Prosím vás,chcem sa spýtať,keď ste povedali “prvé” pracovné série sú len polovica z váhy,mysleli ste to tak,že z 5 serii budu 2 tie “polovicne” rozcvicovacie?
Vsetko bude postupne, len to trva ked si kameraman, osvetlovac, strihac, editor, PR konzultant, fotograf, diskuter, yutuber v jednom tak to proste ide pomaly hehe.
Ahoj Michal, len chcem vediet ci pritahy su zhyby na hrazde, alebo nejaky iny cvik. Sablonu som si sice stiahol ale neviem tam nahodit udaje...dik za odpoved
cavte ludia, 5x5 cvicim uz 5ty mesiac, mam taketo vysledky: vaha: 85kg -> 90kg OH press: 5x5 @25kg -> 5x5 @ 62kg Barbell row: 5x5 40kg -> 5x5 @ 95kg Squat: 5x5 @ 45kg -> 3x3 @ 132,5 kg Benchpress: 5x5 @ 40kg -> 3x3 92,5kg Deadlift: 1x5 @ 70kg -> 1x5 @ 152,5 kg Pred tym cca rok cvicenia podla roznych planov z netu (arnold, push-pull,aganist-antagonist,...) z velmi tazko meratelnymi vysledkami. 5x5 mozem odporucit, ma viditelne a meratelne vysledky, aj bez debilnych izolacnych cvikov po 300 seriach , je jednoduchy, ale je velmi narocny, hlavne pri vyssich vahach, odporucam si pridat este doplnkove cviky na brucho 3x25, chinups a dips z vlastnou vahou 3x10, postupne pridavat dodatocnu zataz na opasok.
@RandomHuman Channel ahoj cvicim rozcvicovacie serie, 5 opakovani s prazdnou cinkou a potom zvysujem po 20 kg az kym nepridem k pracovnej vahe, postupne sa v rozcvicovacich seriach znizuje pocet opakovani. priklad pracovna seria 100 kg, rozcvicovacia seria 5x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 2x80kg a potom pracovne. idealne ist podla appky stronglifts 5x5 ta ti to sama vypocita, len je to platena funkcia
Zdravím čo sa týka tých cvikov tak to môžem menit aj za ine cviky? napr Pritahy z jč alebo veslovanie v sede s kladkou a drepy za predné drepy? A benchpress za šikmé alebo Dolné a zhyby tie môžem? ? Alebo musím ísť striktné to co je tam napísané ďakujem za každú radu prajem pekný deň
nemenil by som nic, lebo original bol napisany takto, ale ked vymenich benchpress za sikmy nic sa nestane, za dolny sa stane lebo ten je aj tak nanic, toto je proste trening fokusnuty okolo par zakladnych cvikov to je jeho pointa
@@MichalHafo a aky mas názor na tréning 4x do týždňa 2x na silu a 2x na hypertofiu Strength lower Drepy s veľkou cinkou 5x5 Mŕtvy ťah 1x5 Krcenie ramien 4x10 STRENGTH UPPER Benchpress na rovnej lavičke 5x5 Zhyby na hrazde 4x10 Overhead press 5x5 Pritahy t-bar 4x8 Incline db benchpress 4x8 Biceps jč 4x8 Triceps s ez tyčou 4x8 Db laterial raise 4x8 Hypertrophy lower Predné drepy 4x8 Leg press 4x8 Rumunsky mŕtvy ťah 4x8 Predkopavanie 3x12 Zakopavanie 3x12 Hypertrophy upper Incline db benchpress 4x8 Zhyby na hornej kladke 4x8 Benchpress s jč 4x8 Pritahy s jč v predklone 4x8 Arnoldove tlaky 4x8 Biceps na lavičke 4x8 Triceps na kladke sťahovanie 4x8 Face pull 4x8 Je tento tréning vhodný pre naturala? Môj cieľ je schudnúť tuk a nabrať silu a svalstvo
Michal mozem otazku?cvicim typom 4 -5krat do tyzdna cvicim 2+2 kazdy trening teda 2velke partie +2 male partie a na kazdu partiu jeden cvik od 5 po 8 serii zo skoro maximalkou je to vpohode treningovy plan lebo mne funguje fantasticky ci uz na silu alebo objem len ci sa da nejak vylepsit alebo nieco vytknut dik do predu👍
Nastavis si aktualne vahy opat, a sablona ti vypocita znovu aktualne vahy. Popripade mozes prejst na iny program, zalezi ako ti to bude vyhovovat/fungovat.
