Ho 59 anni. ho fatto 5 maratone. in 4 casi ho avuto crisi dopo il 30 km. solamente l' ultima maratona sono andato in negative split per un totale di 3h:41m
Io sono fra quelli che ha iniziato da 9 mesi. Ma da 4 mesi faccio 60/70 Km alla settimana, con progressi lenti ma continui. Ho dei lunghissimi di 33/35 km alle spalle, senza dolori, ne fatiche insopportabili. Li faccio a 6 min/km e anche 5,55. Tanto stretching post e lavoro sul core. Ho 50 anni, ho famiglia, lavoro e non faccio stupidaggini. Ho fatt una mezza ufficiale e Voglio fare la mia prima maratona a Padova il 23 Aprile. Corro da pochi mesi, ma non mi sento avventato in questo passo. Conosco i miei limiti e li rispetto. Ti seguo con stima
Ciao ovviamente i miei consigli sono generali, perché non posso parlare ad ogni singolo individuo (quello lo faccio allenando con allenamenti personalizzati tanti runner), ma ti posso 1 fare i complimenti per l'approccio globale, 2 dire che per una storia come la tua ce ne sono molte di più di infortuni per avventatezza. Poi magari tu hai un passato sportivo, altri iniziano a correre dopo molti anni di inattività e questo fa la differenza. Grazie mille per contributo, stima e in bocca al lupo per la gara
Ciao attenzione è un allenamento test ed è anche un lungo, occhio ad aggiungerlo cosi a cuor leggero alla fine di una preparazione (infatti sottolineo a 6 settimane dalla gara) adesso tienine conto nel carico per non arrivare imballato alla gara. In bocca al lupo
Questo è un allenamento sensato,finalmente qualcuno che consiglia qualcosa di affidabile Il problema,secondo il mio modestissimo parere,è che la gente non riesce(spesso) a fare proprie le informazioni che si trovano in rete Si tende sempre a seguire alla lettera(soprattutto sui ritmi) ogni cosa che viene detta Io credo che si debba capire il proprio stato di forma e,di conseguenza,adattarsi alla situazione
Prima di tutto ti ringrazio e sì la personalizzazione e saper addattare (con senso senza stravolgere) è importante. Ma per fortuna è parte altrettanto fondamentale del mio lavoro da allenatore, ci siamo per questo, non tanto (come magari si aspettano alcuni) per ricette magiche che non esistono. Analisi, personalizzazione, adattamento, ascolto, guida. Buone corse!
Maratona già fatta😅 anche io sui lunghi,nn uso proprio questo metodo ma seconda delle volte cerco di fare il maggior numero di km ad un ritmo almeno vicino a quello Maratona, specie se la gara inizia ad essere vicina. I lunghi lenti li vedo bene solo all'inizio quando si deve iniziare a prendere confidenza con i km . La prossima maratona proverò anche questo 👍
Qualche anno fa mi arrivava la botta allo stomaco al 28 km. Sensazione molto frustrante perché di gambe e fiato stavo bene. Poi ho capito che lo stomaco va allenato per assimilare I lunghi, così come le gambe! In un anno ho migliorato di 11 min il personale in maratona! Complimenti per I tuoi video li trovo molto utili, per tutti i livelli! Francesco 2h29min00 a Valencia 2023 ;)
Complimenti a te per il 2h29 e la tenacia. Bravo Tutto va allenato, stomaco, intestino, gambe, ecc... è il motivo per cui rompo tanto con la necessità di dare il tempo al corpo di adattarsi e purtroppo tanti sottovalutano
Bel video, è molto interessante questo allenamento. Ti vorrei raccontare la mia esperienza in breve. Corro da quasi 2 anni e non ho mai fatto tabelle di nessun genere tantomeno specifiche per la maratona causa anche gli impegni mi alleno quando posso, mi sono dedicato alla corsa lenta tramite la Fc della formula. Ho inziato ad allenarmi con lo scopo di fare la 100km del Passatore quindi la velocità è sempre passata in secondo piano. Però a dicembre ho corso la Maratona di Pisa usando la maratona di Firenze come ultimo lungo d'allenamento a 3 settimane di distanza, puntavo a 3h29', ho chiuso in 3h21'55" con un negativ split di circa 4' e gli ultimi km in forte progressione, non era programmato ma mi è stato detto che ho corso una maratona da sogno. Penso semplicemente che forse mi ero sottovalutato perché ancora non conosco bene il mio potenziale. Finito il Passatore vorrei dedicarmi in modo specifico alla maratona se riesco per puntare alle famose 3 ore, se posso chiedere consigli su una rielaborazione per tornare a distanze più brevi e allenarmi sulla velocità da dove dovrei partire?
