00:39 요추의 굴곡이란? 01:22 요추 굴곡은 허리 통증의 원인?! 02:26 허리 안 아프게 생활하는 법 03:43 고관절을 써야하는 이유 04:48 스쿼트 시 요추를 쓰면 안되는 이유 06:11 요추를 사용하는 스쿼트 예시 08:32 스쿼트 시 요추 안 쓰는 방법 10:53 이번 영상 요약 정리 - 복압에 대한 영상 - ruclips.net/video/qnPAXQgaAnw/видео.html - 척추 중립에 대한 영상 - ruclips.net/video/s0sV4Cqimhg/видео.html 닭가슴살, 소고기, 단백질, 비타민 등등 운동 식품, 최대 71% 할인! '미트리' 회원가입 시 밑의 추천인 코드를 넣어주세요! 추천인: 100348072 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100348072 재미있는 운동 동기부여 티셔츠 마플샵 :P marpple.shop/kr/shutupandsquat 폼롤러, 마시지 용품 및 하빈져 각종 운동 용품들 40% 할인 ^_^ instashop.srookpay.com/naum02988_44/ 파워게르만이 추천하는 독일산 프리미엄 보충제 아이언맥스! 홈페이지 가입 시 추천인 아이디 "POGER" 그리고 구매시 할인코드로도 "POGER" 를 입력하시면 추가 할인이 됩니다 :) ironmaxx.co.kr/ 파워게르만 인스타그램 @haegeonkang instagram.com/haegeonkang/ 파워게르만 이메일 haegeonkang@gmail.com
두 다리를 골반의 넓이만큼 충분히 벌리고 고관절을 그대로 밑으로 담군다는생각으로 그대로 앉으면 됩니다. 무게를 들어올릴때 무게가 앞으로 쏠리는 느낌에 허리가 아프신분들은 몸통 정중앙에 바벨이 위치 해 있는지 체크해보새요. 로우바 뒤로 하이바는 목에 따지시지말고 견착 시킨 바벨의 위치가 몸통의 중간에서 (발바닥의 미드풋에 힘을받을수 있도록) 수직저항 할수 있도록 위치시켜주시고 고관절이 편하게 내려갈수 있게 발을 벌리고 그냥 고관절을 그대로 밑으로 내린다는 느낌으로 하면 허리에 별로 통증이 없습니다. 앉을때 뒤로 넘어질것 같으시거나 올라올때 무게가 앞으로 쏠리시는분들은 아킬레스건이 유연하지않아서가 아니라 (괜히 발 뒷발바닥에 원판 두지 마시고) 발의 보폭사이로 고관절이 충분히 들어갈수있도록 발을 벌리시고 바벨을 몸통의 중앙에 위치시키셔야 합니다.
진짜 어려운 것 같습니다.ㅠㅠ 2년 가까이 꾸준히 운동하는데, 여전히 스쿼트, 데드리프 할때 허리가 땡기거나, 끝나고 간혹 통증이 있습니다. 일단 허리, 무릎, 발목이 예전부터 안 좋았고, 골반 전방경사가 있고, 0자형 다리입니나.그 이유에서 둔근 및 뒷쪽 허벅지 근육의 유연성이 떨어지고 스쿼트 데드리프트시 부족한 유연성 때문인지 일정 높이 이하로 앉으면 빈 바에서도 기립근이 땡기는게 느껴지네요. 넋두리처럼 썼는데, 좋은 콘텐츠 감사합니다.