Cauko nikde uz neviem najst sablonu na tuto rutinu pri ktorej mam par nejasnosti napr v toceni cvikov nakolko ak pojdem postupne podla toho ako si ich napisal tak priklad bench mam jeden tyzden 1x druhy 3x treti 1x stvrty 2x a piaty 2x a dookola tak ci je to ok ....a poradie cvikov ake je dobre dodrziavat ci postupne podľa toho ako si napisal alebo je tam pravidlo ktoré robit prve napr od najtazsieho po najlahsi...dik
ide vam zadavat hodnoty do tabulky? som a mobile stiahol som i nejaku apku google ale ked kliknem na hodnotu dole mi ukaze cislo ktore sa neda upravivat a v pravo pise iba na citanie... a neviem to nikde odkliknut :/
Ahoj Miso, pocuj dost zavazna vec pre mna osobne... Chcem tento trening skusit, ale mozem k nemu i obden kardio? Konkretne beh, dlhy pomalejsi, stredne tempo a sprinty. V takze 1 den volna v celom tyzdni... Diky za opoved
Ahoj, zo zaciatku urcite, ale urcite by som obmedzil sprinty a tie bezne behy by som nerobil nejake 2hodinove vytrvalostne. Treba pocitat s tym ze ta intenzita rastie velmi rychlo a treba mat priority. Samozrejme zvladnut to mozes, ale prva vec ked by si prestal vladat (nesplnil predpisanu vahu a opakovania) napriklad od tyzdna 4-5-6-7 by bolo to ze by som obmedzil behy.
@@MichalHafo 2 hodinovky nie ale cca v pomalom tempe 1,5 h, stredne tempo davam kolem 45 min, sprinty na okruhu 10x200m... Mohol by som to tak urobit... Ze tie posledne 4 tyzdne ked v tomto silovom tréningu pojde do tuheho vypustit "prioritny" beh, co raz za cas je dobra volba, a nasadit 2x do tyzdna len polhodinove vyklusy na cca 115 tepov, co je nieco ako regeneracny beh, co ty na to
Vacsinou ti budu stacit 2-3min. Na zaciatku aj kratsie mozno 90sekund lebo to bude velmi lahke. V neskorsej faze kolko potrebujes, niekedy aj 5min ak su vahy uz tazke a ides povedzme 5-tu seriu.
@@qwerrewq8263 Ano splnit opacka a vahu je tvoj ciel cislo 1. Samozrejme pri nejakej technike, ak sa v predposlednej serii musis krutit ako pri vyhanacovi diabla, tak to rovno zabal a skus to dat dalsi trening a ked to nedaS PODSeknes o 10% a dalej zacinas navysovat za 3-4tyzdne si spat nat ej vahe a stroskou stastia to das.
@@MichalHafo tvoj nazor by som chcel vedieť...častejšie nahradzam tie príťahy v predklone s veľkou činkou,príťahmi na tom stojane,neviem ako sa volá,čo sa podopiera hrudnikom.je to podľa teba velmi zla nahrada cviku?
Nehovorim to vo videu? No kazdopadne, tak je napisany ten program, dovod je ze na mrtvy tah nepotrebujes velky objem, je skor kontraproduktivny a s tym ako tam rastu vahy urobit 5x5 by bolo vela.
Myslim ze som ho videl pred casom, alebo velmi podobne, aj som mal rozpisany asi 800slovny post, ale zhrniem to takto, tento plan je lepsi ako 99% toho co ludia cvicia v posilke a 99% z toho co si kupuju od "trenerov".
Šablóna na stiahnutie: www.fitnessrevolucia.sk/5x5/
Michal, možem niečím nahradiť mŕtvy ťah?
Ešte sa to dá stiahnuť ???
@@jozefgocal2880 poradilo sa? Neviem to stiahnut.
Nepodarilo
Dá sa to ešte stiahnuť ?
mišo je poklad medzi nami! tohoto človeka si treba vážiť!
