30 Günde Mükemmel İncelikte Bir Vücuda Kavuşmak İçin 8 Basit Egzersiz
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- Güzel bacaklar, düz bir karın ve sıkı kalçalar her kızın hayalidir. Bu antrenman hayalinizi gerçekleştirecek. Günümüzde hepimiz çok meşgulüz ama bu antrenman zamanınızın sadece 20 dakikasını alıyor. Yani çok yoğun programınıza eklemeniz çocuk oyuncağı. Bu egzersizleri 4 hafta boyunca her gün yaparsanız vücudunuzun alt kısmının muhteşem görünmesi kişisel ödülünüz olacak. Başarının anahtarı tutarlılıktır.
Bu arada spor salonuna gitmeniz gerekmese de ve egzersizleri pijamayla yapabilecek olsanız da, siz yine de kendinize güzel bir Antrenman kıyafeti alın. Yemin ederim, sadece spor kıyafetleri içinde olmak bile beni motive ediyor!
ZAMAN BİLGİLERİ:
Squat hareketi 0:31
Bacak kaldırmalı yan plank hareketi 1:21
Diz dirseğe plank hareketi 2:13
V-Up hareketi 2:51
Ters bacak kaldırma 3:47
Katır tekmesi hareketi 4:25
Kalça kaldırma hareketi 5:05
Duvar şınavı 5:49
Bazı başka tavsiyeler 7:02
#mükemmelvücut #evantrenmanı #olumlubak
Müzik Epidemic Sound www.epidemicso...
ÖZET:
-Squat hareketi baldırlarınızdan uyluklarınıza kadar neredeyse bacaklarınızdaki her kası çalıştırır. Kalça kaslarınızı ve bel kaslarınızı da etkiler.
-Bacak kaldırmalı yan plank hareketi başlangıçta biraz zor görünse de karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı, oblikleri ve dış uyluk kaslarını çalıştırmak için çok etkilidir.
-V-up hareketi alt ve üst karın kaslarınızı güçlendirip belirginleştirir, dengenizi ve merkez bölgesinin sağlamlığını artırır. Sırt kaslarınızı çalıştırır.
-Katır tekmesi hareketi, ters bacak kaldırma hareketi gibi, bazı kas gruplarını çalıştırır: göbeğiniz ve kol kaslarınız dışında, kalça kaslarınızı, diz ardı kirişlerinizi, uyluklarınızı ve belinizi de hedefler.
-En önemlisi, egzersizleri sabah yapın. Akşama doğru çoğu insan, uzun bir iş veya okul gününden sonra genellikle antrenman için güç sarf etmek veya hatta kıpırdamak için bile fazla yorgun olur!
-Egzersiz konusunda yeniyseniz (ya da uzun bir ara verdiyseniz!) Daha az tekrarla başlayın ve her gün antrenmanınızın yoğunluğunu hafifçe artırın.
-Spor çantanızı her zaman yanınızda bulundurun. Mesela iş yerinde ya da arabada! Ne zaman hızlı bir antrenman yapma fırsatı yakalayacağınızı kim bilebilir ki!
-Antrenman düzeninizi geliştirmeye devam edin ve ona kardiyo egzersizleri eklemeye çalışın. İşten sonra koşuya çıkmak istediğinizde yanınızdaki o spor çantası çok işe yarıyor.
-Tam bir antrenmana kendinizi adayacak zaman bulamıyorsanız günlük hayatınıza biraz egzersiz ekleyin. Mesela sosyal medya hesaplarınıza bakmadan veya bir atıştırmalık yemeden önce 10 şınav çekme kuralı koyun.
-----------------------------------------------------------
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: is.gd/HpUYgh
Müzik, Epidemic Sound: www.epidemicso...
Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
![Who Wrote a Short Story That Seriously Disturbed a Teacher? | Dirty Laundry x Smosh [Full Episode]](http://i.ytimg.com/vi/bvHAy_rKoEI/mqdefault.jpg)
Umarim herkes isteği gibi bi vücuda sahip olur
Sen sisman qalacaksan. Hahahah
Amin
Amin
Güzel yorumunuz için Amin 🌹
Bir çok kişi vucudunu ve kendini sevmiyor buda çevresindeki insanlar yüzünden gerçekten şu an böyle bir toplumuz her kes mükemmel bir vucudu olmali her kes güzel olmali öyle işte
LA İLAHE İLLALLAH dersem kaç kişinin okumasına sebeb olurum?
Set ne demek?
@@somebody6115 aga şöyle diyim diyelim 12 tekrar yaptın ya o 1 settir ama arada 5-10 sn dinlendirmetide unutma gaza gelip biyerini sakatlarsin 😊
@@yaizzkoxx Teşekkürler🤗
ALLAH CELLE CELÂLÛHU RAZI OLSUN
Mələk Rəhimli ben her gördüğümde okuyorum sayenizde Allah razı olsun sizden inşaallah 🌹
Hareketleri yapan kız gibi olmak isteyenler
+1
Ben
1.squat /12 tekrar\/3 set\
2.Bacak kaldırmalı yan plank haraketi/her iki bacak\3 set/15 tekrar\
3.diz dirseğe plank hareketi/3 set\/12 tekrar\
4.v-up hareketi/3 set\/12 tekrar\
5.ters bacak kaldırma /her iki bacak\/15 tekrar\
6.hatır tekmesi hareketi/her iki bacak\/3 set\15 tekrar/
7.kalça kaldırma hareketi/3 set\/15 tekrar\
8.duvar şınavı/3 set\/15 tekrar\
😋🦒RİCA EDERİM🖤☁️
Teşekürler 😄
Bugün başladım. Eğer vazgeçmezsem 10 Mayısta hatırlatın haber veriyim.
Nasıl gidiyor
@@normalbirisi6336 Başta hareketlerin hepsini yapamıyodum yan plank, v up gibi ama hergün uğraşınca oluyor. Kilo vermektense vücudum aktif olsun üstümdeki hantallık gitsin diye yapıyorum o yüzden bazı hareketleri azalttım. Ama yaptıktan sonra kendimi çok dinç hissediyorum ve stresi azaltıyor. Bence en önemli olan da bu. Eğer yapmayı düşünüyosan bugünden başla derim.
nasıl işe yaradımı
@@miraydirlik Ramazan ayına girince bıraktım. Kiloda değişim olmadı belki devam etmediğim için belki de daha az yemeliydim 😄
Ama yine de tavsiye ederim kendimi daha enerjik hissettirdi.
@@Elif-nu9nv Hala devam ediyor musun.?
Yapmayacak olsa olsa bile izleyenler 👍
Kendine inan her şeyi başarabilirsin
Yaptım lan işte oğlu
Bu videoyu 9 ay önce izlemiştim. İzlediğim günün sabahında başladım. Şu an vücudum olması gerektiğinden çok daha şekilli ve süper. Başlarda çok zordu çertil oldum ama devam ettim. ilk 1 aydan sonra sonucu görünce mutluluktan ağladım resmen. Uzun süredir kilo problemim vardı ve bu video tam benim içinmiş meğerse. EMEĞİ GEÇEN HERKESE TEŞEKKÜRLER 🙏🏻🙏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Gecekten mi mutluluktan agladigini okuyunca bende mutlu oldum ☺☺☺😁😁😁
Diyet uyguladınız mı bu hareketlerin yanında
Yarın başlıyorum 30 gün sonra geri döncem edit: gençler yazmayı unuttum 4 kilo verdim hfhhkrtssgr
Bende
İyi şanslar bende bu arada
ben dee
İşe yararsa soyleyin bende yapiyim🤗
Bende başladım bakalım 30 gün sonra nasıl olacak
Zaten o kız gibi olsam bende yapardım sinirlerim bozuldu 😕
Video açılmadan yoruma gidenler sayımızı bilek +1
