為什麽你應該側睡？► 聽聽神經科學家怎麽說.. - Dr. Tara Swart 塔拉‧史瓦特（中英字幕）
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- Опубликовано: 30 сен 2024
- 為什麽你應該側睡？
側睡對大腦和身體有什麼影響？
聽聽神經科學家怎麽說...
►Special thanks to Steve Bartlett for this wonderful interview.
/ thediaryofaceo
標題：為什麽你應該側睡？► 聽聽神經科學家怎麽說.. - Dr. Tara Swart 塔拉‧史瓦特（中英字幕）
• 為什麽你應該側睡？► 聽聽神經科學家怎麽說....
塔拉‧史瓦特 (Dr. Tara Swart）是一位神經科學家、企業教練、獲獎作家和醫學博士，過去曾擔任精神科醫生。
她擁有牛津大學內外全科醫學士和倫敦國王學院神經藥理學博士的學位，目前任教於麻省理工學院的史隆管理學院（MIT Sloan）、倫敦國王學院和牛津大學的賽德商學院。
Speaker: Dr. Tara Swart / Steven Bartlett
#睡眠 #側睡 #智慧麵包
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Special thanks to Dr Tara Swart for this inspiring speech
剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
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側睡只是眾多睡眠要素中的其中一項
排除環境問題
良好的睡姿還要考慮到床與枕頭的厚度與彈性
學問很大的，不是簡單說一個側睡好或正躺好就能概括
在錯誤條件下，任何一種睡姿都可能造成危害
而在知識條件不充分的前提下，以自己感覺舒服的方式睡眠是最保險的
我睡覺是拿一個柔軟的毛毯當枕頭，睡覺的時候會下意識的調整毛毯到舒服的位子。
我媽堅持讓我用粗糙的毛巾墊枕頭...
那個摩擦感誰睡得著啊😂❤
@@不想睡的貓 毛巾不昂貴，買一條柔軟一點的毛巾試看看？
其實就像烤肉串一樣 每個面都有一定的時間最好
有料且正確
像烤玉米一樣的床可以在睡覺時一直自動翻面..？
烤焦了....
@@lys5994笑死
我沒記錯的話 其實左側是不能的 會壓迫心臟
作為一名肥胖人士，可以好肯定的說，側睡(即復原臥式那樣)可以令氣道通暢，睡醒時精神飽滿，這是正躺做不到的
我一側睡就會塞了那一邊鼻子🥹
可是我側睡久了常常會把自己的手壓麻
@@marcomix44過敏性鼻炎？要治啊，我之前也是，吃了一陣子過敏藥還有去除過敏原（灰塵）後好很多
同感 我正躺睡到一半可能會睡眠窒息 但側睡就不會了
@@Toolazytothinkanickname 我也不懂呢😭
好哦，如果累到睡覺都不會動，一直都是側睡是有可能啦。
但正常情況下不都各種姿勢在變換嗎？不像小時候睡到掉下床或倒頭栽就已經很足夠了吧？
我有七顆枕頭固定我側睡，哈哈哈哈
說也奇怪，小時候我的確常睡到180度旋轉，但長大後常常固定一個姿勢直到痛醒或麻醒，我猜可能是沒有安全感
@@lunawhite4779 厚厚，你可以自己加個欄杆，這樣就不用擔心掉下去了
我是扁頭，懂？就是睡姿乖到睡雙層完全不用護欄，摔不了😂❤
但是和我姐睡，我睡外面她能從我身上輾過去摔到床下😂❤
我上次中了五毒神掌就是側睡隔天就好了
郭靖学识马道长教佢睡觉姿势功力提升😅
嘎嘎嘎嘎😂
你厲害 👍我趴睡才好的
若要長期側睡，其實要先評估床的軟硬度（脊椎、骨盆）跟你肩膀寬度還有枕頭的高度軟硬支撐設計（肩頸跟脖子支撐）
但說真的要考量的東西真的很多
依照我個人的經驗，我以前都右側睡，腰部常常很痛，後來還會慣性脖子扭到。去復健之後物理治療師跟我說我骨盆歪掉 脊椎 跟頸椎都歪掉就開始了漫長的復健之路，因為慣用右側所以右側肌肉比左側發達，為了平衡身體代償也導致肩頸容易痠痛緊繃，他也建議我改為正睡，本來復健完覺得恢復的不錯又改回側睡就三不五時拉到，人真的不要鐵齒😂
如果有問題還是要尋求專業意見及早治療也切勿聽信一面之詞，這個需考慮的面相太廣
其實側睡要墊枕頭啦，男生肩寬腰細的枕頭就要比較多腳中間也要夾維持骨盆不歪斜
