Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ สร้าง strength ทั้ง physically และ mentallity สุขภาพโดยรวมถ้าแค่อยากผอมก็แค่กินอาหารแค่พอดี งดหวาน งดแป้ง เน้นโปรตีนอาหารสำคัญ 70% อยู่แล้ว แต่การจะหุ่นดีแบบมีมวลกล้ามเนื้อ มีสรีระที่ดีต้องออกกำลังกายด้วยค่ะ
จริงค่ะ 😊
ดูดม้า เคยเห็น คอยาวเลย แขนเหลือนิดเดียว
thank you for having me kaaa pJesssss❤❤❤
ขอบคุณน้องฟรัง ชอบแนวคิดมากค่ะ ตอนบอก ว่าสอบไม่ได้ ก็ซ่อม คือจริง ผอม อ้วน เราเอาที่ สบายใจ เสพสื่อเราก็ ไหลไปตามสื่อ
เสียงแหบมากก หายไวๆนะคะ
❤
24:54 จริงมากค่ะ เราก็เริ่มต้นจากตรงนี้ มันทำให้พื้นที่ในการกินน้อยลง (แต่เรากินผักอย่างเดียวไม่ได้ ต้องกินร่วมกันกับเนื้อสัตว์คือจะแน่นมากๆ) และทุกวันนี้ จะกินขนมเมื่ออยากกินแบบสุดๆเท่านั้น จะไม่กินสเปะสะปะ แบบแต่ก่อน เพราะมันรู้สึกดีแค่ชั่วคราว ถูกที่คุณเจสบอกคือ ถ้าเรากินอาหารดีๆไปมากๆ และไปกินอะไรที่ไม่ดี ไม่มีประโยชน์ เรารู้สึกไม่ดีจริงๆค่ะ เลยเลือกที่จะกินเฉพาะที่เราอยาก และ ไม่ได้กินมานานมากๆแล้วจริงๆ ส่วนตัวก็ยังไม่ได้เก่งคุมได้อย่างคุณเจส มาแบบเรื่อยๆตอนนี้ก็ครึ่งทางแล้ว ค่อยชาเลนจ์ตัวเองไปเรื่อยๆเลยค่ะ การรักตัวเองจากการดูแลตัวเอง ลงทุนกับตัวเอง มันฟินแบบสุดๆ ทำให้เรามีความสุขจริงๆค่ะ
อยากผอม ไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ คุมอาหารเอา แต่อยากหุ่นดี ยังไงก็ต้องออกกำลัง ร่างกายคนเรา ก็เหมือนการแกะสลัก อยากได้รูปร่างแบบไหน ก็ปั้นเอา นักกีฬาแต่ละประเภท หุ่น รูปร่างไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับชนิด และประเภทกีฬา ยังไงก็ยังยืนยันว่า อยากหุ่นดี ต้องออกกำลังกายร่วมกับกินดี
เห็นด้วยค่ะ
ชอบความชวนกันคุยแบบเรื่อยๆแบบเอเนอจี้พี่สาวน้องสาวมากค่ะ ฟังเพลินมากเลย❤
น้องหมอฟรังเก่งมาก เก่งและฉลาดมากๆๆ แบ่งเวลาเก่งสุดๆ เพราะเรียนหมอหนักจิงๆ ยิ่งหมอจุฬาอีกคือสุดยอด มีแต่หัวกะทิ
อื้อหืออออ แขกรับเชิญพูดเก่งมากเว่อ สดใสสุดๆ ฟังแล้วรู้สึกถึงความคิดบวก 💓
ชอบแนวคิด ทัศนคติ ของน้องฟรังค่ะ ดีใจได้ฟังคลิปนี้ 🥰
หุ่นดีไม่ออกกำลังมีแต่หนุ่มๆสาวๆที่ระบบเผาผลาญยังดีอยู่เท่านั้นแหละ
อันนี้เห็นด้วยค่ะ ระบบแต่ละคนต่างกัน
จริงค่ะ ตอนสาวๆก็ไม่เคยต้องคุม ไปเที่ยวกินเยอะนน.ขึ้น กลับมาไม่ต้องไม่ต้องทำอะไรก็ลงได้เองตลอด
เข้าเลข 3 เมื่อไหร่จะรู้สึกสำหรับคนที่ไม่ควบคุมอาหาร และไม่ออกกำลังกาย เห็นเพื่อนๆ ตอนนี้ตอนสาวๆ หุ่นดีมาก ตอนนี้ก็ …..
