GESUNDES LAUFTRAINING FÜR ANFÄNGER - So schaffst Du mit Freude Deinen ersten 5km-Lauf
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- Опубликовано: 27 июл 2024
- Hallo und herzlich Willkommen zu diesem besonderen Video 🏃♀️
Heute nehme ich Euch mit auf mein Abenteuer von quasi null Kondition (Couchpotato - 22. April 2023) zu jemandem , der 5 km am Stück laufen kann (4. Juli 2023).
Jeder, der einfach so schonmal losgelaufen ist, wird vermutlich die Erfahrung gemacht haben, dass Laufen schwerer ist als gedacht!
Wie schafft man es also eine längere Distanz zu laufen, ohne die Puste & den Spaß daran zu verlieren? Darum soll es in diesem Video gehen.
Ich zeige Euch, wie ich das Projekt angegangen bin, was mir geholfen hat und wie ich meine Motivation aufrecht erhalten habe.
Ihr werdet einige Statements sehen, die ich unmittelbar vor oder nach einem Lauf von mir gegeben habe und die dementsprechend enthusiastisch und auch mal emotional sind - aber genau das macht das Video so authentisch. Allerdings ist das Video dadurch auch länger geworden, als ursprünglich gedacht.
Daher gebe ich Euch hier mal die verschiedenen "Zeitstempel", falls Euch nicht alles interessiert, was ich erzähle 😉
Intro/ allgemeine Infos: 0:00 - 9:17
Meine Ausstattung: 9:44 - 13:36
Meine Berichte vor/ nach dem Lauf: 13:51 - 24:22
Beschreibung meiner Apps, die mir geholfen haben: 24:22 - 28:11
Outro: 28:12 - 29:46
Allgemein wollte ich nochmal sagen, dass ich durch das Laufen z.B. nicht abnehmen wollte, sondern einfach meine Kondition verbessern wollte. Das hat sehr schnell sehr gut geklappt, wie ich Euch in dem Video versuche zu zeigen. Es ist so wichtig, sein Herz-Kreislauf-System in Gang zu halten und dem Körper damit auch etwas Gutes zu tun. Immerhin leistet unser Körper ständig so viel für uns - da können wir auch mal bewusst gut zu ihm sein 😌
Hier noch ein paar zusätzliche Infos zu den Apps, die ich im Video beschreibe:
App "5k Runner".
Durch sich langsam steigernde Intervalle wird man langsam, aber stetig an das Ziel (einen 5 km Lauf) herangeführt. Nach jedem Training wird man von der App gefragt, ob das Training zu schwer, zu einfach oder genau richtig war. Je nach Antwort, passt sich das Programm an den Läufer an und wiederholt, bzw. überspringt einzelne Trainings. So wird der Körper nicht überlastet und kann sich langsam an die Anstrengung gewöhnen.
Die App ist kostenlos und kann später durch die App "10K Runner" erweitert werden.
App "Running" von Adidas:
Diese App braucht man nicht zwangsläufig, wenn man mit der anderen App trainiert. Mir gibt sie aber die zusätzliche Sicherheit, dass ich mich nicht überanstrenge, weil ich hiermit meinen Puls im Blick habe.
Die verschiedenen Pulsbereiche geben einem einen Überblick, wie ausgelastet der Körper gerade ist und ob man nicht doch zwischendurch mal ein paar Schritte gehen sollte. Man bekommt schnell ein Gefühl dafür, wann man in den nächst höheren Pulsbereich rutscht. Außerdem kann man anhand der Grafiken schnell einen Fortschritt feststellen, wenn man nämlich nicht schon nach einer Minute Laufen in den 4. Pulsbereich rutscht, sondern ein paar Trainings später erst nach 20 Minuten...
Aber natürlich ist jeder Mensch anders! Mein Puls steigt von Natur aus irgendwie immer sehr schnell hoch und ich fand es toll, als das irgendwann nicht mehr so war. Im Laufe der Zeit habe ich festgestellt, dass mein Puls natürlich auch von einigen Faktoren abhängig ist: bei hohen Außentemperaturen steigt man Puls enorm schnell und braucht auch ewig, bis er wieder sinkt. Hinzu kommen auch Faktoren wie Wind, Steigung, Atmung, Adrenalin (wenn mich z.B. plötzlich ein schneller Radfahrer von hinten überholt) und natürlich die Tagesform.
