Definasyonda iyi bir form çıkmadı çünkü bulk döneminde yeterli kas kütlesini KAZANMADINIZ. Büyük çoğunluğu yağ ve sudan oluşan extra kiloyu verdiniz ve inşaatçı ünal babaya döndünüz, normaldir. Natürel çalışan bir insanın "bulk dönemi"ndeki 6 - 7 aylık süreçte koyabileceği kas kütlesi son derece sınırlı. İLAÇLI bir kimsenin 1 ayda koyacağı kütleyi 6 ayda anca koyabiliyorsunuz. Lütfen bu tarz açıklamalar yaparken NATUREL ve İLAÇLI ayrımını da belirtin, bulkta ayı gibi olan adamların definasyonda muhabbet kuşuna dönmesinin sebebi kas kaybetmesi değil, zaten yeterli kütleye sahip olmamalarından ileri gelir, sevgiler.
Ancak define olurken zaten amaç yağ yakmak deyip antrenmanı hafifleten çok arkadaş var. Vücut kas konusunda tasarruf odaklıdır. Kullanmaz isen yıkar. En tipik örneği alçıya alınan kolun, alçıdan bir ölü kolu gibi çıkmasıdır.
Bu arkadaş haklı. Definasyon bulk falan diyoruz da Mustafa bey de burda hiç steroid etkisinden bahsetmiyor. Yıkalım şu tabuları artık. Profesyonel vücutcular bulk dönemindeyken zaten vücut yağ oranları yüzde 11 12. Natural bir adam bulk yapıyorum derken yağ yüzdesini yüzde 25 lere çıkarıyor. Kas yapcam derken iyice yaglaniyor. Kazandığı kas kütlesinin de çok daha fazlası yağ yakarken harcanıp gidiyor adam yüzde 10 altına düştüğü zaman tüyü yolunmus tavuktan hallice oluyor
@@bugrahanoz4290 Evet işte yemeği kıstıgin zaman ağırlık düşüyor düşen sadece ağırlık değil hormonlar da düşüyor. Çünkü beraber çalışan bir sistem. Yemek yersin hormonlar üretilir proteinler sentezlenir yıkımlar onarilir. Yemek yemezsin kortizol salgilanir yıkım üstüne yıkım gerçekleşir kas kaybı olur. Yemek yemezsin takviye hormon alırsın vücut enerji sentezlemek kasları doldurmak için vücuttaki yağdan şeker sentezler kaslari doldurur yenilen az porsiyon tavuk bile sineğin yağını çıkarırcasina kullanılıp protein sentezlenir. Sonuç minimum kas kaybı maksimum yağ kaybı
Bir stajer doktor ve vg yapan biri olarak şunu demek istiyorum.Kas fibrilleri o kadar kolay kaybedilen bir şey değildir.Definasyonda kas kaybı diye düşünülen şey kasın sitoplazması ve glikojendir.Ayrıca kasların arasında da yağ depolanabildiği için yağ yaktıkça daha da küçük gözükebilirsiniz.Yağ yakın sürecinin ilerleyen evrelerinde kaslar iyice boşaldıktan sonra kilonuzu koruyan kaloride karb yüklemesi yaptığınızda zaten bambaşka bir görüntü oluyor.
@@mustafaatik0706 merhaba birşey sora bilirmiyim skinny Fat'im ve kilomun 2 katı protein alıyorum antrenmanda tekrarı azaltıp ağırlığı artırmak mantıklımı yani skinny fat ler daha ağırmı çalışmalı lütfen yorumumu cevaplayınız yaş 16 kilo 65 boy 1.79
@@sadece_sa ne olursan ol bu çalışma tarzını değiştirmez. Her zaman hareketleri öğren 8-12 tekrar yapabildiğin en ağır kiloyla çalış herkimseden farklı çalışmama gerek yok
Bizim ulkede zor hocam sadece beslenme ve supplement aylik 6k para gidiyor cogu var azi yok millet ne yapacak... 1000 tl whey 500 tl vitamin mineraller 300 tl kreatin 600 tl pre workout = 2400 takviyeler.... gunde 500 gr tavuk 40 tl 200 gr pirinc 10 tl 5 yumurta + 100 gr lor 20 tl gunde 70 tl den ayda 2100 tl ettimi sana 4500 tl bak ivir zivir saymiyorum meyvesi fistik ezmesi yulafi sütü vs vs vs cok zor aga cok zor
Steroid kullananlar bence beslenme, bulk, definasyon gibi şeylerden bahsetmesinler. Bu biraz şuna benziyor: ferrariye binen adamın asgari ücretliye geçim tavsiyesi vermesi gibi. İlaç alan vücut zaten "durduk yerde" bile kas yapıp yağ yakıyor. İlaç alan için bulk da, definasyon da hem kolay hem temiz. Çok iyi vücut için ilaç olsa bile yoğun çalışma ve güzel beslenme şart ama ilaçlı ve ilaçsız vücut tavsiyeleri tamamen ayrı şeyler. Benim steroidli bi hocam da derdi, karın kası zaten çıkar extra çalışmana gerek yok diye. Yahu ilaçsız olmuyor işte. İlaçla tabii kolay. Katın kası da kolay, göğüs, kol, omuz, bacak, sırt kası da, bulk da kolay definasyon da.
