이번 컨텐츠 요약 정리 김건우 님 1. 컨벤셔널 데드 리프트로 후면 사슬 전체를 타겟한다는 가정 하에 광배근의 활성화를 위한 견갑의 하강이 필요 2. "복압을 잡는다"는 말은 숨을 들이마쉬는 형태가 아닌 밖으로 밀어내는 것 3. 데드 리프트 마지막 구간에서 무릎을 펴서 들어 올리는 것이 아니라 고관절이 들어오면서 자연스럽게 무릎이 펴지도록 진행 4. 벤치 프레스의 기본기가 부족한 상태. 푸쉬업으로 움직임을 연습 해보는 것이 필수 김미림 님 1. 스쿼트 진행 시 고관절이 뒤로 많이 빠질 수 밖에 없기 때문에 견착의 위치를 미드풋에 가깝게끔 좀 더 아래로 내려주기 2. 타겟하고자 하는 부위에 따라 로우바, 와이드 스쿼트의 형태로 전략적으로 접근. 다만, 와이드 스쿼트로 가동범위를 더 크게 쓰는 연습을 선행해보는 것을 추천. 박수연 님 1. 불균형의 원인은 다양하지만 평소 생활 습관 점검과 운동 전,후 스트레칭으로 스스로 해결할 수 있는 방법들 부터 접근해보기 2. 스쿼트 전반적으로 Good. 하단에서 올라올 때 무릎을 바깥으로 밀어내준다는 느낌으로 올라온다면 더욱 완벽. 이재원 님 1. 스쿼트 진행 전에 충분히 시간을 들여서 머리부터 발 끝까지 최적의 세팅을 해보는 연습이 필요 2. 운동 진행 시 몸의 정렬이 깨지지 않도록 하기 위해 거울 확인 금지...집중! 3. 데드 리프트 진행 시 바와 몸이 너무 멀어져 있기 때문에 허리에 통증이 왔을 확률이 높음. 전진우 님 1. 근비대가 목적이라면 근비대에 효율적인 반복 횟수 (보통 8-14회)로 운동 루틴을 구성하고 그에 맞게 영양 섭취도 조금씩 늘려보기 2. 운동 강박에 대한 고민과 현재 아픈 관절 등 처해있는 상황을 미루어 봤을 때 단순히 운동에만 집중하고 그에 맞는 스트레칭이나 컨디션 관리가 부족. 좋은 컨디션이 좋은 운동으로 이어지고 좋은 운동은 몸의 성장이라는 결과로 직결되기 때문에 "고중량 + 많이 먹는다 = 성장"이라는 공식 이전에 운동을 어떻게 잘 할 것인가? 라는 고민이 더 필요해보임. -------------------------------------------------------------- 마지막으로 시청하시는 모든 초보자 분들에게, 항상 말씀드리지만 바쁜 일상 생활 중에도 시간을 내서 열심히 하는 모습과 그 와중에 더 나아지려는 노력과 고민이 정말 아름답다고 생각합니다. 그런 여러분의 고민을 조금이라도 덜어 드리고자 준비한 컨텐츠이지만, 오늘 영상에서 언급한 부분은 피드백을 진행한 다섯 분에게만 해당되는 이야기는 아닙니다. 거의 대부분의 초보자 분들이 갖고있는 모습과 고민들이며, 나아가서 '중급자의 단계에 있는 분들에게도 해당될 수도 있는 부분들'입니다. '어디에 효과적인 트레이닝 방법' '고중량 치는 방법' 천편일률적인 '근력 증가 프로그램' '특별한 비법이 들어간 식단 프로그램' 등 지금 당장에 바꾸고 실행 해볼 수 있는 구미가 당기는 방법과 문장들은 맹목적으로 실행한다면 얼마 지나지 않아 다시 또 벽에 부딪히게 되어있습니다. 모든 것엔 예외가 있고, 충분한 경험과 이해가 없는 상황에서 맞이하는 예외는 '어..? 이게 아니잖아?'라고 스스로 판단하고 머리에서 지워버리기 때문입니다. 위의 프로그램이나 방법들은 충분한 이론적 근거과 검증을 통해 정리된 방법들이지만, 대부분은 그 이론의 메타 데이터가 어떻게 되는지, 어떤 상황에서 검증이 된 것인지, 이론에서 이야기하는 전제 조건이 무엇인지 등은 알아보지 않고 스킵,스킵, 결과 멘트만 보고 맹목적으로 따라해버리는 경우가 많습니다. 