시티드로우머신 첫번째 운동이요. 고중량으로 두팔 동시에 당기려니 무게를 지탱하느라 가슴과배지지대의 압박에 숨이막힐것 같아서 한팔로 하고 있어요ㅎㅎ 제가 다니는 헬스장은 손잡이가 고정되어 있고 거의 가로1자인데 살짝 20도정도 기울어진 손잡이, /이렇게 셍긴 손잡이 두개씩 양쪽에 달려있습니다. 제가 목이길고 승모근이 자주 솟는지라 일부러 많이기울어진 / 모양의 손잡이를 가지고 광배근 타겟으로 당기고 있는데 윗등 발달이 느린것 같아 가로 1자 약 20도정도 기울어진 손잡이를 가지고 한쪽씩 운동하고 있습니다. 이럴경우 한쪽식 운동하면 능형근 발달에 도움이 되려나요?? 벤치가 잘 늘지 않는것도 윗등타겟운동을 하지 않은 것도 큰 것같아 질문드립니다.
링거님 전방경사로 앉는 이유가 여러가지 있겠지만 엉덩이가 뒤로 빠지면 광배의 정지 기시가 멀어지고 즉 더 많이 늘리고 수축이 가능하고 골반을 살짝 앞뒤 움직임을 줘 더 강하게 수축을 할 수 있다고 생각하는데 시티드 로우 같은 가슴 패드가 없는 곳에서 전방경사로 두면 오히려 허리가 부담이 가는데 아닌가 궁금하네오
안녕하세요! 늘 잘보고 있습니다. 궁금한게 있어서 여쭤보고자 합니다. 유명한 선수들을 보면 각도를 바꿔가면서 등운동날 여러가지 승모타겟 운동들을 하는듯 한데, 중하부 승모근, 혹은 중상부 승모근을 나눠서 운동하는게 맞나요? 아니면 말씀하신대로 후인기능에 집중하고 나누지 않는게 좋을까요?
안녕하세요 선생님 영상 잘보았습니다 궁금한 점이 있는데요 승모근, 능형근 타겟을 위해 오버그립, 사선그립, 뉴트럴그립 어떻게 잡는게 가장 효과적일까요? 광배 타겟팅으로는 보통 뉴트럴그립이나 약간 사선을 많이들 하는거 같은데 반대로 승모 타겟팅은 오버그립으로 하는 것이 좀 더 자극이 좋을까요?
진짜가 나타났다.. 댓글 잘 안다는데 이분은 찐이심…
소문내지마세여
감사합니다😄
외국 형님들 영상만 보다 한글 넘 좋다
정석적인 교과서를 보는듯한 깔끔한 설명 너무 잘봤습니다.
좋은 말씀 감사드립니다.
늘 자세 설명 전에 움직임에 대해 간단게 말씀해주시는게 이해하기 쉽도록 해주네요.
😄
링거님 설명이 참 좋은게 어느 한부분만이 아니라 전체적으로 어떤 움직임이 나와야하는지를 다 설명해주셔서 좋음. 진짜 운동설명은 여기가 최고임.
운동기구가 없을것을 대비해서 여러 운동기구 사용방법 및 자세까지 알려주시고 너무 섬세하시다는 생각이듭니다. PT문의 지금보다 많이많이 받으셨음 좋겠네요 감사합니다😊😊😊
내가 지금 맞게 하고 있는 건가 하는 나의 의구심을 향해 이론적 심리적 확신을 준 유일한 채널. 내가 움직이는 동작 하나 하나에 대해서 왜 그렇게 하는지 이젠 설명도 가능함. 감사합니다 링거님 복 받으세요
초보자들도 알기 쉽게 자세 설명을 일목요연하게 잘해주셔서 도움 많이 받고 있습니다 감사합니다
운동에 대해서 긍정적인 영향력을 많은 사람들에게 주고 있습니다. 감사합니다. 잘 배우고 있습니다.
감사합니다
교과서 그 자체라고 생각합니다 최고입니다!
감사합니다
감사합니다. 항상 기다렸습니다.
감사합니다.
