Kreatin - diese 5 Fakten solltest Du kennen
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- Опубликовано: 10 июл 2024
- Weißt du, wie wichtig Kreatin für deinen Körper ist? In diesem Video fasse ich die wichtigsten Fakten über das Eiweißmolekül für dich zusammen. Denn Kreatin hat nachgewiesenermaßen positive Effekte auf unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Das bestätigen unter anderem zwei gesundheitsbezogene Angaben (sog. Health claims) zu Kreatin. Diese findest du hier:
↪︎ Studien zu Kreatin:
- EFSA (2016): Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength: evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006, EFSA Journal 14 (2): 4400.
- Durchführungsverordnung (EU) 2017/672 der Kommission vom 07.04.2017 zur Zulassung einer anderen gesundheitsbezogenen Angabe über Lebensmittel als Angaben über die Reduzierung eines Krankheitsrisikos sowie die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern und zur Änderung der Verordnung (EU) Nr. 432/2012.
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel als Angaben über die Reduzierung eines Krankheitsrisikos sowie die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern (Health Claims).
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💬 𝙈𝙀𝙄𝙉𝙀 𝙑𝙄𝙎𝙄𝙊𝙉:
"In meiner Vision sehe ich Menschen, die wissen, wie sie leben sollten, um gar nicht erst krank zu werden, die lernen und erleben, wie sie wieder gesund werden können, welche Art zu leben zu welchen Ergebnissen führt, die aufgrund dieses Wissens in eigener Verantwortung ihren `inneren Arzt` aktivieren können.
Die Herausforderung dabei ist es, den Menschen die Informationen zu liefern, die dazu befähigen.
Eine von mir angestrebten Medizin bedient sich aller Wissensressourcen aus Naturheilkunde, Schulmedizin und neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, mit einer besonderen Ausbildung zum „Arzt für logische Medizin“."
Dr med. Petra Bracht
#liebscherbracht
Inhalte:
00:00 Einleitung & Willkommen zum Video
00:40 Kreatin, was ist das?
01:21 Wofür ist Kreatin wichtig?
02:05 Kreatin besteht aus 3 Aminosäuren
02:50 Der größte Speicher in Skelettmuskeln
03:20 Kreatin-Quellen
04:18 Wirkungen von Kreatin
05:00 Nahrungsergänzung
05:30 Gesundheitsbezogene Aussagen zu Kreatin
06:30 Positive Effekte ohne Nebenwirkungen
Ein Arbeitskollege hat mir Kreatin zum Muskelaufbau empfohlen, da ich nicht immer seiner Meinung bin und keine Ahnung von Kreatin hatte bin ich sehr dankbar für dieses Video.
Ich nehme schon jahrelang 3 g Kreatinmonohydrat pro Tag. Im Fitnesssport ist der Vorteil für die Muskeln schon sehr lange bekannt. Dass es so viele positive Vorteile hat, wusste ich nicht. Danke für ihre Aufklärung! 💚🌱
Wichtige Information, liebe Petra. Wir sind ein großer Fan von Ihnen und lieben Ihre Vorträge und Bücher. Tausend Dank für Ihre Beiträge.
Liebe Petra, ein sehr interessanter Beitrag -werde mich mit diesem Thema noch weiter befassen. Vielen lieben Dank 👍❤️
Danke für die Informationen. Super erklärt!
Sehr interessant ! Vielen Dank.
Danke schön, für dieses tolle Video! LG Dirk!
Guter Vortrag Frau Dr. Petra
Liebe Frau. Doktor Dankeschön für diesen großartigen Tipp! Wird demnächst gekauft
Liebe GRÜßE,!
Die positiven Wirkungen von Creatin auf das Herz und die Knochendichte habe ich in diesem Video neu dazu gelernt.
Liebe Petra. Danke für die Anregung. Ich bin zwar ein sportlicher Typ, aber fast 70.
In dem Alter wird natürlich der Testosteronspiegel geringer.
Deshalb wird die Muskelmasse weniger und der Muskelaufbau schwieriger.
Ich habe noch nie Kreatin benutzt.
Dein interessanter Beitrag hat mich dazu angeregt es einmal mit Kreatin zu versuchen.
Vielen lieben Dank für deinen Beitrag.
ich supplementiere seit einigen Wochen Kreatin, da ich auf eine Leistungssteigerung im Fitnesssport abzielte. Ein "Nebeneffekt", der mir in letzter Zeit immer mehr bewusst geworden ist: meine Nägel sind auf einmal strapazierfähig und haben eine schöne Dicke, während sie VOR der Einnahme noch extrem (!) brüchig und dadurch ständig eingerissen waren. Im Sport kann man nach einigen Wochen eine Leistungssteigerung feststellen, ebenso sehen die Muskeln praller aus. Ich nehme Kreatin jetzt seit ca 8 Wochen.
