夏場の距離走の注意点と工夫の方法やポイントとは？
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- 電子書籍『夏場のトレーニング論』の詳細はこちらから↓↓
www.trexrunlab...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⭐︎書籍データプレゼント⭐︎
現在、メルマガ登録で大阪マラソン日本人トップが書いた書籍「長距離・マラソンが速くなるたった3つのポイント（定価1000円）」の電子データを無料プレゼント中！
受け取りはこちらから
↓↓↓
www.trexrunlab...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⭐︎プロフィール⭐︎
名前：ティラノ
生年月日：1994年4月20日
産地：京都府産
経歴：洛南高校→立命館大学卒
ランナーの「結果」にコミット オンラインサイト「らんラボ！」
HPはこちらから↓↓
www.trexrunlab...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
別動画であげた私の質問に答えて下さって有難うございます。私は速度も距離も捨てる派なので、密度でカバーする必要があるということですね。2024年のボストンマラソンの参加資格を得る為に出走予定のレースが10/16/22と5/20/23の二つだけで、後者は十分な練習が冬場に積めても初夏に海岸線を走るレースなので好タイムを狙うのは難しく、10/16/22に賭けています。気象条件によって練習全体の質・量が損なわれないよう、柔軟に対応しながら乗り切ります。
こちらこそいいテーマをいただきありがとうございます！
当日の気候や、精神面の影響など考えると10月に達成してしまう方が得策ですね。10月16日にボストンマラソンの参加資格を獲得できるよう、応援しております！
質問ですが、夏に30Kmだと朝4時だと夏でもまだ暗い？5時か6時～走られると想いますが家族との「朝食」は自分は摂らないのでしょうか？それか今は朝飯抜きて方多いから週末も家族揃って朝食なんてしないのでしょうか？愚問ですみません、我が家の場合は、「家族揃って朝食」それも早くて6：30遅くても7：30週末です。で私はその前に父の寝室の畳の部屋と仏間と廊下、トイレの床、洗濯機＆風呂着替え場床を掃除機で掃除を終えておかないと朝食を食べて家事してますし平日の睡眠不足で仮眠しますので早くて9：30～10時週末は走り始めますからその時間で30kmは無理ですので前もコメントしましたが土日1ｾｯﾄ、ｾｯﾄ練習、基本土曜日インタ－バルやケニア式ファルクトレ等スピ－ド練習と足りない部分はJOGで10Km、日曜日3：15切Mﾍﾟｰｽでのﾍﾟｰｽ走りや変化走。先日は変化走､ﾌﾟﾛﾗﾝﾅｰ岩〇選手がRUclipsでやった1Km：3：15・2Km：3：50を参考に自分は+1分で4：15・4：50で5ｾｯﾄ・15Kmしましたが4：15は+5秒以内でなんとかでしたが4：50が4・5の最初1Kmがへばって無理でした。AM10時過ぎ気温30℃越えてました。距離踏めない私はｾｯﾄ練習でこなしていくしかないのですが何か良い他の方法が有れば伝授下さい。
必ず揃って朝食、素敵ですね！
基本的に脚作りを目的としたトレーニングとしては、距離を踏むかトレーニングの密度を濃くするかどちらかになると思います。30kmが難しい場合、今されているように変化走やジョグを密度濃くやることで目的は達成できると思います。
ちなみに変化走に関しては、結構実戦的要素が強い練習ですので、夏場のようにレースから遠い時期であればもう少し質を落とした中強度メニューにして、その代わり低強度の日を減らすなどの工夫もありだと思います。
横からすみません。私は40キロ走でも朝食抜きですよ。全然大丈夫です。あるいは日が沈んでから走られてはいかがでしょうか？気温は朝ほど低くないですが、太陽光線が無いと全然違いますよ。
本編が短すぎます。2分は取っていただかないと困ります。
早く走りたいです。もう走っちゃおうかな・・奥さんに怒られるだろなあ
すみません、今後は「前座２：本編８」くらいを目指していこうと思います。
早く走れるようになるといいですね☺！