Hvad må man, når man er gravid? - Graviditetsguide til mad og træning

Hvad må man spise, når man er gravid? Hvordan må man træne, når man er gravid? Hvad må man som gravid? Kan man være perfekt gravid?
Runa Ammitzbøll Flügge er journalist og studievært, og så er hun gravid i syvende måned. Træning fylder en stor del af hendes hverdag. Hun har dyrket bikini fitness konkurrencer og dyrker crossfit. Men mad er også en stor del af kvindes liv, og tankerne om hendes og det kommende barns sundhed fylder meget. Det er svært at blive klog på, hvad der er rigtigt, fordi der findes så mange myter og holdninger til graviditeten. Må man drikke alkohol, når man er gravid eller spise laks? Og skal man holde sig fra tun, når man er preggo?
Det hele starter med en positiv graviditetstest. Nogle får graviditetskvalme, graviditetskløe eller andre symptomer. Men hvad er godt for en, når man er gravid? Forvirringen er stor. Runa undersøger, hvad der er op og ned, når det kommer til kost og motion under graviditeten.
Det værste man kan gøre i sin graviditet, er at tro, at man passer godt på sin krop og sit barn, ved ikke at være fysiskaktiv, fortæller Charlotte Kira Kimby Sektionsleder, Sundhedsstyrelsen. Der er ikke øget risiko for abort, føde små børn eller for tidlige fødsler, fordi man er aktiv.
Man kan have det skidt i starten af graviditeten, men kan man være lidt fysisk aktiv, så er det godt ifølge Charlotte.
Fakta: Drik ikke rødbedejuice, når du er gravid. Dets høje indhold af nitrat kan forårsage fødselsdefekter. Undgå ingefærshots pga. øget risiko for abort. Mad med ingefær er uskadeligt.
Drik maks to kopper kaffe á 125 ml. om dagen for at begrænse indtaget af koffein. Vær også obs på te og andre koffeinholdige drikke som cola.
Spis max 50 gram lakrids om dagen på grund af stoffet glycyrrhisinsyre, som kan give forhøjet blodtryk.
Du må gerne drikke light sodavand som Pepsi Max sødet med aspartam, men vær opmærksom på koffeinindholdet.
(Kilde: Fødevarestyrelsen)
Runa besøger Jacob Clausen, der er fiskemand hos Clausens Fiskehandel. Damen spørger ham, hvilke fisk hun må spise, når hun er med rogn.
Jannik Elmegaard, Sektionsleder hos Fødevarestyrelsen, fortæller, at de ikke anbefaler, at man spiser frisk tun, som gravid og max en dåsetun om ugen. Sushi er ikke noget problem for gravide (kun det med frisk tun). Manden anbefaler også, at man spiser gennemstegt kød som gravid. Så ingen røde bøffer.
Emma Kaalund viser, hvordan man kan træne som gravid. Hun laver podcasten MORtion, der skal bidrage til mindre bekymring og mere bevægelse, når man har en baby i maven eller er nybagt mor. I videoen har hun lavet et træningsprogram til gravide med fem øvelser: dødløft, mavetræning, styrketræning og squats.
Det er både for nybegyndere og erfarne, og du kan lave træningen hjemme. Det er hjemmetræning.
Hvilke maveøvelser må man lave som gravid? Hvor tungt må man løfte som gravid? Skader træning dit foster? Nogle kvinder er bange for at få bækkenløsning. Hvis træning gør ondt i bækken, så kan du skrue ned for vægten. Lyt til din krop, hvis der kommer kvalme eller smerter. Maven kan blive hård, og man kan opleve plukkeveer, så kan man holde pause eller tilpasse belastning, men det er ikke farligt at få plukkeveerne - det er normalt i tredje trimester.
Fysisk aktivitet for gravid kan nedsætte risikoen for forhøjet blodtryk, graviditetsdiabetes og stor vægtøgning. Læge eller jordmod vil informere en, hvis man ikke bør dyrke motion.
Hvilke oste må man spise som gravid? Thomas Lindbjerg Ostemand hos Grand Fromage siger, du ikke skal spise brie som gravid. Generelt skal man holde sig fra upasteuriseret ost som er blødt, da det kan indeholde bakterien listeria.
Jordemoderen Sofie Gyrup siger, at aktivitet i hverdagen er rigtig afgørende for graviditeten, fødslen, og efter du har født. Ved ukompliceret graviditet, skal man lytte til sin krop. Man må gerne få plukveer, når man træner.
Der findes mange fordele ved at følge de officielle anbefalinger for kost og motion.
Når du har set videoen med Runa, ligger der flere ting klar til dig på vores RUclips-kanal.
TV2 ØSTJYLLAND: Vi skaber samtaler og oplevelser i fællesskab og sikrer public service til de kommende generationer.

[@oliverlyderschristensen118]

God video som altid

[@tv2stjylland899]

Tak!

[@TintinLudvigHansen]

Og hvis man gerne vil deeet og er sent på DEEN, skal man bare tage til Sverige og hva ellers ;p

[@TintinLudvigHansen]

Ved mindre,, I har en bedre ide?

[@NaMe-ku4cl]

Musik?

[@tv2stjylland899]

Vi bruger musik fra Upright Music :-) Vh Anna