Hallo Kaya, liiiiiieben liiiieben Dank für Deine wundervolle Arbeit. ❤ Ich bin Mama von zwei Kindern. Meine Kinder sind 12 und 7 Jahre jung, und bisher hat wirklich kein Training zum Schließen meiner Rektusdiastase so effektiv und schnell gewirkt wie dieses Training hier. Ich bin begeistert!! Denn meine Rektusdiastase war bisher (auch noch nach der letzten Schwangerschaft vor 7,5Jahren) ziemlich groß. 2,5 Finger passten locker in die Bauchlücke. Die letzten Jahre habe ich mich überhaupt nicht mehr getraut meine Bauchmuskeln zu trainieren, weil ich Sorge hatte, die Lücke würde sich durch ein falsches Training nur noch verschlimmern. Da ich mittlerweile dabei bin Muskelaufbau zu trainieren, um Osteoporosegefahr im Alter zu minimieren, habe ich auch nach optimalen Übungen für meinen Bauch gesucht. Glücklicherweise habe ich nun Dich entdeckt und ich muss sagen, dass bereits am fünften Tag täglichen Trainings meine Rektusdiastase nur noch einen Finger breit war🎉!❤ Daaaaaanke dafür!! Ich bin so happy!! Gerne würde ich von Dir noch Folgendes wissen: 1. wie lange man dieses Training machen sollte und 2. ob der Spalt wieder entstehen kann, wenn man nicht mehr trainiert? 3. Wenn der Spalt geschlossen ist, kann dann jedes Bauchmuskeltraining (crunches, sit-ups etc.) durchgeführt werden? 4. welche Spaltgröße ist normal? Über Deine Antwort freue ich mich sehr und wünsche allen einen angenehmen Mittwoch❤ LG Yvonne
Hi du Liebe, Das freut mich so sehr! Eigentlich spricht man aus ärztlicher Sicht von einer Rektusdiastase ab 2,5 Fingern! Wichtig ist allerdings auch die Festigkeit der Linea Alba(Bindegewebe!), dass die Bauchmuskeln zusammenhält. Sonst kann sie dich auch immer wieder öffnen. Das bedeutet: gib dir unbedingt etwas Zeit bevor du mit Crunches und Co. wieder startest! Absolviere das Video gern 3-4 Wochen und dann probiere einfach mal aus, wie sich ein normales Bauch Workout anfühlt! Toll für den Start ist dieses:ruclips.net/video/VoGd-lK_L34/видео.htmlsi=tfg6mxTKuKREvpFg Liebste Grüße, Kaya🥰
Besten Dank! Einfach so hilfreich! Nach 10 Jahren und 2 Schwangerschaften endlich am Weg zu einem Wohlfühlbauch für mich. Sehe bei täglichem Einsatz so tolle Erfolge. Einfach genial deine Workouts!
dein Post macht mir grad so viel Hoffnung! Meine letzte Schwangerschaft ist 4,5 Jahre her und der Spalt ist erst ganz gut zu gegangen - dachte ich. Jetzt ist er wieder 3cm auf nachdem ich wochenlang husten hatte…. ich hoffe dein Spalt ist mittlerweile wieder fest zu :)
Hattest Bzw hast du auch eine Rektusdiastase? Meine letzte Schwangerschaft ist 2,5 Jahre her. Ich habe immer noch eine Spalt von 2 Finger breit. Weiß langsam nicht mehr was ich noch machen soll. Aber deine Nachricht macht mir Hoffnung. 😬
Ich mache das jetzt seit einer Woche. Heute habe ich mich zum ersten Mal getraut und geschaut, ob sich was verändert hat. Der Spalt ist noch nicht ganz geschlossen, aber er ist wirklich deutlich kleiner geworden! Das kann ich kaum glauben. Mein jüngstes von 2 Kindern ist jetzt 1,5 und ich dachte, ich wäre schon viel zu spät und müsste mich jetzt eben mit dem Spalt abfinden... Das ist so ein schönes Geschenk. Danke. Ich habe parallel gerade sehr viele Podcasts zu Muskelaufbau beim Bouldern gehört und dabei (für mich als Sport-Laie neu) gehört, dass es bei solchen Muskelaufbau/Krafttraining sinnvoll ist, am Anfang lieber langsam und dafür sehr korrekt zu versuchen, die Übungen auszuführen, damit sozusagen das Hirn lernt, diesen konkreten Muskel anzusteuern, also einen neuen "Skill" dazu lernt. Daher lieber sauber trainieren und wenn man merkt, dass es zu schwer wird und man sich "verbiegt", lieber aufhören - da es sozusagen um das "den Muskel ansteuern" lernen geht und erst zweitrangig um den Muskelaufbau (bzw. der Muskelaufbau dann später, wenn das Gehirn gut den Muskel ansteuern kann, kommt). Das hat es mir leichter gemacht, hier auch mal 1 oder 2 Wiederholungen früher auszusetzen - ich denke, es geht ja auch viel darum, diesen Korsettmuskel überhaupt erstmal wahrnehmen und ansteuern zu lernen, oder? Außerdem wollte ich sagen, dass ich die letzten paar Sekunden - wo du sagst "setz dich nochmal hin, spür nochmal rein - ich bin stolz auf dich, dass du dir heute die Zeit genommen hast" als richtiges Highlight etabliert habe. Ich habe das Gefühl, ich sage das jetzt zu mir selbst - parallel zu dir - und das tut so gut und ist einfach schön - auch wenn ich am Anfang dachte, ach, das ist nur so ne Floskel. Ich freu mich mittlerweile auf diese 15 Minuten Abendprogramm vor dem Einschlafen, es ist sowas wie mein Self-Care Ritual geworden. Richtig schön. Ich hoffe, ich halte es noch länger durch. Danke für dieses Video!
Vielen Dank für das tolle Video! Meine Kinder sind jetzt 4,5 und 1,5 Jahre. Zwischen den Schwangerschaften hat sich der Spalt nie komplett geschlossen und nun da beide Kinder in der Kita sind möchte ich deine Übungen täglich als Pause ins Homeoffice einbauen. 15 Minuten sind eine tolle und realistische Zeit :)
Habe genau nach sowas gesucht weil es perfekt für den Einstieg ist vielen herzlichen Dank das du trotz deinem Level als Fortgeschrittene dich so in Anfänger hineinversetzen kannst 💓💪👣🤗
Habe dieses Video jetzt erst gesehen und habe auch erst vor zwei Tagen erfahren, dass es sowas wie eine rectusdiastas gibt was ich sehr schade finde mein Sohn wird in diesem Jahr 3 und keiner wieder meine Frauen Ärztin, noch die Hebamme noch sonst irgend jemand? Hat es für nötig befunden mir irgendwelche Informationen so eine Rückmeldung oder sowas zu geben damals erfahre es erst vor zwei Tagen Schön das es solche videos gibt
Ich mag dieses Workout wirklich sehr 😊 Mit der dauerhaft gehaltenen Spannung finde ich es wesentlich intensiver als das Teil 2-Video. Danke für deine Arbeit ❤
Hallo kaya, ich habe letzte Woche meinen rückbildungskurs angefangen (Kind 6monate) die Dame macht sehr viel über Atemübungen und Pilates. Sie schaute bei jeder Teilnehmerin nach der Rektusdiastase bei mir passen drei Fingerbreite rein 😮. Seit dem beschäftigt mich das sehr. Nun habe ich deine Videos entdeckt und werde morgen damit beginnen. Ich hoffe ich Kriege den Spalt geschlossen.