Smekám.... jasné, přehledné, snadno pochopitelné a naservírované přímo na talíři :-) díky
Dik, dal som tomu dost prace aj investicie (30euro tabula :D) takze vela to pre mna znamena!
Super, ďakujem za šablónu
Drzim palce!
Plán mi nejde stáhnout... Nemáte ho někdo na poslání?
Prosím vás,chcem sa spýtať,keď ste povedali “prvé” pracovné série sú len polovica z váhy,mysleli ste to tak,že z 5 serii budu 2 tie “polovicne” rozcvicovacie?
Na toto video som čakal veľmi dlho ale dočkal som sa a som veľmi nadseny
Dik! Teraz chcem urobit seriu videi o planoch aj s navodmi, takze potesilo!
A kolikrát tydne mám cvičit?
Dobry , neviem sa dostat k rozpisu 5x5??
Konečne si to dal 👌👌
Vsetko bude postupne, len to trva ked si kameraman, osvetlovac, strihac, editor, PR konzultant, fotograf, diskuter, yutuber v jednom tak to proste ide pomaly hehe.
Ahoj Michal, len chcem vediet ci pritahy su zhyby na hrazde, alebo nejaky iny cvik. Sablonu som si sice stiahol ale neviem tam nahodit udaje...dik za odpoved
Zdravím. Ako to stiahnuť? Ďakujem.
mam problem otvorím stránku a nieje tam nič na stiahnutie
Da sa este niekde stiahnut ta sablona?
cavte ludia, 5x5 cvicim uz 5ty mesiac, mam taketo vysledky:
vaha: 85kg -> 90kg
OH press: 5x5 @25kg -> 5x5 @ 62kg
Barbell row: 5x5 40kg -> 5x5 @ 95kg
Squat: 5x5 @ 45kg -> 3x3 @ 132,5 kg
Benchpress: 5x5 @ 40kg -> 3x3 92,5kg
Deadlift: 1x5 @ 70kg -> 1x5 @ 152,5 kg
Pred tym cca rok cvicenia podla roznych planov z netu (arnold, push-pull,aganist-antagonist,...) z velmi tazko meratelnymi vysledkami. 5x5 mozem odporucit, ma viditelne a meratelne vysledky, aj bez debilnych izolacnych cvikov po 300 seriach , je jednoduchy, ale je velmi narocny, hlavne pri vyssich vahach, odporucam si pridat este doplnkove cviky na brucho 3x25, chinups a dips z vlastnou vahou 3x10, postupne pridavat dodatocnu zataz na opasok.
@RandomHuman Channel ahoj cvicim rozcvicovacie serie, 5 opakovani s prazdnou cinkou a potom zvysujem po 20 kg az kym nepridem k pracovnej vahe, postupne sa v rozcvicovacich seriach znizuje pocet opakovani. priklad pracovna seria 100 kg, rozcvicovacia seria 5x20kg, 5x40kg, 3x60kg, 2x80kg a potom pracovne. idealne ist podla appky stronglifts 5x5 ta ti to sama vypocita, len je to platena funkcia
Zdravím čo sa týka tých cvikov tak to môžem menit aj za ine cviky? napr
Pritahy z jč alebo veslovanie v sede s kladkou a drepy za predné drepy? A benchpress za šikmé alebo Dolné a zhyby tie môžem?
? Alebo musím ísť striktné to co je tam napísané ďakujem za každú radu prajem pekný deň
nemenil by som nic, lebo original bol napisany takto, ale ked vymenich benchpress za sikmy nic sa nestane, za dolny sa stane lebo ten je aj tak nanic, toto je proste trening fokusnuty okolo par zakladnych cvikov to je jeho pointa
@@MichalHafo a aky mas názor na tréning 4x do týždňa
2x na silu a 2x na hypertofiu
Strength lower
Drepy s veľkou cinkou 5x5
Mŕtvy ťah 1x5
Krcenie ramien 4x10
STRENGTH UPPER
Benchpress na rovnej lavičke 5x5
Zhyby na hrazde 4x10
Overhead press 5x5
Pritahy t-bar 4x8
Incline db benchpress 4x8
Biceps jč 4x8
Triceps s ez tyčou 4x8
Db laterial raise 4x8
Hypertrophy lower
Predné drepy 4x8
Leg press 4x8
Rumunsky mŕtvy ťah 4x8
Predkopavanie 3x12
Zakopavanie 3x12
Hypertrophy upper
Incline db benchpress 4x8
Zhyby na hornej kladke 4x8
Benchpress s jč 4x8
Pritahy s jč v predklone 4x8
Arnoldove tlaky 4x8
Biceps na lavičke 4x8
Triceps na kladke sťahovanie 4x8
Face pull 4x8
Je tento tréning vhodný pre naturala?
