Vielen Dank, ist bei den sätzen gemeint, den ganzen muskel zb. biceps (als ganzes) oder für den langen kopf 10-20 sätze und für den kurzen 10-20 sätze (einzelne muskel) pro woche?
Willkommen in der Hölle der Wissenschaft zur Trainingsplanung :D Ich empfehle dir den Muskel als Ganzes zu betrachten - und dann mit 2-3 verschiedenen Übungen / Winkel zu arbeiten :)
Ich empfehle einfach die Notizen App aufm Smartphone. Da kann man das Datum, die Übungen, Sätze, Wiederholungen und das Gewicht notieren. Natürlich kann man das sich einfach auf nem Block notieren, aber auf dem Handy hat man das wirklich immer mit sich
Ich hätte eine Verständnisfrage zum Trainingsvolumen. Wenn ich jetzt Bizeps Trainiere und 5 unterschiedliche Übungen zu je 4 Sätzen pro Übung mache, habe ich dann, bezogen auf die 10 bis 20 Übungen, 5 Übungen gemacht oder 20 (5x4)?
@@tommykorth1200 🤣🤣🤣... Aber ich muss auch sagen ich trainiere erst seit 6 Wochen... und habe einfach die letzten 12 Jahre nix gemacht außer Couch und zocken ... muss was ändern... deswegen ab jetzt Vollgas, aber mit wissen und verstand...
No ja??? Es stimmt nur teilweise, weil jeder Mensch Hats seine eigene Fähigkeit und alle Prinzipien funktionieren, wenn man die richtig verstanden und einsetzen kann 🤔😏😏😏
Ich zum Beispiel stecke bei Bankdrücken 60/65 kg fest und kann nicht mehr drücken. Squats zB bin ich heute bei 60 kg sehr kaputt gewesen. Ich trainiere sehr lange und es ist mir peinlich nicht einmal in Topform gewesen. Wie kann man stärker werden ? Es kann nicht sein, dass Jugendliche (16-19) nach ein paar Training Sessions top aussehen und bei mir trotz Training, Diät und Ernährungsumstellung nicht. Das deprimiert sehr. Manchmal frage ich mich, ob es sich lohnt ins Gym zu gehen. Wenn ich nicht gehe, tut mir nach paar Tagen alles weh. Kopfsache. Auf Tipps könnte ich mich sehr freuen.
Ohne Informationen kann man das schlecht beantworten. Wie alt bist du? Wie lange trainierst du schon? Wie oft gehst du trainieren? Wie splittest du? Passt die Ernährung? Trinkst du oder nimmst andere Drogen? Es macht auch einen Unterschied ob du 30 bist, 5-10 Jahre trainierst und über die Gewicht nicht hinaus kommst oder ob du erst seit ein paar Monaten trainierst und seit 2 Wochen auf einem Plateau bist. Im ersten Fall liegt definitiv etwas mit dem Training im Argen, bei Fall 2 bist du einfach nur zu ungeduldig ;-).
Deine Aussage bzgl. Trainingshäufigkeit und Arbeitssätzen pro Muskelgruppe und Woche stehen im Widerspruch zueinander. Würde man eine Muskelgruppe wirklich zweimal die Woche trainieren und dennoch nicht mehr als 10 Arbeitssätze pro Woche haben wollen, wären das gerade mal 5 Sätze pro Training. Das ist doch etwas mager!
Trizeps, Bizeps, Brust, Rücken, Beine vorne, Beine hinten, Schultern, Bauch sind 8 große Muskelgruppen a 10-12 Sätze sind 80-96 Sätze pro Woche. Er trainiert 3mal die Woche. Also 27-32 Sätze pro Trainingseinheit. Da er empfiehlt nicht bis zum Muskelversagen zu gehen kannst du jeden Satz so in 2min mit Pause ausführen. Dann schaffst die 27 Sätze in ner knappen Stunde.
Danke Sjard für deinen Content :) Kein großes Geschnacke außenrum sondern direkt zum Punkt.
Ich kann mich nur wiederholen 🤗bester Mann 👌💪💪💪
Eines deiner besten Videos! 💋 Danke für deine fantastische Arbeit!
Sehr aufschlussreich, vielen Dank!
Top Mann 👍🏻
Wieder voll auf den Punkt, Sjard 👏🏼👍🏼🙏🏼🤗
Top! Wie immer! 💪
Danke Sjard !
Hi Sjard, hast Du einen guten Tipp zur Dokumentation des Trainings, z. B. Excel-, App oder Vorlage?
Danke Dir!
Gutes Video
Sehr gutes Video.Könntest du dieses mit Beispielen unterstützen? Man kann sich das alles gar nicht auf einemal merken.
Super Video 👌
Vielen Dank, ist bei den sätzen gemeint, den ganzen muskel zb. biceps (als ganzes) oder für den langen kopf 10-20 sätze und für den kurzen 10-20 sätze (einzelne muskel) pro woche?