예를 들면, 가장 유명한 5x5 프로그램. 근력을 증가 시키기 위한 그 프로그램은 5번이 겨우 가능한 무게가 아닌 1RM의 70%. 그러니까 8-10번은 충분히 가능한 무게로 수행하면서 1분-1분 30초라는 짧은 쉬는 시간으로 근신경계를 발달 시키기 위한 프로그램입니다. 벌써 전제 조건에서부터 본인의 1RM을 확실하게 인지하고 있어야 한다는 의미이며, 그 말은 또 최고 중량까지 안전하게 올라갈 수 있는 본인만의 루틴이 존재한다는 의미입니다. 그렇게 본인만의 데이터를 가지고 있는 사람이어야만 시작할 수가 있는 프로그램인데, 그 프로그램 안에는 총 3개의 싸이클이 있으며 디로딩의 개념이 포함되는 주차도 있습니다. 매번 그렇게 들어서 힘을 키운다는게 아니라는 의미입니다. 심지어 1RM이 100kg이라고 해도 그 70%인 70kg로 5번 5세트를 할 수 있는가에 대한 문제는 또 다른 문제입니다. 그런 비율이 적당하다라는 의미이지 실제 수행과 연결되지 않는 경우가 더 많습니다. 아마 이런 부분들은 잘 모르실 거에요. 그렇기 때문에 지금 당장 어떻게 좋아지는 방법보다는 앞으로도 10년, 20년 이어질 운동에 도움이 될 수 있는 부분들에 집중해서 담아보았습니다. 가장 많은 걱정들...특히 불균형 같은 부분들도, 더 나아지고 싶다는 생각에 내가 가지고 있는 여러 증상들이 크게 와닿는 상황에서 검색해보니 나오는 의학적으로 어떤 심각한 증상과 비슷한 양상이라고 생각하며 '나에겐 이런 제한 사항이 있어'라고 판단하는 경우들도 많은 것 같습니다. 제 경험상 그런 분들을 많이 만나 보면서 느끼는 건 생각보다 별 거 아닌 경우가 훨씬 더 많다는 것입니다. 정말 의학적으로 몸에 문제나 제한이 있다면 헬스장에 가서 운동을 하고 고민할 수가 없습니다. 얼른 무게 들어야지, 빨리 단백질 먹어야지라는 생각 뿐 가장 기본 중에 하나인 몸을 부드럽게해줄 수 있는 폼롤러등을 활용한 근막이완스트레칭, 운동 전 동적 스트레칭 10-15분, 운동 후 정적 스트레칭을 시도하지 않는 분들이 대다수이며, 어떻게 움직여야 더 효율적일까, 그렇게 움직이기 위해서 단축 되어있는 근육을 어떻게 풀어줄까, 무엇을 먹어야 소화가 잘 되며 오랫동안 유지할 수 있을까에 대한 고민들은 거의 안 하는 것 같습니다. 어떻게 보면 당연하겠죠? 거기까지 생각이 미친다면 초보자는 아닐 겁니다. 반대로 그냥 그 정도의 생각과 고민이 현재의 상황보다는 더 나아질 수 있게 만든다는 의미이기도 합니다. 어떤 분야이건 먼저 가 본 사람들이 항상 기본과 꾸준함을 강조하는 이유는, 결국 돌고 돌아 기본으로 돌아오면서 느낀 후회에서 오는 것이 아닐까 싶습니다. 당장 눈에 보이는 그 사람의 자세, 운동 시간, 중량, 루틴 보다는 '왜 저렇게 할까?'라는 고민이 여러분의 변화에 더 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그런 부분을 깨우친다고 해도 당장 바뀌는 건 없습니다. 피드백은 그저 방향을 바꿔주는 역할일 뿐, 바뀐 방향으로 나아가는 것은 여러분이기 때문에 너무 조급해하지 말고 꾸준히 진행해보면서 나만의 경험을 토대로 나만의 데이터를 쌓아가다보면 어느새 바뀐 나의 모습을 보고있을 것이라 확신합니다. 항상 곁에서 응원하겠습니다..! p.s 중,상급자는 왜 안 해주냐고 물어보시는 분들…본인이 과연 중,상급자가 맞는지부터 확인하는 확실한 해체쇼 준비 중이니 기대해주세요. - 박재훈 올림 -