안녕하세요. 좋은영상 감사합니다. 저는 무릎이 안좋아서 운동을 통해 강화시켜보고 싶어서 맨몸으로 하는데 무릎이 너무 아프네요. 맨몸 맨발로 스쿼트 자세를 연습할때 둔근과 뒤 근육을 더욱 사용하려 하면 내려갈때 뒤로 넘어질것같은 느낌이 나고 실제로 뒤로 넘어지는데요. 안넘어가려는 상태까지만 한다면 가동범위가 너무 적습니다. 개선 방법이나 발의 뒤꿈치를 들고 해야할지
오늘두 잘보고갑니다 게르만님 ㅎㅎ 매드게르만 삼주차 접어들고있습니다.. 무릎과 어깨 통증을 게르만님 영상보면서 서서히 줄여가고있습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ 그리고 제가 지금 아침은 공복으로 출근,점심에 돼지고기나 소고기 200그람 저녁에도 동일. 그리고 자기전 닭가슴살 100그람정도? 섭취하는데 이정도면 프로틴을 따로 섭취 안해도 상관없나요? 지금은 중량올리는게 취미이지만 건강하게 오래 이 운동을 하는게 목적입니다…
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](http://i.ytimg.com/vi/5snyCTd1p3E/mqdefault.jpg)
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](/img/tr.png)
00:39 요추의 굴곡이란?
01:22 요추 굴곡은 허리 통증의 원인?!
02:26 허리 안 아프게 생활하는 법
03:43 고관절을 써야하는 이유
04:48 스쿼트 시 요추를 쓰면 안되는 이유
06:11 요추를 사용하는 스쿼트 예시
08:32 스쿼트 시 요추 안 쓰는 방법
10:53 이번 영상 요약 정리
- 복압에 대한 영상 -
ruclips.net/video/qnPAXQgaAnw/видео.html
- 척추 중립에 대한 영상 -
ruclips.net/video/s0sV4Cqimhg/видео.html
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@haegeonkang
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파워게르만 이메일
haegeonkang@gmail.com
게르만 형 01:04 미추 갯수 오타났어용~
고관절도 쓰고 벨트도 쓰면 든든하겠네
싼거도 요새 좋습니다
투어게인 벨트 쓰는 가성비 좋습니다
아 스쿼트 진짜 너무 어려워서 그냥 누워있겠습니다
ㄹㅇ ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
찐공감 따봉입니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 유익하고 살이 되고 피가 되고......좋아요를 누를 수 밖에 없군요.감사합니다.
와... 진짜 좋은 영상입니다.
가족들한테 꼭 보여주고싶네요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다.
지금까지 어중이떠중이 운동 유툽한다는 사람들 많이 보고 게답답했는데 이분이 찐이네..말뿐인건지 아직 영상 다못봤지만
자세별 증상까지 정확하게 아시네..
인체구조 그림까지 첨부해서 설명해주시니 자세해서 너무 좋아요ㅋㅋ
유익한 영상 감사합니다
제가 그렇습니다 하이바 하면 허리가 뻐근한 느낌이고 로우바로 중량치면 허리말쩡합니다. 머리로 이해가 안가더라구요 궁금해서 기다립니다 !! 감사해요
저랑 자세가 너무 똑같아서 난가 싶을정도인데 저는 허리는 멀쩡한데 무릎에 통증이 너무 심해서 주사맞고 회복되고 다시 하다 또 아파지면 주사맞고 반복해서 어느덧 2년 정도 됐거든요
일단 무릎이든 허리든 저 자세가 올바른 자세가 아닌걸 알았으니 바꿔봐야겠네요 감사합니다
너무 좋은 영상 감사합니다
게르만님 유투브 항상 잘 보고있습니다. 다름아니라 어느날 부터 중량스쿼트할때 등쪽에 견갑이 모이는 상부 중간쪽에 찌릿하고 통증이 있는데 자세 문제일까요..?
저는 요새 몸상태가 말이 아니라ㅠㅠ
2년전에 pt받구 헬스장 잘다니다 사정상 그만하고
원래대로 사는데 나이먹으니 힘들다 라는게 와닿네요
저도 다시 운동 시작해야겠어요
오늘도 유익한 정보 알려주셔서 감사합니다! 운동시 허리가 아파 늘 고민이였습니다. 혹시 위영상의 내용에서 요추의 움직임이 통증을 야기한다고 하셨는데 요추의 움직임이 벗윙크라고 이해하면 올바른 것일까요?