Tolles Video! Danke das hilft mir sehr :) ich hatte zwar Anfang des Jahres einen Rückbildungskurs gemacht aber ich konnte wegen Baby kaum teilnehmen. Die 15 Minuten schaffe ich jetzt mehrmals die Woche und im kommenden Jahr kann ich dann denke ich wieder richtig einsteigen mit Sport :) bis dahin will ich alles gut zurück gebildet haben :)
Ich mag deine Videos sehr, Kaya! Trainiere seit Anfang des Jahres (nach Geburt meines 2. Kindes) mit deinen Workouts und bin super happy damit. Vielen Dank dafür! :)
Heute startet Tag 1 und ich hoffe sehr das ich meinen Bauch damit in den Griff bekomme 🙏🏽 Nach drei Kindern und keine Achtsamkeit auf mich sieht mein Bauch schwanger aus obwohl meine kleine bereits 2,5 Jahre ist. Mein Spalt ist nicht klein, hab meine letzten zwei Kinder im Abstand von 15 Monaten bekommen… und per Kaiserschnitt alle drei bekommen. Werde in 2-3 Monaten mal ein Update geben ❤
Hallo liebe Lina, wie breit ist denn dein Spalt und hast du das mal von einem Ostepathen checken lassen? Das kann nämlich viele Ursachen haben. Liebste Grüße, Kaya
@@kayarenz vielen Dank für deine Antwort mein Spalt misst ca 2cm Tendenz zu mehr 😵💫 bin nicht professionell untersucht wurden bin nur selbst auch medizinisches ‚personal‘ meine Prioritäten im Alltag hab ich mir falsch gelegt- meinen Alltag mit drei Kindern alleine gestemmt Beruflich ist mein Mann viel weg😬 Bei mir ging es quasi immer von aus dem OP wieder auf die Beine sobald diese wieder kontrolliert werden konnten- kein Stillstand 10000% Mutti alles für die Kids. Nun möchte ich aber gerne wieder in Form sein und meine Kinder sind soweit das ich an mich denken kann. Wir werden sehen wie es wird mein Ziel zu erreichen.
@@linarosa5390 Mir geht es ganz genauso, seh auch noch schwanger aus m, hab auch 3 Kinder, das meiste alleine gestemmt und wenig auf mich geachtet. Jetzt will ich es aber unbedingt angehen und hoffe ich bekomme so meinen Bauch wieder hin. Viel Glück dir 👍🏻
@@mirjamleicht176 lieb das Du mir von dir erzählst - wir beide erreichen unser Ziel😘 Wenn wir alles mit unseren drei Kindern schaffen, denn schaffen wir auch das 💪🏽 Freu mich wenn du berichtest! Ich halte dich auf dem laufenden ♥️ evtl können wir uns bisschen motivieren 🤩
Liebr Kaya, ich bin Mama von 4 Kindern. Mein Bauchspalt ist 4 Finger breit um eine Op zu umgehen werde ich dein Worout machen. Dannach Beckenboden stärken. Danke für diese tollen Videos.
Mich würde interessieren, ob du es mit diesen Übungen schaffst. Lass es uns bitte wissen. Meine Rektusdiastase ist mega. Mache schon seit einem Jahr solche Übungen und es tut sich leider nichts 😢😢😢
Wow das war wirklich super!!! Ich habe vor 14 Monaten entbunden und auch einen Rückbildungskurs gemacht, dachte aber, das workout könnte nicht schaden. Und ich glaube ich habe noch nie so meinen Beckenboden arbeiten gemerkt 😅 bin total geschwitzt! Danke!
Jeden Tag ist perfekt! Du darfst auch gerne mit anderen Rektusdiastase Videos abwechseln. Täglich 10-15 Minuten ist ideal für eine sanfte Rückbildung 🙌🏻
Hallo Kaya, vielen Dank für die tolle Übungen😊. Wie lange muss man diese Übungen machen bevor man zu deinem nächsten Video kommt (Rektus Diastase 2). Liebe Grüsse
Echt tolle Übungen. An die Übungen im Vierfüßlerstand traue ich mich noch nicht ran. Gibt es Übungen die die Side Plank Übung vom Schwierigkeitsgrad her noch etwas steigert?
Super Workout 👍🏻 habe seit 5 Monaten immer noch einen kleinen Unterbauch und hoffe es wird mir zu meiner alten Figur helfen. Eine Frage habe ich. Wenn man den Kopf hebt, trainiert man nicht dann auch automatisch die graden Bauchmuskeln?
Oh herzlichen Glückwunsch zur Schwangerschaft 🥰 Nein darfst du nicht! Ganz wichtig! Denn jetzt solltest du deine geraden Bauchmuskeln gar nicht mehr trainieren. Dein Spalt wird sich jetzt automatisch wieder öffnen durch den wachsenden Bauch. Erst nach der Geburt zur Rückbildung darfst du dieses Training absolvieren 🙏🏻
Wie klasse ist das denn! 🎉 Ist dein Training denn auch nach einem Kaiserschnitt geeignet? Meiner liegt jetzt 11 Wochen zurück. Bei der Nachsorgeuntersuchung in der 8. Woche waren alle zufrieden. Spalt ist nur noch einen halben Zeigefinger breit, wenn überhaupt noch. Freue mich über eine Antwort! ❤
Hallo liebe Julia, Bei einem Kaiserschnitt darfst du erst starten, wenn deine Narbe komplett verheilt ist. Aber wenn die Ärztin happy ist Go! Viel Spaß mit dem Training! Liebste Grüße, Kaya
@@kayarenz Vielen lieben Dank für deine Empfehlung! Ich finde es super schön, dass du dabei lieber auf Nummer sicher gehst. Wann würde die Narbe denn theoretisch als "komplett abgeheilt" gelten? Wenn sie nicht mehr ziept, auch ab und zu nicht (das ist ja bei manchen auch noch bspw. nach 3 Jahren der Fall)? Nach 1 Jahr? Oder einem halben Jahr? Die geraden Bauchmuskeln lasse ich natürlich noch in Ruhe, aber so komplett ohne Sport kann ich nicht leben, weil ich mich selbst in der Schwangerschaft noch bis zum Schluss sehr sehr gerne bewegt habe. Mir würde sehr etwas fehlen, besonders zum Ausgleich...
Hallo Kaja, Du bist so toll. Danke fürs Video. Ich mache so viel Übungen aber die Spalte schließt nicht . Ich hoffe deine Übungen helfen mir. Ich habe eine Frage: wie lange muss man diese Übungen machen die Spalte geschlossen ist. Ich freue mich auf deine Rückmeldung. Liebe Grüße, Khanim
@@kayarenz Danke für Deine Rückmeldung. Meine Geburt ist seit 5 Monate her und ich habe die Rückbildung abgeschlossen. Dannach habe ich mit fullbody Übungen angefangen , die mir langsam am Bauchmuskeln Schmerzen bereiteten. Nun mache ich wieder Deine Übungen ( wieder langsam von vorne ) Ich muss ähnlich sagen, mit Deinem Workout geht es mir wieder besser. Ich habe Angst gehabt, dass die Schmerzen Muskelrissfasser wären ;( Nein ich stille nicht. Liebe Grüße , Khanim
Liebe Kaya, danke für die Videos! Wie sieht es mit Cardioübungen aus, wenn die Rektusdiastase ca. 2-2,5 Finger misst? Ich hatte sie schon fast geschlossen, doch ist sie durch falsche Übungen und Stillen wieder aufgegangen. Trotzdem würde ich gerne ein wenig mehr schwitzen, ich weiß nur nicht, welche Cardioübungen kontraproduktiv sind. Liebe Grüße!
Du solltest schweres heben vermeiden und ausschließlich über die Seite aufstehen und dich abrollen. Außerdem keine gerade Bauchmuskulatur trainieren und Sprünge vermeiden. Schwimmen, cycling und Cardio Workouts kann ich empfehlen. Da kommst du auch ins schwitzen 🥰🙌🏻
@@kayarenz Danke für die Rückmeldung! Das versuche ich schon zu befolgen... Ich hatte immer gerne deine Cardioworkouts gemacht und mich nun gefragt, was da geht und was nicht. Sowas wie Burpees z.B. oder Ähnliches.
