Никогда никому ничего не доказывайте, не занимайтесь ненужными экспериментами. В первую очередь всегда думайте о своём здоровье, а уже потом о спортивных результатах. Онлайн ведение со мной. Пишите Вконтакте vk.com/exfibra Очень интересные видео: 1) 15 лет тренировок без ХИМИИ ruclips.net/video/7jAnZUDa0HU/видео.html 2) Как РАЗВОДЯТ людей ruclips.net/video/bFLTjmBU1Zw/видео.html 3) Как ускорить рост мышц без ХИМИИ ruclips.net/video/TZ0oByh_4eA/видео.html 4) Супер форма за 20 минут ruclips.net/video/nNg1EDqSh0A/видео.html
После этого видео как то понял, что самому нет смысла мучится на весах 100+ кг в попытках рекорды свои поставить при собственном весе 73, росте 170 и тонких костях. А просто работать в удобном для себя диапазоне (80-90 кг штанга или 35-40 кг гантели на руки). Благо грудак и так хорошо прокачан.
Полностью поддерживаю!!! С 16 лет занимаюсь пауэрлифтингом, сделал КМС до 100кг без химии, в 40 лет у меня убиты колени и травмирована поясница, локти побаливают. Спрыгнуть с высоты двух ступенек для меня уже проблема, сразу отдается болью в колени, быстро и долго бежать тоже не могу. Оглянувшись назад, хочется дать всем спортсменам, которые тренируются для себя, единственный совет - забейте на ЧСВ и не ходите на разовые максимумы и околомаксимальные веса по 2-3 повторения, не выступайте на соревнованиях, это убивает суставы!!! В молодости не чувствуется, а потом все проявляется. Если вы сможете ограничить себя тренировками на 6-8 повторений, полностью забив на максимумы, потом в возрасте будете жить полноценной жизнью счастливым человеком с целыми здоровыми суставами, это намного важнее юношеского максимализма!
От поясницы могу посоветовать на Ютубе "упражнение Арямнова" у знакомых у кого больные спины всем помогло сам автор Олимпийский чемпион по рывку и тоже были 2 грыжи 7 и 9 мм и вылечил именно этим упражнением и выступает до сих пор.
@@XM1nd очень странно. Я бросал тренировки. Суставы начинали болеть. Возобновляя тренировки избавлялся от болей. Лёгкий фитнесс не пробовал ? Желатинчика курс пропить.
@@pragmatik1326суть не в том, что делать сейчас, а что не надо было делать тогда - регулярно ходить на максимумы. Надо устранять причину, а не следствие. Себе устранить ее невозможно, поэтому остается лишь советовать другим избегать повторения таких ошибок.
Тренируюсь с 14 лет, сейчас мне 39. Друзья, главное здоровье. Если вы не сидите на химии, смысла в большом наборе и тяжелых весах - нет, т.к. как только вы перестанете тренить, ваши результаты уйдут за пару месяцев. Лучше поддерживайте себя в тонусе, не гонясь за весами. Тренируйтесь не ради достижений, а ради здоровья. Всем добра!
Друг, что ты несёшь? какой уйдет за пару месяцев? Натурал добивается своих силовых и мышечной массы годами и упорным трудом. Что нарастил то и осталось на всю жизнь. Ни за какие нахрен 2 месяца ты не сдуешься... это ты с химиком перепутал. Да ты потеряешь в весе и силовых, но ты за месяц всё вернешь обратно легко по мышечной памяти. Зачем вводить в заблуждение неокрепшие юные умы? Естественно я твой посыл понял что нужно знать меру и думать головой, однако.
Блин, очень редко оставляю тут комменты. Завязывай с сиси приседом. У тебя порванный мениск, а в этом упражнении можно легко крестообразную порвать. Погугли, если интересно. Поднимите в топ, чтобы увидел.
всё верно, на кону очередная травма. "шанс", о котором говорит автор, вполне вероятно окажется всего лишь местом на койке у хирурга, учитывая горячее желание прибавлять в весах. призываем автора к благоразумию
@@artur95629 фанатизм превращается в обыкновенный выбор, если ты понимаешь, как устроено колено и почему тупорылые тренажёры и техники выполнения закономерно приводят к травме. хз осведомлён ли автор
Тоже убил свое колено, но не техникой и весами. Убил тем, что перекачал четырехглавую мышцу бедра, но вообще не трогал приводящую мышцу бедра. Силовые росли в ногах не по дням а по часам. Радовался, приседал, ноги разносило. А потом начало хрустеть колено на каждый шаг, спустя пол года появились легкие болевые ощущения. После похода к врачу и на МРТ узнал про повреждения заднего рога обоих менисков. Перекачанная мышца мешает правильной работе колена, то ли что-то там перекрывается из-за гипертонуса, то ли что. В общем это по итогу привело к повреждениям. Начал качать приводящую - хрусты ушли, но вот боли никуда не делись. Мораль такова - качайте все мышцы одинаково. Не надо что-то качать больше, чем остальное, даже если очень нравится. Это может закончиться плохо. Нужно качать все мышцы, равномерно.
братунь почитал твой комментарий аш плакать хочеца сапожник бес сапок --- в общем форму держать какую никакую можно купи турник или как у меня швецкую стенку с турником -- лестницу с турником на нее повешай канат вот тебе уже куча упражнений добавляй по чучуть виса купи цепь повешай на нее на расстоянии два карабина вот тебе вечный ремень для навешивания веса если боишься что будет врезаца в кожу во время тренировки обмотал какой нибудь тканью в маем случае делаю просто упор в шерты и не режет и будет спина как у титана и крепкие кисти плюс можно добавить плаванье если есть желание а самое главное суставы работают не на сжатие а на растягивание это даже полезна и травмоопасность минимальная сам после кучи травм пересмотрел свой режим тренировок щяс больше 100 ки во всех упражнениях не подымаю даже если магу ни ни бережем суставы и щяс делаю так летом тренируюсь со штангой это с мая по сентябрь а после осень зима делаю восстановительное окно турник канат я свой канат вешаю на турник и с ним тоже много упражнений а главное нагрузки на суставы минимальные плюс пресс надо качать чтоб держала позвоночник не раскисай и успехов теде дружище
Молодец, что анализирует свои ошибки и делится опытом. Мне 38, три раза в неделю хожу в зал. Занимаюсь просто в кайф с учётом проблемной поясницы. Веса увеличиваю очень постепенно, по мере готовности... Без фанатизма. Планирую держать себя в форме лет до 80, может до 90. Пока все идёт по плану.
Тоже много лет занимался с проблем поясницей потом как то нашел видео на Ютубе у Олимпийского чемпиона было грыжи как у меня и показал упражнение чем он вылечил грыжи и бесследно исчезли щас новые рекорды тягает называется на Ютубе "упражнение Арямнова" очень советую щас все упражнение вернул только правда первый год очень хорошо закачал спину делал это упражнение ещё с весом и гиперэкстензию щас спина сильнее чем была когда до грыж и протрузий и прочей проблем с поясницей ещё до упражнение сначало я вишу на турнике на максимум в конце глубокий вдох и резкий выдох (максимально увеличивается расстояние между позвонками) и после этого упражнение так же вишу
@@vant7913 спасибо, гляну! Я тоже начал с закачки спины. Сейчас гораздо лучше стало. Главное найти баланс между нагрузкой и безопасностью. Потому что, если не рассчитаешь, то только хуже сделаешь.
@@Batman15830 ещё у знакомого тоже была проблема с поясницей ничего не помогал он сказал есть видео называется "планка 3 минуты для здоровой спины" там 2,6 млн открой комментарии там самый залайканый увидишь сразу человек написал один способ на турнике вот с выдохом как я говорил только подробнее как его делать, и вот как знакомый посоветовал этот способ перед упражнением Арямнова и после делаю вот так и вообще спина будто летает, а знакомому после одного раза как сделал сказал каждый позвонок почувствовал и на следующий день как рукой сняло а говорит где только не был и что только не перепробовал ничего не помогало или временно
Очень оптимистическое предположение,такие дают по молодости,когда тебе будет за 60 .вот тогда и сделаешь более реалистичный прогноз,а пока пальцем в небо .Двигайся постепенно .маленькими шагами ,как и двигается сама жизнь,и тогда ,всё будет более реалистично для тебя.Ещё большой вопрос ,а доживём ли мы до 80 лет,и в каком состоянии ,и нужна ли будет такая жизнь ,если придут кучи заболеваний и недугов.По моему ,дело не в прожитых годах ,а как ,и в каком состоянии ты прожил свои годы.
Ты не одинок на этом пути! Ты хотя бы для контента старался, для подписчиков, ждал какой-то отдачи, признания, а я просто для себя, да друзьям показать, которым вообще насрать на это, они даже в зал не ходят!)))
Вот именно по тому, что описал Серёга из своей практики, я никогда не работаю на раз. Да и в принципе в рабочих подходах на любые упражнения подбираю такой вес , с которым могу сделать не меньше 8 повторений и максимум 14. Идеальный средний диапазон, когда и сила с объёмом мышц растёт, и нет риска травмы. При условии максимально возможной правильной техники выполнения упражнения! Как говорил Сергей Югай: "Качайте мышцы, а не эго!" - поэтому я лучше поставлю меньший рабочий вес, но сделаю больше повторений в правильной технике и с чувством мышцы, чем буду рваться на раз, перегружая суставно-связочный аппарат и ЦНС. Все эти понты мне уже давно не интересны. К слову, такой усреднённый подход к тренировкам тоже приносит свои плоды. Сила всё-равно будет расти. Просто это более медленный и вдумчивый путь, который часто мало понятен совсем молодым кочкам. У меня в качалке вообще периодически приходит компания малолеток-дрищей, которые постоянно пытаются жать на раз 40кг гантели при своих тощих руках-плетях))) Крайне криво, косо - один жмёт, остальные два ему помогают и чуть ни сами с этими гантелями падают🤣Причём, никаких советов и слышать не хотят. Мы уже всем залом на это смотрим и ждём, когда эти малолетние дебилы нахрен порвутся)))) А Серёге желаю крепких, здоровых связок, и вообще здоровья побольше! Ну и успехов в качалке!😉✊
Дело даже не только в этом. Не должно быть ДИСБАЛАНСА МЫШЦ! При приседе, задний бицепс бедра почти не тренируется, и он как правило слабый. Чтобы коленный сустав был в полном порядке, и квадрицепс, и задний бицепс бедра - должны быть ОДИНАКОВО СИЛЬНЫМИ! Тоже самое с растяжкой. Обе мышцы должны быть одинаково растянуты.
Эх Серега, вот так вот мы все болячки собираем😢. Вот именно из-за своего тупизма какого-то. Молодец что не отчаиваешься и ищешь возможности продолжать 👍
Здоровья, не ругайте себя, Вы просто пытались быть счастливым, спасибо за смелость и честность. Мало кто сознается в ошибке, чтобы уберечь незнакомцев😢
Кстати, хотел спросить автора , пробовал ли он приседы в машине Смитта на лавку? На мой взгляд достаточно интересное упражнение. Как раз ниже параллели не сесть и колено дополнительно не травмируется
Серёга, привет. Хочу выставить свои 5 копеек, исходя из своей практики и опыта. Подобные травмы происходят в основном тогда, когда колено идёт больше внутрь, чем стоит мысок. Вариантов исключения подобного несколько: 1. Мыски ставить не широко, так же и сами стопы. 2. Колени при вставании разводить шире, чем стоят мыски. 3. Все равно колени уходят внутрь: закачивать ягодичные. И лечить плоскостопие специальной гимнастикой. 4. Стопу заваливать на внешний край. Особенно касается людей с плоскостопием. (Штангетки не спасают.
Привет. У меня вообще, скорее всего, все травмы из-за сильнейшего плоскостопия (3 степень глубокая): что грыжа, что колено. Технически, мой присед не был готов к такой нагрузке. Я только только поменял технику и давай на РАЗ идти... (дурная голова покоя не даёт)
@@exfibra фундаментально: все травмы первично от ног, как и все болезни. Читателям на заметку. Пока молодые думают, раз ничего не болит, то можно вешать больше. Но есть такая штука, как хроническая и накопленная усталость. Которая в любой момент может вылезти травмой. _ Береги себя, мужчина 🤝
Серега, лучше не доверять на 100% этим заключениям. Нужно сделать снимок МРТ на диск и сходить к спортивному травматологу. Он уже подскажет что и как жить и тренить.
я когда-то делал мрт плеча, в заключении были куча непонятных слов, сам врач сказал что "где-то тут есть небольшое воспаление, вот надо такие уколы + таблетки". в итоге это помагало только временно, при возобновлении нагрузки опять боль, короче я забил на качалку, а как позже оказалось это был тендинит то ли бицепса то ли передней дельты и нужна была просто лечебная гимнастика со статикой, негативной фазой, отслеживанием уровня боли т.д. короче ничего особенного, но доктор о таком не знал. действительно лучше показать снимки мрт грамотному спортивному врачу, в клиниках часто работают муфлоны умеющие просто включить томограф и на этом все. и даже если они что-то вычитают на снимке то потом действуют "в слепую"
@@exfibra могу посоветовать хорошего травматолога ортопеда - Роман Бартенев. Отличный доктор. Сам смотрит МРТ и даже сам при необходимости делает УЗИ. Ходил к нему по поводу колена и плеча (тоже спортивные травмы). У него даже есть небольшой канал на Ютубе тоже, можешь посмотреть. Я со своим коленом сменил кучу травматологов, этот специалист единственный адекватный кто мне встретился. Теперь только к нему
Спасибо вам за то что делитесь опытом! Очень много людей идут заниматься спортом конкретно так без понимания зачем они это будут делать. Прыгают с весами далеко вперëд, забивая на то что кроме мышц есть еще суставы и связки, получают травмы но тренируются с травмами дальше. Получают по итогу травмы какого-то хронического характера или инвалидность, а всё ради того чтобы записать возможно какой-то ролик или выпендриться перед собой или кем-то. Помните, господа, инвалидность куда ближе чем вам кажется, ибо тело человека хоть и очень сложное и функциональное, но крайне хрупкое.