Willkommen in der Hölle der Wissenschaft zur Trainingsplanung :D
Ich empfehle dir den Muskel als Ganzes zu betrachten - und dann mit 2-3 verschiedenen Übungen / Winkel zu arbeiten :)
Was hältst du von pitt force
Milon mein Held :)
Gibt es eine App die du empfehlen könntest um das Training zu tracken?
Ich empfehle einfach die Notizen App aufm Smartphone. Da kann man das Datum, die Übungen, Sätze, Wiederholungen und das Gewicht notieren. Natürlich kann man das sich einfach auf nem Block notieren, aber auf dem Handy hat man das wirklich immer mit sich
Ich hätte eine Verständnisfrage zum Trainingsvolumen. Wenn ich jetzt Bizeps Trainiere und 5 unterschiedliche Übungen zu je 4 Sätzen pro Übung mache, habe ich dann, bezogen auf die 10 bis 20 Übungen, 5 Übungen gemacht oder 20 (5x4)?
20 Sätze sind das
Immer schwer und falsch. Des Bedarfs.
Ehrenmann
Der linke auf dem Bild könnte fast ich sein vom Körperbau
Stabil 👌 läuft bei dir was 😄
@@tommykorth1200 🤣🤣🤣...
Aber ich muss auch sagen ich trainiere erst seit 6 Wochen... und habe einfach die letzten 12 Jahre nix gemacht außer Couch und zocken ... muss was ändern... deswegen ab jetzt Vollgas, aber mit wissen und verstand...
@@obietwo9354 ja das war ja auch nicht böse gemeint 😚 jeder hat mal klein angefangen. Respekt das du anfängst und motiviert Bist.
@@tommykorth1200 ne hab ich auch nicht böse aufgenommen ... ganz im Gegenteil musste selbst lachen 😃... aber danke
So schlimm sieht der auf dem Bild gar nicht aus. Da gibts schlimmere Lauchs 😅
🔥💪
💪
No ja??? Es stimmt nur teilweise, weil jeder Mensch Hats seine eigene Fähigkeit und alle Prinzipien funktionieren, wenn man die richtig verstanden und einsetzen kann 🤔😏😏😏
Hardgainer im Schichtdienst...zum Scheitern verurteilt?😄
Nein - auch wenn es die Rahmenbedingungen nicht unbedingt leichter machen 😅
Ich zum Beispiel stecke bei Bankdrücken 60/65 kg fest und kann nicht mehr drücken. Squats zB bin ich heute bei 60 kg sehr kaputt gewesen. Ich trainiere sehr lange und es ist mir peinlich nicht einmal in Topform gewesen. Wie kann man stärker werden ? Es kann nicht sein, dass Jugendliche (16-19) nach ein paar Training Sessions top aussehen und bei mir trotz Training, Diät und Ernährungsumstellung nicht. Das deprimiert sehr. Manchmal frage ich mich, ob es sich lohnt ins Gym zu gehen. Wenn ich nicht gehe, tut mir nach paar Tagen alles weh. Kopfsache. Auf Tipps könnte ich mich sehr freuen.
Ohne Informationen kann man das schlecht beantworten. Wie alt bist du? Wie lange trainierst du schon? Wie oft gehst du trainieren? Wie splittest du? Passt die Ernährung? Trinkst du oder nimmst andere Drogen? Es macht auch einen Unterschied ob du 30 bist, 5-10 Jahre trainierst und über die Gewicht nicht hinaus kommst oder ob du erst seit ein paar Monaten trainierst und seit 2 Wochen auf einem Plateau bist. Im ersten Fall liegt definitiv etwas mit dem Training im Argen, bei Fall 2 bist du einfach nur zu ungeduldig ;-).
@@FrankBaker78 🤣
Deine Aussage bzgl. Trainingshäufigkeit und Arbeitssätzen pro Muskelgruppe und Woche stehen im Widerspruch zueinander. Würde man eine Muskelgruppe wirklich zweimal die Woche trainieren und dennoch nicht mehr als 10 Arbeitssätze pro Woche haben wollen, wären das gerade mal 5 Sätze pro Training. Das ist doch etwas mager!
Trizeps, Bizeps, Brust, Rücken, Beine vorne, Beine hinten, Schultern, Bauch sind 8 große Muskelgruppen a 10-12 Sätze sind 80-96 Sätze pro Woche.
Er trainiert 3mal die Woche.
Also 27-32 Sätze pro Trainingseinheit.
Da er empfiehlt nicht bis zum Muskelversagen zu gehen kannst du jeden Satz so in 2min mit Pause ausführen. Dann schaffst die 27 Sätze in ner knappen Stunde.
Wieso bist du so schmal?
Weil Du zuviel Markus Rühl Videos guckst. 😜