@@phappooh จริงสุด
เห็นด้วยค่ะ ก่อน26 คือกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
เคยนั่งอ่านหนังสือใกล้ ๆ น้อง ช่วงฮอร์โมน น้องฟรังขยันมากค่ะ อ่านหนังสือตั้งแต่เช้าถึงเย็น บ่อย ๆ เลย
รอ 35 ขึ้น แต่ก่อนเราดื่มเบียร์ทุกวันไม่เคยอ้วนไม่เคยออกกำลังกาย พอ 35 แค่นั้นร่างกายเริ่มเปลี่ยนทุกวันนี้ 39 ต้องทำ IF และออกกำลังกายทุกวัน
จริงค่ะ อายุ 35 ขึ้น กินแค่วันละ 1-2 มื้อยังลงยากเลย😢
@haoillerd6559 ตอนนี้ทำif ออกกำลังกายทุกวัน เช้า-เย็น ค่ะ ลูก 2 แล้วด้วย ถ้าไม่ทำแบบนี้คือใส่ชุดทำงานไม่สวยต้องฝืนตัวเองค่ะ
ดีจังค่ะ ได้ทั้งเรื่องสุขภาพกาย แล้วก็สุขภาพใจ เรื่องหุ่นเป็นของแต่ละคนจริงๆ บางคนตัวบาง กินเยอะ กินยังไงก็ไม่อ้วน แต่บางคนที่สัดส่วนใหญ่กว่า เผลอกิน ก็นน ขึ้นแล้ว ต้องเข้าใจตัวเองแล้วก็ปรับการกิน ออกกำลังกายในแบบของตัวเอง แล้วไม่ไปเปรียบเทียบกับใคร บางทีก็ยาก แต่ต้องฝึกฝน เรียนรู้ต่อไป✌
ชอบน้องฟรังค์ ขอบคุณพี่เจสส ขึ้นศัพท์ภาษาอังกฤษ:แปลให้ด้วย ได้ความรู้เพิ่มคะ
ชอบวิธีการทั้งสองคนมากค่ะ นำไปปรับใช้แน่นอนค่ะ
ฟรัง นี้สเปคเลยครับ ชอบความชิวสุดๆ
อยากอวบมีน้ำมีนวลแบบสุขภาพดีค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยได้ไหมคะ
อยากคุยกับพี่เจสบ้างงง มีสาระประโยชน์มากชอบมากๆเลยค่ะ
ชอบฟังแบบนี้มากๆๆ❤
30 ขึ้นต้องออกค่ะ กล้ามเนื้อสลายหมดละ
คลิปนี้ มีแต่คำว่า ‘เอ็นดูวววว‘ เต็มไปหมดดดด 🥰
ผมทานหม่าล่าแล้ว ร้อนไปทั้งท้องเลยหลังจากนั้นไม่ทานอีกเลย
สนุกมาก
ชอบวิธีคิดของน้องฟรังค์ค่ะ เป็นตัวเอง เป็นแบบอย่างที่ดีของวัยรุ่น❤❤❤
❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ^^
อยากรู้ความลับว่า ทำไมคนที่ออกกำลังกาย ชอบทานแต่บล็อคโคลี่คะ? หนูเห็นหลายคนมากๆ หรืออาหารคลีนถ้าผักต้องมีบล็อคโคลี่ ไม่ค่อยเห็นทานผักอย่างอื่น ก็งง มันมีความพิเศษยังไงหรอคะ?😅
เด่วอีกหน่อยอายุเริ่มมากขึ้น.. การนอนเริ่มยากขึ้นค่ะ.. 😂😂..
