor yaparsa vücudu daha belirgin şekilde kaslı gözükür sadece ama yani dönüp dolaşıp orkunun zargana olduğu gerçeğini değiştirmiyor :D Gerçekten kilo alıp kas yapmaya çalışsa çok daha uzun sürer zaten.
Kesinlikle katılıyorum insanlarla ta$ak geçmekten farkı yok.
@@fuatsever250 ben 4 ayda 25 kilo aldim ve beya bi artış yaşadım ve bulkun bulkunu yaptım ve hala devam ediyorum suan 84 kiloyum 🦍
2.5 ayda 4-5 kilo zor aldım ben bencede imkansız
gercekten cok basarilisin helal olsun umarim emeklerinin karsiligini kat kat alirsin seni seviyoruuzz❤❤❤❤
6 aydır düzenli spor yapıyorum ve pazar günleri hariç her gün gittim. Bazı istisna durumlar haricinde ve gerçekten sporun hayatının bir parçası haline getirmek çok önemli bir şey ve yaşam kalitesine katkısı o kadar fazla ki keşke bunca zaman beklemeseydim diyorum hep. İlk başlarda çok zorlandım ama şimdi gitmediğim gün evde duramıyorum.
Yaptığın yanlış bişey hiç dinlenmeden spora gitmek kasların oluşumunu toparlanmasını engelliyor haftada 4 yada 5 ideal
@@ertugrul8354 spor hocasıyla birebir özel çalışıyoruz ve o her gün gitmemi istiyor henüz kilo verme aşamasında olduğumuz için bir sakıncası olmadığını söyledi
Bu hevesle gidenler genelde 2 yıl içinde bırakıyor
@@drdt19 2 yıl fazla oldu
Calisthenics yani sokak idmanları genel iyidir, evde de yapılır çok iyi bir form da elde edersin, fonksiyoneldir yani çalışmayan diğer kaslar aktif olur bu yüzden gerçek hayata yöneliktir. Bütçe gereçktirmez güçlendirir ve performansın gelişir, size tavsiyem evde normal vücut ağırlığıyla yapın squatı da normal yapmak yerine patlayıcı olarak yapın yani hızlı bi şekilde çömelip bir anda maximum zıplamanız lazım, ilerleyen seviyelerde tek bacakla yapılabilir. Tekrar sayısı önemsiz, sadece kasların yanması yorulması iyi hatta yandıkdan sonra birkaç tekrar nacizane sonuç vericektir.
Onun dışında fullbody yapabilirsiniz ilk 3 ay ( Pazartesi - Çarşamba - Cuma )
geri kalan günler dinlenilebilir, alınan protein önemli ama süper dikkat etmesenizde olur. Buradaki amaç protein alımınını not etmekten ziyade kasların ağrısının geçmesi -iyileşme süreci.
(Ev için)
A İdmanı :
Yorulana kadar Şınav doğru formda olucak 1 2 tekrar çıksa bile önemli değil ( Ortalama 3 4 set )
Dips - Yorulana kadar, bu da ortalama 2 3 set arası
Barfiks - Kas acıyana kadar devam, doğru form gelmiyosa yanlış formda bile olur Max tekrar max set min 2 - ortalama 3,4 ( Barfiks çekicek yer yok ise kapıda çekilebilir - Daha zordur bilek biceps ve sırt özellikle lat verimli çalışır )
Bir çantaya ağırlık doldurarak ( 5kg 10kg değişir ) bununla laterall raise yapın omuz için ortalama 2 set max tekrar ve ardından pike pushupa yatıp 2 set max tekrar devam edin. - Ek olarak kapı gibi sığacağınız bir noktada arka omuz için ters pushup yapılabilir ( eller açılır ve kapının arasında kendi ağırlığınızı serbest bıkarak kollarla kapının ilerisine ittirilir ( arka omuz fokus )
Jumping squat ( 2 set ile başlanması tavsiyem set sayısı git gide artar yine max tekrar yapıyoruz sanki potaya basket atıyormuşsunuz gibi düşünün )
en son ise mekik ve plank yapılarak idman bitirilir.
Toplamda 30 ile 45 dk arasında sürmesi yeterli olucaktır.
Ne kadar yorgun olursanız olun iş kafada bitiyor. Unutmayın ki kendinizi zorladığınızda hedefinize ulaşmaya bir adım daha yaklaşıcaksınız.