Liebe kaya, ist dieses Workout gedacht für kurz nach der Geburt oder kann ich meinen Spalt auch nach 2 Jahren noch in den Griff bekommen? Würd mich über eine Antwort freuen ❤
Hallo liebe Kaya! Vorab vielen Dank für das tolle Workout! Ich habe vor 7 Monaten entbunden und leider immer noch einen gut zwei bis drei Finger breiten Spalt (mir kam vor es war schon mal weniger). Ich mache deine Übungen so regelmäßig wie möglich. Darf ich fragen wie lange du gebraucht hast bis sich der Spalt geschlossen hat oder wie viel zeit sollte man da generell einplanen?? Vielen vielen lieben Dank im Voraus für deine Antwort! Gglg, Carmen 🥰
Ich habe vor 11 Monaten entbunden (2. Kind) und auch immer noch eine 2 Finger breite Rektusdiastase. Nach meinem 1. Kind ist sie leider auch nicht mehr komplett zu gegangen (1 Finger breit blieb). Bin gespannt ob es mir dieses Mal gelingt. Habe schon Physio und 2 Rückbildungskurse absolviert. Und natürlich zuhause Übungen gemacht. Irgendwie hilft alles nichts. 😕 Wünsche dir viel Glück, dass sie irgendwann geschlossen ist🍀
Hallo liebe Carmen, Das ist natürlich bei jeder Frau anders und hängt von vielen Faktoren ab! Solange man stillt, schließt sich oft der Spalt noch nicht komplett zum Beispiel. Liebste Grüße aus Italien, Kaya🥰
@@kayarenz Liebe Kaya! Vielen lieben Dank für deine Rückmeldung! Stillen konnte ich leider seit der 9ten Woche nicht mehr. Werde deine tollen Workouts aber weiter machen und das Beste hoffen! 😉 liebste Grüße von kärnten nach Italien! 🇮🇹🏖
Gibt es workouts von dir die man zusätzlich (also Krafttraining mässig) dazu machen kann wenn der spalt noch nicht zu ist aber gerne etwas mehr machen möchte ?
danke für deine tollen Videos. Ich muss meinen Spalt schließen, da es noch 2- 2 1/2 Finger weit offen ist 10 Monate nach Geburt. Ich bin mir unsicher ob Ich diese Übungen in dem Video machen darf, da ich gehört habe das man nur den Korsettenmuskel trainieren darf und die seitlichen/schrägen Bauchmuskeln noch nicht. Was meinst du dazu? Ich würde gerne die Übungen machen, da es mehrere sind und ich endlich meinen flachen Bauch wiederhaben möchte :) Bitte um deine Insights 🙏
Liebe Diana, Am wichtigsten ist es jetzt deinen Korsettmuskel zu trainieren und zu stärken. Aber auch die seitlichen Übungen werden dir helfen🙏🏻 Alle Übungen im Vierfüßler solltest du bitte aber noch auslassen. Ganz wichtig! Liebste Grüße aus Italien, Kaya
Liebe Kaya, danke für deine tollen Videos. Ich habe vor 1,5 Jahren entbunden und habe immer noch eine Rektusdiastase von gut 2 Fingern. Ich muss gestehen, ich trainiere sehr unregelmäßig, zudem stille ich noch 1-2 mal am Tag. Kann dies nach all der Zeit immer noch der Grund dafür sein, dass meine Körpermitte so instabil ist? Und macht es trotzdem Sinn, die Übungen konsequent fortzuführen?
Hi 🥰 Ja es kann auf jeden Fall vom Stillen und den Hormonen kommen! Für die Schließung ist ein starker Beckenboden wichtig. Das bedeutet, du solltest auf jeden Fall Täglich Übungen für den Beckenboden und für die Rektusdiastase machen🙏🏻 Und immer über die Seite hinlegen und aufsetzen und am besten sehr selten schwer heben! Liebste Grüße, Kaya
Kann man diese Übungen auch in der Frühschwangerschaft machen? Ich bin in der 6Woche, habe aber immer noch eine leichte Rektusdiastase von meiner vorherigen Schwangerschaft.
Liebe Katja, Herzlichen Glückwunsch zur Schwangerschaft 💫 Du solltest jetzt deinen Spalt nicht schließen wollen! Er wird sich eh ab der 20. Woche wieder komplett öffnen für das heranwachsende Baby! Aber nach der Geburt solltest du deinen Fokus auf die Rückbildung legen. Den Beckenboden stärken und die RD schließen 🙌🏻 Liebste Grüße, Kaya
Ich bin neu auf deine Videos gestoßen, meine letzte ss ist fast 3 Jahre her bringt das trotzdem etwas um dienMuskeln zu schliessen und wie oft sollte ich das machen?
Ich bin zufällig auf dein Video gestoßen. Meine Kinder sind 4 und 1,5 und ich habe beim Bauch anspannen eine starke Wölbung dreieck spitzer bauch. Wie breit dieser Spalt ist weiß ich nicht. Ich hab leider die Rückbildung bei der kleinen geschludert und Nu ist es nach 1,5 Jahren auch zu spät dafür. Kann ich deine Übungen trotzdem machen? Ich bin wahnsinnig unsportlich und mittlerweile habe ich echt Rückenschmerzen und merke wie instabil ich von der Mitte her bin. Lg
Kann man das immer wieder aufholen, das Schließen der Rektusdiastase auch wenn man es versäumt hat nach der Schwangerschaft eine sehr lange Zeit? Oder bleibt es für immer
Frage 1: kann man dann nicht einfach pilates machen ohne gerade Bauchmuskeln? Wirkt für mich praktisch identisch Frage 2: ohne Aufwärmen? Braucht Mann das da nicht? 😊 Ansonsten echt cooles kurzes Video für zwischendurch
Wenn du beim Pilates die Grundspannung halten kannst und auf die regelmäßige Atmung achtest, ist das auch top für Tiefenmuskulatur. Die Rektusdiastase wirst du aber vielleicht nicht damit schließen.
Nein! In der Schwangerschaft sollte die gerade Bauchmuskulatur nicht mehr trainiert werden. Das baby braucht Platz zum wachsen ☺️ die Entstehung einer Rektusdiastase in der Schwangerschaft ist ganz normal! 8-10 Wochen nach der Geburt darfst du gerne mit dem Video starten. Davor sollte der Fokus aber auf deinem Beckenboden liegen! Also 6-8 Wochen nach Geburt darfst du mit den Beckenboden Übungen beginnen 🙌🏻 Liebe Grüße, Kaya
@@kayarenz wie breit sie ist kann ich gar nicht sagen. Meine letzte Geburt ist fast 26 Jahre her. Habe immer viel Sport gemacht, auch Pilates. Die Rektusdiastase habe ich vor ca. 3,5 Jahren entdeckt. Also, wo ich Sit ups gemacht habe, drückt sich immer eine mega Beule am Oberbauch raus. 😔
Das ist ganz individuell und kann man pauschal nicht sagen. Faktoren wie Stillen spielen auch eine Rolle. Wie breit ist denn deine RD und wann war die Geburt?
Ich habe eine vielleicht etwas dumme Frage 😅 Die Körpermitte anspannen klappt ja ganz gut (ähnlich wie eine zu enge Jeans anzuziehen 😅) ...aber ich versuche immer meinen Beckenboden anzuspannen und dabei hatte ich teilweise schon während der ersten Rückbildung so meine Probleme,weil ich manchmal das Gefühl habe nichts zu spüren. Was passiert, wenn ich den Beckenboden bei den Übungen nicht/nicht immer anspannen kann?Ist es normal am Anfang leichte Rückenschmerzen zu haben?( könnte aber auch an der beginnenden Periode bei mir liegen )🫣
Darf man die Übungen auch machen wenn man stillt? Ich weiß meine frage klingt jetzt sehr blöd. Aber zu mir wurde gesagt meine Bauchmuskeln können nicht zusammen gehen weil ich noch stille und noch weich machende Hormone habe. Mein kind ist 8monate alt und stille in der nach noch. Ich will endlich das die wieder zusammen sind 🙈
Aber es ist ganz wichtig, dass du deine Rektusdiastase schließt! In diesem Video findest du die passenden Übungen. Du solltest nur keine gerade Bauchmuskulatur trainieren 🙌🏻
Das Wochenbett solltest du unbedingt einhalten! Nachdem deine Gebärmutter komplett zurück gebildet ist, darfst du mit sanften Beckenboden Übungen starten 🫶🏻
liebe kaya wenn ich genau über den bauchnabel so ca einen fingergrossen spalt ertastet habe trotz das die geburt scjon 2 jahre her ist, ist das auch eine rektusdiastase?
