Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
เป็นหนังสือเล่มโปรดตลอดกาล อ่านตั้งแต่ไม่แปลเป็นไทย แล้วก็มาอ่านแปลไทยอีก สรุปมี 2 เล่มอ่านไป 4 รอบ ปีใหม่นี้ ต้องอ่านอีกรอบ
เป็นแม่ลูกสองหลังคลอดพังมากๆแต่ตอนนี้เริ่มตั้งใจจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายหลังตื่นนอน เตรียมชุดและรองเท้าออกกำลังกายตั้งแต่ตอนกลางคืน ปรับการกินตอนนี้สุขภาพดีมากๆและหุ่นเริ่มดีขึ้นสุขภาพดีขึ้น
ตั้งใจจะลดน้ำหนักผ่านมาจะหมดปีแล้วยังลดไม่ได้เลยค่ะ อยากให้ทำคลิปสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
@@สาวเลยพาเลาะกินเที่ยวเล่น สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องน้ำหนักลด งดแค่หวาน มัน เค็ม จบเลยคับ
@@สาวเลยพาเลาะกินเที่ยวเล่น เมื่อก่อนผมก็เป็นแบบนี้เลยครับ ตั้งใจมานาน หาวิธีสารพัด ลดลงนะ แต่เผลอแล้วก็กลับมาเพิ่มเหมือนเดิม แต่ตอนนี้ลองปรับการกินให้ครบ 3 มื้อ และ ให้สารอาหารครบ 5 หมู่ รูปร่างและพวกไขมันลดลงเยอะเลยครับ รู้สึกดีขึ้นเยอะเลยครับผม
ขอเเชร์ค่ะ เราฟังคลิปสัมภาษณ์ผู้บริหารระดับสูงของบริษัทหนึ่งว่าเวลาเขา promote พนักงาน เขาเลือกจากอะไรเป็นหลัก1. สุขภาพ เพราะคนเก่งที่สุขภาพไม่ดี ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเท่าคนสุขภาพดี2.ชีวิตครอบครัว คนที่มีทัศนคติในการดำเนินชีวิตครอบครัวที่ไม่ยุ่งเหยิง เช่นไม่นิยมมีบ้านเล็กบ้านน้อย จะลดปัญหาครอบครัวที่กระทบกับงาน3.ไหวพริบ ความเฉลียวฉลาดคลิปนั้นช่วยเราลดน้ำหนักไปได้ 10 กิโลใน 4 เดือนด้วยการวิ่งค่ะ อาจจะลดไม่เยอะ แต่วินัยการออกกำลังกายและความแข็งแรงที่ได้ เปลี่ยนชีวิตเราไปในทางที่ดีขึ้นตั้งแต่สัปดาห์ที่สองของกระบวนการเลยค่ะ
ออกกำลังกาย20%เลือกอาหารที่เราเอาเข้าปาก80%ลดแป้งไขมันน้ำตาลลง ลดการกินจุกจิกจิบน้ำตลอดวันให้ได้3-4ลิตรเดินให้ได้หมื่นก้าวค่อยๆปรับเอาน่าจะลดไขมันได้บ้างเป็นกำลังใจขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ขอแชร์ค่ะ เรื่องลดน้ำหนัก ต้นปี2567 เราเจอหนังสืงเล่มนี้ที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ 8 kg ในครึ่งปี ช่วงนี้หยุดไปแต่ยังเอานิสัยที่เกิดขึ้นใหม่จากการหนังสือเล่มนี้มาใช้ตลอดน้ำหนักทรงๆอยู่กับที่แบบไม่เครียดและไม่กดดันช่วงแรกที่อ่านสิ่งที่หยิบมาใช้ในทุกๆวันและทุกๆการกินคือ ก่อนหยิบคิดก่อนเลย ว่าคนที่เขาหุ่นดีสุขภาพดี เขาหยิบอันนี้กินไหม