Bununla alakalı bir video çekebilirim.
Bence bunun üzerine video çek
abi sana ve ekibine helal olsun çok çalışmışsınız bizi videosuz bırak madığınız için saolun
Cola ?? Filisti nn
herkes istediğini yer içer size mi düştü elin ülkesi ya yeter @@Hasan_mert.oyen43
@@Hasan_mert.oyen43 ne alaka kk?
@@iOak_ anime
Orkun abi ne zaman dil seçenekleri oluşturabilecek bu harikayı diğer ülkelere duyurması lazım kendi kanalı içinde önemli umarım hep birlikte o günleri görürüz
Bu güzel motivasyon disiplin konuşmaların için teşşekür ederim abim spor için olmasa bile yks hazılanan bir öğrenci olarak çok şeyler kattı bu video bana sağol abim
Hayatta en zor olanı öğretirken eğlendirmektir herhalde, bu konuda fazla iyisin Orkun!
Çoğu insan egosuyla mücadele ederken, emek verip ortaya iş çıkartmak zaman ister. Seviliyorsun☺️
hjhjhj
Merhaba Orkun abi 2 yıl önce kanser tedavisi görürken senle görüntülü konuşmuştuk o zamandan beri senin videlorın bana destek oluyor benim kanserim yine tekrarladı ama yinede senin videoların çok destek oluyor bu videolarının devamını bekliyorum youtube Türkiye’nin hem en global hem de en büyük içerik üreticisisin ❤
geçmiş olsun
@@ibrahimsag1927geçmiş olsun ALLAH ŞİFA VERSİN AMİN
Orkun abi seni çok seviyorum. kendini geliştiriyorsun ve geliştirmeye de devam ediyorsun. harika birisin .💖
Abicim ben de ekleyeyim. Oncelikle boyle video icin çok teşekkürler gerçekten hep eglence ve yanısıra boyle faydalı video atman muhteşem. Bu arada 6 yil ne cabuk gecmis. Ben de 1 yil once başladim arada 1 ay universite içindeki term sinavları icin duraksadım 2 ay para toplamak icin calışmak zorunda kalıp duraksadim sonradan dostum da bana katildi birlikte gitdik ve simdi o gidiyor ben gidemiyorum. Startupmız icin çalismak zorundayiz bu videoya da spora giden arkadasim soyledi diye gelip izledim yoksa vakit yok. Neredeyse ofiste uyuyacagiz. Umarim startupımız investment alir da biz de biraz rahatlar ve isleri birlikte yurute biliriz.
Arkadaslar evet buyumek kasli olmak ve ya kadinlar icin poposu büyük falan kasli olmak onemli olmaya bilir. Amma saglikli kalmak hep onemlidir. Uğurlar
Abi umarım bırakmayıp devam dersin ben de fitnesla ilgileniyorum ortalama 1 yıldır yapıyorum gelişim görmek çok keyifli bir şey gerçekten sana da fazlasıyla inanıyorum
abi sen herşeyi başarırsın senin sevginde var kaslarında var .Allahın izniyle 100 milyonuda görelim
ülkede 100 m vatandaş bile yok nasıl olucak mq eğer yurt dışında izleyen olmazsa
Orkun + süper ikili😂 yanindakilerle böyle spor videolarini bence bi serüven haline getirebilirsin, güzel biseyler yapabilirsin, cok güldüm ya HAHHAHAHAHA
Senin gibi motivasyon kaynakları lazım bize Orkun abi 🙂🙂
çok basarili ve motive edici bir video olmuş, tebrik ederim
Abi şu 15 tatildede spora başlamayı planlıyodum çok teşekkürler , çok iyi denk geldi😅