Hallo du Liebe, ja das hört sich so an! Einen Finger breit ist zum Glück nicht so breit. Aber trotzdem sollte dieser Spalt geschlossen werden. Hattest du denn nach der Geburt einen Rückbildungskurs gemacht? Manchmal öffnet sich sogar die Rektusdiastase auch wieder bei zu viel Zug oder Druck oder durch die Still Hormone, die unseren Körper weich machen... Liebste Grüße und einen wundervollen Tag für dich, Kaya
@@kayarenz nein aber ich hatte nie dieses problem.bei meinen letzte 3 geburten ausser jetzt bei der 4ten. ich mache seitca 1woche alle 2 tage teil 2 von deinen videos.wie lange sollte ich diese übungen machen, 1monat? ich habe cae 1.5 jahre gestillt
Ich habe nach 2 SW 2014/2016 ,immer noch eine 4 cm breite Rektustiastase. Wie lange muss ich diese Übungen machen. Die letzten lasse ich erstmal aus. Jeden 2Tag werde ich erstmsl dieses Workout machen. Ich habe schon alles versucht, kriege den Spalt nicht geschlossen. Das ist die letzte Hoffnung für mich.
Dito 😢 seit 4 Monaten Mama und mein Spalt ist auch bei 4Cm „mit Ultraschall untersucht“ ttotz Korsetttraining und bewusste Körperhaltung/Bewegungen geht es nicht zu. Es ist zum Verzweifeln!!
@@kayarenz 😔ja tue ich aber nicht voll. Zum Einschlafen, zum Beruhigen oder zwischendurch mal für Nähe. Sonst bekommt die Kleine Säuglingsnahrung. Das ist eine Riesen Beslastung. Gestern habe ich beim Niesen getröpfelt, war so enttäuscht bin einfach in Tränen ausgebrochen..
@@kayarenz ich habe Keine ahnung wobei das passiert ist, war heute beim Chirurgen und hab kein Loch also zum Glück noch alles gut. Soll jetzt aber bisschen meine Innere Bauchmuskulatur aufbauen :)
Ich glaube ein paar Basics zu wissen wäre schon Gut, z.B. was mit aktivieren gemeint ist -man kann den Bauch total falsch aktivieren und spürt gar keinen Nutzen der Übung- ein wenig mehr Erklärungen wären schon nett
Ich fand die Übungen erst ganz gut, jedoch habe ich mir bei einer Übung ( 4:23 )dermaßen den Hals verrenkt. 4 Tage hält das schon an. Es wird nichts richtig erklärt und geht grundsätzlich zu schnell. Man merkt, dass sie einfach nur selbst ein Sportfreak ist, es aber nicht professionell macht.
Das alles klappt nur bei schlanken Frauen die nicht so schwer sind. Manche Frauen haben paar mehr Kilos nach der Schwangetschaft. Ich zum Beispiel bin viel zu schwer für diese übungen
Liebe Bianca, Am besten direkt nach dem Beckenboden Training und dieses sollte mindestens zwei Wochen gehen. Hast du deine Rückbildung bereits begonnen?
Hallo Kaya, liiiiiieben liiiieben Dank für Deine wundervolle Arbeit. ❤
Ich bin Mama von zwei Kindern. Meine Kinder sind 12 und 7 Jahre jung, und bisher hat wirklich kein Training zum Schließen meiner Rektusdiastase so effektiv und schnell gewirkt wie dieses Training hier. Ich bin begeistert!! Denn meine Rektusdiastase war bisher (auch noch nach der letzten Schwangerschaft vor 7,5Jahren) ziemlich groß. 2,5 Finger passten locker in die Bauchlücke. Die letzten Jahre habe ich mich überhaupt nicht mehr getraut meine Bauchmuskeln zu trainieren, weil ich Sorge hatte, die Lücke würde sich durch ein falsches Training nur noch verschlimmern. Da ich mittlerweile dabei bin Muskelaufbau zu trainieren, um Osteoporosegefahr im Alter zu minimieren, habe ich auch nach optimalen Übungen für meinen Bauch gesucht. Glücklicherweise habe ich nun Dich entdeckt und ich muss sagen, dass bereits am fünften Tag täglichen Trainings meine Rektusdiastase nur noch einen Finger breit war🎉!❤
Daaaaaanke dafür!! Ich bin so happy!!
Gerne würde ich von Dir noch Folgendes wissen:
1. wie lange man dieses Training machen sollte und
2. ob der Spalt wieder entstehen kann, wenn man nicht mehr trainiert?
3. Wenn der Spalt geschlossen ist, kann dann jedes Bauchmuskeltraining (crunches, sit-ups etc.) durchgeführt werden?
4. welche Spaltgröße ist normal?
Über Deine Antwort freue ich mich sehr und wünsche allen einen angenehmen Mittwoch❤
LG
Yvonne
Hi du Liebe,
Das freut mich so sehr! Eigentlich spricht man aus ärztlicher Sicht von einer Rektusdiastase ab 2,5 Fingern! Wichtig ist allerdings auch die Festigkeit der Linea Alba(Bindegewebe!), dass die Bauchmuskeln zusammenhält. Sonst kann sie dich auch immer wieder öffnen. Das bedeutet: gib dir unbedingt etwas Zeit bevor du mit Crunches und Co. wieder startest! Absolviere das Video gern 3-4 Wochen und dann probiere einfach mal aus, wie sich ein normales Bauch Workout anfühlt! Toll für den Start ist dieses:ruclips.net/video/VoGd-lK_L34/видео.htmlsi=tfg6mxTKuKREvpFg
Liebste Grüße,
Kaya🥰
@@kayarenzzu welchem Arzt geht man denn mit einer Rektusdiastase? Ich bin 56 und habe erst seit ca. 3 Jahren eine sehr ausgeprägte 😢😢😢
Kurz, prägnant, kein unnötiges Gerede, Fokus auf das Wesentliche. Sehr schön 😊
Das freut mich sehr🥰
Und hat es dir geholfen ?:)
Das war super! Habe vor 12 Wochen mein fünftes Kind bekommen. Und dein Workout passt jetzt perfekt für mich. Herzlichen Dank!!!
Besten Dank! Einfach so hilfreich! Nach 10 Jahren und 2 Schwangerschaften endlich am Weg zu einem Wohlfühlbauch für mich. Sehe bei täglichem Einsatz so tolle Erfolge. Einfach genial deine Workouts!
Das freut mich sehr! Danke für deine Worte :)))
dein Post macht mir grad so viel Hoffnung! Meine letzte Schwangerschaft ist 4,5 Jahre her und der Spalt ist erst ganz gut zu gegangen - dachte ich. Jetzt ist er wieder 3cm auf nachdem ich wochenlang husten hatte…. ich hoffe dein Spalt ist mittlerweile wieder fest zu :)
Hattest Bzw hast du auch eine Rektusdiastase?
Meine letzte Schwangerschaft ist 2,5 Jahre her. Ich habe immer noch eine Spalt von 2 Finger breit. Weiß langsam nicht mehr was ich noch machen soll. Aber deine Nachricht macht mir Hoffnung. 😬
Ich mache das jetzt seit einer Woche. Heute habe ich mich zum ersten Mal getraut und geschaut, ob sich was verändert hat. Der Spalt ist noch nicht ganz geschlossen, aber er ist wirklich deutlich kleiner geworden! Das kann ich kaum glauben. Mein jüngstes von 2 Kindern ist jetzt 1,5 und ich dachte, ich wäre schon viel zu spät und müsste mich jetzt eben mit dem Spalt abfinden... Das ist so ein schönes Geschenk. Danke.