Önemli olan yorumların olumlu olması
Bende başlıyorum 30 gün sonra geri gelcem yorumu beğeninde aklıma gelsin yazmak😂
2. Haftan nasıl gidiyor
zaten karantinadayız bende balıcam
1 ay olmuş
Ama bunlar tek başına olmaz beslenmene. Dikkat etmen lsım ve yeteri kadar protein karb. Su alımına da
@@xplosivetoast4961 4 kilo verdim
Evde Spor yapanlara SELAM OLSUN :)
Abi okadar nasıyaptın kası
Aleyküm selam
Pahalı ne yapalım
@@Melisa-pp2we 😂
SELAMMMMMMMM BENDE YAPIYORUM BUNU YAPIYORUM İŞE YARIYOR BENDE İNCELMEYE BAŞLADIM
İlkte hırslanıp yapıp sonraki gun unutanlar +1
Ben yapcamda üşeniyom xd
😂😂😂
Üseniyorum 😂bide bizim ailede bi cok kisi var yapinca komik oluyo
@@Nur-pp1lh evet bende utanıyorum😅😅😅
@@Ada-uk6kh ayn
Tarlada çalişiyoruz 10 yıldır yuruyoruz durmadan iş yapıyoruz hiç zayflamadık 64 kilo
Arkadaşlar oturumum erkek ismi ama ben bir kızım.Bu egzersizler çok işe yarıyo.2aydı yapıyom süper işe yaradı.Kendime boyfriend pantolon bulamiyodum dar geliyordu.Ama şimdi buluyorum.Karnım,kalçam her yerim inceldi 4ay daha yapcam sonra yine burdayım👍
nasıl gidiyorrrr???
Diyet te yaptınız mi
BUGÜN SANA SADECE AĞRI VEREN ŞEY,YARIN ÖZGÜVENİNİ FULLEYECEK VE SANA SONSUZ GÜÇ VERECEK,BİRAZ GAYRET! :) Bende şimdi düzenli beslenmeye ve karantinada egzersizler yapmaya başlıyorum.1 ay sonra görüşürüz.Arada like'layın da unutmayayım.Şaka şaka:)Prim yok!
Kilo verdinmi
@@aysu7671 verdim kanka
İşe yaradı mı ?
Setlerin baslangıca göre fazla verildiğini düşünüyorum
Besmeleye başlayan yemeye az yiyor kilo almiyor
Çok faydalı 👏🏼👏🏼👏🏼 Teşekkür ederim 🙏🏻
Bence cok iyi egzersizler
Eger sabahlari yaparsam sonuc benim icin cokk guzel olur
Bence her kes yapmali oldugu egzersiz.
Ben bunu yatarken yaparım
Yaptın mı işe yaradı mı
Teşekkürler gerçekten çok güzel bir video 👍
Süper hem kısa hemde heryerini çalştıyor
Kiloluysaniz ağırlık la yapmayın ilk kiloyu verdikten sonra yavaş yavaş başlaya bilirsiniz ama
Bu kanala bayiliyorum
bende
Ben hem salatalik diyeti hem de bu egzersizleri yaptim ve 1 ayda 50 kilodan 42 kiloya dustum. Size de tavsiye ederim
Narmin Abbasova salatalık diyeti nasıl oluyo
55 kiloyum şekeri bıraktım 1 kilo gitti hiçbişey yapmadan. Ama hic halim yok egzersize zaten hic halim yoktu 😫
Emine Tecer sabah 4 orta boy salatalik ( kabuklariyla ) ve 1 fincan yesil cay
salataligin yaninda isterseniz yogurt ve ya dusuk kalorili bir sos da yiye bilirsiniz
Oglen yine 4 tane salatalik bu sefer normal acik cay da ice bilirsiniz
Aksam da istediginiz bir yemeyi az bir miktarda yiye bilirsiniz
Kesinlikle tavsiye ediyorum etkisini goruceksiniz☺️☺️
Ece cemre Salatalık diyetini Öneriyorum kesinlikle etkisini göreceksiniz☺️☺️
bu salatalık rejimi nasıl acaba
Evde yapılabilecek çok güzel bir çalışma bence
Vücudumu şekillendirmek ve kilo almak için yapıyorum umarım en kısa zamanda istediğim / iz formda oluruz ♥️♥️♥️♥️
Iyide kas çalışması haftada 3 kere yapılması gerekiyor. Aradaki diğer günlerde kasları dinlendirmek gerekiyor.
