Yaşadığımız ve tecrübe ettiğimiz şeyleri açıklamışsınız bravo. Dolu karbonhidrat ile antrenman yapmak cidden çok verimli ve önemli, 400gr karbonhidrat alıp antrenmana gidince insanın barı bükesi geliyor
Allahım yıllardır çözmeye çalıştığım şeyin videosu gelmiş❤ Naturel spor yapanların kabusu bu.1 gün yeterli karbohidrat ve glikojen almayım hemen tüm kaslarımı kaybetmiş hissediyorum bu gün de öyleyim😂 Büyüksün Ord.prof.doc.Furkan Ağırsağlam
Süper disiplinli keto yapanlar genelde sadece sağlık amacıyla yapıyor. Biz bu yüzden pratikte ketoyu sporculara önermiyoruz. Keto kısmen yapılabilecek bir diyet değil. Zaten ekstra bir faydası yok, sadece iyi uygulanırsa benzer sonuç verebilir.
Cevabınız için teşekkür ediyorum. Ben de sağlık için sıkı bir şekilde yapanlardanım. Spordan 1 saat önce sadece protein tüketip glukoneogenez duasına çıkıyorum. Zaman ne gösterecek bakalım. Genele hitap etmeyen spesifik bir istek olmuş, şimdi farkettim.😅 Hoşça kalın.
10 месяцев назад+4
Tuz ve yağ alımı için de video çekerseniz süper olur.
Tuz ile ilgili de bir video yapar mısınız. Bir de fazla tuz alımı magnezyum atılımına sebep oluyormuş. Bu konularda Yüksel daha iyidir heralde. Bir video bekliyoruz.
Ketojnik diyetteyken haftada 4-5 saat spor yapan birisi olarak söylüyorum her antrenmandan sonra saatlerce uyumam gerekiyordu kendime gelebilmek için şimdi ne kadar saçmaladığımı düşünüyorum.
Seboreik dermatit yüzünden yaklaşık 9 aydır ketojenik diyet yapıyorum. Zaman zaman tkd de yaptığım oldu. Ketoya ilk başladığım zamanlar herhangi bir güç ve yağ kaybım olmamasına rağmen 2 kilo kadar vermiştim bu sanırım vücutta azalan glikojenden dolayı olmuştu. Kas gelişimi konusunda keto ile pek bir kazanç sağlayamadım, ne ileri ne de geri gidebildim her şeyi optimal seviyede yapmama rağmen. Biraz yağ yakmış, daha define görünmüş ve kilomu korumuştum. Bu yüzden önümüzdeki haftalarda yavaştan carblı diyete geçmeyi planlıyorum. Yağ yakmak için düşünenler varsa tavsiye ederim, ben hiçbir zaman aşırı yüksek yağ oranına sahip olmamama rağmen, bazı dönemlerde fazla yediğimde anında vücutta depolanan yağları yakabiliyordum bu yüzden etkili olacağını düşünüyorum. Seboreik dermatit yaşayıp da keto yapmayı düşünen varsa yine tavsiye ederim, bende aşırı faydası oldu ve saçlarım çok fazla toparlandı. Bu durumdan dolayı düşünenler varsa yoğurt ve tereyağı hariç süt ürünlerini de kesmeyi tavsiye ederim. Fakat kas kazanımı isteyen arkadaşlar varsa ketojenik diyeti uzun süre yapmış biri olarak pek tavsiye etmem. Bu arada ketoya başladığımda yaklaşık 7 8 aydır spor yapıyordum yani çok ileri seviye değildim, bu yüzden vücudum kas kazanımına gayet açık bir durumdaydı.