Ich habe parallel gerade sehr viele Podcasts zu Muskelaufbau beim Bouldern gehört und dabei (für mich als Sport-Laie neu) gehört, dass es bei solchen Muskelaufbau/Krafttraining sinnvoll ist, am Anfang lieber langsam und dafür sehr korrekt zu versuchen, die Übungen auszuführen, damit sozusagen das Hirn lernt, diesen konkreten Muskel anzusteuern, also einen neuen "Skill" dazu lernt. Daher lieber sauber trainieren und wenn man merkt, dass es zu schwer wird und man sich "verbiegt", lieber aufhören - da es sozusagen um das "den Muskel ansteuern" lernen geht und erst zweitrangig um den Muskelaufbau (bzw. der Muskelaufbau dann später, wenn das Gehirn gut den Muskel ansteuern kann, kommt). Das hat es mir leichter gemacht, hier auch mal 1 oder 2 Wiederholungen früher auszusetzen - ich denke, es geht ja auch viel darum, diesen Korsettmuskel überhaupt erstmal wahrnehmen und ansteuern zu lernen, oder?
Außerdem wollte ich sagen, dass ich die letzten paar Sekunden - wo du sagst "setz dich nochmal hin, spür nochmal rein - ich bin stolz auf dich, dass du dir heute die Zeit genommen hast" als richtiges Highlight etabliert habe. Ich habe das Gefühl, ich sage das jetzt zu mir selbst - parallel zu dir - und das tut so gut und ist einfach schön - auch wenn ich am Anfang dachte, ach, das ist nur so ne Floskel. Ich freu mich mittlerweile auf diese 15 Minuten Abendprogramm vor dem Einschlafen, es ist sowas wie mein Self-Care Ritual geworden. Richtig schön. Ich hoffe, ich halte es noch länger durch. Danke für dieses Video!
Danke für das tolle Workout. Seitdem ich das regelmäßig mache, fühle ich mich so viel besser und mein Bauch wird langsam wieder stabiler. Dankeschön!
Das freut mich so sehr liebe Almut :))))
Danke Kaya ,
für deine wundervolle Arbeit das war super
Genauso Übungen habe ich gesucht 1000 Dank👏🏻👏🏻👏🏻
Sehr gerne 🤗🥰 freut mich sehr, dass du mit mir trainierst!!!!
Vielen Dank für das tolle Video! Meine Kinder sind jetzt 4,5 und 1,5 Jahre. Zwischen den Schwangerschaften hat sich der Spalt nie komplett geschlossen und nun da beide Kinder in der Kita sind möchte ich deine Übungen täglich als Pause ins Homeoffice einbauen. 15 Minuten sind eine tolle und realistische Zeit :)
Das freut mich sehr! Schön, dass du dich jetzt um deinen Körper kümmerst 🥰☺️
Und wie läuft es ?:)
Habe genau nach sowas gesucht weil es perfekt für den Einstieg ist vielen herzlichen Dank das du trotz deinem Level als Fortgeschrittene dich so in Anfänger hineinversetzen kannst 💓💪👣🤗
Sehr gerne 🩷 habe einfach nach meiner Schwangerschaft gemerkt, wie wichtig eine gute Rückbildung ist 🙌🏻 liebste Grüße, Kaya
Danke dir für deine tolle Arbeit und die großartige Unterstützung die du uns Power-Frauen zur Verfügung stellst❤️
Sehr gerne✨🙌🏻🤍
Vielen Dank für so ein tolles workout. Hab schon lange darauf gewartet 💝
Das freut mich 🤗
Liebste Grüße und einen schönen Tag für dich liebe Ruta
Habe dieses Video jetzt erst gesehen und habe auch erst vor zwei Tagen erfahren, dass es sowas wie eine rectusdiastas gibt was ich sehr schade finde mein Sohn wird in diesem Jahr 3 und keiner wieder meine Frauen Ärztin, noch die Hebamme noch sonst irgend jemand? Hat es für nötig befunden mir irgendwelche Informationen so eine Rückmeldung oder sowas zu geben damals erfahre es erst vor zwei Tagen
Schön das es solche videos gibt
Ohje das schockt mich gerade total!!! Wie kann so etwas sein? Genau diese Personen sollten euch aufklären! Ich bin nur das Itüpfelchen❤️
Vielen Dank für dieses tolle Video. Ich bin jetzt sehr motiviert dran zu bleiben!
Das freut mich 🥰🙌🏻
Super! Sehr verständlich und es brennt danach! 🔥😂 danke für das tolle Video!
Sehr gerne 😁🥰👌🏻
Ich mag dieses Workout wirklich sehr 😊 Mit der dauerhaft gehaltenen Spannung finde ich es wesentlich intensiver als das Teil 2-Video. Danke für deine Arbeit ❤
Das freut mich sehr ❤️
Hallo kaya, ich habe letzte Woche meinen rückbildungskurs angefangen (Kind 6monate) die Dame macht sehr viel über Atemübungen und Pilates.
Sie schaute bei jeder Teilnehmerin nach der Rektusdiastase bei mir passen drei Fingerbreite rein 😮.
Seit dem beschäftigt mich das sehr. Nun habe ich deine Videos entdeckt und werde morgen damit beginnen.
Ich hoffe ich Kriege den Spalt geschlossen.
Das schaffst du auf jeden Fall! Absolviere am besten täglich ein paar Übungen und gib deinem Körper Zeit 🥰💕
Tolles Video! Danke das hilft mir sehr :) ich hatte zwar Anfang des Jahres einen Rückbildungskurs gemacht aber ich konnte wegen Baby kaum teilnehmen. Die 15 Minuten schaffe ich jetzt mehrmals die Woche und im kommenden Jahr kann ich dann denke ich wieder richtig einsteigen mit Sport :) bis dahin will ich alles gut zurück gebildet haben :)
Das freut mich sehr!❤
Tolles Workout - vielen Dank!
Sehr gerne 🥰
1000 Dank, so ein tolles Workout
Sehr gerne🥰
Vielen Dank für die Übungen ❤
Sehr gerne❤️
Ich mag deine Videos sehr, Kaya! Trainiere seit Anfang des Jahres (nach Geburt meines 2. Kindes) mit deinen Workouts und bin super happy damit. Vielen Dank dafür! :)
So gerne liebe Valerie,
das freut mich total :))))
Liebste Grüße und einen tollen Dienstag für dich,
Kaya
Heute startet Tag 1 und ich hoffe sehr das ich meinen Bauch damit in den Griff bekomme 🙏🏽
Nach drei Kindern und keine Achtsamkeit auf mich sieht mein Bauch schwanger aus obwohl meine kleine bereits 2,5 Jahre ist. Mein Spalt ist nicht klein, hab meine letzten zwei Kinder im Abstand von 15 Monaten bekommen… und per Kaiserschnitt alle drei bekommen.
Werde in 2-3 Monaten mal ein Update geben ❤
Hallo liebe Lina,
wie breit ist denn dein Spalt und hast du das mal von einem Ostepathen checken lassen?
Das kann nämlich viele Ursachen haben.
Liebste Grüße,
Kaya
@@kayarenz
vielen Dank für deine Antwort mein Spalt misst ca 2cm Tendenz zu mehr 😵💫
bin nicht professionell untersucht wurden bin nur selbst auch medizinisches ‚personal‘
meine Prioritäten im Alltag hab ich mir falsch gelegt- meinen Alltag mit drei Kindern alleine gestemmt
Beruflich ist mein Mann viel weg😬
Bei mir ging es quasi immer von aus dem OP wieder auf die Beine sobald diese wieder kontrolliert werden konnten- kein Stillstand
10000% Mutti alles für die Kids.
Nun möchte ich aber gerne wieder in Form sein und meine Kinder sind soweit das ich an mich denken kann.
Wir werden sehen wie es wird mein Ziel zu erreichen.
@@linarosa5390
Mir geht es ganz genauso, seh auch noch schwanger aus m, hab auch 3 Kinder, das meiste alleine gestemmt und wenig auf mich geachtet. Jetzt will ich es aber unbedingt angehen und hoffe ich bekomme so meinen Bauch wieder hin. Viel Glück dir 👍🏻
@@mirjamleicht176 lieb das Du mir von dir erzählst - wir beide erreichen unser Ziel😘
Wenn wir alles mit unseren drei Kindern schaffen, denn schaffen wir auch das 💪🏽
Freu mich wenn du berichtest!
