ХОЛЕСТЕРИН - все способы снижения без статинов. Как снизить ЛПНП, триглицериды и повысить ЛПВП

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 23 дек 2024

Комментарии • 20

  • @do100let
    @do100let  10 месяцев назад

    Клинические рекомендации РФ 2023 года по лечению дислипидемий russjcardiol.elpub.ru/jour/article/view/5471?locale=ru_RU
    Как снизить липопротеины низкой плотности (ЛПНП):
    1. Убрать трансжиры - повреждают сосудистую стенку pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31782488/
    2. Снизить насыщенные жиры - снижают захват ЛНПН из крови pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29914176/
    3. Гелеобразующая клетчатка - псилллиум и бета-глюканы - сорбируют холестерин в кишечнике. Псиллиум 10 г в день снижает ЛПНП на 0,3 ммоль/л pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30239559/ и дает эффект, равноценный удвоению дозы статинов pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30078477/. Также эффективен глюкоманнан pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36771306/
    4. Фитостеролы из нерафинированных масел и орехов помогают снизить ХС на 6-12% pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24780090/. Миндальные орехи 42 г в день снижают ЛПНП и вес pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31243439/. Усиливают эффективность статинов pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27539156/
    5. Красный дрожжевой рис - подавляет синтез ХС в печени pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31687098/
    6. Избыточная масса тела. Смотрите наш ролик по способам снижения аппетита ruclips.net/video/e07x6sCDmq8/видео.html
    7. Ограничение ХС с пищей - имеет более низкий эффект, чем другие пункты. Не стоит ограничивать холестерин в пище и яйца pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29914176/
    8. Корица pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37500345/, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37447309/
    9. Пробиотики pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35934838/
    10. Интервальное голодание и ограничение калорий pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32428841/
    Как снизить ТГ (триглицериды):
    1. Ограничить алкоголь pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12068254/
    2. Ограничить углеводы pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35243868/
    3. Регулярная физическая нагрузка pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36339165/
    3. Омега-3: по 2 г два раза в день снижает ССО на 25% pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415628/; увеличивает эффективность статинов pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38040215/
    4. Имбирь pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36786398/
    5. Корица pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37500345/, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37447309/
    6. Пробиотики pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35934838/
    7. Интервальное голодание и ограничение калорий pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32428841/
    Как повысить липопротеины высокой плотности (ЛПВП):
    1. Регулярная физическая нагрузка pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34231796/
    2. Убрать трансжиры pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31782488/
    3. Ограничить углеводы pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15504577/

  • @annapichugina4732
    @annapichugina4732 10 месяцев назад +1

    Спасибо

  • @ЛюбовьКоломина-й1е
    @ЛюбовьКоломина-й1е 10 месяцев назад +1

    Спасибо, очень понятно

    • @do100let
      @do100let  10 месяцев назад

      Спасибо.

  • @Mila-v-domike
    @Mila-v-domike 2 месяца назад

    Спасибо😊

  • @ОльгаЖаворонок-д3ж
    @ОльгаЖаворонок-д3ж 3 месяца назад

    Благодарю Вас .Теперь многое стало понятно. Подписалась на ваш канал.

    • @do100let
      @do100let  3 месяца назад

      Спасибо!

  • @AerialDanceandYoga
    @AerialDanceandYoga 10 месяцев назад +1

    Спасибо!

    • @do100let
      @do100let  10 месяцев назад

      Спасибо

  • @annapetrova889
    @annapetrova889 10 месяцев назад +1

    Благодарю

    • @do100let
      @do100let  10 месяцев назад

      Спасибо

  • @MrTroyRacer
    @MrTroyRacer 10 месяцев назад +1

    • @do100let
      @do100let  10 месяцев назад

      Спасибо

  • @Sergey159100
    @Sergey159100 10 месяцев назад

    Трансжиры в субпродуктах? То есть если я ем например чистую куриную или свиную печень (самостоятельно приготовленную с использованием оливкового масла), то там содержатся трансжиры??

    • @do100let
      @do100let  10 месяцев назад

      Простите, думаю, что здесь оговорка, конечно в натуральных необработанных субпродуктах нет трансжиров. Спасибо большое за Ваш вопрос.

  • @НатальяЛарина-ч8ж
    @НатальяЛарина-ч8ж 5 месяцев назад

    Растительные масла не рекомендуют.Они уже обработаны химией.Вы знали об этом?

  • @Ил-96
    @Ил-96 6 месяцев назад

    наттакиназа уже считается злом. у меня креатинин взлетел, а по сути это те же статины, только натуральные, неочищенные и задорого. а вообще, классная подборка, если бы моя кардиолог мне хоть что-нибудь из этого промычала, мне не пришлось бы год самому к этому приходить, с потерями.

  • @alitolegenov4624
    @alitolegenov4624 Месяц назад

    А я Вам желаю активнее использовать макияж и косметику, больше улыбаться. Вы красивая и очаровательная девушка и этим надо пользоваться для привлечения подписчиков. С остальным все в порядке. Информация очень полезная, без лишней воды, речь грамотная и хорошо поставленная. Если подписчиков будет много, то и здоровья у народа будет больше. Удачи и успехов!