한국의 자랑. 세계적인 선수가 헬린이들을 위한 조언을 하다니 … 세상에 … 가장 중요한 점은 1)자세를 몸에 맞추는게 아니라 자기 자세를 만들어야 한다, 2)운동 전후로 반드시 스트레칭을 해야 한다. 3)결과를위해 준비하는 시간이 더 많다고 한 부분이 가장 인상이 깊다. 세상에 최고의 선수가 겸손하시고 친절하게 정확한 포인트를 찝어 설명해주시니 감사합니다. 60 중반 8개월차 헬린이가 감동받았습니다~~~*^^*
9:00 제가 보기엔 이분은 고관절 내회전이 잘 일어나지 않아 atg가 안되시는것 같습니다. 두번째 영상이 오히려 보폭이 좁고 발각이 넓어서 좀 더 앉아 지는것으로 보입니다. 대퇴골이 긴편이라 무릎이 남들보다 앞으로 나와야 중심이 잡히니 고관절 가동성, 발목 가동성등을 확보해서 무게를 낮추고 가동범위를 늘리는게 나아보입니다. 스쿼트 전에 고관절 내회전 스트레칭(90-90), 발목 가동성 스트레칭을 선행하면 좀 나아질겁니다.
저도 고도비만에서 독학에서 다이어트 성공하고 신청자님과 똑같이 운동강박증 식단강박증에 1년을 지키며 살았습니다 더 커지고 싶고 더 무겁게 들고싶고 근데 내려놓고 행복하게 운동만 계속 하시면서 다 드시면 알아서 살도찌면서 몸 이쁘게 커집니다. 그리고 다이어트를 다시하구요 중량은 많이 오르지 않았지만 몸은 확실히 같은 몸무게여도 커졌어요 여러분들 운동은 꾸준한게 정답이에요! 선수할꺼 아니면 즐기면서 합시다
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
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@@Allright24_와 진짜 이렇게 자기의 노하우를 진심을담아 알려주시니 이러면 형님의 열성팬이 될수밖에없습니다 그러니 빨리 다시 초코맛 올라잇 식시섬유 내노십쇼 Everything's gonna be Allright!
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한국유일무이 갓재훈님❤
씻고나온거냐? 그냥 나온거냐?
@@김현호-w6e 그건 너가 알아서 뭐할라고?
수도세라도 내주게?
이번 컨텐츠 요약 정리
김건우 님
1. 컨벤셔널 데드 리프트로 후면 사슬 전체를 타겟한다는 가정 하에 광배근의 활성화를 위한 견갑의 하강이 필요
2. "복압을 잡는다"는 말은 숨을 들이마쉬는 형태가 아닌 밖으로 밀어내는 것
3. 데드 리프트 마지막 구간에서 무릎을 펴서 들어 올리는 것이 아니라 고관절이 들어오면서 자연스럽게 무릎이 펴지도록 진행
4. 벤치 프레스의 기본기가 부족한 상태. 푸쉬업으로 움직임을 연습 해보는 것이 필수
김미림 님
1. 스쿼트 진행 시 고관절이 뒤로 많이 빠질 수 밖에 없기 때문에 견착의 위치를 미드풋에 가깝게끔 좀 더 아래로 내려주기
2. 타겟하고자 하는 부위에 따라 로우바, 와이드 스쿼트의 형태로 전략적으로 접근. 다만, 와이드 스쿼트로 가동범위를 더 크게 쓰는 연습을 선행해보는 것을 추천.
박수연 님
1. 불균형의 원인은 다양하지만 평소 생활 습관 점검과 운동 전,후 스트레칭으로 스스로 해결할 수 있는 방법들 부터 접근해보기
2. 스쿼트 전반적으로 Good. 하단에서 올라올 때 무릎을 바깥으로 밀어내준다는 느낌으로 올라온다면 더욱 완벽.
이재원 님
1. 스쿼트 진행 전에 충분히 시간을 들여서 머리부터 발 끝까지 최적의 세팅을 해보는 연습이 필요
2. 운동 진행 시 몸의 정렬이 깨지지 않도록 하기 위해 거울 확인 금지...집중!