ทำเรื่อยๆจนเป็นนิสัยจริงๆ แล้วก็หาข้อมูลทิ้งไว้เรื่องการทานอาหาร ควรทานแบบไหน จดไว้ พอเวลาทานก็มีสติแล้วหยิาทานแต่สิ่งที่ดีจริงๆ ถามว่าอะไรที่อร่อยทานไหม ทาน!! แต่เราทานหลังจากที่เราได้ตามสิ่งที่เราตั้งไว้ หรือถ้าจำเป็นต้องทาน ก็ทานแค่พอดีค่ะ ไม่แบบโหมกินสำหรับเรื่องการออกกำลังกาย เราก็เอามาเชื่อมกับการดูยูทูป ถ้าอยากดูให้ดูบนลู่วิ่งเท่านั้น แรกๆยากหน่อย หลังๆก็เชื่อมกันโดยอัตโนมัติช่วงปลายปี เราได้ตามเป้าแล้ขเราก็ลดความซีเรียสลงบ้าง แต่เรื่องการเลือกกินให้เป็นนิสัยคืออยู่กับเรายาวๆเลยลองอ่านเล่มนี้ให้จบ หรือฟังเสร๊จมาสรุปไปหาข้อมูลการทานอาหาร ออกกำลังกาย แล้วจดบันทึกความเข้าใจดูค่ะช่วยได้ใยระยะยาวจริงๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ เข้าใจว่ามันยากนี้ก็ติดกับดักคำว่าลดความอ้วนมลหลายปีค่ะ จนมาเจอเล่มนี้ 🫶🏻
ชีวิตช่วงนึงเคยได้สร้างนิสัยใหม่ เพราะต้องเจอวิกฤตของชีวิตค่ะ และนั่นคือจุดเริ่มของ"สิ่งกระตุ้น"และเขย่าให้เรารู้สึกตัว ดังนั้นแล้วเราจึงมี"ความอยากเปลี่ยน"สถานะการณ์ที่เจออยู่ จึงเกิด"การตอบสนอง"สถานการณ์โดยพลัน ด้วยการใช้ปัญญาในการสร้างนิสัยและความคิดใหม่ๆ เพื่อ"ผลลัพธ์"ที่ต่างออกไป เพราะรู้แล้วว่าถ้าใช้นิสัยส่วนตัวเดิมๆเรา ทุกอย่างน่าจะพัง จนตอนนี้กลายเป็นนิสัยใหม่เราไปแล้ว😊❤
โครงสร้างนิสัย1.สิ่งกระตุ้น2.ความอยาก (อยากเปลี่ยนแปลงสถานะ การไม่ชอบอะไรบางอย่าง)3.การตอบสนอง4.ผลลัพธ์
ตั้งใจออกกำลังกายจริงจังมาสี่ปีเต็มๆแล้วค่ะเลือกทานอาหารทุกวันนี้ควบคุมตัวเองทางด้านนี้ใด้อัตโนมัตเลยเป็นกำลังใจให้ทุกๆท่านว่าเริ่มทำเช้าๆด้วยเวลาน้อนๆหลังจากนั้นถ้าไม่ล้มเลิกท่านจะไม่อยากที่จะหยุดมันละค่ะ
อยากให้คุณแท็บเล่าว่า นิสัย Productive ของคุณแท็บเป็นมาตั้งแต่เด็กเลยไหม หรือเริ่มเปลี่ยนเพราะอะไร ระหว่างทางการ productive แบบนี้มีงอแงบ้างไหมค่ะ
ดีจัง ทุกเรื่องเลย 🩵🩵
ขอบคุณครับ กำลังคิดจะกลับไปอ่านหนังสือเล่มนี้เลยครับ
เป็นแรงบันดาลใจที่ดีมาก ฟังบ่อยๆเราน่าจะเป็นอีกคนที่ดีกว่าเดิม❤❤
สรุปได้น่าสนใจมากครับ
เป็นหนังสือเล่มที่่ยกให้เป็นที่ 1 เลยครับ❤
habit tracking is the best self reflection
หนังสือที่ดีมากๆครับ ไม่ตกยุคตกสมัยเลยเล่มนี้
ขอขอบคุณ
ขอขอบคุณที่สนับสนุนรายการจาก Mission To The Moon ด้วยนะคะ
ดีมากๆครับผม
ชอบมากๆ เลยครับ 💛😊
ขอบคุณทุกคลิป น้ำเสียงฟังง่ายสนุก กระชับ ได้ความรู้แบบไม่ฝืนใจ ❤❤❤❤ เปลี่ยนแปลงตัวเองได้จริงๆ ชีวิตมีความสุข