yooo yalan söleme
vatan haini
Yarın başlıyorum 30 gün sonra geri dönüş yapacağım tabii bu sırada çikolata şeker ve çok yağlı yiyeceklerden kaçınıp bol bol su içeceğim şuan 58 kiloyum
Tam 1 ay olmuş 😀
Etkili oldu mu ne oldu
Ben yaptim 64 ten 53 Dustum gercekten gunde 4 sefer yapiyordum bide limonlu ilik su ise yaradi 1 bucuk ayda
Voooav baska ne yaptın
@@lezzetdiyar1767 evet başka ne yaptın bende kilo vermek istiyorum da
bende başlıcammm
@@hilalbag6421 insalah istediniz sonucu alirsiniz
1 Ay boyunca deneceğim🎬
Denedizmi sonuc ne lutfen yazardiz
Ben zayıfım vücuduma kimse bir şey söylemiyor ama fiziğimi sevmiyorum😔 İnşAllah istediğim gibi olur
Nasıl gidiyor
Güzel hareketler mersi yeni başladım gelişmeleri yazacağım
yazmamışsın
Gercekten cok ama cok ise yariyor her kese tavsiye ederim😊
Uzun zamandır yapıyor olmalısın bu yorumu yazmak için 🙋♂️
Bacaqların qalınlaşıyormu ?
Ise yariyomu? Lutfen cevab verirmisin?
Sever Memmedova evet gercekden iwe yariyor, sonuc 2 aydan sonra gorebilirsiniz, iki ay boyunca bacaklarda yanma falan hiss ediyorsun. Yapmanizi oneriyorum😊
Sehane Sukurov ben kilolu diyilim, eger sizde fazla kilo varsa once kilolarinizdan kurtulun sonra bu egzersizi yapin,
Umarım istediğim gibi bir bedene sahip olurum
Uzun zamandır yapıyorum faydasını gördüm bu hareketlerde bayağı iyi bunlarida deneyeceğim 👍👌
Ac karnınamı yapılıyor
@@aslgokce1544 farketmiyor
Bacaklarınız falan inceldi m i?
@@dilaragunel2259 evet 78 kiloydum şuan 66 kiloyum
Hergun 3 set halinde mi yaptiniz
İlk günüm hergün hatırlatma notum olsun bu 😋
yavrum gel beraber yapalım öyle tek başına yapılmaz baaaaaazı hareketler giy taytını gel bebişim
Herkes istediği vücuda sahip olur inşallah...