Ich halte dich auf dem laufenden ♥️ evtl können wir uns bisschen motivieren 🤩
Hab nochmal gemessen nun wie ich mit dem Thema so beschäftige
Drei Finger passen rein😞
Zeige-, Mittel,- und der Ringfinger
Also knapp 5cm 😵💫
Danke!
Danke💕
Das workout war super und wird Teil meiner Morgenroutine. Danke für deine Mühe. LG Sabrina
Sehr gerne liebe Sabrina 🥰
Liebr Kaya, ich bin Mama von 4 Kindern. Mein Bauchspalt ist 4 Finger breit um eine Op zu umgehen werde ich dein Worout machen. Dannach Beckenboden stärken. Danke für diese tollen Videos.
Mich würde interessieren, ob du es mit diesen Übungen schaffst. Lass es uns bitte wissen. Meine Rektusdiastase ist mega. Mache schon seit einem Jahr solche Übungen und es tut sich leider nichts 😢😢😢
Wow das war wirklich super!!! Ich habe vor 14 Monaten entbunden und auch einen Rückbildungskurs gemacht, dachte aber, das workout könnte nicht schaden. Und ich glaube ich habe noch nie so meinen Beckenboden arbeiten gemerkt 😅 bin total geschwitzt! Danke!
Sehr gerne Stephanie 🥰 das freut mich!
Sehr gutes video! Vielen Dank!
Sehr gerne🥰
danke für diese Übungen! endlich wieder Muskelkater
Sehr gerne 🥰🤗
Danke für das Video 🙏 wie oft darf man denn das workout machen in der Woche ? Jeden Tag? 😊
Jeden Tag ist perfekt! Du darfst auch gerne mit anderen Rektusdiastase Videos abwechseln. Täglich 10-15 Minuten ist ideal für eine sanfte Rückbildung 🙌🏻
Hallo Kaya, vielen Dank für die tolle Übungen😊.
Wie lange muss man diese Übungen machen bevor man zu deinem nächsten Video kommt (Rektus Diastase 2). Liebe Grüsse
Hallo Adriana🤗
sehr gerne kannst du alle Rektusdiastase Trainings im Wechsel absolvieren. Dann wird es nicht langweilig :)
Liebste Grüße,
Kaya
Echt tolle Übungen. An die Übungen im Vierfüßlerstand traue ich mich noch nicht ran. Gibt es Übungen die die Side Plank Übung vom Schwierigkeitsgrad her noch etwas steigert?
Super Workout 👍🏻 habe seit 5 Monaten immer noch einen kleinen Unterbauch und hoffe es wird mir zu meiner alten Figur helfen. Eine Frage habe ich. Wenn man den Kopf hebt, trainiert man nicht dann auch automatisch die graden Bauchmuskeln?
Du meinst in Rückenlage ganz leicht den Blick hebt? Solange du keinen kompletten Crunch machst ist das in Ordnung 🙌🏻
Danke für die hilfreichen Workouts. Meine 1. Geburt ist ist 1,5 Jahre her, darf ich die Übungen auch machen, wenn ich erneut schwanger bin ?
Oh herzlichen Glückwunsch zur Schwangerschaft 🥰
Nein darfst du nicht! Ganz wichtig! Denn jetzt solltest du deine geraden Bauchmuskeln gar nicht mehr trainieren. Dein Spalt wird sich jetzt automatisch wieder öffnen durch den wachsenden Bauch.
Erst nach der Geburt zur Rückbildung darfst du dieses Training absolvieren 🙏🏻
Wie klasse ist das denn! 🎉 Ist dein Training denn auch nach einem Kaiserschnitt geeignet? Meiner liegt jetzt 11 Wochen zurück. Bei der Nachsorgeuntersuchung in der 8. Woche waren alle zufrieden. Spalt ist nur noch einen halben Zeigefinger breit, wenn überhaupt noch. Freue mich über eine Antwort! ❤
Hallo liebe Julia,
Bei einem Kaiserschnitt darfst du erst starten, wenn deine Narbe komplett verheilt ist. Aber wenn die Ärztin happy ist Go! Viel Spaß mit dem Training! Liebste Grüße,
Kaya
@@kayarenz Vielen lieben Dank für deine Empfehlung! Ich finde es super schön, dass du dabei lieber auf Nummer sicher gehst. Wann würde die Narbe denn theoretisch als "komplett abgeheilt" gelten? Wenn sie nicht mehr ziept, auch ab und zu nicht (das ist ja bei manchen auch noch bspw. nach 3 Jahren der Fall)? Nach 1 Jahr? Oder einem halben Jahr? Die geraden Bauchmuskeln lasse ich natürlich noch in Ruhe, aber so komplett ohne Sport kann ich nicht leben, weil ich mich selbst in der Schwangerschaft noch bis zum Schluss sehr sehr gerne bewegt habe. Mir würde sehr etwas fehlen, besonders zum Ausgleich...
Hallo Kaja,
Du bist so toll. Danke fürs Video.
Ich mache so viel Übungen aber die Spalte schließt nicht .
Ich hoffe deine Übungen helfen mir.
Ich habe eine Frage: wie lange muss man diese Übungen machen die Spalte geschlossen ist.
Ich freue mich auf deine Rückmeldung.
Liebe Grüße,
Khanim
Wie lange ist denn deine Geburt her? Stillst du noch und hast du deine Rückbildung abgeschlossen?
Liebste Grüße,
Kaya
@@kayarenz
Danke für Deine Rückmeldung. Meine Geburt ist seit 5 Monate her und ich habe die Rückbildung abgeschlossen. Dannach habe ich mit fullbody Übungen angefangen , die mir langsam am Bauchmuskeln Schmerzen bereiteten.
Nun mache ich wieder Deine Übungen ( wieder langsam von vorne )
Ich muss ähnlich sagen, mit Deinem Workout geht es mir wieder besser.
Ich habe Angst gehabt, dass die Schmerzen Muskelrissfasser wären ;(
Nein ich stille nicht.
Liebe Grüße ,
Khanim
Liebe Kaya, ab wann kann ich denn mit dem Training nach der Geburt beginnen? Herzlichen Dank ❤
Nach 6-8 Wochen solltest du mit der Stärkung des Beckenbodens beginnen! 8-10 Wochen nach Geburt dann mit der Schließung der Rektusdiastase 🙌🏻🥰
Vielen Dank! Das ist super (und ich bin nach diesen 15 Minuten echt verschwitzt). Kann ich es jeden Tag machen?
Freut mich sehr, dass es dir gefällt ❤️✌🏻ja gerne täglich bis Besserung eintritt!
Liebe Kaya, danke für die Videos! Wie sieht es mit Cardioübungen aus, wenn die Rektusdiastase ca. 2-2,5 Finger misst? Ich hatte sie schon fast geschlossen, doch ist sie durch falsche Übungen und Stillen wieder aufgegangen. Trotzdem würde ich gerne ein wenig mehr schwitzen, ich weiß nur nicht, welche Cardioübungen kontraproduktiv sind.
Liebe Grüße!
Du solltest schweres heben vermeiden und ausschließlich über die Seite aufstehen und dich abrollen. Außerdem keine gerade Bauchmuskulatur trainieren und Sprünge vermeiden.
Schwimmen, cycling und Cardio Workouts kann ich empfehlen.
Da kommst du auch ins schwitzen 🥰🙌🏻
@@kayarenz Danke für die Rückmeldung! Das versuche ich schon zu befolgen... Ich hatte immer gerne deine Cardioworkouts gemacht und mich nun gefragt, was da geht und was nicht. Sowas wie Burpees z.B. oder Ähnliches.
Danke Kaya ❤️
❤️
Liebe Kaya, darf ich dieses Workout mit deinem Video „Rückbildung nach dem Kaiserschnitt Teil 2“ kombinieren um schnellere Ergebnisse zu erzielen?