Die App ist (gaube ich) kostenpflichtig, aber es gibt sicher auch viele andere Apps, mit denen man seinen Puls tracken kann. Unverzichtbar dabei ist immer ein Brustgurt. Meine Apple-Watch war z.B. zu ungenau.
Berichtet doch gerne mal, wie Ihr Euch fit haltet/ ob Ihr auch laufen geht oder mit dem Gedanken spielt, laufen zu gehen. Falls das der Fall ist, hoffe ich sehr, dass ich Euch mit dem Video etwas motivieren konnte, es einfach mal (langsam!) anzugehen 💪🏼
Liebe Grüße
Mel 🎈
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🛍 Sämtliche Produkte, die in dem Video gezeigt oder erwähnt werden (Werbung wegen Markennennung, aber es bestehen keine Kooperationen!):
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Liebe Mel, 🎉 herzlichen Glückwunsch zu deinen 5km😊!Ich hab mich so für dich gefreut 😃!Was man doch alles mit Disziplin & Durchhaltevermögen erreicht👍!
Ein wirklich schönes, motivierendes & gut erklärtes Video. Die Apps werde ich mir mal ganz in Ruhe ansehen. Vielleicht ist laufen ja doch etwas für mich 🤔.
Hast du toll gemacht!
Hab einen schönen Abend und ganz liebe Grüße, Mandy 🤗
Hallo liebe Mandy,
vielen Dank für Deine Nachricht. Wäre schön, wenn ich Dich zum Laufen animiert hätte 😉
Liebe Grüße
Mel 🎈
Herzlichen Glückwunsch! Tolle Leistung! Ich hab damals mit 2 kleinen Kindern angefangen zu Joggen. War zwar grundsätzlich sportlich, aber länger am Stück laufen ging nie. Damals gab's noch keine Smartphones und Apps. Hab aus einer Laufzeitung meines Mannes so ein Einsteigerprogramm auf 30 Min. sehr ähnlich Deinem gemacht und weiß, wie hart verdient das Ergebnis ist. Ich muss frühs und nüchtern Sport machen. Hab damals beide in den Kiga gebracht und bin dann gelaufen. Einmal bin ich dann mit meinem Mann 10 km gelaufen. Ohne längeres Training darauf hin. War enorm stolz, da es sich für mich wie ein Marathon anfühlte. Aber hab dann für mich entschieden, dass 3 x /Wo. ein ruhiger 30 - 40 Min. Lauf besser in meinen Alltag passt. Leider konnte ich nach einer OP keinen Sport-BH mehr tragen und hab mir am Strand den Vorfuß doof verknackst, so dass ich heute leider nicht mehr Joggen kann. Wenn ich so Deine Emotionen gesehen hab, konnte ich richtig mitfühlen und würde am liebsten wieder anfangen. Kann jede Frau nur ermuntern, es so wie Du zu machen. Gerade als Mutter tut es sooo gut mal den Kopf frei zubekommen, die Ruhe genießen und zu spüren, was man drauf hat. Viel Spaß weiterhin!
Vielen Dank für Deine lange Nachricht und Deine Geschichte ☺️
Wie schade, dass Du nicht mehr joggen gehen kannst, aber manchmal muss man dann eben doch auf den Körper hören und vernünftig sein 😔 Ich hoffe, Du hast einen anderen Sport für Dich gefunden 💪🏼
Alles Gute und liebe Grüße
Mel 🎈
5 km!! 🙌 Du siehst großartig aus ❤
Vielen Dank ☺️
Herzlichen Glückwunsch zu diesem Erfolg (5km). Früher bin ich solche Sachen in Wettkämpfen gelaufen. (Aus gesundheitlichen Gründen geht es nicht mehr) Gehe ca. zwei bis drei Kilometer. Mein Traum war es immer gewesen einmal den Marathon zu laufen. Es wird leider ein Traum bleiben, aber trotzdem genieße ich auch beim Gehen meine Freiheit und die frische Luft. Ich wünsche Ihnen weiterhin viel Spaß beim Laufen.