설명이 너무 이해 잘가요!
구독 좋아요 박고갑니당🙏🏻
와...게르만 형님 진짜 장난아니시네요 항상 새로운 마음으로 배웁니다 감사합니다
최고에요!
두 다리를 골반의 넓이만큼 충분히
벌리고 고관절을 그대로 밑으로 담군다는생각으로 그대로 앉으면 됩니다.
무게를 들어올릴때 무게가 앞으로 쏠리는 느낌에 허리가 아프신분들은
몸통 정중앙에 바벨이 위치 해 있는지 체크해보새요. 로우바 뒤로 하이바는 목에 따지시지말고
견착 시킨 바벨의 위치가 몸통의 중간에서
(발바닥의 미드풋에 힘을받을수 있도록)
수직저항 할수 있도록 위치시켜주시고
고관절이 편하게 내려갈수 있게 발을 벌리고
그냥 고관절을 그대로 밑으로 내린다는 느낌으로 하면 허리에 별로 통증이 없습니다.
앉을때 뒤로 넘어질것 같으시거나
올라올때 무게가 앞으로 쏠리시는분들은
아킬레스건이 유연하지않아서가 아니라
(괜히 발 뒷발바닥에 원판 두지 마시고)
발의 보폭사이로 고관절이 충분히 들어갈수있도록 발을 벌리시고
바벨을 몸통의 중앙에 위치시키셔야 합니다.
아..스쿼트 장인 .... 감사합니다 무릎이 아파서 상체각을 많이 숙여서 고관절 개입을 많이 주려했는데 먼가 이상해서 찾아보니 해답이 여깄군요
진짜 어려운 것 같습니다.ㅠㅠ 2년 가까이 꾸준히 운동하는데, 여전히 스쿼트, 데드리프 할때 허리가 땡기거나, 끝나고 간혹 통증이 있습니다. 일단 허리, 무릎, 발목이 예전부터 안 좋았고, 골반 전방경사가 있고, 0자형 다리입니나.그 이유에서 둔근 및 뒷쪽 허벅지 근육의 유연성이 떨어지고 스쿼트 데드리프트시 부족한 유연성 때문인지 일정 높이 이하로 앉으면 빈 바에서도 기립근이 땡기는게 느껴지네요.
넋두리처럼 썼는데, 좋은 콘텐츠 감사합니다.
게르만님 로우바 할때 허리가 더 편한거 저도 그런데, 이부분 다음에 꼭 다뤄주세요ㅠㅠ 사랑합니데이
그림 편집도 열심히 해주셔서 이해가 정말 쉽네요 잘봤습니다.
제일 어려운 운동 스쿼트..
와 요즘 스쿼트 하다 허리 다쳐서 백년허리 책을 읽고 있는데 책에서 봤던 내용들 다 나오네요!! 다치기 전에 봤어야 했는데...ㅠㅠ 제가 첫번째 스쿼트 영상 처럼 하다가 다쳤습니다 ㅠㅠ
와..고마워요..5번 디스크 안좋아서 스쿼트 중량 치는것도 부담되고..업무시에도 부담느꼈는데..고관절을 왜 써야 되는거 배웠네요.
오늘도 좋은정보 배워갑니다 ^^
진짜 머리로는 수 없이 많이 생각해보고 이미지트레이닝 했지만
막상 바벨 얹어놓으면 무너져....하...🤦♀️...
이노무 몸뚱이....
게르만님께 몸을 던져 맡기고 싶습니다....
허리땜시 고생인데, 마침 요런 컨텐츠를 올려주다니! 너무 고마워잉.. 뽀뽀 딱대😘
6:27 상체각이 줄어들어서 바패스가 앞으로 쏠리지 않도록 해야 한다 / 복압 잡고 요추가 말리지 않도록 / 고관절만 접히도록 ㅠㅠ 어려워
좋은 컨텐츠이네용
감사합니당~!