555555 ชอบอ่าาา น่ารักก ❤❤❤
❤️❤️
หุ่นดีกับผอมคนละเรื่องกันเลยนะ
ใช่ๆค่ะ ไม่ได้อยากผอม อยากหุ่นดี ❤
ชอบแบบนี้ไม่ได้สัมภาษณ์ใครแต่เป็นการคุยกัน แชร์กัน
น่ารัก
ไอ้เราก็ชอบฟังสิ่งที่ตัวเองเลือกเชื่อเสียด้วยสิ...ถึงแม้มันไม่ตรงกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ก็ตาม...มันไม่เหนื่อยดี สบายตัวจัง😅
ติดพูดคำว่า “แบบ” เกิน ฟังไม่ลื่นหูเลย
ฟังคลิปมาจะ 20 นาที ยังไม่เข้าหัวข้อเลย 😢
เป๊ะๆก็นาทีที่ 17
@ ขอบคุณมากครับ ผมอาศัยฟังตอนขับรถ ฟังถึงนาทีที่ 16 กว่าๆ ครับ
พออายุ 40-50 จะมาบอกอีกที น่าจะออกกำลังกาย 😂
ถูกต้องเรยค่ะ รอ40ก่อนนะ
@siripas.6623 อิอิ 40ไวไวน๊า
30 ก็เริ่มแล้วค่ะ
นี่คนนึงที่ลูก2 พอ40+ ทำ IF อย่างเดียวก็ไม่ขยับลง ต้องออกกำลังกาย+คุมอาหาร เห็นผล
35+ รู้เรื่องค่ะ
คุณเจสมีเมนูทำถั่วเปลือกอ่อนอร่อยๆแนะนำไหมคะ
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ สร้าง strength ทั้ง physically และ mentallity สุขภาพโดยรวม
ถ้าแค่อยากผอมก็แค่กินอาหารแค่พอดี งดหวาน งดแป้ง เน้นโปรตีน
อาหารสำคัญ 70% อยู่แล้ว
แต่การจะหุ่นดีแบบมีมวลกล้ามเนื้อ มีสรีระที่ดีต้องออกกำลังกายด้วยค่ะ
จริงค่ะ 😊
ดูดม้า เคยเห็น คอยาวเลย แขนเหลือนิดเดียว
thank you for having me kaaa pJesssss❤❤❤
ขอบคุณน้องฟรัง ชอบแนวคิดมากค่ะ ตอนบอก ว่าสอบไม่ได้ ก็ซ่อม คือจริง ผอม อ้วน เราเอาที่ สบายใจ เสพสื่อเราก็ ไหลไปตามสื่อ
เสียงแหบมากก หายไวๆนะคะ
❤
24:54 จริงมากค่ะ เราก็เริ่มต้นจากตรงนี้ มันทำให้พื้นที่ในการกินน้อยลง (แต่เรากินผักอย่างเดียวไม่ได้ ต้องกินร่วมกันกับเนื้อสัตว์คือจะแน่นมากๆ) และทุกวันนี้ จะกินขนมเมื่ออยากกินแบบสุดๆเท่านั้น จะไม่กินสเปะสะปะ แบบแต่ก่อน เพราะมันรู้สึกดีแค่ชั่วคราว ถูกที่คุณเจสบอกคือ ถ้าเรากินอาหารดีๆไปมากๆ และไปกินอะไรที่ไม่ดี ไม่มีประโยชน์ เรารู้สึกไม่ดีจริงๆค่ะ เลยเลือกที่จะกินเฉพาะที่เราอยาก และ ไม่ได้กินมานานมากๆแล้วจริงๆ ส่วนตัวก็ยังไม่ได้เก่งคุมได้อย่างคุณเจส มาแบบเรื่อยๆตอนนี้ก็ครึ่งทางแล้ว ค่อยชาเลนจ์ตัวเองไปเรื่อยๆเลยค่ะ การรักตัวเองจากการดูแลตัวเอง ลงทุนกับตัวเอง มันฟินแบบสุดๆ ทำให้เรามีความสุขจริงๆค่ะ
