Estão querendo reinventar a roda! Sou Bodybuider há 32 competindo faço apenas 3 cardios semi alimentado por semana ,moderado ha vigoroso! tanto em pré contest ou em off season! Faço assim porque funciona muito bem para mim!Uso esteróides anabolizantes e outros recursos ergogênicos !Estes aeróbicos nada mais nada menos servem para melhoras o seu vo 2 máximo sua saúde cardio vascular.Seu perfil metabólico está diretamente e principal relacionado a sua dieta!Onde o superavit ou défiste calórico vão determinar ganho ou perder de peso!Não é quantidade de aeróbico e sim todo um contesto!
Cardio de alta intensidade é bom para ganhar massa magra, pois ele melhora MUITO a resistência insulínica. Eu estava estagnado e só consegui voltar a ter ganhos quando introduzi esse tipo de cardio nos treinos. E você gasta muito pouco tempo, de 10 a 12 min.
@@Donny_Donovitzseria um cardio em que seus batimentos estão em torno de 160 bpm. Realizado normalmente em tiros: ex; 1 min correndo a 160bpm intercalado com 1 min de descanso ativo (você ainda ta caminhando, mas diminui a velocidade na esteira por exemplo). Existe esse que é o 1 pra 1, o 2 pra 1 e por ai vai. Normalmente as pessoas fazem de 8 a 12 tiros
até que enfim alguem falando que cardio não é so para secar... alem de melhorar o cardio respiratorio tambem melhorar a recuperação dos treinos, trazer mais nutrientes e oxigenio para os musculos etc
Todos os comentários são válidos e temos que respeitar as opiniões, pois o mais importante de tudo é o auto conhecimento de si mesmo, cada indivíduo responde a estímulos de forma diferente, o que pode ser bom para mim pode não ser bom para vc.
Sempre fiz os treinamentos da manhã em jejum, luta e treinamento de força tb. Me atento a comer bem a noite pra amanhecer carbada pro treino da manhã. As poucas vezes que comi antes do treino não gostei e ainda fiquei arrotando o treino todo 😂
O cara que toma as drogas hoje em dia e não faz cardio tem sérios problemas, mentais! Tem que fazer exame psicológico! 😂 Quantidade de nego que morreu do coração já, incontáveis!
Pode ser de individualidade mesmo mas quando faço cardio em jejum me sinto melhor, mais disposto percebo uma melhora no meu dia e uma queima de gordura mais acentuada que alimentado. tomando um café preto antes é que a coisa fica boa. 45 a 60 min de cardio moderado pra intenso e no final alguns rits.
Não é bem assim... dependendo da intensidade e do volume vai atrapalhar sim. As pessoas esquecem do treinamento concorrente e suas alterações metabólicas.
O Jonato competiu e subiu com qual percentual de gordura? Homens com taxa metabólica não chegam a 5% se não fizerem 2 horas de cardio por dia, como Denis James.
@@otaviosilva1168 Deve ser pela variável do corpo humano, individualidade biológica que o bodybuilder na verdade mesmo tem muito empirismo e pouca ciência. O super mesmo falou , Pinduca conversa pra caramba. A grosso modo até a TRT não é tão científica assim. Até hj vc ver cursos de musculação sobre a polêmica de correr na esteira ou caminhar. Eu gosto de correr , e de lutas prefiro na verdade esses tipos de exercícios que musculação, mas se vc ama a musculação o cardio fica em menor escala a meu ver. Na verdade é muita tentativa e erro. Antes vc falava que winstrol secava, vc er burro. Hj todos dizem que seca é faz mal as articulações
A gente cria dogmas porque alguém renomado falou... Mas muitas vezes são apenas dogmas e não verdade absoluta. Nisso dai eu nunca tive. Pensava que perdia um pouco, porém para quem so treinando musculação ainda fica barrigudo, que é meu caso, tem de ser feito cardio, pq ser forte e gordo não adianta nada.
@@renatomoreno1098 eu não corro pq a longo prazo isso vai destruindo as articulações e pode foder o joelho. Eu costumo caminhar e dar uma trotada em algum tempo, mas nada pensando em forçar demais as pernas já que se feito regurlamente já estará sendo estimulado.