Benim de saçımda yağlı egzama var günü birlik yağlanıyor ve kepek gibi beyaz beyaz şeyler var. Bu sorunlar 4 5 yıldır var ve böyle yaşamaya çalışıyordum ama daha da kötü bi seviyeye geldi artık saçlarım aşırı kurumaya ve dökülmeye başladı. Yıkandığımda aşırı kuru olan saçlarım sonraki gün de aşırı yağlı oluyor. Bu yüzden diyete başlamayı düşünüyorum ketoda önerdiğin bir şey var mı ve egzamadan tamamen kurtulabilidn mi yoksa azaldı mı sonuçlarını da yazabilir misin
@@allennellan tamamen bitmedi ama %95 anlamında bittiğini söyleyebilirim, benim de durumum çok kötüydü. Acıdan dolayı kafamı yastığa bile koyamıyordum. Tavsiye olarak günlük max carb alımın %10 olsun. Örneğin 3000 kalori alıyorsan maksimum 300 kalorisi carb olsun, bu da 75 gram carb yapar
@@allennellan düşük kalori değil ki, hatta tam tersine kalori almak daha basit. 150 gram kuruyemis yiyorum atıştırma niyetine 1000 kalori alıyorum. Günlük 3000 kaloriyi rahat bir sekilde karşılayabiliyordum. Bende gayet sürdürebilir oldu 9 aydır, kahvaltıda 5 yumurtayı 20 30 gram tereyağı yada zeytinyağı ile yapıyorum, akşam yemeğinde 400 500 gram tavuk, balık, kırmızı et vs yiyorum. Sebze pek sevmediğim için yemiyorum fakat yiyebilirsiniz
Ketojenik diyeti kas geliştirmede faydasını görmedinız mi ketojenik diyet değilde %60 carbonhidrat içeren bir diyetle kas gelişiminde daha iyi gelişim sağlar mıydınız? Ketoyla antrenman da pump yada idman kalitesi nasıl oluyordu ?
Vücut sporu yapanların tamamının net özgüven problemi olduğu için ve topluma kendisinde olan özgüvenleri ile çıkamadıkları için başladıklarını bilen biri olarak asla ezik biri olarak kendini görmeyen birisinin vücut sporuna başladığını görmedim , duymadım , bilmiyorum.
Abi lütfen karbonhitratların insülin direncine etkisi hakkında ve karbonhitrat yerken insülin direncini dengede tutmak isteyenler için bir video yapar mısınız?
Bizim salonda Sarmlar çok popüler oldu bir anda anabolik steroidlerin yan etkileri belli ama sarmlar hakkında yapılan araştırmalar çok taraflı ve yetersiz geliyor konuyla ilgili video hazırlar mısınız
Hocam peki desktroz bu süreçte işe yarar mı desktroz hakkında hiç video yok nerdeyse siz bir tane çekebilir misiniz? Suplementler serisinde çok az anlatıldı biraz konuyu açar mısınız ?
1.5 ay sonra 15 yaşına giriyorum ve malesef ki şuan bile yaşıtlarıma göre kısa ve zayıfım , spor salonuna başlamalı mıyım diye düşünüyorum da yardımcı olabilecek biri çıkar mı? Bu arada ergenlik dönemi başlayalı 1-1.5 yıl falan oluyor sanırım
Abi merak ediyorumda, ben 80 kiloyum günlük 150 160 gram protein almakta zorlanıyorum. sadece tek kas grubu çalışsam örneğin biceps çalışsam sadece ve 120 130 gram protein almış olsam yeterli olur mu acaba. tüm vucut çalışan 80 kilo adama 160 gr protein yetiyorsa tek kas grubu çalışana da 120 fr protein yeteceğini düşünüyorum :D
Merhaba hocam sizin yüksel abiyle bcaa videonuz var orada ağırsaglam makalede valine daha az Triptofan beyinde serotonine çevrilir yaziliyor ve bunu sayesinde daha kaslarimiz daha çok kasiliyor bu ne demek
hocam merhaba , doğal yollar ile testosteronumu arttıramıyorum aşırı cinsel isteksizlik ve enerji kaybı yaşıyorum bana bir Supplement önerebilir misin : )
Başlığı görünce sevinmiştim ama soruma cevap bulamadım daha öncede araştırdım fakat net bir cevap bulamadım kalorik açıkta diyet yaparken glikojen depolar boşalmadan yağ yakabiliyormuyuz??
