오래된 영상이네요…질문을 해도 답변을 받을수 있을런지 모르겠네요… 87세의 할머니 이신데 한달 반 전에 침대에서 넘어져 척추뼈가 골절되어 병원에 시멘트 시술을 받으신후 한달가량 입원후 집에서 요양 중이신데 골 다공증도 심하시고 허리에 근육이 없으셔서 조금 오래 걸으시면 허리통증이 심해지는 상태 입니다… 근력 강화를 위한 조언이 필요합니다…
안녕하세요 헤이맨입니다. 젊거나 나이드시거나 낙상으로 골절이 있으시면 주변의 근육들이 뭉치고 뭉친근육들이 신경을 누르며 통증을 발생시킵니다. 그리고 어떠한 조치가 없으면 날씨가 좋은날 좀 나아지는듯 하기도 하지만 그 통증은 늘어나거나 좀처럼 개선이 안된답니다. 시멘트시술은 통증을 주는 일부 신경에 대한 시술이며 충격으로 인한 전반적인 근육경직을 커버하기엔 역부족이라 하겠습니다. 87세 골다공증, 근력부족, 허리통증이 있으신 어머니에게 지금 하실수 있는 최선의 방법은 1. 일단 통증은 주변근육들이 굳으며 신경을 누르기에 발생됩니다. 주변 저렴한 마사지업체에서 최소 주1회 이상 허리,엉덩이,다리쪽 마사지를 받도록 하시어 낙상후 흐트러지고 굳어계신 근육을 풀어주셔야 합니다. 중도포기 마시고 어르신들은 많이 굳어계시기에 통증이 경감되고도 계속해서 규칙적인 마사지가 필요합니다. 마사지업체 위치와 비용부담이 있으실경우 제 유튜브에서 '헤이맨 효도마사지'를 검색하시어 해드리시길 바랍니다. 운동도 중요하지만 몸을 풀어드리는게 무엇보다 중요합니다! 2. 어머님의 골다공증, 근력부족 문제는 어머님의 운동능력이 어느정도인지 모르기에 유튜브에서 어머님이 하실수 있는 허리,다리 강화운동을 찾아보시어 매일매일 규칙적으로 하시도록 도와드리시길 바랍니다. 운동시 추가 낙상의 위험이 있으므로 꼭 옆에서 손잡고 도와주시며 실시하셔야 합니다. 이런 근력운동은 골밀도를 높여줍니다. 추천드리는 골밀도에 좋은 식품은 홍화씨입니다. 어머님을 옆에서 도와드리며 통증과 건강을 챙겨드리는게 쉽지는 않지만 노력을 해 주신다면 차츰차츰 좋아지실겁니다. 우리몸은 정직해서 몸에 유익한걸 해주면 꼭 좋아진답니다. 어머니 잘 챙겨드리시길 바랍니다
안녕하세요. 영상 잘 보았습니다. 어르신분들중에 혈압을 무시할 수가 없는데, 혈압이 없으신분들 보다 혈압이 있으신 분들이 많을텐데, 그럴 경우에 정적운동으로 해야할까요 ? 그리고 하체근육을 운동을하는데, 영상에서는 등받이 없이 운동을 합니다. 그러면 하체에 포커스를 두고 있지만, 쓸때없는 허리에 힘이 들어가게 되면, 주동근에 집중이 떨어질 것 같습니다. 허리받침없이 그냥 베드에서 한 이유가 있을까요 ?
안녕하세요 헤이맨입니다 영상을 보시면 처음에 혈관확장과 혈류개선을 위한 허혈성압박을 실시하고 동작시 준비운동 개념으로 낮은강도 부터 시작을 하고 있습니다. 이런방법을 따르시면 근육에 혈액을 보내는데 심장의 부담이 적어지고 안전하게 운동하실수 있습니다 그리고 근수축에 있어서 단축성, 정적, 신장성 수축이 있는데 정적인 운동이 오히려 장력이 커서 운동초기 가볍게 움직이면 시작을 하시고 점진적으로 강도를 올려주며 정적운동을 실시힌시면 되겠습니다. 또한 우리몸이 움직이기 위해서는 주동근, 길항근, 협력근... 이세가지의 역할이 함께 해야 안전하고 효율적인 움직임을 할수 있습니다. 주동근의 운동도 중요하지만 복부, 햄스트링, 힙, 허리와 같이 주변에 함께 힘을 쓰며 동작을 도와주는 길항근, 협력근의 운동도 중요하니 이점 기억하시면 좋겠습니다 답변이 도움되시길 바랍니다 감사합니다 ~
안녕하세요 헤이맨입니다! 알려드린 운동이 보기에는 쉬워보이지만 힘이 많이 드는 운동이라 하루에 몇번씩 반복하시기 보다는 처음에는 하루에 한세트씩 한번... 조금씩 힘이 생기시면 세트수를 2~3회 늘려주셔서 실시하시면 좋겠습니다 운동전후로 다리와 다리주변의 스트레칭도 영상을 찾아보셔서 함께 해주시면 좋습니다. 감사합니다~
감사합니다. 연세많으신 부모님 근력운동을 어떻게할수있는지 영상을 찾다가 채널을 찾게되었네요. 도움되는 영상 여러가지가 있어서 너무좋네요. 연세많으신분들에게 집에서 가볍게 하실수있는 근력운동 영상 종종 부탁드립니다 자주오겠습니다^^
👍👍👍👍도움이 되엇습니다
아빠 뇌경색으로 통원 재활 치료하시는데 부족하다싶었는데 집에서 해드릴수있어 넘 좋으네요 구독하고 갑니다^^
구독꾹
이 운동을 할때 상체가 자꾸 뒤로 넘어갑니다ㅠㅠ보상작용은 어떻게 막아야할까요
오래된 영상이네요…질문을 해도 답변을 받을수 있을런지 모르겠네요…
87세의 할머니 이신데 한달 반 전에 침대에서 넘어져 척추뼈가 골절되어
병원에 시멘트 시술을 받으신후 한달가량 입원후 집에서 요양 중이신데 골 다공증도 심하시고 허리에 근육이 없으셔서 조금 오래 걸으시면 허리통증이 심해지는 상태 입니다…
근력 강화를 위한 조언이 필요합니다…
안녕하세요 헤이맨입니다.