จะนำไปปรับใช้ ขอบคุณสำหรับแนวคิดดีๆค่ะ
ดีมากเลยครับ ช่วงนี้กำลังหมดไฟพอดี
ขอบคุณสำหรับแนวคิดดีๆค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีครับ😊#missiontothemoon
ชอบเล่มนี้มากๆค่ะ อ่านสองสามรอบแล้ว
ขอบคุณมากๆครับ
หนังสือที่ดีที่สุดเลยครับ
เปลี่ยนจริงครับ
ขอบคุณค่ะ ❤❤❤
ขอบคุณค่ะ ที่เปรียบเทียบจนมองให้เห็นภาพ❤
ขอบคุณที่มีช่องดีๆ❤
นิสัยสำคัญจริงๆครับ
เล็งไว้นานแล้ววว เดี๋ยวไปซื้อค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ
เล่มโปรดเลยครับ
ชอบหนังสือเล่มนี้มากครับ
ขอบคุณมากครับ
เป็นหนังสือเล่มที่ชอบมากๆ ค่ะ
หนังสือในตำนาน
ขอบคุณครับ
หนังสือดีมากิขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากนะคะ😊
Very good kaa👍✨
ดีคับเสี่ย
อันนี้ตอนเก่าหนิครับ
❤❤❤
🙏🙏❤
❤
สมุดซื้อที่ไหนค่ะ
👍
เนื้อหาดีมากครับปล.คำหน้าปก❤❤❤เหมือนจะไมต้องทำงานหนัก😅#จริงๆคือsmallwin ?😅
Jing kub
😊
🥰
❤..+1
0:18 0:18 0:18 0:18 0:19
🍀🍀🍀
เล่มนี้คือดือ
ชอบหนังสือเล่มนี้มากๆครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะฟังทุกวันได้อะไรกลับไปเยอะมาก
จะลองหาเล่มเต็มมาอ่านดูครับฟังแล้วสนใจมากเลย
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
เป็นหนังสือเล่มโปรดตลอดกาล
อ่านตั้งแต่ไม่แปลเป็นไทย แล้วก็มาอ่านแปลไทยอีก สรุปมี 2 เล่มอ่านไป 4 รอบ ปีใหม่นี้ ต้องอ่านอีกรอบ
เป็นแม่ลูกสองหลังคลอดพังมากๆแต่ตอนนี้เริ่มตั้งใจจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายหลังตื่นนอน เตรียมชุดและรองเท้าออกกำลังกายตั้งแต่ตอนกลางคืน ปรับการกินตอนนี้สุขภาพดีมากๆและหุ่นเริ่มดีขึ้นสุขภาพดีขึ้น
ตั้งใจจะลดน้ำหนักผ่านมาจะหมดปีแล้วยังลดไม่ได้เลยค่ะ อยากให้ทำคลิปสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
@@สาวเลยพาเลาะกินเที่ยวเล่น สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องน้ำหนักลด งดแค่หวาน มัน เค็ม จบเลยคับ
@@สาวเลยพาเลาะกินเที่ยวเล่น เมื่อก่อนผมก็เป็นแบบนี้เลยครับ ตั้งใจมานาน หาวิธีสารพัด ลดลงนะ แต่เผลอแล้วก็กลับมาเพิ่มเหมือนเดิม แต่ตอนนี้ลองปรับการกินให้ครบ 3 มื้อ และ ให้สารอาหารครบ 5 หมู่ รูปร่างและพวกไขมันลดลงเยอะเลยครับ รู้สึกดีขึ้นเยอะเลยครับผม
ขอเเชร์ค่ะ เราฟังคลิปสัมภาษณ์ผู้บริหารระดับสูงของบริษัทหนึ่งว่าเวลาเขา promote พนักงาน เขาเลือกจากอะไรเป็นหลัก