正睡對背部的肌肉比較不會有壓力，除非像這位科學家有特製的枕頭，順帶一提，如果側睡才睡的著可能是背部有問題
肩胛骨跑掉了😅
自律神經問題
或是胸部太大
@@thaidandan
鮮少人有這問題
我側睡三十年一般枕頭沒事
我自從出社會後就無法正臥，已經側睡快20年了，
但不知道為什麼我好希望能再正臥睡著一次(至今沒成功過，要側臥才睡得著)
可能是懷念小時候的那種無憂無慮吧
我自己是推拿、整脊完，或是覺得自己身體狀況很好的時候正躺覺得好睡，突然翻來覆去特別想側躺時，就會發現開始腸胃不舒服、氣虛、肝火旺之類的症狀出現，但這些對西醫來說都不算生病啦，就一些亞健康的症狀
@@chw33333 我覺得這位博士推薦側睡只有針對大腦排毒，但沒有把內臟那些器官或是骨頭納入考量
不能躺在棉被上或是有柔軟的沙發上類似的讓自己正躺？
我做完手術後側睡會痛 所以已經正睡快半年了 基本上沒做過幾次夢 也不知道為什麼
我的話是枕頭問題，有些枕頭我正睡比側睡舒服，有一些則是相反
不論側臥、或是仰躺的睡姿，身體健康的人，睡眠期間會不定時會翻身，保持身體各部位的血液流暢。只能全程躺睡的人，後背也會更容易發生濕疹、皮膚病，後腦也會長時間受壓迫血液循環不良，同樣是不利於排出大腦運作時產生的毒素。反倒是睡眠期間不會翻身的人，要更加注意身心的健康狀況。
難不成… 我每次醒來發現棉被被我踹開都是因為這個原因嗎？原本睡左邊，早上起來在右邊。
左側睡壓迫心臟，正睡背部容易積熱，右側睡壓迫其餘器官
側睡器官位置可能位移，正睡又要擔心背痛
怎麼睡都不對，我決定不睡了
俯臥…
@@bobo1614527趴著男女都怕啊！長時間趴著睡一個怕會壓扁，一個怕會壓小😂😂😂
好！！！
就是就是，熬夜修仙。
果然大腦就壞了
我覺得不能只關注好處
也想聽聽壞處
任何事情都有好有壞
側睡可能對肌肉不好
但對大腦好？
就看你想要哪個好就怎麼睡😂
側睡容易有法令紋😂
左側睡有些人會壓迫到心臟
右側睡有些人會胃食道逆流
側睡那邊的臉長時間擠壓，老的快🙃
側睡好像會讓骨盆歪掉（不確定），所以最好夾一個抱枕
那個…
一開局看到液體噴射這段
需要面壁思過的話
牆壁在哪裡 我需要罰站一下
但是每次侧睡时女友的屁股都会故意碰到我下面…然后我们就一整晚通宵…唉🤦
怎麼跟我在其他頻道看腦科相關講得完全不一樣阿 (GQ頻道有幾篇)
說正常睡眠時間都是7小時左右，睡比這多跟少都是身體有問題的警訊，還有睡覺一律只推薦正睡，側睡會壓迫到呼吸還是血液影響睡眠品質，然後睡覺時腦袋會稍微放鬆擴大讓腦脊髓液進來清除毒素
側睡方向也要對才可以，右向才是對的，或者說心臟在上面的方向，這個睡法叫吉祥臥。否則方向錯會碾壓心臟反而對整體血液循環有不好的作用。
原來如此👍
但我听说是没问题的, 左侧睡。
直立时, 供血上脑就已经是大负荷运动, 所以左侧睡根本不算什么,
除非人超胖。
右侧睡对于有胃食道逆流的人来说是灾难
你除非肠胃很好，不然根本没资格
我的肠胃去医院检查正常，但是我还是无法做到右侧睡
我側睡第二天會堅頸酸痛， 正躺才會完全放鬆！
注意枕頭的高度，無論正睡或側睡，脖子都應該被支撐，並且不曲折
我正躺睡會被自己舌頭卡到呼吸道，發出打呼聲會被自己吵醒，只能側睡才睡得著
1:05
Glymphatic system
膠淋巴系統
很多人希望可以快点入睡就偷笑了，还选择这选哪
側睡不一定完全好，至少如過你長期側睡你的神經可能會被壓迫到。
我小時候就側睡長大到現在也是一樣，結果就是要去看醫生。醫生建議我要換個姿勢了😢
為什麼小時候很好睡
長大就不好睡
有人每晚替我按摩到睡著，比什麼姿勢睡都好
長期側睡的自己，產生有支撐不足肩頸壓迫神經致手麻的困擾，而須定期看神經外科醫師、中醫，若想側睡須要特製枕頭-左右側+正躺都可支撐的枕頭。
再加一点，平时适当锻炼。
我跟你讲，我有适当的枕头，专门的很贵的
但是如果我没有适当的锻炼，那我还是会不舒服
那我有時候睡完跟原本躺的位置頭腳顛倒怎麼辦😂
這個神經學家看起來睡眠不足的樣子
我躺在床上一會時間，放鬆後會有感覺突然間腦內有嘢射出來zer一聲，之後我就會好快睡著
人家是提供學理研究要怎麼做是自己的事難不成還要人家給你包生兒子
聽我的：能睡著就別管自己怎麼睡
已經側睡好10幾年了
我都睡不到6小時😢😢😢
側睡會留口水弄的枕頭都是口水臭味
身體會自己找到合適的睡姿，不用學者去提倡，學者該提倡的是如何公平的追求知識平等才是最該重視的。
術業有專攻，人家是腦神經科學家，你不讓她談腦部相關事物那她談什麼?