3. 데드 리프트 진행 시 바와 몸이 너무 멀어져 있기 때문에 허리에 통증이 왔을 확률이 높음.
전진우 님
1. 근비대가 목적이라면 근비대에 효율적인 반복 횟수 (보통 8-14회)로 운동 루틴을 구성하고 그에 맞게 영양 섭취도 조금씩 늘려보기
2. 운동 강박에 대한 고민과 현재 아픈 관절 등 처해있는 상황을 미루어 봤을 때 단순히 운동에만 집중하고 그에 맞는 스트레칭이나 컨디션 관리가 부족. 좋은 컨디션이 좋은 운동으로 이어지고 좋은 운동은 몸의 성장이라는 결과로 직결되기 때문에 "고중량 + 많이 먹는다 = 성장"이라는 공식 이전에 운동을 어떻게 잘 할 것인가? 라는 고민이 더 필요해보임.
--------------------------------------------------------------
마지막으로 시청하시는 모든 초보자 분들에게,
항상 말씀드리지만
바쁜 일상 생활 중에도 시간을 내서 열심히 하는 모습과
그 와중에 더 나아지려는 노력과 고민이 정말 아름답다고 생각합니다.
그런 여러분의 고민을 조금이라도 덜어 드리고자 준비한 컨텐츠이지만,
오늘 영상에서 언급한 부분은 피드백을 진행한 다섯 분에게만 해당되는 이야기는 아닙니다.
거의 대부분의 초보자 분들이 갖고있는 모습과 고민들이며,
나아가서 '중급자의 단계에 있는 분들에게도 해당될 수도 있는 부분들'입니다.
'어디에 효과적인 트레이닝 방법'
'고중량 치는 방법'
천편일률적인 '근력 증가 프로그램'
'특별한 비법이 들어간 식단 프로그램' 등
지금 당장에 바꾸고 실행 해볼 수 있는 구미가 당기는 방법과 문장들은 맹목적으로 실행한다면 얼마 지나지 않아 다시 또 벽에 부딪히게 되어있습니다.
모든 것엔 예외가 있고, 충분한 경험과 이해가 없는 상황에서 맞이하는 예외는 '어..? 이게 아니잖아?'라고 스스로 판단하고 머리에서 지워버리기 때문입니다.
위의 프로그램이나 방법들은 충분한 이론적 근거과 검증을 통해 정리된 방법들이지만,
대부분은 그 이론의 메타 데이터가 어떻게 되는지, 어떤 상황에서 검증이 된 것인지,
이론에서 이야기하는 전제 조건이 무엇인지 등은 알아보지 않고 스킵,스킵, 결과 멘트만 보고 맹목적으로 따라해버리는 경우가 많습니다.
예를 들면,
가장 유명한 5x5 프로그램.
근력을 증가 시키기 위한 그 프로그램은
5번이 겨우 가능한 무게가 아닌 1RM의 70%.
그러니까 8-10번은 충분히 가능한 무게로 수행하면서
1분-1분 30초라는 짧은 쉬는 시간으로
근신경계를 발달 시키기 위한 프로그램입니다.
벌써 전제 조건에서부터 본인의 1RM을 확실하게 인지하고 있어야 한다는 의미이며,
그 말은 또 최고 중량까지 안전하게 올라갈 수 있는 본인만의 루틴이 존재한다는 의미입니다.
그렇게 본인만의 데이터를 가지고 있는 사람이어야만 시작할 수가 있는 프로그램인데,
그 프로그램 안에는 총 3개의 싸이클이 있으며 디로딩의 개념이 포함되는 주차도 있습니다.
매번 그렇게 들어서 힘을 키운다는게 아니라는 의미입니다.
심지어 1RM이 100kg이라고 해도 그 70%인 70kg로 5번 5세트를 할 수 있는가에 대한 문제는 또 다른 문제입니다.
그런 비율이 적당하다라는 의미이지 실제 수행과 연결되지 않는 경우가 더 많습니다.
아마 이런 부분들은 잘 모르실 거에요.
그렇기 때문에 지금 당장 어떻게 좋아지는 방법보다는 앞으로도 10년, 20년 이어질 운동에 도움이 될 수 있는 부분들에 집중해서 담아보았습니다.