Poderiam falar de quem acha que correr emagrece, mesma coisa que falar que suar e respirar mais emagrece.. galera reclama de dor na coluna, abdômen fraco.. falem sobre quem faz tudo errado e ao contrário e UQEIMA MASSA MUSCULAR COMO FOONTE DE ENERGIA
Sou adepto do cardio jejum exatamente pela lojistica/praticidade, e por trabalhar a noite onde minha ultima refeição é a 00h. Tinha muito receio de força o cardio em jejum, até que um dia vi um atleta de corrida num shape absurdo, e me relatou que todos dias fazia 13km em 50min em jejum😅 Eu ...👉🏾🤡🤡 Desde então treino e faço cardio tudo em jejum de boas💪🏿
O problema do cardio muito intenso é que ele pode atraplhar o processo de hipertrofia de forma indireta. Se vc faz um cardio muito intenso um dia, e no dia seguinte vai fazer um treino de perna, provavelmente sua performance do treino vai ser afetada, o que consequentemente leva a uma pior resposta hipertrofica. Da pra fazer alta intensidade e é fundamental pra saúde mesmo, mas é necessário contextualizar
O que o Jonato falou sobre atleta sem cardio é a mais pura verdade , ja peguei um classic pra preparar ele nos treinos , mlk NOVOOOOO , quase morrendo no treino , ja perguntei logo "tu nao faz cardio em jejum nao ne ?" so ouvi "realmente nao e agora sei que preciso , to infartando aqui" 🤣
@@ditadorsideral2788ardio é em qlqr horário mesmo, só faço em jejum pq gosto de fazer cedo da manhã, sem carros na rua e te deixa disposto pro resto do dia.
Ainda tem uma certa discussão sobre isso vou. Saíram estudos mais recentes q foram apresentados em congresso por membros do colégio de cardiologista q demonstraram melhora da saúde cardiovascular em exercício aeróbico com intervalo de 6-8 METS. Acima disso o estudo mostrou q teve até uma piora da saúde cardiovascular.
Equivalente Metabólico da Tarefa Depende do peso do indivíduo, do tempo do exercício, da atividade em si e do gasto calórico total 6-8 mets eh como se fosse um exercício moderado beirando uma atividade mais intensa. Agora esse estudo foi feito em indivíduos normais e atletas de alto rendimento, que não são bobybuilders, assim como a maioria dos estudos
Fato. Mais vale a experiência do que um papel. Quando você ingere alimentos antes do cardio seu sangue tem que necessariamente ser dirigido para o processo de digestão, já em jejum seu sangue pode estar focado em ser direcionado para o restante do corpo e principalmente ao cérebro.
Trabalho embasado em estudos não com achismo 1° Cardio de alta intensidade prejudica a hipertrofia em até 24H Tem estudos mostrando o resultado, hit é valido, o cárdio visando a hipertrofia é de moderado a leve., 2 ° cárdio em jejum ou de barriga cheia da no mesmo pois o gasto calórico ao decorrer do dia é compensado.
AEJ vai meuito mais além do que sómente queima de gordura. Tem muito mais ações benéficas para o organismo como diminuir a resistência periférica à insulinas , as células dos músculos, gordura e fígado respondem adequadamente à insulina, apresentando melhoras de absorção da glicose no sangue. Etc etc etc.
É que a classe universitária de modo geral tem um cisma com o jejum que é impressionante, principalmente que o jejum é prejuízo para industria de suplementos e medica. Ai já viu...
Agora eu fiquei na dúvida. Pq ele fala direcionado pra bodybuilders e 90% das pessoas não são. Quem só quer secar e já faz uma dieta com musculação legal, como se deve fazer o cardio. Eu por exemplo faço sempre no pós 30 minutos de esteira com bpm de 110 a 130… agora não sei se devo continuar ou não kkkkkk
O que ele falou serve pra todos, não está direcionado a bodybuilder. O cardio so tem duas funções, saúde cardiovasculare (moderado ora intenso é melhor ora isso) e gasto calórico (todos vão gastar calorias leve , moderado e intenso). Sendo assim, o que impornta e gerar o defict calórico. Se vc gasta mais, pode comer mais , treinar melhor e continuar em defict pq gastou mais calorias em cardio. Porem,, a informação que faltou foi, cardio como todo e qlq exercício gasta glicogênio, que é o "combustível" do músculo, ou seja, faça em horário diferente do treino (cardio de manha treino a tarde ou noite), ou faça pós treino pra não interferir na qualidade da musculação.
Um amigo de academia tem na casa dos 45 anos (ele disse que treina desde criança), pratica muito o ciclismo e treina umas 3 vezes na semana o corpo todo. É natural (coloco a mão no fogo por ele nesse quesito), ele tem muita massa muscular, o quadríceps do cara é bizarro! Eu ficava me perguntando como ele poderia ter tantos músculos pedalando pra caralho!