Сергей, благодарю за видео! Как мне кажется, в том и состоит назначение блогера, чтобы делиться опытом с другими. Зачастую, к сожалению, делиться приходится горьким опытом. Поэтому, вы пожертвовали здоровьем колена не ради того, чтобы кому-то что-то доказать, а чтобы наконец научить людей осторожности и воззвать к здравому смыслу - а это очень дорогого стоит. Кстати, по поводу sissy-приседаний и возможностей для дальнейшей работы с коленом. Такая версия, как вы показали, в тренажере, существенно отличается от оригинала, который выполняется со своим весом. Это движение вызывает полярные комментарии, его называют то убийцей, то спасителем коленей. Но на западе его активно используют для двух целей: как раз изоляции квадрицепса и восстановления, увеличения диапазона движения колена. В арсенале есть ещё несколько движений со схожим назначением, например ATG split squat, то есть глубокий выпад с вынесением колена далеко вперед, за мысок. Да-да, колена далеко за мысок. Постепенно, без боли, расширяя день за днём, месяц за месяцем диапазон движения. Апологет подобного подхода Ben Patrick, так же известный как Kneesovertoesguy. Поэтому, поскольку вы уже открыли для себя sissy-приседание и нашли в нём благотворный эффект, рекомендую посмотреть работу этого товарища для более детального погружения. Возможно, будет полезно. Ещё раз спасибо за видео!
Серега. Прям жиза. Прям "всё как у меня". И колено левое и мениск. Почти год хромал. Ортопед сказал, что оперировать пока рано, "так живи". Год ноги не качал. А начал потом с разгибаний сидя. Хорошее на квадры упражнение. Оно мне помогло. Постепенно перестала болеть коленка, потом лёг на жимы ногами, а теперь даже присядаю. Но в пол только на разминке. Да, организм изнашивается и плошает с годами. Никуда от этого не убежать.
Доброго времени суток. Будьте аккуратней с этим сесси приседом. Как я вижу, там большая нагрузка на иксобразную связку. А так, всё по факту. Всегда вас смотрю. Спасибо за видео.
лет 8 назад занимаясь борьбой так заболело колено, хромал неделю. Потом забил на это, бросил борьбу, начал заниматься железом. Приседал со штангой. В итоге в прошлом году боль в колене начало сильно беспокоить. Сделал мрт, в итоге разрыв крестообразной связки и артроз второй степени уже. Операцию на кресту сделал, прошло больше года времени. Теперь надо следить за состоянием колена. Так как артроз не лечится никак. Если перейдет на третью стадию то поставят титаговый протез. Так что следите за здоровьем, не гонитесь за весами.
как советовал выше вот вот мой какой никакой совет ---- форму держать какую никакую можно купи турник или как у меня швецкую стенку с турником -- лестницу с турником на нее повешай канат вот тебе уже куча упражнений добавляй по чучуть виса купи цепь повешай на нее на расстоянии два карабина вот тебе вечный ремень для навешивания веса если боишься что будет врезаца в кожу во время тренировки обмотал какой нибудь тканью в маем случае делаю просто упор в шерты и не режет и будет спина как у титана и крепкие кисти плюс можно добавить плаванье если есть желание а самое главное суставы работают не на сжатие а на растягивание это даже полезна и травмоопасность минимальная сам после кучи травм пересмотрел свой режим тренировок щяс больше 100 ки во всех упражнениях не подымаю даже если магу ни ни бережем суставы и щяс делаю так летом тренируюсь со штангой это с мая по сентябрь а после осень зима делаю восстановительное окно турник канат я свой канат вешаю на турник и с ним тоже много упражнений а главное нагрузки на суставы минимальные плюс пресс надо качать чтоб держала позвоночник не раскисай и успехов теде дружище
Спасибо за видео, дорогой автор, похоже у вас миниск. Тоже самое у меня было в 2013ом году, 27 лет, честь имею, на раз решил 140 взять и начал вперед заваливаться, вес на носки перенес... Месяц -2 глюкозамина и хондроитина, и с креатина на пол года слез. Потом все ок, сейчас рабочий 100-110, пока меньше 8 не беру повышать. Выздоравливайте!
То же самое было только при становой. Для видео решил повторить и спина отказала. К счастью 2 недели отдыха и вернулся в строй. Глупости которые мы делаем для видео... Выздоравливай!
Если хотите быть здоровыми и крепкими - никогда не занимайтесь спортом! Любым, в котором предусмотрены соревнования и запредельные нагрузки. Прописная истина, кстати...)) В молодости (16-20 лет) тоже очень плотно занимался пауэрлифтингом. На пике при собственном весе ок. 95 кг становая (классика) была 320, приседания - 270, жим - 192,5. Долгие годы всё было нормально, настолько плотно, как раньше, не занимался. Так, для поддержания штанов) Но в возрасте около 37-38 лет начала неметь нога при ходьбе. С каждым годом всё хуже и хуже. Консервативное лечение совершенно не помогало, два года назад пришлось сделать операцию, сейчас в пояснице стоит металлоконструкция. В данное время, по прошествии года реабилитации, весьма активно занимаюсь на брусьях и турниках. В том числе - с дополнительными отягощениями. Летом отжимался на брусьях с +50 кг 18 раз, подтягивался с тем же весом - 12. Без доп.весов подтягиваюсь 40+, брусья делаю под сотку повторений. Чувствую себя отлично! Но очень жалею, что был когда-то балбесом, который непонятно зачем гнался за никому не нужными результатами... Оказалось, что цели себе можно ставить вполне сочетающиеся со здоровьем и со здравым смыслом. Сейчас, например, интересно осваивать простые статические элементы из воркаута, гимнастические кольца и т.п. Всем - ума и здоровья!))
Здоровья тебе! Правильная тема. Сейчас весь интернет забит гонками, всякие шоу на раз, множество стероидных мужиков, рассказывающих как надо фигачить и прочего. Молодежь смотрит - делает- получает травмы...блогеры продолжают зарабатывать. 7 лет назад я тоже, поддавшись видосам, где билдеоы жмут лёжа с широкоразведеными локтями, стал так жать. Всё было хорошо. Пока я не решил пожать в такой манере на раз. Мой вес тогда был 63 на штанге 105...досвидания правое плечо. 2 месяца никаких залов. Травма и воспаление акромиона. Потом восстановление и полный пересмотр тренировок. Друзья, если вы не выступающие спортсмены, не делайте ничего на 1 раз! Вам это не даст ничего кроме травм. Хотите тяжёлые веса- делайте 3-4 раза, на больший вес не лезьте. Максимум можно посчитать, добавьте к весу, который поднимаете 4 раза просто в уме 5-10кг. Берегите себя, здоровье у нас одно!
Спасибо, что поделился. Многие не готовы остановиться, даже чувствуя проблему. А после твоих слов кто-то и образумится. Сам я после 110 в приседе почувствовал дискомфорт в грудном отделе позвоночника и решил, что увеличивать веса в приседе это не для меня.
@@DenisMishin-i1d лучше усложнить упражнение или поставить его дальше, не 1вым. чтобы тот же вес давал больше из-за подкопленной усталости. Ну и любителю тянуть 200 или тем более приседать 200 чтобы подкачаться идея изначально не особо.Вес как единственный способ растить нагрузку очень быстро уп ирается в тупик.
Поддерживаю. В 18 лет упарывался по весам, всё мечтал на соревнованиях круто выступить. Рисовал красивые картинки в голове, как парень из студенческого зала придёт и покажет результат. Причём и результаты были норм - 207 присед, 205 становая и 115 жим при весе в 77 кг. Только в один прекрасный момент после приседа в 210 я просто не смог встать, пришлось скинуть. Поначалу вроде всё было норм, а потом в определённый момент не смог спуститься по ступеням. Пришлось забыть на долгое время о любых тренировках с железом. Боли через несколько лет прошли, но периодически возвращались даже при приседаниях с собственным весом. Всяким безответственным приёмом хондроитинов с глюкозаминами посадил жкт и это не дало вообще никакого результата, поэтому, парни, консультируйтесь всегда с врачами по поводу приёма любых лекарств. Как-то рылся на ютубе и нашёл канал knees over toes, решил глянуть и жизнь поделилась на до и после. После 4 месяцев занятий, я забыл что такое боль в колене вообще. Сейчас уже как 1.5 года спокойно приседаю и в гаке в стиле плаца, и со штангой (правда веса на 10-20 повторений) и ничего не беспокоит. Это просто кайф. Если знаете английский, то максимально советую. Да, не панацея, наверное, но хуже вам точно не будет. Удачи всем и спортивного долголетия.
А какие упражнения Бена Патрика (Knees over toes guy) Вы применяете? Важнейшее его упражнение - тащить нагруженные сани назад. Как на практике его выполнить, если нет саней?
@@varganevsikov4137 ходьба спиной вперёд на стадионе в жилете, вполне себе замена. В интернете, к слову, есть его книга, там все упражнения можно выполнить в домашних условиях. Да и, я бы сказал, что важнейшее у него - atg.
К сожалению мы все учимся только на своих ошибках. Подобную историю, приключившуюся в первые лет 5 занятий может рассказать почти любой. Пока ты занимаешься в "эгодоминантном" формате подобные ситуации, наверное, почти неизбежны. И побеждает эго наверное только сильная и долгая боль от травмы. Я себе на ровном месте срывал поясницу и плечо, да и колени несколько подубил, прежде чем пришел к тем выводам, что вы озвучиваете в видео. Так что да, всем здоровья и правильной мотивации, но, боюсь, только собственный опыт сможет ваши слова внедрить в мозг тому, кто еще ни разу серьезно не травмировался. До первой серьезной травмы - "а, это все про других, я то делаю все правильно, со мной такого не будет"
Этот "сиси - присед" насколько я понял, еще более травмоопасное упражнение для ног, и особенно для коленных суставов. С ним надо быть очень аккуратным, не стоит брать слишком большие утяжеления.
Снял с языка. Тоже об этом хотел сказать. Этот присед, вообще не про большую нагрузку. Неделю назад видео видел,где человек в буквальном смысле ломается в этом приседе с нагрузкой. Причем сразу колени на обоих ногах
Я раньше всегда приседал в пол, даже с отбивом, так как занимался активно тяжёлой атлетикой. И в итоге угробил себе колени. Приседаю уже дольно таки давно до параллели, и только со штангой на груди, там меньше нагрузка на спину, и больше на квадрицепсы. Единственный минус от больших весов грудная клетка болит, и дышать тяжеловато когда штанга на груди лежит. А так всем советую всегда мотайте бинты на колени, медицинские, лифтёрские. И хорошенько разминайте колени перед приседаниями легкими разгибаниями в тренажёре, и приседаниями без веса. И так же не забывайте про тренировки бицепса бедра, они так же служат профилактикой травм коленных суставов.
Ноги Растут и от СВОЕГО ВЕСА прекрасно. Приседания свободные. Если не растут, значит или другой типаж или что-то делаешь не так. Надуваются, всмысле. Если человек говорит "Я приседаю 150 кг, я слебенький... :( " Сумасшедший качок )) Кстати, Гиревики делают микро-толчк ногами, и у них только Низ (!) квадрицепца надувается и пучками обрастает ))) В Бассейне если плавать и усиленно ногами рабоать, тоже растут. Ну если такие проблемы со спиной, то есть же тренажер где ремень, вес и в яме приседаешь.
спасибо тебе за честность и открытость! Я тоже дошел до 170 кг на 3-5 повторений. Не сажусь глубо. Рост 191 см. Дниные ноги и очень плохая гибкость, особенно в голеностопе. Когда сажусь глубоко, таз подкруучивается внизу. Не хватет растяжки задней части бедра. Растяжку делаю по 25 минут до тренировки. При этом квадриципсы чувствую. Приседаю со средней постановкой ног. Квадры стараюсь прорабатывать в других упражнениях . Рекомендую фронтальный присед и выпады на месте, где делаем сразу от 10 повторений на 1 ногу. Квадры будут гореть. Еще, глядя на ногу, есть маленнькая ошибка. Ты слишком высоко кладешь штангу. за счет чего у тебя сначала поднимается таз, а потом все остальное. Как бы заваливаешься немного вперед. Попробуй класть штангу немного ниже, чтобы центр тяжести сместить. Должно быть легче.
Совет на миллион!) Класть выше или ниже) Не бывает даже для одного человека правильной техники. Есть какая то база конечно. Но в тоже время столько нюансов, можно книгу написать. Да, с длинными ногами нужно так заморачиваться, на пол тренировки растяжки, разминочные подходы. Но к весам, массе и технике карланов не приблизиться никогда) Если не задрачиваться как том платц 😂
Я как получил травму плеча недавно, даже зал поменял. В старом утром ходили спортсмены, пытался заниматься, смотря на них. Поломался. Сейчас хожу с пенсионерами в новом зале. Вообще отлично!