Boş konuşma kardeşim adam ilaçlı doğmadı naturelde yapabileceğinin en iyisini yapıp ilaca giriyorlar ve anatomi bilgisi ve detaylı araştırma ile herşey anlatılabilir bu işin matematiği bu çekemiyorsanda boşa sallama
Ya kardeş hayatında ilaç kullanmadığın o kadar belli ki. İlaç kullanan adamın antremanı seninkinin 2 katı daha sert geçiyor, tüm gün sağlıklı beslenip, 0 şeker yemesi, akşam 11 de uyuması gerekiyor. Sen bunları yap, ilaçsız da gelişirsin emin ol. Milleti yermektense kendinize bakın.
Tek hatamız diyete geçince tavuğu arttıracak paramızın olmaması yumurtanın sarısını atacak lükse sahip olmamak karbonhidratı düşürünce yağı düşürünce sağlığımızı takip edecek bir danışmanımızın olmaması. Kafamıza göre sağdan soldan öğrendiklerimizle bir şeyler yapmaya çalışıyoruz adam çıkmış kas kaybetmeden kilo vermek için makro planlamanızı ona göre yapın diyor 😂😂
bulktaki kalori ihtiyacını gideren ama protein miktarı az olan yiyecekleri çıkartıp onların yerine 100 Gr daha tavuk, 1 tane daha yumurta ve 1 ölçek daha fazla protein tozu alırsak definasyon sürecinde kas kaybetmeyi önler miyiz?
Çok fena anlatmıisın ben şuan definasyondayım. Salonda beni tanımayanlar bile dikkat etmiş baya belirginleştiğimi söyleyen var şükür doğru yoldayız. Herkese kolay gelsin
@@atahanderici Sabahları yağ yakımı yüksek tutmak için aç karnına kardiyo 30 dk. Sonra Kas antrenmanı. Şimdi bazıları dicek önce kas sonra kardiyo ya yakımı için. Ama herkes bildiğini okusun. Ben bu şekilde yaptım. Ayrıca bu konuda bişey yarıştırmayıda bıraktım. Herkes o yanlış bu yanlış anca lafta kollar hala fidan gelişmemiş bana anlatan çok öyle. Onun için en iyi kendi vücudunu kendin tanırsın. Hareketi doğru yapmak bastığın ağırlık miktarından daha önemli Önemli olan her set ağırlık arttırımı ve seti tamamlama kaldırışlar çekişler itişler doğru olursa ve beslenmeyede dikkat edilirse ve sabırda olursa oluyor kardeşim
@@perseverance7793 kanka beslenmede sıkıntı yaşıyorum ama antrenmanlarda kendime has bir anlayışım var. Genelde saymıyorum, bitap düşene kadar basıyorum. Kası hissetmek önceliğim. Saymıyorum çünkü sayınca kasa odaklanmak zor oluyor. Biceps vs çalışırken de genelde tek kolla basıyorum, çünkü şunu fark ettim, tek kolla bastığında çok daha iyi odaklanıyorsun, beyin iki yere birden odaklanmak yerine tek bir yere odaklanıyor. Bu da benim katkım olsun.
