【福岡国際マラソンへの道】5000m15分台目指して基本の閾値走で成長を確認！8000m3分25秒ペース〜37歳市民ランナーのランニング記録〜

[@坂田真朗-d3u]

NICE ランニング！

[@tomota-carnival]

ありがとうございます^_^

[@yumearu-sub3]

ナイスランです👍
閾値走は辛いけど大事ですね😅

[@tomota-carnival]

中強度の練習とても大事だと思います！

[@ぱせり-o8m]

この練習こなして、インターバルも3:10を7本とかやってて本当凄いと思うんですけど、なぜフルになると2:40切れないのか不思議です。自分（40代後半）が同じメニューするとしたら15秒程設定遅くしないとムリですが、フルは2:36で走ります。距離走不足？

[@tomota-carnival]

自分は中距離が1番得意なタイプなのでフルマラソンはどうしてもタイムが落ちてしまっているのが現状ですね。
今シーズンはフルマラソンをしっかり走り切るために月500kmをキープして体力つけています^_^

[@user-wj1yl6qq3y]

500mコースで走ってるのが凄いですね
私なら飽きそう😂
私も50代で15分台を目指すランナーです。
この走りを見ると私にはまだまだ15分台は無理そうです😢お互い頑張りましょう🎉

[@tomota-carnival]

トラック走ってると思えば慣れてしまって意外と大丈夫になりました。
まだまだ余裕ないので引き続き頑張りたいと思います！

[@丸氏の日常]

こーゆー練習の後に、レスト3分くらい取って、1000m入れると5000走れるようになりますよ

[@tomota-carnival]

1000mやる予定だったのですがキツ過ぎて妥協してしまいました笑
3'25"/kmは単独走だと分割が丁度良さそうです。

[@丸氏の日常]

@@tomota-carnival 6000＋1000とかでもいいかもですね！

[@ベースボールアスリート]

お疲れ様です！！動画の趣旨とは違いますが
自分が8キロ平均3分24でやれていた時は1500も4分12とかで走れていたので、ともたさんのスピードとスタミナも考えれば4分一桁で走れると思います

[@tomota-carnival]

今ならスピード練習少しやれば1500mも自己ベスト出せそうな感覚です。
それくらい有酸素能力は向上しているかなと感じています。

[@ゆうき-x3r]

お疲れ様でした!昨年に比べると成長が著しいですね!
この調子で行けば、フルも2時間35分切って福岡国際行けますね👍

[@tomota-carnival]

去年に比べて確実に力はついていると実感しています。
フルマラソンがとにかく苦手なので油断せず練習継続していきたいと思います！

[@Kaeru_]

お疲れ様でした！
これだけやれたらMペースは3′40″/kmを切っているはずなので、福岡国際マラソンBグループ確保できる実力はついたと思って良いと思いますね
あとはビルドアップ走、Eペース上限~Tペースの変化走、Eペースの90~120分間ジョグをコンスタントにやってフル後半で耐えられる脚を作るだけですね

[@tomota-carnival]

今回の練習はなんとか走り切るような形だったのでもう少し余裕度が必要ですが最低限の力はついてきたかなと思っています。
仰る通り10月後半からはロングランとMペース付近の練習を増やしていきたいと思っています！