Benim gibi düşünen ve fit bir vücuda sahip olmak isteyenler yoruma +1 like
Şu sayfadaki egzersiz önerilerini 3-4 aydır yapıyorum, bel ağrısından doğrulamıyorum.. O planck vs ne varsa artık o hareketler beni bitirdi.. Kesinlikle videolarda eksik var.. Bir sakatlık var. Karın kasları için diyor ama resmen sırt bel arka kaslarına müthiş yük biniyor fıtık oluyorsun
Kesin hareketleri yanlış yaptın duruşun yanlıştı belki
Her hareket her vucudun yapisina ve ihtiyacina uygun olamaz zaten, videoda genelleme yapiliyor ki bu ne kadar dogru tartisilir. Mumkunse (TR'de ne kadar mumkun bilemiyorum, belki buyuk sehirlerde), iyi bir profesyonel yardimi mucize yaratabilir. 12-13 sene once bel agrim vardi ve o donem yurt disinda yasiyordum, saglik policesinin sundugu iki uzmanlik alanindan ikisi hakkinda internetten bilgi topladim ve birini tercih edip tanisma gorusmesi yaptim, vucut yapimi, ayakta durusumu, sandalyeye oturmami vs herseyi iyice inceleyip analiz etti, gun icinde ne kadar uyudugumu, yolculugumu vs nasil yaptigimi herseyimi sordu analiz etti ve sonra birlikte bazi hareketleri yaptik, onlari bana ogretti, gun icinde nasil yuruyecegimi, oturacagimi vs herseyi anlatti bana. Belimin saginda inanilmaz bir agri vardi, hic gecmeyecek sanmistim, omrum boyunca o agri hep kalacak sanmistim ama o kisa vadede agrilarim azaldi, orta ve uzun vadede agrilarimdan su anda eser kalmadi... Bunu yazarkende kanepede oturmamam sekilde oturuyorum mesela (hemen dogruluyorum) bu konuda biraz ihmalkariz, ancak iyi bir profesyonel yardimi mucizeler yaratabiliyor...
Teşekkürler gerçekten forma girdim
Hadi YALLAH BASLIYALIM
başladınmı
Hocam kifoz hareketleri de verir misiniz
55 kiloyum şimdi başlıyorum 1 ay sonra gelicem düzenlicem
1 hafta olmus nasıl gidiyor
Nasıl gidiyor? Bide bir şey sorucam. Sadece spor mu yaoiyorsun yoksa böyle yediğin yada içtiğin belli şeyler var mı?
1 ay olmuş.
Ben zayıflamak istemiyorum sadece kas yapmak istiyorum acaba çok zayıflatır mı bu egzersiz
Yeme düzenini ayarlarsan zayıflamazsın. Fit yemekten günlük alman gereken kalori oranına bak ve ona göre beslen ayrıca kadınların kas yapması imkansız gibi bir şey çünkü vücudumuz testesteron salgılamıyor ancak üstte yazdığım gibi kalori alımını arttırıp spor yaparsan(sporda 45 dk tı geçirme ve kendine ağırlık ekipmanı al) istediğin vücuda ulaşabilirsin
Isınmadan yapılırsa sakıncalı!
Bugün başladım kendimi baya enerjik hissediyorum 29 gün sonra görüşürüz 🤗
29gun geldi
@@jali.7846 birileri başladığı andan itibaren üşendi ve yapmadı kimdi o ya acaba kesinlikle ben değilim ühü ühü
😄😄
Bu hareketleri ısındıktan sonra mı yapalım. Ben ısındıktan sonra hareketler yapmama rağmen belim ve bacaklarım ağrıyor korkuyorum artık:)
İdman etdikcə cox agrilar olur ,kececek bu agrilar?
Bunlar cidden etkili hareketler. Geyiği birakir 1 ay yaparsaniz farki anlarsiniz.
Yaptın mu
ƏYƏR İŞƏ YARIYORSA İYİ HARAKETLƏR.👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿
Yarar😉😉😉😉
6 katır tekmesi hareketi 😂😂
Teşekkür ederim
Seviyeyi de anlatsaydınız keşke
Araya reklam girince sevinenler +1
supersin bunlar cok kolay amma umarim ise yarar
Bu çok işe yarıyor bir ay sonra acayip bir fark oluyor zaten hergün yapınca alışıyor insan başlangıçta ağrı oluyor ağrı kesici içtim sonra alıştım 10 kiloluk dambıl aldım squat yapıyorum ağrlık olmadan olmuyor
Bacakların inceldi m i?