Ciao complimenti per la tua storia. Consigli su quello che chiedi ci vorrebbe un compendio, oppure uno che fa il mio mestiere. In bocca al lupo ci si vede a Faenza all'arrivo
Corro con continuità da poco meno di 3 anni, ho diverse mezze alle spalle. Ho iniziato a preparare la mia prima Maratona (Roma) 4 mesi fa. Mi sono sempre sentito molto bene durante la preparazione, ho fatto 3 lunghi da 30,32,34km poi...influenza, bronchite ed è sopraggiunto un grande senso di sconforto. Ormai la maratona è vicina e proverò comunque a partecipare, nonostante le ultime due settimane i km corsi sono stati davvero pochi e la condizione non è certamente quella che mi sarei aspettato di avere. Se prima l'obiettivo erano le 3 ore e 45, ora mi accontento di arrivare al traguardo.
Le prove che si possono fare sono tante, ma per la mezza servono lavori diversi, le intensità sono diverse, impegno metabolico molto meno della metà di una maratona
Ciao! Non per sminuire gli allenamenti test specifici, ma solo per effettivi limiti di tempo, ti chiedo: sarebbe possibile ottenere un risultato abbastanza attendibile ripetendo la fase veloce per sole 5 volte di modo da poter inserire il test in una gara di 21 Km? Perché la tempistica basata sul ritmo maratona a cui ambisco è esattamente quella del tuo video: 4:50'/Km (maratona in 3:30 h) che, moltiplicata per 5, inclusi i 5' di recupero ed eventuale defaticamento, dovrebbe farmi rientrare nei 21 Km, escluso il riscaldamento che però potrei fare prima che inizi la gara, anche se poi dovrei fermarmi nei minuti di suspence. (Se poi mi immagino un defaticamento corso avanti e indietro poco dopo l'arrivo, potrei persino riuscire ad inserire una parte della sesta ripetizione). Grazie come sempre dei preziosi contenuti!!
Ho cominciato correre 1anno e mezzo fa con un allenamento costante. Fatto diverse mezze. A dicembre vorrei fare la mia prima maratona a Valencia. Faccio in media 50 km a settimana per ora. È fattibile?
Da ciò che scrivi sembra di si, poi da allenatore senza conoscerti difficile da dire, sicuramente non è solo il volume settimanale che conta (e 50 è un buon volume ma non così ampio per una maratona)
Appena fatta la Bologna marathon. Corsa fino al trentesimo sotto i 5/km. Chiusa con una media di 5' 10"/km. In allenamento stavo intorno ai 5' 50"/km (nei lunghi). Consigli?
Non conoscendo l'atleta non posso dirti nulla, il calo finale potrebbe essere dato dal non aver allenato ritmo gara, unito al percorso di Bologna molto nervoso. Buone corse
Devi allenarti sin dai lunghi ad usare integrazione in modo ottimale, è un allenamento nell'allenamento. Lontano dalle gare sui lunghi lenti puoi provare ad usarne meno per stimolare potenza lipidica, ma è già uno stress fisico l'allenamento, perché metterlo più alla prova di così?
@@Runner451 in effetti è così...per esempio sto facendo lunghi da 30 km con un solo gel a metà...ma mi rendo conto che arrivo a fine troppo scarico... anche se li faccio a ritmo lento
Ho fatto il lunghissimo di 36 km con media di 4:30 al chilometro con delle scarpe da fondo, in gara userò le scarpe in carbonio, già provate nelle mezze maratone ovviamente, secondo te riesco a correre anche a 4:20/15 la maratona?
Non lo posso sapere, non ti alleno, non è da un allenamento di cui so solo andatura media che posso prevedere una cosa così e le scarpe non regalano 15 secondi. L'allenamento è fatto da cicli, recuperi ecc...impossibile risponderti. In bocca al lupo
2 settimane fa, maratona "preparata" senza tabella un po come veniva, vado 10 secondi al km più velocemente di quello che avevo pensato(non so perchè), scoppio al 30 e faccio gli altri 12 in agonia molto lentamente. Chiudo in 2:54. comunque il nuovo PB è portato in salvo 😅 L'esperienza in qualche modo va fatta 😅
Ho 59 anni. ho fatto 5 maratone. in 4 casi ho avuto crisi dopo il 30 km. solamente l' ultima maratona sono andato in negative split per un totale di 3h:41m
Io sono fra quelli che ha iniziato da 9 mesi. Ma da 4 mesi faccio 60/70 Km alla settimana, con progressi lenti ma continui. Ho dei lunghissimi di 33/35 km alle spalle, senza dolori, ne fatiche insopportabili. Li faccio a 6 min/km e anche 5,55. Tanto stretching post e lavoro sul core. Ho 50 anni, ho famiglia, lavoro e non faccio stupidaggini. Ho fatt una mezza ufficiale e Voglio fare la mia prima maratona a Padova il 23 Aprile. Corro da pochi mesi, ma non mi sento avventato in questo passo. Conosco i miei limiti e li rispetto.