Y..cevap verir o sanaa😡isleri gucleri ego prim kasmak bunalrin ve gerizekali insaarsa bu lara uye olup basarilarini artiriyirlsr halbuki hic bi sorulara cevap kimse alamaz oluyor ee akilli oluncak cvp alabilecegine begeni takip uye olacaksin bilmem anlatabildimmi?ama serdar aktolda bise yazsa ona yazarlsr 😉🤙🏿
Yanlış anlama ama kardeşim sen bu ise hic baslayamamissin daha ayakkabini dahi giymeden sokaga cikma senin sorun suan😂cidden bukdemi bilgisizsin sakami yaptin lo😅
ya bi kere adam akilli protein alamiyosan bence bi kac yil bulk yap sonra para kazanmaya basladinizmi protein diyeti yapin proteini fazla alarak diyet yapiyosunuz emin olun ortaya efso vucud cikar
Tamam da ne yapılmalı, onu hiç söylemiyorsunuz. Atıyorum deseniz ki o süreçte az yağlı, bol proteinli, şu kadar karbonhidratlı vs. beslenin, neyse. Ama hiç bilgi yok
kilonun 30 gram üstü (KARB) vücut ağırlığının 0.8-1.1 katı yağ ve vücut ağırlığının 2 katı protein ve yüksek nabızlı hiit kardiyo max 1 ay uygula bu süreçte şeker veyahut neredeyse meyve yeme
@@mrs1801 adam yerinə koyup açıklama yapıyorum hala kekeliyosun ben neden buraya geldim et kafalı badicileri kendi hallerine bırakalım 40 yaşında kardiyomegaliden ölüsünüz zaten sen de bas
Ne yapacağımızı söyle ne yiyeceğiz makro hesabını bilsek zaten iyi bir definasyon yaparız. 86 kiloyum 1.83 boy vücudum hacimli. Nasıl definasyon yapacapım ve ne yiyip be yemeyeceğim yarımcı olacak kişi varmı bana
Definasyon için: vücut ağırlığın x3 protein x1 karb x1 yağ + günde 4 lt su + günde 40 gramdan fazla lif + günde en az 30 dakika kardiyo (normal yürüme sayılmaz tempolu olması ve yorulman lazım) Not: Sadece sağlıklı yağ protein ve karb kaynaklarını tüketmelisin
Hocam 145 kg ım 22 yaşındayım. 10 yıldır bazen ağırlık bazen boks yaptım epey bi ağırlık çalıştım. 3 ay ara ile 2 kere elektronik tartıya çıktım ve yağ oranım %38-39çıktı sizce kaç kg da hafif bi bulk görüntüsüne ulaşabilirim sizce.(bence 110 kg) Bide hocam nerelisiniz?👍🏼 Esenlikler
Benim bildiğim vücut, enerji açığı olunca yağdan önce kaslardan yiyor. Ağır çalışırsan biraz engeller yıkımı ama her türlü kaslardan da gider. Çare (!) steroid.
Doğru kaldırman gereken kilonu keşfedip nizamiyeti ve hareketin açılarını bozmadan maximum yıpranmayı yakalayamazsan ağırlık idmanından istediğin verimi kazanamazsın dostum.
Avrupa da yaşıyorum türkiye ye geldim mi insanlar gözüme gara gara aynı fare gibi görünüyor sigara içecem diye dişler sap sarı bakımsız. Sen balk dan bahsediyon 😂😄
İyisin hoşsun bilgili bir şekilde anlatıyorsun bulk kardiyo gibi terimlere girince benim kafam almıyor daha basit benim gibi malların da anlayabileceği şekilde anlatsan daha iyi olur . SAADETTİN SUCU 😂❤️👍
Definasyonda iyi bir form çıkmadı çünkü bulk döneminde yeterli kas kütlesini KAZANMADINIZ. Büyük çoğunluğu yağ ve sudan oluşan extra kiloyu verdiniz ve inşaatçı ünal babaya döndünüz, normaldir. Natürel çalışan bir insanın "bulk dönemi"ndeki 6 - 7 aylık süreçte koyabileceği kas kütlesi son derece sınırlı. İLAÇLI bir kimsenin 1 ayda koyacağı kütleyi 6 ayda anca koyabiliyorsunuz. Lütfen bu tarz açıklamalar yaparken NATUREL ve İLAÇLI ayrımını da belirtin, bulkta ayı gibi olan adamların definasyonda muhabbet kuşuna dönmesinin sebebi kas kaybetmesi değil, zaten yeterli kütleye sahip olmamalarından ileri gelir, sevgiler.