Ben 2 yıldır düzenli yüzen birisiyim.(haftada 3 saat) Başlarda kafa dağıtmak için başlamıştım ama şu an bu sporda kendimi ilerletmek istiyorum ne yazık ki özel yüzme kursları çok pahalı olduğu için herhangi bir federasyona bağlı değilim kendi kendimi geliştirmeye çalışıyorum. Yüzme öncesinde spor salonuna gidip orada ısınıp sonra yüzmek daha mantıklı geliyor başlasam mı diye düşünüyordum sanırım bu videodan sonra başlayacağım. Bu arada yüzme ile alakalı genç yetenekler videosu da beni çok etkilemişti. Yüzme konusunda bilgi sahibi olan yüzücü arkadaşlarım varsa yorumlara beklerim
Sadece ısınma için spor salonuna gitmene gerek yok ama eğer ağırlıklı antreman yapcaksan gitmeni öneririm yüzmede her ne kadar teknikde çok önemli olsada daha iyi yüzmek için vücudunun belli bir kas kütlesine ihtiyacı var. yüzmede iyi yerlere gelmek istiyorsan haftada 3 saat çok kısa bir zaman bunu haftada 3 veya 4 gün gün başı 1.5 2 saat yüzmeye çevirmen gerek (şimdilik) , çünkü yüzme çok zaman istiyen bir spor.Nasıl yüzdüğünü bilmiyorum ama saate bakarsak tekniğinde problem olabilir (iyi bir tekniğin oluşması kısmen zordur hele ki yeni başlayan birisinde oluşması zaman alır).Sana tavsiyem ucuza bulabiliyorsan bir hoca tut veya kursa yazıl ( ama kursun amacı seni yarışmaya hazırlamak olsun çünkü bende zamanında çalıştığımdan biliyorum bazı yüzme kursları seni geliştirmez sadece eğlenirsin iki yüzer çıkarsın tekniğin gelişmez kondisyonun artmaz keyfi yerlerdir) kursa gidemiyorsan youtube da iyi teknik anlatan teknikleri geliştirebileceğin driller gösteren kanallar var onlardan yararlanabilirsin.
istanbuldaysanız yüzme kursu konusunda yardımcı olabilirim
@@EmrullahY çok sağ olun ankaradayım ama bu kadar çok destek gelince motivasyonum arttı araştırıp elimden gelenin en iyisini yapacağım☺
spor artı yüzme yapma 3 gün yüzme 2 gün salon gibi yapabilirsin ama salona giderken dikkat et sakatlanma yoksa yüzmedende olursun kasta önemli ama en önemlisi sakatlanmaman sakatlanınca tüm her şey bitiyor
@@mariaandromedus dikkatli olacağım teşekkür ederim 🙏
Arkadaşlar benim de spora başlayalı 4 ay oldu spora başladığımda 103 kilo bir obezdim ilk ay haftada 5 diğer aylar haftada 3 veya 4 kez spora gittim ama bazen sınav haftası yüzünden ve birtakım bazı olaylar yüzünden ben de 3.5 haftasında gitmememe rağmen şuan 90 kiloyum ve kas kütlem bariz arttı, yağ azaldı.
Yaptığım değişikliklerden biri ekmeği kesmek oldu ve ekmeğimi tam buğday veya kepekli olmak üzere yarısı sabah yarısı akşam yemeği olmak üzere 4 dilimi geçmedim(ince kesim market ekmeğidir)
Bir diğeri aburcuburu yok denecek seviyeye kadar indirmek oldu
Bir diğeri mümkün mertebe her gün fırsat buldukça da sabah aç karna 1 yemek kaşığı alıç sirkesi içtim
Öğrenci olduğumdan bütçe,imkan ve zaman kısıtlı olduğundan sadece spor yaptığım günlerde protein tozu ve kreatin aldım
Günlük kalori ihtiyacımı hesaplayıp yüzde 15-25 arası kalori açığı oluşturmaya gayret gösterdim.
Ancak madalyonun diğer yüzünden bakarsak da 120 günlük serüvende yaklaşık adam akıllı sporu disiplinli şekilde 95 gün gittim bu günlerin içerisinde de 15-20 kez arkadaşlarımla aşırı kaçırdım yani bunun içinde aspavası da vardı, hatay dürümcüsü de, sınırsız pizzacısı, dönercisi,köfteci yusufu vs vs
Bütün olumsuzluklara rağmen 13 kilo verdim, bariz kas kütlem ve gücüm de arttı.