Môj cieľ je schudnúť tuk a nabrať silu a svalstvo
Zdravým nejde mi už stiahnuť ta šablóna, nemá ju náhodou niekto a nevedel by mi ju zaslať? Ďakujem
3 krát do týždňa sa cvičí?
Ahoj ako sa dostanem k salóne?
Zdravím, chtej jsem se zeptat tento trénink je dobrý i na celkový růst všech partii nebo jde spíše o sílu?
Michal mozem otazku?cvicim typom 4 -5krat do tyzdna cvicim 2+2 kazdy trening teda 2velke partie +2 male partie a na kazdu partiu jeden cvik od 5 po 8 serii zo skoro maximalkou je to vpohode treningovy plan lebo mne funguje fantasticky ci uz na silu alebo objem len ci sa da nejak vylepsit alebo nieco vytknut dik do predu👍
No ak ti funguje fantasticky, tak pokracuj kym neprestane fungovat, jednoduche😄
Ahoj, odberám všetko ale neviem sa k tomu dostat vedel by si mi nejako poradiť prosím ?
A čo po tých dvanstich týždňoch? Opať to mám podseknúť ale dať na činku o 2 a pol kg viac ako pri poslednom podsekovaní?
Nastavis si aktualne vahy opat, a sablona ti vypocita znovu aktualne vahy. Popripade mozes prejst na iny program, zalezi ako ti to bude vyhovovat/fungovat.
Prečo sa to už nedá stiahnuť
a kde akože tam sa to dá stiahnuť nikde to tam nieje
Cauko nikde uz neviem najst sablonu na tuto rutinu pri ktorej mam par nejasnosti napr v toceni cvikov nakolko ak pojdem postupne podla toho ako si ich napisal tak priklad bench mam jeden tyzden 1x druhy 3x treti 1x stvrty 2x a piaty 2x a dookola tak ci je to ok ....a poradie cvikov ake je dobre dodrziavat ci postupne podľa toho ako si napisal alebo je tam pravidlo ktoré robit prve napr od najtazsieho po najlahsi...dik
ide vam zadavat hodnoty do tabulky? som a mobile stiahol som i nejaku apku google ale ked kliknem na hodnotu dole mi ukaze cislo ktore sa neda upravivat a v pravo pise iba na citanie... a neviem to nikde odkliknut :/
no až idem skúsiť,mam cca tri mesiace za sebou 3x5,tak celkom aj čas na malú zmenu :-)
Nezabudni informovat!
Michal názor na RPE metodiku? video?
Nieco som o tom uz tocil, ale dostaneme sa aj k RPE. :)
Ahoj Miso, pocuj dost zavazna vec pre mna osobne... Chcem tento trening skusit, ale mozem k nemu i obden kardio? Konkretne beh, dlhy pomalejsi, stredne tempo a sprinty. V takze 1 den volna v celom tyzdni... Diky za opoved
Ahoj, zo zaciatku urcite, ale urcite by som obmedzil sprinty a tie bezne behy by som nerobil nejake 2hodinove vytrvalostne. Treba pocitat s tym ze ta intenzita rastie velmi rychlo a treba mat priority. Samozrejme zvladnut to mozes, ale prva vec ked by si prestal vladat (nesplnil predpisanu vahu a opakovania) napriklad od tyzdna 4-5-6-7 by bolo to ze by som obmedzil behy.
@@MichalHafo 2 hodinovky nie ale cca v pomalom tempe 1,5 h, stredne tempo davam kolem 45 min, sprinty na okruhu 10x200m... Mohol by som to tak urobit... Ze tie posledne 4 tyzdne ked v tomto silovom tréningu pojde do tuheho vypustit "prioritny" beh, co raz za cas je dobra volba, a nasadit 2x do tyzdna len polhodinove vyklusy na cca 115 tepov, co je nieco ako regeneracny beh, co ty na to
Ahoj Ďakujem za super plán, od zajtra idem na to, len jedna otázočka Drepy sa robia na každom tréningu a ostatné 4 cviky sa obmieňaju?