你要的知識平等不應該是她要負責的，你應該要問教育學者或政府
過幾天就會有一個權威性人物推廣正睡 這種東西沒啥好爭 正躺難道無法排毒嗎
超級沒有關聯= =
🤣我與大我十歲的哥哥睡通舖，那傢伙最糟糕的睡姿有點像磁場錯亂，轉來轉去又滾來滾去，一下子把你緊抱，一下子自己去面壁 ，可以坐著睡，又翹著屁股趴著睡，整夜頭可朝各個方向瞄準。👿他沒啥毛病又是體操高手，我看他可以站著睡，也可以倒吊著睡像蝙蝠，哈哈！愛怎麼睡，干我什麼事！
我正睡呼吸困難，側睡無法睡著
人生好難😢
不要墊枕頭，不要駝背，平時多深層呼吸，肩頸讓人按按，還不行就去看過敏科
有一次不小心側睡（右）了一整晚,醒來時候拉傷了腰左側，痛一整天
怎麼躺不是最重要的吧，重點是足夠的睡眠讓脊髓液洗腦。
國中時討厭側睡會流口水
暗示自己之後永遠都正睡
不會翻身或改姿勢就像木乃伊
我比較好奇有同樣習慣的人
可以按個讚告訴我嗎xd
現在也是😂
能睡到流口水很讓人羨慕
翹個二郎腿脊椎會歪大家都知道，側睡等於是把身體重量全壓在同一側的骨骼上，自己去相看看會發生什麼事吧。這就好像說喝可樂可以增加身體所需熱量，所以建議大家喝可樂一樣。
只要能睡好覺一不管什麼方式了.否則你要慢慢看下去
好像瓦利旺卡的員工😊😊
真的長得一樣
…
現在才知道原來睡太久
也會使人憂鬱 😨
一天到晚放屁，谁说睡超过8个小时会得抑郁症。睡到自然醒是最好的，每个人睡眠质量不一样。
I always be a side sleeper.
Until I found that I have Wolff-Parkinson-White syndrome.
And I thought,
'Oh, must be my congenital condition make me like to sleep side way.'