Ti seguo con stima
Ciao ovviamente i miei consigli sono generali, perché non posso parlare ad ogni singolo individuo (quello lo faccio allenando con allenamenti personalizzati tanti runner), ma ti posso 1 fare i complimenti per l'approccio globale, 2 dire che per una storia come la tua ce ne sono molte di più di infortuni per avventatezza. Poi magari tu hai un passato sportivo, altri iniziano a correre dopo molti anni di inattività e questo fa la differenza. Grazie mille per contributo, stima e in bocca al lupo per la gara
Ciao ho visto il tuo video oggi a pranzo, stasera ho fatto il test. 4:15 al km 👍 Prossima maratona Rimini, grazie mille
Ciao attenzione è un allenamento test ed è anche un lungo, occhio ad aggiungerlo cosi a cuor leggero alla fine di una preparazione (infatti sottolineo a 6 settimane dalla gara) adesso tienine conto nel carico per non arrivare imballato alla gara. In bocca al lupo
Questo è un allenamento sensato,finalmente qualcuno che consiglia qualcosa di affidabile
Il problema,secondo il mio modestissimo parere,è che la gente non riesce(spesso) a fare proprie le informazioni che si trovano in rete
Si tende sempre a seguire alla lettera(soprattutto sui ritmi) ogni cosa che viene detta
Io credo che si debba capire il proprio stato di forma e,di conseguenza,adattarsi alla situazione
Prima di tutto ti ringrazio e sì la personalizzazione e saper addattare (con senso senza stravolgere) è importante. Ma per fortuna è parte altrettanto fondamentale del mio lavoro da allenatore, ci siamo per questo, non tanto (come magari si aspettano alcuni) per ricette magiche che non esistono. Analisi, personalizzazione, adattamento, ascolto, guida. Buone corse!
Maratona già fatta😅 anche io sui lunghi,nn uso proprio questo metodo ma seconda delle volte cerco di fare il maggior numero di km ad un ritmo almeno vicino a quello Maratona, specie se la gara inizia ad essere vicina. I lunghi lenti li vedo bene solo all'inizio quando si deve iniziare a prendere confidenza con i km . La prossima maratona proverò anche questo 👍
Qualche anno fa mi arrivava la botta allo stomaco al 28 km. Sensazione molto frustrante perché di gambe e fiato stavo bene. Poi ho capito che lo stomaco va allenato per assimilare I lunghi, così come le gambe! In un anno ho migliorato di 11 min il personale in maratona! Complimenti per I tuoi video li trovo molto utili, per tutti i livelli! Francesco 2h29min00 a Valencia 2023 ;)
Complimenti a te per il 2h29 e la tenacia. Bravo Tutto va allenato, stomaco, intestino, gambe, ecc... è il motivo per cui rompo tanto con la necessità di dare il tempo al corpo di adattarsi e purtroppo tanti sottovalutano
Bel video, è molto interessante questo allenamento. Ti vorrei raccontare la mia esperienza in breve. Corro da quasi 2 anni e non ho mai fatto tabelle di nessun genere tantomeno specifiche per la maratona causa anche gli impegni mi alleno quando posso, mi sono dedicato alla corsa lenta tramite la Fc della formula. Ho inziato ad allenarmi con lo scopo di fare la 100km del Passatore quindi la velocità è sempre passata in secondo piano. Però a dicembre ho corso la Maratona di Pisa usando la maratona di Firenze come ultimo lungo d'allenamento a 3 settimane di distanza, puntavo a 3h29', ho chiuso in 3h21'55" con un negativ split di circa 4' e gli ultimi km in forte progressione, non era programmato ma mi è stato detto che ho corso una maratona da sogno. Penso semplicemente che forse mi ero sottovalutato perché ancora non conosco bene il mio potenziale. Finito il Passatore vorrei dedicarmi in modo specifico alla maratona se riesco per puntare alle famose 3 ore, se posso chiedere consigli su una rielaborazione per tornare a distanze più brevi e allenarmi sulla velocità da dove dovrei partire?
Ciao complimenti per la tua storia. Consigli su quello che chiedi ci vorrebbe un compendio, oppure uno che fa il mio mestiere. In bocca al lupo ci si vede a Faenza all'arrivo
@@Runner451 Grazie e viva il lupo!
Corro con continuità da poco meno di 3 anni, ho diverse mezze alle spalle. Ho iniziato a preparare la mia prima Maratona (Roma) 4 mesi fa. Mi sono sempre sentito molto bene durante la preparazione, ho fatto 3 lunghi da 30,32,34km poi...influenza, bronchite ed è sopraggiunto un grande senso di sconforto. Ormai la maratona è vicina e proverò comunque a partecipare, nonostante le ultime due settimane i km corsi sono stati davvero pochi e la condizione non è certamente quella che mi sarei aspettato di avere.