1 ayda Basen inceldimi
Bugün başladım 30 gün sonra burdayım
Esmanur Aktaş ne durumdasın Başkan ? ☺️
Bende başladım spor a bırhaftatır vücudum sıkılasıyor yemeklerini dikkat ediyorum
bacaklarında incelme oldu mu acaba
Fark oldumu acaba😋
3 numara da ellerim acıdı
Çok yararlı
Başlıyorummm 30 gün sonra aklıma getirin bunu
1 haftada bir değişiklik oldumu??
Teşekurler faydzl bi vidyo oldu
12 tekrardan 3 set ne demek bana soyleye bilirmisiniz azerbeycanliyim diye bilmiyorum please
Yanı şöyle 12 defa hiç durmadan yapıcaksın daha sonra biraz esneyip tekrar ara vermeden 12 defa yapıcaksın böyle 3 defa yapman gerek
@@Lara-ry5wh təşəkkürlər 🖤
@@ismaylramizogluofficiall1033 rc ederim . Ndmk
1. Yapıldı👍
Ben sporu bırakakmıştım bu yüzden 3 set değilde 2 setle başlamak istedim. 2. Ve 4. Haraket beni veci zorladı. İkisini yapmak gerçekten zordu. Onun haricinde gerçekten yoruldum . Pes etmiyeceğim. Yarın grşrz.
Elcin sonuclari paylasirmisin bende basladim dun insallah istedigimiz gibi oluruz
Bacak kaldırmalı yan plankta havada kalamadım bende yere kolumu ve bacaklarımı koyup yaptım eğer zorlanırsaniz bunu yapabilirsiniz💝💝💝
Zayıflamak için yapmıyorum ki zaten daha ne kadar zayıf olabilirim. Sadece sporla uğraşmak hoşuma gidiyor. Dövüş tekniklerine başlayacağım evde..
gel 1 v 1
Ve ben 15 yaşındaki bir kız olarak bunları yapıyorum 🙂
Bende 12 yaşındayım bende yapıyorum
Aferin mı diyelim
Faydası dokundu mu🙂
Çok harika çalışmalar
Bende yarın başlıycam 30 gün boyunca yapicam ve herkese bilgi verecem ama simdiden soyluyorum baya yorulacam
Nasıl gidiyo?
Gercekten oturursam sandalyeye biraz mola der aksam aa ne kadar cabuk gecti zaman derim xjjxjz
Bende yapacam umarim basaririm zayiflamayi
Peki benim bu vdeoyu izlerken supangle gömmem:))))))
Bu satte kek yapmisim yiyerek izliyorum🤣🤣🤣Yarin kesin basliyorum diyerek yemeye devam🤣🤣🤣
Tam diyete başladık diyoruz annemle halamlar kekler pastalar koyuyorlar önümüze sonrada az ye sen diyettesin diyorlar 😑😑😑😑
Her gün bir saat oryantaleden sonra bu hareketleri yapıyorum
İşe yarıyomu
Kaç yaş içinn bu sporlarr
Kardeşim muhteşemsin 👍👍👍👏👏
Duvar şınavını parmak uçlarında mı yapmalıyız?🤔
Yaş:13
Boy:1.56sm
Kilo:49kq
1 hafta eləyəcəm öyrənməy istəsəniz yorum yazarsız¯\_(ツ)_/¯
Herhangi bir değişim oldu mu?