อยากผอม ไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ คุมอาหารเอา แต่อยากหุ่นดี ยังไงก็ต้องออกกำลัง ร่างกายคนเรา ก็เหมือนการแกะสลัก อยากได้รูปร่างแบบไหน ก็ปั้นเอา นักกีฬาแต่ละประเภท หุ่น รูปร่างไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับชนิด และประเภทกีฬา ยังไงก็ยังยืนยันว่า อยากหุ่นดี ต้องออกกำลังกายร่วมกับกินดี
เห็นด้วยค่ะ
ชอบความชวนกันคุยแบบเรื่อยๆแบบเอเนอจี้พี่สาวน้องสาวมากค่ะ ฟังเพลินมากเลย❤
น้องหมอฟรังเก่งมาก เก่งและฉลาดมากๆๆ แบ่งเวลาเก่งสุดๆ เพราะเรียนหมอหนักจิงๆ ยิ่งหมอจุฬาอีกคือสุดยอด มีแต่หัวกะทิ
อื้อหืออออ แขกรับเชิญพูดเก่งมากเว่อ สดใสสุดๆ ฟังแล้วรู้สึกถึงความคิดบวก 💓
ชอบแนวคิด ทัศนคติ ของน้องฟรังค่ะ ดีใจได้ฟังคลิปนี้ 🥰
หุ่นดีไม่ออกกำลังมีแต่หนุ่มๆสาวๆที่ระบบเผาผลาญยังดีอยู่เท่านั้นแหละ
อันนี้เห็นด้วยค่ะ ระบบแต่ละคนต่างกัน
จริงค่ะ ตอนสาวๆก็ไม่เคยต้องคุม ไปเที่ยวกินเยอะนน.ขึ้น กลับมาไม่ต้องไม่ต้องทำอะไรก็ลงได้เองตลอด
เข้าเลข 3 เมื่อไหร่จะรู้สึกสำหรับคนที่ไม่ควบคุมอาหาร และไม่ออกกำลังกาย เห็นเพื่อนๆ ตอนนี้ตอนสาวๆ หุ่นดีมาก ตอนนี้ก็ …..
@@phappooh จริงสุด
เห็นด้วยค่ะ ก่อน26 คือกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
เคยนั่งอ่านหนังสือใกล้ ๆ น้อง ช่วงฮอร์โมน น้องฟรังขยันมากค่ะ อ่านหนังสือตั้งแต่เช้าถึงเย็น บ่อย ๆ เลย
รอ 35 ขึ้น แต่ก่อนเราดื่มเบียร์ทุกวันไม่เคยอ้วนไม่เคยออกกำลังกาย พอ 35 แค่นั้นร่างกายเริ่มเปลี่ยนทุกวันนี้ 39 ต้องทำ IF และออกกำลังกายทุกวัน
จริงค่ะ อายุ 35 ขึ้น กินแค่วันละ 1-2 มื้อยังลงยากเลย😢
@haoillerd6559 ตอนนี้ทำif ออกกำลังกายทุกวัน เช้า-เย็น ค่ะ ลูก 2 แล้วด้วย ถ้าไม่ทำแบบนี้คือใส่ชุดทำงานไม่สวยต้องฝืนตัวเองค่ะ
