【我如何學會提高跑步步頻】搞懂一關鍵！我們都可以180

#跑步步頻 #輕鬆跑 #聰明跑步 #跑步姿勢 #台大田徑場

[@大亨堡-y9r]

真的，調了步頻秒數有變快，但真的要習慣，還有呼吸節奏都變快，要慢慢習慣，還好才跑幾個月還可以適應😂
謝謝𣁽哥分享

[@coachjerry]

這集好多豐富內容 大推！

[@followkueige]

謝謝「我是你的教練」哲睿教練的鼓勵❤️

[@石人眾]

這段視頻中，主要分享了提高跑步步頻的方法，包括保持身體平衡、降低腳步的高度、運用髖關節的力量等。
提高步頻能夠增加跑步的效率，避免過度疲勞，並減少對關節的負擔。
透過科學合理的方法和不斷練習，每個人都可以提高自己的跑步步頻。
- 00:00 了解跑步步頻的重要性，建議保持在180左右，避免低步頻對跑步姿勢和速度的不利影響。
- 02:13 如何提高跑步步頻
- 04:26 提高跑步步頻的關鍵在於減少膝蓋彎曲、利用臀部關節來推動步伐、以及保持核心力量。
- 06:39 跑步時保持輕鬆舒適的方式可以提高步頻。
- 08:52 找一個比你稍微快一點的朋友一起跑步，他們需要有穩定的步伐和足夠的跑步經驗。

[@spop6030]

謝謝魁哥的分析與分享
我也覺得步頻與步幅是很重要的一環
或者說是 “重要的參考因素”
魁哥還試著從 “馬克操” 與 “競走”
這兩個運動角度切入來分享
覺得很棒也實用👍 魁哥謝謝！
附註:無論室內戶外，魁哥都是帥的😎👍

[@followkueige]

謝謝回饋 也祝你練跑愉快喔

[@mikechu4940]

非常詳盡實用的解說，魁哥超棒！

[@afu_aka_wtf]

影片超級實用！步頻真的很需要注意！

[@followkueige]

阿富加油💪 期待你半馬破百

[@kevinwang5341]

感謝魁哥，對我很有幫助🎉

[@李奕炘-d9z]

好棒唷！魁哥您講的超清楚！😊

[@kuankuan3482]

感謝魁哥分享，讓我發現GARMIN手錶的步頻功能🎉

[@kelvinwu-e2l]

可以，個人過去與現在比較數據，或是現在經過訓練後增長，證明效果

[@patrickleung119]

謝謝！偶數拍子很重要，開始跑步的事起用雙數，很容易會弄到傷患。和pelvetic rotation 很少人會提及但可提升跑步經濟。跑步不是只是腿在跑，要活用所有肌肉才能跑得更遠。

[@oldyoung12]

謝謝魁哥，兩支影片都學到很多

[@williamwu7446]

謝謝魁哥的分享 最近步頻不穩定 下次練跑時幾個重點都可以特別注意

[@FD12731]

好棒的分享，謝謝魁哥！

[@CL-ev7lu]

初學者真的應該好好看看這影片!大推

[@虎ノ助-i4q]

跑步很簡單~但要跑好步卻不簡單~~😎感謝魁哥分享

[@followkueige]

的確不容易啊

[@jin-ep2hx]

謝謝魁哥無私分享 很有幫助

[@followkueige]

謝謝回饋

[@ChillSoon]

非常受用 謝謝分享👍

[@憲-c7m]

哥 帥 壯 講的好

[@王大帥-n8l]

一定要找實力差不多的一起練⋯我半馬才剛破二 就找全馬破三的人團練，然後3k就爆了😂😂😂

[@followkueige]

對啊 跟程度差不多的人練很重要

[@showtime9899]

其实有一点各大教练们说的都比较少，就是神经连接和肌肉的兴奋度；步频慢可能不是腿的问题，而是神经控制的问题；所以加强神经的连接训练，也是有必要抽空进行训练的

[@followkueige]

同意，但一般市民跑者可能不會研究這麼透徹，要講到神經部分會稍微複雜一些，需要專家協助

[@ziponer]

我都是靠呼吸去調整步頻

[@GIL-qd6pe]

謝謝魁神分享~獲益良多^^

[@followkueige]

謝謝回饋，如果有效果再分享給我喔

[@AllenLiu-n5p]

謝謝魁哥的分享

[@user-Keen.Wu-Bambi]

謝謝魁哥，整個很受用！我們國軍應該來找您來教學

[@followkueige]

不敢，謝謝支持❤️

[@user-Keen.Wu-Bambi]

@@followkueige 一起努力當帥爸

[@Wen-bg1wt]

想提出一個想法，步頻提升究竟是不是重點？我比較傾向重點放在核心和身體協調性
強化了這兩塊，步頻的提升就是一個（大家想要的）結果

[@followkueige]

我覺得核心跟協調性提升未必步頻會快喔

[@陳孟毅-n4h]

謝謝魁哥分享❤

[@rexsyue]

馬克操那段田徑科班出生的應該會蠻驚訝的，因為都會覺得跑姿就是以馬克操為主

[@jung-tienwei871]

原來手錶就有內建節拍器功能，用處是為了這個，除此之外好像有個虛擬夥伴的功能也能試試看?