Yıllardır piyasada bulunan bir diyet ile cevaba erişebilirsiniz.Carb-Cycle (Dönüşümlü Karbonhidrat alımı).Antrenmandan önceki gün yükleme yapılıp depolar doldurulur ve dinlenme günlerinde düşük karbonhidrat alınır.Egefitness'ın videolarında uzun bir dönem kullandığı diyet türü.
@@samidemirci4984 cycle ın mantığı antremanı verimli geçirmek küçük döngülerde depoları boşaltıp doldukma benim öğrenmek istediğim Glikojen deposunu boşaltmadan vucutta yağ yakımı gerçekleşiyor mu?
Furkan düşünceni almak istediğim bir konu var. Orta seviye için Kişi Hipertrofiyi amaçlıyorsa klasik ppl , upper lower yapılırken linear progression yöntemini kullanmak mı daha verimli olur yoksa 5 3 1 build the monolith ya da Gzcl gibi ünlü periyodizasyon yöntemlerini kullanmak mı daha verimli olur.
Ulan 6 ay önce yoğun depresyon geçirdiğim zamanlar bu adama bile böyle kin kusmuşum nedensizce şimdi videolarını izlerken denk geldim kendi yorumuma,affola kaptan.
3 günde 2 labs videosu, muhteşem. Elinize sağlık 🎉🎉❤
labs videolar adeta birer ansiklopedi
Öyle gözüküyor.
Yaşadığımız ve tecrübe ettiğimiz şeyleri açıklamışsınız bravo. Dolu karbonhidrat ile antrenman yapmak cidden çok verimli ve önemli, 400gr karbonhidrat alıp antrenmana gidince insanın barı bükesi geliyor
Bu işi yapıyorsun Furkan reis, ağzına sağlık
Allahım yıllardır çözmeye çalıştığım şeyin videosu gelmiş❤
Naturel spor yapanların kabusu bu.1 gün yeterli karbohidrat ve glikojen almayım hemen tüm kaslarımı kaybetmiş hissediyorum bu gün de öyleyim😂
Büyüksün Ord.prof.doc.Furkan Ağırsağlam
Superpeer definasyonda 2. Fazdayım. Gerçekten harika bir program. Emeğinize sağlık. Videoda çok bilgilendirici olmuş. Teşekkürler. 👏
💛💙
Süper videoydu. Keşke ketojenik diyet yapan kişilerin vücut geliştirmek için nasıl bir yol izlemesi gerektiğine yönelik de bir video yapsanız.
Süper disiplinli keto yapanlar genelde sadece sağlık amacıyla yapıyor. Biz bu yüzden pratikte ketoyu sporculara önermiyoruz. Keto kısmen yapılabilecek bir diyet değil. Zaten ekstra bir faydası yok, sadece iyi uygulanırsa benzer sonuç verebilir.
Cevabınız için teşekkür ediyorum. Ben de sağlık için sıkı bir şekilde yapanlardanım. Spordan 1 saat önce sadece protein tüketip glukoneogenez duasına çıkıyorum. Zaman ne gösterecek bakalım. Genele hitap etmeyen spesifik bir istek olmuş, şimdi farkettim.😅 Hoşça kalın.
Tuz ve yağ alımı için de video çekerseniz süper olur.
Tuz ile ilgili de bir video yapar mısınız. Bir de fazla tuz alımı magnezyum atılımına sebep oluyormuş. Bu konularda Yüksel daha iyidir heralde. Bir video bekliyoruz.