진짜 이해가 쏙쏙되게 설명해주시네요.
지금까지 이런 영상을 기다렸습니다. ^^👍🏻
많이 배우고 갑니다
너무 좋은 최고의 영상
아우 너무 유익합니다 잘봤습니다!
파게형 체육관 완성되면 pt 꼭 받으러 가고싶다!
혹시 저같이 허리는 1도 안아프고 무릎만 아프신 분은 안계신가요ㅠㅠ? 자세를 아무리 바꿔봐도 무릎만 아픈데..
무릎은 무게중심이 앞으로가면 그렇던데
안좋은 자세에서 통증이 발생되고~~~
고중량일때도 조심해야 되기에~~~
저중량 추천~~~
한쪽만 아프시면 골반의 회전변위에 의한 힙 사용제한이 되어 무릎이 아프신거같고 두쪽 둘 다 아프시면 안쪽일시 내전근 앞쪽일시엔 대퇴직근쪽을 마사지후 힙익스텐션과같은 운동을 가볍게 한 후 해보세요
게르만님 그럼 케이블 크런치 할 때는 후방 경사를 이용해서 복근을 수축 이완 하는 게 맞나요??
아니면 중립을 이용해서 하나요?
안녕하세요. 좋은영상 감사합니다. 저는 무릎이 안좋아서 운동을 통해 강화시켜보고 싶어서 맨몸으로 하는데 무릎이 너무 아프네요. 맨몸 맨발로 스쿼트 자세를 연습할때 둔근과 뒤 근육을 더욱 사용하려 하면 내려갈때 뒤로 넘어질것같은 느낌이 나고 실제로 뒤로 넘어지는데요. 안넘어가려는 상태까지만 한다면 가동범위가 너무 적습니다. 개선 방법이나 발의 뒤꿈치를 들고 해야할지
이 클립의 유익함은 이루 다 말할 수가 없네요. 부상없는 운동을 지향하는 운동쟁이라면 누구나 저처럼 느끼실 거 같아요
헬스장배경이 왜이렇게 어색하지; 흰배경에서 찍고 크로마키 입혀놓은거같냐
귀한곳에 누추한 분이 가셔서 그런거 아닐까요
크로마키 맞는것 같은데?
@@흰부엉이-u4r 9:32 크로마키 아닌것 같은데?
티 많이 나??
아무도 없어서 그런듯
결혼식장 갔다가 피곤해서 운동 재끼고 쉬는데 이걸 업로드해주네... 영상 참고하여 운동하러 갑니다 선생님
스쿼트운동이 단순한동작인거 같지만 상당히 복잡한거같습니다
지금은 조금은 감은 잡았지만 정확한동작은 애매합니다
항상 자세하고 친절한강의 감사합니다!😃😄👍👍
그리고 다음영상도 기대됩니다!😃
혼자 유튜브보면서 운동하고 있는데 뭔가 불편한점이나 자세를 치면 대부분 게르만님 영상이네요 ㅋㅋㅋㅋ 덕분에 감사합니다!
매우 유익한
형님 항상 잘 보고있습니다. 하이바 로우바 항상 고민인데요. 어느 정도 중량이 올라가면 하이바는 안되고 로우바만 됩니다. 이렇다면 로우바로 한길파야할까요? 아니면 하이바, 로우바 모두 병행 해야할까요?
척추 중립 젤 중요해요 증말.. 제일 중요하지만 항상 어려운것 ㅠㅠ
좋네용 🥺👍🏽
발목가동성이랑 바 견착하는 어깨 유연성이 부족하면 백스쿼트는 하면안되나요?
영상 정말 잘 시청했고 감사합니다
오늘두 잘보고갑니다 게르만님 ㅎㅎ
매드게르만 삼주차 접어들고있습니다..
무릎과 어깨 통증을 게르만님 영상보면서
서서히 줄여가고있습니다.
항상 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ
그리고 제가 지금 아침은 공복으로 출근,점심에 돼지고기나 소고기 200그람 저녁에도 동일.