Коронавирус ... 11 месяцев без тренировок . Зал работал подпольно , с 9 по 11 утра , по звонку, и охранник пропускал только тех кого знал в лицо . То есть тех кто годами ходил в этот зал. Меня это время устраивало только 2-3 раза в месяц . В итоге ходил на турники и брусья в пять утра . Я , который занималься пауэрлифтингом уже лет семь ... турники и брусья блть . Потом красную зону сняли , 4 месяца тренировок и опять новая волна вируса и зал закрыли на семь месяцев . Итого полтора года без тренировок ! Не считая домашних гантелей и гири . После второго открытия зала , за 4 месяца восстановился . И на 80% приблизился к силовым рабочим весам . Решил прокачать ещё и мощь с силовой выносливостью , приседаниями . Взял за основу вес штанги с которой делаю 3 подхода на 8-10 раз , накинуть сверху 10% и присесть на 20 раз в одном подходе ... Присел !!! Заработал себе артроз коленей, проблемой стало даже спускаться по лестнице , надо было держаться за перила или стену . Через месяц пошёл к врачам , где врач посмотрев мои данные и год рождения, сказал : " пора уже !" Шёл мне тогда 56 год . Начал у местных врачей узнавать за лечение , которые сказали , ан нет такого лечения . На работе есть мужик у которого глубокая стадия артроза и ему простот колят в колени жидкость . И он ждёт очереди , как пенсионер , на установку железа в колени , с хорошими скидками . И думаю вряд-ли дождется , из-за войны этот благотворительный врач выехал . А другие не страдают эмпатией к пенсионерам. Вобщем стал лечиться сам - комплексными хондроитинами , гиалуронкой , омега -3 , витаминно-минеральными комплексами , правильным питанием , магнитотерапией , массажем, лечебной гимнастикой . Через 6 месяцев я смог ходить по летницам без проблем , через год прошли боли , через год и два месяца присел первый раз со штангой 50 кг , через полтора года присел со штангой весом своего тела на 8 раз . Не выёбывайтесь , занимайтесь постепенно и с нагрузкой которая вам подходит ! Ну а если у вас есть лишние деньги , можете потом их удачно потратить на операции 😂
Ни чему тебя жизнь и не научила😂. Артроз прогрессирующее заболевание, зачем тебе в 60 лет присяд в несколько своих веса? Маразм. Как же люди не любят и не ценят своё здоровье😢. Более того, если хотим нагрузить ноги, я любому "убью" ноги за 20 минут с собственным весом, упражнениями из футбола, гребли и кроссфита...неделю на прямых ногах ходить будете...При этом прокачается ловкость и координация. Зачем вам этот присяд с весами....
Мои травмы тоже в основном из-за ЧСВ были. Получались когда чувствовал нельзя так делать, но делал опираясь на общественное мнение и стремление ему соответствовать. А в прочем это не только травм касается, но и другого рода ошибочных решений.
Описал классику совершаемый ошибок. У меня было немного по иному. Активно занимался спортом с 5 до 24 лет. Конькобежный вид спорта и лёгкая атлетика преимущественно. В межсезон много силовой работы. Присед был 260 на раз в 90 градусов. Самое железное из всего что у меня было это колени. Большое бедро, большая задница. В целом огромные ноги. К сути. Закончил заниматься спортом. Забросил полностью. Офисная работа. Совсем иное питание. Спустя 10 лет решил привести себя в порядок. Ну думаю мышечная память все дела.. сейчас мы это всё быстро оформим. Спустя пару месяцев пробивая успешно очередной вес в зале, на прогулке решил немного добавить "воркаута" и попереворачивать покрышку.. с "холодными" коленями 8).. сразу почувствовал боль по нарастающей, словил за движения 3. Тоже не обращался долго никуда. Думал заживёт как на собаке.. всегда же так было. Месяцы сменяли друг друга а ничего не менялось. Тело подстраивается автоматически. Всю нагрузку в быту стал поглощать другим коленом. Спустя полтора года после похода в горы заболело второе колено. Сделал мрт. Разрыв мениска на обоих коленях. Но ведут себя по разному. На правой ноге при разгибании колена идёт небольшое застревание в движении, боли практически нет (это первая, старая травма). То есть всё таки восстановление спустя большой промежуток времени имеет место быть. А левая нога при сгибании в колене имеет характерный щелчок с дискомфортом, болевым ощущением. Оперировать не решился. Все движения до 100-90 градусов не вызывают нареканий.. а вот ниже 90 начинается чехарда. Жёсткую депрессию ловил. Потому как считал себя всегда "железным человеком". А теперь ограничен в подвижности.. Перенос нагрузки на другие части тела тоже не проходят бесследно. Чаще стал спиной дорабатывать а не коленом. Появился дискомфорт в спине 8). У кого проблемы с суставами советую на постоянку юзать Куркумин+Биоперин (снимает воспалительные процессы и как обезболивающее). Гиалуроновая кислота (смазка). Коллаген 2 типа (строительный материал). Креатин (моногидрат воду удерживает хорошо, в том числе и в суставных сумках). Витамин Д. Если травмировались. Как воспаление уйдёт. Спустя какое то время начинайте разминать место травмы. Не теряйте подвижность. На ютюбе материала полно с разработкой по любому суставу.
Сам приседал последнее время в пол, и понял что колени спасибо не скажут, начали чуть похрустывать как снег под ногами, но до травмы не дошел, здоровья тебе, обидно за такую ситуацию
Приседаю глубоко уже лет 15,с коленями все отлично.Наоборот,когда приседал до параллели колени болеть начали жутко,как перешел на более глубокий присед все прошло буквально за пару недель.Может тут дело в технике а не в глубине приседаний.
Возможно, не могу утверждать, но идет большее натяжения коленного сухожилия, и думаю износ будет быстрее, т.к сам еще и работаю много сидя, понял что необходимо растягивать чаще квадру т.к излишняя скованность дает боль в колене
@@Andrey-dv8ev дело еще и в гибкости. У меня, например, гибкость нормальная. Легко в позу лотоса без рук сворачиваюсь, бабочку до упора ног в пол делаю, на шпагат почти сажусь и т.д. Поэтому глубокие приседы для меня ничего не обычного не несут. Обычное полноамплитудное движение. Но от травм, разумеется, никто не застрахован. Но гибкость это очень важная составляющая для глубоких приседаний.
@@Andrey-dv8ev Да, но сам хруст в колене при приседаниях, подобно хрусту снега, обычно такой хруст исходит от суставных хрящей и говорит об уже некоторой изношенности хряща, поэтому не помешает обратится к доктору, а приседания с весами прекратить. На ютубе много инфы по этой тематике, например канал Доктор Демченко.
От поясницы могу посоветовать на Ютубе "упражнение Арямнова" у знакомых у кого больные спины всем помогло сам автор Олимпийский чемпион по рывку и тоже были 2 грыжи 7 и 9 мм и вылечил именно этим упражнением и выступает до сих пор. Потом можно вес добавлять когда пойдешь до нормального веса перед весом с этим упражнением делай его же но сначало без веса
Да обидно, круто что можешь приседать и тянуть. И акробатика тоже без боли даётся!) Думаю это видео наберёт норм просмотров, людям нравится такое наблюдать.
У меня почти то же самое было. Только без влога и повезло больше чуток. Тоже 160 садился, на 3, дури много было. ( Не курсил некогда, это я к тому что этого веса достаточно чтобы среднестатистического чела ломануло) Повернулся диск. Присяд сразу вообще исключил. Это меня и спасло. Автору хочу сказать что он к этому неизбежно шёл. Не в этот раз так на следующий бы.. А микротравма уже была. Всё было вопросом времени. Ребят мне 37. Пол жизни в спортзале, четверть без присядов и отлично выгляжу. Здоровье это самое главное. Химию не трогайте, за весом не гонитесь. Лучше за повторениями если уже так жжёт. Гак машина и не больше 100 кг. А становую вообще в трещину. Всем добра.
Мне кажется,что не совсем корректно называть случившееся ошибкой. Ты получал удовольствие от процесса, а это по сути и есть то ради чего люди занимаются своим хобби. Кто то в горы лезет рискуя жизнью,кто то с парашюта прыгает. Таков путь ниндзя всех тех кто занимается спортом, иногда мы жертвуем здоровьем. Надо сделать выводы и продолжать идти дальше. Если же человек не готов продолжать путь,значит изначально это был не его путь. Желаю тебе здоровья и стать еще сильнее.
Тренируюсь 12 лет, в самом начале тоже хотел веса , получил травму . мозги тоже включились только после этого . Теперь работаю чисто в свое удовольствие , за весами вообще перестал гнаться оно мне не надо , даже когда друзья зовут пожать на раз или еще что то , отказываю им , мне оно не надо . Выгляжу я лучше чем те кто работает с весами , так что дела не в весах . А веса нужны ток пауэрлифтерам , а это инвалиды в будущем все !
Со времён SportLife на Академке и тренировок Дмитрия Крылова, приучился после 130-140 кг бинтовать колени. У меня вопрос, почему Вы приседали на разы, без бинтов? Это явно помогло бы избежать данной ситуации - нагружало бы квадрицепсы и сохраняло коленный сустав.
@@exfibraкогда я приседал в 100% амплитуду, тоже болели колени. Даже без штанги. Только когда я бинтовал ноги, боль проходила. Не знаю как, но бинты помогали.
занимаюсь чуть больше года , в самом начале тренировок посмотрел Линдовера и он советует становую и присед новичкам не делать первый год .Ну я и не делал ))ходил помаленьку укреплял ноги спину и все тело ,но попал в сильное плато по весам на пол года почти и какое было моё изумление когда я стал месяц назад приседать и делать становую !жим ногами у меня как встал на 125 на 8х3 так и с концами ,но после приседа казалось бы с 80 кг ,я просто пришел и бахнул 175 жим 3по 10 =)) короче спустя год я по настоящему понял это красивое слово- База
Спасибо за видео! Полностью согласен: никому ничего не надо доказывать и помнить о своём здоровье. И не надо торопиться. Я так же заработал артроз коленного сустава. Только бег помог снять часть нагрузки с сустава на связки и мышцы-стабилизаторы. Присед теперь делаю максимально технично и аккуратно
представляю каково тебе. Когда такие травмы по всему телу, жизнь становится невыносимой. Дискомфорт в спине, эпикондилит, колени . И все это, когда тебе немного за 30
@@ShadowIllusions Грыжу лечил на инверсионном столе + ЛФК + тренировал мышцы. Локоть лечится отдыхом от нагрузок и выходом из дефицита калорий + ЛФК. Всё есть на канале старом "Ух, ты! Бородачи". Располагаешь видео от самого популярного и там сразу выдаст
Спасибо что делишься своим опытом о травмах. В апреле этого года, тоже травмировал правое плечо, на работе продуло, и шея немного стала тянуть, потом бицепс, будто рука не разгибалась до конца. Пошёл через несколько дней на тренировку, при снятии штанги 100кг, со стоек и выведении на уровень гпуди, на этом пути плечо хрустнуло и заболело. Убрал жим полностью на пол года, делал упражнения на стабилизацию плечевой кости, после так сказать отдыха и реабилитационных упражнений, боль перестала беспокоить, хруста практически нет. Спасибо за твою информацию!
@@АлексейНиколаенко-э6х это всё проблемы от шеи, до этого звонок был нехилый, когда я вообще не качался, пережимало сосуды в шее, от отсутствия в принципе мышц, голова кружилась, вставал и заваливался в бок, межрёберная невралгия была, спать нормально не мог, сердце не ровно билось. Спустя наверное лет 6, попросили меня инструктора местной качалки перетащить тренажёры с места, на место, ну я как добрая душа, согласился, помог, пока был разогрет в зале было всё нормально, домой пришёл и сидя на стуле, понял, что начала неметь стопа, потом дошло до поясницы, и отекла правая сторона шеи, и руки, предплечье особенно, на одной руке было давление 120/80, на другой 150/90, и я ощутил себя так же, как до зала. Я тогда почти год не занимался, даже бегать не мог, спина стреляла. И вот потом произошла эта ситуация, в диагнозе было написано надрыв длинной головки бицепса. Помогало ещё тейпирование плечевого сустава, всех пучков дельдовидных мышц и мышцы поднимающей Лопатки, неделю носишь, два дня отдых. У Головинского потом ещё увидел упражнения на реабилитацию плечевого сустава и у Антона Епифанова. Т.е. это все различные отведения, вращения, можешь поискать на эту тему видосы, теперь делаю всё это, в качестве разминки, в плане тренировочного плана, чередую медленное опускание штанги с отжиманиями на брусьях, затем уже на 10-12 повторений делаю жим, и снова брусья, и если плечо норм себя чувствует, могу добавить вес на 2.5 кг и заново цикл прохожу, т.е. в месяц по 2.5 кг добавляю. Обращая внимание на положение плеча, чуть угол изменится от тех же 60 градусов относительно плечевой кости и корпуса, т.е. выше сосков жму, если плечо в жиме устаёт, его начинает либо задирать, либо рука просто недодимает штангу. Поэтому делаю медленный жим, контролирую штангу. Посоветую разве что тебе пересмотреть технику жима, нам всегда кажется что всё отлично, сами себя обманываем.
Я доктора Бергера , блогера на ютубе слушал , он говорил и его гость , про выпады назад и ходьба задом наперёд , для укрепления мышц, где колени , и у его гостя было с рождения какоето заболевание колен , что дажэ протэз ткда внедрили и говорили , что на второе колено тожэ нужно , он начал анализировать , что можно делать , и вроде как какоето время делал ходьбу задом наперёд , и различные вариации выпадов , и смог исполнить мечту , играть в баскетболл и высоко прыгать , вот такое слушал в том видео...