Bazı olumlu şeylere değinirsem leg exercisede ilk başladığımda 30 kiloda filan zorlanırken şimdi rahat 4 set 70 75 kilo çıkıyor, eğimli leg press makinesinde 60 kiloda zorlanırken şuan 120-130 atabiliyorum, shoulder pressde 10 kiloda çok zorlanırken 25 30 da normal zorlanarak yapabiliyorum,bench press makinesinde 10 kiloyla ilk zorlanırken şuan 45 50 geliyor az tekrarla 60 da geliyor
Uzun lafın kısası TRUST THE PROCESS hocam ve bir maşallahınızı alırım :)
Ben de bunları pt almadan spor salonundaki hocaların normal verdiği programları yaparak başardım:)
Masallah kardesim
Bende bi donem senin gibi 90 kiloydum. Sonra asiri hırs yapdim toplam 1 ayda 20 kilo verdim su an bende cok mutluyum
@@YyrtyjyMergen sana da maşallah kardeşim şimdi ben de yine 2 haftadır spora gidemedim hastalık ve sınavlar yüzünden yani 6 ay oldu 1.5 ayında gidemedim 87 88 kiloya indim güncel olarak bir 5 kilo fazlam da olsa ayrıca artık ailem de kilo vermemi istemiyor daha sık hasta olduğumdan dolayı :d , üstelik son 2 aydır düzenli omega d vit ve multivitamin de almaya başlamama rağmen
İçimde zaten spor yapıp güzel bir hayat surecegim inancı vardı bu videoyu izledim ya artık kesinlikle başlayacağım önümde şu anlık 6 aylık bir süreç var bakalım en sonunda neler olucak..
3:21 zekice ve güzel edit kim düşündüyse helal lan
6 yıl be 6 ay gibi geliyor insana zaman çok hızlı geçiyor be her zaman en iyisinin en iyisini yapmaya çalışıyorsun çabalıyorsun keşke herkes senin gibi olsa
Orkun Işıtmak çocukların örnek alması gereken bir RUclipsr. Ben de spor alanında binicilik ile uğraşıyorum ve faydasını görüyorum. Bence herkes spor yapmalı çünkü sağlık her şeyden önemli ve spor da sağlığa çok büyük katkı sağlıyor. Sporun çocuklara zorlamadan aşılanması gerçekten çok önemli. Orkun Işıtmağa böyle örnek verici ve güzel videolar yaptığı için teşekkür ediyorum.
Fitness gerçekten nankör bir spor bıraktığın an yağlanıyorsun ama kas hafızası diye de bi gerçek var 💪🏻
Orkun abi Türkiye'deki diğer youtuberlara göre çok daha iyi içerik yapıyorsun tebrikler.
Çok güzel ve aktif bir yaşamım vardı ve hayatıma okuldan mezun olmak ve kpss gibi 2 terimle beraber asosyallik de girdi. Alışkın olmadığım bir yaşam stiline o kadar alışım ki kendimi tanımakta zorlanıyorum son zamanlarda. Balon bu kadar şişemez diye düşünüyorum ve sürekli işime sahip olduğumda eski yaşamıma döneceğim diyorum(ama kendim bile inanmakta zorlanıyorum). Yazmak içimi rahatlattı teşekkür ederim Orkun
Izlerken bende yoruluyormusum gibi hissettiriyor nedense
kaite tasadüf değil orkun ışıtmak kalitedir
17 yaşındayım ve 9 aydır evde kendi başıma spor yapıyorum, gerçekten disiplin çok ama çok önemli bir şey 9 ay boyunca hiç bir ekipman kullanmadan vücudumu istediğim bir şekilde yaptım. Yemeğe düzenime ve bol su tüketmeye çalıştım. Eğer istiyorsan, kafana koymuşsan yapamayacagın hiç bir şey yoktur bence hayata benimde omzumda bir problem var onun için omuz destekleyici de kullanıyorum ama spor da fazlası ile önemli artık çok daha enerjik oluyorum ve vücudumdaki değişimi görünce daha fazla motivasyon oluyorum. Sporumu sabah aç karnına yapıyorum. Öyle daha fazla verim alındığını söylemişti izlediğim bir kadın. Öyle bir bende spor hayatımı söylemek istedim, umarım herkes disipline çok önem verir ve her şey Orkun abinin de dediği gibi olay kafa'da bitiriyor gerçekten. (:
bro yemek olayını nasıl hallettin? şimdi türkiyede tabi proteini almak zor olduğu için protein alımına dikkat ettin mi yoksa önüne ne gelirse yedin mi?
ben 9 aydır spora gidiyorum istedigim gibi olmadı valla sdana helal olsun
@@vidar5685 Teşekkür ederim, yemeğine dikkat ediyor musun ? Birde bol su tüketmeye
@@zlowedstudio Sabahları kahvaltıda yumurta salata peynir gibi şeyler tüketim ekmek ise bir dilim bazen hiç bir dilim bile yemiyordum, öğlen ise protein ağırlıklı yemeye çalıştım. Ama akşamları sadece bir tabak meyve yedim.