그리고 자기전 닭가슴살 100그람정도? 섭취하는데 이정도면 프로틴을 따로 섭취 안해도 상관없나요?
지금은 중량올리는게 취미이지만 건강하게 오래 이 운동을 하는게 목적입니다…
케이블 크런치 동작을 할 때 척추의 굴곡이 생기는데 어떻게 해야 하나요? 이 동작은 하면 안 되는 건가요?
바벨스쿼트 훈련시 마지막구간에 힘빠졌을때 굿모닝스쿼트안하는법좀요 ㅜ
중량충 되고싶으면 모빌리티 훈련 무조건해라... 척추 중립시키는 근신경 발달 안되있으면 맨몸으로 발살바호흡하면서 와이드 스텐스 굿모닝이나 하세요...
헬린이입니당.. 혹시 허리아프다는게.. 기립근이 펌핑되거나 그런정도인가요? 코어가 좀 부족해서 그냥 부담되는 정도인데 이것도 잘못된건지... 아님 진짜 빡! 아픈느낌인지 궁금하네요 ㅠㅠ
좋은 정보 감사합니다
마지막에 그래도 스쿼트가 안되는 이유 열거하시는데 ㅋ
아 스쿼트 제대로 하는 거 참 어렵구나 절감했습니다 ㅋ
늦었지만 바로 시청!!
저도 허리가 아팠었는데 힙드라이브를 쓰고난 후 부터는 허리가 진짜 안아픕니다.
전에는 그것도 모르고 스쿼트를 하다보니 허리가 아팠어요
맞아요 고관절 쓰려다보니 허리 쪽에 부하 걸리는게 느껴지더라구요 요추 굽힘은 자제하고 고관절만 쓸 수 있도록 해야하는군요 그게 안되어서 허리쪽에 부하가 걸리는거고
허 그럼 데드도 자세가 엉망일 수도 있겠군요 무게 낮추고 자세 연습 부터 다시 해야겠네요
징짜 고마워요 게르만님 ㅠㅠㅠㅠㅠ
기립근은 어떻게 만져야하는건가요? 헬린이 도와주세요 파게님~
님 영상 덕분에 오늘 바벨 스쿼트 하는데 깊게 내려가지네요. 제가 허리를 펴야해! 하고 과하게 꺽고있었나봐요. 덜 꺽는다 생각하고 하니까 허리도 무릎도 안아프고 엄청 깊게 내려가지고.. 개힘듬....ㅠ0ㅠ 감사용
와 요즘 저 스쿼트하다가 허리아팠는데 정말 감사합니다!!!
진짜 개쩐다 새벽에 스쿼트 관련 영상 구라안치고 10개 넘게 정독하면서 조회수, 구독자 더 많은 영상도 다 봤지만, 이정도로 섬세하고 디테일하고 전문적인 영상 없었음.
구독 바로박습니다.
잘부탁드려요.
안주무시고 영상 보시면 근합성에 안좋습니다.
정말 세세하게 잘 알려주는 채널
15년전 디스크수술한 환잡니다
허리통증얘기하면서 고관절사용이 중요하다하시는 분을 못봤는데 진짜중요합니다
허리대신 고관절 쓰면 허리통증올 일이 없어요 정말
내용 지렷다 이번에
요약 - 스쿼트시 허리 안아프려면 요추가 굽지 않아야 하고 요추가 굽지 않는다는건 골반의 중립이 요추의 중립을 만든다는 것이다
2년동안 스쿼트 하면서 허리 1도 안았팟는데 잘하고 있는거같음
와 굉장히 유익하네여
확실히 하이바에서 로우바로 바꾸고 무릎이 안아파서 너무 좋아용
복압주려고 숨 들이마시고 참을때마다 머리 띵한데 정상인가요??
정상은 아닙니다
@@100억부자-m3k 공복에 운동하긴했는데 그래도 비정상인가요?