Вы молодец, занятия в тренажёрном зале равно травма. Почему? Вы неизменно начинаете конкурировать с другими и стараетесь показать себя. Выход один, самостоятельные тренировки. Функциональный тренинг с собственным весом и гирями. Ноги прорабатываются отлично приседаниями Гаккеншмидта с гирей за спиной, со средней постановкой ног и пятки вместе. Квадры гаком и си-си приседаниями без тяжестей прокачиваются отлично, лучше чем со штангой! Си-си в тренажёре😂😂😂 вы паролованные качки, скоро без тренажера поспать не, сможете. Лечите колени махами с гирей, плечи турецким подъёмом, спину мостами и пониманием ног лёжа животом на столе. Тренировки с гирей по объёму и функциональности это высший уровень Атлетизма. По тоннажу они больше чем Вейдеровские приседания. Штанга только в качестве вспомогательного снаряда. У тех кто работает со штангой не развиты суставы и сухожилия, поэтому травмы. Я говорю о качковых тренировках. Ни один качок понятия не имеет что такое тяжёлая атлетика и какие тренировки делают штангисты. У тяжелоатлетов 50℅ тренировок с собственным весом на развитие гибкости, скорости, укрепление суставов и позвоночника. А вы идёте в фитнес зал и думаете что работа с тяжестями это безобидная игра. Нет, в большинстве своём вы становитесь инвалидами. И не вылечите вы теперь колени. Колени лечатся только годами покоя и ЛФК. Максимальное усилие в одном подходе не должно превышать 80℅ от возможного усилия. Атлетизмом я занимаюсь с 84 года, если не верите мне, посмотрите видео с Александром Фроловым, многократном чемпионом Европы по бодибилдингу. Это очень дорогой вид спорта, чтобы в нём добиться успеха, надо жить в Америке, питаться правильно, качественными продуктами, иметь возможность лечиться в Швейцарии. Атлетизм не требует всего этого, он даёт реальную силу, молодость, красоту, силу духа и ясность разума. Не кого не хотел обидеть, это мой опыт.
Автору здоровья) Но это конечно прям рекорд. Собрал все ачивки по тому как не надо делать)) Если чо, можно было приседать большие веса в тазодоминантном стиле, а потом делать присед жопой в пол с маленьким весом, эффект был бы аналогичен)
(Надеюсь окажусь для тебя полезным). Судя по тому как ты тренируешься я могу сказать, что ты сильно перерабатываешь. У тебя в каждом повторении рабочего подхода натуживание. И видимо этих подходов не один. Мало того, что ты перегружаешь ЦНС, хоть она и может быть очень крепкая, так ещё и суставы со связками разматываешь на всю катушку. Старая школа тренеров всегда рекомендовала уходить с тренировки с желанием сделать что-то ещё и работать на 70-80% от 1ПМ, а ~60-70% от 1ПМ и на 40-60% от максимального числа повторений и отдыхать между подходами две минуты. Процент от 1ПМ можно вычислить и не ходя на одноразку. Берётся вес и выполняется один отказной подход. Если удалось выолнить 20 раз - то это 60% от 1ПМ, 15 - 70% от 1ПМ, 10 - 75%, 8 - 80%. (Это приблизительные числа!) Сделал с соткой 20 повторений и дошёл до отказаза? Ништяк. Теперь отнимай 30-40% от максимального числа повторений и делай максимально возможное, для тебя, число подходов с 2-х отдыхом между ними. Сигналом о завершении тренировки будет невозможность выполнить заданное число повторений в подходе. Сотка на 20 раз отнимаем 40% от повторений, получается нужно делать 12 раз за подход. Много сделать не получится, слишком короткий отдых. Если получилось сделать 10 подходов подряд и не дойти до отказа, то можно либо увеличить число повторений в подходе, либо добавить вес. Всё. Никакой перегрузки ЦНС, никакой бешенной нагрузки на суставы, зато огромный стимул для мышц к росту ведь объём тренировки большой, интенсивность повышается от подхода к подходу, отказной подход есть, закисление - есть. Другими словами все возможные факторы для роста мышц соблюдаются. Скучно ли так тренироваться? Скорее всего наскучит, да. Но эффективность такого метода перекрывает это с лихвой. Недеюсь тебе пригодится эта информация.
Конечно все мы разные и на каждое упражнение наше тело реагирует по разному. Например многие любят жим лёжа у меня от него болит плечо и я его исключил вообще. Теперь о приседаниях в пол. Я порвал Переднюю крестообразную связку на занятиях по рукопашному и довольно долго обходился без нее. Бегал и качался. В 44 года решил все таки сделать операцию по восстановлению. После физиотерапии колено было довольно слабое и болезненное. Разгибания и сгибания на тренажёрах эффективны на первичном этапе но дальше них толку мало. Для меня все эти приседы до параллели, частичные опускания на одной ноге на ступеньки самые не приятные. Обратил внимание что при приседе в пол, при сидении на пятках то есть когда колено максимально сжато под нагрузкой колено начинает укрепляться лучше всего и не болит после тренировки. Моя тренировка в приседаниях на сегодня состоит из проходки от пустого грифа до 120 с малым количеством повторений. Внизу нельзя делать отбив. Это приём в тяжёлой атлетике чтобы поднять максимально но для колен это не здорово. Тяжёлой атлетикой я занимался в свое время и знаю о чем говорю. Кстати это одна из причин травмы у автора. Так вот я делаю всё повторения с паузой в самой нижней позиции в том числе и со 100 кг. Только Так начинаешь чувствовать что колено становится крепче. Послг100 делаю медленно работу в уступающем эксцентричном режиме по одному повторению до 150 кг. При этом 100 ппродолжаю каждый раз вставать со 100 из нижней позиции подлезая под штангу. По такой методике прогресс в укреплении колена реально заметен. Я никого не призываю тупо повторять что делаю но может кому то мой опыт поможет. Мне 52 года. В молодости занимался ТА и с тех пор стараюсь сохранить гибкость. чтобы уметь глубоко присесть она необходима. Ключевой момент в этом методе пауза внизу. Можно начинать без веса . Лучше в штангетках или класть что то под пятку. Ещё один момент суставы очень сильно травмируются во время сушки так что подумайте надо ли вам это. Всем здоровья и тренировок на долгие годы.
@@NikoShurik посмотрите на детей сидят так часами, индусы тоже самое. Анатомически для людей это комфортно но с годами мы теряем подвижность в голеностопе и тазобедренном. Приседаниях до 90 градусов намного вреднее. Это. Мой опыт тренировок в течение 30 лет. Никого не пытаюсь убедить только рассказать
согласен, мне тоже нравится присед в пол и это после травмы внутр.мениска 3 степени. присед до паралели- не мое это. отбив опасен. также как ударные нагрузки. полная концентрация на выполнение упражнения не переводя нагрузку на сухожилия и суставы, если не получается значит мышцы слабы и надо снижать вес.
С определенного момента переводите весь тренинг в поддерживающий режим, просто потому что дальнейший мизерный прирост потребует слишком чудовищных усилий/режима/хавчика.
Серега тебе нужно было сосредоточиться чтобы зафиксировать рекорд в объеме бедра, а не все эти разовые максимумы для силы, ты же бодибилдер, а не силобилдер / силовик. Накуя)
Благодарю за совет ... как удачно я зашел на твой канал .... как раз планировал шагнуть в перед в присиде .. )) теперь задумаюсь ))) Удачи и Здоровья тебе
Ошибка не в том, что ты пошел на этот вес, а в том, что не подготовился к нему должным образом. Такая травма не происходит мгновенно. Так что ребятки, пейте коллаген, витамины, используйте наколенники и т.д.
Ну напугал, ну ужас, щас все из спортзалов убегут! Пауэрлифтеры все ломаные - переломаные, где-то слышал такое. Это не тупость, это энтузиазм и упорство!)))
Надо было видео пересмотреть сразу, там почти не касался страхующий, был присед 160 без помощи...и не пришлось бы второй раз садится...в целом да, второй раз 160 кг лишнее приседать было, рекорд был, всё хорошо, больше такие ошибки не надо делать
После одной интенсивной тренировки ног (присед) появился некий скрип/ хруст в левом колене. Видимо похожая ситуация, только не доведенная до более серьезных последствий. Пробовал после этого несколько раз возобновить приседания со свободным весом, но дискомфорт (не боль) в колене не давала покоя голове. Решил, что не стоит с огнем играть и на этом присед со свободным весом закончил. Нашел для себя пару движений, где даже лучше чувствую квадры - присед до параллели в гакке и становая с трэп грифом (полустановая / полуприсед). Как любителя более чем устраивает, дискомфорта нет. Автору здоровья.
Тоже была травма колена,мрт показало разрыв мениска 3 столер и плюс частичный разрыв крест связки,нужно было делать операцию.но из залогистических и финансовых сложностей операцию не делал...в итоге первый год хромал,второй год чу чуть хромал,третий год иногда болело еще колено,сейчай прошло уже 5 лет.колено обсосютно не болит и не хромаю,наверно мениск как то зажил,но точно незнаю
Эту информацию шреддеру нужно в уши влить, а то он выпендривается, что с грыжей приседает и какой он молодец. Тем самым показывает пагубный пример другим, не понимая, что, тем самым, люди могут буквально инвалидами стать.
Никогда никому ничего не доказывайте, не занимайтесь ненужными экспериментами. В первую очередь всегда думайте о своём здоровье, а уже потом о спортивных результатах.
Онлайн ведение со мной. Пишите Вконтакте vk.com/exfibra
Очень интересные видео:
1) 15 лет тренировок без ХИМИИ ruclips.net/video/7jAnZUDa0HU/видео.html
2) Как РАЗВОДЯТ людей ruclips.net/video/bFLTjmBU1Zw/видео.html
3) Как ускорить рост мышц без ХИМИИ ruclips.net/video/TZ0oByh_4eA/видео.html
4) Супер форма за 20 минут ruclips.net/video/nNg1EDqSh0A/видео.html
🤝
После этого видео как то понял, что самому нет смысла мучится на весах 100+ кг в попытках рекорды свои поставить при собственном весе 73, росте 170 и тонких костях. А просто работать в удобном для себя диапазоне (80-90 кг штанга или 35-40 кг гантели на руки). Благо грудак и так хорошо прокачан.
@@bengur5947 всё верно
@@bengur5947 набор силы без некоторого роста мышечного своего веса очень опасная затея. Сколько то оно порастет - а потом скорее всего где то лопнет.
Нужно вообще тренить по КЗОТ - присед 50 кг, стоя на руки и плечи не более 30 кг
Полностью поддерживаю!!!
С 16 лет занимаюсь пауэрлифтингом, сделал КМС до 100кг без химии, в 40 лет у меня убиты колени и травмирована поясница, локти побаливают. Спрыгнуть с высоты двух ступенек для меня уже проблема, сразу отдается болью в колени, быстро и долго бежать тоже не могу. Оглянувшись назад, хочется дать всем спортсменам, которые тренируются для себя, единственный совет - забейте на ЧСВ и не ходите на разовые максимумы и околомаксимальные веса по 2-3 повторения, не выступайте на соревнованиях, это убивает суставы!!! В молодости не чувствуется, а потом все проявляется. Если вы сможете ограничить себя тренировками на 6-8 повторений, полностью забив на максимумы, потом в возрасте будете жить полноценной жизнью счастливым человеком с целыми здоровыми суставами, это намного важнее юношеского максимализма!
От поясницы могу посоветовать на Ютубе "упражнение Арямнова" у знакомых у кого больные спины всем помогло сам автор Олимпийский чемпион по рывку и тоже были 2 грыжи 7 и 9 мм и вылечил именно этим упражнением и выступает до сих пор.
А теперь скажи, сколько сейчас в тебе лишнего веса?
@@pragmatik1326И тогда и щас 100-105
@@XM1nd очень странно.
Я бросал тренировки. Суставы начинали болеть. Возобновляя тренировки избавлялся от болей. Лёгкий фитнесс не пробовал ? Желатинчика курс пропить.
@@pragmatik1326суть не в том, что делать сейчас, а что не надо было делать тогда - регулярно ходить на максимумы. Надо устранять причину, а не следствие. Себе устранить ее невозможно, поэтому остается лишь советовать другим избегать повторения таких ошибок.
Тренируюсь с 14 лет, сейчас мне 39. Друзья, главное здоровье. Если вы не сидите на химии, смысла в большом наборе и тяжелых весах - нет, т.к. как только вы перестанете тренить, ваши результаты уйдут за пару месяцев. Лучше поддерживайте себя в тонусе, не гонясь за весами. Тренируйтесь не ради достижений, а ради здоровья. Всем добра!
Скоро будешь мучится от болей.
Пока сам не дойдешь до этого в 30+, никто тебе объяснить это не сможет 😢
В книге Мак Стюарта наоборот, веса нужны как раз для натуралов
@STASYUK88во всем нужно знать меру. Стремление стать самым сильным в качалке - прямой путь к инвалидности.
Друг, что ты несёшь? какой уйдет за пару месяцев? Натурал добивается своих силовых и мышечной массы годами и упорным трудом. Что нарастил то и осталось на всю жизнь. Ни за какие нахрен 2 месяца ты не сдуешься... это ты с химиком перепутал. Да ты потеряешь в весе и силовых, но ты за месяц всё вернешь обратно легко по мышечной памяти. Зачем вводить в заблуждение неокрепшие юные умы? Естественно я твой посыл понял что нужно знать меру и думать головой, однако.
Автор правильно сказал: «никому, ничего не доказывайте!»☝🏼
Желаю здоровья!
с бинтами приседал бы небыло бы ниче
Блин, очень редко оставляю тут комменты. Завязывай с сиси приседом. У тебя порванный мениск, а в этом упражнении можно легко крестообразную порвать. Погугли, если интересно. Поднимите в топ, чтобы увидел.
всё верно, на кону очередная травма. "шанс", о котором говорит автор, вполне вероятно окажется всего лишь местом на койке у хирурга, учитывая горячее желание прибавлять в весах. призываем автора к благоразумию
Да таким людям тяжело что то объяснить
Это фанаты
@@artur95629 фанатизм превращается в обыкновенный выбор, если ты понимаешь, как устроено колено и почему тупорылые тренажёры и техники выполнения закономерно приводят к травме. хз осведомлён ли автор
я тоже вижу, что этот тренажер ну уж очень неприятный момент силы дает на суставы. А что неестественно - травмоопасно
Связку оторвёт, пришьют, заодно и мениск поменяют, 2 в 1
Спасибо большое тебе, дружище! Это видео реально ставит мозг на место. Здоровья нам всем и понимания для чего и куда мы идём!