Çok lazım evet
Magnezyumu dışardan almak önemli zaten besinlerden alamıyoruz son bir kaç on yıldır
Ketojnik diyetteyken haftada 4-5 saat spor yapan birisi olarak söylüyorum her antrenmandan sonra saatlerce uyumam gerekiyordu kendime gelebilmek için şimdi ne kadar saçmaladığımı düşünüyorum.
izlemeden bir elinize sağlık bırakayım
Müthiş bilgiler saatlerce sıkılmadan dinlerim💪
Aslan abim saolasın vücut geliştirmenin güneşi
Tam ketojenik diyetle normal kalori açığı arasındaki paradoksa 900. kez girdikten sonra gelen o harika video
Çok Yararlı Video Teşekkürler İyi Ki Varsınız 🙏🙏🙏
harika bir video içerik. kafamdaki soru işareti yine giderildi 🙏🧿
Harika bilgilendirici bir video olmuş 🙏🏻👏🏻
abi yemin ederim aynı yapıya sahibiz izlerken kendimi gördüm sağolasın videoların cok yararlı
Hadi lennn
Seboreik dermatit yüzünden yaklaşık 9 aydır ketojenik diyet yapıyorum. Zaman zaman tkd de yaptığım oldu. Ketoya ilk başladığım zamanlar herhangi bir güç ve yağ kaybım olmamasına rağmen 2 kilo kadar vermiştim bu sanırım vücutta azalan glikojenden dolayı olmuştu. Kas gelişimi konusunda keto ile pek bir kazanç sağlayamadım, ne ileri ne de geri gidebildim her şeyi optimal seviyede yapmama rağmen. Biraz yağ yakmış, daha define görünmüş ve kilomu korumuştum. Bu yüzden önümüzdeki haftalarda yavaştan carblı diyete geçmeyi planlıyorum. Yağ yakmak için düşünenler varsa tavsiye ederim, ben hiçbir zaman aşırı yüksek yağ oranına sahip olmamama rağmen, bazı dönemlerde fazla yediğimde anında vücutta depolanan yağları yakabiliyordum bu yüzden etkili olacağını düşünüyorum. Seboreik dermatit yaşayıp da keto yapmayı düşünen varsa yine tavsiye ederim, bende aşırı faydası oldu ve saçlarım çok fazla toparlandı. Bu durumdan dolayı düşünenler varsa yoğurt ve tereyağı hariç süt ürünlerini de kesmeyi tavsiye ederim. Fakat kas kazanımı isteyen arkadaşlar varsa ketojenik diyeti uzun süre yapmış biri olarak pek tavsiye etmem. Bu arada ketoya başladığımda yaklaşık 7 8 aydır spor yapıyordum yani çok ileri seviye değildim, bu yüzden vücudum kas kazanımına gayet açık bir durumdaydı.
Benim de saçımda yağlı egzama var günü birlik yağlanıyor ve kepek gibi beyaz beyaz şeyler var. Bu sorunlar 4 5 yıldır var ve böyle yaşamaya çalışıyordum ama daha da kötü bi seviyeye geldi artık saçlarım aşırı kurumaya ve dökülmeye başladı. Yıkandığımda aşırı kuru olan saçlarım sonraki gün de aşırı yağlı oluyor. Bu yüzden diyete başlamayı düşünüyorum ketoda önerdiğin bir şey var mı ve egzamadan tamamen kurtulabilidn mi yoksa azaldı mı sonuçlarını da yazabilir misin
@@allennellan tamamen bitmedi ama %95 anlamında bittiğini söyleyebilirim, benim de durumum çok kötüydü. Acıdan dolayı kafamı yastığa bile koyamıyordum. Tavsiye olarak günlük max carb alımın %10 olsun. Örneğin 3000 kalori alıyorsan maksimum 300 kalorisi carb olsun, bu da 75 gram carb yapar
@@user-gw8uo2xw7b bu kadar düşük kalori ile nasıl gündelik işlerinizi yapabiliyorsunuz ki? Ve ne kadar sürdürülebilir bu geçene kadar mı yapmam lazım
@@allennellan düşük kalori değil ki, hatta tam tersine kalori almak daha basit. 150 gram kuruyemis yiyorum atıştırma niyetine 1000 kalori alıyorum. Günlük 3000 kaloriyi rahat bir sekilde karşılayabiliyordum. Bende gayet sürdürebilir oldu 9 aydır, kahvaltıda 5 yumurtayı 20 30 gram tereyağı yada zeytinyağı ile yapıyorum, akşam yemeğinde 400 500 gram tavuk, balık, kırmızı et vs yiyorum. Sebze pek sevmediğim için yemiyorum fakat yiyebilirsiniz
Ketojenik diyeti kas geliştirmede faydasını görmedinız mi ketojenik diyet değilde %60 carbonhidrat içeren bir diyetle kas gelişiminde daha iyi gelişim sağlar mıydınız? Ketoyla antrenman da pump yada idman kalitesi nasıl oluyordu ?