1. สุขภาพ เพราะคนเก่งที่สุขภาพไม่ดี ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเท่าคนสุขภาพดี
2.ชีวิตครอบครัว คนที่มีทัศนคติในการดำเนินชีวิตครอบครัวที่ไม่ยุ่งเหยิง เช่นไม่นิยมมีบ้านเล็กบ้านน้อย จะลดปัญหาครอบครัวที่กระทบกับงาน
3.ไหวพริบ ความเฉลียวฉลาด
คลิปนั้นช่วยเราลดน้ำหนักไปได้ 10 กิโลใน 4 เดือนด้วยการวิ่งค่ะ อาจจะลดไม่เยอะ แต่วินัยการออกกำลังกายและความแข็งแรงที่ได้ เปลี่ยนชีวิตเราไปในทางที่ดีขึ้นตั้งแต่สัปดาห์ที่สองของกระบวนการเลยค่ะ
ออกกำลังกาย20%
เลือกอาหารที่เราเอาเข้าปาก80%
ลดแป้งไขมันน้ำตาลลง ลดการกินจุกจิกจิบน้ำตลอดวันให้ได้3-4ลิตรเดินให้ได้หมื่นก้าวค่อยๆปรับเอาน่าจะลดไขมันได้บ้างเป็นกำลังใจขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ขอแชร์ค่ะ เรื่องลดน้ำหนัก
ต้นปี2567 เราเจอหนังสืงเล่มนี้ที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ 8 kg ในครึ่งปี
ช่วงนี้หยุดไปแต่ยังเอานิสัยที่เกิดขึ้นใหม่จากการหนังสือเล่มนี้มาใช้ตลอด
น้ำหนักทรงๆอยู่กับที่แบบไม่เครียดและไม่กดดัน
ช่วงแรกที่อ่านสิ่งที่หยิบมาใช้ในทุกๆวัน
และทุกๆการกินคือ ก่อนหยิบคิดก่อนเลย ว่าคนที่เขาหุ่นดีสุขภาพดี เขาหยิบอันนี้กินไหม ทำเรื่อยๆจนเป็นนิสัยจริงๆ
แล้วก็หาข้อมูลทิ้งไว้เรื่องการทานอาหาร ควรทานแบบไหน จดไว้ พอเวลาทานก็มีสติแล้วหยิาทานแต่สิ่งที่ดีจริงๆ ถามว่าอะไรที่อร่อยทานไหม ทาน!! แต่เราทานหลังจากที่เราได้ตามสิ่งที่เราตั้งไว้ หรือถ้าจำเป็นต้องทาน ก็ทานแค่พอดีค่ะ ไม่แบบโหมกิน
สำหรับเรื่องการออกกำลังกาย เราก็เอามาเชื่อมกับการดูยูทูป ถ้าอยากดูให้ดูบนลู่วิ่งเท่านั้น แรกๆยากหน่อย หลังๆก็เชื่อมกันโดยอัตโนมัติ
ช่วงปลายปี เราได้ตามเป้าแล้ขเราก็ลดความซีเรียสลงบ้าง แต่เรื่องการเลือกกินให้เป็นนิสัยคืออยู่กับเรายาวๆเลย
ลองอ่านเล่มนี้ให้จบ หรือฟังเสร๊จมาสรุป
ไปหาข้อมูลการทานอาหาร ออกกำลังกาย แล้วจดบันทึกความเข้าใจดูค่ะ
ช่วยได้ใยระยะยาวจริงๆ
เป็นกำลังใจให้นะคะ เข้าใจว่ามันยาก
นี้ก็ติดกับดักคำว่าลดความอ้วนมลหลายปีค่ะ จนมาเจอเล่มนี้ 🫶🏻
ชีวิตช่วงนึงเคยได้สร้างนิสัยใหม่ เพราะต้องเจอวิกฤตของชีวิตค่ะ และนั่นคือจุดเริ่มของ"สิ่งกระตุ้น"และเขย่าให้เรารู้สึกตัว ดังนั้นแล้วเราจึงมี"ความอยากเปลี่ยน"สถานะการณ์ที่เจออยู่ จึงเกิด"การตอบสนอง"สถานการณ์โดยพลัน ด้วยการใช้ปัญญาในการสร้างนิสัยและความคิดใหม่ๆ เพื่อ"ผลลัพธ์"ที่ต่างออกไป เพราะรู้แล้วว่าถ้าใช้นิสัยส่วนตัวเดิมๆเรา ทุกอย่างน่าจะพัง จนตอนนี้กลายเป็นนิสัยใหม่เราไปแล้ว😊❤
