J'étais persuadé d'avoir compris que pour isoler la portion longue il fallait que les coudes soient derrière le torse, à la manière d'un curl incliné aux haltères. Encore une super vidéo Nico. Tu m'inspires beaucoup avec ton sérieux, ta résilience et la passion que tu partages gratuitement ici. Merci à toi
Oui en théorie c'est le cas..la longue portion est attachee à l'épaule donc il faut mettre les bras derrière le buste (ciel incliné) pour bosser cet portion : la longue . Mais ici c'est la contraction maximale qui favorise aussi son recrutement
Sur cet exercice tu travailles principalement le brachial, le fameux muscle qui vient pousser la longue portion vers l'extérieur, ce qui indirectement va améliorer ton pic du biceps
Tu as absolument raison. Pour le chef long du biceps, il faut placer les coudes derrière le torse. La raison est simple : le chef long du biceps est un muscle bi-articulaire, ce qui n'est pas le cas du chef court. Et donc, si tu raccourcis trop le chef long du biceps en amenant tes coudes devant le corps (comme le fait nico dans sa vidéo), il va souffrir d'insuffisance active (ce qui veut dire en français normal que le chef long du biceps est "trop" raccourci, ce qui lui empêche de générer de la force correctement). Nico Dalam donne de très bons conseils dans cette vidéo (l'histoire des omoplates par exemple), mais j'ai l'impression qu'il a oublié de prendre l'insuffisance active en compte.
Salut Nico, Moi qui ai un valgus du coude très prononcé cet exercice n’est pas pour moi. Il serait intéressant que tu fasse une vidéo à propos du valgus et des exercices à éviter ainsi que leurs alternatives. Merci pour tes vidéos toujours d’une grande qualité
@@IB-mf7qx Absolument incroyable ! J'ai essayé hier du coup et l'exercice est monstrueux. Par contre il faut vraiment respecter ce que Nico a dit : coudes en avant, poitrine ressortie au maximum et là la tension dans les biceps est maximale.
@@IB-mf7qx Je suis en split, et j'ai fait ça en début de séance bras. Ça m'a permis de mettre assez lourd et de faire 8 reps sur mes 4 séries en ayant d'excellentes sensations. J'essaierais justement de le faire en milieu/fin de mes exos biceps pour voir la différence. A toi de voir, mais oui je pense que c'est mieux que tu fasses ton curl marteau en 1er et ensuite que tu fasses cet exo à la poulie avec la même barre qu'a Nico dans la vidéo ( et ne mets pas trop lourd ).
Merci Nico c'est top ! J'ai commencé ton programme prise de masse intermédiaire en "half body" du coup je peux intégrer cet exo à la 2ème séance haut du corps
Très Bien ... Cette position coude en avant est celle de " l'arm blaster " ou isolateur de biceps ( c'est une plaque qui entoure les pectoraux pour se rabattre derrière les coudes ou triceps ...). Pourquoi est-ce efficace ... ? C'est une diminution de l'amplitude ( le poids n'est jamais en bas avec sa gravité propre ... ), une plus grande tension en bas, de ce fait ... Les inconvénients, c'est justement cette tension sur les coudes, les triceps en retenue, la possibilité d'y mettre un peu de deltoïde avant et surtout d'avoir un déséquilibre ( c'est un travail debout ... ) pour le dos .....
J'ajoute que " l'Arm Blaster " est quand même un appareil de débutant ... Cela ne convient pas à quelqu'un qui a une cage thoracique développée, car sinon, les coudes seraient trop haut ... C'est évidemment fait pour travailler léger, c'est assez léger et fragile comme camelote ... Voilà
Bonjour nico , je te remercie pour tes conseils vraiment très fort ,, c'est tu peux m'aider a trouvé le bon protéines pour prendre de poids plus vite possible stp ,,, je suis trop maigre 1.73 kg // 58kg ,, je viens de commencer la musculation ,, vraiment je suis trop maigre j'attends ta réponse avec passion stp ,, bonne continuation 👍💪💪
Est-ce une alternative au preacher curl? Je ne vois pas vraiment de différence, si ce n'est la préconisation d'une prise serrée. Je vais tester pour constater par moi-même.
Salut Nico, pour moi qui a les biceps court le pic n'est pas trop un inconvénient, en revanche je n'ai pas d'autre exercice pour la largeur du biceps que le curl inclinés qui est difficile a mettre en place chez moi, tu aurais une idée d'exercice comme pour le pic ?
Ah non le pic du biceps (boule ) c'est la longue portion qui le favorise..la courte portion elle favorise un aspect biceps Large ... ruclips.net/video/rJMaHrHBWEQ/видео.html
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
J'étais persuadé d'avoir compris que pour isoler la portion longue il fallait que les coudes soient derrière le torse, à la manière d'un curl incliné aux haltères.
Encore une super vidéo Nico. Tu m'inspires beaucoup avec ton sérieux, ta résilience et la passion que tu partages gratuitement ici.
Merci à toi
Oui en théorie c'est le cas..la longue portion est attachee à l'épaule donc il faut mettre les bras derrière le buste (ciel incliné) pour bosser cet portion : la longue . Mais ici c'est la contraction maximale qui favorise aussi son recrutement
Sur cet exercice tu travailles principalement le brachial, le fameux muscle qui vient pousser la longue portion vers l'extérieur, ce qui indirectement va améliorer ton pic du biceps
Tu as absolument raison. Pour le chef long du biceps, il faut placer les coudes derrière le torse.
La raison est simple : le chef long du biceps est un muscle bi-articulaire, ce qui n'est pas le cas du chef court.