[@gchvjbjchxx]

高步频 低配速，会不会上足跟，目前止点跟腱炎，不知道是不是这个原因造成

[@Bruce-qj4et]

魁哥你好，跑步新手發問
1. 目前比較多人推薦的呼吸法都是4拍(ex: 吸吸 吐(兩步) or 吸吸 吐吐)，請問您的呼吸法怎麼搭配3拍的步頻
2. 請問6拍是奇數拍嗎？
謝謝

[@followkueige]

三拍步頻節拍器跟呼吸不會有衝突，我一樣維持原本的吸吐習慣。
6拍是三拍的一倍，但頻率過慢，（響一次要跑六步）我一般不會建議選六拍。因為三拍抓準且習慣後，節拍器就可以關掉了。

[@skyworker0zen]

話說我抓輕鬆跑都是以能夠順暢呼吸為主，然後有人提5km速度的65%速度來做配速標準。不過呼吸感覺是我覺得最方便判斷，可以講話但是跑完就是會有呼吸被激活起來的感覺

[@hao-kangku6977]

我2022跑過柏林馬後休息半年 就開始穩定的跑 每週跑200-250分鐘的z2到現在 然後因為之前沒有在意步頻這件事 所以到現在我的步頻都是160 跑z2 步頻160 是我最舒服的步頻 然後我現在只要稍微調高到180就很累 即變配速沒變 這能怎麼改善呢?

[@followkueige]

就是儘量不要習慣固定在一個步頻，可以試著先慢慢提升到接近170，逐步調整回來，久了就不會累了。

[@hao-kangku6977]

@@followkueige thanks!

[@翁燦燦-h1w]

兩大發現
1.我跟魁哥用同款同色的錶，魁哥應該也滿欣賞雷理莎的吧😝
2.原來手錶裡面就有節拍器啊！我之前為了節拍器，跑步還要帶手機，麻煩死了😅
感謝魁哥無私分享❤

[@followkueige]

🤣🤣🤣 看來這是重大發現

[@busydengdeng8430]

眼镜好评，是什么品牌？

[@followkueige]

airfly無鼻墊運動眼鏡

[@takwahwu5744]

魁哥，你的眼鏡是什麼款？看來不錯

[@followkueige]

可以上 #airfly官網找到哦

[@frankwong1]

請教一下， 剛剛將步頻加快後（由150到170） ，屁股及鼠蹊的位置較疲倦，請問這是用對了力嗎？

[@followkueige]

步頻增加建議漸進式 暴增20可能很容易受傷 需要小心喔

[@frankwong1]

@@followkueige 謝謝老師

[@戴駿煌]

小戴哥跟上

[@Nick-ps1tq]

請問有沒有推薦的入門運動手錶呢

[@followkueige]

可以試試看garmin forerunner系列

[@saxonwang9627]

每次调快步频呼吸就乱掉 好难受😢 请问有什么解决办法吗

[@followkueige]

呼吸要跟著步頻調整，步頻高 吸吐節奏也要跟上

[@傑克黑-d8d]

重點還是要多跑多訓練，不要偷懶啊！

[@jianmingxu5672]

謝謝魁哥的分享
10月有警察的體能考試
1600要跑8分14
今天測 才8分33
努力中😭

[@followkueige]

5分速跑1600 應該練一下 不會太難 加油💪

[@河河河-w5w]

一起加油吧我也是警察考生一起當同學喔

[@kevin830608]

加油，進去之後的3k才是挑戰

[@have2046]

所以如果是步頻太高 要反過來做把膝蓋抬高嗎？ 我的T配速步頻都快200了

[@followkueige]

其實也不用刻意抬高，養成做馬克操習慣，腿的縱向感覺會比較好，也可以在輕鬆跑後，用8成力衝刺80-100公尺，體驗那種感覺。

[@tzuyuanhung]

我之前右腳跟腱炎，看了影片後才了解，果然是步頻節奏的關係，害我一直用右腳用力踩踏所致

[@followkueige]

是有可能的，可以調整後觀察看看

[@CCTitanHung]

我重心會放在某一脚耶，這就是主腳副腳的問題嗎

[@followkueige]

算是喔 所以我盡量避免

[@luckyzeroc]

一直無法理解怎樣的感受才真正是送臗

[@followkueige]

其實我也無法體會送髖🤣🤣🤣 但我知道如果髖沒有放在對的位置，會看起來像坐著跑

[@Kar-i3d]

那對於原本步頻170輕鬆跑的朋友，訓練180步頻是屬於20%中的訓練是吧

[@followkueige]

其實輕鬆跑步頻也是可以提升的，習慣後步頻自然會進步喔

[@jingan8958]

听你讲好累哦。最好停下来说

[@yesuailee]

讲了跟没讲一样......

[@ohyasongyy]

都190誰跟你180
步幅才重要啦