โครงสร้างนิสัย
1.สิ่งกระตุ้น
2.ความอยาก (อยากเปลี่ยนแปลงสถานะ การไม่ชอบอะไรบางอย่าง)
3.การตอบสนอง
4.ผลลัพธ์
ตั้งใจออกกำลังกายจริงจังมาสี่ปีเต็มๆแล้วค่ะเลือกทานอาหารทุกวันนี้ควบคุมตัวเองทางด้านนี้ใด้อัตโนมัตเลยเป็นกำลังใจให้ทุกๆท่านว่าเริ่มทำเช้าๆด้วยเวลาน้อนๆหลังจากนั้นถ้าไม่ล้มเลิกท่านจะไม่อยากที่จะหยุดมันละค่ะ
อยากให้คุณแท็บเล่าว่า นิสัย Productive ของคุณแท็บเป็นมาตั้งแต่เด็กเลยไหม หรือเริ่มเปลี่ยนเพราะอะไร ระหว่างทางการ productive แบบนี้มีงอแงบ้างไหมค่ะ
ดีจัง ทุกเรื่องเลย 🩵🩵
ขอบคุณครับ กำลังคิดจะกลับไปอ่านหนังสือเล่มนี้เลยครับ
เป็นแรงบันดาลใจที่ดีมาก ฟังบ่อยๆเราน่าจะเป็นอีกคนที่ดีกว่าเดิม❤❤
สรุปได้น่าสนใจมากครับ
เป็นหนังสือเล่มที่่ยกให้เป็นที่ 1 เลยครับ❤
habit tracking is the best self reflection
หนังสือที่ดีมากๆครับ ไม่ตกยุคตกสมัยเลยเล่มนี้
ขอขอบคุณ
ขอขอบคุณที่สนับสนุนรายการจาก Mission To The Moon ด้วยนะคะ
ดีมากๆครับผม
ชอบมากๆ เลยครับ 💛😊
ขอบคุณทุกคลิป น้ำเสียงฟังง่ายสนุก กระชับ ได้ความรู้แบบไม่ฝืนใจ ❤❤❤❤ เปลี่ยนแปลงตัวเองได้จริงๆ ชีวิตมีความสุข
จะนำไปปรับใช้ ขอบคุณสำหรับแนวคิดดีๆค่ะ
ดีมากเลยครับ ช่วงนี้กำลังหมดไฟพอดี
ขอบคุณสำหรับแนวคิดดีๆค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีครับ😊
#missiontothemoon
ชอบเล่มนี้มากๆค่ะ อ่านสองสามรอบแล้ว
ขอบคุณมากๆครับ
หนังสือที่ดีที่สุดเลยครับ
เปลี่ยนจริงครับ
ขอบคุณค่ะ ❤❤❤
ขอบคุณค่ะ ที่เปรียบเทียบจนมองให้เห็นภาพ❤
ขอบคุณที่มีช่องดีๆ❤
นิสัยสำคัญจริงๆครับ
เล็งไว้นานแล้ววว เดี๋ยวไปซื้อค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ
เล่มโปรดเลยครับ
ชอบหนังสือเล่มนี้มากครับ
ขอบคุณมากครับ
เป็นหนังสือเล่มที่ชอบมากๆ ค่ะ
หนังสือในตำนาน
ขอบคุณครับ
หนังสือดีมากิขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากนะคะ😊
Very good kaa👍✨
ดีคับเสี่ย
อันนี้ตอนเก่าหนิครับ
❤❤❤
🙏🙏❤
❤
สมุดซื้อที่ไหนค่ะ
👍
เนื้อหาดีมากครับ
ปล.คำหน้าปก❤❤❤เหมือนจะไมต้องทำงานหนัก😅
#จริงๆคือsmallwin ?😅
Jing kub
😊
🥰
❤..+1
0:18 0:18 0:18 0:18 0:19
🍀🍀🍀
เล่มนี้คือดือ
ชอบหนังสือเล่มนี้มากๆครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะฟังทุกวันได้อะไรกลับไปเยอะมาก
❤❤❤
ขอบคุณค่ะ
จะลองหาเล่มเต็มมาอ่านดูครับฟังแล้วสนใจมากเลย