아침부터 좋은영상 감사합니다🔥
흉추신전 느낌을 유지한채 어깨는 전인 덕분에 감 잡았습니다😮
발전에도움이됐어요! 용어 하나하나 설명해주셔서 고맙습니다! 승모근 위치,부위 그림도 별도로 찾아보지안아도 준비해주셔서 더 잘이해했어요! 세심함 감사합니다! 항상 운동 영상볼때마다 용어에 맞는동작은몰까?생각했는데 궁금증이 풀렸습니다! 헬린이 5개월차 도움이 됏어요 감사합니다🎉
감사합니다
나 왜 이제 알았지 이채널……진짜 감사합니다
흔히들 척추중립하라고만 하며 티칭하던걸 확실히 얘기해주시네요
(골반전반경사+요추신전+흉추신전+견갑골전인) 상태에서 땡기기
와 느낌 너무좋습니다
너무 감사합니다 😊😊😊
마지막으로 알려주신 자세로 꼭 해보세요
최근에 이렇게 하는데 느낌 진짜 팍팍옵니다
😀🙏🏻
알기 쉽고 엄청 디테일한 설명 감사합니다
정말 좋은 강의 감사합니다
😀🙏🏻
등이 엄청 좋은 사람이 상세하게 강의하니 더더욱 신뢰감
😀🙏🏻
드디어 ❤❤
엄청 기다렸습니다.
😄🙏🏻
2022년 최고의 발견이다 구독하고 홍보하겠습니다
감사합니다😄
매번 감사합니다
워언~ 튜~ 넘나 중독인것
오늘도 양질의 강의 감사합니다
감사합니다😀
이런 알찬 유툽을 이제서야 알게 되다니...
감사합니더
사랑합니다. 꼭 필요한 정보였는데 여러번 반복해서 보겠습니다
😀🙏🏻
기대가 됩니다
😄👍
오늘도 잘배우고 갑니다
가슴,스쿼트 영상보고 운동이 더 잘되는것같아요
허리도 안아프고요! 감사합니다
앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다~
감사합니다
구독을 안할수가 없네요.. 진짜 항상 감사합니다
감사합니다
능형근, 승모근 타겟 시티드 로우 자세와 광배근 타겟 시티드 로우 자세에서 큰 차이점을 못 찾겠는데 뭐가 다른 건가요? 그냥 견갑의 움직임에 집중하냐 광배의 수축에 집중하냐 그 차이인 건가요?
영상 너무 가끔 올라오는 것 같아요. 정말 너무 기다려져서 미치겠네 ㅋㅋㅋㅋ 제발제발 다음영상을..😍
😅
아니 방구석에서 이런 강의를 듣다니 좋군…
감사합니더
형님 매번 영상올라오길 손꼽아 기다리는데 퀄리티 죽여 주네요ㅎㅎㅎ
감사합니다😀
너무 좋다 대박나세요
😄
정말 감사합니다. ❤
와... 초반에 기본용어 설명 감사합니다.
앞으로 운동 영상 공부할때 도움이 많이 될것같아요.
링거님 영상은 주기적으로 봐줘야함 감사합니다😂
😄
정보 감사합니다
광배랑 기립근만 키워서
뭔가 허전했는데
도움 많이 되네요 ^^
설명도 영상도 퀄리티 대박 👍
감사합니다.
설명이 최고네요..
너무 감사합니다!
감사합니다
와 미쳤다... 어깨는 외회전때 첨보고 왜 영상이 1개뿐이지 했는데...ㄷㄷㄷㄷ 데드 영상까지 찐이다... 방금 털고왔는데 또 털고싶잖아욧.
너무 감사합니다
와 영상 주기가 빨라졌다!!!! 너무 좋습니다!!!!
😄
이영상도 수십번 보겠네요 ^^
양질의 영상 감사합니다
감사합니다
데드리프트 강좌좀 올려주세요!!!
목빠지게 기다리고 있습니다
넵😄
영상 올라온거보고 두근두근
좋은 영상 감사합니다!!!
😀🙏🏻
뜨자마자 보러 왔습니다. 좋은 퀄리티의 영상 항상 감사합니다
감사합니다😀
퀄리티 대박입니다 하체 팔도 기대할게요!
진짜 나만 알고싶은 채널
🥹
와 설명시작 15초만에 구독박음
감사합니다 자세와 근육까지 해부하여 가르켜주시네요
승모근 타겟으로 등 운동을 하실 때는 이완 상태에서 등을 다 피는 느낌인데 흉추를 오목하게 하시나요 아니면 신전 상태로 체스트 업이 살짝 있으신가요
링거님 영상 올라올 때 마다 루틴이 조금씩 바뀌네요 감사합니다
감사합니다
시티드로우머신 첫번째 운동이요. 고중량으로 두팔 동시에 당기려니 무게를 지탱하느라 가슴과배지지대의 압박에 숨이막힐것 같아서 한팔로 하고 있어요ㅎㅎ 제가 다니는 헬스장은 손잡이가 고정되어 있고 거의 가로1자인데 살짝 20도정도 기울어진 손잡이, /이렇게 셍긴 손잡이 두개씩 양쪽에 달려있습니다. 제가 목이길고 승모근이 자주 솟는지라 일부러 많이기울어진 / 모양의 손잡이를 가지고 광배근 타겟으로 당기고 있는데 윗등 발달이 느린것 같아 가로 1자 약 20도정도 기울어진 손잡이를 가지고 한쪽씩 운동하고 있습니다. 이럴경우 한쪽식 운동하면 능형근 발달에 도움이 되려나요?? 벤치가 잘 늘지 않는것도 윗등타겟운동을 하지 않은 것도 큰 것같아 질문드립니다.