Auf jeden Fall 🙌🏻
Liebe kaya, ist dieses Workout gedacht für kurz nach der Geburt oder kann ich meinen Spalt auch nach 2 Jahren noch in den Griff bekommen? Würd mich über eine Antwort freuen ❤
Hi 🥰 es ist nie zu spät für eine Rückbildung!
Wie breit ist denn dein Spalt?
Darf ich dieses und danach noch das Beckenboden training von dir täglich machen? LG
Wie lange ist denn die Geburt her? 🙏🏻
@@kayarenz 14 Monate 🙈
@@mrs.t.8293dann darfst du gerne beide Trainings machen 🥰💫
Hallo liebe Kaya! Vorab vielen Dank für das tolle Workout! Ich habe vor 7 Monaten entbunden und leider immer noch einen gut zwei bis drei Finger breiten Spalt (mir kam vor es war schon mal weniger). Ich mache deine Übungen so regelmäßig wie möglich. Darf ich fragen wie lange
du gebraucht hast bis sich der Spalt geschlossen hat oder wie viel zeit sollte man da generell einplanen?? Vielen vielen lieben Dank im Voraus für deine Antwort! Gglg, Carmen 🥰
Ich habe vor 11 Monaten entbunden (2. Kind) und auch immer noch eine 2 Finger breite Rektusdiastase.
Nach meinem 1. Kind ist sie leider auch nicht mehr komplett zu gegangen (1 Finger breit blieb). Bin gespannt ob es mir dieses Mal gelingt. Habe schon Physio und 2 Rückbildungskurse absolviert. Und natürlich zuhause Übungen gemacht. Irgendwie hilft alles nichts. 😕
Wünsche dir viel Glück, dass sie irgendwann geschlossen ist🍀
Hallo liebe Carmen,
Das ist natürlich bei jeder Frau anders und hängt von vielen Faktoren ab!
Solange man stillt, schließt sich oft der Spalt noch nicht komplett zum Beispiel.
Liebste Grüße aus Italien,
Kaya🥰
@@kayarenz Liebe Kaya! Vielen lieben Dank für deine Rückmeldung! Stillen konnte ich leider seit der 9ten Woche nicht mehr. Werde deine tollen Workouts aber weiter machen und das Beste hoffen! 😉 liebste Grüße von kärnten nach Italien! 🇮🇹🏖
Gibt es workouts von dir die man zusätzlich (also Krafttraining mässig) dazu machen kann wenn der spalt noch nicht zu ist aber gerne etwas mehr machen möchte
?
ruclips.net/video/1btCuwD4xJY/видео.html
ruclips.net/video/jU7u7WsRvtI/видео.html
ruclips.net/video/bkBLk9y0ooc/видео.html
Die sind perfekt :)
danke für deine tollen Videos.
Ich muss meinen Spalt schließen, da es noch 2- 2 1/2 Finger weit offen ist 10 Monate nach Geburt. Ich bin mir unsicher ob Ich diese Übungen in dem Video machen darf, da ich gehört habe das man nur den Korsettenmuskel trainieren darf und die seitlichen/schrägen Bauchmuskeln noch nicht.
Was meinst du dazu? Ich würde gerne die Übungen machen, da es mehrere sind und ich endlich meinen flachen Bauch wiederhaben möchte :)
Bitte um deine Insights 🙏
Liebe Diana,
Am wichtigsten ist es jetzt deinen Korsettmuskel zu trainieren und zu stärken.
Aber auch die seitlichen Übungen werden dir helfen🙏🏻
Alle Übungen im Vierfüßler solltest du bitte aber noch auslassen. Ganz wichtig!
Liebste Grüße aus Italien,
Kaya
Liebe Kaya,
danke für deine tollen Videos. Ich habe vor 1,5 Jahren entbunden und habe immer noch eine Rektusdiastase von gut 2 Fingern. Ich muss gestehen, ich trainiere sehr unregelmäßig, zudem stille ich noch 1-2 mal am Tag. Kann dies nach all der Zeit immer noch der Grund dafür sein, dass meine Körpermitte so instabil ist? Und macht es trotzdem Sinn, die Übungen konsequent fortzuführen?
Hi 🥰
Ja es kann auf jeden Fall vom Stillen und den Hormonen kommen!
Für die Schließung ist ein starker Beckenboden wichtig. Das bedeutet, du solltest auf jeden Fall Täglich Übungen für den Beckenboden und für die Rektusdiastase machen🙏🏻
Und immer über die Seite hinlegen und aufsetzen und am besten sehr selten schwer heben!
Liebste Grüße,
Kaya
Kann man diese Übungen auch in der Frühschwangerschaft machen? Ich bin in der 6Woche, habe aber immer noch eine leichte Rektusdiastase von meiner vorherigen Schwangerschaft.
Liebe Katja,
Herzlichen Glückwunsch zur Schwangerschaft 💫
Du solltest jetzt deinen Spalt nicht schließen wollen! Er wird sich eh ab der 20. Woche wieder komplett öffnen für das heranwachsende Baby!
Aber nach der Geburt solltest du deinen Fokus auf die Rückbildung legen. Den Beckenboden stärken und die RD schließen 🙌🏻
Liebste Grüße,
Kaya
@@kayarenz Vielen herzlichen Dank für die schnelle Antwort!
Sind diese Übungen auch für Männer geeignet?
Leidest du unter einer Rektusdiastase?
Ich bin neu auf deine Videos gestoßen, meine letzte ss ist fast 3 Jahre her bringt das trotzdem etwas um dienMuskeln zu schliessen und wie oft sollte ich das machen?
Am besten 2x pro Woche 🥰
Darf man das vor der Rückbildung machen ?
Wie lange ist deine Geburt her? Am besten erst den Beckenboden stärken und dann die Rektusdiastase schließen 🙌🏻
Ich bin zufällig auf dein Video gestoßen. Meine Kinder sind 4 und 1,5 und ich habe beim Bauch anspannen eine starke Wölbung dreieck spitzer bauch. Wie breit dieser Spalt ist weiß ich nicht.
Ich hab leider die Rückbildung bei der kleinen geschludert und Nu ist es nach 1,5 Jahren auch zu spät dafür.
Kann ich deine Übungen trotzdem machen? Ich bin wahnsinnig unsportlich und mittlerweile habe ich echt Rückenschmerzen und merke wie instabil ich von der Mitte her bin.
Lg
Für eine Rückbildung ist es nie zu spät! Ich rate dir Beckenboden und Rektusdiastase Videos 3-4x pro Woche zu absolvieren 🙌🏻🥰
Kann man das immer wieder aufholen, das Schließen der Rektusdiastase auch wenn man es versäumt hat nach der Schwangerschaft eine sehr lange Zeit? Oder bleibt es für immer
Es ist niemals zu spät für eine Rückbildung! Dein Körper wird auch nach Jahre nach der Geburt die Übungen dankend annehmen 👌🏻🤟🏻
wie lange dauert es für gewöhnlich, dass sich das geschlossen hat? und woran merke/erkenne ich das?`^^
Schau unbedingt mal dieses Video und teste deinen Spalt: ruclips.net/video/EI1ABy3fdeI/видео.htmlsi=Xv5-_QlK78KjTPNL
Wie lange soll man das machen bis man weiter machen kann?
Frage 1: kann man dann nicht einfach pilates machen ohne gerade Bauchmuskeln? Wirkt für mich praktisch identisch
Frage 2: ohne Aufwärmen? Braucht Mann das da nicht? 😊
Ansonsten echt cooles kurzes Video für zwischendurch
Wenn du beim Pilates die Grundspannung halten kannst und auf die regelmäßige Atmung achtest, ist das auch top für Tiefenmuskulatur. Die Rektusdiastase wirst du aber vielleicht nicht damit schließen.
Ein Warm Up ist nicht zwingend notwendig, da es ausschließlich aktivierende Übungen sind. Du kannst aber gerne einen sanften Yoga Flow davor machen 🥰
@@kayarenz wow super vielen Dank für die schnellen ausführlichen Antworten
Darf man Die Übungen während der Schwangerschaft machen?