Se perde massa ou nao pra mim é indiferente, nao tem como, se vc quer saude e longevidade tem de fazer, ainda mais se tiver historico de infartos na familia.
40 min máximo , esta ótimo , se for hit 20 min ta bom, não precisa ser todo dia tb , 3x por semana ta bom tb , separado da atividade física principal melhor ainda
Depende da fase. Considerando vc ser ectomorfo 100%, de 10 a 15 tiros de 40 sec 3x por semana em off, nunca no dia de pernas. Se for com treino sempre pós. Mas a melhor opção é em horarios diferentes.Mas é só pela saúde cardio vascular. Em CUTTING ai ce faz igual cara falou no video, mescla.
Cardio em Jejum as 6 da manhã é top! O dia fica mais positivo! :)
Verdade cara, além da questão da saúde, tem a questão psicológica. Parece que voce rende mais nas suas atividades do restante do dia
6 da manhã só padeiro que acorda
@@ProfessorXCA preguiçoso 😂😂😂
@@gigachad7748 nem é isso, mas as 6 d amariam não da ahahaha
@@solraccarlos13fora que parece que fica mais inteligente, o cérebro acorda mais. A memória encaixa.
Estão querendo reinventar a roda! Sou Bodybuider há 32 competindo faço apenas 3 cardios semi alimentado por semana ,moderado ha vigoroso! tanto em pré contest ou em off season! Faço assim porque funciona muito bem para mim!Uso esteróides anabolizantes e outros recursos ergogênicos !Estes aeróbicos nada mais nada menos servem para melhoras o seu vo 2 máximo sua saúde cardio vascular.Seu perfil metabólico está diretamente e principal relacionado a sua dieta!Onde o superavit ou défiste calórico vão determinar ganho ou perder de peso!Não é quantidade de aeróbico e sim todo um contesto!
Perfeita colocação!
Melhorar a saúde cardiovascular pra quem toma hormônio é algo irrelevante como vc diz?
Cardio de alta intensidade é bom para ganhar massa magra, pois ele melhora MUITO a resistência insulínica. Eu estava estagnado e só consegui voltar a ter ganhos quando introduzi esse tipo de cardio nos treinos. E você gasta muito pouco tempo, de 10 a 12 min.
Esse é o ponto: melhora da resistência insulínica.
De alta intensidade que tu se refere seria a esteira em qual.velocidade em média? Tipo na velocidade 10?
@@Donny_Donovitztenho a msm pergunta.
@@guilherme2175 fd,o cara não responde kkk
@@Donny_Donovitzseria um cardio em que seus batimentos estão em torno de 160 bpm. Realizado normalmente em tiros: ex; 1 min correndo a 160bpm intercalado com 1 min de descanso ativo (você ainda ta caminhando, mas diminui a velocidade na esteira por exemplo). Existe esse que é o 1 pra 1, o 2 pra 1 e por ai vai. Normalmente as pessoas fazem de 8 a 12 tiros
Cardio em jejum é mais psicológico. Jejum educa o indivíduo. Mas isso é muito pessoal, também.
Olá amigo. Poderia explicar melhor? Porque educa? Obrigado de antemão.
A vez que ganhei mais peso foi fazendo cardio todos os dias em jejum . Funcionou bem pra mim .
100%, parece que acorda o corpo inteiro e te deixa pronto para um dia mais produtivo em todos os sentidos
Eu treino muito mais pesado com o cardio em dia. Coloco um volume muito maior...
até que enfim alguem falando que cardio não é so para secar... alem de melhorar o cardio respiratorio tambem melhorar a recuperação dos treinos, trazer mais nutrientes e oxigenio para os musculos etc
Todos os comentários são válidos e temos que respeitar as opiniões, pois o mais importante de tudo é o auto conhecimento de si mesmo, cada indivíduo responde a estímulos de forma diferente, o que pode ser bom para mim pode não ser bom para vc.
Sempre fiz os treinamentos da manhã em jejum, luta e treinamento de força tb. Me atento a comer bem a noite pra amanhecer carbada pro treino da manhã. As poucas vezes que comi antes do treino não gostei e ainda fiquei arrotando o treino todo 😂
O cara que toma as drogas hoje em dia e não faz cardio tem sérios problemas, mentais! Tem que fazer exame psicológico! 😂
Quantidade de nego que morreu do coração já, incontáveis!