Ancak define olurken zaten amaç yağ yakmak deyip antrenmanı hafifleten çok arkadaş var. Vücut kas konusunda tasarruf odaklıdır. Kullanmaz isen yıkar. En tipik örneği alçıya alınan kolun, alçıdan bir ölü kolu gibi çıkmasıdır.
Sonunda adam gibi bir yorum. Bir insan yılda gotnu de yirtsa en fazla 4 kilo kadar kas kazanabilir ama anlayana.
@@tayyip6784 yemeği kistiginda sağlam antreman cikaramiyorsun ki zaten ister istemez düşüyor o ağırlıklar
Bu arkadaş haklı. Definasyon bulk falan diyoruz da Mustafa bey de burda hiç steroid etkisinden bahsetmiyor. Yıkalım şu tabuları artık. Profesyonel vücutcular bulk dönemindeyken zaten vücut yağ oranları yüzde 11 12. Natural bir adam bulk yapıyorum derken yağ yüzdesini yüzde 25 lere çıkarıyor. Kas yapcam derken iyice yaglaniyor. Kazandığı kas kütlesinin de çok daha fazlası yağ yakarken harcanıp gidiyor adam yüzde 10 altına düştüğü zaman tüyü yolunmus tavuktan hallice oluyor
@@bugrahanoz4290 Evet işte yemeği kıstıgin zaman ağırlık düşüyor düşen sadece ağırlık değil hormonlar da düşüyor. Çünkü beraber çalışan bir sistem. Yemek yersin hormonlar üretilir proteinler sentezlenir yıkımlar onarilir. Yemek yemezsin kortizol salgilanir yıkım üstüne yıkım gerçekleşir kas kaybı olur. Yemek yemezsin takviye hormon alırsın vücut enerji sentezlemek kasları doldurmak için vücuttaki yağdan şeker sentezler kaslari doldurur yenilen az porsiyon tavuk bile sineğin yağını çıkarırcasina kullanılıp protein sentezlenir. Sonuç minimum kas kaybı maksimum yağ kaybı
Bir stajer doktor ve vg yapan biri olarak şunu demek istiyorum.Kas fibrilleri o kadar kolay kaybedilen bir şey değildir.Definasyonda kas kaybı diye düşünülen şey kasın sitoplazması ve glikojendir.Ayrıca kasların arasında da yağ depolanabildiği için yağ yaktıkça daha da küçük gözükebilirsiniz.Yağ yakın sürecinin ilerleyen evrelerinde kaslar iyice boşaldıktan sonra kilonuzu koruyan kaloride karb yüklemesi yaptığınızda zaten bambaşka bir görüntü oluyor.
Kilonuzun 2.5 katı kadar protein;30-40gr yağ;Sizi yaşatacak kadar karb ;)
@@mustafaatik0706 merhaba birşey sora bilirmiyim skinny Fat'im ve kilomun 2 katı protein alıyorum antrenmanda tekrarı azaltıp ağırlığı artırmak mantıklımı yani skinny fat ler daha ağırmı çalışmalı lütfen yorumumu cevaplayınız yaş 16 kilo 65 boy 1.79
@@sadece_sa ne olursan ol bu çalışma tarzını değiştirmez. Her zaman hareketleri öğren 8-12 tekrar yapabildiğin en ağır kiloyla çalış herkimseden farklı çalışmama gerek yok
Kendine göre değiştirebilirsin tabii
@@sadece_sa dogru formda en ağır kilo
Winstrol-clenbuterol-oxlandrolone
Definasyon için bundanda bahsedin hocam.
Bizim ulkede zor hocam sadece beslenme ve supplement aylik 6k para gidiyor cogu var azi yok millet ne yapacak... 1000 tl whey 500 tl vitamin mineraller 300 tl kreatin 600 tl pre workout = 2400 takviyeler.... gunde 500 gr tavuk 40 tl 200 gr pirinc 10 tl 5 yumurta + 100 gr lor 20 tl gunde 70 tl den ayda 2100 tl ettimi sana 4500 tl bak ivir zivir saymiyorum meyvesi fistik ezmesi yulafi sütü vs vs vs cok zor aga cok zor
Buna birde salon ve antrenör ücreti, yol masrafı gibi kalemleri eklersen ortalama bir maaş tümüyle gidiyor.