Vielen Dank für Ihre nette Nachricht - es freut mich, dass Ihnen mein Video gefallen hat ☺️
Es tut mir leid, dass Sie das Laufen aufgeben mussten, wünsche Ihnen aber weiterhin eine gute Zeit beim Gehen an der frischen Luft und dem "Kopf ausschalten" 😉
Liebe Grüße
Mel 🎈
Motivation pur 👏👏👏 Man muss wirklich seinen inneren Schweinehund überwinden und sich kleine Ziele setzen-dann wird das Schon-auch mit Kids 😅
Dir/Euch noch einen wunderschönen sonnigen Sonntag 🌞🫶🌞
Vielen Dank für Deine lieben Worte 🙏🏼 und ganz liebe Grüße
Mel 🎈
Herzlichen Glückwunsch liebe Mel,zu deinem Durchhaltevermögen!🎉
Und du hast vollkommen recht,das muss erstmal geschafft werden nach 3 Schwangerschaften und dem anstrengenden Alltag als Mama.
Du kannst mit recht stolz auf dich sein,liebe Grüße 😊
Vielen Dank für Deine liebe Nachricht! Ich freue mich sehr, dass Dir das Video Gallen hat ☺️
Liebe Grüße
Mel 🎈
Liebe Mel, dein Video kommt mehr als nur zur rechten Zeit. Ich habe in den letzten Jahren leider etwas zugenommen und meine Ausdauer ist fast bei Null. Bin auch über 40 und wenn nicht jetzt wann dann. Laufen bietet sich für mich auch am besten an. Bin vor den Kindern viel gelaufen. So werde mir dein Video jetzt nochmal in Ruhe ansehen. Ganz liebe Grüße Sina
Hallo liebe Sina,
wie großartig, dass ich Dich mit meinem Video so motiviert habe 🤩 Versuche es auf jeden Fall aus und lass´ es ganz langsam angehen. Du wirst bestimmt schnell die Fortschritte bemerken und dann kommt die Motivation ganz von alleine 💪🏼
Viel Erfolg & Spaß beim Laufen und liebe Grüße
Mel 🎈
Liebe Mel, ganz toll wie du das geschafft hast👌Lg Ulla
Vielen Dank, liebe Ulla ☺️
❤
Schöne Video Idee und hat mich doch direkt mal mit App aufs Laufband geschwungen. Danke für das schöne Video 👍
Oh wie cool - freut mich sehr, dass ich Dich so motiviert habe 💪🏼
Weiter ganz viel Freude beim Laufen und liebe Grüße
Mel 🎈
Liebe Mel, deine tips hätte ich gerne vorher gewusst. Ich bin „aus dem Stand“ den 5 km JP Morgan Lauf in Frankfurt gelaufen .. ich war platt (sogar Tage später noch ☹️). Ich werde mir jetzt die App 5 K Runner runterladen und einen neuen Versuch im nächsten Jahr starten 😊 liebe Grüße
Vielen Dank für Deine Nachricht.
Wow, was für eine Leistung, aus dem Stand die 5km zu laufen 😳 Das hätte ich NIE geschafft!!! Aber kein Wunder, dass Du danach lange ko warst. Gesund war das sicher nicht...
Wie schön, dass ich Dich jetzt motivieren konnte, das "Abenteuer Laufen" nochmal etwas langsamer anzugehen ☺️ Berichte doch gerne mal, wie es Dir so ergeht.
Liebe Grüße
Mel 🎈
Herzlichen Glückwunsch 🏃♀️sehr motivierendes Video👍👍
Das freut mich, vielen Dank ☺️
Ich mag deine Videos :) Auch wenn ich selber noch keine Kinder habe ;-)
Wie alt warst du, als du deine drei Kinder bekommen hast? LG 😊
Wie schön, dass Dir meine Videos gefallen 🤩
Ich war tatsächlich schon etwas älter, als ich unsere Kinder bekommen habe... Bei Felix war ich 34, bei Freddy 38 und bei Elena 41. Aber das war alles gar kein Problem!
Liebe Grüße
Mel 🎈
Herzlichen Glückwunsch 😊🥳🥳
Danke 🙃
Tolles Video 👌👌👌
Vielen Dank ☺️
👍😁
Du machst echt Mut - Dankeschön!
Wo finde ich ein solches Haarband? ❤
Wie schön, dass Dir mein Video gefällt und Dich motiviert 💪🏼
Leider habe ich damals das Schild von dem Haarband, bzw. Stirnband abgeschnitten, so dass ich nicht mehr weiß, von welcher Firma es ist.
Aber Du kannst einfach mal nach "Anti-rutsch Stirnband für den Sport" recherchieren - da findest Du bestimmt etwas Vergleichbares.
Liebe Grüße
Mel 🎈