İyi ki varsın ağır sağlam ❤
Çok yararlı bir video harika 🎉🎉😊
furkan abim canım abim bu tarz beslenme hakkında labs videoları gelirse çok seviniriz...
Çok teşekkür ediyorum hocam ❤️👏
Bence faydalı bir Video❤
Iyi ki varsin
Vücut sporu yapanların tamamının net özgüven problemi olduğu için ve topluma kendisinde olan özgüvenleri ile çıkamadıkları için başladıklarını bilen biri olarak asla ezik biri olarak kendini görmeyen birisinin vücut sporuna başladığını görmedim , duymadım , bilmiyorum.
Abi lütfen karbonhitratların insülin direncine etkisi hakkında ve karbonhitrat yerken insülin direncini dengede tutmak isteyenler için bir video yapar mısınız?
+1
İnsülin direnci yağ oranıyla alakalı sanırım.Yağ oranınız arttıkça direnç artıyor.Yağ oranınızı düşük tutun.
ben zayıfladıkça şeker isteğim azaldı ki şeker krizi gelince baya bir yiyordum
çok şükür şimdi daha rahatım
naçizane bir eleştiri yapıcam. Videolarınızda bilgiyi aktarma kısmında biraz sıkıntı var bence
Bizim salonda Sarmlar çok popüler oldu bir anda anabolik steroidlerin yan etkileri belli ama sarmlar hakkında yapılan araştırmalar çok taraflı ve yetersiz geliyor konuyla ilgili video hazırlar mısınız
Teşekkürler
Fatih Çıtlak ile huzur vakti
Hocam peki desktroz bu süreçte işe yarar mı desktroz hakkında hiç video yok nerdeyse siz bir tane çekebilir misiniz? Suplementler serisinde çok az anlatıldı biraz konuyu açar mısınız ?
Maltodekstrin bizim için daha uygun. Dekstroz maratonculara vb veriliyor
DAYANIKLILIK ANTREMANINDA SET VE DİNLENME SÜRESİ NE KADAR OLMALI (CALİSTHENİCS ÜZERİNE VİDEO GELSİN)
Abi futbolcular için önerin nedir, atletik vücut için en iyi egzersizler videosu gelmeli
1.5 ay sonra 15 yaşına giriyorum ve malesef ki şuan bile yaşıtlarıma göre kısa ve zayıfım , spor salonuna başlamalı mıyım diye düşünüyorum da yardımcı olabilecek biri çıkar mı? Bu arada ergenlik dönemi başlayalı 1-1.5 yıl falan oluyor sanırım
Abi merak ediyorumda, ben 80 kiloyum günlük 150 160 gram protein almakta zorlanıyorum. sadece tek kas grubu çalışsam örneğin biceps çalışsam sadece ve 120 130 gram protein almış olsam yeterli olur mu acaba. tüm vucut çalışan 80 kilo adama 160 gr protein yetiyorsa tek kas grubu çalışana da 120 fr protein yeteceğini düşünüyorum :D
@ağırsağlam ketojenik diyetleri vucut gelistirme için asla önermez misiniiz ?