Steroid kullananlar bence beslenme, bulk, definasyon gibi şeylerden bahsetmesinler.
Bu biraz şuna benziyor: ferrariye binen adamın asgari ücretliye geçim tavsiyesi vermesi gibi.
İlaç alan vücut zaten "durduk yerde" bile kas yapıp yağ yakıyor. İlaç alan için bulk da, definasyon da hem kolay hem temiz.
Çok iyi vücut için ilaç olsa bile yoğun çalışma ve güzel beslenme şart ama ilaçlı ve ilaçsız vücut tavsiyeleri tamamen ayrı şeyler.
Benim steroidli bi hocam da derdi, karın kası zaten çıkar extra çalışmana gerek yok diye. Yahu ilaçsız olmuyor işte. İlaçla tabii kolay. Katın kası da kolay, göğüs, kol, omuz, bacak, sırt kası da, bulk da kolay definasyon da.
Harika bir yorum 👏👏👏
Boş konuşma kardeşim adam ilaçlı doğmadı naturelde yapabileceğinin en iyisini yapıp ilaca giriyorlar ve anatomi bilgisi ve detaylı araştırma ile herşey anlatılabilir bu işin matematiği bu çekemiyorsanda boşa sallama
Aynen
hiçbişey bilemeden yorum yapma ya bide uzatmışsın hocanında aklına senin de :D
Ya kardeş hayatında ilaç kullanmadığın o kadar belli ki. İlaç kullanan adamın antremanı seninkinin 2 katı daha sert geçiyor, tüm gün sağlıklı beslenip, 0 şeker yemesi, akşam 11 de uyuması gerekiyor. Sen bunları yap, ilaçsız da gelişirsin emin ol. Milleti yermektense kendinize bakın.
Tek hatamız diyete geçince tavuğu arttıracak paramızın olmaması yumurtanın sarısını atacak lükse sahip olmamak karbonhidratı düşürünce yağı düşürünce sağlığımızı takip edecek bir danışmanımızın olmaması. Kafamıza göre sağdan soldan öğrendiklerimizle bir şeyler yapmaya çalışıyoruz adam çıkmış kas kaybetmeden kilo vermek için makro planlamanızı ona göre yapın diyor 😂😂
Bunun sebebi işte bu:💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉💉
bulktaki kalori ihtiyacını gideren ama protein miktarı az olan yiyecekleri çıkartıp onların yerine 100 Gr daha tavuk, 1 tane daha yumurta ve 1 ölçek daha fazla protein tozu alırsak definasyon sürecinde kas kaybetmeyi önler miyiz?
yes
Bol kaliteli protein anabolik etkilidir.
Hocam definasyon sırasında kas kütlesini nasıl koruruz lütfen bununda açıklar mısınız?
💉
Çok fena anlatmıisın ben şuan definasyondayım. Salonda beni tanımayanlar bile dikkat etmiş baya belirginleştiğimi söyleyen var şükür doğru yoldayız. Herkese kolay gelsin
Ayrıntı verir misin
@@atahanderici Sabahları yağ yakımı yüksek tutmak için aç karnına kardiyo 30 dk. Sonra Kas antrenmanı. Şimdi bazıları dicek önce kas sonra kardiyo ya yakımı için. Ama herkes bildiğini okusun. Ben bu şekilde yaptım. Ayrıca bu konuda bişey yarıştırmayıda bıraktım. Herkes o yanlış bu yanlış anca lafta kollar hala fidan gelişmemiş bana anlatan çok öyle. Onun için en iyi kendi vücudunu kendin tanırsın. Hareketi doğru yapmak bastığın ağırlık miktarından daha önemli Önemli olan her set ağırlık arttırımı ve seti tamamlama kaldırışlar çekişler itişler doğru olursa ve beslenmeyede dikkat edilirse ve sabırda olursa oluyor kardeşim
@@perseverance7793 kanka beslenmede sıkıntı yaşıyorum ama antrenmanlarda kendime has bir anlayışım var. Genelde saymıyorum, bitap düşene kadar basıyorum. Kası hissetmek önceliğim. Saymıyorum çünkü sayınca kasa odaklanmak zor oluyor. Biceps vs çalışırken de genelde tek kolla basıyorum, çünkü şunu fark ettim, tek kolla bastığında çok daha iyi odaklanıyorsun, beyin iki yere birden odaklanmak yerine tek bir yere odaklanıyor. Bu da benim katkım olsun.