@@desimes_x evet bir az değişim var
@@_allaha_ashiq_715 ne kadar mesela
@@_allaha_ashiq_715 ben 12 yaşındayım 1.60 boyum var ve 35 kiloyum beş yada altı kilo daha vermek istiyorum 35 kilo bana çok fazla
@@desimes_x 49kq idim şimdi isə 45 kq olmuşam amma bu insandan insana deyişir hemde sağlıqlı beslenmekde lazımdı
Çok güzel ve çok iyi
Yan plank hareketini hic yapamyrm
bacak yaglarindan kurtulmak videosunu yap LUTFEN
bu egzersizler zaten tüm vücut için, google play uygulamasında da fazlasıyla egzersizler var :)
2 ayda pantolon bedenim 2 beden düştü. Yaptığım şey ise sağlıklı kontrollü beslenmek+ ilk bir ay her gün yürüdüm günde en az 1 saat daha sonra 1 saat yürüyüş+ evde kendi kendime spor yapmaya başladım artık dışarıya çıkmaya çekinmiyorum giydiğin şeylerle kendimi daha rahat hissediyorum eğer inanır ve çabalarsan her şeyi yapabilirsin
üşenmesek güzel bir öneri videosu
Sabah kalktigin vakit 4 rekat namaz kıl senin yapacağın 20 dk değil 20 saat sporuna eş değer 😊
vayayy kralsın babaaa
Bu egzersizlerin çocuklar tarafından yapılması zararlı olurmu
Olur bence çünkü bunlar ağır hareketler ama kısa mesela 30 sn gibi bir süreyle tabiki uygun olur
Like atdim.cok guzel
izlerken yoruldum
ben bunu yapmışdım çok işe yarı yor
incelmiş miydin
@@nisq5233 her gün yapar ve yediklerine de dikkat edersen 1 ayda sonuçları görebilirsin :)
@@tugbapoyraz215 teşekkürler:))
@@tugbapoyraz215 ayda kaç kilo verdin ??
@@sudenurtaser6762 metebolizmam da hızlı olduğu için 1 ayda 7 kilo verdim
Cok tesekkur ederiz
Çok işe yarıyor
Bu akşam başladım 1 ay boyunca her aksam yapacam bakalım sonuca.hatirlatin lütfen unutmayayım
Aslında hep etrafımızda ki insanlar yüzünden kilolu hissediyoruz
ben suporu cok severim bakdim bu vidyoda benim yaptim hareketler var ama hepsi yoktu simdi bunlarida eklicem sporuma tesekur ederim vidyoyu cok sevdim beyenimde 😊
supor
Setleri 2 ye indirgerseniz daha kolay olur ve daha çok yapmaya yakın olursunuz
Bi de spor işe yarıyo
Ben sildim sen silmemişsin
Bu video için hata veriyor, kontrol edebilir misiniz?
BU HAREKETLER KAS MI YAPIYO YOKSA O HAREKETLERİ YAPAN KIZ GİBİ Mİ OLUYOZ BEN O KIZ GİBİ OLMAK İSTİYORUMM
Kızların kas yapması imkansız vücudumuz erkeklerin vucüdu gibi çalışmıyor testestoran salgılamıyourz ki erkek olsak bile kas yapmak kolay bir şey değil sporunu ve beslenmenin çok düzgün bir şekilde ayarlaman lazım. Yağ yakmak içinde yarım saatlik antrenmanın üstüne çıkman lazım sorunlu bçlgrn neredeyse oradan yağ yakarsın. İlk yarım saat yürüyüş yap daha sonra evde bu hareketleri yap yağ yakarsın
Ve bu hareketlerin faydası çok güzel olacaktır. Dışarıda yürüyemiyorsan da evdede yürüyüş antrenmanlar var yputubedan artırabilirsiniz
@@mervenur2722 o bi erkek
Başladım bugün yediklerimede dikkat ediyorum 2 hafta sonra yazarım 👌
Yapabildin mi 6 ay gecti
25.08 bugun başlıyorum hadi bakalım
Bende başlıyorum
Hatice nasıl gidiyor?
@@aysekoc2786 1.5 hafta yaptım ama cok bi fark göremediğim için bıraktım :(
@@hatice3417 1.5 haftada sonuç alamazsınız tabi normal bırakmadan yılmadan devam etmeniz lazım bir ay bile olmamış daha.. hiçbir şeyden 1.5 haftada sonuç alınmaz...
Harika
İlk günden aynanın karşısında fark var mı diye bakmam 🤦♀️😅
cok iyiymiş benim 3haftada tum karnım eridi