Merhaba hocam sizin yüksel abiyle bcaa videonuz var orada ağırsaglam makalede valine daha az Triptofan beyinde serotonine çevrilir yaziliyor ve bunu sayesinde daha kaslarimiz daha çok kasiliyor bu ne demek
🎉🎉🎉
Bu sene kpss de kesin çıkıcak :D
Antrenmanda güç kaybı ne oluyor sebebi nedir glikojenden kaynaklımı
Kalori açığı ne kadar olmalı
Kardeşim keto yapanlar takır takır vucut yapıyor o nasıl oluyor?
İdeal karbohitrat kaç gram olmalı
Allah’ınız varsa şu yüksele bir saç kremi falan alın . Boyundan asagi Tokyo üstü Kabil.
Peki hocam ben tatlıya karşı hep mesafeliyim. Mesela yemeğin yanında kadayıf ya da baklava yenebilir mi?
Squat ve deadliftin vücut gelişimine faydası ney? Açıklayacak olan var mı? Yeniyim de.
🎉
hocam merhaba , doğal yollar ile testosteronumu arttıramıyorum aşırı cinsel isteksizlik ve enerji kaybı yaşıyorum bana bir Supplement önerebilir misin : )
07:13 😂😂😂😂
Hocam pump kas kutlesi artirir mi
Alakası yoktur. Pump esnasında kan toplandığı için şişer kaslar.
Başlığı görünce sevinmiştim ama soruma cevap bulamadım daha öncede araştırdım fakat net bir cevap bulamadım kalorik açıkta diyet yaparken glikojen depolar boşalmadan yağ yakabiliyormuyuz??
Yıllardır piyasada bulunan bir diyet ile cevaba erişebilirsiniz.Carb-Cycle (Dönüşümlü Karbonhidrat alımı).Antrenmandan önceki gün yükleme yapılıp depolar doldurulur ve dinlenme günlerinde düşük karbonhidrat alınır.Egefitness'ın videolarında uzun bir dönem kullandığı diyet türü.
@@samidemirci4984 cycle ın mantığı antremanı verimli geçirmek küçük döngülerde depoları boşaltıp doldukma benim öğrenmek istediğim Glikojen deposunu boşaltmadan vucutta yağ yakımı gerçekleşiyor mu?
Abe hemorrhoid var bende spuat yaparsam kötüleşir mi? Lütfen cevap verin
PERFORMANS KREM
Yarın bulgura dayanıyorum😂
Yükselin çıldırmış yüz ifadelerini izlemekten konuya kendimi veremedim 😂
Özet: karbonhidrat ye
Karbonhidrat yemeden hiçbi cacık olmaz senden
~Serdar Aktolga
Furkan düşünceni almak istediğim bir konu var. Orta seviye için Kişi Hipertrofiyi amaçlıyorsa klasik ppl , upper lower yapılırken linear progression yöntemini kullanmak mı daha verimli olur yoksa 5 3 1 build the monolith ya da Gzcl gibi ünlü periyodizasyon yöntemlerini kullanmak mı daha verimli olur.
yüksel leg presste havlu kullanmıyo 06:18
Thumbnail fotolarinda nasil bir photoshoptur o
abi 850 senedir aynı fizikle geziyon hala bilgi paylaşıyon garipsin
1000 yıl olmasını bekliyorum. Sonra arnold olucam. O zaman bir anda bu videolardaki bilgilerin kafana girmesi için şimdiden biraz kafa çalış kardo
@agirsaglam Abi engellesene şunları
Ulan 6 ay önce yoğun depresyon geçirdiğim zamanlar bu adama bile böyle kin kusmuşum nedensizce şimdi videolarını izlerken denk geldim kendi yorumuma,affola kaptan.