Se prima l'obiettivo erano le 3 ore e 45, ora mi accontento di arrivare al traguardo.
Bravo bisogna sapersi adattare, inutile stressarti ora, cerca di recuperare al meglio dall'influenza
Secondo te è fattibile anche per la mezza ? Magari dimezzando le prove da 15’?
Le prove che si possono fare sono tante, ma per la mezza servono lavori diversi, le intensità sono diverse, impegno metabolico molto meno della metà di una maratona
Ciao! Non per sminuire gli allenamenti test specifici, ma solo per effettivi limiti di tempo, ti chiedo: sarebbe possibile ottenere un risultato abbastanza attendibile ripetendo la fase veloce per sole 5 volte di modo da poter inserire il test in una gara di 21 Km? Perché la tempistica basata sul ritmo maratona a cui ambisco è esattamente quella del tuo video: 4:50'/Km (maratona in 3:30 h) che, moltiplicata per 5, inclusi i 5' di recupero ed eventuale defaticamento, dovrebbe farmi rientrare nei 21 Km, escluso il riscaldamento che però potrei fare prima che inizi la gara, anche se poi dovrei fermarmi nei minuti di suspence.
(Se poi mi immagino un defaticamento corso avanti e indietro poco dopo l'arrivo, potrei persino riuscire ad inserire una parte della sesta ripetizione).
Grazie come sempre dei preziosi contenuti!!
Non è uguale per la durata (2h) comunque una mezza a 4'35" può farti pensare ad una maratona a 5'
@@Runner451 Grazie!
Ho cominciato correre 1anno e mezzo fa con un allenamento costante. Fatto diverse mezze. A dicembre vorrei fare la mia prima maratona a Valencia. Faccio in media 50 km a settimana per ora. È fattibile?
Da ciò che scrivi sembra di si, poi da allenatore senza conoscerti difficile da dire, sicuramente non è solo il volume settimanale che conta (e 50 è un buon volume ma non così ampio per una maratona)
Un 34 km con all'interno 3*5km a ritmo maratona -10sec, con un km ritmo lento di recupero tra le tre serie, è paragonabile come test?
Dipende cosa fai negli altri 16 km, sicuramente sembra un buon allenamento
@@Runner451 negli altri km lento svelto ritmo maratona +15/20
Fatto oggi… usciti 32 km a una media finale di 4 e 55 (con riscaldamento e defa). Vedremo se riuscirò a fare Crevalcore a 5 al km.
In bocca al lupo
Crepi… comunque sono in fase di riflessione. L’iscrizione devo ancora farla
Appena fatta la Bologna marathon. Corsa fino al trentesimo sotto i 5/km. Chiusa con una media di 5' 10"/km. In allenamento stavo intorno ai 5' 50"/km (nei lunghi). Consigli?
Non conoscendo l'atleta non posso dirti nulla, il calo finale potrebbe essere dato dal non aver allenato ritmo gara, unito al percorso di Bologna molto nervoso. Buone corse
Ottimi consigli...nei lunghi l integrazione di gel deve essere come la gara o anche meno per abituare il fisico ad attingere alle riserve?
Devi allenarti sin dai lunghi ad usare integrazione in modo ottimale, è un allenamento nell'allenamento. Lontano dalle gare sui lunghi lenti puoi provare ad usarne meno per stimolare potenza lipidica, ma è già uno stress fisico l'allenamento, perché metterlo più alla prova di così?
@@Runner451 in effetti è così...per esempio sto facendo lunghi da 30 km con un solo gel a metà...ma mi rendo conto che arrivo a fine troppo scarico... anche se li faccio a ritmo lento
Ho fatto il lunghissimo di 36 km con media di 4:30 al chilometro con delle scarpe da fondo, in gara userò le scarpe in carbonio, già provate nelle mezze maratone ovviamente, secondo te riesco a correre anche a 4:20/15 la maratona?
Non lo posso sapere, non ti alleno, non è da un allenamento di cui so solo andatura media che posso prevedere una cosa così e le scarpe non regalano 15 secondi. L'allenamento è fatto da cicli, recuperi ecc...impossibile risponderti. In bocca al lupo
@@Runner451 grazie lo stesso 😉💪
2 settimane fa, maratona "preparata" senza tabella un po come veniva, vado 10 secondi al km più velocemente di quello che avevo pensato(non so perchè), scoppio al 30 e faccio gli altri 12 in agonia molto lentamente. Chiudo in 2:54. comunque il nuovo PB è portato in salvo 😅 L'esperienza in qualche modo va fatta 😅
Sicuramente si impara, ma visto il tempo conseguito, preparata bene e corsa con la giusta strategia, fa pensare ad un crono decisamente migliore