I guess, my natural body instinct is often too precise to be true, it sounds like I have Deja Vu =O
爱情不是找到一个完美的人，而是学会用完美的眼光看待一个不完美的人。
😮又多了一個好像該做的事情
以前側睡導致肩頸問題，現在都不太敢側睡了，但正睡容易背痛，真的很煎熬
适当锻炼。
那是你的床太硬，不要買中間有硬木板的，要買記憶棉
換床墊老兄
你多久沒有運動和做伸展運動了？
據說，佛陀教人右側而臥，以避免魔障。所以我都右側而臥，睡著了或是得翻身就隨順身體自然翻臥。
真棒的縮圖
她好像沒說側睡會影響小孩子助骨發育做成一邊大一邊小 ，成年人應該沒問題吧
這頻道真的很讚
作為一個巧克力工廠的員工不因該這麼專業😂
神經科學家：你該側睡
骨科醫師：你不該側睡
我的身體：起來嗨啊寶貝
侧躺会有法令纹 让人看着很老
正躺着睡多梦，难达到深度睡眠，腰部悬空，醒来腰腰。亲测的。
我怎麼記得之前有學者說正躺比較好，啊每個都學者說啊到底要信誰？
理疗师：要正着睡
神經科學家：要侧睡
我：不睡了，不做人了。
這影片是個好東西,但縮圖更優秀
可是整骨師說躺睡對脊椎比較好
我們應該教一下那些住在森林裡的野生原始低等動物該如何睡覺和應該吃甚麼，畢竟我們人類是萬物之靈，地球上唯一的霸主，我們應該無私地分享這些多年研究才能發現的科學結晶，讓那些無知又未進化的動物也能知道如何正確地睡覺才能好好地過上這一生🙏
生物其實很少正躺的，像是貓貓狗狗也是學了人類之後還會有正躺的姿勢。因為那種被自己臟器展現出來的行為在自然界是很不合理的事情。
側睡讓我骨架歪斜非常不推薦，試想人體側睡長時間側壓骨架能不變形嗎？？？要平躺骨架才不會變形，而且側睡有的人臉頰會壓到就會壓出法令紋之類的臉部皺紋。
小時到現在都在側睡,(同一側)肩膊感覺都比另一邊短、彎
會這樣喔！因為固定睡那一側～ 一整晚都被壓迫住了，循環一定比較差，氧氣不足，骨骼位置也可能受到影響
還是要多活動筋骨，讓那一側活化起來，兩邊平衡比較好
我: 嗯!看這影片睡眠是真的很重要呢!
也是我: (早上八點要起床上班現在凌晨四點還不睡在看這部解釋睡眠重要性的影片)
其實和中醫的理論是相呼應的，左主血，右主氣，靠右側睡，血能回流到肝，肝能受血，就能更好的對身體進行排毒。
酷
卧龙
身体微曲，一手放头下枕着，一手放在大腿外侧
胃食道逆流?換左側傷心臟
這也是佛教講的“吉祥臥”
但是侧睡对肩膀不友好😥我经常用右边侧睡，发现右肩膀肩峰撞击明显比左肩膀多
不行啊 臉會歪掉:F
霍金以此為代價，投資了自己的腦
左右各睡4小时
@@mark2979 還要定時換邊睡 🤙🤙
真的 我的臉睡到有點微歪
還好mewing 才喬回來
我沒有讀書 但側睡一晚考試都考100分
我都躺一下左側在翻右側
每次睡覺自然醒都會需要10+小時才會醒來,可能是比起面對現實更喜歡夢境吧
但是側睡會壓到手...
我都趴睡😂，會睡死，但枕頭要墊高，不然壓到，你可以感覺心臟在跳動被壓著。
自然睡就好睡著會呈現什麼姿態我也不知道，而且側躺睡真的不舒服😂
我側睡習慣捲曲身體…隔天醒來腰會痛死…而且附帶骨盆前傾
沒什麼證據😂
就是要抱抱，爆個什麼軟軟的都可以，我自己這樣睡也覺得比正著睡舒服
可以去參考臥佛睡
我20幾歲時睡覺也會液體噴射
通常是做太刺激的夢
或睡前沒尻尻
但側睡對肩膀不好
我侧躺睡的话蛋蛋会很不舒服，很拥挤的感觉，还是平躺舒适
結果是在工商自己睡的枕頭(誤)
沒寫怎麼側睡
我推拿師說我因為側睡骨盆都歪了⋯⋯
我是正睡入眠，一覺到天亮被鬧鐘吵醒後改成側睡，因為側睡比較好關鬧鐘😅
這下好了，物理治療師建議正睡，腦科學家建議側睡
我看我趴睡好了
手會麻
抱歉 我一直聯想到Oompa Loompa
高中生：8,9小時
三小能睡到7小時就不錯了吧
Interesting
我側睡就會想要趴睡然後就會想要頂床鋪
耳石脫落後 側睡真的會死人
還有要關燈睡覺
我睡的時候，身體是正臥的，但頭總是側向一邊。是的 我的脖子會轉向一邊
看來要在液體內睡覺才會是最好的方法
*promo sm* 🤘
I'm always sleeping on the side 😊 that's good to know !
可是我側睡，口水都流滿整顆枕頭啊！
前面的一些的额，扯淡，有木有额，还好额，这不太客观额，
物理治療師應該會覺得側睡很可怕⋯
跟側睡有啥關係？？？
吉祥卧
有在健身，現在肩膀 三頭肌比較大塊，側睡時整隻手被身體重量壓住會麻，所以現在只能正睡
吊起來睡吧