ดีจังค่ะ ได้ทั้งเรื่องสุขภาพกาย แล้วก็สุขภาพใจ เรื่องหุ่นเป็นของแต่ละคนจริงๆ บางคนตัวบาง กินเยอะ กินยังไงก็ไม่อ้วน แต่บางคนที่สัดส่วนใหญ่กว่า เผลอกิน ก็นน ขึ้นแล้ว ต้องเข้าใจตัวเองแล้วก็ปรับการกิน ออกกำลังกายในแบบของตัวเอง แล้วไม่ไปเปรียบเทียบกับใคร บางทีก็ยาก แต่ต้องฝึกฝน เรียนรู้ต่อไป✌
ชอบน้องฟรังค์ ขอบคุณพี่เจสส ขึ้นศัพท์ภาษาอังกฤษ:แปลให้ด้วย ได้ความรู้เพิ่มคะ
ชอบวิธีการทั้งสองคนมากค่ะ นำไปปรับใช้แน่นอนค่ะ
ฟรัง นี้สเปคเลยครับ ชอบความชิวสุดๆ
อยากอวบมีน้ำมีนวลแบบสุขภาพดีค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยได้ไหมคะ
อยากคุยกับพี่เจสบ้างงง มีสาระประโยชน์มากชอบมากๆเลยค่ะ
ชอบฟังแบบนี้มากๆๆ❤
30 ขึ้นต้องออกค่ะ กล้ามเนื้อสลายหมดละ
คลิปนี้ มีแต่คำว่า ‘เอ็นดูวววว‘ เต็มไปหมดดดด 🥰
ผมทานหม่าล่าแล้ว ร้อนไปทั้งท้องเลยหลังจากนั้นไม่ทานอีกเลย
สนุกมาก
ชอบวิธีคิดของน้องฟรังค์ค่ะ เป็นตัวเอง เป็นแบบอย่างที่ดีของวัยรุ่น❤❤❤
❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ^^
อยากรู้ความลับว่า ทำไมคนที่ออกกำลังกาย ชอบทานแต่บล็อคโคลี่คะ? หนูเห็นหลายคนมากๆ หรืออาหารคลีนถ้าผักต้องมีบล็อคโคลี่ ไม่ค่อยเห็นทานผักอย่างอื่น ก็งง มันมีความพิเศษยังไงหรอคะ?😅
เด่วอีกหน่อยอายุเริ่มมากขึ้น.. การนอนเริ่มยากขึ้นค่ะ.. 😂😂..
555555 ชอบอ่าาา น่ารักก ❤❤❤
❤️❤️
หุ่นดีกับผอมคนละเรื่องกันเลยนะ
ใช่ๆค่ะ ไม่ได้อยากผอม อยากหุ่นดี ❤
ชอบแบบนี้ไม่ได้สัมภาษณ์ใครแต่เป็นการคุยกัน แชร์กัน
น่ารัก
❤️❤️
ไอ้เราก็ชอบฟังสิ่งที่ตัวเองเลือกเชื่อเสียด้วยสิ...ถึงแม้มันไม่ตรงกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ก็ตาม...มันไม่เหนื่อยดี สบายตัวจัง😅
ติดพูดคำว่า “แบบ” เกิน ฟังไม่ลื่นหูเลย
ฟังคลิปมาจะ 20 นาที ยังไม่เข้าหัวข้อเลย 😢
เป๊ะๆก็นาทีที่ 17
@ ขอบคุณมากครับ ผมอาศัยฟังตอนขับรถ ฟังถึงนาทีที่ 16 กว่าๆ ครับ
พออายุ 40-50 จะมาบอกอีกที น่าจะออกกำลังกาย 😂
ถูกต้องเรยค่ะ รอ40ก่อนนะ
@siripas.6623 อิอิ 40ไวไวน๊า
30 ก็เริ่มแล้วค่ะ
นี่คนนึงที่ลูก2 พอ40+ ทำ IF อย่างเดียวก็ไม่ขยับลง ต้องออกกำลังกาย+คุมอาหาร เห็นผล
35+ รู้เรื่องค่ะ
คุณเจสมีเมนูทำถั่วเปลือกอ่อนอร่อยๆแนะนำไหมคะ