İlk gözle görülebilir farkı ne zaman farkettin
Videoların içindeki yapay zeka bölümleri çok güzel oluyor.Daha çok kısımda görebilirsek çok güzel olur❤🎉
bu videonun kesinlikle devami gelmeli her ay icin guncelleme gibi
izleyeli 1 saat oldu karın kaslarım çıktı çok teşekkürler video için emeğine sağlık abim
Orkun abi video atınca gelen mutluluk hissi❤
Orkun abi bu videoyu biraz uzatsaydın 20 dk çok az doyamıyoruz böyle güzel içeriklere.❤️
İnsanliga faydali olmaya calisan youtuber. seviliyosun orkun abi❤❤❤
En sevdiğim Türk youtubersın. Gerek videoların gerek davranışların ile sıkıcı günlerimi neşelendiriyorsun. Çok mütevazi, sempatik ve sıcak kanlı bir insansın. 10,9M aboneden daha fazlasını hakediyorsun, umarım bu yorumu görüp okursun Orkun.
7:45 deki abi David beckham'a benziyo
Abi bende spor yapmayı düşünüyordum bu video bir yandan motivasyon oldu bana ve hani çok para vermeden de sporun yapılacağını gösterdiniz hepinize teşekkürler
Bundan 3 bucuk ay önce spora başladım 96 kilo olarak.Hicbir sekilde beslenmemi bozmadım(15 gunde bir cheat meal dışında),antrenmanı aksatmadım çok düzenli ve dsiplinli bir şekilde gereken her seyi yaptım. Yaklaşık 10 gün once tartıldım 76 kilo civarlarındayım su anda. Orkuna katılıyorum her sey kafada bitiyor. Disiplinli bir sekilde beslenip sporunu yapan herkes istedigi vucudu elde edebilir.Saygılar,sevgiler.
artık ben bile evde papara reklamı yapıyorum bu ne reklam yerleştirmedir
bu spor devam edecekse şöyle bi video çekermisin 1 ay boyunca spor salonunda çalışan vs evde ücretsiz evde çalışan
gerçekten çok yararlı ve öğretici bir video olmuş
ir bebek kaybettiğim için 1.5 yıllık depresyon sonucu 28 kilo aldım sonra hamilelik +9 kilo derken evlendiğim ilk sene de 4 kilo kadar almıştım. 2022 de kendi çabamla 16 kilo verdim. Ocak 2023 de spora başladım. Diyet ve sporla toplam 44 kilo verdim. Şu an kimse daha önce 110 kilo olduğuma inanmıyor. Tek yapmanız gereken süreklilik ve irade. Kilo almanın / vermenin matematiği basit. Kolay yöntemlere sığınmadan sporla ve sağlıklı beslenmeyle her şey oluyor. Şu an kendimi aşırı dinç ve sağlıklı hissediyorum önceden çok kötü bi yaşantım varmış. Şu an haftada 4 gün ağırlık+ kardiyo çalışmasam rahatsız oluyorum. Spora yorgun gidip dinamik çıkıyorum. Ayrıca psikolojiye bile iyi geliyor. Bu sürede ben salondayken küçük bebeğimize bakıp devamlı beni destekleyen eşiminde katkısı var tabi ki. İnanmayan insanlara kulak asmayın. Gençken orta yaşlı ya da ileri yaşlı herkes spor yapmalı. Yaşlanmamak için değil sağlıklı yaş almak için abi sen enesi yencen bence sen kendine güven abim can sın canımsın bay
Vay be 6 yıl geçmiş
uzun süredir mental olarak kayıp durumdaydım yapmak istediklerim için adım atamıyordum videoyu izlerken kendimi sorguladım şu anki halimden daha fazlasını istediğime karar verdim umarım iradeli şekilde devam edebilirim güzel video olmuş bütün ekibin eline sağlık
Orkuncum gayet iyi bir değişim yapmışsın zaten barış hocanın videosunda da iyi yapmıştın senin istikrarlı bir insan olduğunu düşünüyorum bence bu iyi başarı arkadaşlar hangi spor dalını yaptınığınız değil ne kadar süre iyi yaptığınız ve iyi beslenmenizdir olay Orkun da bunu göstermiş tebrik ediyorum böyle yapmaya devam et ister home da ister ormanda ister gym de fark etmez devam et 6 ay sonraki değişimini çok merak ediyorum
Bu aralar eski disiplinimi kaybetmiştim ve geri dönemiyordum ama orkun abinin bu videosunu görünce tekrar eski disiplinimi kazanma kararı aldım. Ve bir şeyi dersem yaparım.