링거님 전방경사로 앉는 이유가 여러가지 있겠지만 엉덩이가 뒤로 빠지면 광배의 정지 기시가 멀어지고 즉 더 많이 늘리고 수축이 가능하고 골반을 살짝 앞뒤 움직임을 줘 더 강하게 수축을 할 수 있다고 생각하는데 시티드 로우 같은 가슴 패드가 없는 곳에서 전방경사로 두면 오히려 허리가 부담이
가는데
아닌가 궁금하네오
좋은 강의 감사합니다
😄
항상 도움되는 내용 감사합니다!
감사합니다😄
기다렸읍니다
아 감사합니다 등종합세트네요!! 외모도 잘생기셨더라구요
허리도 잘록하시구..감사합니다
감사합니다!
최고다 당신😊
감사합니다😄
안녕하세요 링거님 항상 좋은 영상으로 안전하고 건강하게 운동할수있게 도움주셔서 너무 감사드립니다!
혹시 렉풀은 승모근에 도움이 안되는 운동인가요??
제가 알기로는 승모근에 최고로 고중량 부하를 줄수있는게 렉풀이라고 알고있는데
승모근 주타겟이 아니라면 어디를 타겟으로 하는 운동인지 알고싶습니다!
제발 식단, 영양도 영상 한번 만들어주세요
넵😄
오 마이갓 영상보기전인데 감사합니다❤❤
😄
잘 봤습니다! 제가 다니는 헬스장에는 좋은 로우 머신이 없어서, 그나마 랫풀다운에 연결된 케이블 로우가 할 만 한데요, 이때는 좁은 그립 보다는 넓은 그립을 쓰는 게 더 좋을까요?
진짜 항상 감사합니다 도움 엄청 됩니다ㅎㅎ
😄
우와 감사합니다
좋은 영상 정말 감사합니다
원암로우로는 중부승모나 능형근 타겟이 양손으로 할 때 보다 미미 하나요~??
형님 하이로우에서도 같은 자세로 하면 타겟은 같나요? 그리고 중하부 승모 타겟에 하이 미드 로우 로우 중에서 어느 각도가 제일 효율적인지도 궁금합니당
감사합니다
😄
구독 눌렀습니다 ㄷㄷㄷㄷ
무친 이런 맛있는 영상이 있었다니
따봉!
와 걍 이분 영상만 쫙보면 진짜 그냥 트레이너 개바르는 지식 쌓을듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요! 늘 잘보고 있습니다.
궁금한게 있어서 여쭤보고자 합니다.
유명한 선수들을 보면 각도를 바꿔가면서 등운동날 여러가지 승모타겟 운동들을 하는듯 한데,
중하부 승모근, 혹은 중상부 승모근을 나눠서 운동하는게 맞나요? 아니면 말씀하신대로 후인기능에 집중하고 나누지 않는게 좋을까요?
짱이네요!!!
광배타겟 턱걸이는 오버그립보다 언더그립이 더 효율적인거 같은데 링거님은 어떻게 생각하시나요??
오버그립은 선호하는 편입니다
진짜 나만 알고싶은 맛집ㅋㅋ 안유명해졌으면 좋겠다😂
😅
최고다
핵심 : 흉추신전하려는 힘 유지한 채 어깨전인으로 이완, + 요추 말리지말고 오리궁댕이 유지
안녕하세요 선생님 영상 잘보았습니다
궁금한 점이 있는데요 승모근, 능형근 타겟을 위해 오버그립, 사선그립, 뉴트럴그립 어떻게 잡는게 가장 효과적일까요?
광배 타겟팅으로는 보통 뉴트럴그립이나 약간 사선을 많이들 하는거 같은데 반대로 승모 타겟팅은 오버그립으로 하는 것이 좀 더 자극이 좋을까요?
와우 설명이 저같은 초보에겐 약간힘들긴 하지만..정말 친절해서 좋네요 ㅠㅠ 혹시 가능하시면 데드리프트도 한번 부탁드려요
다음 주제입니다😄
올림피아 나가는 선수들 모두 천재죠
그중 제일 꼭대기에 군림하는 씨범,빅라미는 천재중 천재
PT계는 링거님이 평정하는 듯
얼마전 총총님이 어깨영상 올리며 링거님 영상 보고 어깨 엄청 좋아졌다고 ㅋㅋ
중부승모근운동할때 어깨는 눌러주고 해야하는거죠?