Yaptigimiz hata diyette 700 gram tavuk yiyebilecek kaxar paraya sahip olmamamıza rağmen bu spora devam etmek
Paran olsada olmasada mecbur bu spora devam etmek zorundasın
Valla brnde iyi beslenemiyorum ama iste devam ediyorum
700 gram tavuk aylik mi
Bulk hayatta definazyona değişmem
Tr şartlarında et yiyemeden nasıl define olacaz?
Tavuk
@@YagizBagdatli???!!!? 😐
Tavuk et degilmi amk
Tek hatanız paranız olmadığı için yeterli protein alamamak
Abi tek anladığım şey "Bulk" dekolteyi biraz daha az aç pls
herhangi bir türk gencinin (yarışmacılar hariç) bu sporu bu kadar takmaması lazım arkadaşlar boşverin biraz küçük olun yav
Naturel bir şekilde definasyon yaparsanız sonuç hüsran olur tabiiki,
Abi mesela nasıl bi beslenme - kardiyo programı bu dediğin etkiyi yaratır
Y..cevap verir o sanaa😡isleri gucleri ego prim kasmak bunalrin ve gerizekali insaarsa bu lara uye olup basarilarini artiriyirlsr halbuki hic bi sorulara cevap kimse alamaz oluyor ee akilli oluncak cvp alabilecegine begeni takip uye olacaksin bilmem anlatabildimmi?ama serdar aktolda bise yazsa ona yazarlsr 😉🤙🏿
Merhaba abi sizi izliyorum Azerbaycanlıyım istanbulda yaşıyorum benim spor öğretmenim olurmusunuz?
Kahvaltıyı antrenmandan önce mi yapılır kahvalti yapinca mi başlamalı mıyım antreman yapmaya
Yanlış anlama ama kardeşim sen bu ise hic baslayamamissin daha ayakkabini dahi giymeden sokaga cikma senin sorun suan😂cidden bukdemi bilgisizsin sakami yaptin lo😅
Bilgilendirdiginiz için sağolun
Ağzına sağlık Hocam 👌
Bunun sebebi steroid kullanmamak 😉
Crossfit yaparak sıfır kardiyo ile güzel forma ulaştım
Peki nasıl yapıcaz hocam
ya bi kere adam akilli protein alamiyosan bence bi kac yil bulk yap sonra para kazanmaya basladinizmi protein diyeti yapin proteini fazla alarak diyet yapiyosunuz emin olun ortaya efso vucud cikar
Hocam bilimsel olarak açıklanmış kas kaynetmek öyle hemen kolay değil vücut yakıt bulamazsa en son kasları yakar😂
Tamam da ne yapılmalı, onu hiç söylemiyorsunuz. Atıyorum deseniz ki o süreçte az yağlı, bol proteinli, şu kadar karbonhidratlı vs. beslenin, neyse. Ama hiç bilgi yok
kilonun 30 gram üstü (KARB) vücut ağırlığının 0.8-1.1 katı yağ ve vücut ağırlığının 2 katı protein ve yüksek nabızlı hiit kardiyo max 1 ay uygula bu süreçte şeker veyahut neredeyse meyve yeme
@@georgiavatandaslgalmayacal8753o kadar yağ mantıksız diyette
@@erayyaman3875 karboyu az tutup yağı fazla tuttum
Sebep clen kullanmamak 😂
Hocam bulk ta kardiyo yapılmalı mı
Gelin bize program satalım demek istiyor. Sallayın bunu
Bunun cozumu ney hocam
veya 💉 almıyorsundur :)
nice bahane bro ama yemezlef
@@furylegendarrow9141 bahane değil cbum 1800 kalori ilə kas kütlesi koruyabiliyor youtubedan bakabilirsin
@@alaaddinceylan2248 iğneyi vurunca her şey tamam aynen
@@mrs1801 adam yerinə koyup açıklama yapıyorum hala kekeliyosun ben neden buraya geldim et kafalı badicileri kendi hallerine bırakalım 40 yaşında kardiyomegaliden ölüsünüz zaten sen de bas
+1
Abi ben nasıl kilo verecegim yardımcı olurmusun
Arda build ile antrenman videosu
natural insan için bulk defınasyon dıye sacma bır ayrım olamaz
Tekrar sayısı definisyonda 12/15mi olmalı
Hocam arada göz kırpın lütfen, teşekkürler
Ne yapacağımızı söyle ne yiyeceğiz makro hesabını bilsek zaten iyi bir definasyon yaparız. 86 kiloyum 1.83 boy vücudum hacimli. Nasıl definasyon yapacapım ve ne yiyip be yemeyeceğim yarımcı olacak kişi varmı bana
Definasyon için:
vücut ağırlığın x3 protein
x1 karb
x1 yağ
+ günde 4 lt su
+ günde 40 gramdan fazla lif
+ günde en az 30 dakika kardiyo (normal yürüme sayılmaz tempolu olması ve yorulman lazım)
Not:
Sadece sağlıklı yağ protein ve karb kaynaklarını tüketmelisin
+olarak doğal olmayan şeker tüketimi 0 olmalı ve tuz günde max 5gr mümkünse hiç olmamalıdır
biriside açıklasın yag yakarken kas nasıl yapılır diye parasi neyse odeyecem
Hocam 145 kg ım 22 yaşındayım.