가장 많은 걱정들...특히 불균형 같은 부분들도,
더 나아지고 싶다는 생각에 내가 가지고 있는 여러 증상들이 크게 와닿는 상황에서
검색해보니 나오는 의학적으로 어떤 심각한 증상과 비슷한 양상이라고 생각하며
'나에겐 이런 제한 사항이 있어'라고 판단하는 경우들도 많은 것 같습니다.
제 경험상 그런 분들을 많이 만나 보면서 느끼는 건
생각보다 별 거 아닌 경우가 훨씬 더 많다는 것입니다.
정말 의학적으로 몸에 문제나 제한이 있다면 헬스장에 가서 운동을 하고 고민할 수가 없습니다.
얼른 무게 들어야지, 빨리 단백질 먹어야지라는 생각 뿐
가장 기본 중에 하나인 몸을 부드럽게해줄 수 있는 폼롤러등을 활용한 근막이완스트레칭,
운동 전 동적 스트레칭 10-15분, 운동 후 정적 스트레칭을 시도하지 않는 분들이 대다수이며,
어떻게 움직여야 더 효율적일까, 그렇게 움직이기 위해서 단축 되어있는 근육을 어떻게 풀어줄까,
무엇을 먹어야 소화가 잘 되며 오랫동안 유지할 수 있을까에 대한 고민들은 거의 안 하는 것 같습니다.
어떻게 보면 당연하겠죠? 거기까지 생각이 미친다면 초보자는 아닐 겁니다.
반대로 그냥 그 정도의 생각과 고민이 현재의 상황보다는 더 나아질 수 있게 만든다는 의미이기도 합니다.
어떤 분야이건 먼저 가 본 사람들이 항상 기본과 꾸준함을 강조하는 이유는,
결국 돌고 돌아 기본으로 돌아오면서 느낀 후회에서 오는 것이 아닐까 싶습니다.
당장 눈에 보이는 그 사람의 자세, 운동 시간, 중량, 루틴 보다는 '왜 저렇게 할까?'라는 고민이
여러분의 변화에 더 도움이 될 것이라고 생각합니다.
그런 부분을 깨우친다고 해도 당장 바뀌는 건 없습니다.
피드백은 그저 방향을 바꿔주는 역할일 뿐, 바뀐 방향으로 나아가는 것은 여러분이기 때문에
너무 조급해하지 말고 꾸준히 진행해보면서
나만의 경험을 토대로 나만의 데이터를 쌓아가다보면
어느새 바뀐 나의 모습을 보고있을 것이라 확신합니다.
항상 곁에서 응원하겠습니다..!
p.s 중,상급자는 왜 안 해주냐고 물어보시는 분들…본인이 과연 중,상급자가 맞는지부터 확인하는 확실한 해체쇼 준비 중이니
기대해주세요.
- 박재훈 올림 -
아니 정성이 진짜…. 이형님은 성공할수밖에없는 사람이구나 그냥
매번 영상 볼 때 마다 '진짜 멋있다' 생각하게 되는 사람👍
캬
대재훈..❤
해체쇼 볼 생각에 벌써부터 침이 질질새네
디테일하다...... 대충봐준다는 느낌이 없네요
박재훈 흥해라!!
14:47 와 이거 보고 안 웃는... 진짜 진지하게 보는 프로중의 프로 재훈햄
감사합니다 ~ 운동을 대하는 태도가 자세의 시작이다.
재훈이형만 믿고 난 오늘도 굽네 고추바사삭이다
전화 받아라.
좆댔다 맨시티!
하체운동하다가 실핏줄은 진짜 ...저게 당연한거냐 ㄷㄷㄷㄷ 대단하다
정신력과 역치가 대단..
일반인들은 둥실등실 지방 많이 낀 다린데 굵다고 허세.. 지방이 대부분인데 갈라져야 진짜 다리근육 굵기지
에페 때문인가
@@mugbo지방이 대부분인데 갈라지는건 뭐노
@@mugbo 그럼 근육이 대부분인거긴 합니다
설명 미쳤다 이해가 쏙쏙 너무 공부 많이 됐습니다! 올라잇!!