Ahoj, ano mas to v sabolne, tu si hlavne stiahni ta ti vypocita presne vahy.
@@MichalHafo OK díki, už mam stiahnuté a vyplnené.
A držím palce, nech ti to ide takto ešte dlho. Pomáhaš druhým, tak snaď niekedy na revanš :)
Aká intenzita za tyžden mam mať 5x5
Môžem to cvičiť kľudne aj celý rok že si to dam napr 4x do roka?
Jasne, ked ukoncis cyklus, nastavis nove aktualne vahy.
Zdravím, rátate aj z olympijskou tyčou do celkových kg, či len to čo je naložené na tyči??
Ahoj, jasne aj tyc ta je 20kg. Teda ked je to normalna olympijska.
Zdravim michal ako zadam fo šablony moje vahy
Ake si davat dlhe pauzy medzi jednotlivymi seriami ??
Vacsinou ti budu stacit 2-3min. Na zaciatku aj kratsie mozno 90sekund lebo to bude velmi lahke. V neskorsej faze kolko potrebujes, niekedy aj 5min ak su vahy uz tazke a ides povedzme 5-tu seriu.
Takze vzdy skusit taku pauzu aby som dal 5 opakovani s danou vahou ?
@@qwerrewq8263 Ak si este necvicil, tak dodrzuj cca 2min vzdy, po case budes vediet pocitovo ze si pripraveny a tym sa riadim ja.
@@qwerrewq8263 Ano splnit opacka a vahu je tvoj ciel cislo 1. Samozrejme pri nejakej technike, ak sa v predposlednej serii musis krutit ako pri vyhanacovi diabla, tak to rovno zabal a skus to dat dalsi trening a ked to nedaS PODSeknes o 10% a dalej zacinas navysovat za 3-4tyzdne si spat nat ej vahe a stroskou stastia to das.
U žien su cviky rovnaké?
Jasne, ale odporucam aby ta niekto odkontroloval, ak si ich este necvicila, vsetky su vcelku technicky narocne, aj ked ich moze zvladnut zaciatocnik.
Ahoj Michal, opäť veľmi kvalitné video. :) Prosím Ťa, aká je pauza medzi sériami? Ďakujem...
nic specialne 2-3minuty, ja idem pocitovo su dni ked fakt citim ze potrebujem 3-4min a su dni kedy nastrielam serie rychlo
čím môžem nahradiť OH Press
pritahy myslis pritahy VČ v predklone ?
Ano ano sorry, nenapadlo ma to, ale mal som to lepsie rozpisat/povedat, ale su to pritahy v predklone ;)
@@MichalHafo tvoj nazor by som chcel vedieť...častejšie nahradzam tie príťahy v predklone s veľkou činkou,príťahmi na tom stojane,neviem ako sa volá,čo sa podopiera hrudnikom.je to podľa teba velmi zla nahrada cviku?
nejde mi to nijak raz stiahnuť
Ahoj chcem sa spýtať aké dlhé majú byť pauzy medzi sériami ?
3-5 minút myslím cca
prečo je na mrtvy ťah iba 1x5 v jednom tréningu?
Nehovorim to vo videu? No kazdopadne, tak je napisany ten program, dovod je ze na mrtvy tah nepotrebujes velky objem, je skor kontraproduktivny a s tym ako tam rastu vahy urobit 5x5 by bolo vela.
Ahoj Michal, co si myslis o nazoroch tohto tipka na trening 5x5 ? :
ruclips.net/video/EBCYxJbKwsE/видео.html
Myslim ze som ho videl pred casom, alebo velmi podobne, aj som mal rozpisany asi 800slovny post, ale zhrniem to takto, tento plan je lepsi ako 99% toho co ludia cvicia v posilke a 99% z toho co si kupuju od "trenerov".
@@MichalHafo suhlasim, ludia zbytocne spekuluju
Nejde mi to stiahnut
nedá sa to stiahnuť už