2 упражнения и ноги будут КАК в 20 лет
HTML-код
- Опубликовано: 15 май 2023
- 2 простых упражнения для расслабления ног!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Часто люди жалуются на то, что у них устают икроножные мышцы, их сводит, либо они кажутся перекаченными. Икроножные мышцы перегружены, потому что у Вас плохое движение в голеностопном суставе. И сегодня я покажу Вам отличное упражнения для голеностопа, которое поможет расслабить ноги.
Каждое упражнение повторяем по 8-10 повторений на каждую ногу.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё видео: Если хотите ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО
Переходите по ссылочке: • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Почему НЕ получается УБРАТЬ ЖИВОТ? • Почему НЕ получается У...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#голеностоп #упражнения #тренировка #разминка #зарядка #фитнес #ноги
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Марина, вы дали эти нужные для многих упражнения ,простые и я с удовольствием буду ими пользоваться!
Благодарю вас!!!❤❤❤
Марина, я не перестану говорить, что вы лучшая!
🤗
Я открыла её для себя сегодня😘
Не сказала би😂
Марина, Марина!!!!! Ты молодец!!!))) Спасибо роднюлька👍👍👍🔥🔥🔥💃💃💃💖🙏🤗👍💫🤣🤣🤣👌
Как вовремя попались ваши упражнения. Огромная благодарность за них.
Спасибо 😊
Марина, спасибо, только вчера про это думала. Икры твердые((. Благодарю💚💚 Чудо, что я Вас встретила)) удачи Вам!!
Харошенькая зайка.Упражнение полезное его частично качки грамотные используют.Я возьму на вооружение
Большое спасибо! Мне это очень нужно!
Марина, моя большая благодарность , лучше этого упражнения пока не нашла!!
🤗
О, моя проблема. Спасибо❤️. Пошла делать👣
Попробова и не пожалел.Думаю очень полезное и безопасное упражнение.Девушка просто зайка.
Замечательно, искренне благодарю❤
Спасибо большое , Мариночка. Эти упражнения как раз мне нужны - буду работать❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
Благодарю, надеюсь, что поможет
О! Спасибо!
Очень нужное упражнение!)
Просто СПАСИБООоо.
Спасибо большое, очень полезные упражнения
Рада, что вам понравилось
Спасибо, Марина
Умница, красавица.
Спасибо.большое за упражнение.
Добрый Вам вечер! ❤
Очень заманчивый заголовок 😊
Буду разбираться в технике
Марина, здравствуйте. Благодарю 🙂
Замечательное упражнение, попробовала, получила облегчение. Только, начинаю вторую ногу вперёд и назад перемещать, лопатки хрустят.
Спасибо огромное!!! Упражнение просто необходимое для меня, поясница заработала....
Спасибо огромное!
Марина,у вас замечательные упражнения. Подскажите,что делать,если иногда тяжело идти, стопа,как будто подвывих голеностопа( хотя не было) ?
Тут сложно не видя вас судить, явно что-то с функцией стопы
Желаю здоровья и счастья.
🤗🌸
Марина, огромное Вам спасибо!!!!! У меня растяжение ахиллова сухожилия и постоянно напряжена икра, тянуло всю эту линию, пятку не получалось нормально опустить. После этих упражнений в икре боль ушла и в ахилле тоже, я просто в шоке!!! Ни прокатывание ролла, мячиков массажных, массаж , ничего не давало такого эффекта, как после этих упражнений, икры мягкие и расслабленные, что за магия!!!
Пожалуйста) Рада быть полезной!
Спасибо, Мариночка!
Благодарю❤❤❤❤❤❤
Пробую после работы
Умничка!!
Спасибо!
Как Вас увижу сразу с кровати вскакиваю.
Упражнения лёгкие и дступлные для пенсионеров.
❤
Еще,подскажите,плиз,если подошва под пальчиками после каблука 4-5см болит.
В идеале отказаться от каблуков. Там не может быть правильного распределения нагрузки
Отправить суперспасибо затмевает цитаты. Можно как то учесть это в следующих шотах.
Слушайте голос:) на разных устройствах ваз по-разному, все не предусмотреть
Спасибо
Марина, а что делать, когда голеностоп "крутит", а теперь и поясница ноет.
Какие причины такого недуга? Хожу, делаю упражнения, но, видимо, этого недостаточно. Хочется разобраться и избавиться от боли.
Спасибо Вам.❤
Благодарю
ЗдОрово!👍
❤❤❤ Super!!!
❤
Марина, добрый день! Вы в последней трансляции про стопы и колени говорили, что, когда стопа зафиксирована, а бедренная кость вращается, в колене возникает ротация, чего надо избегать. А что тут в упражнении? Тут маленькая амплитуда и поэтому такие упражнения можно выполнять без рисков для коленей?
Здесь мы как раз и создаем согласованную ротация бедра и голени
@@MarinaKostrova я же правильно понимаю, что вы говорите про опорную ногу? Просто я попробовала сделать упражнения и ощущения, что голеностоп опорной ноги никуда не вращается. Может, я что-то не так делала и он должен быть более свободным🥲
Класс👍
а если наоборот,икроножные дряблые,а мышцы передней поверхности напряжены и болят?быстро устаю от ходьбы(
С голеностопом и стопой работайте, на канале есть много упражнений
Заметила, что у Марины косточки на больших пальцах, значит тоже не все гуд с позвоночником!
У меня не все Гуд с позвоночником, не если бы я не занималась постоянно, про да в были бы куда серьезнее
А будет упражнение, если сводит стопы?
А если сводит стопы просто нужно делать на них все эти же упражнения - постепенно сводить не будет
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Попробуйте купить качественную обувь если устают ноги, а не на рынке
Дело не в этом
Качественную,это какую? Если ортопелическую-так это целый гемор. Ее еще подобрать нужно, часто она некрасивая. А если в смысле кожаной, так она может быть такой же дебильной, как и с рынка. Я,кстати, как то на рынке купила босоножки с анатомических стелькой. Ходила в счастье 2 сезона. Это конечно огромная редкость. Но просто к слову. Так что,х з. Какую обувь покупать. И где....
А если ноги опухают?
Тогда сначала к врачу - нужно понять в чем причина
как это упражнение действует на коленные суставы?
Коленные суставы всегда страдают от плохой работы голеностопа и тбс - чтобы разгрузить колени - улучшаем работу верхнего и нижнего звена
@@MarinaKostrova что такое тбс, и как улучшить работу верхнего звена(и что именно является верхним звеном?)
Кострова.... 嗨！Марина!
А если передняя поверхность бедра устает в области колена?
Следите, чтобы при движении колена вперед вы не опирались на пальцы стопы
❤
🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤
Это растяжка ахилоаа сухожилия
Нет, это мобилизация голеностопа. Сухожилия не тянутся
🤲🙏🌹🥰🔥🎊🎉💥💥
❤