링거님 , 신세계를 발견하게 해주셔서 감사합니다. 한가지 궁금한게 있어서 이렇게 댓글 남깁니다. 이완시, 특히 수축히 어깨(날깨뼈)는 하강 상태인가요 ?
이완시 전인
수축시 후인입니다
링거님 좋은 영상들 너무 잘 보고 있습니다!
혹시 시티드로우에서 그립 너비에 따른 등 기둥 쪽 수축감에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
좁은 패러렐 그립으로 잡고 시범 보여주셨는데 혹시 좀 더 넓은 걸 쓸 때 수축감이 더 약해서 그러신 건지 궁금해서 문의드립니다!
그립의 너비 보다는 그립의 모양에 더 영향을 받습니다
링거님 ! 항상 도움많이 받고있습니다 감사합니다. 다름아니라 능형근 승모근의 최대이완을 위해서 견갑전인만 하는게 아니라 흉추는 열어주면서 어깨는 전인 시켜주면 최대이완이 된다고 하셨는데. 원암덤벨로우, 원암케이블 로우, 바벨로우 할떄도 흉추신전 견갑 전인 시켜준다면 능형근과 동시에 광배근도 최대이완이 되는걸까요?? 내회전 즉 능형근 최대 이완시 광배근의 텐션이 풀리는지 궁금합니다. 광배근 영상에서 풀다운할때 내회전시 광배근도 텐션이 들어간다고 말씀하신건 기억하고있습니다!
광배근도 텐션이 잡혀있는 상태이긴 하지만 광배근이 최대이완한 상태는 아닙니다
@@smileman7777777 감사합니다~~
@@smileman7777777 링거님 운동중 궁금한게 생겨서 질문좀 드리겠습니다 ㅠㅠ 최대이완할때 어깨를 전인시키면 상완골도 내회전된다고 하셨는데 혹시 어깨도 동시에 거상이 되는건가요?
링거님 당기는 운동시 궁금한게 있습니다
저는 손가락끝마디를 걸고 그립을 갈고리 걸듯이 하면 전완에 힘안들어가고 등에 잘들어가던데 다른 영상을 보면 그립을 견고하게 말아쥐라는게 많아서 해봤는데 전완에 너무 힘이 많이 들어가는데 뭐가 맞는건가요?
따봉 누르고 봅니다
감사합니다😀
감사합니다...퀄리티 대박이네요
혹시 팔운동도 다뤄주실수 있나요?ㅎㅎㅎ
차차 다뤄보겠습니다😄
아 진짜 …감사합니다
진짜최고
😀😄
영상과 관련된내용은 아니지만 질문드려도 될까요??
다른영상에서 소흉근이 타이트하면 견갑이 벌어지는걸 방해해서 프레임넓어지는데
방해가 된다고 봤습니다
능형근도 마찬가지로 타이트하면 견갑을 잡아당겨서 프레임넓어지는데 방해가 될것 같은데요
그렇다면 이런 승모,능형근운동을 해주면서 운동후에 폼롤러로 승모,능형근을 풀어주는게 프레임넓어지는데 확실히 더 도움이될까요??
도움이 될 것이라 생각됩니다😀
시티드 로우할때 엄지검지쪽으로 당기는게 더 나을까요?? 소지약지쪽으로 당기면 광배쪽으로 먹는거 같아서요
와ㅋㅋㅋㅋㅋ 형님 덕분에 티바 잘먹었습니다
굳!!
와이드그립 풀다운이 전인후인인가요
견갑골의 상방회전이 이뤄지고 있는것같습니다만
카딜러벨트 사이즈 몇 쓰시나요?
후인이니 상완골이 외회전하면서 옆구리에 붙여주면서 잡아당겨야하나요? 영상에서보면 외회전없이 옆구리에도 붙임없이 일정각도 유지하며 잡아당기는것으로 보입니다.
팔꿈치를 뒤로 보낸다에 초점을 맞추시면 더 좋을 것 같습니다
예전부터 그냥 느낌으로
양손 로우할때 승모근까지 짜릿 하면 뭔가 후면 사슬이 전반적으로 잘되는 느낌이고
원암로우 머신들은 아무리 노력해도 대원근위주로 빵빵해지는 느낌.......
등운동 어렵다 어려워
요추 신전 셋업 할때
복압이랑 코어는 당연히 잡아놓아야하죠?
요추 신전이 계속된 채로 운동을 수행하면
왠지 허리가 아프지 않을까 걱정되어서 여쭤봅니다!
네 맞습니다