A maioria é preguiçoso...não faz com medo de perder 2 gramas d musculos
Pode ser de individualidade mesmo mas quando faço cardio em jejum me sinto melhor, mais disposto percebo uma melhora no meu dia e uma queima de gordura mais acentuada que alimentado. tomando um café preto antes é que a coisa fica boa. 45 a 60 min de cardio moderado pra intenso e no final alguns rits.
até que enfim alguém falando de VO2 máx na maromba ...
Verdade mestre, sabedoria e bem vinda
Não é bem assim... dependendo da intensidade e do volume vai atrapalhar sim. As pessoas esquecem do treinamento concorrente e suas alterações metabólicas.
O Jonato competiu e subiu com qual percentual de gordura? Homens com taxa metabólica não chegam a 5% se não fizerem 2 horas de cardio por dia, como Denis James.
Tá bom. Eu corria maratona , pace rapido. Perde sim , cardio intensos perde sim , o q ele tá falando eh o moderado. Corra 1h realmente intenso e veja
Que podcast, senhores. Muita informação de qualidade.
Meu trampo é um cárdio, trampo andando fazendo leitura de luz , da nem pra pegar pesado em treino de perna .
e quando aparece cachorro na rua rsrs
Gosto da bicicleta outdoor pq o trajeto dita muito a intensidade, vc sobe uma ladeira e quase morre no final dela. Bom demais
Minha vida mudou dms após fazer cardio de verdade todos os dias… outra vida!
Nao vou mentir esse mito de cárdio intenso e ainda pos treino perder massa eu tinha 😂😂
Sempre gostei de correr , aí via os caras do Bodybuilder andando devagarzinho na rua , sempre teve essa polêmica mesmo
@@otaviosilva1168
Deve ser pela variável do corpo humano, individualidade biológica que o bodybuilder na verdade mesmo tem muito empirismo e pouca ciência.
O super mesmo falou , Pinduca conversa pra caramba.
A grosso modo até a TRT não é tão científica assim.
Até hj vc ver cursos de musculação sobre a polêmica de correr na esteira ou caminhar.
Eu gosto de correr , e de lutas prefiro na verdade esses tipos de exercícios que musculação, mas se vc ama a musculação o cardio fica em menor escala a meu ver.
Na verdade é muita tentativa e erro.
Antes vc falava que winstrol secava, vc er burro.
Hj todos dizem que seca é faz mal as articulações
A gente cria dogmas porque alguém renomado falou... Mas muitas vezes são apenas dogmas e não verdade absoluta. Nisso dai eu nunca tive. Pensava que perdia um pouco, porém para quem so treinando musculação ainda fica barrigudo, que é meu caso, tem de ser feito cardio, pq ser forte e gordo não adianta nada.
@@renatomoreno1098 eu não corro pq a longo prazo isso vai destruindo as articulações e pode foder o joelho. Eu costumo caminhar e dar uma trotada em algum tempo, mas nada pensando em forçar demais as pernas já que se feito regurlamente já estará sendo estimulado.
Fala pra um ectomorfo fazer cardio todos os dias kkkk. Desaparece da terra
como fazer um cárdio intenso sem pressionar muito o joelho ?
quando penso em cárdio intenso eu sempre penso em esteira
Um hiit na bike, é melhor do que na esteira, na esteira você desgasta muito mais e na bike ainda ajuda a fortalecer as pernas e aprofundar os cortes
bike e esteira são os piores cardios para os joelhos krl
Eliptico, Remo e Escada não afetam o joelho
@@williamgomes5220 escada nao afeta o joelho? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Natação é top1 pra isso. Gasto calórico insano e impacto mínimo
@@gauchomarombeiro só se vc estiver pisando errado
Poderiam falar de quem acha que correr emagrece, mesma coisa que falar que suar e respirar mais emagrece.. galera reclama de dor na coluna, abdômen fraco.. falem sobre quem faz tudo errado e ao contrário e UQEIMA MASSA MUSCULAR COMO FOONTE DE ENERGIA
Sou adepto do cardio jejum exatamente pela lojistica/praticidade, e por trabalhar a noite onde minha ultima refeição é a 00h.
Tinha muito receio de força o cardio em jejum, até que um dia vi um atleta de corrida num shape absurdo, e me relatou que todos dias fazia 13km em 50min em jejum😅 Eu ...👉🏾🤡🤡
Desde então treino e faço cardio tudo em jejum de boas💪🏿
Ainda bem que quase não trabalho mais a noite. É brabo. Acaba com a gente, é modo zumbi o dia todo.