Danke für die stets sehr informativen Videobeiträge Frau Dr. Bracht. Viele Grüße
Sooo interessant ❤
Vielen Dank für den interessanten Beitrag
danke für den kompetenten & informativen Beitrag ;-))
Hallo,
danke für das interessante Video.
Kreatin ist und bleibt eines der besten Supplements die man zu sich nehmen kann 👍
liebe Petra, kreatin war mir unbekannt. Ich werde mir kreatin kaufen und hoffe, daß ich Erfolg spüre. danke für das video.
Ich habe es früher genommen aktuell nehme ich 5 gr regelmässig- ich bin 46 Jahre und es passt - ich muss regelmäßig trainieren- um gegen meine Arthrose und mehren Bandscheibenvorfälle zu kämpfen !
Ich als Kraftsportler nehme schon länger Creatin. Die Wirkung ist deutlich. Ohne Creatin wäre es unmöglich 5x die Woche Kraftsport zu machen und dennoch Leistungssteigerungen zu erreichen. Ohne Creatin benötige ich 2-3 volle Pausentage die Woche. Jetzt reicht es sich im Tagesverlauf einige Stunden zu nehmen.
Creatin sehe ich aber immer in Verbindung mit einer höheren Eiweißversorgung. Die Grundsätzlichen Empfehlungen von 0.8g/KG Körpergewicht sind deutlich zu gering. Auch und gerade wenn man Älter wird, sollte man zusätzlich auf eine bessere Versorgung mit Eiweiß achten. Die Auswirkungen auf die Gesundheit sind ebenfalls deutlich. Viel stärkeres Immunsystem, weniger schädliche Fette im Blut, da man durch Eiweiß weniger Heißhunger bekommt und weniger zu ungesunden Kohlenhydraten und billigen Fetten greift. Creatin daher nicht isoliert betrachten, sondern als Teil einer ganzheitlichen Verbesserung der Ernährung und sportlichen Betätigung. Mit Creatin und genügend Eiweiß wird man mehr Power haben und daher auch aktiver sein.
Welches Eiweiß Pulver und Creatin (Nahrungsergänzungsmittel) würdest du hier empfehlen? Danke vorab für die Antwort! 😊
Creapure ist ein anerkannter Hersteller, der unter einigen Marken-Abfüllern verkauft. Beim
Eiweißpulver bin ich jetzt bei Alpenpower hängen geblieben. Mir gefällt, dass dort echte Früchte, echte Vanille etc. verarbeitet sind und kein Süßstoff.
Hallo liebe Petra, toll erklärt Danke. Hab schon des öfteren dies wahrgenommen, doch immer auf die Seite geschoben, da ich dachte es wäre nur bei Bodybuilding interessant. Allerdings bin ich gespannt wie es sich mit meinem Lipödem verhält, zwecks evrl. Wassereinlagerungen die man davon bekommen könnte, wie manche schreiben. Werde Erfahrung berichten.
Würde mich auch interessieren, habe auch stark mit Wassereinlagerungen zu kämpfen. Falls Sie schon Erfahrungen machen konnten, würde ich mich gern über ein Update freuen
Wie schaut es denn mit der Flüssigkeitszufuhr aus? Stimmt es dass man bei Kreatin Einnahme mehr trinken muss?
Bei Knochenbruch, ermüdungsbruch , auch wichtig und schnellere Heilung dadurch?
Hallo Petra 😊 wie nennt sich die beste Supplementierung kombination von Kreatin? ,,Colen cympoten"?? In Video gesagt bei 4:16min 🙂
@@GW-nh9qc Dankeschön 🙂
Coenzym Q10
Ich nehme Kreatin (von Watson Nutrition - sehr gutes Produkt!!) seit ca. 5 Wochen....Wenn es gut fürs Herz ist und Osteoporose vorbeugt u.a.m., dann ist das doch gut.
Sehr interessant
Und haben sie als Arzt das ausprobiert?
👍
👏👏👏❤
Angeblich sind meine Kreatinwerte gut, aber ob das bei 80 Lebensjahren genügt stelle ich nach dem Video in Frage. Liebe Petra, ich danke für den aufklärenden Beitrag.
7:21 Nebenwirkungen sind bei hoher Einnahme möglich. Durchfall und Übelkeit.