Рад быть полезным
Тоже убил свое колено, но не техникой и весами. Убил тем, что перекачал четырехглавую мышцу бедра, но вообще не трогал приводящую мышцу бедра. Силовые росли в ногах не по дням а по часам. Радовался, приседал, ноги разносило. А потом начало хрустеть колено на каждый шаг, спустя пол года появились легкие болевые ощущения. После похода к врачу и на МРТ узнал про повреждения заднего рога обоих менисков. Перекачанная мышца мешает правильной работе колена, то ли что-то там перекрывается из-за гипертонуса, то ли что. В общем это по итогу привело к повреждениям. Начал качать приводящую - хрусты ушли, но вот боли никуда не делись.
Мораль такова - качайте все мышцы одинаково. Не надо что-то качать больше, чем остальное, даже если очень нравится. Это может закончиться плохо. Нужно качать все мышцы, равномерно.
братунь почитал твой комментарий аш плакать хочеца сапожник бес сапок --- в общем форму держать какую никакую можно купи турник или как у меня швецкую стенку с турником -- лестницу с турником на нее повешай канат вот тебе уже куча упражнений добавляй по чучуть виса купи цепь повешай на нее на расстоянии два карабина вот тебе вечный ремень для навешивания веса если боишься что будет врезаца в кожу во время тренировки обмотал какой нибудь тканью в маем случае делаю просто упор в шерты и не режет и будет спина как у титана и крепкие кисти плюс можно добавить плаванье если есть желание а самое главное суставы работают не на сжатие а на растягивание это даже полезна и травмоопасность минимальная сам после кучи травм пересмотрел свой режим тренировок щяс больше 100 ки во всех упражнениях не подымаю даже если магу ни ни бережем суставы и щяс делаю так летом тренируюсь со штангой это с мая по сентябрь а после осень зима делаю восстановительное окно турник канат я свой канат вешаю на турник и с ним тоже много упражнений а главное нагрузки на суставы минимальные плюс пресс надо качать чтоб держала позвоночник не раскисай и успехов теде дружище
Молодец, что анализирует свои ошибки и делится опытом. Мне 38, три раза в неделю хожу в зал. Занимаюсь просто в кайф с учётом проблемной поясницы. Веса увеличиваю очень постепенно, по мере готовности... Без фанатизма. Планирую держать себя в форме лет до 80, может до 90. Пока все идёт по плану.
Тоже много лет занимался с проблем поясницей потом как то нашел видео на Ютубе у Олимпийского чемпиона было грыжи как у меня и показал упражнение чем он вылечил грыжи и бесследно исчезли щас новые рекорды тягает называется на Ютубе "упражнение Арямнова" очень советую щас все упражнение вернул только правда первый год очень хорошо закачал спину делал это упражнение ещё с весом и гиперэкстензию щас спина сильнее чем была когда до грыж и протрузий и прочей проблем с поясницей ещё до упражнение сначало я вишу на турнике на максимум в конце глубокий вдох и резкий выдох (максимально увеличивается расстояние между позвонками) и после этого упражнение так же вишу
@@vant7913 спасибо, гляну! Я тоже начал с закачки спины. Сейчас гораздо лучше стало. Главное найти баланс между нагрузкой и безопасностью. Потому что, если не рассчитаешь, то только хуже сделаешь.
@@Batman15830 ещё у знакомого тоже была проблема с поясницей ничего не помогал он сказал есть видео называется "планка 3 минуты для здоровой спины" там 2,6 млн открой комментарии там самый залайканый увидишь сразу человек написал один способ на турнике вот с выдохом как я говорил только подробнее как его делать, и вот как знакомый посоветовал этот способ перед упражнением Арямнова и после делаю вот так и вообще спина будто летает, а знакомому после одного раза как сделал сказал каждый позвонок почувствовал и на следующий день как рукой сняло а говорит где только не был и что только не перепробовал ничего не помогало или временно
Очень оптимистическое предположение,такие дают по молодости,когда тебе будет за 60 .вот тогда и сделаешь более реалистичный прогноз,а пока пальцем в небо .Двигайся постепенно .маленькими шагами ,как и двигается сама жизнь,и тогда ,всё будет более реалистично для тебя.Ещё большой вопрос ,а доживём ли мы до 80 лет,и в каком состоянии ,и нужна ли будет такая жизнь ,если придут кучи заболеваний и недугов.По моему ,дело не в прожитых годах ,а как ,и в каком состоянии ты прожил свои годы.
Держать себя надо всю жизнь вообще-то ))
Ты не одинок на этом пути! Ты хотя бы для контента старался, для подписчиков, ждал какой-то отдачи, признания, а я просто для себя, да друзьям показать, которым вообще насрать на это, они даже в зал не ходят!)))
Ну да, тебе ещё обидней, получается)
Вот именно по тому, что описал Серёга из своей практики, я никогда не работаю на раз. Да и в принципе в рабочих подходах на любые упражнения подбираю такой вес , с которым могу сделать не меньше 8 повторений и максимум 14. Идеальный средний диапазон, когда и сила с объёмом мышц растёт, и нет риска травмы. При условии максимально возможной правильной техники выполнения упражнения! Как говорил Сергей Югай: "Качайте мышцы, а не эго!" - поэтому я лучше поставлю меньший рабочий вес, но сделаю больше повторений в правильной технике и с чувством мышцы, чем буду рваться на раз, перегружая суставно-связочный аппарат и ЦНС. Все эти понты мне уже давно не интересны. К слову, такой усреднённый подход к тренировкам тоже приносит свои плоды. Сила всё-равно будет расти. Просто это более медленный и вдумчивый путь, который часто мало понятен совсем молодым кочкам. У меня в качалке вообще периодически приходит компания малолеток-дрищей, которые постоянно пытаются жать на раз 40кг гантели при своих тощих руках-плетях))) Крайне криво, косо - один жмёт, остальные два ему помогают и чуть ни сами с этими гантелями падают🤣Причём, никаких советов и слышать не хотят. Мы уже всем залом на это смотрим и ждём, когда эти малолетние дебилы нахрен порвутся)))) А Серёге желаю крепких, здоровых связок, и вообще здоровья побольше! Ну и успехов в качалке!😉✊
Вспоминается книга "Думай" МакРоберта
Дело даже не только в этом. Не должно быть ДИСБАЛАНСА МЫШЦ! При приседе, задний бицепс бедра почти не тренируется, и он как правило слабый. Чтобы коленный сустав был в полном порядке, и квадрицепс, и задний бицепс бедра - должны быть ОДИНАКОВО СИЛЬНЫМИ! Тоже самое с растяжкой. Обе мышцы должны быть одинаково растянуты.
@@angrytutus3653 , да. Вы правы. Поэтому я всегда тренирую бицепс бедра в один день с приседом. Короче стандартный сплит с отдельным днём ног
Чёрт, в мою качалку тоже ходит такая же группа малолетних дрищей. Жим лёжа у их вообще нечто, один жмёт трое "страхуют"
Эх Серега, вот так вот мы все болячки собираем😢. Вот именно из-за своего тупизма какого-то. Молодец что не отчаиваешься и ищешь возможности продолжать 👍
Спасибо что учишь молодых на своем примере. Никто не идеален, как и гуру тренинга. Жадность и амбиции всегда что то забирают. Восстанавливайся, удачи
Спасибо
"Предательское честолюбие" всегда нас подводит(( Сергей тебе удачи и отсутствия травм. Видос как всегда очень информативный, спасибо!!!
На здоровье
Обидная травма конечно, но к сожалению все мы чаще учимся на своих ошибках
Было бы вообще замечательно, если б люди учились на ошибках других😐
Я тоже из тех кто учится на своих ошибках. Это уже не лечится. Понимаешь что риск есть и все равно идешь вперед
Думаем что нас это не коснется потому что. Вот и учимся токо пока не стрельнет у самих
@@exfibra учатся на чужих и своих ошибках умные люди)
Обидная травма это когда тебя толкнули просто так и ты сидишь два месяца дома смотря в стену
Здоровья, не ругайте себя, Вы просто пытались быть счастливым, спасибо за смелость и честность. Мало кто сознается в ошибке, чтобы уберечь незнакомцев😢
Не расстраивайся, Борода! Может ты этим себя от ещё большей травмы оградил в дальнейшем... кто знает? Удачи и успехов!👍💪
Да не переживай мужик. Дай Бог тебе здоровья
Кстати, хотел спросить автора , пробовал ли он приседы в машине Смитта на лавку? На мой взгляд достаточно интересное упражнение. Как раз ниже параллели не сесть и колено дополнительно не травмируется
Очень душевное видео брат, жаль опыт оказался таким дорогим
Здоровья тебе
Спасибо
Серёга, привет.
Хочу выставить свои 5 копеек, исходя из своей практики и опыта.
Подобные травмы происходят в основном тогда, когда колено идёт больше внутрь, чем стоит мысок.
Вариантов исключения подобного несколько:
1. Мыски ставить не широко, так же и сами стопы.
2. Колени при вставании разводить шире, чем стоят мыски.
3. Все равно колени уходят внутрь: закачивать ягодичные. И лечить плоскостопие специальной гимнастикой.
4. Стопу заваливать на внешний край. Особенно касается людей с плоскостопием. (Штангетки не спасают.
Привет. У меня вообще, скорее всего, все травмы из-за сильнейшего плоскостопия (3 степень глубокая): что грыжа, что колено. Технически, мой присед не был готов к такой нагрузке. Я только только поменял технику и давай на РАЗ идти... (дурная голова покоя не даёт)
@@exfibra фундаментально: все травмы первично от ног, как и все болезни.
Читателям на заметку.
Пока молодые думают, раз ничего не болит, то можно вешать больше. Но есть такая штука, как хроническая и накопленная усталость. Которая в любой момент может вылезти травмой.
_
Береги себя, мужчина 🤝
Отличное видео , Сергей 🎉здоровья всем нам в нашем нелёгком фанатическом деле 😂
Спасибо, что так честно поделился и озвучил такие выводы!
Умный мужской анализ.
Серега, лучше не доверять на 100% этим заключениям. Нужно сделать снимок МРТ на диск и сходить к спортивному травматологу. Он уже подскажет что и как жить и тренить.
Ну вообще да, лучше всего МРТ снимок разобрать профессионалу
я когда-то делал мрт плеча, в заключении были куча непонятных слов, сам врач сказал что "где-то тут есть небольшое воспаление, вот надо такие уколы + таблетки". в итоге это помагало только временно, при возобновлении нагрузки опять боль, короче я забил на качалку, а как позже оказалось это был тендинит то ли бицепса то ли передней дельты и нужна была просто лечебная гимнастика со статикой, негативной фазой, отслеживанием уровня боли т.д. короче ничего особенного, но доктор о таком не знал.
действительно лучше показать снимки мрт грамотному спортивному врачу, в клиниках часто работают муфлоны умеющие просто включить томограф и на этом все. и даже если они что-то вычитают на снимке то потом действуют "в слепую"
@@exfibra могу посоветовать хорошего травматолога ортопеда - Роман Бартенев. Отличный доктор. Сам смотрит МРТ и даже сам при необходимости делает УЗИ. Ходил к нему по поводу колена и плеча (тоже спортивные травмы). У него даже есть небольшой канал на Ютубе тоже, можешь посмотреть. Я со своим коленом сменил кучу травматологов, этот специалист единственный адекватный кто мне встретился. Теперь только к нему
Спасибо вам за то что делитесь опытом! Очень много людей идут заниматься спортом конкретно так без понимания зачем они это будут делать. Прыгают с весами далеко вперëд, забивая на то что кроме мышц есть еще суставы и связки, получают травмы но тренируются с травмами дальше. Получают по итогу травмы какого-то хронического характера или инвалидность, а всё ради того чтобы записать возможно какой-то ролик или выпендриться перед собой или кем-то. Помните, господа, инвалидность куда ближе чем вам кажется, ибо тело человека хоть и очень сложное и функциональное, но крайне хрупкое.
Сергей, благодарю за видео! Как мне кажется, в том и состоит назначение блогера, чтобы делиться опытом с другими. Зачастую, к сожалению, делиться приходится горьким опытом. Поэтому, вы пожертвовали здоровьем колена не ради того, чтобы кому-то что-то доказать, а чтобы наконец научить людей осторожности и воззвать к здравому смыслу - а это очень дорогого стоит.
Кстати, по поводу sissy-приседаний и возможностей для дальнейшей работы с коленом. Такая версия, как вы показали, в тренажере, существенно отличается от оригинала, который выполняется со своим весом. Это движение вызывает полярные комментарии, его называют то убийцей, то спасителем коленей. Но на западе его активно используют для двух целей: как раз изоляции квадрицепса и восстановления, увеличения диапазона движения колена. В арсенале есть ещё несколько движений со схожим назначением, например ATG split squat, то есть глубокий выпад с вынесением колена далеко вперед, за мысок. Да-да, колена далеко за мысок. Постепенно, без боли, расширяя день за днём, месяц за месяцем диапазон движения. Апологет подобного подхода Ben Patrick, так же известный как Kneesovertoesguy. Поэтому, поскольку вы уже открыли для себя sissy-приседание и нашли в нём благотворный эффект, рекомендую посмотреть работу этого товарища для более детального погружения. Возможно, будет полезно.
Ещё раз спасибо за видео!