Abi seni izledikten sonra hayallerimin peşinden koşacağım bana ve diğer imkanları sağladığın için gönülden teşekkür ediyorum sevgiler saygılar
Bende de aynı sorun var omurgamda bir kemik fazla 13-14 lü yaşlarda çok sorun oldu boyun uzarsa geçer dediler ama 20 yıl oldu halen ara ara yokluyor.
Mr beast türk versyonu gibi videolari asiri kaliteli ve cok severek izliyorum benim icin en eglenceli ve video atmasini sabirsizlikla bekledigim tek türk youtuber
ben yaklasik artik 1 yildan beri calisthenic atremani yapiyorum ve 40 kilodan 58 kiloya yukseldim cok guzel bir vucuda sahibim suan ve stradle front lever yapabiliyorum handstand ,handstan one arm ve handstand pressi de hala alismaya calisiyorum planche hala bastayim ama tuck planche 10 11 saniye tutabiliyorum ve sinav da cekebilirim o sekilde . yani rekorlarim simdiyekadar pull ups 25 in a row , 45 dips in a row , push ups 211 in a row ve 14 yasindayim bulgaristanda yasiyorum plovdiv tarafinda .umarim yorumumu gorursun Orkun seviliyorsun .
Emek olunca herşey oluyor kral 🌹
Örnek alınacak bir İNSAN olduğun için ve bunu bizimle paylaştığın için sana çok teşekkür ediyorum.
Diyabet yani şeker hastalığı bulunan kişiyi buz kovasına sokmak çok büyük sıkıntılara sebep olabilir. Diyabet hastalarında yollar geçtikçe görülen en büyük problemlerden birisi sinir hasarıdır. Buz kovasına girdiğinde frostbite yani soğuk ısırığı sebebiyle diyabet kaynaklı oluşan başlangıç soğuk ısırığı bile sinir harabiyeti yüzünden geri dönülmez hale gelebilir…
4 yıl önce bırakmış olduğum spora tekrar geri dönüş kıvılcımını verdiğin için teşekkürler Orkuncum umarım iradeli ve herkesi gözünde o muhteşem vücudumu evde geri kazanırım
Evet gerçekten çok başarılı bir içerik olmuş
helal olsun orkun sana, umarım bu videoyla da birçok insana ilham olursun
Sen sana ilham olmaz mı?
@@Kadir_Fdcn bana da ilahm olduğu için yazdım :)
@@mooringaa Senin Adına Sevindim :)
ekonominin gidişatını görünce 0 TL ile vücut yapmış KRAL
0 TL spor yapmak imkansız o yediği yemekler fitness salonundan daha pahalıdır
Selamünaleyküm birkaç sorum var
1- sabah aç karnına mı spor yapılır (kilo alarak yapmak istiyorum)
2-sadece gösterdiğin hareketler ile mi başardın bunları ☺️
Cevaplarsanız sevinirim
Orkun abi büyüdü ve evlendi, o artık büyüdü...
0 TL' ye bile zam gelmiş.
Uzun zaman sınra tekrardan güzel bi fitnes içeriği orkun abi eski tadı yakalıyor
gece 3te benim kafada dönen hayatı düzene sokma planının videosu
7 yıldır salona giderek dogal bir şekilde 26 kilo aldım , yeni yeni görünüşüm değişmeye başladı, omuzlar ve sırt şekillenmeye başlayınca ve sivilceler gelmeye başlayınca ne kullanmaya başladın diye bi söylemle karşılaşmaya başladım ya da kullanmaya başla şeklinde. Gelişimim iyice yavaşlamaya da başladı. Böyle devam hocacımlar iyi akşamlar.