Eu faço 2h às vezes e é bem pesado. não atoa corria 30km em um bom pace. 160bpm
eu treino cedo todos dias e ia de carro quando passei a ir a pé 6 km ida e volta, dei uma boa secada, não mudei meu treino e nem dieta, não sei pq
Na hora que o Waldemar pular no cangote dele ele vai ficar esperto 😂😂😂
😂😂😂
😂😂
Um cara sensato ne,ate q enfim
Fera demais !
Conteúdo top!
Cadê o episódio completo?
Jonato Prestes: -"pra que fazer cardio no dia de coxas?".
Superman: "vou fazer coxa todo dia" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Cardio é vida. Infelizmente, poucos abordam a questão de resistência insulínica. Sigam Bruno Pieske.
O problema do cardio muito intenso é que ele pode atraplhar o processo de hipertrofia de forma indireta. Se vc faz um cardio muito intenso um dia, e no dia seguinte vai fazer um treino de perna, provavelmente sua performance do treino vai ser afetada, o que consequentemente leva a uma pior resposta hipertrofica. Da pra fazer alta intensidade e é fundamental pra saúde mesmo, mas é necessário contextualizar
Assistiu o vídeo todo? Ele fala isso nos 8:00
Vá fazer cárdio intenso vomo corrida pesando 120kg, seus joelhos agradecem...
Eu acredito sim que perde volume no cárdio, a menos que músculo não tenha liquido algum.
Desidratar não é emagrecer.
Oi?
Ou é ou não é! Acho que sim ou não, não é resposta
E o SNC, estressando ele vc nao perde os ganhos?
É bom saber que eu fazia a coisa certa antes mesmo de ver esse vídeo. Jonato é fera!
O que o Jonato falou sobre atleta sem cardio é a mais pura verdade , ja peguei um classic pra preparar ele nos treinos , mlk NOVOOOOO , quase morrendo no treino , ja perguntei logo "tu nao faz cardio em jejum nao ne ?" so ouvi "realmente nao e agora sei que preciso , to infartando aqui" 🤣
Ki mané cardio em jejum mano!! Acaba de falar o vídeo que não tem necessidade e vc querendo falar que cardio em jejum é no que vira? Me poupe!
@@ditadorsideral2788ardio é em qlqr horário mesmo, só faço em jejum pq gosto de fazer cedo da manhã, sem carros na rua e te deixa disposto pro resto do dia.
Ainda tem uma certa discussão sobre isso vou. Saíram estudos mais recentes q foram apresentados em congresso por membros do colégio de cardiologista q demonstraram melhora da saúde cardiovascular em exercício aeróbico com intervalo de 6-8 METS. Acima disso o estudo mostrou q teve até uma piora da saúde cardiovascular.
O que é METS?
queria saber tambem /\
Equivalente Metabólico da Tarefa
Depende do peso do indivíduo, do tempo do exercício, da atividade em si e do gasto calórico total
6-8 mets eh como se fosse um exercício moderado beirando uma atividade mais intensa.
Agora esse estudo foi feito em indivíduos normais e atletas de alto rendimento, que não são bobybuilders, assim como a maioria dos estudos
Como se fosse uma “medida” pra avaliar a intensidade do exercício
Acredito que o que faz perder massa muscular e um defeito calórico agressivo.
Galera que depende muito de desempenho, façam o cardio em jejum! Você fica muito mais disposto.
Principalmente quem estuda pra vestibular ou concurso
Nada ver! Faz cardio do jeito que der parceiro! Se deu certo pra vc não significa que vai dar pros.outros
Fato. Mais vale a experiência do que um papel. Quando você ingere alimentos antes do cardio seu sangue tem que necessariamente ser dirigido para o processo de digestão, já em jejum seu sangue pode estar focado em ser direcionado para o restante do corpo e principalmente ao cérebro.
Muito bem explicado.
Rapaz esse sacana ai é estudado viu parabéns
Cárdio sempre depois do treino, se você faz antes, vai perder o rendimento.
se tu faz cardio de manhã e treina a tarde ou a noite, não perde rendimento
@@Salverapaziada69 Pra quem tem tempo sim é bom, mas eu digo antes de treinar fazer cárdio perde o rendimento.
5:35 Eduardo Correa fazendo dois quilômetros em 35 minutos....
Trabalho embasado em estudos não com achismo 1° Cardio de alta intensidade prejudica a hipertrofia em até 24H Tem estudos mostrando o resultado, hit é valido, o cárdio visando a hipertrofia é de moderado a leve., 2 ° cárdio em jejum ou de barriga cheia da no mesmo pois o gasto calórico ao decorrer do dia é compensado.