5:05 복압 잡히는 거 예술이네요 진짜👏
조롱섞인 무조건적인 비하 안하시고 친절히 설명해주셔서 너무 좋네요
설명들으려해도 구독자 조롱하면서 비웃기만 하는 유튜버들이 대부분이라
왔다 내 귀여운 아기 강아지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멍멍!
이제..좀 많이 큰
주인을 한참넘은ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
차우차우
누가 니가?
11:20 정말 중요한 말씀이시네요 신장이 같아도 체형별로 허리길이가 다르고 다리길이가 다른데 그냥 무작정 자세만 똑같이하려고하는 분들이 많은것같아요
진짜 이론적으로 헬스하는 사람이라는게 너무 잘 느껴지는 사람... 모든 설명이 다 너무 잘 이해되고 납득이 가네 진짜
올라잇🔥🔥🔥기다렸습니다😊😊
내일도 항상 올라잇 입니다ㅎㅎ 응원하겠습니다😊😊
드디어 올라왔다🔥🔥
한국의 자랑. 세계적인 선수가 헬린이들을 위한 조언을 하다니 … 세상에 … 가장 중요한 점은 1)자세를 몸에 맞추는게 아니라 자기 자세를 만들어야 한다, 2)운동 전후로 반드시 스트레칭을 해야 한다. 3)결과를위해 준비하는 시간이 더 많다고 한 부분이 가장 인상이 깊다. 세상에 최고의 선수가 겸손하시고 친절하게 정확한 포인트를 찝어 설명해주시니 감사합니다. 60 중반 8개월차 헬린이가 감동받았습니다~~~*^^*
재훈이형 너무 따뜻한사람..
운동 지침서가 될 만큼 좋은 말씀 많이
해주셔서 감사합니다. 이 정도 고품격
피드백은 오직. 재훈이형만 가능한 거 같아요.
재훈이형 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요!!
잘 보고 있습니다!! 늘 응원합니다!!
올라잇 박재훈 화이팅!!
오늘 저녁 강남역 부근 횡단보도에서 뵈었는데 초록색계열 옷 입으시고.. 몸이 압도적이셨습니다.. 아는체는 못했지만 기분좋았네요 선수님 항상파이팅입니다!
기본기에 충실하면서 자기 몸에 맞게 운동하라
당연하면서도 잘 생각하지 못한 말 같네여. 감삼다
이게 피드백이지...
데드하다 옆에 거울 보는거 보고 욕나왔는데 이걸 참고 말로 해주시네 ㄷㄷ
뭐든 꾸준히 루틴 유지하라는게 중요한 말씀같네요. 재훈님 루틴 올려주시는거 제 회복력에 맞게 개량해서 지금 몇달째 꾸준히 하고 있는데 계속 성장하고 있는거같습니다. 그리고 운동 방향성에 대해서도 배운것 같아요 항상 동기부여해주셔서 감사드립니다
빈바 스쿼트도 못하는데 후드를 쓰고 그 위에 헤드셋에 벨트차고...
정말 멋있네요!
ㅎㅎㅎㅎㅎ누군가는 말을해야했는데
시원하다 누군가는 말해줘야 한다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사이다
멋있어 보이고 싶나보네요
항상 좋은 정보 너무감사합니다.
올라잇입니다!🔥🔥
마지막 조언이 너무 와닿고 편집도 음악도 깔끔합니다!!
재훈님 운동영상 피드백 하실때 너무좋게 이야기해주셔서 좋음
첫번째 영상 올리신분에게 주신 솔루션이 진짜 너무 너무 좋은 정보가 많습니다.
4:55 형님..또 저에게 선물을 주시니 감사합니다
복 근보소 지린다 진짜 젊은나이에 저 몸 개부럽고 대단하다
9:00 제가 보기엔 이분은 고관절 내회전이 잘 일어나지 않아 atg가 안되시는것 같습니다. 두번째 영상이 오히려 보폭이 좁고 발각이 넓어서 좀 더 앉아 지는것으로 보입니다. 대퇴골이 긴편이라 무릎이 남들보다 앞으로 나와야 중심이 잡히니 고관절 가동성, 발목 가동성등을 확보해서 무게를 낮추고 가동범위를 늘리는게 나아보입니다. 스쿼트 전에 고관절 내회전 스트레칭(90-90), 발목 가동성 스트레칭을 선행하면 좀 나아질겁니다.