Sind Wassereinlagerungen denn keine Nebenwirkungen?
Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis
Kichererbsen eiweiß Richtig gut
Kann ich das bei euch kaufen?
Carnitin soll ähnliche Eigenschaften haben ?
Welches konkrete Produkt wird empfohlen?
Creatin monohydraht
Alles über Creatin auf RUclips Coach Stef..
😉Ältere Herrschaften leiden überhaupt massiv an Proteinmangel lt. Studien von Prof. Elmar Wienecke.
Wahnsinn, das habe ich nicht gewusst. Bei mir wurde vorhofflimmern festgestellt, und eine leichte Ventrikenklappen Insuffizienz. Und Tachychardie. Ist das Kreatin dann förderlich? Ich bin 58 j alt und war immer gesund . Bis 1.8. 23
💉
Welche Dosierung ist denn ab Mitte 50 zu empfehlen? Danke….
3-5 Gramm täglich supplementieren ist ideal, egal um welche Tageszeit und egal ob in Form von Tabletten oder Pulver du Creatin Monohydrat einnimmst
Aktuelle Studien meinen 1 Gramm pro 10 kg Körpergewicht
Viel hilft viel! Zitatende
Hallo ich mache schon seit Jahren gute Erfahrungen mit Kreatin. Mich würde nur interessieren was die bessere Form ist. Monohydrat, gepuffertes, HCL oder eines der anderen vielen Formen die es auf dem Markt gibt. Ich benutze zum Beispiel Krealkalyn. Würde mich über ein Video darüber freuen. Danke. Mfg
Mit Monohydrat machst du nichts falsch
Mit Monohydrat hast du aber weniger Erfolg. Das habe ich jedenfalls festgestellt. Am Armumfang macht das ca 1 cm aus
@@kenny7de Quatsch. Hör dich mal um das wird dir jeder sagen
Für was umhören wenn ich es selbst an mir gesehen habe. Vielleicht reagiert dein Körper da anders. Das habe ich in meinem ursprünglichen Text ja nicht ausgeschlossen. Monohydrat heißt es gibt durch Zugaben besseres. Monohydrat ist auch das billigste. Mono sagt das Wort. Ich wollte es von einem Arzt einfach besser erklärt haben. Aber da findest du kaum welche. Die meisten sagen gleich Doping.
Liebe Petra, vielen Dank für dein Video. Ich vermisse den Hinweis, dass durch Kreatin mehr Wasser in den Muskeln eingelagert wird und dadurch auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten ist.
Ist widerlegt. Empfehle hierzu den Podcast von Andreas breitfeld. Hier gibt es eine ganze Folge zu Kreatin
Leider wurde nicht erwähnt, in welchen Lebensmitteln Kreatin enthalten ist!
In 3:35- 4:50 wird dies erwähnt
min. 3:20 wird es erwähnt
Du müsstest aber riesen Mengen davon essen, supplementieren ist da einfacher
Es gibt ein älteres Video da wird es kurz erwähnt. Tierische Produkte, Hülsenfrüchte und Nüsse 🥜
Kann die körpereigene Produktion von Kreatin zurückgehen, wenn man dieses zu sich nimmt?
Nein dies bestimmt nicht.
4:16 in Kombination mit was?
Co-Enzym Q10
Kreatin ist das best erforschte Supp,leider viele Kommentare von Leuten die kein Plan haben
Da man mit kreatin zu Wassereinlagerungen neigt, hab ich es bei einem leichten Lipödem wieder abgesetzt...
ich vertrage zb Kreatin nicht.
Werde ganz trocken um den Mund und an den Händen und das ist leider sehr unangenehm und geht mit Feuchtigkeitscreme nicht weg.
Also muss ich leider darauf verzichten.
Aber Nebenwirkungen sind eigentlich auch bekannt.
Ja die Veganer sollten dann erst Recht Creatin! Bitte erwähnen sie das auch .
Selber Inhalt wie vor 18 Monaten...
Macht Nieren kaput..
Nicht so viel nehmen..
@@ayeejee3669 Dankeschön ich nehme kein.
@@sladjananikolic9315nimm bitte danke
Ein saftiges Knoblauch Steak ist genauso gut.
Für jeden Tag wird teuer…..Nahrungsergänzungsmittel sind besser für den Köper als Tabletten 😊
Pflanzliches Eiweiß ist minderwertig,es fehlen viele Aminosäuren
kein vorteil ohne nachteil, also, was ist dann der nachteil? wenn man das nicht bennen kann, dann sollte man erstmal vorsichtig sein und nur in form von kuren etwas verwenden ...