Size kendimden bir örnek vermek istiyorum ben asker çocuğuyum öyle çok sosyal ilişkim olmuyor bundan iki sene önce spora başladım amacım kilo almak güçlenmekti sonra bu işin hastası oldum girdiğim her ortamda sporcu diye tanınıyorum akademik hayatıma da olumlu etkileri oluyor bu sene yks senem olduğu için evi spor salonuna çevirdim çünkü parçalı olmaya alışkınım boyu uzun arkadaşlar da dert etmeyin cidden uzun sürüyor ama yinede bir şeyler oluyor ben 1.91 82 kiloyum yavaş yavaş temiz bir şekilde koyarak büyüyorum herkese iyi antrenmanlar
Taktik verirmsiin
@@Duxragotun basin oynamasan surekli hareketten harekete geçmeden sabirla ayni seyleri surekli yapmak. sır bu
abi emin olki söylediklerin doğru ben spor lisesine gidiyorum ve neredeyse hergün senin gibi spor yapıyoruz ve vücudumda ki değişiklikleri hissede biliyorum
NOT: abi senden bir ricam var hep bu tar da videolar yap yani diğer videolarında güzel ama böyle kaliteli işler yaptığında daha çok seviyom ve daha güzel oluyor başarılarının devamını dilerim
Bende isitiyorum
Videonun içerisindeki (özellikle evdeki kesitlerde dips barla çalışırken) başta verdiğin setin dışında hareketler yaptığın dikkatimi çekti. Normal gym de yaptığımız tarzda göğüs, bacak günlerini ayrı mı çalıştın yoksa öyle ekstra görüp eklediğin hareketler miydi onu merak ettim eline sağlık.
30 gün boyunca basketbol idmanı yap senden olabileceğini düşünüyorum
videoların çok iyi gerçekten emek vererek videolarını yapıyorsun 10 milyon aboneyi gerçekten hak. ediyorsun seviliyorsun
Abi attığın her videoda anırıyorum
Orkun merhaba direk başlar başlamaz spora ilk gün yaptıkların ağır değil mi. ? Esneme hareketleri vs yapmadan daha bir de
Bu gün günlerden 20 ocak orkun abinin bu videosundan sonra spora başladım bakalım ne gelisme olcak.
Abi sana helal olsun aldığın paranın hepsini hakediyorsun. Böyle yapmaya devam et
vicudun gelişirse çok iyi görüneceğinden eminim :)
Benim fitness geçmişim 2018'de başladı. Diyete ve spora sıfırdan başladım ve hicbirsey bilmiyordum. Araştırarak öğrendim, maalesef ki sürekli hata yaparak öğrendim, 85 kilodan 64'e düştüm. Tabii bu süreç uzun sürdü. Çünkü sağlıklı vücuda odaklanmistim ve müthiş derecede kas kazandım. Vücudum mükemmeldi ama ben kendimi hic beğenmiyordum hala kendimi şişman görüyordum ve artik takıntı haline gelen bu ruh halim ağır bir depresyon ile son buldu. Klasik aldatilma olayi ile 2 yılda 90 kiloyu gördüm. Tekrar donmek icin o kadar zorlandim ki. Surekli bozulan diyetler sonrasinda sonunda eski formumu kazandim. Şuan sadece 1 buçuk ay tekrar başlayalı ve daha tecrubeliyim. Kılom 90'dan 82'ye düştü. Eskiden kendimi beğenmediğim fotoğraflarıma bakinca o anlarimin ve kendimin kiymetini bilmediğim icin pişmanlık duyuyorum. Ama keşkeler hep oluyor, önemli olan şuanımızın kıymetini bilmek... Artık kendimi her şekilde, bu kilomda dahi çok seviyorum... Gerçekten.. Önemli olan da bu zaten ve sağlık. Başka hiç birsey değil.
Sevililiyorsun krall devamm cansın ❤
vicudun müq olmuş abi
ilk
Sen ilksin
Aşırı başarılısınnn başarıların devamını dilerimm
Düşün ki bu yoruma Orkun Işıtmak görüyor ve sabitliyor.Hayal etmesi bile güzel.Seviliyosun Orkun abi❤