저도 고도비만에서 독학에서 다이어트 성공하고 신청자님과 똑같이 운동강박증 식단강박증에 1년을 지키며 살았습니다 더 커지고 싶고 더 무겁게 들고싶고
근데 내려놓고 행복하게 운동만 계속 하시면서 다 드시면 알아서 살도찌면서 몸 이쁘게 커집니다. 그리고 다이어트를 다시하구요
중량은 많이 오르지 않았지만 몸은 확실히 같은 몸무게여도 커졌어요 여러분들 운동은 꾸준한게 정답이에요! 선수할꺼 아니면 즐기면서 합시다
말씀하신데로 모든지 기본이 제일중요한거 같습니다. 사전준비를 철저하게 잘해야 부상없이 즐겁게 운동할수 있을거같습니다!
17:22 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진지하고 진중하게보다가 빵터졌소
진짜 꿀팁 과 충고 너무 좋네요 너무 와닿고❤
항상 진실되시길바래요!!!!!응원합니다 올라잇
다들 불균형 심한데 고관절이랑 견갑 불균형 먼저 고치고 고중량 시작 하시길...
고관절 블균형은 어떻게 고쳐요?
@@김숩인-u3r 고관절 불균형 교정 유튜브 검색
6:22 그럼 여기서 결론적으로 바를 뽑을때 어떻게해야하는 건가요? 바를 뽑을때 뒤로 민상태가 안될려면 어떻게 해야하는건지 궁금해요
팔로 든다는 느낌보단 등으로 벤치를 누르면서 가슴으로 바벨을 밀어내는 느낌??
몸이 더 위로 올라가야 할듯여
렉에다가 바벨을 붙여서 렉과 함께 든다는 느낌으로 밀어 올린 뒤 가져 오면 됩니다. 링거님 유튜브 보면 잘 나와 있어요. 근데 영상에 분은 세팅 자체가 이상한듯.
구독자 20만 축하합니다 ^^ 30만까지 올라잇입니다 선수님😊
형 구독자 20만 추카해 스트레칭이나 기능성 운동 영상도 찍어줘!!!
감사히 잘 보겠슴다🙏🏻
6:37 우리는 벤치를 140 160까지 들지 못해요..
형님.올해 탑6갈수있을거라 믿어의심치않습니다. 한계는 없다 생각합니다. 팬들한테 너무 잘하려고하는게 보입니다. 지치지말도 초심잃지말고 올라잇!!
올라잇🔥🔥🔥
5:06 복합 개꿀개꿀팁
와! 어디서도 들어보지 못한 중요한 부분을 말해주시네요!
정말 영상보고 많이많이 배우고 있습이다 항상 좋은영상 감사합니다 !! 😁😁
올라잇🔥🔥
이번꺼 레전드다
형님 요새 인스타 피드에 자꾸 뽀잉데드 가 뜨는데 처리 부탁드립니다.. 뽀잉뽀잉...
금마 요새 스미스 데드 안함;;
ㅋㅋㅋ
굽네 오븐구이 닭가슴살 저거 진짜 JMT입니다
재재재구매해서 먹고 있어요 치킨이 따로 없음
선수님 스트레칭 운동별 스트레칭 영상 같은것도 찍어주시면 좋을거 같아요 ㅎ😊
영상 언제 올라오나.. 계속 묵묵히 운동할거 하면서 기다렸습니다.. 올멘🙏
운동 피드백 언제 올라오나 항상 기다렸습니다. 영상 잘 보겠습니다!! 올라잇
재훈씨 항상 유익한 영상 올려주셔서 감사하고 올림피아도 준비도 응원합니다 다름이 아니라 운동 전후로 스트레칭 영상도 한번 올려주세요 궁금하네요 :)
와...정말 피드백에 진심이 느껴지고 다 맞는 말입니다!!
엄청 똑똑하게 운동하는 선수라는걸 다시 한번 느끼고 갑니다. 오랫동안 멋진 프로의 모습을 보여주길 바랍니다.
보면서 제가 고민인 부분도 많이 겹치네요 원인을 알려주셔서 고쳐서 해보겠습니다!! 특히 벤치 할때 팔꿈치 아픈이유가 와닿았습니다..
오늘도 올라잇 정신!