Спасибо большое. Соглашусь, что у меня есть возможность рассказать людям о своих ошибках, тем самым уберечь их от таких оплошностей.
Благодарю Вас за откровенное интервью!
Здоровья Вам и благополучия!
Серега. Прям жиза. Прям "всё как у меня". И колено левое и мениск. Почти год хромал. Ортопед сказал, что оперировать пока рано, "так живи". Год ноги не качал. А начал потом с разгибаний сидя. Хорошее на квадры упражнение. Оно мне помогло. Постепенно перестала болеть коленка, потом лёг на жимы ногами, а теперь даже присядаю. Но в пол только на разминке.
Да, организм изнашивается и плошает с годами. Никуда от этого не убежать.
мне кажется ты неплохой парень. я тебе искренне желаю полнейшего выздоровления и спортивного вдохновения.
Спасибо
Серега, ты лучший блогер в сфере натур бб. Ты отзывчивый и хороший человек! Мы любим тебя✊
да какой он натурал, тупые ошибки химика, который очень быстро прогрессирует из-за роста мяса, а связки не поспевают, вот и всё!
Спасибо за данное видео и предупреждение!
Еще раз, скорейшего восстановления!
Доброго времени суток. Будьте аккуратней с этим сесси приседом. Как я вижу, там большая нагрузка на иксобразную связку. А так, всё по факту. Всегда вас смотрю. Спасибо за видео.
Выздоравливай.успехов и удачи тебе! Салам из Казахстана
лет 8 назад занимаясь борьбой так заболело колено, хромал неделю. Потом забил на это, бросил борьбу, начал заниматься железом. Приседал со штангой. В итоге в прошлом году боль в колене начало сильно беспокоить. Сделал мрт, в итоге разрыв крестообразной связки и артроз второй степени уже. Операцию на кресту сделал, прошло больше года времени. Теперь надо следить за состоянием колена. Так как артроз не лечится никак. Если перейдет на третью стадию то поставят титаговый протез. Так что следите за здоровьем, не гонитесь за весами.
Есть предположение что железо не причем. Видимо поздно начали заниматься .
как советовал выше вот вот мой какой никакой совет ---- форму держать какую никакую можно купи турник или как у меня швецкую стенку с турником -- лестницу с турником на нее повешай канат вот тебе уже куча упражнений добавляй по чучуть виса купи цепь повешай на нее на расстоянии два карабина вот тебе вечный ремень для навешивания веса если боишься что будет врезаца в кожу во время тренировки обмотал какой нибудь тканью в маем случае делаю просто упор в шерты и не режет и будет спина как у титана и крепкие кисти плюс можно добавить плаванье если есть желание а самое главное суставы работают не на сжатие а на растягивание это даже полезна и травмоопасность минимальная сам после кучи травм пересмотрел свой режим тренировок щяс больше 100 ки во всех упражнениях не подымаю даже если магу ни ни бережем суставы и щяс делаю так летом тренируюсь со штангой это с мая по сентябрь а после осень зима делаю восстановительное окно турник канат я свой канат вешаю на турник и с ним тоже много упражнений а главное нагрузки на суставы минимальные плюс пресс надо качать чтоб держала позвоночник не раскисай и успехов теде дружище
@@сергейкривошеев-я1х без фоток не понятно, как делать упражнения на канате.
Спасибо за видео, дорогой автор, похоже у вас миниск. Тоже самое у меня было в 2013ом году, 27 лет, честь имею, на раз решил 140 взять и начал вперед заваливаться, вес на носки перенес... Месяц -2 глюкозамина и хондроитина, и с креатина на пол года слез. Потом все ок, сейчас рабочий 100-110, пока меньше 8 не беру повышать. Выздоравливайте!
То же самое было только при становой. Для видео решил повторить и спина отказала. К счастью 2 недели отдыха и вернулся в строй. Глупости которые мы делаем для видео... Выздоравливай!
Если хотите быть здоровыми и крепкими - никогда не занимайтесь спортом! Любым, в котором предусмотрены соревнования и запредельные нагрузки. Прописная истина, кстати...)) В молодости (16-20 лет) тоже очень плотно занимался пауэрлифтингом. На пике при собственном весе ок. 95 кг становая (классика) была 320, приседания - 270, жим - 192,5. Долгие годы всё было нормально, настолько плотно, как раньше, не занимался. Так, для поддержания штанов) Но в возрасте около 37-38 лет начала неметь нога при ходьбе. С каждым годом всё хуже и хуже. Консервативное лечение совершенно не помогало, два года назад пришлось сделать операцию, сейчас в пояснице стоит металлоконструкция. В данное время, по прошествии года реабилитации, весьма активно занимаюсь на брусьях и турниках. В том числе - с дополнительными отягощениями. Летом отжимался на брусьях с +50 кг 18 раз, подтягивался с тем же весом - 12. Без доп.весов подтягиваюсь 40+, брусья делаю под сотку повторений. Чувствую себя отлично! Но очень жалею, что был когда-то балбесом, который непонятно зачем гнался за никому не нужными результатами... Оказалось, что цели себе можно ставить вполне сочетающиеся со здоровьем и со здравым смыслом. Сейчас, например, интересно осваивать простые статические элементы из воркаута, гимнастические кольца и т.п. Всем - ума и здоровья!))
Здоровья тебе! Правильная тема. Сейчас весь интернет забит гонками, всякие шоу на раз, множество стероидных мужиков, рассказывающих как надо фигачить и прочего. Молодежь смотрит - делает- получает травмы...блогеры продолжают зарабатывать. 7 лет назад я тоже, поддавшись видосам, где билдеоы жмут лёжа с широкоразведеными локтями, стал так жать. Всё было хорошо. Пока я не решил пожать в такой манере на раз. Мой вес тогда был 63 на штанге 105...досвидания правое плечо. 2 месяца никаких залов. Травма и воспаление акромиона. Потом восстановление и полный пересмотр тренировок. Друзья, если вы не выступающие спортсмены, не делайте ничего на 1 раз! Вам это не даст ничего кроме травм. Хотите тяжёлые веса- делайте 3-4 раза, на больший вес не лезьте. Максимум можно посчитать, добавьте к весу, который поднимаете 4 раза просто в уме 5-10кг. Берегите себя, здоровье у нас одно!
Спасибо большое за видео, пусть молодежь берегет себя, были такие же ошибки, ребята, не гонитесь за весами, берегите себя
Спасибо, что поделился. Многие не готовы остановиться, даже чувствуя проблему. А после твоих слов кто-то и образумится.
Сам я после 110 в приседе почувствовал дискомфорт в грудном отделе позвоночника и решил, что увеличивать веса в приседе это не для меня.
Надеюсь, это видео хоть кого-то вразумит
@@exfibra не сомневайся, твои слова найдут благодарные уши.
@@DenisMishin-i1d лучше усложнить упражнение или поставить его дальше, не 1вым. чтобы тот же вес давал больше из-за подкопленной усталости. Ну и любителю тянуть 200 или тем более приседать 200 чтобы подкачаться идея изначально не особо.Вес как единственный способ растить нагрузку очень быстро уп ирается в тупик.
Хорошо что мои уши нашли вас , спасибо.
Здоровья тебе, добрый человек!
И тебе всего хорошего
Поддерживаю. В 18 лет упарывался по весам, всё мечтал на соревнованиях круто выступить. Рисовал красивые картинки в голове, как парень из студенческого зала придёт и покажет результат. Причём и результаты были норм - 207 присед, 205 становая и 115 жим при весе в 77 кг. Только в один прекрасный момент после приседа в 210 я просто не смог встать, пришлось скинуть. Поначалу вроде всё было норм, а потом в определённый момент не смог спуститься по ступеням. Пришлось забыть на долгое время о любых тренировках с железом. Боли через несколько лет прошли, но периодически возвращались даже при приседаниях с собственным весом. Всяким безответственным приёмом хондроитинов с глюкозаминами посадил жкт и это не дало вообще никакого результата, поэтому, парни, консультируйтесь всегда с врачами по поводу приёма любых лекарств. Как-то рылся на ютубе и нашёл канал knees over toes, решил глянуть и жизнь поделилась на до и после. После 4 месяцев занятий, я забыл что такое боль в колене вообще. Сейчас уже как 1.5 года спокойно приседаю и в гаке в стиле плаца, и со штангой (правда веса на 10-20 повторений) и ничего не беспокоит. Это просто кайф. Если знаете английский, то максимально советую. Да, не панацея, наверное, но хуже вам точно не будет. Удачи всем и спортивного долголетия.
А какие упражнения Бена Патрика (Knees over toes guy) Вы применяете? Важнейшее его упражнение - тащить нагруженные сани назад. Как на практике его выполнить, если нет саней?
@@varganevsikov4137 ходьба спиной вперёд на стадионе в жилете, вполне себе замена. В интернете, к слову, есть его книга, там все упражнения можно выполнить в домашних условиях. Да и, я бы сказал, что важнейшее у него - atg.
На беговой дорожке не включая ее идите задом,либо в лесу в горку спиной вперед
Спасибо за видос)
По честности ты для меня как Денис Борисов😅
Очень уважаю.
💪👌💪
К сожалению мы все учимся только на своих ошибках. Подобную историю, приключившуюся в первые лет 5 занятий может рассказать почти любой. Пока ты занимаешься в "эгодоминантном" формате подобные ситуации, наверное, почти неизбежны. И побеждает эго наверное только сильная и долгая боль от травмы. Я себе на ровном месте срывал поясницу и плечо, да и колени несколько подубил, прежде чем пришел к тем выводам, что вы озвучиваете в видео. Так что да, всем здоровья и правильной мотивации, но, боюсь, только собственный опыт сможет ваши слова внедрить в мозг тому, кто еще ни разу серьезно не травмировался. До первой серьезной травмы - "а, это все про других, я то делаю все правильно, со мной такого не будет"
Этот "сиси - присед" насколько я понял, еще более травмоопасное упражнение для ног, и особенно для коленных суставов. С ним надо быть очень аккуратным, не стоит брать слишком большие утяжеления.
Снял с языка. Тоже об этом хотел сказать. Этот присед, вообще не про большую нагрузку. Неделю назад видео видел,где человек в буквальном смысле ломается в этом приседе с нагрузкой. Причем сразу колени на обоих ногах
Мениск травмировал. А тут связки
Ни у кого нет хорошей антропометрии чтобы дожить палку сзади на себя выворачивая плечи и руки вообщем вот в чем дело
Если брать слишком большие утяжеления, то любое упражнение опасно, и чем ты сильнее, тем опаснее.
@@Aizetone у него свежая травма мениска. Ему это упражнение даже без утяжеления не стоит делать
Я раньше всегда приседал в пол, даже с отбивом, так как занимался активно тяжёлой атлетикой. И в итоге угробил себе колени. Приседаю уже дольно таки давно до параллели, и только со штангой на груди, там меньше нагрузка на спину, и больше на квадрицепсы. Единственный минус от больших весов грудная клетка болит, и дышать тяжеловато когда штанга на груди лежит. А так всем советую всегда мотайте бинты на колени, медицинские, лифтёрские. И хорошенько разминайте колени перед приседаниями легкими разгибаниями в тренажёре, и приседаниями без веса. И так же не забывайте про тренировки бицепса бедра, они так же служат профилактикой травм коленных суставов.
приседать с отбивом это верх тупизма,никогда так не делал
А нахер тебе вообще сейчас присед? Адепт секты "без приседа ноги не растут"?)
@@ПоляновМихаил а ты аспект секты "ноги отлично растут на разгибаниях и жиме платформы"?)
Ноги Растут и от СВОЕГО ВЕСА прекрасно. Приседания свободные. Если не растут, значит или другой типаж или что-то делаешь не так.
Надуваются, всмысле. Если человек говорит "Я приседаю 150 кг, я слебенький... :( " Сумасшедший качок ))
Кстати, Гиревики делают микро-толчк ногами, и у них только Низ (!) квадрицепца надувается и пучками обрастает )))
В Бассейне если плавать и усиленно ногами рабоать, тоже растут.
Ну если такие проблемы со спиной, то есть же тренажер где ремень, вес и в яме приседаешь.
@@exfibra хехе а разве не так?) Если у вас другое мнение, мне вас жаль, так и будете с травмами гонять всю жизнь
спасибо тебе за честность и открытость! Я тоже дошел до 170 кг на 3-5 повторений. Не сажусь глубо. Рост 191 см. Дниные ноги и очень плохая гибкость, особенно в голеностопе. Когда сажусь глубоко, таз подкруучивается внизу. Не хватет растяжки задней части бедра. Растяжку делаю по 25 минут до тренировки. При этом квадриципсы чувствую. Приседаю со средней постановкой ног. Квадры стараюсь прорабатывать в других упражнениях . Рекомендую фронтальный присед и выпады на месте, где делаем сразу от 10 повторений на 1 ногу. Квадры будут гореть. Еще, глядя на ногу, есть маленнькая ошибка. Ты слишком высоко кладешь штангу. за счет чего у тебя сначала поднимается таз, а потом все остальное. Как бы заваливаешься немного вперед. Попробуй класть штангу немного ниже, чтобы центр тяжести сместить. Должно быть легче.
Совет на миллион!) Класть выше или ниже) Не бывает даже для одного человека правильной техники. Есть какая то база конечно. Но в тоже время столько нюансов, можно книгу написать. Да, с длинными ногами нужно так заморачиваться, на пол тренировки растяжки, разминочные подходы. Но к весам, массе и технике карланов не приблизиться никогда) Если не задрачиваться как том платц 😂
Зад поднимается потому что силы в ногах не хватает. Подключается задница и поясница)
Я как получил травму плеча недавно, даже зал поменял. В старом утром ходили спортсмены, пытался заниматься, смотря на них. Поломался. Сейчас хожу с пенсионерами в новом зале. Вообще отлично!