Et donc, si tu raccourcis trop le chef long du biceps en amenant tes coudes devant le corps (comme le fait nico dans sa vidéo), il va souffrir d'insuffisance active (ce qui veut dire en français normal que le chef long du biceps est "trop" raccourci, ce qui lui empêche de générer de la force correctement).
Nico Dalam donne de très bons conseils dans cette vidéo (l'histoire des omoplates par exemple), mais j'ai l'impression qu'il a oublié de prendre l'insuffisance active en compte.
Salut Nico,
Moi qui ai un valgus du coude très prononcé cet exercice n’est pas pour moi.
Il serait intéressant que tu fasse une vidéo à propos du valgus et des exercices à éviter ainsi que leurs alternatives.
Merci pour tes vidéos toujours d’une grande qualité
Pareille pour moi
Haltères, ou poulie en unilatéral
Tu fais cet exercice mais avec une barre "moustache" c'est à dire une barre ez qui va sur une poulie.
Moi aussi et j'ai suivi les blaireaux qui parlent de travailler aux poulies ou barre EZ, résultat tendinite du coude, tendinite du poignet.
Je vais tester ça dès lundi, merci Nico ! Hâte de voir ton meilleur exercice pour les épaules et le dos ;)
Alors ?
@@IB-mf7qx Absolument incroyable ! J'ai essayé hier du coup et l'exercice est monstrueux. Par contre il faut vraiment respecter ce que Nico a dit : coudes en avant, poitrine ressortie au maximum et là la tension dans les biceps est maximale.
@@AD-sg9tr et tu es sur quel programme ? Etant en ppl, je pensais faire cet exo après le curl marteau
@@IB-mf7qx Je suis en split, et j'ai fait ça en début de séance bras. Ça m'a permis de mettre assez lourd et de faire 8 reps sur mes 4 séries en ayant d'excellentes sensations. J'essaierais justement de le faire en milieu/fin de mes exos biceps pour voir la différence. A toi de voir, mais oui je pense que c'est mieux que tu fasses ton curl marteau en 1er et ensuite que tu fasses cet exo à la poulie avec la même barre qu'a Nico dans la vidéo ( et ne mets pas trop lourd ).
Merci Nico pour tes explications pertinentes
Au top Nicolas clair et technique 💪🤙
Merci Nico c'est top ! J'ai commencé ton programme prise de masse intermédiaire en "half body" du coup je peux intégrer cet exo à la 2ème séance haut du corps
Très Bien ... Cette position coude en avant est celle de " l'arm blaster " ou isolateur de biceps ( c'est une plaque qui entoure les pectoraux pour se rabattre derrière les coudes ou triceps ...).
Pourquoi est-ce efficace ... ? C'est une diminution de l'amplitude ( le poids n'est jamais en bas avec sa gravité propre ... ), une plus grande tension en bas, de ce fait ... Les inconvénients, c'est justement cette tension sur les coudes, les triceps en retenue, la possibilité d'y mettre un peu de deltoïde avant et surtout d'avoir un déséquilibre ( c'est un travail debout ... ) pour le dos .....
J'ajoute que " l'Arm Blaster " est quand même un appareil de débutant ... Cela ne convient pas à quelqu'un qui a une cage thoracique développée, car sinon, les coudes seraient trop haut ... C'est évidemment fait pour travailler léger, c'est assez léger et fragile comme camelote ... Voilà
Merci pour tes vidéos Nicolas!
Toujours pertinent !!
Je pensais que tu aller parler du Drag curl un super exercice trop peu souvent exécuté en salle, bonne vidéo merci.
merci à toi pour tout ses conseils
Merci !
Bonjour nico , je te remercie pour tes conseils vraiment très fort ,, c'est tu peux m'aider a trouvé le bon protéines pour prendre de poids plus vite possible stp ,,, je suis trop maigre 1.73 kg // 58kg ,, je viens de commencer la musculation ,, vraiment je suis trop maigre j'attends ta réponse avec passion stp ,, bonne continuation 👍💪💪
Est-ce une alternative au preacher curl? Je ne vois pas vraiment de différence, si ce n'est la préconisation d'une prise serrée. Je vais tester pour constater par moi-même.
Super nico faut que je teste 👌😉
Salut Nico, pour moi qui a les biceps court le pic n'est pas trop un inconvénient, en revanche je n'ai pas d'autre exercice pour la largeur du biceps que le curl inclinés qui est difficile a mettre en place chez moi, tu aurais une idée d'exercice comme pour le pic ?
Pic du biceps = longue portion (coudes en arrière)
Largeur du biceps = courte portion (coudes en avant du buste )
Je veux testé cette exo pour avoir le résultat sinon c'est un exo super 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
super video cependant j'ai mal au avant bras quand je fais du curl pourtant le curl marteau me fait rein c bizzarre
Si on a un valgus on fait comment ?
Est ce que c'est safe de déplier complètement les bras? (pour les tendons) Vraiment bonne video btw👌
Si tu mets pas trop lourd oui..sinon non évite..c'est arrachement du tendon en prévision sinon..
Si la souplesse le permet tu peux, sinon il faut éviter
Est-ce que tu pourrais faire une vidéo pour, à contrario développer la longue portion plutôt
c'est la même chose qu'un Larry Scott non?
Ça va dépendre aussi de notre valgus.
Quelqu'un sait combien il a de tour de bras ?
65
Mdr j'avais pas vu ton blaze
De vue comme ça, je dirais qu'il doit être à 41
C'est dur de savoir
Salut c'est Nico et hummmmmmmmm.....
Pic du biceps c’est brachial antérieur ET courte portion !!
Ah non le pic du biceps (boule ) c'est la longue portion qui le favorise..la courte portion elle favorise un aspect biceps Large ...
ruclips.net/video/rJMaHrHBWEQ/видео.html