10 yıldır bazen ağırlık bazen boks yaptım epey bi ağırlık çalıştım.
3 ay ara ile 2 kere elektronik tartıya çıktım ve yağ oranım %38-39çıktı sizce kaç kg da hafif bi bulk görüntüsüne ulaşabilirim sizce.(bence 110 kg)
Bide hocam nerelisiniz?👍🏼
Esenlikler
Obez olmuşsun aq shhsh
Agalar sürek defide olmak zararlımı
Yağ yakarken kas kaybı nasıl oluyor anlamiyorum
Yetersiz beslenme
@@talhaerkara6519 yetersiz beslenme az cok bendede var ama kas kaybı oldugunu düşünmüyorum, gelişimi gec olur bence
@@kaderimsin9887 defde kilo vermek için karbın yanında proteini de kısıp hiç bir şey yemeyerek zayıflamaya çalışıyor insanlar ondan bahsediyorum
@@talhaerkara6519 o olmaz dogrudur haklısın
Benim bildiğim vücut, enerji açığı olunca yağdan önce kaslardan yiyor. Ağır çalışırsan biraz engeller yıkımı ama her türlü kaslardan da gider. Çare (!) steroid.
Sulu olmak ne oluyor yani normal su mu yoksa termi oluyor?
Ödem galiba
Olabilir reis
Su toplamadan bahsediyor galiba
O da olabilir reis
Yok, vişne suyu
Çok büyük sorun 🫤
Bana bu bulk olayı çok saçma geliyor
antrenman mi antreman mi
Gercekten mi ? 😂
Hocam ben halter kaldırırken bacak çalışırken fazla yorulmuyorum ama şınav çekerken baya yoruluyorum bunun nedeni ne?
Kondisyonun yeterli degil
Doğru kaldırman gereken kilonu keşfedip nizamiyeti ve hareketin açılarını bozmadan maximum yıpranmayı yakalayamazsan ağırlık idmanından istediğin verimi kazanamazsın dostum.
Kardeşim kiloya göre protein ve karbonhidrat hesabını anlat da çocuklar bilsin böyle yapio keserseniz kimse bi b.. anlamaz
Kürü doğru ayarlayamamışsındır .
Avrupa da yaşıyorum türkiye ye geldim mi insanlar gözüme gara gara aynı fare gibi görünüyor sigara içecem diye dişler sap sarı bakımsız. Sen balk dan bahsediyon 😂😄
Türkiyede kişisel bakım lüks oldu
@@nsvol1 sus bence
@@tura5603 Ampule basamaya devam edicen bence :D
@@balayarr 😂😂
@@balayarr hayir canim asla.Sadece böyle bos bahaneler bulanlari veya durumu abartanlari sevmiyorum.Yanlis anladin sen :)
İyisin hoşsun bilgili bir şekilde anlatıyorsun bulk kardiyo gibi terimlere girince benim kafam almıyor daha basit benim gibi malların da anlayabileceği şekilde anlatsan daha iyi olur . SAADETTİN SUCU 😂❤️👍
Merhaba hocam ben size Instagram dan ulaşmaya çalışıyorum bulamıyorum sizi
Eeee çözümünü bekledim
Definisyon kardesim, definAsyon degil. 😂😂 Definition…