Коронавирус ... 11 месяцев без тренировок . Зал работал подпольно , с 9 по 11 утра , по звонку, и охранник пропускал только тех кого знал в лицо . То есть тех кто годами ходил в этот зал. Меня это время устраивало только 2-3 раза в месяц . В итоге ходил на турники и брусья в пять утра . Я , который занималься пауэрлифтингом уже лет семь ... турники и брусья блть . Потом красную зону сняли , 4 месяца тренировок и опять новая волна вируса и зал закрыли на семь месяцев . Итого полтора года без тренировок ! Не считая домашних гантелей и гири . После второго открытия зала , за 4 месяца восстановился . И на 80% приблизился к силовым рабочим весам . Решил прокачать ещё и мощь с силовой выносливостью , приседаниями . Взял за основу вес штанги с которой делаю 3 подхода на 8-10 раз , накинуть сверху 10% и присесть на 20 раз в одном подходе ... Присел !!!
Заработал себе артроз коленей, проблемой стало даже спускаться по лестнице , надо было держаться за перила или стену . Через месяц пошёл к врачам , где врач посмотрев мои данные и год рождения, сказал : " пора уже !" Шёл мне тогда 56 год . Начал у местных врачей узнавать за лечение , которые сказали , ан нет такого лечения . На работе есть мужик у которого глубокая стадия артроза и ему простот колят в колени жидкость . И он ждёт очереди , как пенсионер , на установку железа в колени , с хорошими скидками . И думаю вряд-ли дождется , из-за войны этот благотворительный врач выехал . А другие не страдают эмпатией к пенсионерам. Вобщем стал лечиться сам - комплексными хондроитинами , гиалуронкой , омега -3 , витаминно-минеральными комплексами , правильным питанием , магнитотерапией , массажем, лечебной гимнастикой . Через 6 месяцев я смог ходить по летницам без проблем , через год прошли боли , через год и два месяца присел первый раз со штангой 50 кг , через полтора года присел со штангой весом своего тела на 8 раз . Не выёбывайтесь , занимайтесь постепенно и с нагрузкой которая вам подходит ! Ну а если у вас есть лишние деньги , можете потом их удачно потратить на операции 😂
Блин, боли прошли, Нафига опять начал приседать? Второй шанс получил, зачем испытываешь, тем более не молодеешь?
Ни чему тебя жизнь и не научила😂. Артроз прогрессирующее заболевание, зачем тебе в 60 лет присяд в несколько своих веса? Маразм. Как же люди не любят и не ценят своё здоровье😢. Более того, если хотим нагрузить ноги, я любому "убью" ноги за 20 минут с собственным весом, упражнениями из футбола, гребли и кроссфита...неделю на прямых ногах ходить будете...При этом прокачается ловкость и координация. Зачем вам этот присяд с весами....
Мои травмы тоже в основном из-за ЧСВ были. Получались когда чувствовал нельзя так делать, но делал опираясь на общественное мнение и стремление ему соответствовать. А в прочем это не только травм касается, но и другого рода ошибочных решений.
понторез)
Никому нет дела до твоих результатов.
Описал классику совершаемый ошибок. У меня было немного по иному. Активно занимался спортом с 5 до 24 лет. Конькобежный вид спорта и лёгкая атлетика преимущественно. В межсезон много силовой работы. Присед был 260 на раз в 90 градусов. Самое железное из всего что у меня было это колени. Большое бедро, большая задница. В целом огромные ноги. К сути. Закончил заниматься спортом. Забросил полностью. Офисная работа. Совсем иное питание. Спустя 10 лет решил привести себя в порядок. Ну думаю мышечная память все дела.. сейчас мы это всё быстро оформим. Спустя пару месяцев пробивая успешно очередной вес в зале, на прогулке решил немного добавить "воркаута" и попереворачивать покрышку.. с "холодными" коленями 8).. сразу почувствовал боль по нарастающей, словил за движения 3. Тоже не обращался долго никуда. Думал заживёт как на собаке.. всегда же так было. Месяцы сменяли друг друга а ничего не менялось. Тело подстраивается автоматически. Всю нагрузку в быту стал поглощать другим коленом. Спустя полтора года после похода в горы заболело второе колено. Сделал мрт. Разрыв мениска на обоих коленях. Но ведут себя по разному. На правой ноге при разгибании колена идёт небольшое застревание в движении, боли практически нет (это первая, старая травма). То есть всё таки восстановление спустя большой промежуток времени имеет место быть. А левая нога при сгибании в колене имеет характерный щелчок с дискомфортом, болевым ощущением. Оперировать не решился. Все движения до 100-90 градусов не вызывают нареканий.. а вот ниже 90 начинается чехарда. Жёсткую депрессию ловил. Потому как считал себя всегда "железным человеком". А теперь ограничен в подвижности..
Перенос нагрузки на другие части тела тоже не проходят бесследно. Чаще стал спиной дорабатывать а не коленом. Появился дискомфорт в спине 8).
У кого проблемы с суставами советую на постоянку юзать Куркумин+Биоперин (снимает воспалительные процессы и как обезболивающее). Гиалуроновая кислота (смазка). Коллаген 2 типа (строительный материал). Креатин (моногидрат воду удерживает хорошо, в том числе и в суставных сумках). Витамин Д.
Если травмировались. Как воспаление уйдёт. Спустя какое то время начинайте разминать место травмы. Не теряйте подвижность. На ютюбе материала полно с разработкой по любому суставу.
Спасибо что показал свой опыт , буду учиться на чужих ошибках!
Желаю Вам здоровья!!! Спасибо за такое полезное видео!!! Здоровье самое главное, об этом задумываешься, когда его теряешь.
На здоровье
Сам приседал последнее время в пол, и понял что колени спасибо не скажут, начали чуть похрустывать как снег под ногами, но до травмы не дошел, здоровья тебе, обидно за такую ситуацию
Если при приседании в суставе хруст, то это проблема с хрящем коленного сустава...
Приседаю глубоко уже лет 15,с коленями все отлично.Наоборот,когда приседал до параллели колени болеть начали жутко,как перешел на более глубокий присед все прошло буквально за пару недель.Может тут дело в технике а не в глубине приседаний.
Возможно, не могу утверждать, но идет большее натяжения коленного сухожилия, и думаю износ будет быстрее, т.к сам еще и работаю много сидя, понял что необходимо растягивать чаще квадру т.к излишняя скованность дает боль в колене
@@Andrey-dv8ev дело еще и в гибкости. У меня, например, гибкость нормальная. Легко в позу лотоса без рук сворачиваюсь, бабочку до упора ног в пол делаю, на шпагат почти сажусь и т.д. Поэтому глубокие приседы для меня ничего не обычного не несут. Обычное полноамплитудное движение. Но от травм, разумеется, никто не застрахован. Но гибкость это очень важная составляющая для глубоких приседаний.
@@Andrey-dv8ev Да, но сам хруст в колене при приседаниях, подобно хрусту снега, обычно такой хруст исходит от суставных хрящей и говорит об уже некоторой изношенности хряща, поэтому не помешает обратится к доктору, а приседания с весами прекратить. На ютубе много инфы по этой тематике, например канал Доктор Демченко.
Желаю вам скорейшего выздоровления!!!
Как восстановили спину? Буду признателен за ответ!
ruclips.net/video/-cv4mPMNh5M/видео.html
От поясницы могу посоветовать на Ютубе "упражнение Арямнова" у знакомых у кого больные спины всем помогло сам автор Олимпийский чемпион по рывку и тоже были 2 грыжи 7 и 9 мм и вылечил именно этим упражнением и выступает до сих пор. Потом можно вес добавлять когда пойдешь до нормального веса перед весом с этим упражнением делай его же но сначало без веса
Да обидно, круто что можешь приседать и тянуть. И акробатика тоже без боли даётся!)
Думаю это видео наберёт норм просмотров, людям нравится такое наблюдать.
Пусть для всех твоя история станет уроком. Тебе здоровья и удачи.
Спасибо за выпуск-предупреждение! Буду осмотрительней на своих тренировках
У меня почти то же самое было. Только без влога и повезло больше чуток.
Тоже 160 садился, на 3, дури много было. ( Не курсил некогда, это я к тому что этого веса достаточно чтобы среднестатистического чела ломануло)
Повернулся диск. Присяд сразу вообще исключил. Это меня и спасло.
Автору хочу сказать что он к этому неизбежно шёл. Не в этот раз так на следующий бы.. А микротравма уже была. Всё было вопросом времени.
Ребят мне 37. Пол жизни в спортзале, четверть без присядов и отлично выгляжу.
Здоровье это самое главное.
Химию не трогайте, за весом не гонитесь. Лучше за повторениями если уже так жжёт.
Гак машина и не больше 100 кг.
А становую вообще в трещину.
Всем добра.
Мне кажется,что не совсем корректно называть случившееся ошибкой. Ты получал удовольствие от процесса, а это по сути и есть то ради чего люди занимаются своим хобби. Кто то в горы лезет рискуя жизнью,кто то с парашюта прыгает. Таков путь ниндзя всех тех кто занимается спортом, иногда мы жертвуем здоровьем. Надо сделать выводы и продолжать идти дальше. Если же человек не готов продолжать путь,значит изначально это был не его путь. Желаю тебе здоровья и стать еще сильнее.
Удовольствие то получал. Но стоит ли временное удовольствие всего этого? Лучше чутка умерить свой пыл и сохранить здоровье)
Подскажи, как прыгать с парашюта?
@@ТомДжерревичможно на тумбу положить парашют и спрыгивать на пол
@@ТомДжерревичуже не подскажет)
@@ТомДжерревич открой форточку, душно
Спасибо за ролик! На такие видео полезно время от времени попадать, чтобы не забываться
Твоё колено спасло много других колен!!! Всё только к лучшему!!!
Тренируюсь 12 лет, в самом начале тоже хотел веса , получил травму . мозги тоже включились только после этого . Теперь работаю чисто в свое удовольствие , за весами вообще перестал гнаться оно мне не надо , даже когда друзья зовут пожать на раз или еще что то , отказываю им , мне оно не надо . Выгляжу я лучше чем те кто работает с весами , так что дела не в весах . А веса нужны ток пауэрлифтерам , а это инвалиды в будущем все !
Не парься. Даже если бы ты не пошёл на раз, то мениск ты все равно порвал бы. Может не в этом году. Но порвал бы по любому
100%
Пауэрлифтинг это в принципе одна сплошная ошибка
Вот это действительно полезное видео!!! Удачи тебе брат и здоровья!🤝
Со времён SportLife на Академке и тренировок Дмитрия Крылова, приучился после 130-140 кг бинтовать колени. У меня вопрос, почему Вы приседали на разы, без бинтов? Это явно помогло бы избежать данной ситуации - нагружало бы квадрицепсы и сохраняло коленный сустав.
Никогда не использовал бинты в принципе. Может это и было ошибкой
@@exfibraкогда я приседал в 100% амплитуду, тоже болели колени. Даже без штанги. Только когда я бинтовал ноги, боль проходила. Не знаю как, но бинты помогали.
Спасибо
Здоровья тебе и восстановления
Не перегружай себя
занимаюсь чуть больше года , в самом начале тренировок посмотрел Линдовера и он советует становую и присед новичкам не делать первый год .Ну я и не делал ))ходил помаленьку укреплял ноги спину и все тело ,но попал в сильное плато по весам на пол года почти и какое было моё изумление когда я стал месяц назад приседать и делать становую !жим ногами у меня как встал на 125 на 8х3 так и с концами ,но после приседа казалось бы с 80 кг ,я просто пришел и бахнул 175 жим 3по 10 =)) короче спустя год я по настоящему понял это красивое слово- База
NAXUJ JA ETO PROCHITAL.
Спасибо за видео! Полностью согласен: никому ничего не надо доказывать и помнить о своём здоровье. И не надо торопиться. Я так же заработал артроз коленного сустава. Только бег помог снять часть нагрузки с сустава на связки и мышцы-стабилизаторы. Присед теперь делаю максимально технично и аккуратно
Удачи тебе Мужик
Спасибо
Здоровья тебе и всем кто это сейчас читает , всё будет хорошо!!!!
Спасибо большое
представляю каково тебе. Когда такие травмы по всему телу, жизнь становится невыносимой. Дискомфорт в спине, эпикондилит, колени . И все это, когда тебе немного за 30
Пздц, конечно, бля постоянно все отлетает в 35+
Эпикондилит прошёл практически, уже не беспокоит. Грыжа давно не беспокоит. Только колено не позволяет глубоко приседать.
@@exfibra как ? Что делал ? Какие упражнения? Посоветуй пожалуйста
@@ShadowIllusions Грыжу лечил на инверсионном столе + ЛФК + тренировал мышцы. Локоть лечится отдыхом от нагрузок и выходом из дефицита калорий + ЛФК. Всё есть на канале старом "Ух, ты! Бородачи". Располагаешь видео от самого популярного и там сразу выдаст
Спасибо за опыт, друг!
Спасибо что делишься своим опытом о травмах. В апреле этого года, тоже травмировал правое плечо, на работе продуло, и шея немного стала тянуть, потом бицепс, будто рука не разгибалась до конца. Пошёл через несколько дней на тренировку, при снятии штанги 100кг, со стоек и выведении на уровень гпуди, на этом пути плечо хрустнуло и заболело. Убрал жим полностью на пол года, делал упражнения на стабилизацию плечевой кости, после так сказать отдыха и реабилитационных упражнений, боль перестала беспокоить, хруста практически нет. Спасибо за твою информацию!
Вот интересно, страдаю периодически похожей фигнёй. Шея плечо отдает в руку. К неврологу ходил?