@@iamsohungry09 머리 띵한게 머리에 산소가 모자르다는 위험신호 입니다 이럴땐 충분히 쉬어야지 이걸 정상이라고 생각해서 참고 하면 안된다는 거죠
@@iamsohungry09 공복후 자주 나타나는 현상이면 간단한 식사후 쉬었다가 해보세요
중량은 높은데 산소는 공급이 안되니까 그런것 같네요ㅎ
저도 고중량저반복할때 복압주면 현기증나더라고요
파게형은 진짜 전설이다....
무한반복시청 권장 영상🔥🔥🔥
스쿼트 하강하기 전에 엉덩이에 힘을 줄 때 약간의 후방경사가 일어나는데 그 상태로 하강해도 되는건가요...??
안그래도 3대 운동 중 스쿼트가 잘 안되서 고민이 많았는데 좋은 영상 감사드립니다. 바른 자세로 운동 열심히 하겠습니다.
안돼서
왼무릎 연골이 닳아서 중량스쿼트를 하면 바로 무릎에 통증이 올라옵니다. 통증없이 중량스쿼트 하는 방법이 있을까요?
최소 3번은 봐야할 영상
스쿼트하다 왼쪽 대퇴사두 안쪽이 굉장히 통증이 심하고 오래가더라구요;
이럴땐 그냥 쉬면서 회복하는 방법밖엔 없을까요?
벌써 한달넘어가는데 아직도 통증있어서 스쿼트시에 원래들리던 무게가 안 들리고
반복도 못하겠네요 ㅋㅋ...
진짜 출근길 최고의 선택이다
오늘영상 제스츄어가 유독 참센세 쿼치님이 생각납니다..잘 계시는지요 쿼치님....
리프팅에 너무 많은 도움을 주시는 게르만님 최고입니다 ㅠㅠ 정독하고 좋아요에 재생목록도 추가합니다
형 이런영상 하나도 안지루하니까 많이해줘
아 진짜 어렵다 ㅠㅠ 중량 이제 130찍었는데 허리랑 무릎이 아프던데 이게 이유였던거 같습니다. 영상 여러번 보면서 공부 해야겠네요.
👍🏻👍🏻👍🏻
솔직히 도움 엄청되는듯 3번은 돌려봐야지
요즘 SNPE 라는게 자꾸 보이는데 구르기를 반복하는 운동은 허리에 어떨까요??
복근 운동할 때 요추 굴곡 생길 수 바께 없지 않나여?
보통 자세를 완벽히 제어하면서 하는 사람은 적을테니
중량스쿼트만하면 허리가아파서 트랩바로 넘어왔습니다 트랩바 신세계입니다ㅋㅋㅋㅋ
어떻게하든 허리아프신분들은 트랩바로 넘어오시는것도 좋은선택일꺼같네요
형 고중량때리면 척추옆쪽 하부광배랑 기립근 엄청 타이트 해지는데 이건 어케해야되??
많이 알아갑니다
일끝나고 하는 스쿼트가 그렇게 맛깔남
우와..
그럼 바벨보다 맨몸스쿼트가
더어렵다는건 잘못된건가요
바벨이더어려울것같은데
되게맨몸이더어려운거라고하는사람들
많던데
항상 좋아요
자세한 설명 정말 감사합니다. 스쿼트시 허리와 엉덩이를 이어주는 부분에 부담이 간다는 느낌이 있었는데, 딱 요추 부분이었네요. 설명을 들을 때마다 간지러웠던 부분 긁어주시는 것 같아 너무 든든하네요.
9:47
늘 고민하고 수정하고 노력하는 부분이지만 쉽지가 않네요 ㅠㅠ
오랜만에 보는데 발음 좋아졌네 ㅋㅋㅋㅋ
옛날에 들리는 말이랑 자막이랑 괴리감 있었는데 ㅋㅋㅋㅋ
사실 직장에서 헬스인 탐지하는 방법입니다.. 물건 들어올릴 때 고관절 쓰면.. 혹쉬?