이번 해병 1305기 입대를 앞두고 많이 떨리고 긴장하고 걱정도 되는데 형님 영상 보면서 동기부여도 많이 받고
운동하면서 많이 버티고있습니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다
올라잇~!
늘 응원합니댜❤❤❤
오늘 영상보고 제가 소홀했던 부분때문에 댓글남기는데 벤치 스퀏 데드 등 큰 운동들을 원활하게 수행하기 위한 스트레칭 준비동작 보조운동 등에 대한 영상도 한번 남겨주실수 있을까요?
그런거는 검색만 해봐도 다 나오는데
그 검색조차 귀찮다는건가??
@@minij-gn4hi 안귀찮은데요 재훈님만의 방식이나 관점에서 정리해주면 또 좋을거 같은거죠
22:32 먼가 편집 웅장해진다
오 나도 이 부분에서 느낌
설명 감사합니다ㅜㅜ
두혁님과 함께하는 스쿼트가 보고싶네요😊
역쉬 박재훈 선수는 올라잇이여!
올라잇입니다❤❤
구독자 오프라인 피드백 이벤트도 기대할게요>
복압잡는거 궁금했는데
상세히 알려주셔서 감사합니다
올라잇 티셔츠 하나 사겠습니다
진짜 스쿼트는 박재훈이 하라는대로 하면 됨 ㅋㅋㅋ 우리나라에 이 정도로 하체운동 빡세게 하는 사람 몇 없음 ㅋㅋㅋㅋ
초보들에게 쏴주고 싶은 영상이네요. 굿.
사랑합니다 박재훈 😂
남자분들 자세가..진짜 헬스장에서 헬창분들보고있으면 어질어질할듯..
저정도로 안되면 운동배우셔야됩니다
나중에 여러부상와서 운동 못할수준입니다
운동 전후 스트레칭 노모 풀버전 기다리겠습니다!
진짜 멋있다 ..
포인트를 상당히 잘 짚으시네요
진짜 믿고 보는 올라잇
와...이걸 무료로 듣는다는게 ㅠㅠ 저도 도움이 정말 많이 됐습니다!!
피드백 컨텐츠 정말 좋네요 도움이 많이 돼요 감사합니다
운동전에 스트레칭 안하고 운동후 폼롤러 스트레칭 안하고.... 하다가 무릅 병나서 운동을 3주를 쉬었어요. 그뒤로 절대로 운동전 스트레칭 운동후 폼롤러와 스트레칭 무조건하고 집에와서 마사지건으로 마가지 따로 꼬 해줍니다. 그러면서 안아파요!!!!! 마사지 정말 잘해줘야 하는것 같아요!!!
이번 영상도 잘 봤습니다!!!!!!!
ㅈㄴ 감동적일 정도로 섬세한 티칭이다
피드백은 여기가 맛도리다
20:40 부드러움 전자렌인지 2분 조리
자연스러웠다. ^ _^b
21:33 성엽이형꺼는 왜 안보시나요
거긴 개그채널이자나 ㅋ
돌아왔구나 벌크재훈
중상급자 언제 공지해주시나요ㅠㅠㅠ 현기증나요 콱 그냥 가서 pt결제해버리고 싶네요
진짜 초보자 입장에서 너무 피와 살이 되는 피드백을 해주시네요 역시 월드클래스,,🫡
운동 보러왔다가 인생을 배우고 갑니다
이런 피드백 주기적으로 해줬으면 좋을 거 같아요. 올라잇입니다 하트 하트 올리브 올리브 이모티콘
인트로 찢었다...
운동 전후 스트레칭 영상도 만들어주십시오🔥
반갑다 올라잇
이거 보고 구독했습니다!
올라잇!! 올라잇!! 올라잇!!
3시간 전부터 기다렸다!
식단과 운동은 닭고야,3분할 이런거 따지지말고 본인이 지속가능하고 컨디션이나 수행능력이 맞는지 주제에 맞게 하는게 최곱니다~! 그래야 꾸준히 가능함 결국에 꾸준히 하는게 정답
저에겐 당신이 차은우고 원빈입니다
"과제중 최고의 선택"
친구 말잘한다.. 구독박고갑니다 ㅋㅋ
좋은 영상 정말 감사합니다!
이재원님 본인 컨트롤도 안되는데 운동에 집중하시면 좋겠네요~ 그러다 큰 부상 입을지도 모르겠어요