@@АлексейНиколаенко-э6х это всё проблемы от шеи, до этого звонок был нехилый, когда я вообще не качался, пережимало сосуды в шее, от отсутствия в принципе мышц, голова кружилась, вставал и заваливался в бок, межрёберная невралгия была, спать нормально не мог, сердце не ровно билось. Спустя наверное лет 6, попросили меня инструктора местной качалки перетащить тренажёры с места, на место, ну я как добрая душа, согласился, помог, пока был разогрет в зале было всё нормально, домой пришёл и сидя на стуле, понял, что начала неметь стопа, потом дошло до поясницы, и отекла правая сторона шеи, и руки, предплечье особенно, на одной руке было давление 120/80, на другой 150/90, и я ощутил себя так же, как до зала. Я тогда почти год не занимался, даже бегать не мог, спина стреляла. И вот потом произошла эта ситуация, в диагнозе было написано надрыв длинной головки бицепса. Помогало ещё тейпирование плечевого сустава, всех пучков дельдовидных мышц и мышцы поднимающей Лопатки, неделю носишь, два дня отдых. У Головинского потом ещё увидел упражнения на реабилитацию плечевого сустава и у Антона Епифанова. Т.е. это все различные отведения, вращения, можешь поискать на эту тему видосы, теперь делаю всё это, в качестве разминки, в плане тренировочного плана, чередую медленное опускание штанги с отжиманиями на брусьях, затем уже на 10-12 повторений делаю жим, и снова брусья, и если плечо норм себя чувствует, могу добавить вес на 2.5 кг и заново цикл прохожу, т.е. в месяц по 2.5 кг добавляю. Обращая внимание на положение плеча, чуть угол изменится от тех же 60 градусов относительно плечевой кости и корпуса, т.е. выше сосков жму, если плечо в жиме устаёт, его начинает либо задирать, либо рука просто недодимает штангу. Поэтому делаю медленный жим, контролирую штангу. Посоветую разве что тебе пересмотреть технику жима, нам всегда кажется что всё отлично, сами себя обманываем.
Стараюсь показывать и рассказывать всё как есть.
Похожая фигня с правым плечом
Я доктора Бергера , блогера на ютубе слушал , он говорил и его гость , про выпады назад и ходьба задом наперёд , для укрепления мышц, где колени , и у его гостя было с рождения какоето заболевание колен , что дажэ протэз ткда внедрили и говорили , что на второе колено тожэ нужно , он начал анализировать , что можно делать , и вроде как какоето время делал ходьбу задом наперёд , и различные вариации выпадов , и смог исполнить мечту , играть в баскетболл и высоко прыгать , вот такое слушал в том видео...
Вы молодец, занятия в тренажёрном зале равно травма. Почему? Вы неизменно начинаете конкурировать с другими и стараетесь показать себя.
Выход один, самостоятельные тренировки.
Функциональный тренинг с собственным весом и гирями.
Ноги прорабатываются отлично приседаниями Гаккеншмидта с гирей за спиной, со средней постановкой ног и пятки вместе.
Квадры гаком и си-си приседаниями без тяжестей прокачиваются отлично, лучше чем со штангой!
Си-си в тренажёре😂😂😂 вы паролованные качки, скоро без тренажера поспать не, сможете.
Лечите колени махами с гирей, плечи турецким подъёмом, спину мостами и пониманием ног лёжа животом на столе.
Тренировки с гирей по объёму и функциональности это высший уровень Атлетизма.
По тоннажу они больше чем Вейдеровские приседания.
Штанга только в качестве вспомогательного снаряда.
У тех кто работает со штангой не развиты суставы и сухожилия, поэтому травмы. Я говорю о качковых тренировках.
Ни один качок понятия не имеет что такое тяжёлая атлетика и какие тренировки делают штангисты.
У тяжелоатлетов 50℅ тренировок с собственным весом на развитие гибкости, скорости, укрепление суставов и позвоночника.
А вы идёте в фитнес зал и думаете что работа с тяжестями это безобидная игра. Нет, в большинстве своём вы становитесь инвалидами. И не вылечите вы теперь колени. Колени лечатся только годами покоя и ЛФК.
Максимальное усилие в одном подходе не должно превышать 80℅ от возможного усилия.
Атлетизмом я занимаюсь с 84 года, если не верите мне, посмотрите видео с Александром Фроловым, многократном чемпионом Европы по бодибилдингу. Это очень дорогой вид спорта, чтобы в нём добиться успеха, надо жить в Америке, питаться правильно, качественными продуктами, иметь возможность лечиться в Швейцарии.
Атлетизм не требует всего этого, он даёт реальную силу, молодость, красоту, силу духа и ясность разума.
Не кого не хотел обидеть, это мой опыт.
Автору здоровья)
Но это конечно прям рекорд.
Собрал все ачивки по тому как не надо делать))
Если чо, можно было приседать большие веса в тазодоминантном стиле, а потом делать присед жопой в пол с маленьким весом, эффект был бы аналогичен)
Когда-то я тоже приседал 160, а потом мне попала стрела в колено. Вечная классика. Новые видео огонь.
Тоже в пол приседали? И без бинтов?
(Надеюсь окажусь для тебя полезным).
Судя по тому как ты тренируешься я могу сказать, что ты сильно перерабатываешь. У тебя в каждом повторении рабочего подхода натуживание. И видимо этих подходов не один. Мало того, что ты перегружаешь ЦНС, хоть она и может быть очень крепкая, так ещё и суставы со связками разматываешь на всю катушку.
Старая школа тренеров всегда рекомендовала уходить с тренировки с желанием сделать что-то ещё и работать на 70-80% от 1ПМ, а ~60-70% от 1ПМ и на 40-60% от максимального числа повторений и отдыхать между подходами две минуты.
Процент от 1ПМ можно вычислить и не ходя на одноразку. Берётся вес и выполняется один отказной подход. Если удалось выолнить 20 раз - то это 60% от 1ПМ, 15 - 70% от 1ПМ, 10 - 75%, 8 - 80%. (Это приблизительные числа!)
Сделал с соткой 20 повторений и дошёл до отказаза? Ништяк. Теперь отнимай 30-40% от максимального числа повторений и делай максимально возможное, для тебя, число подходов с 2-х отдыхом между ними. Сигналом о завершении тренировки будет невозможность выполнить заданное число повторений в подходе.
Сотка на 20 раз отнимаем 40% от повторений, получается нужно делать 12 раз за подход. Много сделать не получится, слишком короткий отдых. Если получилось сделать 10 подходов подряд и не дойти до отказа, то можно либо увеличить число повторений в подходе, либо добавить вес. Всё. Никакой перегрузки ЦНС, никакой бешенной нагрузки на суставы, зато огромный стимул для мышц к росту ведь объём тренировки большой, интенсивность повышается от подхода к подходу, отказной подход есть, закисление - есть. Другими словами все возможные факторы для роста мышц соблюдаются. Скучно ли так тренироваться? Скорее всего наскучит, да. Но эффективность такого метода перекрывает это с лихвой.
Недеюсь тебе пригодится эта информация.
Си си присед конечно с прогрессией весов тоже такая себе альтернатива... Есть куча видосов в интернете как у людей ноги отстегиваются
Он ещё не всё очивки по травмам собрал)
Его еще называют пи..да коленям)
Когда делал упражнение тоже подумал о том, что фиксатор может слететь и кранты😶
Хорошее качественное видео, однозначно лайк и спасибо!
Думаю страхующий правильно сделал, очень тяжело встал, мёртвая точка была в середине, но знающие люди все равно увидят, что ты сам уверенно встал
Спасибо за видос и за совет!
Конечно все мы разные и на каждое упражнение наше тело реагирует по разному. Например многие любят жим лёжа у меня от него болит плечо и я его исключил вообще.
Теперь о приседаниях в пол. Я порвал Переднюю крестообразную связку на занятиях по рукопашному и довольно долго обходился без нее. Бегал и качался. В 44 года решил все таки сделать операцию по восстановлению. После физиотерапии колено было довольно слабое и болезненное. Разгибания и сгибания на тренажёрах эффективны на первичном этапе но дальше них толку мало.
Для меня все эти приседы до параллели, частичные опускания на одной ноге на ступеньки самые не приятные. Обратил внимание что при приседе в пол, при сидении на пятках то есть когда колено максимально сжато под нагрузкой колено начинает укрепляться лучше всего и не болит после тренировки. Моя тренировка в приседаниях на сегодня состоит из проходки от пустого грифа до 120 с малым количеством повторений. Внизу нельзя делать отбив. Это приём в тяжёлой атлетике чтобы поднять максимально но для колен это не здорово. Тяжёлой атлетикой я занимался в свое время и знаю о чем говорю. Кстати это одна из причин травмы у автора.
Так вот я делаю всё повторения с паузой в самой нижней позиции в том числе и со 100 кг. Только Так начинаешь чувствовать что колено становится крепче. Послг100 делаю медленно работу в уступающем эксцентричном режиме по одному повторению до 150 кг. При этом 100 ппродолжаю каждый раз вставать со 100 из нижней позиции подлезая под штангу. По такой методике прогресс в укреплении колена реально заметен.
Я никого не призываю тупо повторять что делаю но может кому то мой опыт поможет.
Мне 52 года. В молодости занимался ТА и с тех пор стараюсь сохранить гибкость. чтобы уметь глубоко присесть она необходима. Ключевой момент в этом методе пауза внизу. Можно начинать без веса . Лучше в штангетках или класть что то под пятку.
Ещё один момент суставы очень сильно травмируются во время сушки так что подумайте надо ли вам это.
Всем здоровья и тренировок на долгие годы.
Приседание опой в пол,САМОЕ ОПАСНОЕ в приседаниях,в принципе.
@@NikoShurik посмотрите на детей сидят так часами, индусы тоже самое. Анатомически для людей это комфортно но с годами мы теряем подвижность в голеностопе и тазобедренном. Приседаниях до 90 градусов намного вреднее. Это. Мой опыт тренировок в течение 30 лет. Никого не пытаюсь убедить только рассказать
@@Miha5571 Индусы со СТОкг.штангой на плечах сидят?:)
согласен, мне тоже нравится присед в пол и это после травмы внутр.мениска 3 степени. присед до паралели- не мое это. отбив опасен. также как ударные нагрузки. полная концентрация на выполнение упражнения не переводя нагрузку на сухожилия и суставы, если не получается значит мышцы слабы и надо снижать вес.
@@Miha5571Тоже получили травму колена? Приседали до параллели? На сколько раз и какой вес?
Огромное спасибо за поучительную историю жизни, будьте здоровы!
Рад быть полезным
С определенного момента переводите весь тренинг в поддерживающий режим, просто потому что дальнейший мизерный прирост потребует слишком чудовищных усилий/режима/хавчика.
Главное, уловить этот момент
или перетрен.
Уважаю тебя за честность и открытость перед зрителями и подписчиками
Всех благ и здоровья. Всё по делу сказано
Серега тебе нужно было сосредоточиться чтобы зафиксировать рекорд в объеме бедра, а не все эти разовые максимумы для силы, ты же бодибилдер, а не силобилдер / силовик. Накуя)
Благодарю за совет ... как удачно я зашел на твой канал .... как раз планировал шагнуть в перед в присиде .. )) теперь задумаюсь ))) Удачи и Здоровья тебе
Спасибо большое :)
Ты особо не расстраивайся брат.
Возможно это знак, возможно дальше было бы что - то хуже и обошлось.
Ошибка не в том, что ты пошел на этот вес, а в том, что не подготовился к нему должным образом. Такая травма не происходит мгновенно. Так что ребятки, пейте коллаген, витамины, используйте наколенники и т.д.
"Ты думал собой осчастливить весь свет,
Сиянием его озарить,
Но ветер подул - и тебя уже нет,
Кого ты хотел удивить?"
Ну напугал, ну ужас, щас все из спортзалов убегут! Пауэрлифтеры все ломаные - переломаные, где-то слышал такое. Это не тупость, это энтузиазм и упорство!)))
Комментарий для поддержки канала ❤
Надо было видео пересмотреть сразу, там почти не касался страхующий, был присед 160 без помощи...и не пришлось бы второй раз садится...в целом да, второй раз 160 кг лишнее приседать было, рекорд был, всё хорошо, больше такие ошибки не надо делать
После одной интенсивной тренировки ног (присед) появился некий скрип/ хруст в левом колене.
Видимо похожая ситуация, только не доведенная до более серьезных последствий.
Пробовал после этого несколько раз возобновить приседания со свободным весом, но дискомфорт (не боль) в колене не давала покоя голове.
Решил, что не стоит с огнем играть и на этом присед со свободным весом закончил.
Нашел для себя пару движений, где даже лучше чувствую квадры - присед до параллели в гакке и становая с трэп грифом (полустановая / полуприсед).
Как любителя более чем устраивает, дискомфорта нет.
Автору здоровья.
А до какого веса дошли? В пол делали? Тренировка была с проходкой?
Делаю 10-12 повторений и вообще ок. И трудновато и прогресс есть. И живой после тренировки 😂
Тоже была травма колена,мрт показало разрыв мениска 3 столер и плюс частичный разрыв крест связки,нужно было делать операцию.но из залогистических и финансовых сложностей операцию не делал...в итоге первый год хромал,второй год чу чуть хромал,третий год иногда болело еще колено,сейчай прошло уже 5 лет.колено обсосютно не болит и не хромаю,наверно мениск как то зажил,но точно незнаю
Эту информацию шреддеру нужно в уши влить, а то он выпендривается, что с грыжей приседает и какой он молодец. Тем самым показывает пагубный пример другим, не понимая, что, тем самым, люди могут буквально инвалидами стать.
У него нет грыжи. Там абсолютно здоровый позвоночник
Спасибо большое за информацию к сведению