Nein! In der Schwangerschaft sollte die gerade Bauchmuskulatur nicht mehr trainiert werden. Das baby braucht Platz zum wachsen ☺️ die Entstehung einer Rektusdiastase in der Schwangerschaft ist ganz normal! 8-10 Wochen nach der Geburt darfst du gerne mit dem Video starten. Davor sollte der Fokus aber auf deinem Beckenboden liegen! Also 6-8 Wochen nach Geburt darfst du mit den Beckenboden Übungen beginnen 🙌🏻 Liebe Grüße, Kaya
Ich habe eine Nachfrage bezüglich der Sideplanks: welche der beiden Optionen ist da denn wirksamer? Halten oder immer auf und ab?
Sobald dir das halten super leicht fällt, darfst du gerne beginnen zu wippen 🙌🏻
Zu welchem Arzt geht man denn mit einer Rektusdiastase?
Wie breit ist die denn? Wann war deine Geburt? Hast du mit deiner Hebamme bereits gesprochen?
@@kayarenz wie breit sie ist kann ich gar nicht sagen. Meine letzte Geburt ist fast 26 Jahre her. Habe immer viel Sport gemacht, auch Pilates. Die Rektusdiastase habe ich vor ca. 3,5 Jahren entdeckt. Also, wo ich Sit ups gemacht habe, drückt sich immer eine mega Beule am Oberbauch raus. 😔
Wie lange muss man das machen bis es geschlossen ist?
Das ist ganz individuell und kann man pauschal nicht sagen. Faktoren wie Stillen spielen auch eine Rolle. Wie breit ist denn deine RD und wann war die Geburt?
Ich habe eine vielleicht etwas dumme Frage 😅 Die Körpermitte anspannen klappt ja ganz gut (ähnlich wie eine zu enge Jeans anzuziehen 😅) ...aber ich versuche immer meinen Beckenboden anzuspannen und dabei hatte ich teilweise schon während der ersten Rückbildung so meine Probleme,weil ich manchmal das Gefühl habe nichts zu spüren. Was passiert, wenn ich den Beckenboden bei den Übungen nicht/nicht immer anspannen kann?Ist es normal am Anfang leichte Rückenschmerzen zu haben?( könnte aber auch an der beginnenden Periode bei mir liegen )🫣
Darf man die Übungen auch machen wenn man stillt? Ich weiß meine frage klingt jetzt sehr blöd.
Aber zu mir wurde gesagt meine Bauchmuskeln können nicht zusammen gehen weil ich noch stille und noch weich machende Hormone habe.
Mein kind ist 8monate alt und stille in der nach noch.
Ich will endlich das die wieder zusammen sind 🙈
Aber es ist ganz wichtig, dass du deine Rektusdiastase schließt! In diesem Video findest du die passenden Übungen. Du solltest nur keine gerade Bauchmuskulatur trainieren 🙌🏻
Mein Bauch sieht sehr seeehr aufgebläht aus,kommt das wegen der Rectus diastase?
Das kann ein Grund sein! Wie groß ist denn dein Spalt?
Ab welchen Tag nach der Geburt darf man anfangen. Ich möchte nicht 6 Wochen nichts machen,,.... wie von Hebammen empfohlen wird. ....
Das Wochenbett solltest du unbedingt einhalten! Nachdem deine Gebärmutter komplett zurück gebildet ist, darfst du mit sanften Beckenboden Übungen starten 🫶🏻
liebe kaya wenn ich genau über den bauchnabel so ca einen fingergrossen spalt ertastet habe trotz das die geburt scjon 2 jahre her ist, ist das auch eine rektusdiastase?
Hallo du Liebe,
ja das hört sich so an! Einen Finger breit ist zum Glück nicht so breit. Aber trotzdem sollte dieser Spalt geschlossen werden.
Hattest du denn nach der Geburt einen Rückbildungskurs gemacht?
Manchmal öffnet sich sogar die Rektusdiastase auch wieder bei zu viel Zug oder Druck oder durch die Still Hormone, die unseren Körper weich machen...
Liebste Grüße und einen wundervollen Tag für dich,
Kaya
@@kayarenz nein aber ich hatte nie dieses problem.bei meinen letzte 3 geburten ausser jetzt bei der 4ten. ich mache seitca 1woche alle 2 tage teil 2 von deinen videos.wie lange sollte ich diese übungen machen, 1monat? ich habe cae 1.5 jahre gestillt
darf ich cardio workout machen trotz leichter diastase?
Leider fällt es mir schwer mir vorzustellen einen Ball mit dem Bauchnabel zu greifen und nach innen zu ziehen. Was genau spannt man denn da an? 🤔
Ich habe nach 2 SW 2014/2016 ,immer noch eine 4 cm breite Rektustiastase. Wie lange muss ich diese Übungen machen. Die letzten lasse ich erstmal aus. Jeden 2Tag werde ich erstmsl dieses Workout machen. Ich habe schon alles versucht, kriege den Spalt nicht geschlossen. Das ist die letzte Hoffnung für mich.
Hi!
Warst du mal beim Physiotherapeuten und hast das checken lassen?
Unbedingt machen lassen bitte 🥰🤗
Dito 😢 seit 4 Monaten Mama und mein Spalt ist auch bei 4Cm „mit Ultraschall untersucht“ ttotz Korsetttraining und bewusste Körperhaltung/Bewegungen geht es nicht zu. Es ist zum Verzweifeln!!
@@jasminhana1343 bitte nicht verzweifeln! Deine Geburt ist erst vier Monate her! Bitte gib deinem Körper Zeit ❤️ stillst du noch?
@@kayarenz 😔ja tue ich aber nicht voll. Zum Einschlafen, zum Beruhigen oder zwischendurch mal für Nähe. Sonst bekommt die Kleine Säuglingsnahrung. Das ist eine Riesen Beslastung. Gestern habe ich beim Niesen getröpfelt, war so enttäuscht bin einfach in Tränen ausgebrochen..
Hallo
Was passiert ,wenn ich die dritte Übung mit 3 Finder Rektusdiastase machen?
Kann auch ein 3-Finger Spalt dadurch geschlossen werden?
Wie lange liegt denn deine Geburt zurück?
@@kayarenz berrits 15 Jahre
@@gartnergabriele2113 hast du das mal von einem Physiotherapeuten untersuchen lassen? Das kann mehrere Gründe haben!
@@kayarenz bin gerade in Therapie bzgl. Beckenboden. Welche Ursachen meinst du?
Wie viele Wiederholungen mache ich am besten pro Übung?
Bis wir zur nächsten Übung übergehen 🤟🏻🤩
Schon crazy, gibt diese Videos nur für Frauen nach einer Schwangerschaft und jetzt bin ich hier weil ich es im Gym übertrieben habe 😂
Deine Rektusdiastase ist durch zu viel Gewicht entstanden?
@@kayarenz ich habe Keine ahnung wobei das passiert ist, war heute beim Chirurgen und hab kein Loch also zum Glück noch alles gut. Soll jetzt aber bisschen meine Innere Bauchmuskulatur aufbauen :)
Ich glaube ein paar Basics zu wissen wäre schon Gut, z.B. was mit aktivieren gemeint ist -man kann den Bauch total falsch aktivieren und spürt gar keinen Nutzen der Übung- ein wenig mehr Erklärungen wären schon nett
Ich fand die Übungen erst ganz gut, jedoch habe ich mir bei einer Übung ( 4:23 )dermaßen den Hals verrenkt.
4 Tage hält das schon an. Es wird nichts richtig erklärt und geht grundsätzlich zu schnell. Man merkt, dass sie einfach nur selbst ein Sportfreak ist, es aber nicht professionell macht.
Das alles klappt nur bei schlanken Frauen die nicht so schwer sind. Manche Frauen haben paar mehr Kilos nach der Schwangetschaft. Ich zum Beispiel bin viel zu schwer für diese übungen
Ab wann kann ich mit diesen Übungen beginnen? Mein Sohn ist jetzt 8 Wochen alt.
Liebe Bianca,
Am besten direkt nach dem Beckenboden Training und dieses sollte mindestens zwei Wochen gehen.
Hast du deine Rückbildung bereits begonnen?