AEJ vai meuito mais além do que sómente queima de gordura. Tem muito mais ações benéficas para o organismo como diminuir a resistência periférica à insulinas , as células dos músculos, gordura e fígado respondem adequadamente à insulina, apresentando melhoras de absorção da glicose no sangue. Etc etc etc.
É que a classe universitária de modo geral tem um cisma com o jejum que é impressionante, principalmente que o jejum é prejuízo para industria de suplementos e medica. Ai já viu...
Agora eu fiquei na dúvida. Pq ele fala direcionado pra bodybuilders e 90% das pessoas não são. Quem só quer secar e já faz uma dieta com musculação legal, como se deve fazer o cardio. Eu por exemplo faço sempre no pós 30 minutos de esteira com bpm de 110 a 130… agora não sei se devo continuar ou não kkkkkk
O que ele falou serve pra todos, não está direcionado a bodybuilder. O cardio so tem duas funções, saúde cardiovasculare (moderado ora intenso é melhor ora isso) e gasto calórico (todos vão gastar calorias leve , moderado e intenso).
Sendo assim, o que impornta e gerar o defict calórico. Se vc gasta mais, pode comer mais , treinar melhor e continuar em defict pq gastou mais calorias em cardio.
Porem,, a informação que faltou foi, cardio como todo e qlq exercício gasta glicogênio, que é o "combustível" do músculo, ou seja, faça em horário diferente do treino (cardio de manha treino a tarde ou noite), ou faça pós treino pra não interferir na qualidade da musculação.
Bruno Moraes tem essas ideia de cardio perder massa.
Greg doucette faz bike pra caramba
Um amigo de academia tem na casa dos 45 anos (ele disse que treina desde criança), pratica muito o ciclismo e treina umas 3 vezes na semana o corpo todo. É natural (coloco a mão no fogo por ele nesse quesito), ele tem muita massa muscular, o quadríceps do cara é bizarro! Eu ficava me perguntando como ele poderia ter tantos músculos pedalando pra caralho!
Queimou a mão
@@jogandoeupando302😂😂😂
Vi esse vídeo fazendo meu aej kkkkk
11:05 min de nada
Se perde massa ou nao pra mim é indiferente, nao tem como, se vc quer saude e longevidade tem de fazer, ainda mais se tiver historico de infartos na familia.
Cardio em jejum , perde gordura pra caramba. Perdi 4 kg em 15 dias .
eu treino em jejum, cardio seguido de musculacao.
Em tudo q é área tá aparecendo esses professores pardal.
Quem quiser que siga esses Doutores! Hahahah
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
solta os cortes do gorgonóia
A turma dos paladinos deve ta se mordendo😂
Quanto tempo de cardio por dia ? sou Ectomorfo estou com 74 kg , 1,73 de altura ..
40 min máximo , esta ótimo , se for hit 20 min ta bom, não precisa ser todo dia tb , 3x por semana ta bom tb , separado da atividade física principal melhor ainda
30 min depois do treino
Na verdade 1,72 de altura
20 min de hiit (ao menos uns 6 a 8 tiros de 1 minuto), buscando progredir em velocidade ou carga, umas 3x na semana e longe do treino de perna
Depende da fase. Considerando vc ser ectomorfo 100%, de 10 a 15 tiros de 40 sec 3x por semana em off, nunca no dia de pernas. Se for com treino sempre pós. Mas a melhor opção é em horarios diferentes.Mas é só pela saúde cardio vascular. Em CUTTING ai ce faz igual cara falou no video, mescla.
O superman com a orelha fritando crl n aguentei KKKKKKKKKKKKKKKKKK mas pqp cardio é chato pra crl mesmo
Ele passou de 100 kg a quantos séculos atrás?
Tanta coisa util pra comentar dessa baita aula, de um cara extremamente inteligente, tu comenta isso? Puta que pariu mesmo, zé povinho é o cão.
Bobão
@@cigarrodefiltro , tem razão, mestre, me perdoe, vou ver na literatura se o que você falou tem procedência e já volto pra te refutar, espera ai
ok, dimaquero GLADIADOR. 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@pedrowidz , a literatura científica rejeita isso, se vc não colocar kkkk, você não está rindo, desculpa amigo, é ciência. Kkk
Cardio em jejum , perde gordura pra caramba. Perdi 4 kg em 15 dias .