젊거나 나이드시거나 낙상으로 골절이
있으시면
주변의 근육들이 뭉치고 뭉친근육들이
신경을 누르며 통증을 발생시킵니다.
그리고 어떠한 조치가 없으면
날씨가 좋은날 좀 나아지는듯 하기도 하지만
그 통증은 늘어나거나 좀처럼 개선이 안된답니다.
시멘트시술은 통증을 주는 일부 신경에 대한 시술이며 충격으로 인한 전반적인 근육경직을 커버하기엔 역부족이라 하겠습니다.
87세 골다공증, 근력부족, 허리통증이 있으신 어머니에게 지금 하실수 있는
최선의 방법은
1. 일단 통증은 주변근육들이 굳으며
신경을 누르기에 발생됩니다.
주변 저렴한 마사지업체에서 최소 주1회 이상 허리,엉덩이,다리쪽 마사지를 받도록 하시어 낙상후 흐트러지고 굳어계신 근육을
풀어주셔야 합니다.
중도포기 마시고 어르신들은 많이 굳어계시기에 통증이 경감되고도
계속해서 규칙적인 마사지가 필요합니다.
마사지업체 위치와 비용부담이 있으실경우
제 유튜브에서
'헤이맨 효도마사지'를 검색하시어
해드리시길 바랍니다.
운동도 중요하지만 몸을 풀어드리는게 무엇보다 중요합니다!
2. 어머님의 골다공증, 근력부족 문제는
어머님의 운동능력이 어느정도인지 모르기에
유튜브에서 어머님이 하실수 있는
허리,다리 강화운동을 찾아보시어
매일매일 규칙적으로 하시도록 도와드리시길 바랍니다.
운동시 추가 낙상의 위험이 있으므로
꼭 옆에서 손잡고 도와주시며 실시하셔야 합니다.
이런 근력운동은 골밀도를 높여줍니다.
추천드리는 골밀도에 좋은 식품은 홍화씨입니다.
어머님을 옆에서 도와드리며
통증과 건강을 챙겨드리는게 쉽지는 않지만
노력을 해 주신다면 차츰차츰 좋아지실겁니다.
우리몸은 정직해서 몸에 유익한걸 해주면
꼭 좋아진답니다.
어머니 잘 챙겨드리시길 바랍니다
안녕하세요. 영상 잘 보았습니다.
어르신분들중에 혈압을 무시할 수가 없는데, 혈압이 없으신분들 보다 혈압이 있으신 분들이 많을텐데,
그럴 경우에 정적운동으로 해야할까요 ?
그리고 하체근육을 운동을하는데, 영상에서는 등받이 없이 운동을 합니다.
그러면 하체에 포커스를 두고 있지만, 쓸때없는 허리에 힘이 들어가게 되면, 주동근에 집중이 떨어질 것 같습니다.
허리받침없이 그냥 베드에서 한 이유가 있을까요 ?
안녕하세요 헤이맨입니다
영상을 보시면 처음에 혈관확장과 혈류개선을 위한 허혈성압박을 실시하고
동작시 준비운동 개념으로 낮은강도 부터 시작을 하고 있습니다.
이런방법을 따르시면 근육에 혈액을 보내는데
심장의 부담이 적어지고 안전하게 운동하실수 있습니다
그리고 근수축에 있어서 단축성, 정적, 신장성 수축이 있는데
정적인 운동이 오히려 장력이 커서
운동초기 가볍게 움직이면 시작을 하시고
점진적으로 강도를 올려주며 정적운동을 실시힌시면 되겠습니다.
또한 우리몸이 움직이기 위해서는
주동근, 길항근, 협력근... 이세가지의 역할이 함께 해야 안전하고 효율적인 움직임을 할수 있습니다.
주동근의 운동도 중요하지만
복부, 햄스트링, 힙, 허리와 같이 주변에 함께 힘을 쓰며 동작을 도와주는 길항근, 협력근의 운동도 중요하니 이점 기억하시면 좋겠습니다
답변이 도움되시길 바랍니다
감사합니다 ~
하루 몇회 해야할까요?
안녕하세요 헤이맨입니다!
알려드린 운동이 보기에는 쉬워보이지만
힘이 많이 드는 운동이라
하루에 몇번씩 반복하시기 보다는
처음에는 하루에 한세트씩 한번...
조금씩 힘이 생기시면 세트수를 2~3회 늘려주셔서
실시하시면 좋겠습니다
운동전후로 다리와 다리주변의 스트레칭도 영상을 찾아보셔서 함께 해주시면 좋습니다.
감사합니다~